ความคิดเห็นที่ 1 ก่อนที่เมย์จะพูดไปถึงเรื่องการนับแคลอรี่ มี 2-3 อย่างที่เมย์คิดว่าจำเป็นที่ผู้ที่ลดน้ำหนักควรจะทราบไว้ก็คือ เรื่องของ.. ค่า BMI BMI  คือ ค่าดรรชนีมวลกาย หรือความสมดุลกันระหว่างส่วนสูงกับน้ำหนัก ย่อมาจากภาษาอังกฤษคำว่า Body Mass Index  จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเราอ้วนแล้วหรือรึยัง โดยคนรูปร่างปกติจะมี BMI  อยู่ที่ 18.5 -24.9 ต่ำกว่า 18.5 ถือว่าผอมเกินไปและหากเกิน 24.9 ถือว่าอ้วนค่ะ แนวทางคนที่อ้วนแล้วก็คงต้องเริ่มลดน้ำหนัก ส่วนคนที่ไม่อ้วนหรืออาจจะแค่มีปัญหาส่วนเกินเฉพาะส่วนก็อาจจะออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายให้ดูดีขึ้น ในคนที่มีส่วนเกินเฉพาะส่วนมากก็อาจจะจำเป็นที่ต้องลดน้ำหนักลงไปนิดหน่อยเพื่อให้ส่วนเกินนั้นลดลงและค่อยออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อแทนที่ไขมันขึ้นมา วิธีการหาค่า BMI มีหลายเวบไซต์ที่คำณวนค่า BMI ของเราให้เช่น เวบ http://www.nhlbisupport.com/bmi/ หรือสามารถวัด BMI ได้จากเครื่องชั่ง ตามฟิตเนสต่างๆส่วนมากจะมีไว้บริการ เมื่อรู้จัก BMI แล้วต่อมาที่จะแนะนำให้รู้จัก โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดความอ้วนก็คือ ค่า BMR BMR คืออัตราพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการซึ่งมีหน่วยเป็นแคลอรี่ ย่อมาจากภาษาอังกฤษคำว่า Basal Metabolic Rate พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการก็คือพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้แม้ในยามที่เราอยู่เฉยๆ นอน หรือไม่ทำอะไรเลย อวัยวะและระบบต่างๆในร่างกายก็ยังต้องการพลังงาน เวบหา BMR http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ ต่อมาที่อยากให้รู้จักคือ ค่า SLA    ย่อมาจากคำว่า Sedentary Lifestyle Assumption คือค่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในการเคลื่อนไหว ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ถัดมาก็คือ ค่า TDEE หรือ Total Daily Energy Expenditure คือค่าที่รวมทั้งค่า BMR และ SLA เข้าด้วยกันหรือพูดง่ายๆก็คือค่าพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน การที่เราทราบค่าต่างๆ โดยเฉพาะค่า BMR และ TDEE ของตัวเองเพื่อที่เราจะได้มีแนวทางมีหลักยึดในการลดน้ำหนัก คนเราอ้วนเพราะเราใช้พลังงานไม่สมดุลกับพลังงานที่เรากินเข้าไป พูดง่ายๆก็คือกินมากกว่าที่ใช้ทำให้เราอ้วน เมื่อเราทราบว่าตัวเราเองมี BMR เท่าไหร่ เราก็จะทราบว่าเราทาน หรือออกกำลังกายแค่ไหนน้ำหนักถึงขึ้นแค่ไหนถึงลด อีกนิดนึดก่อนเมย์จะเข้าเรื่องแคลอรี่เมย์อยากพูดถึงระบบเผาผลาญ ระบบเผาผลาญนี่ที่จริงมันก็คือขบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อที่ร่างกายจะได้เอาไปใช้ ขบวนการเผาผลาญหลักๆ ของร่างกายมี  3 แนวทางด้วยกัน คือ 1. Basal Metabolism หรือกระบวนการเผาผลาญที่เนื้อเยื่อ อวัยวะ ระบบต่างๆที่ร่างเอาไปใช้เป็นพลังงานแม้ในยามที่เราอยู่เฉยๆหรือนอนหลับร่างกายก็มีการใช้พลังงานนี้ตลอดเวลาคิดเป็น 65% ของทั้งหมดเลยก็ว่าได้ 2. กระบวนการเผาผลาญที่เกิดจากการเคลื่อนไห วงกาย เช่นการทำกิจวัตรประจำวันหรือแม้แต่การออกกำลังกายคิดเป็น 25% ค่ะ 3. กระบวนการเผาผลาญที่เกิดจากความร้อนที่ใช้ในขณะที่ร่างกายมีการย่อยและดูดซึมสารอาหาร คิดเป็น 10% ของทั้งหมด เมื่อก่อนเมย์เคยลดน้ำหนักมาหลายวิธี ลดได้บ้างไม่ได้บ้าง ไอ้ที่ลดได้ก็เด้ง ไอ้ที่ลดไม่ได้เราก็ไม่เข้าใจว่าเพราะอะไร เพราะเราเมื่อก่อนลดน้ำหนักแบบมไม่มีแนวทางยึด ทำให้เราเคว้ง Calorie   คือพลังงานทีทำให้น้ำ 1 กรัมมีอุณหภูมิสูงขึ้น 1 องศา แก้ไขเมื่อ 19 ก.ย. 53 15:02:58 แก้ไขเมื่อ 19 ก.ย. 53 14:43:35 แก้ไขเมื่อ 19 ก.ย. 53 14:43:16 แก้ไขเมื่อ 19 ก.ย. 53 14:42:43 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:42:27

ความคิดเห็นที่ 2 นึกยังไงเมย์ถึงมาลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ หลักๆ คือ 1. เหตุผลแรกที่เมย์ใช้วิธีนับแคลอรี่ก็ตรงที่ไปปิ๊งไอ้เดียที่เราจะกินอะไรก็ได้ แต่ขอให้อยู่ภายในโควต้าแคลอรี่ที่ตัวเองกำหนด  ตี๊ต่างว่าเหมือนมีเงินอยู่สมมุติพันนึง เราจะใช้ซื้ออะไรก็เรื่องของเรา แต่ถ้าเงินหมดแล้วก็ซื้อไม่ได้แล้วนะ การคุมแคลอรี่ก็เหมือนกัน อยู่ที่เรากำหนดที่เท่าไหร่ อาจจะมีบวกลบได้นิดหน่อย แรกๆก็อาจจะสักแต่ว่าคุมแคลอรี่ให้ได้ตามที่กำหนด แต่พอลดๆไปเรื่อยๆเราเริ่มรักสุขภาพมากขึ้นนอกจากกินแคลอรี่ตามโคต้าที่ตัวเองกำหนดเราก็ใส่ใจเลือกกินที่มีประโยชน์มากขึ้นโดยปริยาย กินได้น้อยลงแต่คุณค่าต้องไม่น้อยตาม พยามกินให้ได้คุณค่าที่สุดเท่าที่ทำได้นะคะ 2. คือเรื่องของอ้วนๆผอมๆมันเกี่ยวข้องโดยตรงกะเรื่องของพลังงานที่กินและพลังงานที่ใช้ หน่วยของพลังงานก็คือแคลอรี่ ก็แล้วทำไมเราไม่หันมาให้สำคัญโดยตรงกะเรื่องปริมาณของแคลอรี่ที่กินที่ใช้ซะเลยดีกว่า 3. การนับแคลอรี่ทำให้เราสนใจใส่ใจอาหาร วัตถุดิบ การอ่านฉลาก การค้นคว้าหาข้อมูลมากขึ้นโดยปริยาย ที่สำคัญสนุก อย่างเวลาไปซุปเปอร์มาเก็ตจะซื้ออะไรแต่ละอย่างเราก็จะชอบอ่านเปรียบเทียบฉลากสนค้า บางทีของอย่างเดียวกันแต่คนละยี่ห้อแคลอรี่และโภชนาการก็ไม่เหมือนกัน ทำให้เรารู้จักเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเอง อาหารวัตถุดิบบางอย่างเราไม่รู้แคลอรี่เราก็กลับมาหาแคลอรี่จาก internet สมมุติหาแคลอรี่ของกล้วย ไม่แค่แคลอรี่แต่คุณค่าสารอาหารของกล้วยก็จะขึ้นมาหมดทำให้เราได้ความรู้เพิ่ม มันทำให้เราอยากรู้อยากเห็นมากขึ้น การเปรียบเทียบค้นคว้า หรือแม่แต่การคาดเคเนก้ทำให้เราสนุกไปกะมัน 4. การจดบันทึกประจำวันยังช่วยให้เราเข้าใจอะไรหลายๆอย่าง เช่นทำไมน้ำหนักขึ้น ทำไมน้ำหนักลด การนับแคลอรี่เราสามารถเอามาคำณวนเรื่องน้ำหนักจะขึ้นจะลงแค่ไหนเมื่อไหร่ได้เลย และเท่าที่ลองทำดูกะตัวเองผลที่ได้ค่อนข้างตรงทีเดียวค่ะ โดยเบินได้ทุก 7700 แคลอรี่ก็จะลดได้ 1 กิโลค่ะ เวลาคำณวน ก็ดูว่า TDEE เราเท่าไหร่ เรากินพลังงาน เราใช้พลังงานเท่าไหร่ บวกลบออกมาเราก็จะทราบว่าเราเบิน หรือกินแคลอรี่เกินไปเท่าไหร่ น้ำหนักจะเพิ่มหรือลด เช่น สมมุติว่าคุณ TDEE 2000 คุณกินอาหาร 1500 ก็เอา TDEE 2000-1500 = 500 แคลอรี่ ออกกำลังกายเบินได้อีก 500 ก็เท่ากะวันนั้นคุณจะเบินได้ทั้งหมด 500+500 = 1000 แคลอรี่ คุณทำแบบนี้ 8 วันก็เอา 1000x8 = 8000 แคลอรี่ แปลว่าใน 8 วันคุณจะเบินได้ 8000 แคลอรี่หรือลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกว่าๆเป็นต้น จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:45:55

ความคิดเห็นที่ 3 ทีนี้ก่อนเราจะเริ่มลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ปัญหาต่อมาที่จะเจอถามบ่อยๆว่า แล้วเราจะคุมแคลอรี่ที่เท่าไหร่ดี? ตอบจริงๆคือขึ้นอยู่กะแต่ละคนแต่ละปัจจัยไม่เหมือนกัน เช่น น้ำหนัก ระยะเวลา เป้าหมาย เพศ วัย ชีวิตประจำวัน ฯลฯ แต่ถ้าทั่วๆไปเขาะแนะนำให้ลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5-1 โล จะกำลังดีไม่เร็วไม่ช้าเกินไป จะลดได้ 1 กิโล ก็ต้องเบินให้ได้ประมาณ 7700 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นถ้า 1 สัปดาห์จะลดได้ 1 โล ก็ต้องเอา 7700 แคลอรี่หารด้วย 7 วัน = 1100 แคลอรี่/วัน ถ้าสมมุติต้องการจะลดให้ได้อาทิตย์ละโลแต่ละวันก็ต้องเบินให้ได้วันละ 1100 แคลอรี่ เมื่อรู้แล้วว่าจะลดสัปดาห์นึง 1 โลต้องเบินให้ได้วันละ 1100 แคลอรี่ ทีนี้ก็ให้มาดูค่า TDEE หรือ TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE คือค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งหมดใน 1 วันว่าของคุณเท่าไหร่ สมมุติว่าคุณ TDEE คุณ 2000 แคลอรี่ ก็เอา TDEE 2000 - 1100 =  900 แคลอรี่/ วัน แปลว่าใน 1 สัปดาห็หากคุณคุมแคลอรี่ทานอาหารวันละ 900 แคลอรี่คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 โล แต่ แต่ แต่!!! อย่างที่บอกจะคุมวันละกี่แคลอรี่ขึ้นอยู่กะหลายปัจจัย ในกรณีนี้จะเห็นว่าถ้าต้องมานั่งทานอาหารเพียงแค่วันละ 900 แคลอรี่ถ้าทานติดต่อกันหลายๆวันเกินไปมันก็จะน้อยมากๆๆๆๆๆๆ น้อยเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ วิธีแก้คือ 1. ปรับเป้าหมายใหม่ เช่นอาจจะเหลืออาทิตย์ละ 0.5 โล หรือน้อยกว่านั้นก็ได้ 2. ปรับการกินแคลลอรี่เพิ่มขึ้นมา แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป จะปรับเพิ่มขึ้นมาเท่าไหร่อันนี้แล้วแต่คุณจะวางแผนกะตัวเอง จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:50:32

ความคิดเห็นที่ 4 หรืออีกวิธีนึงเป็นวิธีที่เมย์ใช้และเมย์คิดว่าน่าจะเหมาะกะคนที่ต้องลดความอ้วนในระยะยาว นั่นคือ การคุมแคลอรี่แบบซิกแซก ซิกแซกคือการที่เราคุมแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เท่ากัน โดยของเมย์จะคุมแคลอรี่ที่ 1000- ค่า BMR หรือ  1500 แคลอรี่  คือการที่เรากินแคลอรี่เท่าๆกันบางที่ก็ทำให้ร่างกายเราชิน โดยเฉพาะคนที่คุมแคลอรี่น้อยๆ อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญเราลดต่ำลงได้ บวกกะชีวิตประจำวันที่ไม่เหมือนกัน บางวันกินมากบางวันกนน้อย บางช่วงเราอยากเป็นพิเศษเงี้ยะ หรือบางช่วงที่เราอาจจะต้องสังสรรค์กะเพื่อนบ่อยๆ เราก็อาจจะได้จัดเป็นวันที่คุมแคลอรี่ได้เยอะหน่อยคือสักเท่า BMR โดยเมย์จะมีวันที่เมย์เรียกว่าวันหลุด เมยจะมีวันหลุดเล็กหรือวันหย่อนคือวันที่กินได้ถึงค่า TDEE ซึ่งอาทิตย์นึงอาจจะมีวันหลุดเล็กหรือวันหย่อนสักครั้งนึงหรือเมื่อต้องเจอเหตุการณ์เราไม่คิดมาก่อน วันหลุดเล็กหรือวันหย่อนเนี่ยสามารถมีได้ตามเท่าที่ต้องการไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น อย่างมากอาจจะทำให้เราลดช้าลงหน่อยแค่นั้น ส่วนวันหลุดใหญ่ส่วนมากจะเดือนละครั้งหลุดแบบ unlimited คือสบายๆเต็มที่ อันนี้พยามอย่าบ่อย ยิ่งหลุดใหญ่ติดกันยิ่งทำให้เราดึงลงยาก เรื่องของเรื่องคือใจเราแน่ะแหละเพราะหลุดใหญ่บ่อยๆมันอาจจะทำให้เราท้อ การหลุดเมย์พยามจะมีหลักการกะตัวเองนิดนึง คือจะพยามหลุดกินในสิ่งที่อยากกินจริงๆเท่านั้น หลุดเป็นอย่างๆ สมมุติจะไปหลุดหมูกระทะก็จะหลุดแค่หมูกระทะ จะพยามไม่หลุดกินสะเปะสะปะ กินไม่หยุด หรือหลุดแบบที่กินยัดๆเข้าไปแบบนั้น พยามหลุดอย่างมีสติ สมมุติหลุด 10 ครั้งเราทำได้สัก 4-5 ครั้งก็ยังดีกว่าเราไม่พยามทำเลยใช่ไหมคะ จริงอยู่เรามีหลักการแต่บางครั้งทำได้บ้างไม่ได้บ้างก็ยังดี การที่เมย์มีวันหลุดให้ตัวเองเพราะเมย์คิดว่าต่อให้ไม่จัดให้มีวันหลุดเราก็มักจะหลุดอยู่แล้วสู้จัดให้มีไปเลยดีกว่า เราจะได้ลดแบบสบายๆ ได้กินของที่ชอบด้วย จริงๆไม่ต้องกินของที่ชอบในวันหลุดก็ได้ถ้าเราสามารถจัดการให้พอดีกะโควต้าแคลอรี่เรา เพียงแต่ว่าชีวิตคนเราแต่ละวันเนอะมันอาจจะไม่เหมือนกันวันที่เรากินมากกินน้อยอยากมากอยากน้อย การที่มีวันหลุด กะการที่เราคุมแคลอรี่ซิกแซกเมย์คิดว่ามันทำให้เรารู้สึกเป็นธรรมชาติสบายๆทำได้เรื่อยๆดี ถึงเราลดได้ตามเป้าแล้วก็ยังรู้สึกว่าทำต่อได้เรื่อยๆตลอดไปจนเป็นนิสัยได้ เพียงแต่ถ้าถึงตอนนั้นอาจจะปรับเปลี่ยนในรายละเอียดกันอีกที จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:53:04

ความคิดเห็นที่ 5 ทีนี้มาถึงเรื่องแล้วเรานับแคลอรี่ยังไง เกิดมาไม่เคยนับ จะรู้ได้ยังไง พอแนะนำได้คร่าวๆดังนี้ค่ะ ก่อนอื่นเลย อยากให้เตียมอุปกรณ์ต่อไปนี้ค่ะ 1. สมุด 2 เล่ม เล่มนึงไว้วางแผนการกินล่วงหน้ากะอีกเล่ม ไว้จดบันทึก 2. เครื่องคิดเลขเพื่อความรวดเร็ว ใช้เครื่องคิดเลขในมือถือก็ได้ 3. เครื่องชั่งอาหาร ของเมย์ซื้อจาก makro แบบที่ชั่งได้ไม่เกินกิโลนึง ตัวละสองสามร้อยบาท อันนี้ควรมีเพราะเวลาเราหาแคลในเน็ตเขาจะมักจะบอกแคลต่อหน่วยน้ำหนัก เช่นเป็น กรัม เป็นกิโล เรามีเครื่องชั่งจะได้รู้ๆกันไปเลย ส่วนมากจะเจอถามบ่อยๆว่าไม่เคยนับ แล้วจะเริ่มต้นนับอย่างไรล่ะ 1. ตามหนังสือสุขภาพทั้งหลายที่มีขาย 3. จากการสังเกตฉลากสินค้าต่างๆ 4. จากการเปรียบเทียบ เทียบเคียง หรือประยุกต์ 5. จากการคาดคะเนกะๆเอา ทั้งนี้ทั้งนั้นเหมาะกะคนที่ช่างสังเกต ช่างจำ ช่างประยุกต์ และรู้สึกสนุกไปกะมัน ไม่แนะนำกะคนที่เครียดง่าย วิธีนี้อาจจะยิ่งทำให้คุณเครียด สำหรับเรามองว่ามันเหมือนเล่นเกมค่ะ สมมุติว่าคุณคุมแคลอรี่ที่ 1200 แคล ก็เปรียบเทียบว่าคุณมีเงินอยู่ 1200 บาทวันนั้นอยากจะกินอะไรซื้ออะไรก็ตามสบาย เงินหมดก็จบเหมือนการคุมแคลอรี่ แรกๆเมย์อาจจะลดน้ำหนักสักๆแต่ว่าคุมแคลอรี่ให้พอดี แต่ด้วยความที่การนับแคลอรี่ทำให้เราใส่ใจอาหาร โดยเฉพาะอ่านฉลาก เปรียบเทียบสินค้ามากขึ้นมันก็เลยทำให้เรากลายเป็นคนรักสุขภาพไปโดยปริยาย จากที่เคยคิดแต่ว่ากินให้พอดีกะโควต้าแคลอรี่เราก็เริ่มรู้สึกอยากที่จะกินของดีๆมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น อย่างน้อยก็ให้มากกว่าของที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ส่วนของที่ชอบก็ไม่ทิ้งเพราะยังดีกะสุขภาพใจ คือเหมือนหล่อเลี้ยงจิตใจให้เรามีความสุข ทำให้เราลดได้เรื่อยๆด้วย แรกๆ อาจจะใช้วิธีหาแคลอรี่จากเน็ตเช่น โจ๊กชามนึงมีกี่แคล แต่เมื่อคุณคล่องแล้ว คุณจะใช้วิธีดูว่าโจ๊กนั้นมีส่วนประกอบ และขั้นตอนการปรุงอย่างไร และกะปริมาณเอา เพราะโจ๊กในเน็ตอาจจะส่วนประกอบและปริมาณไม่เท่ากะที่เรากินจริงๆก็ได้ เวลาหาแคลอรี่เราต้องรู้ว่าอาหารนั้นทำมาจากวัตถุดิบอะไรจะหาได้ง่ายกว่าการที่ใส่ชื่ออาหารไปเลย ถ้าหาไม่เจอพยามหาแคลอรี่จากเวบนอกจะมีบอกเยอะกว่าแทบทุกอย่าง สมมุตินะหมูในโจ๊ก เนื้อหมูหยิบมือนึงมันจะราว 30 กรัม ก็จะราวๆ 60 แคลเป็นต้น แต่ด้วยความที่หมูสับมักติดมันเพราะฉะนั้นก็บวกๆเผื่อไปหน่อยเป็น 80-100 แคลเป็นต้น ข้าวลองมองว่าในชามโจ๊กมีข้าวประมาณเท่าไหร่ สมมุติมองด้วยสายตากะเอาว่าประมาณ 1 ถ้วยตวง ข้าว 1 ถ้วยตวงมันประมาณ 150 แคล แต่เพราะมันเป็นโจ๊กผสมน้ำอยู่จึงกะไปว่าประมาณ 120 แคลเป็นต้น เราก็จะได้รู้แคลคร่าวๆค่ะว่าเท่าไหร่ พยามเรียนรู้เพิ่มเติมเรื่องหน่วยวัดที่เราถนัด ไม่ว่าจะ ช้อนโต๊ะ ช้อนชา ถ้วย กรัม กิโล หยิบมือ กำปั้น หัวแม่โป้ง หรืออะไรก็ตามแต่ที่เราถนัด ใช้กะปริมาณอาหารได้ทั้งนั้นค่ะ เช่น 1 ช้อนโต๊ะมันจะประมาณ 2 ข้อนิ้วชี้ หรือ 1 ถ้วยประมาณกำปั้นผู้หญิง เล่นกันแบบบ้านๆงี้เลยค่ะ อิอิ หลักๆคือพยามรู้แคลอรี่อาหารที่เรากินบ่อยๆ เจอบ่อยๆ อาหารในชีวิตประจำวันเอาไว้ นานๆไปมันจะขึ้นใจเอง พอเราเห็นอาหารกวาดสายตาดูว่าในอาหารมีอะไรปริมาณแค่ไหนเราก็พอจะทราบได้คร่าวๆแล้วว่าแคลอรี่น่าจะเท่าไหร่ ไม่ต้องเป๊ะก็ได้ค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:55:01

ความคิดเห็นที่ 6 สุดท้าย tip การกินเล็กๆน้อยๆที่มันช่วยให้การลดของเมย์ทำได้เรื่อยๆมาตลอด โดยเฉพาะในฐานะคนที่เคยเสพติดอหาหารรักการกินเป็นที่สุด เมย์พบว่าหลักการ 3 ข้อเนี่ยช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ค่ะ คือ 1. กินให้อิ่ม มันทำให้เราสบายท้อง มีพลังงานรู้สึกดี ไม่โหย ลดการกินจุกจิก รู้จักเลือกอาหารให้เป็น อาหารไหนที่ให้ปริมาณอิ่มท้องแต่แคลอรี่ต่ำเป็นต้น บางคนลดแบบนับแคลแล้วบอกว่าหิวไม่ไหว อันนี้ก็ต้องมาดูในรายละเอียด จริงๆพอเรากินน้อยไปสักพักกระเพาะหดเล็กลงก็อิ่มไวขึ้นเองอยู่ดีค่ะ 2. กินให้อร่อย กินได้น้อยกว่าเดิมแล้วต้องกินให้อร่อยแล้วมันจะมีความสุข กินของที่ชอบบ้างไม่ต้องอดหรืองด พอมีความสุขแล้วก็จะทำให้เราลดน้ำหนักอย่างสบายใจทำได้เรื่อยๆ จนตอนนี้รู้สึกว่าลดก็เหมือนไม่ได้ลดเพราะรู้สึกชิวๆมาก ที่สำคัญการกินให้อร่อยช่วยลดกินจุกจิกได้ กินไม่อร่อยแล้วมันคาใจเนอะ 3. อันนี้สำคัญที่สุด กินอย่างมีคุณค่า เวลาที่เราลดน้ำหนักเรามักจะกินได้น้อยลงเพราะฉะนั้นยิ่งต้องกินอย่างมีคุณค่าให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ข้าวขาวเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง แป้งขัดขาวเปลี่ยนมาเป็นโฮลมีตพยามให้มีผักในทุกมื้อ มื้อเย็นเน้นไฟเบอร์กะโปรตีน นม โยเกิร์ตก็เป็นของหวานที่เราต้องมีติดบ้าน {จบแล้วจ้า แฮ่ๆ ^^} จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 14:57:41

ความคิดเห็นที่ 7 สุดยอดมากๆๆคะคุณเมย์ เก่งมากๆๆเลย  10 เดือน ลดไป 41 กก. ....o_O" อึ้ง ทึ่ง เลยคะ จากคุณ : Pinkwinter เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 16:15:43

ความคิดเห็นที่ 8 เมย์เค้าไม่อยากอ่าน อยากฟังเมย์เล่ามากกว่า ไว้หาวันว่างๆนัดกันแล้วมาเล่าให้เค้าฟังใหม่นะ อิอิ จากคุณ : namsomza เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 17:32:25

ความคิดเห็นที่ 9 เด็ดมาก เลิศค๊า จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 18:40:27

ความคิดเห็นที่ 10 เก่งมากๆเลยคะ อ่านแล้วมีกำลังใสในการลดมากๆค่า จากคุณ : แลดูมีชีวิตชีวา เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 18:43:51

ความคิดเห็นที่ 11 WoWwwwwww !!!!!!!!!!! จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 19:31:23

ความคิดเห็นที่ 12 #8 เนอะๆๆ กลับบ้านมาได้ข่าวดีหายเหนื่อยเป็นปริดทิ้งที่เราเล่าว่าข้างบ้านเสียงดังอ่ะ เขาจะย้ายออกแล้วนะ 5555 ไม่น่ามาเกิดเรื่องก่อนวันมิตติ้งเลยเราเลยไม่ได้ทำได้ดั่งใจเลยอ่ะ ขอบคุณเพื่อนๆนะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 19:32:06

ความคิดเห็นที่ 13 อืม พี่เมย์ตั้งกระทู้ทีไร ได้ความรู้และกำลังใจเพิ่มขึ้นทุกที ว่าแต่ทำมั้ยไม่เห็นมีใครตั้งกระทู้รูปมีตติ้งเลยอ่ะ จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 19:35:57

ความคิดเห็นที่ 14 ตามไปดู FB คุณ พญาปักษีนะ meitianjian@hotmail.com หรือของเราก็ได้ ไปดูดรูปของพี่เขามาไว้เรียบร้อย จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 20:04:13

ความคิดเห็นที่ 15 คุณเมย์  วอแวร์เองคะ   ตามมาดูจ้า  ไว้นัดไปเข้าคลาสปั๊มป์กันนะคะ จากคุณ : sherryone เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 20:47:18

ความคิดเห็นที่ 16   อยากแนะนำ www.loseit.com เป็น iphone application ที่ช่วยในการบันทึกน้ำหนัก เป้าหมาย แคลอรี่จากอาหารและการออกกำลังกาย ในโปรแกรมมีข้อมูลแคลอรี่อยู่ในตัวทำให้บันทึกได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ จากคุณ : loseit เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 21:31:50 A:68.32.126.68 X: TicketID:145975

ความคิดเห็นที่ 17 เราเองชอบหิวหลังออกกำลังกาย และอดใจไม่ได้ทุกที อ่านแล้ว มีแนวทางและกำลังใจเยอะขึ้นมากเลยจ๊า จากคุณ : มองดูท้องฟ้า....ไม่เป็นเช่นเคย เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 22:40:45

ความคิดเห็นที่ 18   เข้ามาแอบอ่าน ขอบคุณมากครับ จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 05:59:51

ความคิดเห็นที่ 19 สาระดีๆ มีเพียบ ขอบใจน้องเมย์มากจ้า วันงานทำได้ดีมาก ดีใจที่ได้เจอกัน น้องเมย์เป็นกันเองดี แล้วตกลงไปกินชาบูชิป่ะ พี่เพิ่งเห็นว่าที่ mbk ก็มีล่ะ จากคุณ : mangogo เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 08:28:18

ความคิดเห็นที่ 20 ^ ^ ขอบคุณค่ะ แฮ่ๆๆๆๆ พี่จอยแต่งตัวเก๋อ่ะ วันหลังอยากให้แนะนำเลือกร้องเท้าบู๊ทมั่ง อิอิ ต้องไปลดขาก่อน ^^ มีเหรอจะพลาดพี่!!! ไปกินมาค่ะที่ซีคอนฯ ถ้ารู้ว่ามี mbk น่าจะได้ไปกินด้วยกันเนอะ วันนั้นซัดไปแบบเต็มคราบเลย อาทิตย์นี้ชาบูชิรอบที่สองแล้ว น้ำหนักไม่เด้ง มีแต่ลด พี่จอยเมย์ลด 41โลแล้วนะคะ ร่างกายมันคงเริ่มระบายน้ำน้ำหนักเลยลง ก่อนหน้านิ่งนานเหมือนกันค่ะ วันนั้นเสร็จแล้วพี่ไปไหนต่อหรือเปล่าคะ? แก้ไขเมื่อ 20 ก.ย. 53 08:40:37 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 08:39:45

ความคิดเห็นที่ 21   มีความรู้ขึ้นเยอะเลยค่ะ พี่เมย์เก่งมากๆเลยค่ะ 10เดือนลดไป41กก. มิ้นจะลดแค่10ยังท้อแล้วท้ออีกพี่เมย์สุดยอดมากๆๆนับถือ จากคุณ : มิ้นมิ้น (goodasata) เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 10:54:56

ความคิดเห็นที่ 22 ดีใจกับคุณเมย์ด้วยค่ะที่ลดไป 41 กก เห็นเลข 8 แล้วด้วย  คุณเมย์สู้ ๆ ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 12:39:34

ความคิดเห็นที่ 23 เป็นกระทู้ที่ให้เเต่ความรู้คะ  ชอบคะเเละขอบคุณคุณเมย์มากๆๆ จากคุณ : Sea Water เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 14:03:37

ความคิดเห็นที่ 24 ได้ความรู้ เป็นประโยชน์มากค่ะน้องเมย์ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : notno เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 14:39:18

ความคิดเห็นที่ 25 คุณเมย์เจ๋งสุดๆ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 20 ก.ย. 53 21:02:31

ความคิดเห็นที่ 26 สุดยอดไปเลย ทาเคชิ จากคุณ : moo_yid2 เขียนเมื่อ : 29 ก.ย. 53 21:21:04