ข้อมูลที่ ผมจดสถิติ เอง
เวลารวม = 40 นาที
warm up = 3 นาที
cool down = 5 นาที
คนปกติ จะทำได้ output Calories = 250-285 Calories
อยากทราบว่า จะลด Fat ได้เท่าไร ?
คำนวณ จาก Fat 1 กรัมมี 9 แคลอลี่
250 Calories จะเป็น Fat = 27.777 กรัม
30 วัน หรือ 1 เดือน จะลด Fat = 833.33 กรัม
ในทางปฎิบัติ เราลด CARB และจำกัดปริมาณอาหารสักนิด
คนปกติ ต้องการ Calories วันละ 1,800 เราก็ลดข้าวลงนิดๆ หน่อยๆ ช่วยได้มาก
ตอนผมอยู่ รพ. 7 วัน เขาจำกัดปริมาณอาหาร cals 1,800 ซึ่งไม่ควรทำให้ นน. ขึ้น
แต่ผมกลับบ้าน นน. เพิ่ม 2 กก. ... ผมสงสัยอยู่หลายวัน
ตอนหลังถึงรู้ว่า
ผมแอบกิน ใส้กรอก ซาละเปา และ กาแฟเย็น ด้วย
พวกนี้มี Calories ส่วนเกินนั่นเอง 
สงสัยเรื่องการออกกำลังกาย
