จขกท ไปใช้ Heart rate ที่ระดับ 180 bpm ซึ่งเป็นระดับ performance หรือ Endurance exercise ระดับนี้จะออกแรงได้ไม่ต่อเนื่อง จะไปหมดกำลัง หรือ Limit ที่ AT \= Anaerobic Threshold . อาการดังที่ จขกท เล่านั่นเอง
Heart Rate Zone
1) The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70%
2) The Aerobic Zone - 70% to 80%
3) The Anaerobic Zone - 80% to 90%
*****************************
ต้องดูจุดประสงค์การออกกำลังกาย
1) Isomatic exercise ..... ออกกำลังได้ "อย่างต่อเนื่อง"
2) Endurance exercise .... สร้างความแข็งแกรงของร่างกาย . "แต่ไม่ต่อเนื่อง" Limit
Limit อยู่ที่ AT anerobic threshold
เนื่องจากที่ระดับนี้ การใช้ Fat เป็นพลังงานลดลง-มาก
โดยร่างกายจะหันไปใช้ gylcogen มาเป็นพลังงานแทน แล้วเกิด byproduct เป็น lactic acid เมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกาย "ไม่สามารถกำจัด lactic acid" ออกจากกล้ามเนื้อได้ทัน
...ก็จะเป็นจุด Limit ทำให้ .. หมดแรง
..จุดนี้เรียก AT = anerobic threshold
สอบถามเรื่องอัตราการเต้นหัวใจกับการออกกำลังหน่อยครับ ผมเจอปัญหา
