ความคิดเห็นที่ 1 เอาบทความน่าสนใจมาฝากค่ะ คิดจะ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ห้ามงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็น เป็นมื้อที่สำคัญที่จะช่วยให้เราผอม เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาเผาผลาญ เมื่อคิดจะลดความอ้วน คนส่วนใหญ่มักจะทานน้อยลง หรือไม่ก็งดมื้ออาหาร โดยเฉพาะ มื้อเย็น แต่ความจริงนั้น มื้อเย็น เป็นมื้อที่สำคัญที่จะช่วยให้เราผอมค่ะ ใช่แล้วค่ะ คุณอ่านไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะเราจะผอมตอนนอน เรามาเล่าสู่กันฟัง ถึงขั้นตอนการทำงานของร่างกายกันค่ะ นั่นก็คือ ขณะที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง โดยการนำเอา ไขมันมาเผาผลาญ เพื่อใช้เป็นพลังงานในการซ่อมแซม ดังนั้น เมื่อเราไม่ทานอาหารมื้อเย็น ก็จะไม่มีวัตถุดิบ คือ โปรตีน ไว้คอยซ่อมแซมตัวเอง ไขมัน ก็ไม่ถูกนำออกมาใช้ ร่างกายก็ยังคงมีไขมันอยู่เหมือนเดิม แต่เรากลับ สูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ เพราะเมื่อขาดโปรตีน ร่างกายก็จะดึง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ออกมาใช้ เพื่อใช้สร้างสารจำเป็นต่างๆ เนื้อตัวก็จะ หย่อยย้วย ก็เพราะเหตุนี้ค่ะ โดยเฉพาะ หน้าอก ก็จะยุบตัวลงไป ไขมันจากเต้านม ก็จะไหลออกไป อยู่ข้างลำตัวเห็นเป็น ก้อนๆ ดังนั้น ต้องทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะ มื้อเย็น เพื่อนำเอาวัตถุดิบ ไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้แน่น ( firm ) ค่ะ อ่านกันจบแล้ว ต่อไปนี้ก็ ทานกันให้ครบทั้ง 3 มื้อ เพื่อสุขภาพ ที่ดี และ แข็งแรง กันนะคะ ที่มา : http://www.vcharkarn.com/vblog/61112 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 09:26:11

ความคิดเห็นที่ 2 หมายเลข 11 ดีเจแม่หมีแพนด้า มอร์นิ่งยามเช้าค่าทู้กคน  ส่วนสูง 153 เซนติเมตร น้ำหนัก 56.6 กิโลกรัม (9 กันยายน 2553) น้ำหนัก 55.7 กิโลกรัม (16 กันยายน 2553) [-0.9โล] น้ำหนัก 55.5 กิโลกรัม (23 กันยายน 2553) [-1.1โล] น้ำหนัก 56.4 กิโลกรัม (30 กันยายน 2553) [-0.2โล] น้ำหนัก 56.1 กิโลกรัม (7 กันยายน 2553) [-0.5โล] เมนูวันนี้ เช้า - ผัดหมี่(300)+ข้าว1ทัพพี(80)+แพนง(200)+พะโล้ครึ่งลูก(150) สายๆ - ขนมไข่เต่า 3 ลูก(300) บ่าย - กะเพราหมูสับราดข้าว(710) ค่ำ - ข้าวหมูรวน(450)+ไก่อบ(450) 2,640Kcal.  ((BMR 1,347 เกินมา 1,293)) วิ่งขึ้นลงบันไดหลายรอบมากกกกกกก เมื่อวานมื้อเย็นจัดหนักมาก ไม่เคยหนักขนาดนี้มา 6 เดือนแล้ว รู้เลยว่ากระเพาะรับไม่ไหว แต่ไม่เจียมตัวเอง อย่าได้ไปอีกเลย บุฟเฟ่ต์เอ๋ยยย แก้ไขเมื่อ 09 ต.ค. 53 10:00:53 แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 18:00:15 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 09:47:05

ความคิดเห็นที่ 3 คมลิขิต เบอร์หกคร้าบ น้ำหนักเช้านี้ 68.0 เช้า    ซีเรียลใส่นม โยเกิต 300 cal เที่ยง  ซี่โครงหมูย่างก้อนนึง ผัดผักรวม เค้กมะนาว รวมแล้วกะว่า 700 cal เย็น    ไก่ทอด สามชิ้น ไม่กินข้าว 600 cal รวม 1600 cal วันนี้กินสารอาหารน้อยจัง พองานหนักมากๆ ไม่มีเวลาเตรียมกับเข้า ก็จะไปซื้อของเร็วๆ มากิน ผลคือมีแต่ของไม่ดีต่อสุขภาพยังงี้ละครับ เฮ้ออ ออกกำลัง Last Chance Workout ของเจ๊จิล 50 นาที ครับ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 10:11:20

ความคิดเห็นที่ 4 หมายเลข 8 ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักเริ่ม 68 สูง 163 น้ำหนักปัจจุบัน 65 เมื่อเช้าชั่งก็ยัง 65 อ่ะ หมูกะทะนี่ทำพิษจริงๆ กะจะขึ้นแบบถาวรเลยรึงัยฮะ ทีแรกไอ้เราก็นึกว่าเป็นน้ำหนักหลอก 555 ที่ไหนได้มันขึ้นจริงแฮะ ปกติถ้าเป็นน้ำหนักหลอกวันรุ่งขึ้นก็ลดแล้วอ่ะ T_T ปลอบใจตัวเอง ไม่เซง ไม่จิตตก ยิ้มสู้ ตอนกินทำเก่งดีนัก อะไรอะไรก็กล้ากินไปหมด กร๊ากก เช้า  :  ซุบครีมรสเห็ด 1 ถ้วย+ไข่ต้ม 1 ลูก+ลูกชิ้นปลา 2 ลูก กลางวัน  :  สุกี้น้ำไก่+แอปเปิ้ล 1 ลูก+ธัญพืชอบกรอบ 1 แท่ง เย็น  :  ต้มยำปลากระป๋อง+แตงโม 1 ชิ้น 20 บาท กิจกรรม  :  วิ่งสลับเดินเร็ว 45 นาที                เวท 30 นาที                ซิทอัฟ 100 ครั้ง คุณหมอกคะ หลังจากเมื่อวานลดการออกกำลังกายลงมาแล้วนะคะ ดีเหมือนกัน พอลดลงก็ทำให้มีเวลาเล่นกับหลานมากขึ้นด้วยอ่ะ และก็ถือว่าโอเคเลย ยังได้เหงื่อเยอะเหมือนตอนที่ออกเยอะๆเลยอ่ะค่ะ วันนี้ก็จะทำตามกิจกรรมที่ลงไว้ทั้งหมด ถือว่าโอเคแล้วเนอะ แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 12:54:30 แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 10:32:49 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 10:30:54

ความคิดเห็นที่ 5 หมายเลข 36 / ชื่อล๊อคอิน yingcs รายการอาหาร: - เช้า ข้าว + ฮอทด็อกทอดอันนึง + ไก่ตุ๋นฟัก  ขนม: ข้าวเหนียวสังขยา + ขนมต้มสี่ลูก + ขนมปังลูกเกด (คนกินรึ) - เที่ยง ข้าว + แกงเปรอะ (แกงที่น้ำดำๆ มีแต่ผัก) - บ่าย ฝรั่งหนึ่งลูกแบ่งกันกินกับพี่ที่ทำงาน - เย็น ข้าว + แกงจืดกระดูกหมู การออกกำลังกาย: พัก เจ็บเท้าจากเมื่อวาน ความในใจที่อยากบอก: วันนี้เครียดล่ะ เฮ้อ แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 19:45:48 จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 10:52:35

ความคิดเห็นที่ 6 หมายเลข  13  Jookkarow นน.   75.6    กก.  กรี๊ด ๆๆๆๆ  ดีใจจัง มื้อเช้า  :    ข้าวสวย   1  ทัพพี                แกงจืดผักกาดดอง      กระดูกหมู  1  ชิ้น                กาแฟ          1  แก้ว    70  kcal มื้อเที่ยง  :   ข้าวสวย     2  ทัพพี                 แกงจืดผักกาดดอง     กระดูกหมู    2  ชิ้น                 ทาโร่          1  ซอง   60 kcal                 นมถั่วเหลือง   ดีน่างาดำ   1  กล่อง  90  kcal                 ลองกอง      7  ลูก   มื้อเย็น    :   ส้มตำ          1  จาน กิจกรรม   :   เล่นแบต    1  ชม. ครึ่ง   ****  เมื้อเช้าชั่งน้ำหนักดีใจมากเลยน้ำหนักลง เหลือ  75  ละ พยายามต่อไป เป้าหมายสำหรับเฟรส 6  ตั้งไว้   72  แต่เราไม่ละความพยายามละ ฟิต เอาตอนอาทิตย์สุดท้ายนี้แหละ 5555  *** แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 17:31:50 แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 12:33:25 จากคุณ : Jookkarow (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 11:06:03

ความคิดเห็นที่ 7 หมายเลข 9  วาซาบิ 2205 เช้า++++ กาแฟดำ + ครัวซองไส้หมูหยอง มายองเนส 1 ชิ้น (7-11) เที่ยง+++ ข้าว 1 ทัพพี+ต้มยำไก่+แพนงหมู+ผัดแตงกวาไข่+ปลานึ่งซีอิ้ว              ลองกอง  10  ลูก เย็น++++ ลาบหมู  1  จาน + ทับทิม  2  ลูก ออกกำลังกาย +++ เต้นแอโรบิค  40  นาที แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 12:03:18 จากคุณ : วาซาบิ2205 เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 11:50:48

ความคิดเห็นที่ 8 หมายเลข 26 :keng_toshi น้ำหนักเริ่ม 59.60  น้ำหนักเมื่อเช้า 59.30 (เง้อเมื่อวานกินเยอะ) เช้า ข้าวเหนียวไก่ย่าง + ขนมปังโฮลต์วีต 2 แผ่น + บีลักกี้ 4 ไม้ กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี + แกงเขียวหวาน เย็น ข้าวมันไก่ กิจกรรม เดิน 20 นาที ปจด. ใกล้จะมาก็หิวโหยสุดฤทธิ์ เฮ้ออออออออออ แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 18:24:08 จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 12:11:12

ความคิดเห็นที่ 9 เลขที่ 6.2 Love in the mist รายการอาหาร มื้อเช้า...มะละกอ 8 คำ , โวโนซุปเห็ดครีมขนมปังกรอบ 1 ซอง , กาแฟเย็น 1 แก้ว(ใส่นมข้นไม่ใส่น้ำตาล) มื้อกลางวัน...แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก , ขนมปังโฮลวีทเอพลัส 2 แผ่นกับชีส 70 แคลอรี่ 1 แผ่น , ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 กล่อง มื้อบ่าย...ฝรั่ง 1 ลูก , ขนมปังโฮลวีทเอพลัส 2 แผ่นกับชีส 70 แคลอรี่ 1 แผ่น , กาแฟร้อน 1 แก้ว , บลูเบอรี่ชีสพาย 3 คำ มื้อเย็น...นมเมจิไม่มีไขมัน 1 ขวด 450 มล. , ผัดผักน้ำมันหอยใส่ลูกชิ้นปลาด้วย , ไข่ตุ๋นใส่ทูน่า ออกกำลังกาย เดินเรื่อยๆ 45 นาที ความในใจ เมื่อวานกินมื้อเย็นช้ามากไปกินเอาตอนสองทุ่มครึ่งเกือบสามทุ่มแหน่ะ กินสุกี้ซะด้วยเราใส่วุ้นเส้น 1 ห่อเลยล่ะ เยอะมากๆ จะทิ้งก็ไม่อยากทิ้ง ก็เลยกินให้หมดไปเลย แล้วน้องสาวดันมาชวนไปกินบุฟเฟต์อีกต่างหาก ดีนะ...ปฏิเสธไปแล้ว ไม่งั้นคงชวนกันไปอ้วนอีก ว่างไม่ได้เลยเชียว ว่างทีไรเป็นนัดกินตล๊อด... แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 14:46:40 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 13:10:21

ความคิดเห็นที่ 10 รายงานตัวค่ะ หมายเลข 15 **Minnie On The Road** นน.เริ่ม 52.7  นน.เมื่อเช้า 50.8 (โอม....จงลงๆๆๆๆๆ  อิอิ) มื้อเช้า  ไวตามิลค์เจ 1 กล่อง           ขนมปังเจ 2 แผ่น มื้อกลางวัน  ก๋วยเตี๋ยวหลอดเจ 1 จาน                 มะละกอ 1 ซีก มื้อเย็น  ข้าวสวย 1 ทัพพี           ผัดผักเจ 1 จาน กิจกรรม  ปั่นจักรยาน 40 นาที ความในใจ  ฮุเลๆๆๆ  นน.ต่ำกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับเฟสนี้แล้วค่ะ  ตั้งไว้ที่ 51.0 แต่ไม่รู้ว่าจะเมื่อเช้าที่ชั่งจะเป็น นน. หลอกรึเปล่า  กลัวจะเด้งขึ้นจังเลย ปล. ลากิจอีก 2 วันนะคะ  ไม่ได้เข้าเน็ทวันหยุดค่ะ  วันจันทร์มาลุ้น นน. กันต่อว่าจะยืนต่ำกว่า 51.0 ได้มั้ย  สู้ๆ จากคุณ : Minnie On The Road เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 14:12:51

ความคิดเห็นที่ 11 หมายเลข 17 SonGiiz* เช้า : ซาลาเปาหมูสับ + นมสตอเบอรี่ low fat กลางวัน : ข้าวผักรวมเต้าหู้พริกแกง บ่าย : ขนมกรอบช็อกโกแลตชิพ (อีกละ) + ยำเห็ด เย็น : ไม่ทานค่ะ กิจกรรม  ซิทอัพ 10 ที โยคะเบาๆ ระบาย ยังสอบไม่จบอีก พระเจ้า ยิ่งอ่านยิ่งเครียด พอเครียดก็กิน เฟสนี้ขึ้นกระจาย จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 14:36:03

ความคิดเห็นที่ 12 ดีค่าทุกคน รายงานโตว 6.24 JaE-Ny ThE PiG สูง 154 ซม.   นน.เริ่ม - 48.5    เป้าหมาย  47 นน.ปัจจุบัน 47.5 (update 5 Oct ) เช้า กล้วย 1 ผล = 100 กาแฟร้อน = 60 เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ หมู = 300 ชานมเย็น = 120 บ่าย ปังไส้ช็อคโกแลต 1/2 อัน = 250 เย็น กล้วยหอม 1 = 100 ข้าว 1.5 ทัพพี = 120 ปลาทับทิมนึ่งมะนาว เกือบๆ 1/2 ตัว หมูกรอบในผัดคะน้า 6-7 ชิ้น                                   Total = 1400-1500 แก้ไขเมื่อ 09 ต.ค. 53 10:56:40 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 16:27:34

ความคิดเห็นที่ 13 หมายเลข 28 >>> ห้องกว้างค่ะ นน.ชั่งเช้า 66.0 นน.ขึ้นทำไงดี เช้า  700 แคลอรี่ ข้าว 11 คำ ลาบหมู ไข่ดาวทรงเครื่อง <500> ข้าวเหนียวเผือกปิง 1 ชิ้น <150> กาแฟดำ 1 แก้ว <50> เที่ยง  720 แคลอรี่ บะหมี่เกี้ยวแห้ง 1 ชาม <300> ลองกอง ผรั่ง <120> ถั่วต้ม<150> น้ำหวาน <150> เย็น แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 16:28:55 จากคุณ : ห้องกว้าง เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 16:28:35

ความคิดเห็นที่ 14 หมายเลข 34.. แม่ษะกิฟ เช้า : ...กาแฟ + ข้าวคลุกกระปิ กล่องเล็ก กลางวัน : ข้าว 2 ทัพพี + ผักต้มจิ้มน้ำพิก + ไข่เจียว+ผัดผักบุ้งไฟแดง+คั่วไก่(กินหลายคนจ้ะ) บ่าย :.. ฝรั่ง 3 ชิ้น + น้ำฟักทองงาดำไม่ใส่น้ำตาล+แซนวิสสดัดผักปูอัด เย็น : ....ไอศครีม 1 โคน + ฝรั่ง 1 ลูก แก้วมังกอน 2 ชิ้น + ชมพู่มะเหมี่ยว 1 ลูก กิจกรรม  :...ฮูล่าฮูป 30 นาที- เดินช้อปที่แฟชั่น ระบาย :...วันนี้ งานแยะ แถมรีบอีกตะหาก เมื่อยเนื้อ เมื่อยตัวไปหมดเลยอะ แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 21:36:56 จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 16:59:52

ความคิดเห็นที่ 15 รายงานตัวค่า หมายเลข6.11 ชื่อ log in : จันทร์เจ้าเอ๋ย(eui_memory) มื้อเช้า : น้ำเต้าหู้ใส่เครื่องแต่ไม่ใส่ถั่วแดง+เต๋าหู้ทอด+ผักในหมี่ผัดค่ะ มื้อกลางวัน : ผัดหมี่ซั่ว+จับฉ่าย+เต้าหู้ทรงเครื่อง มื้อเย็น : กล้วยหอม2ผล+ข้าวแกงเขียวหวานเจสามคำค่ะ ออกกำลังกาย : ฮูลาฮูปครึ่งชั่วโมง+ซิดอัพร้อยทีค่ะ ความในใจ : อาหารเจนี่อร่อยดีนะคะ ดีต่อสุขภาพด้วย ... เสียอย่างเดียวเจ้าที่เอ๋ยซื้อประจำเค้าทำค่อนข้างมันไปหน่อย สงสัยเดียวต้องทำหินเองซะเเล้ว จากคุณ : จันทร์เจ้าเอ๋ย (eui_memory) เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 18:36:46

ความคิดเห็นที่ 16 ******วันนี้คุณชาเงียบจังเลย แสดงว่ายุ่งมาก สู้ ๆ ค่ะ ^^ ******คุณหมอกเมื่อวานวิเอาความรู้ที่ได้จากคุณหมอกไปให้เพื่อน ๆ ของวิดูที่ไดสลัดผัก เพื่อน ๆ ชอบมาก ค่ะ วิได้หน้าเลย อิอิ ขอบคุณค่ะ ^^ Meawki8  N.3 น้ำหนักเริ่มเฟส  112.4 กก   17 กย 53 ชั่งเช้า 113.4 กก   24กย 53 ชั่งเช้า 111.2 กก 1 ตค 53 ชั่งเช้า 111.7 กก 8 ตค 53 ชั่งเช้า 109.7 กก รวมลดตลอดเฟส  2.7 กก ส่วนสูง  163 รายงานตัววันนี้จ้า เช้า  ขนมจีบกุ้ง 7-11 4 ลูก        แกงหมูฟักทองหน่อไม้ดอง 1 ชามเล็ก        แก้วมังกรครึ่งลูก        ลองกอง 10 ลูก กลางวัน สุกี้ทะเล ครึ่งชาม               น้ำจิ้ม 2 ช้อน               ส้มตำหมูยอ 1 ชาม ใส่ชามอ่ะเต็มเลย หมูยอ 200 กรัม               สาลี่ใบเตยเอกชัย 1 ชิ้น               ชีสเชคใส้สัปปะรด 1 ชิ้น               ลองกอง 8 ลูก           เย็น       แกงส้มผักกาดเขียว 1 ถ้วย ** หวานเกินไปชอบแบบเปรี้ยว ๆ เพียว ๆ มากกว่า             สลัดผัก+ข้าวโพดนิดหน่อย+ไข่ต้มนิดหน่อย 1 จาน             น้ำสลัด 2 ช้อน ***มีกลิ่นกะทิด้วย ออกกำลังกาย  ว่ายน้ำ 45 นาที ความในใจ  เมื่อเช้ามืด ใกล้ ๆ ตี5 วันนี้ต้องรีบตื่นเตรียมของทำบุญ เดินผ่านโต๊ะกินข้าว เห็นอะไรใส ๆ เหมือนพลาสติกข้างขวดน้ำโพลาลิส เดินผ่านไปมา อ่ะแล้วเพ่ง เฮ้ย แก้วแตกนี่นา สงสัยแมวที่อื่นมันเข้ามาแล้ววิ่งชนเลยแตกร่วงมาที่พื้น ไม่ใช่เหมียวกิแน่นอนเพราะมันนอนอยู่กะเรา  รู้สึกดีใจจังที่ไม่ไปเหยียบเข้า เดินผ่านหลายดีด้วย แล้วเราตื่นมาคนแรก พ่อยังเข้ามาห้องน้ำอยู่ โชคดีที่พ่อไม่ได้เดินผ่านอาจจะเหยียบได้ กวาดแล้วกระเด็นไกลมาก ๆ คือ ถ้าเหยียบแล้วมันเสียเวลาชีวิต จะออกกำลังกายก็ลำบาก โชคดีแต่เช้าเลย ^^              วันนี้รู้สึกว่ากินได้ดี อยู่ในความตั้งใจ ไม่มากและน้อยจนเกินไป ออกกำลังกายก็โอเค ปกติชั่งกิโลวันศุกร์แล้ว ก็จะกินฉลองเลย กินต่อเนื่องไปถึงวันอาทิตย์ คราวนี้ก็ขึ้นและลงยากด้วย แต่ไอ้เราก็กินเยอะมาหลายวัน แล้ว จากอาทิตย์ ก่อน ๆ ที่มันขึ้น แล้วใจมันก็เซ็ง ขอลดแบบจิตใจชิล ๆ ดีกว่า ลง 2 ขีดก็ดีกว่าขึ้น สู้ ๆ นะ สวัสดีคุณ 109. .7 นะ สู้ ๆ จ้าวิ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 18:49:42

ความคิดเห็นที่ 17 หมายเลข19 ชื่อล๊อคอิน aoux2000 เช้า ข้าวผัดเผ็ดหมูสับ1จาน ยาคลู1ขวด กลางวัน นม1กล่อง ขนมปัง2แผ่น มะม่วงครึ่งลูก เย็น ทอดมัน10ชิ้น น้ำกระเจี๊ยบ1แก้ว ออกกำลังกาย ปั้น จักยาน 1ชม ความในใจ เฟสนีขอสัก63พอ อีก1โล กับอีก7วันต้องทำไห้ได้ จากคุณ : อุ้ย (aoux2000) เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 20:26:45

ความคิดเห็นที่ 18 6.13 coojung รายงานตัวค่ะ เช้า - กาแฟดำ, ต้มเลือดหมู, ข้าว 1 ทัพพี (2+150+68 = 220) สาย - ทาโร่ (50) กลางวัน - สเต๊กไก่สมุนไพร, สลัดทูน่า, ขนมปังกระเทียม 1 ชิ้น (250+150+85 = 485) บ่าย - แตงทิเบต (70) เย็น - ข้าว 1 ทัพพี, น้ำพริกกะปิ+ผักต้ม, ไข่เจียวชะอมน้ำมันน้อย 4 ชิ้น, แกงจืดเต้าหู้ (68+120+180+80 = 448) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1273 cal การออกกำลังกาย - ออกกำลังกายตามแผ่น 1 ชั่วโมง วันนี้เน้นหลัง, ขา และหน้าท้อง ความในใจที่อยากบอก - ตาลเริ่มคายน้ำแล้วค่ะ ตัวบวมลดลงแล้ว วันนี้ขึ้นมา 2 ขีด แต่เอวลดไป 2 cm กริ๊ด ๆ ดีใจมากมายค่ะ อารมณ์ดีขึ้นทันตาเลย จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 20:30:08

ความคิดเห็นที่ 19 หมายเลข...  25 / ชื่อล๊อคอิน ...แก้วปิ้งไก่ สูง                  >>>   153 ซม. น้ำหนักเริ่มต้น   >>>   53  กิโล 17  กันยา        >>>   51  กิโล 24  กันยา        >>>   งดชั่งจ้า (หลุดมากมาย) 1    ตุลา          >>>   51.5 กิโล 8    ตุลา          >>>   51.5 กิโล 15  ตุลา          >>> รายการอาหาร ... เช้า                 : น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 ถุง ผสมงาดำคั่วบดนิดหน่อย + กล้วยน้ำว้า 2 ลูกเล็ก สาย                : ยาคูลท์ 1 ขวด + โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กลางวัน           : ข้าวขาว 1 ทัพพี + ผัดฟักทองใส่ไข่ + เต้าหู้ 3 ชิ้น(ในพะโล้)                        สัปรด 10 บาท บ่าย                 : โกโก้ร้อน 1 แก้ว (ผงโกโก้ล้วน 1 ช้อน) เย็น                  : เต้าทึง 1 ถ้วยเล็ก ก่อนนอน          : ชาเขียวร้อน 1 แก้ว           การออกกำลังกาย   : กระโดดเชือก 1000 ที ความในใจที่อยากบอก .... ชั่งน้ำหนักแล้ว เท่าเดิมเลย แต่ความรู้สึกรู้นะว่าตัวเล็กลงอ่ะ ยังไงก็ไม่จิตตกหรอก กิกิ พรุ่งนี้สายๆกะ กินทุเรียน 1 เม็ด จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 20:31:17

ความคิดเห็นที่ 20 Goong หมายเลข 18 ค่ะ มื้อเช้า --- ซาลาเปาเห็ดหอม 1 ลูก มื้อกลางวัน --- ข้าว + ผัดกะเพราเจของเซเว่น 1 กล่อง บ่าย --- ไวตามิ้ลค์งาดำ 1 กล่อง มื้อเย็น --- ข้าว 1 ทัพพี + ผัดมะเขือยาว 1/3 จาน + พะโล้เต้าหู้ 1/2 ถ้วย กิจกรรม --- ก้าวขึ้นลงขั้นบันได 30 นาที แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 53 20:58:51 จากคุณ : Goong (WisHFuL tHinKinG) เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 20:57:20

ความคิดเห็นที่ 21 6.22 jetpilot ตี4 นมไวตามิ้ลค์ 1 กล่อง เช้า ข้าวเปล่า ต้มจืดกะหล่ำปลี อาหารว่าง ฝรั่งเกือบ1ลูก น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว กลางวัน ไม่ได้ทาน อาหารว่าง ปอเปี๊ยะ ข้าวโพด เย็น ต้มจับฉ่าย ข้าว 3-4 คำ ออกกำลัง จูงแมวเดิน 1 ชม. ความในใจ วันนี้เริ่มกินเจเต็มวัน หิวเร็วมาก แต่ต้องทนอดเพราะที่ทำงานไม่เจขาย เลยมาจัดการหลังเลิกงานอย่างเต็มที่ จะอ้วนกว่ากินปกติไม๊เนี่ย จากคุณ : jetpilot เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 21:12:05

ความคิดเห็นที่ 22 หมายเลข 39: Nerazurri รายงานตัวครับ น้ำหนักเริ่มต้น: 97 กก น้ำหนักปัจจุบัน: 92.0 กก มื้อเช้า: ขนมปังไส้กรอก 2 ชิ้น + นมขาดมันเนย 500 ml มื้อกลางวัน: ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + หมูผัดอะไรสักอย่าง + ปลาอินทรี + เต้าหู้ + ส้ม 1 ผล + แอปเปิ้ล 1 ผล + ลูกแพร ครึ่งผล มื้อเย็น: ข้าว 1 ทัพพีเล็ก + หมูผัดอะไรสักอย่าง + ปลาอินทรี หลังออกกำลังกาย: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมขาดมันเนย 500 ml กิจกรรม: วิ่งอีลิป 35 นาที + เล่นเวท ความในใจ: ยังไม่มีเครับ จากคุณ : Nerazurri เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 21:24:39 A:115.87.200.39 X: TicketID:252016

ความคิดเห็นที่ 23 หมายเลข 35 อาเจิ้นสุดที่รัก มื้อเช้า นมถั่วเหลือง 1 กล่อง มื้อกลางวัน ข้าวเปล่ากับจ๊อเจ 1 เส้น มื้อเย็น กล้วย 2 ลูก กับน้ำสตอเบอรี่ปั่น กิจกรรม เต้นแอโรบิคที่ทำงานค่ะ จากคุณ : อาเจิ้นสุดที่รัก เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 21:55:39

ความคิดเห็นที่ 24 6.16 AUNON 05.00 : ดีน่างาดำ + งา 1 ช้อนชา + โฮลวีท 2 แผ่น 08.45 : ดีน่างาดำ 11.30 : ข้าว 1.5 ทัพพี + ผัดผักรวมเจ 16.30 : ดีน่างาดำ + งา 1 ช้อนชา + โฮลวีท 1.5 แผ่น + ฝรั่งแช่บ๊วย 1 ลูก 21.00 : ข้าว 4 คำ + สาหร่ายญี่ปุ่น + ฝรั่งแช่บ๊วย 1 ลูก กิจกรรม :  เดิน 20 นาที ความในใจ : น้ำหนักไม่เพิ่มแต่สัดส่วนเพิ่ม  เกิดอาการตะลึงๆตึงๆเลย   ปล. ฝรั่งแช่บ๊วยนี่ ทำให้อ้วนไหมค่ะ มันกี่ kcal หาไม่เจอ จากคุณ : Annz (AUNON) เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 21:57:14

ความคิดเห็นที่ 25 12 gAmgOng เช้า ดัชมิลล์งาดำกะขนมปังโอลวีตฟักทองเจ กลางวัน ข้าวกะโปรตีนเกษตรและผัดผัก เย็น มะขามคลุกบ๊วยและองุ่นพวงนึง กิจกรรม อีลิป 20 นาที เล่นเครื่องบริหาร 20 นาที เต้นแจมไป 15 นาที ห้องมันหนาวเกิ๊น เลยออกมาเล่นเวพ 30 นาที จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 21:57:22

ความคิดเห็นที่ 26 หมายเลข 37 สาวช่างถาม นน ไม่ได้ชั่ง มื้อเช้า ข้าว 1 คำ  ข้าวผัดโป๊ยเซียนเจ 4 คำ  ยำแหนมคลุกข้าวทอดครึ่งจาน  ต้มยำเจใส่มะพร้าว 1 ถ้วย ผัดวุ้นเส้น กินเหมือนท้องจะแตก มื้อเที่ยง กินขนมข้าวตังธัญพืชหมดห่อ เสียใจจังที่ตบะแตก เลยงดข้าว บ่าย ชาเขียว  1 แก้ว เย็น เต้าหู้นึ่งซีอิ้ว 1 ก้อนใหญ่ น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก 1 ถ้วย กล้วยน้ำว้า 2 ผล อิ่มจนจุก ออกกำลัง วันนี้ขี้เกียจบอกไม่ถูก เลยไม่ไปเดินแต่เล่นโยคะแทน ใช้เวลา 1 ชม. เวท 20 นาที จากคุณ : สาวช่างถาม เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:07:58

ความคิดเห็นที่ 27 6.23 Phoenixkung มื้อเช้า ไม่ได้ทานค่ะ มื้อกลางวัน ข้าวเหนียวหมูปิ้ง มื้อเย็น ข้าว ต้มจืดเต้าหู้สาหร่ายผักกาดขาว กิจกรรม งดค่ะ เพิ่งสอบเสร็จ ความในใจ ไม่ได้เข้ามา 2 วันค่า เน็ตหมดและติดสอบ ในที่สุดก็สอบเสร็จ แต่..ยังต้องแก้งานให้ทันก่อนวันที่ 13 อีกแน่ะ เฮ้อๆๆ เหนื่อย!!! จากคุณ : Phoenixkung เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:09:21

ความคิดเห็นที่ 28 หมายเลข...  6.8 / ชื่อล๊อคอิน ...oh my girl รายการอาหาร ... เช้า                 : ไม่ได้ทาน กลางวัน           : ข้าว+ผัดวุ้นเส้น เย็น                 :ข้าว+กระเพราหมูสับ การออกกำลังกาย   : เดิน20นาที เทนนิส2ชั่วโมง ความในใจที่อยากบอก ... ช่วงนี้ไม่สบายค่ะ อาทิตย์นี้ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย ชั่งเมื่อไหร่จะมารายงานนะคะ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:40:04

ความคิดเห็นที่ 29 No.30 ขนมกลวง เช้า : ขนมปังเจหนึ่งอัน เที่ยง : ขนมปังเจอีกหนึ่งอัน บ่ายๆ : ผัดผัก เย็น : ผัดผักบุ้ง แกงจืดกะหล่ำปลี ข้าวหนึ่งทัพพีครึ่ง ออกกำลังกาย : วันนี้เดินไปเดินมารวมได้ประมาณสี่กิโล ขึ้นลงชั้นสามหกรอบ บริหารเอว เตะขาหน้าหลัง ข้างๆ อย่างละยี่สิบ สี่เซท ซิทอัพหนึ่งร้อยห้าสิบ นอนยกขาคู่อีกห้าสิบครั้ง ปั่นจักรยานอากาศสิบนาที สี่เซท ความในใจ : หนูสอบเสร็จแล้ววววว เย้ๆๆๆ แฮปปี้สักที วันนี้เลยลองไปชั่ง นน. มา หายไปสองกิโลกว่าๆแล้ว สู้ๆกันนะคะ จะจบเฟสเเล้ว คิดถึงคอมเม้นคุณหมอกจัง ฮ่าๆๆๆ จากคุณ : ขนมกลวง*~ เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:43:24

ความคิดเห็นที่ 30 No: 6.12 Login: tudee2005 เช้า------------------------------------------ 370 กาแฟ + น้ำตาล lite sugar 20 ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + สันในไก่ทอด 2 ชิ้น +ผัดผักเจ 350 เที่ยง----------------------------------------- 670 ครัวซอง ไส้กรอก 1 ชิ้น 320 กล้วหอม 1 ลูก 100 มะม่วงหิมะพานต์ 1 ถุง 250 บ่าย -------------------------------------- 100 กล้วหอม 1 ลูก 100 เย็น------------------------------------------- 350 ข้าวสวย 1 ทัพพี +แกงเขียวหวานหมู 3 ช้อนโต๊ะ หมู 3 ชิ้น+ 350 ยำวุ้นเส้น 3 คำ + กระเพราไข่เยี่ยวม้า 3 คำ รวม 1390 ออกกำลังกาย --------------------------- ตีแบต 30 นาที ความในใจ------------------------------ กลับมากินข้าวบ้าง ตามคำแนะนำของหลายคนค่ะ หลงผิดงดแป้งมาหลายวันเลย และต่อๆ ไปไม่งดมื้อเย็นเด็ดขาดค่ะ อิอิ จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:46:08

ความคิดเห็นที่ 31 หมายเลขที่20 แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว สูง 165 น้ำหนัก 68 มื้อเช้า   ไม่มี มื้อเที่ยง  ผัดเห็ด  ข้าวหนึ่งทัพพีหลวมๆ มื้อเย็น    ข้าวต้มกุ๊ย  ผัดวุ้นเส้นเจ  มาม่าเจต้มยำ ผลไม้--- บัวหิมะ  ฝรั่ง  แอปเปิ้ล กิจกรรม ทำงานบ้าน บลาๆๆๆๆ จะได้ออกกำลังกายแล้ว  ปจด หายแล้ว  หวังว่าน้ำหนักคงจะลด  ^____^ จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:49:25

ความคิดเห็นที่ 32 หมายเลข 4 AnnAnnAnch ส่วนสูง 163 น้ำหนัก 61.7 เช้า - ขนมปังโฮลวีทเจ 2 แผ่น - น้ำเต้าหู้ ใส่เครื่อง หวานน้อย 1 ถุง - นมดีน่า 1 กล่อง สาย - ซาลาเปาไส้ผัก 1 ลูก - ซาลาเปาไส้ฟักทอง (กินแต่ไส้) 1 ลูก กลางวัน - ข้าวสวย 2 ทัพพี - ต้มกะหล่ำปลี - ผัดหน่อไม้ บ่าย - นมดีน่า 1 กล่อง เย็น - ข้าวราดผัดหน่อไม้ ผัดกวางตุ้ง ผัดเต้าหู้ ดึก (กลับมาจากฟิตเนส) - พยายามจะไม่กินค่ะ (รีบนอนดีกว่า...เน๊อะ) กิจกรรม - body combat 1 class ความในใจ - กินเจ...กลัวหิว...ยัดแหลกเลยหง่ะ จากคุณ : AnnAnnAnch เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 22:53:28

ความคิดเห็นที่ 33 หมายเลข 5 : chocolate_angel นน.เริ่มต้น 51.1 นน.วันนี้  49.5 รายการอาหาร 09.00:น้ำลูกพรุน 1 แก้ว+ขนมปังโฮมวีด 2 แผ่น+นมไขมันต่ำ 1 กล่อง 10.30:ชาเขียวร้อน 1 แก้ว 12.00:ข้าว 1 ทัพพี+ แกงส้ม 1 ถ้วยเล็ก+ลาบหมู 5 คำ 19.00:หมูกะทะ 1 จาน(เน้นผัก) การออกกำลังกาย:ปั่นจักรยาน 1.10 ชม.+เล่นเวท 45 นาที+ทำงานบ้าน 30 นาที   ความในใจ:วันนี้เกือบไม่ได้ออกกำลัง เพราะว่าขี้เกียจแต่ดีนะที่เอาชนะใจตัวเองได้ 555+ จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 23:23:51

ความคิดเห็นที่ 34 2 ราศีเมถุน เมื่อเช้าก็เท่าเดิมอีกแล้ว 72.0 เช้า+++ โจ๊กหมูใส่ไข่ 1/2 ถ้วย (ในที่สุดก็กินน้อยได้) บ่ายสอง+++ เง้อออ วันนี้แทบไม่เหลืออะไรให้ซื้อกินเลย เดินไปร้านไหนก็ไม่มีอะไรเหลือแล้ว ในที่สุดก็เจอร้านนึง ร้านมาม่าผัด ก็เลยต้องสั่งมาม่าผัดขี้เมาเจมากิน ซึ่งกินได้แค่ครึ่งกล่องเอง แล้วตามด้วยขนมปังหมูหยองไส้กรอก 1/3 อัน (อีนใหญ่อ่ะ แต่แป้งเค้าบางจัง) อ้อ แอบฉกไส้กรอกอีสานของเพื่อนมากินลูกนึงด้วย เย็น+++ มีนัดกินข้าวกับที่รัก ก็เลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย พอเจอหน้ากันก็เลยตกลงไปกินที่ ร้านเกาะลันตา สุวรรณภูมิ (ใกล้บ้าน) บรรยากาศดีมากเลย ไปกันสองคนก็เลยไม่สั่งอะไรมาก ของที่ขึ้นชื่อของเขาก็ไม่ได้กิน สั่งเป็น ปลาช่อนลุยสวน (สั่งผิดอ่ะ จริงๆอยากกินปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว) ยำผักบุ้งกรอบ (มีแต่ก้านนะเนี่ย) แล้วก็แกงจืดเต้าหู้ สาหร่าย หมูสับ แหะๆ กินเป๊บซี่เข้าไปด้วยอ่ะ ไม่ถึงกับอิ่มนะ เพราะกินไม่เยอะเท่าไหร่ แฟนกินเยอะกว่า 555 จากคุณ : ราศีเมถุน เขียนเมื่อ : 8 ต.ค. 53 23:44:45

ความคิดเห็นที่ 35 6.5/กะตั๊ก เช้า 5.30 น. ลาบปลากระป๋อง 1 กระป๋อง สลัดผักน้ำซ๊อิ๊วญี่ปุ่น สาย 11.30 น. กาแฟสด 1 แก้ว ขนมถั่วเขียว 1 ชิ้น ช็อกกาแลต 2 ก้อน บ่าย 13.00 น. พิซซ่าหน้ากุ้ง 1 ชิ้น สปาเก็ตตี้ 2/3 จาน หอมทอด 3 ชิ้น เย็น 19.30 น. ราเมงหมู 1 ถ้วย เป็บซี่ทวิส 1 ประป๋อง พายหมูแดง 1 ชิ้น ออกกำลัง เดินช้อปปิ้ง เรื่อยๆ เอื่อยๆ 3 ชม. ความในใจ หลุดอย่างหนัก นู๋ขอโต๊ดดดดดดด จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : 9 ต.ค. 53 01:13:18

ความคิดเห็นที่ 36 หมายเลข 21 : กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70.5 กก. (ลดไป 2.0 โล ) ตื่นนอน 05.30 น. กาแฟดำ 1 แก้ว + ขนมปัง 3 แผ่น มื้อเช้า :  ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น มื้อเที่ยง ข้าวราดแกง 2 อย่าง +น้ำส้ม 1 ขวด มื้อเย็น : ไก่จ๊อ 2 ไม้ กิจกรรม วิ่งในสวนฯ 30 นาที วิทอัพ 50 ครั้ง จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 9 ต.ค. 53 07:16:34

ความคิดเห็นที่ 37 หมายเลข 29 --- แมวซ่า ^^ สูง : 165 cm. น้ำหนักแรกเข้า : 65 kg. น้ำหนักเช้าวันนี้ : 65 kg. กรรม...เด้งกลับมาเท่าเดิม เช้า : ข้าว1ถ้วยน้ำจิ้มใหญ่+ผงโรยข้าวญี่ปุ่น กลางวัน : อาหารเจ-ข้าวต้มแดง1ถ้วย+ผัดผักรวม+ไชโป๊ว+หอยจ๊อเจ บ่าย : โดนัท 1 ชิ้น เย็น : ข้าว1ถ้วย+ทอดมันเจ3ชิ้น+หน่อไม้ดอง+น้ำเปล่า กิจกรรม : ฮูล่าฮูป 30 นาที 2 ครั้ง จากคุณ : แมวซ่า เขียนเมื่อ : 9 ต.ค. 53 07:25:15

ความคิดเห็นที่ 38 >>> รายงานตัวเฟส6 สุดโหด วันที่ 29 ( 9 ตุลาคม ) <<< จากคุณ : ชาดันไม่เย็น เขียนเมื่อ : 9 ต.ค. 53 08:32:13