ความคิดเห็นที่ 1 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 11:22:45

ความคิดเห็นที่ 2 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 11:23:16

ความคิดเห็นที่ 3 รวมกระทู้ Before & After กระทู้พลีชีพ :: อกหัก ก็ทำให้เกิดเรื่องดีๆได้ ถ้ารู้จักรักตัวเอง http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9776041/Q9776041.html #### ผมโดนตีหน้าว่า "หน้าอย่างผมใครจะไปเอา" #### http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9818688/Q9818688.html (^-^) ไขสูตรเด็ด...เคล็ดไม่ลับ กับ9กิโล ใน 3 เดือน พร้อมBefore-After แบบครึ่งๆกลางๆจ้า(^-^) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9380013/L9380013.html (Review) My Before & On the way มาแล้วค่า ^0^ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/09/L9649533/L9649533.html จาก 118 เหลือ 90 ในเวลา 4 เดือน และ วันนี้กับน้ำหนัก 82.5 กิโลกรัม http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/01/L4019378/L4019378.html เวลา 2 เดือนกับ 10 kg. ที่หายไป http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/06/L4431952/L4431952.html วิธีการลดน้ำหนักของ June แชมป์ลดน้ำหนักรุ่น XL 10 กิโล ใน 3 เดือน http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/08/L4623550/L4623550.html ................................................................................................................ คลังข้อความรู้สำหรับผู้เข้าแข่งขัน 9 เหตุผลที่คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9796492/L9796492.html ++ Yoyo Series ตอนที่ 1 : หยุดวงจรโยโย่ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ++ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6625867/L6625867.html ++ Stubborn Fat Protocol - กำจัดไขมันดื้อด้าน ++ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/03/L6471815/L6471815.html ++ลดความอ้วนใจด้วย Cognitive Therapy++   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/04/L6492028/L6492028.html "ทำไมถึงหิวบ่อย กินอย่างไรก้อไม่อิ่ม " คำตอบอาจอยู่ที่นี่ค่ะ The GI diet คุณกำลังกินอาหารดัชนีน้ำตาลสูงอยู่หรือเปล่า ???   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4698348/L4698348.html เอาวิธีลดพุงมาฝากค่ะ ไม่รู้เคยเห็นกันหรือยัง ^_^   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/L3885163/L3885163.html ทฤษฎี(ไม่)ใหม่...ยิ่งกินเยอะ น้ำหนักยิ่งลด!!!   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/06/L5498191/L5498191.html The Guide to Cardio   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/05/L5452479/L5452479.html การออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างของแต่ละคน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/01/L4041306/L4041306.html กระชับเรือนกาย สลายไขมัน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/04/L4270068/L4270068.html cardio คืออะไรครับ มีวิธีการทำอย่างไร   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/05/L4372240/L4372240.html อยากได้ท่าบริหารให้หน้าอกและใต้แขนกระชับน่ะค่ะ ใครทราบช่วยบอกที http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/02/L5150640/L5150640.html โอ้ว ซาร่า !!! คุณเคยเจอปัญหานี้ใช่ม้าย กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี วันนี้ เรามีเมนูเพื่อสุขภาพ มาบอกแก่ทุกท่าน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/02/L4114084/L4114084.html << วันนี้มานำเสนอเมนูลดความอ้วน 'สปาเก๊ตตี้ทูน่าเส้นบุก' ค่า (มีรูปประกอบด้วยนะเออ) >>   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/06/L4433512/L4433512.html ขอแชร์ข้อมูลที่รวบรวมมาทั้งจากในนี้และจากที่อื่น ๆ สำหรับโภชนาการกับการลดความอ้วนค่ะ   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/08/L4669080/L4669080.html เคล็ด.....ไม่ลับในการลดน้ำหนัก http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/04/L4295869/L4295869.html ไม่มีทางลัดในการขจัดไขมัน จริงหรือ?   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/05/L4400420/L4400420.html มาดูกันค่ะ ..จิตใต้สำนึกคุณกำลังสั่งให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า?? สั่งจิตใต้สำนึกคุณซะใหม่แล้วจะบรรลุเป้าหมายได้ง่าย   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4702414/L4702414.html \\ ^ ^ //*****สาวกแคลอรี่มาทางนี้ค่ะ===รวบรวมลิงค์แคลอรี่ในอาหารมาให้แล้วค่า****   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4711966/L4711966.html เอาแคลอรี่อาหารมาฝากจ้า (พร้อมรูปประกอบ) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9812658/L9812658.html จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 11:24:08

ความคิดเห็นที่ 4 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 11:24:51

ความคิดเห็นที่ 5 ใบเช็คชื่อค่ะ...คุณเจ คุณbgbunny คุณjetpilot คุณtudee2005 อย่าหายไปนานน๊า...คิดถึงๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 11:39:49

ความคิดเห็นที่ 6 หวัดดีค่า อูยยยย คุณหมอกเล่นแจ้งน้ำหนักใส่ด้วยนี่...ทำให้ไม่อยากบอกน้ำหนักวันนี้เล้ย ลู่วิ่งที่ 21 : Serverlus น้ำหนักวันนี้  58.7    ( ขึ้นมาจากเมื่อวานอย่างเยอะ ) อาหารการกิน 8.30 น. ข้าว + ปลาทอด + แกงเผ็ด + หมูสวรรค์ 10.00 น.  กินขนมนมเนยตลอดเลยอ่ะ...( หลายอย่าง อย่างละเล็ก ละน้อย ) 15.00 น. ข้าวมันไก่ + โค้ก 1 แก้ว 21.30 น. ส้มตำ 1 จาน + นมเปรี้ยว ออกกำลัง....งดค่า  ความในใจ...ไม่ได้ไป fitness 2 วัน..น้ำหนักขึ้นพรวดเลยแฮะ...กว่าจะได้ไปอีกทีก็วันจันทร์...เฮ้อ... แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 23:25:51 จากคุณ : Serverlus เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 12:30:29

ความคิดเห็นที่ 7 ลู่วิ่งที่ 15   ทีม A   ชื่อล๊อคอิน philaAlphar เวลา น้ำหนัก วันที่ เวลา raw Hi. Cal. junk min. Cal. In sum. In เวลา cardio weight Training etc. min. Cal. Burn sum. Burn Sum of day 06.30 60.0 23-Oct-10 06.40 กล้วยเล็บมือนาง 1       72 2261 11.00     แยกขากลางอากาศ 135 7 22     TDEE= 1710.0   ราดหน้าเส้นหมี่ (หมู 4 ชิ้นเล็ก)   700        (มีหมอนรองสะโพก) 377 174         (เส้นมี่ เยอะมาก)  ใส่ไข่         ตะแคงยกขา(ตรง) 50x2 ข้าง 5 16     today -0.3 11.45 กล้วยเล็บมือนาง 3       216     โยกขา 595 ครั้ง 5 16     Total loss -1.6   ส้มสายน้ำผึ้ง 1       60        (มีหมอนรองสะโพก)     14.30 หมู 3 ชต.  อบ...       90 กระโดดตบ 196 ครั้ง     3 53        กระเทียม     12 11.30 run 4.3 km.     50 261        พริกไทย     4 (km/h(min):8.0(8),6.3(8),              น้ำปลา 1 ชต.   10 5.4(8),6.2(8),4.1(8),2.0(9),         ปลาทู 1 ตัว   อบ...     153 1.0)            พริก 2      4 12.24     แตะสลับหลัง  83 ครั้ง 2 9       กล้วยเล็บมือนาง 3       144           19.30 ข้าว 1.5 ทัพที       120              ผัดผักกาดขาว     70              ผัดถั่วฝักยาว กับ หมู     200               ปลาดุกฟู + น้ำยำ 114              เป็ด 2 ชิ้น     80              ผักกาดหอม 1 ใบ     2               เค้กส้ม S&P 1 คำเล็ก 10                 ช็อคโกแลต DOVE 1 ชิ้น   200                             แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 20:19:58 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 15:29:06 จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 13:13:57

ความคิดเห็นที่ 8 ขอโทดทีครับที่ผมไม่ได้เเจ้งน้ำหนัก พอดีปกติผมชั่งสัปดาห์ละ2 ครั้ง   เเต่เดี๋ยวเปลี่ยนใหม่มาชั่งสัปดาห์ละครั้ง  เเลว้ครับ เพื่อที่จะได้เเจ้งให้ทราบ จากคุณ : Mr.luciano เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 14:05:37

ความคิดเห็นที่ 9 ว้าว ๆ เพื่อน ๆ หลายคนน้ำหนักลงกันเยอะมาก ๆ เลย คนละโลกว่า ดีใจกับทุกคนด้วยค่ะ ส่วนตัววิเองก็ขึ้นจากเมื่อวานที่ลงไปด้วยค่ะ เป็น 108.7  เท่ากับคุณหนึ่งเลย เราน้ำหนักเท่ากันแล้ว เลขที่ก็ใกล้กันด้วย  แต่วิไม่ยอมหรอกนะ คุณหนึ่ง มาผอมไปด้วยกันค่ะ ฟิต ๆๆๆๆ เมนูสุขภาพที่วิชื่นชอบ จาสุขภาพมั้ยเนี่ย 1แกงเลียงฟักทองข้าวโพดใบแมงลัก  คือจะบอกว่าแกงเลียงก็อาจไม่ครบ เพราะวิใส่แต่ของที่ชอบ ชอบฟักทองกะข้าวโพดหวาน + เครื่องแกง แค่นี้แหละคะ อร่อยอย่างแรง 2 ลาบปลาดุก ล้ำ.... 3 แกงลูกชิ้นปลาใบมะขามอ่อน  แซ่บ...... 4 สุกี้เห็ดที่เราชอบ โดน........ 5 กุ้งแช่น้ำปลา น้ำยายใหย  เครื่องเคียงคือ มะระมีประโยชน์ แต่กุ้งดิบก็มีพยาธิ มะนาวคงทำลายมันไปแล้ว  อีกอย่าง  ส้มตำกุ้งสด ได้อารมณ์ประมาณตำปูม้าเลยทีเดียวเชียวอิอิ เอามาแค่นี้ก่อนนะคะ สู้ ๆ กันต่อไปค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 14:12:23

ความคิดเห็นที่ 10 ชอบกับความคิดคุณหมอกค่ะ ******“ปัญหา” มีไว้ให้แก้แต่ถ้าเราได้พยายามอย่างดีที่สุดแล้ว เราก็ไม่จำเป็นต้องไปทุกข์กับมัน การรู้จักปล่อยวางก็เห็นจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดค่ะ******** ดีมาก ๆ เลยค่ะ การปล่อยวาง คือทางออกที่ดีที่สุด ปลดปล่อยตัวเราจากความกังวล ทุกข์ ในเมื่อเราทำดีที่สุดแล้ว ถ้ามันจะเหนือจากความควบคุมของเราก็ต้องปล่อยมันไป คุณหมอกสู้ ๆ ค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 14:21:40

ความคิดเห็นที่ 11 ลู่วิ่งที่ 18 ทีมB ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนัก 62  สูง 163 น้ำหนักไม่ลงเลย อาทิตย์นึงแล้ว 555 ไม่เป็นไร วันนี้ทรายจะหลุดด้วย กร๊ากก เผลอๆ พรุ่งนี้มีขึ้นอีกแน่  แต่ don't worry ค่ะ   เช้า  :  ข้าว 1 ทัพพี+แกงไตปลา+ผักน้ำพริก กลางวัน  :  ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่หมูน้ำตก 1 ชาม + แตงโม 10 บาท+สัปรด 10 บาท เย็น  :  ขนมกล้วย 1 กระทงเล็ก+ขนมตาล 1 กระทงเล็ก+ขนมฟักทอง 1 กระทงเล็ก+นางเล็ด 3 แผ่นเล็ก+ส้มตำ 1 จาน ดึก  :  ไปปาร์ตี้กับเพื่อน ทั้งแอลกอฮอล์และกับแกล้มเพียบๆค่ะบรรยายไม่ถูก กร๊ากกว่าจะไม่ไปแล้วเชียว เพื่อนตัวดีโทรชวนยิกๆ ก็เลยต้องไป หลุดใหญ่สมใจซะ น้ำหนักขึ้นชัว ป๊าบๆๆๆ กิจกรรม  :  งดค่ะ เนื่องจากวันนี้เป็นวันพักผ่อน ความในใจ  :  อยากกินขนมถั่วกวนมากค่ะ 55 วันนี้จะไปตลาดนัดตอนเย็น จัดหนักซะหน่อย คิกๆ แถมไม่ได้ออกกำลังอีก เอ่อ น้ำหนักมันอยากไม่ลงต้องกินกระตุ้นระบบเผาผลาญซะหน่อย อิอิ อันนี้ใช่ข้ออ้างหรือเปล่าน๊า คุณหมอกสู้ๆค่ะ ทุกปัญหามีทางแก้ ทรายขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอกด้วยคนค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 06:49:01 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 18:14:07 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 14:54:19

ความคิดเห็นที่ 12 คุณทราย ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ สู้ๆ วันนี้นัดกับเพื่อนค่ะ ไม่รู้ว่าจะหลุดมากหรือปล่าว อิอิ ...................................................................................................... คุณวิ มีมิตติ้งหรอคะ ขอให้สนุกๆ  นะคะ คุณphilaAlphar เขียนไดอารี่ได้เจ๊งมากๆ เห็นถึงความตั้งใจมากๆ เลยค่ะ เยี่ยมๆ ....................................................................................................... เมนูที่เราอยากจะนำเสนอก็คือ........ ทูน่าบีบมะนาวใส่พริกขี้หนู เนี่ยแหละค่ะ กินผักสด อร่อยแล้วก็ดีต่อสุขภาพมากๆ แล้วก็ ราดหน้าเกาเหลาค่ะ ของโปรดสุดๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 16:49:43

ความคิดเห็นที่ 13 คุณหมอกขา ไม่ได้หายไปไหนค่ะ  เมื่อวานนึกว่ารายงานตัวไปแล้ว กลับมาดูอีกทีหาที่ตัวเองโพสไม่เจอ  ยอมให้หัก 1 แต้มเลยค่ะ เค้าเบลอเองแหละ  เช้า ----          ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ชุด เที่ยง----         ส้มตำไทย 1 จาน         น่องไก้ย่าง 1 น่อง          บ่าย -------          แอ๊ปเปิ้ล  1 ลูก           ส้มเขียวหวาน  2 ลูก          แก้วมังกร 1 ลูก          ฝรั่ง  1 ลูก เย็น------------ ออกกำลังกาย                ตีแบต 1 ชั่วโมง ความในใจ            โล๊ะของกินในตู้เย็น เจอผลไม้เพียบ ซัดให้เรียบ                           จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 18:08:21

ความคิดเห็นที่ 14 ******คุณหมอก  วันที่ 31 ตค นี้มีมี๊ตติ้งของสลัดผักค่ะ ที่โออิชิบุฟเฟ่ พหลโยธิน ใครไปกินวันนั้นเจอกัน อิอิ วันหลุดแห่งปีค่ะ ******วิก็ชอบกินนะราดหน้าเกาเหลา วันนี้ก็ยังมองอยู่เลย (ร้านราดหน้ายอดผัก ของเค้าไม่ต้องเติมเลยกลมกล่อมจริง ๆ ) เดี๋ยวต้องจัดซักวัน Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 38 น้ำหนักเริ่มต้น 109.6 ชั่งน้ำหนักทุกวันศุกร์ 22 ตค 53 ชั่งเช้า  108.2 กก **เพื่อสุขภาพดี จบเฟสที่ 106 กก รักนะจุ๊บ ๆ** รายงานตัววันนี้ เช้า สลัดผัก+ข้าวโพด+ไข่ 1 จาน       เห็ดนางรมหลวง+ข้าวโพดผัดน้ำมันหอย 10 คำ       ขนมเทียนใส้เค็ม(ถั่วหมูสับ) 1 ห่อ สาย แอปเปิลกาล่า กลางวัน  ข้าวผัดกระเพราเป็ด 1 จาน ข้าว 2.5 ทัพพี        สุกี้กุ้งครึ่งชาม        ขนมเทียนใส้เค็ม 1 ห่อ บ่าย องุ่น 10 ลูก         เย็น ต้มยำลูกชิ้นปลา 1 ชาม  **ลูกชิ้นปลา 150 กรัม       พุทราแอปเปิล 2 ลูก ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 55 นาที เดินในน้ำ 5 นาที  ทำงานบ้าน 10 นาที **กวาดอย่างเดียวกะเก็บของนิหน่อย ความในใจ  วันนี้ใส่กางเกงเอว 44 (ยีนส์ยืด) ที่ซื้อมา 2 ปีกว่าไม่เคยได้ใส่สักครั้ง วันนี้ใส่ได้แล้ว เย้ ๆๆๆๆๆ ถ้าไม่ใช่ยีนส์ยืดคงต้องใส่เอว 46 ง่ะ เป็นคนหุ่นลูกแพร์  สู้ ๆ กันกันต่อไปคับผม ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 18:26:43

ความคิดเห็นที่ 15 ลู่วิ่งที่  22 ทีม B  ชื่อล๊อคอิน  aoux2000 น้ำหนักเริ่มเฟส 63.5 23 ตค 53 ชั่งเช้า 63   เช้า ข้าว1ทัพพีครึง ไข่ต้ม1ฟองครึ่ง นม1กล่อง กลางวัน สุกี้น้ำ1จาน นม1กล่อง แบรน1ขวด สปอนเซอร์1ขวด เย็น ก๋วยเตี๋ยว10บาท2ชาม ออกำลังกาย 1ชม 15นาที ปั้นจักยาน 35กโล ความในใจ น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยอ่ะ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 19:10:45 จากคุณ : อุ้ย (aoux2000) เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 19:10:25

ความคิดเห็นที่ 16 ลู่วิ่งที่ 28 ทีม B / coojung รายงานตัวค่ะ เช้า - กาแฟ 1 แก้วใหญ่, ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นฒ นมวีซอย (120+65+130 = 315) กลางวัน - เส้นหมี่ + กระเพาะปลา (300) บ่ายแก่ ๆ - ข้าวต้มมัด 1 มัด วันนี้บ้านย่าทำค่ะ อร่อยมาก ๆ (285) -- แอบเยอะนะเนี่ย เย็น - เส้นหมี่ + กระเพาะปลา (300) ดึก - น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว (100) ทำไว้ต้องกินให้หมดค่ะ ยังเหลืออีกเยอะเลย แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1300 cal การออกกำลังกาย - โยคะ 1 ชั่วโมง ความในใจที่อยากบอก - วันนี้รู้สึกว่ากินเยอะ แต่แคลอรี่ไม่เยอะอย่างที่คิดแฮะ ดีจังเลย -- edit เพิ่มตะกี้นี้เริ่มเยอะแล้วค่ะ ตอบโจทย์คุณหมอกค่ะ รายการอาหารน่ากิน มีประโยชน์ แคลอรี่น้อย ๆ อิ่มอร่อยสุขภาพดีค่ะ - กระเพาะปลา - สเต๊กไก่ไม่มีหนัง, สเต๊กหมู - ส้มตำ, ไก่ย่าง, ลาบหมู, หมูย่างไม่มีมัน, ยำต่าง ๆ (หมูย่างไม่ใช่หมูปิ้งนะคะ cal ต่างกันเยอะค่ะ) - สลัดต่าง ๆ ยกเว้นสลัดมันฝรั่งนะคะ อันนั้นแป้งเยอะไปค่ะ - เย็นตาโฟ - ขนมปังโฮลวีท+แยม non sugar อร่อยมาก ๆ - แกงจืดต่าง ๆ - เส้นหมี่ก๋วยเตี๋ยวไก่, หมู, เป็ด ตอนนี้นึกออกแค่นี้ค่ะ ถ้านึกออกอีกจะมาเพิ่มให้นะคะ สุดท้าย ตาลขอให้กำลังใจคุณหมอกนะคะ ขอให้ผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้ด้วยดีค่ะ สู้ ๆ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 22:46:39 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 19:38:04

ความคิดเห็นที่ 17 ลู่ที่ 31   วันนี้เป็นอีกวันที่ผมตื่นสาย  7.30 ครับ ประเดิมมื้อเเรกด้วย ข้าวสวย + เเกงจืด มื้อที่สองเวลา 11 โมง  สลัดผัก 14.00 น    น้ำผลไม้ 1 ขวด 16.00   ส้ม 2 ผล 18.00 นม 2 แก้ว     วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเลยครับ  เเต่โดดตบ 400 ครั้งเหมือนเดิม จากคุณ : Mr.luciano เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 19:48:26

ความคิดเห็นที่ 18 ลู่ที่ 5 SonGiiz* ส่วนสูง 162 น้ำหนัก ไม่ได้ชั่งค่ะวันนี้ เช้า : ซาลาเปาหมูสับเห็ดหอม 1 ลูก กลางวัน : เส้นเล็กต้มยำ (หวานเกิน แถมยายให้ลูกชิ้นทอดมาอีกหลายลูก) + โค้ก บ่าย : ช็อคโกแลตเนยถั่ว + น้ำแดงเฮลบลูบอย 1 แก้ว เย็น : เส้นหมี่ราดหน้าหมู + โค้ก กิจกรรม ทำไม่ได้แย้ว ป้าแดงมา แง้ ระบาย วันนี้กินหฤโหดที่สุด ต้อนรับป้าแดงมา 55 กำลังรู้สึกผอมๆ ต้องกลับมาเริ่มใหม่อีกที จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 19:54:42

ความคิดเห็นที่ 19 เมนูสุดโปรดนะคะ 1.สุกี้น้ำ ต้องน้ำนะ ได้ทั้งผักและเนื้อ 2.สลัดน้ำใสทูน่า กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน 3.สลัดผลไม้ อันนี้เป็นของหวานประจำตัว 4.น้ำที่ดีที่สุด คือน้ำเปล่าค่ะ จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 19:57:04

ความคิดเห็นที่ 20 ^^.....ลู่วิ่งที่ 6 / Log-in Rakwahnron รายการอาหาร : เช้า(ก็ไม่เชิงว่าเช้าหรอกอิๆ) 10.20 น.  --  ขนมปังลูกเกด(ในเซเว่นที่มันมี 3 แผ่นอ่ะ อิๆ)(270 Kcal)+กล้วยปิ้ง 5 ลูก 12.00 น.กว่าๆ  --  หมี่เหลืองหมูลูกชิ้นน้ำตก 16.00 น.  --  แอปเปิ้ล 1 ลูก 19.00 น.  --  ทูน่าสลัดน้ำข้น (อร่อยมว๊ากกก.....) + ไก่ย่างสไปซี่ นิดนึงส์^^......ไปกินที่ร้านเสต็กกับพี่ๆ(ญาติๆ)ทั้ง 5 คน  โฮะๆๆดีนะเนี่ยที่ไม่หลุด อิๆ>.< ตอนกลางคืนก็ลูกพรุน 5 เม็ดคะ เพื่อระบบขับถ่าย 55+เพราะถ้าตื่นผิดเวลาปุ๊ป มันจะไม่ถ่ายเลย ....ก็เลยจำต้องกินค่า....... ออกกำลังกาย : วันนี้ยังคงปวดขาจึกๆอยู่ เลยเล่นฮูลลาฮูป 30 นาทีจ้า พรุ่งนี้ค่อยไปวิ่งรอบสวนสาธารณะ ความในใจ : วันนี้อยากกินเสต็กหลายอย่างเลยจ๊ะ......55+แอบเซ็งๆนะที่พรุ่งนี้พี่ๆเค้าจะไปกินพิซซ่ากัน....แต่เราขออยู่บ้านดีกว่า  55+^^ เมนูเรายึดแบบว่า ต้มจืด ยำ สลัดน้ำใส กระเพาะปลา สุกี้น้ำ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่....,ไม่มีอะไรพิเศษเลยจ้า แก้ไขน้ำหนักปัจจุบันนะคะ  หลังทานข้าวเย็น 52 กก. ลดมาโลนึง แต่ดูแล้วมันก็ยังไม่คงที่หน่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 09:25:41 จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 20:23:42

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่งที่  40 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 kg.  ส่วนสูง 165 cm. มื้อเที่ยง--- ข้าวหนึ่งทัพพีครึ่ง ปลาทอด(ปลาทู ปลาเหว) แกงเทโพ ข้าวเหนียวถั่วแดง ข้าวโพดคั่ว มื้อเย็น---ไก่ย่าง(กระดูก 5 บาท) ข้าวสองทัพพี ปลาทอด ไก่ทอด แกงส้มดอกแค แกงเห็ดหอม เต้าหู้ทอด              ข้าวเหนียวถั่วแดง ข้าวเหนียวสังขยา ขนมเปียกปูน กิจกรรม เดินรอบบ้าน  เดินจ่ายตลาด ความในใจ วันนี้ชั่งน้ำหนักกับคุณแฟน น้ำหนักขึ้นทั้งคู่เลยค่ะ ด้วยความที่อาหารอุดมสมบูรณ์มากๆ ออกกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออกเลย เดี๋ยวกลับบ้านไปต้องจัดหนักซะหน่อย ตอนนี้อึดอัดมากเลย พุงกางที่ซู๊ดดดดด  อยากร้องไห้ ว๊ากกกกกกกกก จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 20:37:26

ความคิดเห็นที่ 22 Sawasdee krabbb Happy that everything that better for everyone, and thank you to P'Mist so much krub that you withstand all the pressure yet still come and encourage us here. Im still at large. Traveling krub. It's all fun, but the food are all sooo good. Plus I don't have a weight machine today, but that doesn't stop me from trying to record the food and exercise krub!! Breakfast: Peanut butter and Jelly Sandwich, 3 eggs Lunch:     Fries and Fish Sandwich Dinner:    Sourdough Bread Fish Chowder and Salmon Skewer Supper:    Local Ales Exercise: Walking miles and miles in the city. PS. You can tag me in to the sadist thing krub, since I have a register station it seems. !!! จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 20:45:57

ความคิดเห็นที่ 23 กลับมาแล้วค่ะ..........วันนี้มีนัดกับเพื่อน ตอนเย็นก็ไม่ถือว่าหลุดนะคะ swensenสั่งมา 1 ถ้วยแบ่งกันทาน 2 คนค่ะ แต่ส่วนใหญ่เราจะกินเยอะกว่า 55555 อร่อยดีจังไม่ได้กินเซเวนเซ่นมานานแล้ว แถมได้เจอกับเพื่อนเก่าด้วย มีความสุขจังเลย กลับมาบ้านเห็นไข่ตุ๋นหอมใหญ่ในตุ้เย็น ก็แอบชิมไปอีกคำสองคำ อิอิ ขอบคุณคุณตาล และเพื่อนๆ ที่เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ตายเลยค่า 555 คุณtudee แสดงว่าเข้ามาบ่อยตั้งใจจะเขียนแล้วลืมใช่ไหมคะเนี่ย 555 วันหลังเข้ามาบ่อยๆ ค่ะ โม้ๆ อะไรบ้างก็ได้ 555 จะได้เป็นการจองที่ไว้ไง อิอิ วันนี้คนน้อยอย่างที่คาดเอาไว้เลย คุณเจ หายเข้ากลีบเมฆไปแล้ว สงสัยไม่อยู่บ้านแน่ๆ คนที่อยู่ก็อย่าเพิ่งหนีหายไปไหนกันนะคะ อิอิ คุณวิ จะไปกินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ว้าววว ขอให้ทานให้มีความสุขนะคะ เผื่อด้วยๆ .......................................................................................................... ลู่ 34 Love in the mist มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น , กาแฟเย็น(ลดหวาน) มื้อกลางวัน ปลาซาบะ 1 ตัว , แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก , ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น , กาแฟร้อน 1 แก้ว , โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว 1 ถ้วย , กาแฟเย็น(ลดหวาน) เบิ้ลๆ มื้อเย็น ตำซั่วปูปลาร้า , ตำไข่เค็ม , เซเว่นเซ่น มื้อค่ำ ไข่ตุ๋น 2-3 คำ งดออกกำลังกายค่ะ ทีแรกตั้งใจจะไปฟิตเนสค่ะ แต่นัดกับเพื่อนซะก่อน เลยขอไปพรุ่งนี้แทนค่ะ ^^ ความในใจ วันนี้ดีใจมากๆ ค่ะ ได้เจอเพื่อนสมัยประถม เป็นเพื่อนซี้ปึ้กๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 20:46:11

ความคิดเห็นที่ 24 ลู่วิ่งที่ 4  ying_nan   น้ำหนักล่าสุด 53.1 ชั่งหลังทานข้าวเย็นค่ะ เช้า             แลคตาซอย คอนเฟรค กลางวัน       กระเพรากุ้ง ไข่ดาว ข้าวสวย บ่าย            ไก่ทอด 3-4 คำ เย็น             ผัดหอยลาย เต้าหู้ทรงเครื่อง ข้าวสวย กิจกรรม      เดิน  ซิทอัพ ความในใจ   อยากชนะใจตัวเองขยันออกกำลังกายให้มากกว่านี้จัง เมนูแนะนำ   สุกี้น้ำ  ขนมปังโฮลวีต กล้วยหอม จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 21:03:47

ความคิดเห็นที่ 25 หมายเลข 32: Nerazurri รายงานตัวครับ น้ำหนักเริ่มต้น: 92.3 กก น้ำหนักเมื่อเช้า: 90.6 กก (เพิ่งชั่งมาได้ 91.5 กก) มื้อเช้า: แซนด์วิชหมูหยองโบโลน่า 2 ชิ้น + นมขาดมันเนย 500 ml มื้อกลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + ไข่เจียวต้นหอม + ผัดผักบุ้ง + ผัดฟักทอง + แอปเปิ้ล 1 ผล มื้อเย็น: ข้าว 1 ทัพพี + ไข่เจียวต้นหอม + ผัดผักบุ้ง + ผัดฟักทอง + แอปเปิ้ลครึ่งผล + ลูกแพรครึ่งผล + ส้มครึ่งผล + นมขาดมันเนย 500 ml กิจกรรม: เดินเล่นงานหนังสือแห่งชาติ (วันพักครับ) ความในใจ: ขอส่งใบลาล่วงหน้าสำหรับวันอาทิตย์กับวันจันทร์ครับ ถ้าว่างใช้เน็ตได้จะมารายงานตัวครับ จากคุณ : Nerazurri เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 21:13:10 A:115.87.242.198 X: TicketID:252016

ความคิดเห็นที่ 26 วิ่งที่ 12 ทีม A / chocolate_angel น้ำหนักเริ่มต้น:50.1 น้ำหนักวันนี้ :49.5 รายการอาหาร 05.00:กล้วยหอม 1 ลูก 08.00:ซีเรียล 1 ถ้วย(20กรัม)+นมไขมันต่ำ 1 กล่อง 10.00:ข้าว 1/2 ทัพพี+ไข่ตุ๋น 3 คำ+ไก่ย่าง 1 ชิ้น 12.00:ไก่นึ่ง 100 กรัม 14.00:สัปปะรดลูกเล็ก(ขนาดประมาณกำปั้น) 1 ลูก 16.30:ข้าว 1/2 ทัพพี+ยำหมูย่าง 5 คำ+กล้วยบวชชี 2 ชิ้นเล็ก การออกกำลังกาย:ตอนเช้า(05.00) ปั่นจักรยาน 50 นาที ความในใจ:วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็นอีกแล้ว ไม่ได้ออกมา2วันแล้ว  แถมวันนี้ยังแอบกินของหวานด้วย 5555+ เมนูสุดโปรด:เมนูสุดโปรดของเราคือสุกกี้หมูค่ะ เพราะว่าเราไม่ชอบกินผักและกินผักได้ไม่กี่ชนิด เวลาจะกินก็จะต้มผักให้เปื่อยๆใส่ไข่ 1 ฟอง แล้วก็กินกับน้ำจิ่ม แค่น้ำก็อร่อยแล้วค่ะ ^_^ จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:00:49

ความคิดเห็นที่ 27 ลู่วิ่งที่ 17 แม่ษะกิฟ น้ำหนักขึ้นชก 57.8 ปัจจุบัน 57.2 ู เช้า...กาแฟ+ ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน...ข้าวตับคั่ว เย็น...ผัดดอกไม้กวาด + ทอดมัน กิจกรรม ฮูล่าฮูป 20 นาที ความในใจ....เลี้ยงลูกกะซักผ้าจ้า เมนูสุดโปรด...แกงเรียง ...................สลัดรวม ...................ส้มตำรวมมิตร ...................ผัดผักรวมมิตรผม่อะไร ก็ ใส่โม้ดเลย) จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:15:28

ความคิดเห็นที่ 28 ดีค่าทุกคน หายไป 1 วัน เพราะเนตก็เล่นไม่ได้ ลืมจ่ายตัง แหะๆ  > < แต่ไปชั่งนน.เตรียมไว้อัพเดทแต่เช้าวานแล้ว ปรากฎว่า นน.ขึ้นตามคาดค่ะ แงๆ รายงานตัว ลู่วิ่งที่ 3 JaE-Ny ThE PiG  สูง 154 นน. เริ่ม 47.2  Target  46  Kg นน. ปัจจุบัน  47.6 (update 22 Oct 2010) สาย - ข้าวผัดกระเพราะเนื้อ ไข่ดาว 1/2 ฟอง = 500 ชาเย็น 1/2 แก้ว = 80 บ่ายแก่ๆ - ก๋วยจั๊บน้ำใส น้อยมากๆ = 350 แย่งข้าวหมูรวมของแฟนกินค่ะ = 150 มื้อดึก - ขนมปังลูกเกดสไลด์ 1 ชิ้น + นม 1 กล่องเล็ก = 130  Total   =   1,2xx กิจกรรม - ช็อปปิ้ง 1 ชม. ความในใจ - ป่วย + นน. ขึ้น + นอนตกหมอน แหง่วๆ เมนูที่อยากแนะนำ - ลำลากมากเลยเพราะของที่เราชอบมะค่อยมีประโยชน์ เอาอันนี้ละกันค่ะ >>> "ไก่ต้มน้ำปลา กับผักลวกเยอะๆ น้ำจิ้มแซ่บๆ" ค่ะ อิอิ  ทำง่ายมากเลย เป็นอาหารที่ทำให้เรากินผักได้เยอะมากค่ะ แต่จะให้ดีต้องต้มให้เค็มนิดๆพอ และไม่กินหนังนะคะ ... แต่เรากินทุกทีอ่ะ แหะๆ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 23:50:59 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 22:45:43 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:28:03

ความคิดเห็นที่ 29 ลู่วิ่ง 37 nakoze รายงานตัวค่ะ มื้อเช้า : ข้าวกล้อง + ผัดฉ่า + ต้มยำไก่ มื้อกลางวัน : Aka Buffet + ไอศกรีม gold stone 1 คัพ [โอ้วว แม่เจ้า !!!] มื้อเย็น : ชูว์ครีม 1 ลูกใหญ่ๆ การออกกำลังกาย : เดินช็อปปิ้งตั้งแต่ 11 โมงเช้า - ห้าโมงเย็น ความในใจ : วันนี้วันอะไรนะเนี่ยยย กินเยอะจิงๆ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 22:33:30 จากคุณ : nakoze (nakoze) เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:31:35

ความคิดเห็นที่ 30 ลู่วิ่งที่ 30                                       ลดวันที่  8    ( 23/10/2010) ชื่อ   vertical limit สูง  158 cm  น้ำหนักเช้านี้   67.9  กก        (เริ่มต้น 67.5   เป้าหมายจบเฟสนี้  64 kg ,เป้าหมายระยะยาว 48kg) รายการอาหาร   เช้า   กาแฟ 80 นม   150 หมั่นโถว  100                        กลางวัน     ข้าวราดไข่เจียวหมูสับ  ผัดผักรวม  รวมๆ ประมาณ  900                        เย็น     ไม่ได้กิน  กินกลางวันสายมาก                        รวม           1230               (BMR  1430)   ออกกำลังกาย   แอโรบิก  45 นาที  เวทแขน สิบนาที   คติ  เฟสหน้าจะไปอยู่ทีม B  แล้วจริงๆนะ ความในใจ     ไม่ได้ไปถึงไหนเลย   เพื่อนๆเก่งกันจังลดกันได้เยอะเชียว เมนูที่ปลื้มช่วงนี้คือ   ผัดผักรวม  กินผักเยอะ สบายท้องดี จากคุณ : vertical limit เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:46:27

ความคิดเห็นที่ 31 ลู่ที่7 ทีม A viva_tomita รายงานตัวค่ะ น้ำหนักเริ่มเฟส.. 55 กิโล น้ำหนักปัจจุบัน..  54 กิโล รายการอาหาร : เช้า : ลืมกินค่ะ กลางวัน : เกี๊ยวน้ำกุ้ง+ ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง+แซนวิชทูน่า เย็น : เส้นเล็กเย็นตาโฟ ออกกำลังกาย : ทำงานบ้าน แล้วก็ฟิตหน้าท้องอีก 10นาที ความในใจ : ....ช่วงนี้ไปได้ไปฟิตเนสเลยค่ะ ยังปวดท้องวันแดงเดือด ก็เลยรอฟิตเปรี๊ยะอีกทีอาทิตย์หน้าล่ะกัน... แล้วก็วันนี้มีเมสเสจเซอร์ไพร์จากคุณแฟนว่าจะกลับมาถึงไทยพรุ่งนี้เที่ยงค่ะ... กรี๊ดกร๊าดดดดีใจจากตอนแรกบอกว่าจะกลับปลายเดือน ดังนั้นพรุ่งนี้อาจจะไม่สะดวกมาอัพเดทนะคะ.. แต่ยังไงก็จะพยายามไม่ให้หลุด แล้วก็ถ้ามีโอกาสจะแอบแว้บบบเข้ามารายงานตัวนะคะ นอนหลับฝันดีทุกท่านค่ะ ^______^ จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 22:49:20

ความคิดเห็นที่ 32 ลู่ 19 thanamas น้ำหนักเริ่ม 54 ลดไป1=>53 แต่เหมือนมันยังไม่เสถียร- - เช้า - กลางวัน เกาเหลาเนื้อเครื่องใน เย็น น้ำพริกกับผักลวก น้ำมะเขือเทศปั่น เต้าห้วย ออกกำลังกาย เดินชอปปิ้ง จากคุณ : thanamas เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 23:25:04

ความคิดเห็นที่ 33 ซ้ำจ้า แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 23:30:02 จากคุณ : thanamas เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 23:27:17

ความคิดเห็นที่ 34 ซ้ำค่ะ ไหวไหมเนี่ย แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 53 23:29:42 จากคุณ : thanamas เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 23:27:29

ความคิดเห็นที่ 35 ลู่วิ่งที่ 29 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 71.0 กก. ไม่ลดเลย รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว+ขนมปัง 3 แผ่น เที่ยง : ไก่ย่าง + ส้มตำ+ไส้กรอก+ข้าวเหนียว เย็น : ไก่ย่างที่เหลือจากตอนเที่ยง+ ไก่จ๊อ 1 ไม้ +นมเปรี้ยว 1 ขวด การออกกำลังกาย .. ตีแบต 1.5 ชั่วโมง ความในใจที่อยากบอก ... น้ำหนักไม่ลดเลย คนอื่นเค้าลงกันเยอะแล้ว ว ว จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : วันปิยมหาราช 53 23:59:03

ความคิดเห็นที่ 36 ลู่วิ่งที่  8 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.6 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   50.6 กิโล 22   ตุลาคม        >>>>>   49.9 กิโล 4     พฤศจิกายน   >>>>> 14   พฤศจิกายน   >>>>> รายการอาหาร ... ตื่นนอน            : น้ำอุ่นผสมมะนาว 1/2 ลูก เช้า                  : เนสวิต้าผสมงาดำคั่วบด 1 ช้อน + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก กลางวัน            : ข้าวผัดกุ้ง เย็น                  : หมูกะทะ (แบบมีสติ)^^ ระหว่างวัน          : ลูกอมไดนาไมค์ 1 เม็ด + หมากฝรั่ง 1 เม็ด ก่อนนอน          : ฟิตเน่ 1 ซอง การออกกำลังกาย  :   วันนี้แข่งกีฬาสี เหนื่อยมากกกกกกกกก ความในใจที่อยากบอก ... น้ำวันนี้แทบไม่ได้้กินเลย รู้สึกช่วงนี้อ่อนเพลียเหลือเกิน เมนูที่จะนำเสนอในวันนี้ก็คือ สุกี้น้ำไก่จ้า ทำเอง ไม่มีน้ำมัน แถมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย อร่อยมากๆ ชอบๆ จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 00:22:22

ความคิดเห็นที่ 37 ลู่วิ่งที่ 10 ทีม A/ud..ud..ka น้ำหนักเริ่มต้น 54 น้ำหนักวันนี้ 53.5 เช้า ข้าว + ปิ้งตับ 5 ชิ้นใหญ่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + กาแฟ 1 แก้วค่ะ สาย แอบกินลูกอมนมไป 2 เม็ดค่ะ กลางวัน ผัดกระเพราตับ + ไข่ดาว + ข้าวสวย 2 ทัพพีค่ะ           เย็น โยเกริต 1 ถ้วย  + สุกี้ใส่ปลา 1 ถ้วยใหญ่ +มันฝรั่งทอดครึ่งหอ + แอปเปิ้ล 1 ลูก ออกกำลังกาย วันนี้เข้าฟิตเนสค่ะ เล่นได้ 1 ชม. ค่ะ ความในใจ วันนี้ไปชั่งน้ำหนักมาลดลงมาครึ่งกิโล ถ้ามันเป็นแบบนี้ทุกอาทิตย์ก็จะดีนะค่ะ กลัวมันจะไม่ลงไปกว่านี้จังค่ะ เมนูสุดโปรดเหรอค่ะ คุณหมอก ...ถ้าเพื่อสุขภาพด้วยคงเป็น - ตำแครอท -สลัดผัก   อันนี้กินบ่อยค่ะ เพราะทำอาหารไม่เก่ง ทำอะไรที่ซับซ้อนไม่ได้ 55 ไม่ไหวเลย จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 04:55:26

ความคิดเห็นที่ 38 @@@ผู้เข้าแข่งขัน "อุ่นเครื่อง รอเฟส 7 มหาโหด ครั้งที่ 2" รายงานตัววันที่ 9 (24ตค.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 11:07:15