ความคิดเห็นที่ 1 คุณวิ...ดีใจด้วยนะคะ ใส่กุงเกงได้แล้ว เย้ๆ ดีใจเนอะ ใส่กางเกงตัวที่อยากใส่ได้เนี่ย มันเป็นอะไรที่สุดยอดมากๆ คุณอุ้ย...ออกกำลังกายได้ดีแบบนี้ ถึงน้ำหนักไม่ค่อยลง แต่เฟิร์มขึ้นแน่ๆ ค่ะ เล่นเวทบ้างนะคะ จะได้มีกล้ามเป็นมัดๆ เอาไว้มัดใจสาวไง 5555555 คุณตาล...ทานได้แบบนี้ น้ำหนักก็ลดลงด้วย สุดยอดจริงๆ ค่ะ เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข ออกกำลังกายก็ดีหลากหลาย อย่างเห็น B&A ของคุณตาลที่ซู้ดดด ขอบคุณสำหรับเมนูสุขภาพนะคะ เยอะจริงๆ 555 คุณSonGiiz* ...ป้าแดงมา ถ้าอยากออกกำลังกายจริงๆ เล่นฮูล่าฮุป น่าจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนะคะ แต่ให้ร่างกายได้พัก มันน่าจะดีกว่าเนอะ แล้วอะไรค๊า...เพิ่งจะรู้สึกว่าผอมหรือคะเนี่ย หนูอวบตอนไหนคะ ช่วยชี้แจง หรือเอารูปมายืนยันที 555 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 11:27:43 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 11:10:03

ความคิดเห็นที่ 2 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 11:10:42

ความคิดเห็นที่ 3 รวมกระทู้ Before & After กระทู้พลีชีพ :: อกหัก ก็ทำให้เกิดเรื่องดีๆได้ ถ้ารู้จักรักตัวเอง http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9776041/Q9776041.html #### ผมโดนตีหน้าว่า "หน้าอย่างผมใครจะไปเอา" #### http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9818688/Q9818688.html (^-^) ไขสูตรเด็ด...เคล็ดไม่ลับ กับ9กิโล ใน 3 เดือน พร้อมBefore-After แบบครึ่งๆกลางๆจ้า(^-^) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9380013/L9380013.html (Review) My Before & On the way มาแล้วค่า ^0^ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/09/L9649533/L9649533.html จาก 118 เหลือ 90 ในเวลา 4 เดือน และ วันนี้กับน้ำหนัก 82.5 กิโลกรัม http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/01/L4019378/L4019378.html เวลา 2 เดือนกับ 10 kg. ที่หายไป http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/06/L4431952/L4431952.html วิธีการลดน้ำหนักของ June แชมป์ลดน้ำหนักรุ่น XL 10 กิโล ใน 3 เดือน http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/08/L4623550/L4623550.html ................................................................................................................ คลังข้อความรู้สำหรับผู้เข้าแข่งขัน 9 เหตุผลที่คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9796492/L9796492.html ++ Yoyo Series ตอนที่ 1 : หยุดวงจรโยโย่ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ++ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/05/L6625867/L6625867.html ++ Stubborn Fat Protocol - กำจัดไขมันดื้อด้าน ++ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/03/L6471815/L6471815.html ++ลดความอ้วนใจด้วย Cognitive Therapy++   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/04/L6492028/L6492028.html "ทำไมถึงหิวบ่อย กินอย่างไรก้อไม่อิ่ม " คำตอบอาจอยู่ที่นี่ค่ะ The GI diet คุณกำลังกินอาหารดัชนีน้ำตาลสูงอยู่หรือเปล่า ???   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4698348/L4698348.html เอาวิธีลดพุงมาฝากค่ะ ไม่รู้เคยเห็นกันหรือยัง ^_^   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/L3885163/L3885163.html ทฤษฎี(ไม่)ใหม่...ยิ่งกินเยอะ น้ำหนักยิ่งลด!!!   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/06/L5498191/L5498191.html The Guide to Cardio   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/05/L5452479/L5452479.html การออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างของแต่ละคน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/01/L4041306/L4041306.html กระชับเรือนกาย สลายไขมัน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/04/L4270068/L4270068.html cardio คืออะไรครับ มีวิธีการทำอย่างไร   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/05/L4372240/L4372240.html อยากได้ท่าบริหารให้หน้าอกและใต้แขนกระชับน่ะค่ะ ใครทราบช่วยบอกที http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/02/L5150640/L5150640.html โอ้ว ซาร่า !!! คุณเคยเจอปัญหานี้ใช่ม้าย กำลังลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี วันนี้ เรามีเมนูเพื่อสุขภาพ มาบอกแก่ทุกท่าน   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/02/L4114084/L4114084.html << วันนี้มานำเสนอเมนูลดความอ้วน 'สปาเก๊ตตี้ทูน่าเส้นบุก' ค่า (มีรูปประกอบด้วยนะเออ) >>   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/06/L4433512/L4433512.html ขอแชร์ข้อมูลที่รวบรวมมาทั้งจากในนี้และจากที่อื่น ๆ สำหรับโภชนาการกับการลดความอ้วนค่ะ   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/08/L4669080/L4669080.html เคล็ด.....ไม่ลับในการลดน้ำหนัก http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/04/L4295869/L4295869.html ไม่มีทางลัดในการขจัดไขมัน จริงหรือ?   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/05/L4400420/L4400420.html มาดูกันค่ะ ..จิตใต้สำนึกคุณกำลังสั่งให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า?? สั่งจิตใต้สำนึกคุณซะใหม่แล้วจะบรรลุเป้าหมายได้ง่าย   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4702414/L4702414.html \\ ^ ^ //*****สาวกแคลอรี่มาทางนี้ค่ะ===รวบรวมลิงค์แคลอรี่ในอาหารมาให้แล้วค่า****   http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4711966/L4711966.html เอาแคลอรี่อาหารมาฝากจ้า (พร้อมรูปประกอบ) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9812658/L9812658.html จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 11:11:22

ความคิดเห็นที่ 4 ใบเช็คชื่อค่ะ หายไปหลายคนหน่อย แต่พวกเราก็จะรอนะคะ อิอิ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 11:12:28

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะ คุณหมอก            เสียใจอะ เมื่อวานไปหลุดมาที่ hot pot แล้วก็ไปเที่ยวต่อกลับดึก กะว่าจะมาส่งรายงานตอนเช้า  แต่ก็ตื่นเที่ยง จริงๆแอนตั้งนาฬิกาปลุกไว้นะเนี่ย    แล้วคุณหมอกมาปิดกระทู้ตอน 11 โมง T^T    ถ้าตื่นเร้วกว่านี้นิดเดียว น่าจะทัน            ช่วงนี้้เที่ยว เล่มเกม กระจายไม่ค่อยได้ดูแลอาหารการกิน เรื่อยเปื่อย แต่ยังคุมอยู่ว่ากินแค่ไหนพอ  แต่ก็เป็นแบบคุณหมอกนะที่บอก ว่า อยู่ตัวกินแล้วมีความสุข น้ำหนักลด อิอิ   วันนี้ว่างเลยมาเม้าท์หน่อย จากคุณ : Annz (AUNON) เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 12:47:17

ความคิดเห็นที่ 6 ลู่ 5 SonGiiz* ส่วนสูง 162 น้ำหนัก 53.2 เช้า : ตื่นสายอีกแล้ว กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี ทอดมันหมูของโปรด + น้ำมะพร้าวปั่น บ่าย : ซีเรียลนม 1 ชาม + ซันไบท์ 1 ถุง เย็น : ข้าวครึ่งทัพพี + หมูทอด ตับทอด ของหวาน ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย กิจกรรม งดค่ะ ป้าแดงมา + จู่ๆก็ป่วยกระทันหัน กินยานอน T T ระบาย ไม่เชื่อกันเล้ย 55 ลงรูปตอน before ก่อนเข้าคลับลดน้ำหนัก ให้คุณหมอกดู เดี๋ยวมาลบค่ะ ส่วน after อุบไว้ก่อน หันห้างสุดริดๆๆ ลบแล้วค่า แหะๆ แต่เดี๋ยวจะมี before-after ให้ชมกันแน่ๆ อดใจรอนิดนึง อิอิ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 17:16:05 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 17:14:54 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 13:06:45 จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:04:55

ความคิดเห็นที่ 7 ลู่ที่7 ทีม A viva_tomita รายงานตัวค่ะ น้ำหนักเริ่มเฟส.. 55 กิโล น้ำหนักปัจจุบัน..  54 กิโล รายการอาหาร : เช้าควบกลางวัน : ข้าวราดคั่วกลิ้งหมู+ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 กล่อง เย็น : ส้มตำ ไก่ย่างและกุ้งแช่น้ำปลา อู๊ยยยย แซ่บบบบบ... จะพยายามไม่แตะข้าวเหนียวนะคะ ออกกำลังกาย : ไปฟิตเนสมาแล้วค่ะ.. วิ่งและเดินรวมๆกันประมาณ 1 ชม.ค่ะ ความในใจ : ....วันนี้ตื่นเช้ามากก ผิดวิลัยวันอาทิตย์ ฮาฮา แล้วได้ไปวิ่งเล่นที่ฟิตเนสค่ะ พี่เทรนเนอร์แอบแซวว่าเกือบจะลืมหน้าไปแระ... แหมชาติหน้าขอให้เกิดมาเป็นผู้หญิงบ้างนะคะ จะได้ทราบว่าแดงเดือดแต่ละทีมันทรมานขนาดไหน ชิชิ... แล้วก็ต้อมขออนุญาตส่งใบลาล่วงหน้านะคะคุณหมอก พรุ่งนี้คงไม่สะดวกมารายงานตัวอ่ะค่ะ.. มีความสุขกับวันหยุดยาวววมากมากนะคะทุกท่าน ^____^ จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:16:46

ความคิดเห็นที่ 8 ว้าววว 55555555 ขอบคุณ คุณSonGiiz* มากๆ เลย ดูรูปแล้ว ก็ขอบอกว่าไม่อวบ ยืนยันคำเดิมค่ะ แต่ก็เข้าใจแล้วค่ะว่าทำไมถึงอยากลด เพราะมันจะดูเพรียวบางกว่านี้เนอะ เป้าหมายเท่าไหร่คะเนี่ย อย่าเพิ่งลบจิ ให้เพื่อนๆ ได้ยลกันด้วย พรุ่งนี้ค่อยลบนะคะๆ ^^ คุณแอน...ติดเกมส์อะไรคะเนี่ย อิอิ อยากกิน hot pot เหมือนกันค่ะ ไม่ได้ไปกินนานแล้ว รอจบเฟสนี้ก่อน จะไปหม่ำให้จุใจ 555555 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:16:47

ความคิดเห็นที่ 9 คุณSonGiiz น่ารักมากกกกกกกๆ ค่ะ  ^__^ จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:19:00

ความคิดเห็นที่ 10 Track 27  คมลิขิต krabb Breakfast: 3 eggs@ PBJ sandwich Brunch: Poptart Lunch: Sausage and Eggs muffin Dinner: Fried fish sandwich & fries Exercise: 3 hours of hiking thru the snow. Suuu Taiii krabbb... Im goin back home tmr... hopefully I haven't put on weight T^T จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:25:43

ความคิดเห็นที่ 11 ลู่วิ่งที่  8 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.6 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   50.6 กิโล 22   ตุลาคม        >>>>>   49.9 กิโล 4     พฤศจิกายน   >>>>> 14   พฤศจิกายน   >>>>> รายการอาหาร ... เช้า                  : กล้วยน้ำว้า 3 ลูกเล็ก + สาลี่ 1 ลูก                         ข้าวขาว 1 ทัพพี + น้ำพริก&แตงกวา + ปลาส้มนิดนึง + หมูทอดนิดนึง กลางวัน            : สาลี่ 1 ลูก + กล้วยน้ำว้า 3 ลูกเล็ก + มาม่าผัดขี้เมาทะเล บ่าย                 : สาลี่ 1/2 ลูก + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก                         ข้าวขาว 2 ทัพพี + น้ำพริก&แตงกวา + หมูทอด + ปลาส้มอย่างละนิดหน่อย เย็น                  : หลุดข้าวเย็น และขนมปังแยมส้ม ก่อนนอน          : ชาเขียวร้อน 1 แก้ว การออกกำลังกาย  :   พักค่ะ ความในใจที่อยากบอก ... ปั่นงานทั้งวันนนนน เหนื่อย อารมณ์อยากกินทั้งวัน แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 20:04:18 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 19:52:51 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 14:17:12 จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 13:28:07

ความคิดเห็นที่ 12 ลู่วิ่งที่ 18 ทีมB ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนัก 62  สูง 163 น้ำหนักปัจจุบัน 63 อ๊ากกกกกกก ขึ้นจนได้ 1 โลเป็นของขวัญวันปิยมหาราช 5555 เมื่อวานยอมรับว่าเพลินมากค่ะกะการกิน หลุดแบบไม่มีกั๊กเลย  ไม่เป็นไรพรุ่งนี้เริ่มใหม่กันต่อไป อิอิ  วันนี้วันอาทิตย์ก็ยังเหมือนจะมีหลุดอีกนะ กร๊ากก แต่จะพยายามกั๊กไว้ค่ะ(ถ้าเพื่อนไม่โทรมาชวนอีกอ่ะวันนี้ตอนดึก) เช้า  :  ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง + ปลาจาละเม็ดราดพริก 1 ตัว+มะระะต้ม 2 ท่อน กลางวัน  :  แตงโม 20 บาท+เนื้อลวกจิ้ม 1 จาน เย็น  :  สลัดผักจานใหญ่โรยหน้าด้วยเส้นบุกนิดหน่อย กิจกรรม  :  วิ่งสลับเดินเร็ว 60 นาที                 ปั่นจักรยาน 20 นาที                 อีลิป 20 นาที ความในใจ  : รายการอาหารทั้งหมดนี้เป็นต้องกินแน่นอนค่ะ แต่มื้อดึกอาจจะเพิ่มเข้ามาหรือไม่นั้นต้องรอดูอีกทีค่ะ 555 เพี้ยง..เพื่อนๆจ๋าอย่าโทรมาชวนกันนักเลย ไม่อยากน้ำหนักขึ้นอีกโลนึงแล้วอ่ะ จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 14:18:14

ความคิดเห็นที่ 13 ลู่วิ่งที่ 34 Love in the mist นน.วันนี้ 73.3 กก. รายการอาหาร(ไม่อยากจะรายงานเลยให้ดิ้นตาย 555) มื้อเช้า...กาแฟเย็น(ลดหวาน) , พิซซ่านีโอไก่ 1 ชิ้น , ลูกชิ้นไก่พริกไทยดำ 1 ถุง มื้อกลางวัน...ไข่ต้ม 2 ฟอง , ข้าวโอ๊ตน้ำพริกนรก 1 ถ้วย , ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น , กาแฟร้อน 1 แก้ว มื้อบ่าย...ไก่ห่อสาหร่ายซีพี 1 กล่อง(กับแตงกวา,ผักกาดหอม) , เจเล่บิ้วตี้ 2 ถุง , เถ้าแก่น้อยห่อเล็กครึ่งห่อ มื้อเย็น...ขนมซันไบรท์ 2 ห่อ , แตงโม , ฝรั่ง , กาแฟเย็น(ลดหวาน) , ไก่ทอด 2-3 ชิ้น มื้อค่ำ...โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวไม่มีไขมัน 1 ถ้วย , เป๊ปซี่แม็กซ์ 1/2 กป. ออกกำลังกาย งดค่ะ (แต่จะเล่นฮูล่าฮุปนิดหน่อย) ปล.อยากให้กิ๊ฟท์คุณSonGiiz* บ้างจัง กิ๊ฟท์หมดไปซะแล้ว แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 19:51:04 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 14:53:57

ความคิดเห็นที่ 14 ลู่วิ่งที่ 10 ทีม A/ud..ud..ka เช้า ไม่ไดทานค่ะ จะไปฟิตเนสกลัวจุก เที่ยง โดนัท 2 ชิ้น        ข้าว+ไก่ผัดน้ำหริกเผา +ไข่เจียว       บ่าย กล้วยหอม ลูกครึ่ง เย็น โยเกริต 1 ถ้วยใหญ่      เส้นบุกผัดกับไก่น้ำพริกเผาเหลือจากเที่ยง      แอปเปิ้ล 1 ผล ออกกำลังกาย วันนี้เข้าฟิตเนสตอนเช้าค่ะ วิ่งสลับเดินได้ 50 นาที            แล้วก็เล่นเครื่องเล่นบริหารต่างๆ รวมๆ 1ชั่วโมงครึ่งค่ะ ความในใจ วันนี้รู้สึกว่าตัวเองพยายามกินน้อยลง โดยกินน้ำก่อนกินข้าวแล้วก็เคี้ยวอาหารนานขึ้นค่ะ แต่ก็มีพลาดบ้างตอนกลับมาจากฟิตเนส แล้วหิวมากเลยแวะซื้อโดนัท แล้วรีบสวาปามทันทีค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 18:04:40

ความคิดเห็นที่ 15 ดีจ้า ทุกคน ได้หยุดสามวันกันไหมคะ แล้วทำอะไรกันบ้างเอ่ย เจไม่สบายได้แต่นั่งๆนอนๆ ไม่รู้ทำไม มีแปลนจะเที่ยวจะทำอะไรต้องไม่สบายทุกที แต่วันนี้น่าจะหายแล้ว เหลือพรุ่งนี้อีกวันอยากจะไปฟิตเนสล่ะ คุณหมอก เจแอบเห็นที่ฉลากของไก่ห่อสาหร่ายใน 7-11 ไม่รู้อันเดียวกับที่คุณหมอกกินหรือเปล่านะ มันมีคำว่าทอดๆอยู่ด้วยล่ะ คุณหมอกลองดูๆหน่อยนะคะเพราะถ้ามันทอดนี่แคลอรี่จะเพิ่มอีกเพียบเลยอะ รายงานตัว ลู่วิ่งที่ 3 JaE-Ny ThE PiG  สูง 154 นน. เริ่ม 47.2  Target  46  Kg นน. ปัจจุบัน  47.6 (update 22 Oct 2010) สาย - ขนมปังลูกเกดสไลด์ 3 ชิ้น + นม 1 กล่องเล็ก = 230  เวเฟอร์ไมโล 1 อัน = 70 บ่ายแก่ๆ - ข้าว 1 ทัพพี = 80 ปูนึ่ง 1.5 โล กับกุ้งเผา 1 โล แบ่งกันกับคุณแฟนค่ะ  = 1,000 (เดา) เป็ปซี่ 1/2 ขวด น้ำจับเลี้ยง 1 ถุง = 150 มื้อดึก - นม 1 กล่องเล็ก = 80 Total   =   1,6xx กิจกรรม - เดินตลาด 1 ชม. ความในใจ - เอนจอยอีทติ้งมากเกิ๊นอะ พรุ่งนี้ต้องบังคับตัวเองไปฟิตเนสให้ได้ๆ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 18:14:21 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 18:12:50 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 18:06:39

ความคิดเห็นที่ 16 ลู่วิ่งที่  22 ทีม B  ชื่อล๊อคอิน  aoux2000 น้ำหนักเริ่มเฟส 63.5 เช้า ข้าวหมูแดง1จาน กลางวัน kfc2ชิ้น เย็น ขนมปั้งโฮลวีส3แผ่น นม1กล่อง ลูกชิ้นทอด3ไม้ ออกกำลังกาย หยุด1วัน ความในใน  อยากเห็น before-after ของคุณ  SonGiiz* จังเลย จากคุณ : อุ้ย (aoux2000) เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 18:48:40

ความคิดเห็นที่ 17 ลู่วิ่งที่ 2  log in : AUNON คุณหมอก :   Grand fantasia อะค่ะ เล่นกับคุณแฟน ข้อดีคือเขาก็ไม่มีเวลาชวนไปกินที่ไหน   Hot pot อย่าลืมกินวันพุธนะค่ะ มันลด 25เปอเซน >_<  ความจริงแอนไม่ได้ตั้งใจไปกินหรอก จะไปกินร้านเปิดใหม่ที่เดอะมอล์ เปิดวันแรกลด 50เปอเซนแต่คิวประมาณ 80 คิว  แอนเลยถอย ไปกิน hot pot เนี่ยละ รอไม่ไหว   คุณหมอกอย่ากินจุใจนะ  เดี๋ยวเด้งเหมือนแอน >_< คุณเจ :  คุณเจไม่สบายบ่อยจังค่ะ  ดูแลสุขภาพเยอะๆนะค่ะ   รายการอาหาร 13.00  ข้าว 1 ทัพพี + แกงจืด + ขนมไข่ 2 ชิ้น + นม 1กล่อง 17.30  สัปปะรด 1 ลูก 19.00  ข้าว 1 ทัพพี + ไข่เจียว กิจกรรม : ฮูล่าฮุป 40 นาที ,บริหารต้นขา 20 นาที ความในใจ  :  ไข่เจียวมาแบบงงๆ ไม่ได้กินไข่เจียวนานมากตั้งแต่เริ่มเข้าเฟส  กินแล้วรู้สึกแปลกๆ มันอร่อยมาก ห้าๆๆ  เพราะน้องชายทำให้กิน ตามใจเขาหน่อย อายุ 8 ขวบเริ่มเข้าครัว อุอุ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 19:12:39 จากคุณ : Annz (AUNON) เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 19:12:18

ความคิดเห็นที่ 18 ^^^ ^^ อยากเห็น Before+After ของ คุณ SonGiiz* เช่นกันน   ดูไม่ทันหน่ะ^^ ลู่วิ่งที่ 6 / Rakwahnron รายการอาหาร 11.00 น.   --   ส้มครึ่งผล + สาลี่ 1 ผล 13.00 น.   --   ก๋วยเตี๋ยวแห้งหมี่เหลืองหมูสับ + หมูแดง (เต็มที่เลย...พ่ออุตส่าห์มาหาแล้วก็ซื้อมาฝาก เราก็ต้องกินมันเข้าไป 55+) 15.00 น.   --   นมไขมันต่ำ 1 กล่อง(90 Kcal) 17.40 น.   --   กล้วยปิ้ง 40 บาทแบ่งกันกิน 4 คน(กล้วยปิ้ง รศ 112 ....อร่อยมากที่สุดแหละคะ แต่อบน้ำผึ้งนี่สิ แต่ก็ของโปรดก็กินเข้าไป โฮะๆๆ) 18.00 น.   --   ข้าว 1 ทัพพี + ต้มข่าไก่ + ปลาทอด + ผัดเผ็ดเครื่องใน ออกกำลังกาย : วันนี้เดินลุยน้ำไปดูบ้านอาที่แถวๆน้ำท่วม เป็นชั่วโมงๆเลยหล่ะคะ(ออกแนวเล่นน้ำมากกว่า 555+)แล้วก็ฮูลาฮูป 20 นาที^^(วันนี้ไม่ได้วิ่งรอบสวนสาธารณธอีกแล้วเพราะว่ากลับมาถิ่นฐานมืดไปหน่อย) ความในใจ : วันนี้รู้สึกดีคะ ชิวๆ.....อิๆ จบการรายงานนน นน !! จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 19:22:59

ความคิดเห็นที่ 19 คุณเจ...ไก่พันสาหร่าย หมอกว่ามันต้องทอดแน่ๆ 555555 เพราะมันเกรียมๆ ค่ะ อร่อยมาก แต่น่าจะไขมันสูง ดีนะคะมีแค่ 5 ชิ้น มันไม่ใช่เมนูลดน้ำหนักเลย^^" วันนี้หมอกหลุดๆ รู้ตัวเลยค่ะว่าอารมณ์ไม่นิ่ง แต่ถ้าเทียบกับการหลุดที่ผ่านมา ครั้งนี้ถือว่าดีขึ้น(หน่อย)ค่ะ  555 คุณเจ รักษาสุขภาพนะคะ ไม่สบายนี่เอง มิน่าไม่ค่อยได้มาเม้าท์ อิอิ เนี่ยหมอกขี้เกียจไปฟิตเนสหลายวันแระ ....................................................... คุณแอน เล่นเกมส์กับคุณแฟนนี่เอง มิน่าเล่นได้นาน 5555 ดีจัง ดีกว่าชวนกันไปหม่ำเนอะ 555 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 19:46:09

ความคิดเห็นที่ 20 ****คุณหมอก ขอบคุณค่ะ เย้ ๆๆๆ กางเกงเอว 44 ****คุณSonGiiz*อยากดู Befor&After จังเลย ดูในมือถือไม่ค่อยชัดค่ะ พอจะมาดูตอนเย็น ไม่เห็นซะแล้ว เสียดายจัง ********ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย สู้ ๆ ค่ะ********* Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 38 น้ำหนักเริ่มต้น 109.6 ชั่งน้ำหนักทุกวันศุกร์ 22 ตค 53 ชั่งเช้า  108.2 กก **เพื่อสุขภาพดี จบเฟสที่ 106 กก รักนะจุ๊บ ๆ** รายงานตัววันนี้ เช้า แกงลูกชิ้นปลาถั่วฝักยาว 1 ถ้วย     โยเกิร์ตพรุนใส่งาดำ 1 ช้อน  1 ถ้วย แอปปริคอตแช่อิ่ม 1 ลูก     ขนมปังฮอตดอกมายยองเนส 3 อัน     ขนมเปี๊ยะไข่เค็ม 15 คำ กลางวัน ส้มตำหมูยอ 2 จาน **หมูยอลวก 250 กรัม     ขนมจีน 1 จับ     ใส้กรอกข้าวหมูสับทอด 1 ลูก เย็น   ปลาเผา ครึ่งตัวประมาณ **250 กรัม      กุ้งเผา 1 ตัว      น้ำจิ้ม 10 ช้อน      แตงกวา 4 ลูก   ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 60 นาที ทำงานบ้าน 15 นาที ความในใจ  วันนี้น้องมาจากสุราษฯ เอาขนมมาอื้อเลย ก็พยายามทยอยกิน แต่หน้ามืดกะไอ้หนมปังมายยองเนส+ขนมเปี๊ยะไปหน่อยมันนุ่มดีเอาเป็นว่าได้กินแล้วน้า โอเคละ ตอนกลางวันซื้อส้มตำมาสองถุงกะหมูยอแท่งใหญ่กะว่าจะได้กินกันที่ใหนได้เค้ากินสุกี้กันไก่อนแล้ว เลยไม่มีคนช่วยกินจัดไป อิ่มยันเย็น ต่อด้วยคลองถมตอนเย็น ก็ไปซื้อของมากินด้วยกัน อิ่มอย่างแรง แต่ก็รู้สึกว่ายังกินพอดี ไม่มาก และไม่น้อยเกินไป สู้ ๆ กันต่อไปค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 19:58:21 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 19:47:26

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่งที่ 29 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 71.0 กก. ไม่ลดเลย รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว+ขนมปัง 3 แผ่น เที่ยง : ไข่ต้มสมุนไพร 2 ลูก นม 1 ขวด+ฝรั่ง 1 ลูก เย็น : แหนมเนืองชุดเล็ก + น้ำตกหมู การออกกำลังกาย .. วันนี้วันพักครับ ความในใจที่อยากบอก ... พรุ่งนี้ไม่ได้หยุด ต้องไปทำงานแล้ว อิจฉาคนได้หยุดจัง จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:11:20

ความคิดเห็นที่ 22 ลู่วิ่งที่ 24 ทีมB  / ชื่อล๊อคอิน oh my girl รายการอาหาร: - เช้า     ไม่ได้ทานค่ะ - เที่ยง    ข้าว+ต้มเลือดหม - เย็น    กีวี่1ผล+ฝรั่ง1ลูก การออกกำลังกาย: วันนี้เดินเยอะมากค่ะ ความในใจที่อยากบอก: เมื่อวานไม่ได้มารายงานตัวขอโทษทีค่ะ พอดีเมื่อวานติดธุระนิดหน่อยแล้วไม่มีเนตเล่นอ่ะค่ะ เลยรีบเคลียร์ธุระให้เสร็จพึ่งจะมาเสร็จวันนี้อ่ะค่ะเมื่อกี้เลยวันนี้ยุ่งมากดูได้จากเมนูแทบไม่ได้กินอะไรเลยตอนเย็นมีผลไม้นิดหน่อยก็ยังดีกว่าไม่มีค่ะอิอิ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:16:26

ความคิดเห็นที่ 23 ลู่วิ่งที่ 28 ทีม B / coojung ค่ะ เช้า - กาแฟ 1 แก้ว, ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (100+130 = 230) กลางวัน - เส้นหมี่ + กระเพาะปลา, ชามะนาว 1 แก้ว (300+90 = 390) เย็น - ส้มตำไข่เค็ม, คอหมูย่าง, กุยช่ายทอด (170+200+160 = 530) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1150 cal (ตาลว่าอาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อยค่ะ) การออกกำลังกาย - P90X 1 ชั่วโมง วันนี้เน้นหลัง, ขา และหน้าท้อง ความในใจที่อยากบอก - บางทีก็ขี้เกียจออกกำลังกายจังเลย แต่เพื่อร่างกายที่ดีในอนาคตต้องอดทนจ้า จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:18:34

ความคิดเห็นที่ 24 บางทีก็ขี้เกียจออกกำลังกายจังเลย แต่เพื่อร่างกายที่ดีในอนาคตต้องอดทนจ้า จากคุณ : coojung ชอบจังเลยค่ะ คุณตาล รู้สึกฮึดขึ้นมาเลยอ่า ขอบคุณมากๆ นะคะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:24:36

ความคิดเห็นที่ 25 วิ่งที่ 12 ทีม A / chocolate_angel น้ำหนักเริ่มต้น:50.1 น้ำหนักวันนี้ :49.3 รายการอาหาร 06.00:กล้วยหอม 1 ลูก 09.30:ข้าว 1 ทัพพี+แกงเห็ด 1 ถ้วย+ไก่นึ่ง 1 ชิ้นเล็ก 12.30:แกงเห็ด 1 ถ้วย+กล้วยน้ำหว่า 1 ลูก 18.00:หมูกะทะ 1 จานเล็ก(เน้นผัก)+ไอศครีม 1/2 ลูก การออกกำลังกาย:ปั่นจักรยาน 35 นาที ความในใจ:ที่จริงวันนี้เป็นวันพักแต่ว่า วันนี้นอนหลับทั้งวันเลย พอกินเสร็จก็เผลอหลับไป555+  เลยกลายเป็นว่านอนทั้งวันเลย   แถมกินไอศครีมไปด้วยเมื่อตอนเย็น วันนี้ก็เลยปั่นจักรยานซักหน่อยดีกว่าเดียวโดนหักคะแนน อิอิ... จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:43:37

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่วิ่งที่ 17 แม่ษะกิฟ น้ำหนักขึ้นชก 57.8 ปัจจุบัน 57.2 ู เช้า...กาแฟ+ ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน...ข้าว+ผัดดอกไม้กวาดใส่ตับ เย็น(ค่ำ)...ข้าว+น้ำพริก+ผัดผักรวมไก่+แตงโม กิจกรรม ..เครื่องโยก 400 ที ความในใจ....เลี้ยงลูก...วันหยุดยาวทั้งทีไม่ได้ไปไหนเลยจ้า จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 20:44:59

ความคิดเห็นที่ 27 คุณหมอก : ตอนนี้ตาลกำัลังจะออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่ขี้เกียจมาก ๆ เลย ยังไงก็ต้องทำเนอะ ตาลชอบตอนออกกำลังห้าท้องมาก ออกเสร็จท้องแฟบเลย สู้ ๆ  จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 21:05:41

ความคิดเห็นที่ 28 มาขอบคุณ คุณหมอก กะ คุณแอนค่ะ ^^ อยากจะรีบหายจริงๆเลย       อากาศปีนี้ชื้น + หนาวมากเลย เจเลยเป็นบ่อยค่ะ ออกแนวแพ้อากาศมากกว่าหวัด เพราะถ้าอากาศหนาวมากปุ๊ป แล้วดันไปอยู่ห้องแอร์ (ออฟฟิศเจแอร์แรงมากค่ะ เป็นแอร์ของตึกด้วย เบาไม่ได้) หรือเข้าๆออกๆห้องแอร์ จะจามๆติดๆกันเป็นสิบครั้ง แล้วจากนั้นก็คัดจมูกน้ำมูกไหล พอหนาวติดๆกัน 2-3 วัน ทีนี้หวัดถามหาล่ะ เจไม่รู้เป็นไงไม่ค่อยทนกับอากาศชื้นๆหนาวๆค่ะ เซงเหมือนกันไม่รู้จะแก้ยังไง กินยาแก้แพ้ก็หายได้ไม่นานแถมง่วงอีก      เคยเป็นมากแบบนี้ครั้งนึงเมื่อ 4 ปีก่อน ที่อากาศหนาวๆหน่อยน่ะค่ะ จำได้เพราะโดนแฟนบ่นแฟนเยอะมากว่าทำไมไม่ดูแลตัวเองดีๆ.... แต่เมื่อ 2-3 ปีที่ผ่านมา อากาศไม่หนาว เจก็ไม่เป็นอะไรเลยนะคะทั้งปี  ก็นึกว่าหายแล้วด้วยซ้ำ พอปีนี้เป็นเยอะอีกถึงได้รู้ว่าไอ่โรคนี้มันก็ยังอยู่กะเราเหมือนเดิม....      ช่วงหวัด 2009 ระบาดนี่ไม่ค่อยกล้าเข้าฟิตเนสเลยค่ะ เพราะพอคาดิโอเสร็จ เหงื่อเยอะๆแล้วโดนแอร์แรง ก็จามอีกเหมือนกัน จามบ่อยๆ จนเมมเบอร์คนอื่นเค้าเริ่มระแวงว่าเราเป็นไรป่าวเนี่ย ^^ จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 21:19:49

ความคิดเห็นที่ 29 คุณเจ แพ้อากาศ หมอกก็แพ้แต่ว่าไม่ทุกครั้งค่ะ พยายามฝืนไม่ให้ตัวเองจามบ่อยๆ ติดๆ กัน มันจะสะเทือนไปหมด การออกกำลังกายน่าจะช่วยได้อย่างหนึ่ง ไม่สบายนี่ไม่อยากไปฟิตเนสเหมือนกัน ^^ คุณตาล ของหมอก เวลาวิ่งอ่ะค่ะ 20-30 นาทีเท่านั้น รู้สึกว่าพุงแฟ่บขึ้นมาเลย 555 ที่เข้ามาจะบอกว่า เมื่อกี้เกือบจะตบะแตกอีกแล้ว ดีนะ เรียกสติได้ทัน อิอิ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 21:52:01

ความคิดเห็นที่ 30 คุณหมอก .. ไม่อยากจะบอกว่าวันนี้ตาลขี้โกงเวลาด้วยอ่ะ ทำไ้ประมาณ 80% ของแต่ละล่าเอง บางท่าไม่ถึงด้วยล่ะ อิอิ ขี้เกียจสุด ๆ แต่สุดท้ายก็ทำสำเร็จนะคะ พรุ่งนี้ขอแก้ตัวแล้วกันเน้อ วันนี้กินเยอะด้วยแหละ ถ้าพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นจะไม่แปลกใจเลย 555 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 22:13:39

ความคิดเห็นที่ 31 ลู่วิ่งที่ 39 nuneung_ja เช้า: ไม่ได้กินค่ะ กลางวัน: ข้าว 2 ทัพพี            น่องไก่ต้ม 1.5 อัน กินกับน้ำปลาพริก            ผัดดอกกะหล่ำ 3-4 ช้อน            เพียวริุคุสีม่วง 1 ขวด            เพียวริคุเก๊กฮวยครึ่งขวด            นมหวาน 1/2 กล่อง เย็น: มาม่าเนื้อตุ๋น 1 ถ้วย       ซาลาเปา 4 สหาย 1/2 ลูก       ลิปตันไอซ์ที 1/2 กระป๋อง กิจกรรม: ทำงานบ้าน 1/2 ชม. ตีแบด 1.5 ชม. ความในใจ: วันนี้อยู่บ้านอากาศร้อนมาก อยากกินแต่้ำน้ำหวานๆ เลยกินไปซะเยอะเลย วันนี้กินน้ำตาลเพียบเลยอ่า ความจริงยังมีเค้กช็อกโกแลตหน้านิ่มสต๊อกไว้อีก แต่วันนี้กินของหวานเยอะเกินไปแล้ว เลยต้องทำใจยัดเจ้าเค้กไว้ตู้เย็น เอาไว้กินพรุ่งนี้แล้วกัน อยากกินมาหลายวันแล้ว ร้านอยู่หน้าปากซอยบ้านเลย อร่อยมาก มีแต่คนฝากซื้อ ไม่เห็นใจคนซื้อบ้าง ช้านกำลังลดน้ำหนักนะเฟ้ย ซื้อทีไรต้องไปยืนน้ำลายไหลหน้าตู้เค้กทุกที ซื้อให้คนอื่นแต่ตัวเองต้องห้ามใจไว้ไม่ซื้อกินเอง Y_Y เวลาซื้อต้องตะโกนในใจดังๆ "ช้านจะผอมมมมมมมมมม" จากคุณ : nuneung_ja เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 22:17:18

ความคิดเห็นที่ 32 ลู่วิ่งที่ 15   ทีม A   ชื่อล๊อคอิน philaAlphar เวลา น้ำหนัก วันที่ เวลา raw Hi. Cal. junk min. Cal. In sum. In 06.30 60.3 24-Oct-10 07.00 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพที       120 1155 TDEE= 1713.0   อกไก่(ไม่หนัง) 6 ชิ้น       165 11.00 ข้าว 1.5 ทัพที ราด...       120 today +0.3    ปลานิล นึ่งมะนาวพริก 1 ตัวเล็ก     180 Total loss -1.3   อกไก่แพนง(ไม่หนัง) 7 ชิ้นเล็ก   120   (สั่งไม่เอาน้ำ)   21.30 ข้าว 1.5 ทัพที       120   ผัดผักป่วยเล้ง   1 ทัพที   70   ผัดพริกถั่วฝักยาว หมู 4 ช้อนโต๊ะ   125 ไข่นกกระทา 2      35     ซี่โครงหมู 2 ชิ้นเล็ก ผัดกระเทียมพริกไท     100  Cal ratio |1  :  0.56  : 0| ออกกำลังกาย    เดินห้าง 1 ชั่วโมงครึ่ง คุณหมอก....  ตามตารางนะคะ             raw food คือ อาหารธรรมชาติที่แทบไม่ผ่านกระบวนการผลิต             Hi Cal  คือ อาหารที่มีประโยชน์ แต่แคลอรี่สูง  เพราะผ่านกระบวนการปรุงที่เพิ่มแคลอรี่อย่างมาก             junk คือ ขนม หรือ ของทอดๆ ที่แทบจะมีแต่ แป้ง หรือ น้ำตาล           Cal ratio   คือ  อัตราส่วนของ raw : hi Cal.: junk   อันนี้เพิ่งเริ่มทำ มาสองวัน ค่ะ ส่วนที่ออกกำลังกาย      1.cardio  คารดิโอ      2.weight training  เวท      3.etc. = อื่นๆ ที่ไม่รู้จะเรียกว่า คาดิโอ หรือว่า เวทดี เช่น หมุนจานทวิส       ส่วนการจดการวิ่ง เช่น run 7.0 km (km/h(min):7.0(34),6.5(8), 5.7(8),6.2(8),5.4(5),5.5, 3.4,2.1,1.3) คือ การวิ่ง 7 กิโล โดยที่ 34 นาทีแรก วิ่ง 7 กิโลเมตต่อชั่วโมง 8 นาทีต่อไปวิ่ง 6.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง  เป็นต้น sum of day คือ เอา  "-TDEE+แคลอรี่เข้า-แคลอรี่ออก"   TDEE คิดจากที่ไม่มีการออกกำลังกายเลย เพราะ เราคิดเองว่า เดี๋ยว เราออกกำลังกายไปเท่าไร ค่อยลบออก จะได้ไม่คาดเคลื่น ซึ่งไม่รู้ว่าจะถูกมากน้อยแค่ไหน คุณหมอกถามอย่างนี้ แสดงว่ามีแต่เราอ่านรู้เรื่องคนเดียวแน่เลย..... ความในใจ...พรุ่งนี้จะลองเต้นแอโรบิคดูค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 22:50:13 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 22:49:21 แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 53 22:41:07 จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 22:29:52

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่วิ่งที่  40 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 67.5 kg.  ส่วนสูง 165 cm. มื้อเที่ยง---ข้าวสองทัพพี(ผสมกระเทียมสด และ หอมแดง ประมาณหนึ่งถ้วย)  ปลาทอด ไข่เจียวกะเพราพริก ปลาต้มส้ม นมเมจิหนึ่งแก้ว  ขนม---ทิวลี่สองชิ้น เซี่ยงไฮ้หนึ่งชิ้น แอ๊ปเปิ้ลกาล่าหนึ่งลูก มื้อเย็น---ข้าวสองทัพพีกว่า ปลาทอด ปลาอบ ต้มปลา แกงเผ็ดหมูใส่หน่อสับปะรด ขนม---ทิวลี่หนึ่งชิ้น ขนมปัง กล้วยเล็บมือนาง ส้มลูกเล็ก กิจกรรม ทำงานบ้าน คราดหญ้า ความในใจ พรุ่งนี้แล้วค่ะ จะกลับไปเป็นคน คนเดิม รู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ โดนเลี้ยงให้เป็นหมู ฮ่าๆ ป่านนี้น้ำหนักพุ่งแล้วกระมัง แอบปวดตับจริงๆ คงต้องออกกำลังกายอย่างหนักมากแล้วสินะ แต่ว่าจะทำได้เท่าไหร่น๊ะ สุขภาพไม่ค่อยอำนวยเล้ย. จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 22:40:40

ความคิดเห็นที่ 34 ขอโทษทีค่ะ เข้ามาโพสช้า ลู่ที่ 19 thanamas เช้า - กลางวัน ข้าว2 ทัพพี กับข้าวเป็นอาหารทะเลค่ะหลายอย่าง บ่าย แอบกินเลย์ไปนิดนึง เย็น เป็ดย่างเปล่าๆ ออกกำลังกาย กระโดดเชือก300ครั้ง เล่นเวท ความในใจ เหนื่อยมากๆกับการกระโดดเชือก คนที่โดดได้เยอะนี่ เก่งจริงๆ ห้าๆ จากคุณ : thanamas (thanamas) เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 23:40:22

ความคิดเห็นที่ 35 ลู่วิ่ง 37 nakoze ค่ะ เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดพริกหยวกหมู กลางวัน + เย็น : ข้าวกล้อง + ผัดพริกหยวกหมู + หมูฝอยเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆ กิจกรรม : เปลี่ยนผ้าปูเตียง , เก็บกวาดห้อง ความในใจ : พรุ่งนี้จะไปออกกำลังกายเหมือนเดิมแล้วจ้าาา จากคุณ : nakoze (nakoze) เขียนเมื่อ : 24 ต.ค. 53 23:54:31

ความคิดเห็นที่ 36 วันนี้กินเยอะจัด เช้า  กาแฟ  ข้าวหนึ่งทัพพี  ปลาอินทรีทอด 1 ชิ้น  มะเขือยาวผัด  royce (ช็อกโกแล็ต)4 ชิ้น กลางวัน   ม่ามาใส่ลูกชิ้นกับไข่  ฝรั่งครึ่งลูก  พลับลูกนึง เย็น    กินคัสตารค์แซนวิช  เลย์ถุงนึงด้วย         วันรายการอาหารตายอนาถเลยเวรกรรม ยกเวท ก๊อกๆแก๊ก ความในใจ    กินเข้าไป  อาทิตย์นี้ไม่ได้เรื่องเลย จากคุณ : vertical limit เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 00:33:42

ความคิดเห็นที่ 37 หวัดดีค่ะ ลู่วิ่งที่ 21 : Serverlus นน.วันนี้ 58.3 อาหาร 7.00 น. ข้าว + เป็ดพะโล้่ + ทอดมัน 10.00 น. ขนมอย่างละนิดละหน่อย ( หลายรายการจ้า ) 14.00 น. ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม 18.00 น. สเลอปี้ แก้วกลาง 19.30 น. เกี้ยวซ่้า 5 ชิ้น + น้ำผลไม้ปั่น ออกกำลัง ...งดค่ะ ช่วงนี้ำเป็นช่วงขี้เีกียจ...เหตุเพราะกองหนังสือที่ซื้อมา ทำให้ไม่อยากทำอะไรเลยนอกจากอ่าน  อ่าน อ่าน และ อ่าน... จากคุณ : Serverlus เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 00:47:20

ความคิดเห็นที่ 38 ลู่วิ่ง 4  : ying_nan เช้า         ข้าวสวย ผักสด น้ำพริกปลาร้าผัด แกงป่ามะละกอ กลางวัน   เส้นเล็กกระดูกอ่อนเห็ดหอมต้มยำ เย็น        ไอติม ข้าวปั้น 4 ชิ้น กิจกรรม    วันนี้ทำความสะอาดบ้านค่ะไม่ได้ออกกำลังกายจริงๆจังๆ จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 07:32:30

ความคิดเห็นที่ 39 สวัสดีครับ  ลู่วิ่งที่ 31 รายงานตัวค้าบ มื้อเช้า  ทานข้าวผัดกระเพารไก่ไข่ดาว   อาหารประจำชาติ อิอิ มื้อกลางวัน  ทานเยนตาโฟ 1 ชาม มื้อเย็น  ฝรั่ง 2 ลูก              วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเลยครับ กระโดดตบเหมือนเคย400 ครั้ง เเละยกดรัมเบลที่บ้านเอา จากคุณ : Mr.luciano เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 08:28:16