Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
@@@ผู้เข้าแข่งขัน "อุ่นเครื่อง รอเฟส 7 มหาโหด ครั้งที่ 2" รายงานตัววันที่ 10 (25ตค.53)@@@ ติดต่อทีมงาน

หวัดดีค่ะ

วันนี้เราจะไม่อยู่ ขอมาเปิดกระทู้เอาไว้ก่อนนะคะ แล้วค่ำๆ จะกลับมารายงานตัวค่ะ สู้ๆ นะคะ ดูแลการทานอาหาร และก็ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ ^^

พรุ่งนี้จะเช็คชื่อทีเดียวรวดเลยนะคะ ติดไว้ก่อน อิอิ อ้อ พอดีมีบทความอยู่ เลยเอามาฝากละกันนะคะ เพื่อใครว่างจะได้มีอะไรอ่านเพลินๆ กัน แต่จำที่มาไม่ได้อ่ะค่ะ น่าจะเอามาจากหนังสืออะไรสักอย่างน่ะค่ะ ^^"
...........................................................................................
ความเครียด

การปล่อยฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอลพล่านไปทั่วตัวจะไปกระตุ้นไขมันที่เก็บกักไว้รอบเอวเนื่องจากมีการต้านอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคลสเข้าไปในเซลล์และร่างกายนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิง อาการต้านอินซูลินเกิดเมื่อฮอร์โมนผลิตขึ้นมาแต่คุณไม่ใช้พลังงานนั้นเพื่อสู้ตอบ ดังนั้นร่างกายจึงเก็บกลูโคลสเป็นไขมันแทน

บริเวณท้องเป็นแห่งแรกที่เก็บ เพราะอยู่ใกล้ตับซึ่งไขมันสามารถแปลงกลับไปสู่พลังงานได้ในเวลาจำเป็น การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีดีที่สุดในการปัดเป่าความเครียดที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และทำให้อินซูลินทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พลังงานพื้นฐานมีผลต่อการลดน้ำหนัก

พลังงานพื้นฐาน(Basal Metabolic Rate) เป็นพลังงานน้อยที่สุดที่ทุกคนต้องใช้เพื่อให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายเลย เช่น นอนอยู่เฉยๆ ร่างกายคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานส่วนนี้ ประมาณ 50-70% ของพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน จะเป็นพลังงานพื้นฐานนี้ ส่วนใหญ่ของพลังงานพื้นฐานนี้จะถูกใช้ไปกับเนื้อเยื่อที่เป็นกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อมากๆ พลังงานพื้นฐานที่ต้องใช้ก็มากด้วย คนที่มีแต่เนื้อเยื่อไขมันมาก กล้ามเนื้อน้อย พลังงานพื้นฐานที่ต้องใช้ก็น้อยไปด้วย ดังนั้นเวลาลดน้ำหนักจึงต้องกินอาหารโปรตีนสูงๆ เพื่อสงวนกล้ามเนื้อไว้ซึ่งเป็นตัวใช้พลังงานที่ดี

มีอยู่หลายปัจจัยที่มีผลต่อพลังงานพื้นฐานของเรา
กรรมพันธุ์ ข้อนี้ขึ้นกับยีนที่เราได้จากพ่อแม่ปู่ย่าตายายของเรา พูดง่ายๆ คือพ่อแม่ใครมียีนที่ส่งผลให้มีการใช้พลังงานพื้นฐานมาก ลูกก็จะมีเหมือนกัน ทำให้โอกาสอ้วนลดลง หรือพูดอีกอย่างคือ ใครมีพ่อแม่อ้วน โอกาสที่อ้วนก็สูงด้วย ส่วนหนึ่งก็มาจากยีนหรือกรรมพันธุ์ส่วนนี้ ลักษณะการถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์นี้ ทำให้แต่ละครอบครัวมีโครงร่างของร่างกาย (Body Type) คล้ายๆ กัน

โครงร่างที่ผอมสูง ไหล่แคบ จะมีการเผาผลาญพลังงานมาก คนกลุ่มนี้จะไม่อ้วน โครงร่างใหญ่ ไหล่กว้าง คนกลุ่มนี้จะมีการเผาผลาญพลังงานน้อย โอกาสที่คนกลุ่มนี้จะอ้วนสูงมาก ดังนั้นใครมีโครงร่างแบบหลังนี้ ถ้ารู้จักควบคุมอาหาร รู้จักออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้รูปร่างดีได้

อายุ....... ยิ่งแก่ยิ่งอ้วน เพราะว่าพอสูงอายุแล้ว กล้ามเนื้อจะลดน้อยลง ดังนั้นพลังงานพื้นฐานที่เราต้องใช้ก็จะลดน้อยลงไปด้วย ทำให้เมื่อกินเท่าเดิมก็จะมีพลังงานเหลือมากขึ้น ก็เลยอ้วน

เพศ....... ผู้หญิงเสียเปรียบผู้ชาย ตรงที่อ้วนง่ายกว่า เพราะผู้หญิงมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย พลังงานพื้นฐานที่ต้องใช้ก็น้อยกว่า ดังนั้นระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายที่น้ำหนักตัวเท่าๆ กัน ผู้หญิงควรกินน้อยกว่า ไม่อย่างนั้นอ้วนแน่ๆ

กล้ามเนื้อ....... ใครมีกล้ามเนื้อมากกว่าก็จะใช้พลังงานพื้นฐานมากกว่า

ออกกำลังกาย....... แน่นอนใครออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาณกล้ามเนื้อก็มากกว่าอยู่แล้ว พลังงานพื้นฐานก็ต้องใช้มากกว่า

การอดอาหาร....... คุณเชื่อไหมการอดอาหารมากเกินไป ทำให้การใช้พลังงานพื้นฐานลดลงด้วย เพราะถ้าคุณอดอาหารมากเกินไป ร่างกายจะสูญเสียน้ำ และมีการเผาผลาญโปรตีนไปใช้ประโยชน์ เนื่องจากคุณกินโปรตีนไม่พอทำให้กล้ามเนื้อลดน้อยลง โดยรวมดูน้ำหนักลดลง แต่ไม่ใช่ไขมันเป็นส่วนใหญ่ ประมาณ 50% ของน้ำหนักที่ลดลงจะเป็นกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณขาดทุนแล้ว เพราะเวลาที่เพิ่ม ส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น 25% ดังนั้น ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อากาศร้อนหรือเย็นมากกว่าปกติ จะเพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐานได้ เพราะร่างกายใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ

ภาวะเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด จะเพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐาน แต่วิธีนี้คงไม่เหมาะที่จะใช้ลดน้ำหนัก

จากคุณ : Love in the mist
เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 10:46:01

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com