ความคิดเห็นที่ 1 ท่าที่หนึ่ง  Dumbbell Lunge and Rotation ใช้ดัมมเบลล์ 1 ข้าง เอามือจับด้านข้างของดัมมเบลล์ แล้วยกไว้ใต้คาง ก้าวขาข้างขวาไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง ขาขวาต้องตั้งฉากกับพื้น ขาซ้ายเกือบๆจะชิดกับพื้น แล้วหมุนเอวหันไปทางด้านที่ก้าวขาไปข้างหน้า แล้วหันกลับลุกขึ้นยืนมาท่าเริ่มต้น ทำสลับกันซ้ายขวาค่ะ ทุกท่าแนะนำให้ดูภาพประกอบเพื่อความเข้าใจที่มากขึ้น จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:18:13

ความคิดเห็นที่ 2 ท่าที่สอง Mountain Climber (The target: Your abs) ทำท่าเหมือนจะวิดพื้นแบบเข่าไม่ติดพื้น ยกขาข้างขวาขึ้นมาเกือบจะชิดหน้าอก ทำท่าเหมือนกำลังจะปีนเขา เหมือนชื่อท่านั่นล่ะค่ะ แล้วสลับขาซ้ายขวา ทำสลับกันเร็วๆจะเหนื่อยมากค่ะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:18:47

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าที่สาม Dumbbell Push Press (The target: Your shoulders, triceps, and thighs) ยืนแยกขาเล็กน้อย กว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับดัมมเบลล์ยกขึ้นมาระดับหัวไหล่ หันดัมมเบลล์ชี้ไปข้างหน้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกดัมมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับยืดตัวขึ้นตรง แล้วยกดัมมเบลล์ลงไปในท่าเริ่มต้น ท่านี้ใช้ต้นขาด้านบน ออกแรงในการยกดัมมเบลล์ขึ้นค่ะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:19:27

ความคิดเห็นที่ 4 ท่าที่สี่ Dumbbell Row (The target: Your back and biceps) ยืนแยกขาเล็กน้อย กว้างระดับไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย ลำตัวด้านบนยืดไปด้านหน้า จับดัมมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง ออกแรงยกดัมมเบลล์ด้วยต้นแขน ดึงดัมมเบลล์ขึ้นให้ข้อศอกขนานกะพื้น แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:19:57

ความคิดเห็นที่ 5 ท่าที่ห้า Squat Thrusts (The target: Total body) ยืนตรง แล้วย่อเข่าลง ดันฝ่ามือกับพื้น แล้วกระโดดถีบขาไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าวิดพื้น แล้วกระโดดกลับมานั่งชันเข่าเหมือนเดิม แล้วก็กระโดดยืดตัวขึ้นแรง กลับสู่เริ่มต้น แก้ไขเมื่อ 25 ต.ค. 53 12:26:34 จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:20:29

ความคิดเห็นที่ 6 ครบแล้วทั้งห้าท่า บางคนเห็นแล้วยิ้มหวาน ดูมันทำง่ายมาก แต่.... ทีนี้มาดูวิธีการจัด set สำหรับออกกำลังกายทั้งห้านี้นะคะ เค้าแนะนำว่า ให้จับเวลาแต่ละท่า โดยทำท่าละ 30 วินาที (โดยที่ไม่ต้องนับว่าทำได้เท่าไหร่ ใช้จับเวลาอย่างเดียว) แล้วก็พัก 30 วินาที แล้วก็เริ่มท่าต่อไป ดังนั้น ในเวลา 5 นาที เราจะได้ครบทั้ง 5 ท่า และแนะนำให้ทำวันละประมาณ 4-5 รอบค่ะ ก็จะตก 20-25 นาที วิธีการจับเวลา ถ้าใครใช้ ไอโฟน หรือ ไอพอดทัช มันจะมีโปรแกรมฟรีสำหรับจับเวลา เราใช้คีย์เวิร์ด interval timer ในการ search เจอหลายโปรแกรมเหมือนกัน แต่เห็นมีฟรีอันนึง เดี๋ยวจะเอามาลอง แต่ถ้าไม่มีทั้งไอโฟนหรือ ไอพอด แนะนำให้ตัดเพลงค่ะ ตัดให้ได้เพลงละ 30 วินาที แล้ววนเอา พอเปลี่ยนเพลงก็จะรู้ว่ามันครบ 30 วิแล้ว ดูเหมือนจะไม่ยาก ไม่เหนื่อย แต่เมื่อเช้าลองทำ 4 รอบ ก็บายแล้วค่ะ เหนื่อยมาก โดยเฉพาะท่าสุดท้าย เคล็ดลับคือ พยายามทำให้ได้มากที่สุดในเวลา 30 วิ มันจะยิ่งเห็นผลค่ะ แต่ถ้าคุณทำแล้วยังรู้สึกสบายชิวๆ เค้าก็แนะนำอีกว่า ลองเปลี่ยนเป็น ทำท่าละ 45 วิ แล้วพัก 15 วิ ค่ะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:21:32

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุุณค่ะ จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 12:50:49

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณมากค่ะ. จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 16:00:07

ความคิดเห็นที่ 9 นางแบบหุ่นอย่างฟิตเลย *0* จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 25 ต.ค. 53 17:19:11

ความคิดเห็นที่ 10 หุ่นแต่ละนาง เริ่ดจริงๆ จากคุณ : !!~BuaBooCha~!! เขียนเมื่อ : 26 ต.ค. 53 11:01:14

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณมากค่ะ ดีจริงๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 26 ต.ค. 53 11:28:49