ต้องดูที่ความเร็วด้วย ตามปกติ มาราธอน วิ่งเร็วราว 10 กมต่อชั่วโมง
เอาข้อมูลที่ผมวัดด้วยเครื่องไหมครับ
1) ส่วนตัวผมวิ่งได้ความเร็ว 6-7 กม/ชั่วโมง ระยะ 20 กม. ผมต้องใช้เวลา 3 ชั่วโมงครึ่ง
ผมใช้พลังงานไป = 800 คูณ 3.5 = 2, 800 kcalories
2) ถ้าผมวิ่งที่ 12 กม/ชั่วโมง ผมใช้พลังงาน 1,000-1,100 kcal ต่อ ชั่วโมง
แต่ระดับ Heart Rate ปาเข้าไป 168 bpm เพิ่งทดลองเร่งเมื่อเย็นวาน ดีใจมากที่ทะลุกำแพง 140 ไปได้ไกล ทดสอบ conversational pace ยังหายใจ + ร้องเพลงได้นิดหน่อย มั่นใจว่าไม่ล้ม แน่ แต่ผมยังยืนระยะ 20 กม. ไม่ได้ ได้แค่ 30 นาที ก็หมด Limit ที่สารอาหาร ไม่ใช่ AT
ถ้าผมต้องการยืนระยะถึง 20 กม. ให้ได้ ผมต้องกิน L-Carnitine เสริม ก็จะมีพลังสำรองเพิ่มครับ
หมายเหตุ... ผมเคยเล่า
ผมเคยวิ่งระยะ 10 กม. สวนลุม 4 รอบเท่ากับ มินิมาราธอน โดยวิ่งเนิบๆ ที่ความเร็ว 2 รอบต่อชั่วโมง หรือ 5 กม/ชั่วโมง วิ่งย่องๆ ราวกะเดิน ปรากฎว่า ใช้พลังงานต่ำมากๆ น้ำหนักไม่ลด ระดับนี้เขาเรียก The Energy Efficient or Recovery Zone หมายถึง Food-intake = Energy output
อธิบายลักษณะการวิ่งแบบนี้ ... เหมือนคนตัวอ้วน ที่เดินไปเดินมาตลอดวัน เดินจนตาย ก็ยังอ้วนเท่าเดิม เพราะการใช้พลังงาน=อาหารที่เข้าไป ครับ 
วิ่งมาราธอนระยะ 21 กม.
