ความคิดเห็นที่ 1 ภาพจากอินเตอร์เน็ตค่ะ จากคุณ : กลางเมษา เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 53 23:44:18

ความคิดเห็นที่ 2 การออกกำลังกายโดยเฉพาะประเภทคาร์ดิโอ้มันก็ใช้ขาเยอะอยู่แล้ว ขาใหญ่ไหมก็ถ้าน้ำหนักเราลดสัดส่วนเราก็ลดลงค่ะ แถมจะกระชับขึ้นด้วยซ้ำ หรือต่อให้บางคนเล่นหนักมากต่อเนื่องนานๆจนขาปูด กล้ามเนื้อเวลาไม่ได้ใช้นานๆมันก็ยุบไปเอง เราก็หุ่นลูกแพร์ช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ ก็ยังเล่นประจำนะ ลดมา 47 โลแล้วค่ะ ขาก็เหมือนเดิมไม่ปูดและเล็กลงด้วยซ้ำนะคะ ควรเล่นหรือไม่ควรลองดูตัวอย่างจากรูปเราแล้วกันเนอะ แล้วตัดสินใจเองค่ะ ปล. ซ้ายสุด 130-85-84 โลค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 09:48:56

ความคิดเห็นที่ 3 เล่นได้ค่ะ เราก็หุ่นลูกแพรเหมือนกัน ไม่เห็นเป็นไรเลยค่ะอย่าเล่นความฝืดเยอะก็พอ แรก ๆ อาจดูเหมือนขาใหญ่แต่อดทนเล่นต่อไปขาเล็กลงแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 10:48:25

ความคิดเห็นที่ 4 เราก็ขาใหญ่ (ประจำซอย) เล่นอยู่เหมือนกัน เพราะคิดว่าตัวนี้เผาผลาญ แคล ได้ดีกว่าตัวอื่นน่ะ จากคุณ : ม่วงเฉา เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 11:10:31

ความคิดเห็นที่ 5 แต่ก่อนผมก็ขาใหญ่มากๆ ลดไปเรื่อยๆมันก็ลงเองแหล่ะครับ อยู่ที่อาหารทั้งนั้น จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 11:23:23

ความคิดเห็นที่ 6 ^^ ตอนแรกที่ผมอ่านดู คิดว่าเป็น บทความที่เคยแปลเอามาลงเพราะเห็นรูปครับ แต่ไม่แน่ใจว่าเค้าลงมาถูกรึเปล่า จริงๆ มันตรงกันข้ามเลยนะครับ มันเป็นอย่างนี้ครับ รูปร่างแบบลูกแพร์ (ลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่) ถ้าคุณรูปร่างแบบลูกแพร์สิ่งที่คุณควรวนใจคือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบนครับ คุณต้องพยามที่จะทำให้ท่อนล่างของลำตัวของคุณเล็กลง โดยการที่ให้ความสนใจกับกิจกรรมแอโรบิคที่ให้ผลกับช่วงล่างของคุณและกระชับ ร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยให้ใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่น หลายๆครั้ง ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณน่าจะทดลอง : - เดิน -จักรยาน (แบบไม่ฝืด) - elliptical - กระโดดเชือก - เล่นท่า leg lift และ dip - วิดพื้น และ shoulder press โดยปกติคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์จะมีความ ยืดหยุ่น และ เล่นกีฬาได้ดี หรือ กิจกรรมที่ต้องใช้ช่วงล่าง และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบนให้คุณลองทำ กิจกรรมอื่นๆดู เช่น แดนซ์ หรือ เข้าคลาส combat และแน่นอนก็จะทำให้เราสนุกครับและเราสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ จากคุณ : พีรวัส ชูเพชร (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 13:33:05

ความคิดเห็นที่ 7 อันนี้เป็นบทความเต็มๆที่เคยลงไว้ครับ ออกกำลังกายแบบใหนที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ คุณรู้รึปล่าวว่าคุณมีรูปร่างเป็นรูปทรงแบบใหน นาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพร หรือ ไม้บรรทัด แล้วทีนี้ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อทำให้รูปร่างของเราดีขึ้น ง่ายๆเทคนิคดีๆจาก Mr.Trainer 2008 เราแต่ละคนเกิดมามีรูปร่างแตกต่างกัน สูงต่ำ อ้วน ผอม แต่ทุกๆสิ่งทุกอย่างก็คือเรา ที่สำคัญเราจำเป็นต้องเข้าใจตัวเองว่ารูปร่างของเราเป็นอย่างไรและเราจะทำ อย่างไรที่จะพัฒนารูปร่างของเราให้ดีขึ้น ในกลุ่มคนลดน้ำหนักได้จัดแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรง 4 อย่างคือ รูปร่างทรงนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพร และ ทรงไม้บรรทัด โดยการเปรียบเทียบรูปร่าง เอว และ สะโพก ถ้าคุณยังไม่รู้ว่ารูปร่างของคุณเป็นแบบใหนลองใช้เครื่องมือการคำนวณต่อไป อาหล่ะครับทีนี้คุณก็รู้แล้วว่ารูปร่างของคุณเป็นรูปทรงอย่างไร เรามาลองดูการจัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ รูปร่างแบบ นาฬิกาทราย ถ้าเกิดคุณรูปร่างทรงนาฬิกาทรายคุณควรที่จะออก กำลังกายทั้งแบบ cardio exercise และ weight training cardio จะช่วยทำให้เรามีน้ำหนักที่เหมาะสม ขณะที่การเล่น เวทก็จะช่วยทำให้เรารูปร่างได้สัดส่วนทั้งส่วนลำตัวท่อนบนและลำตัวท่อนล่าง และในการเล่นเวทให้ใช้น้ำหนักเบาและเล่นเป็นจำนวนหลายครั้ง เพื่อไม้ให้เป็นการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณน่าจะทดลอง : - วิ่ง จ๊อกกิ้ง ช้าๆ - เครื่องปั่นจักรยาน (ไม่ต้องปรับฝืดมาก) - กระโดตดบ - ว่ายน้ำ - bicep curl shoulder press และ squart วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือคุณ ต้องให้ความสนใจไปยัง การออกกำลังกายแบบ cardio เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ให้จำไว้อย่างหนึ่งนะครับ ให้ออกกำลังกายให้สนุกที่คุณชอบให้เต็มที่และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ก็จะทำให้คุณได้หุ่นดีๆไม่ว่าคุณรูปร่างแบบใด รูปร่างแบบลูกแพร์ (ลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่) ถ้าคุณรูปร่างแบบลูกแพร์สิ่งที่คุณควรวนใจคือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบนครับ คุณต้องพยามที่จะทำให้ท่อนล่างของลำตัวของคุณเล็กลง โดยการที่ให้ความสนใจกับกิจกรรมแอโรบิคที่ให้ผลกับช่วงล่างของคุณและกระชับ ร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยให้ใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่น หลายๆครั้ง ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณน่าจะทดลอง : - เดิน -จักรยาน (แบบไม่ฝืด) - elliptical - กระโดดเชือก - เล่นท่า leg lift และ dip - วิดพื้น และ shoulder press โดยปกติคนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์จะมีความ ยืดหยุ่น และ เล่นกีฬาได้ดี หรือ กิจกรรมที่ต้องใช้ช่วงล่าง และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบนให้คุณลองทำ กิจกรรมอื่นๆดู เช่น แดนซ์ หรือ เข้าคลาส combat และแน่นอนก็จะทำให้เราสนุกครับและเราสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ รูปร่างทรงแอปเปิ้ล (ค่อนข้างอ้วนหรือเจ้าเนื้อครับ) ถ้าหากว่าคุณมีรูปร่างรูปทรงแอปเปิ้ลอย่างแรก ที่คุุณต้องสนใจคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายช่วงล่างของคุณด้วย ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณน่าจะทดลอง : - stair climbing - เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ลาดชัน - วิ่ง - leg squats, leg press, and dead lifts นอกจากนี้ครับสำหรับผู้หญิงอยากแนะนำให้เล่น Pilates ดู ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วน core ซึ่งก็คือส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการ เคลื่อนไหวต่างๆ หรือไม่คุณก็ลองพวก ตีเทนนิส ดู ซึ่งจะช่วยปรับปรุงพัฒนาตรงส่วนกลางลำตัวของเราในขณะที่เหวี่ยงแขน (torso-rotating actions) รูปร่างทรงไม้บรรทัด (อันนี้ผอมทรงตรงๆ) ถ้าหากว่าคุณรูปร่างเป็นแบบไม้บรรทัดคุณสามารถ ที่จะเล่นกิจกรรมอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ อาจจะออกกำลังกายแบบ caardio เพื่อลดไขมันในบางส่วน เช่น หน้าท้อง หรือ สะโพก และคุณจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง โดยเน้นต่อไปนี้ - ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching - วิดพื้น - เข้าคลาส step aerobic - ปั่นจักรยาน spinning - เดินหรือ วิ่ง โดยใช้ทางลาดชัน - squats - เล่นเวทช่วงหัวไหล่และหน้าอก ท่า bench press และ ท่าshoulder press เอาหล่ะครับทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายให้ เหมาะสมกับรูปร่างของคุณ อยากจะทิ้งท้ายไว้หน่อยนะครับว่า ไม่ว่าคุณจะรูปร่างแบบใดการเอาใจใส่ในรูปร่าง เป็นสิ่งสำคัญ ให้เวลากับการออกกำลังกายครับ และ รับประทานอาหารที่ถูกหลัก แล้วคุณก็จะมีรูปร่างที่สวยและสมส่วน จากคุณ : พีรวัส ชูเพชร (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 13:34:22

ความคิดเห็นที่ 8 ขอขอบคุณเพื่อนๆ ทุกท่านมากนะคะที่เข้ามาช่วยแนะนำ อ่านแล้วโล่งใจขึ้นเยอะเลยค่ะ กลายเป็นว่าเข้าใจตรงข้ามไปได้ยังไงน้อ คุณ GetCha อ๋า... พระเจ้าช่วย คุณเก่งมากๆๆๆๆ เลยค่ะ นับถือจากใจจริงเลย ลดน้ำหนักลงมาแล้วเหมือนเปลี่ยนไปเป็นคนละคนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เลยนะคะ คุณเป็นแรงบันดาลใจให้เราได้มากเลยค่ะ ป.ล. ตัดสินใจเล่น elliptical ต่อค่ะ ไม่กังวลแล้วค่ะ สู้ๆๆ ฮึดๆๆ คุณ coojung ขอบพระคุณมากค่ะ ค่อยโล่งใจหน่อย จะพยายามต่อไปค่ะ คุณ ม่วงเฉา เห็นด้วยค่ะว่ามันผลาญแคลได้ดี ตอนแรกเลยกลุ้มใจมากๆ ว่าแล้วอย่างนี้เราจะไปเล่นอะไนได้กันล่ะนี่ ตอนนี้สบายใจแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะที่เข้ามาช่วยตอบ คุณ red-racket ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ คุณ พีรวัส ชูเพชร (mrtrainer2008) ขอบคุณมากๆ ค่ะสำหรับความรู้ ได้อ่านแล้วดีใจมากเลยค่ะ สรุปว่าเรามาถูกทางแล้วสิเนี่ย โชคดีจังที่ตัดสินใจเข้ามาขอความเห็นเพื่อนๆ ไม่งั้นเสียดายแย่เลยค่ะ ถ้าต้องเลิกเล่นเจ้า elliptical ทั้งที่ัเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างเราดีแล้วเชียว ขอบคุณมากๆ อีกครั้งค่ะ จากคุณ : กลางเมษา เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 53 15:05:25

ความคิดเห็นที่ 9 เล่นได้ปกตินะคะ แต่ห้ามเพิ่มความหน่วงของเครื่อง เลือกความชันปานกลาง และให้ "เบา" ยิ่งเล่นมากช่วงล่างจะยิ่งเพรียวลงนะคะ ถ้าอยากลดทุกสัดส่วน ขอแนะนำกระโดดเชือกเลยค่ะ จากคุณ : Living Extreme เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 53 01:31:46

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณคุณ Living Extreme มากค่ะ กระโดดเชือกเราเคยลองแล้ว หัวทิ่มเลยค่ะ สลับขาไม่เป็น แหะๆ จากคุณ : กลางเมษา เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 53 23:45:07