ความคิดเห็นที่ 1 ดัมเบลควรมีหลายขนาดครับ ตั้งแต่ 3 กิโล 6 กิโล และแบบปรับน้ำหนักได้ครับ ของผมเอง ก็มี 3 คู่ครับ ที่ให้มีหลายขนาดจะได้ใช้ในต่างๆท่ากัน อย่างเบาเอาไว้วอรม์ก่อน ดัมเบลมีท่าสำหรับเล่นได้ครบทุกส่วนหลายท่า ลองหาท่าต่างๆได้ที่เว็ปเพาะกายครับ จากคุณ : soonchai เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 06:25:48

ความคิดเห็นที่ 2 ผมอยากให้แขนผมกระชีบและเล็กลงน่ะครับมีกล้ามนิดหน่อย แต่ไม่อยากให้มันใหญ่แบบนี้แล้วมีกล้าม   >>>>>>>>>>> ต้องใช้ "น้ำหนักเบา"  ยกได้สบาย ปล. ไม่อยากก้าม-ปู  ความสูงขนาดนี้ มีกล้ามแขนบนสัก 36 ซม. กำลังดี ------------------------- ควรเลือกดัมเบล  กี่กิโลดีครับ   >>>>>>>>> รู้ได้ไงว่าเบา ? ... ให้ลองยก ..... ยกได้สบาย 15-20 ครั้ง ของคุณประมาณ 3 กก. ไม่เกิน 5 กก. ------------------------------- ตอนนี้ผมสูง 183 หนัก94 ครับ   ป.ล แล้วจะเล่นให้มีกล้ามท้องนี่ต้องซิทอัปอย่างเดียวเลยไหมครับ >>>>>>>>>>>>>>> จากส่วนสูง และ น้ำหนักตัวนี้ ..... แสดงว่ายังมี "พุงนิดๆ"  พองาม   ...ซิตอัป ลดไขมันหน้าท้องไม่ได้สักเท่าไร หรือ ไม่ได้เลย   ความจริง ซิตอัป .... ไม่ทำให้เห็นกล้ามท้อง เพราะ  ..มีชั้นไขมันมาบังกล้ามท้อง อยากให้เห็นกล้ามท้อง ต้องออกกำลังในระดับ Fat-Burn แบบไหนก็ได้ จะวิ่งก็ได้, ขี่จักรยานอย่างผมก็ดี แต่ต้องออกแรงให้ Heart Rate เต้นแรงถึงระดับ Aerobic Zone  จึงจะได้เหงื่อโชก + ต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 21 นาที จึงจะเกิด Fat-burn ร่างกายจะเอา Fat จากเซลไขมันทั่วร่างกายมาเผา ไม่ได้จำกัดเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง ... นี่ผมได้กับตัวเอง นอกจากลดพุง 3-4 นิ้วแล้ว ตามลำคอ และ ใบหน้า ก็ลดลงทุกส่วนครับ ปล. ดัมเบล ตอนนี้แอบขึ้นราคาเป็นกิโลกรัมละ 85 บาท จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 08:05:41

ความคิดเห็นที่ 3 หลังจากเผาไขมันหน้าท้องแล้ว เล่นกล้ามท้อง ซิตอัป หรือ ท่านี้ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 08:10:47

ความคิดเห็นที่ 4 ลองดูลิ้งค์นี้ มีท่าบริหารครับ http://www.tuvayanon.net/6index.html จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 08:33:25

ความคิดเห็นที่ 5 จาก คห. 2 ทำไมผมให้คุณ ทดลองยก 15-20 ครั้ง เพราะคุณไม่ต้องการผลของก้ามปู ข้างล่างคือ คำตอบ ที่มาที่ผมแนะนำให้เลือกน้ำหนัก ครับ //... หันมาพูดถึงจำนวนครั้งกันบ้าง เมื่อนักเพาะกายบริหาร เขาจะใช้แรงในการฝึกดังนี้คือ บริหารเซทละ 6 ครั้งเมื่อใช้น้ำหนัก 85 เปอร์เซ็นต์ของลูกน้ำหนักหนักสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง   ยก 8 ครั้ง เมื่อใช้น้ำหนัก 80 เปอร์เซ็นต์ , ยก 10 ครั้งเมื่อใช้น้ำหนัก 75 เปอร์เซ็นต์ , ยก 12 ครั้ง เมื่อใช้น้ำหนัก 70 เปอร์เซ็นต์ , ยก 14 ครั้ง เมื่อใช้น้ำหนัก 65 เปอร์เซ็นต์   *************** มีนักวิชาการชี้ว่าการยกหนัก 85 เปอร์เซ็นต์ด้วยจำนวน 6 ครั้ง ค่อนข้างจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ ในทางกลับกัน การยกด้วยน้ำหนักน้อยกว่า 65 เปอร์เซ็นต์ก็---- "ไม่มีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อเลย" เครดิต Url นี้ http://guru.google.co.th/guru/thread?tid=70de21ab1a5c2790&table=%2Fguru%2Fsearch%3Fq%3D%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2598%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1 แก้ไขเมื่อ 10 พ.ย. 53 08:39:24 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 08:36:12

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดไปเลย ความรู้เพียบ แต่ผมยังงงว่า Aerobic Zone ต้องประมาณไหนถึงจะเข้าช่วงนี้ครับผม แล้วยกดัมเบลนี่คือผมควรยก ยก 14 ครั้ง เมื่อใช้น้ำหนัก 65 เปอร์เซ็นต์ แบบนี้ใช่ไหมครับ  แล้วยกแค่14ครั้งหรอครับ จากคุณ : หิวจังเลย เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 10:56:15

ความคิดเห็นที่ 7 เคยเห็นแบบ เติมน้ำข้างในอ่ะ เติมมากน้อยแล้วแต่เราจะเอาน้ำหนักเท่าไร ก็ดีนิค๊ะ อันเดียวได้หลายไซด์ เห็นในไดโซะก็มีนะ จากคุณ : สาวน้อยเหล็กดัดฟัน เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:09:20

ความคิดเห็นที่ 8        คุณบอกไม่ต้องการกล้ามโตแค่กระชับกล้าม ใช้น้ำหนักเบา + ยกได้ง่าย เซตละเท่าไรตามลิ้งค์ที่ให้มีบอก                                                                                                         Aerobic Zone ระดับหัวใจจะเต้นที่ 70-80% Max Heart Rate แต่ผมมีวิธีง่ายๆ ไม่ต้องใช้เครื่องวัด Heart Rate Monitor วิธีนี้เรียก Conversational Pace   1)--เริ่มอุ่นเครื่อง เบาๆ ก่อน ....เวลาคุณเริ่มวิ่ง หรือ ขี่จักรยาน เริ่มเบาๆไปก่อน คอยสังเกต หายใจ+ร้องเพลงได้ .... ระดับนี้ยัง ไม่ใช่ Aerobic Zone 2)-- พอเครื่องเริ่มร้อน เร่งเพิ่มอีกนิดจน หายใจ+ร้องเพลงไม่ได้ แต่ยังพูดได้(หลายคำ)  --- จุดนี้คือ Aerobic Zone ตอนนี้ คุณค่อยๆเร่งขึ้นอีก จน หายใจ+พูดได้เพียง 3 คำ .... จุดนี้คือ upper limit Aerobic Zone --- แนะนำให้ทดลองเร่งถึงจุดนี้ เพื่อจะได้รู้ Limit ของตัวคุณเอง ผมจะเอาลิ้งค์ ให้อ่านละเอียดทีหลัง ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:20:42

ความคิดเห็นที่ 9  ที่บอกข้างบน เพื่อให้ลดไขมันหน้าท้อง ใช้ Fat-Burn  มันจะไปดึง Fat จากเซลไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช่ Spot Reduction เฉพาะจุด ครับ ถ้าคุณตั้งใจจริงจัง ลดไขมันหน้าท้องแล้ว ยังไม่ทันทำไร คุณจะเริ่มมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นมารางๆ แต่..ถ้าคุณไม่ยอมลดไขมันหน้าท้องเสียก่อน  คุณซิตอัป จะกระชับกล้ามเนื้อได แต่คุณจะไม่เห็นกล้ามท้องเพราะถูกชั้นไขมันบังไว้ ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:26:15

ความคิดเห็นที่ 10 สรุปย่อๆ Conversational Pace   Try using a "conversational pace" to monitor your efforts during moderate activities like walking. 1)-- If you can sing and maintain your level of effort, you're probably not working hard enough.        **The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% of MHR** 2)-- If you can talk and walk at the same time, you aren't working too hard.        **The Aerobic Zone - 70% to 80% of MHR** 3)-- If you get out of breath quickly, you're probably working too hard        especially if you have to stop and catch your breath.         **The Anaerobic Zone - 80% to 90% of MHR** MHR: Max Heart Rate  วิธีหาตาม url ข้างล่าง รายละเอียด ดูที่นี่ http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736 credit:  for conversational pace credit: คุณ news-headline .. for detail of  3 Zone                                                                                                   ========================================== อ่านละเอียดเกี่ยวกับ  Aerobic Zone http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:36:56

ความคิดเห็นที่ 11   หลังจากคุณ เผาไขมัน แล้ว คุณจะเล่นกล้ามหน้าท้อง  ....อย่าเล่นคนเดียวจะเบื่อ ... ไม่ค่อยรุ่ง แนะนำ... เล่นตามยิมคุณจะมีเพื่อนข้างๆเป็นกำลังใจ  ตาม คห. 3    จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:41:36

ความคิดเห็นที่ 12 ^ ^ ^ ^  ข้อมูลแน่นปึ้ก.....เยี่ยมจริงๆ จากคุณ : phuketian เขียนเมื่อ : 10 พ.ย. 53 20:53:34

ความคิดเห็นที่ 13  .... มีคำถาม  ... ถ้า ค่อยๆเดิน หรือ วิ่งเบาๆ หัวใจยังเต้นไม่ถึงระดับ Aerobic Zone จะลดไขมันได้ไหม ? ตอบ ... หัวใจจะเต้นในระดับ **The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% of MHR ** ลักษณะนี้ คือ คนอ้วนที่เดินไปเดินมาทั้งวัน แต่ยังอ้วนเหมือนเดิม ไม่ยอมลด เพราะ  ... พลังงานที่ใช้เดินไปเดินมา  =  อาหารที่ทานเข้าไป สังเกต    จากการ หายใจ + ร้องเพลงได้ 1)-- If you can sing and maintain your level of effort, you're probably not working hard enough.       แก้ไขเมื่อ 11 พ.ย. 53 05:45:50 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 53 05:44:01

ความคิดเห็นที่ 14   1) เริ่มอุ่นเครื่องวิ่งเบาๆ  ... หายใจ+ร้องเพลง  Nothing's gonna change my love for you 2) พอเครื่องร้อน ค่อยเร่งอีกนิดๆๆ จนถึงระดับ Aerobic Zone  สังเกต ร้องเพลงได้แค่คำเดียว  Nothing ที่ระดับนี้ ร่างกายจะได้รับโฮโมน endorphin จะรู้สึกสดชื่น รู้สึกเป็นสุข เจ้าตัวนี้เป็นยาเสพติดที่ทำให้เสพติดการออกกำลัง ถ้าวิ่งรักษาระดับนี้ไว้ เราจะวิ่งไปได้เรื่อยๆ  ... แต่ ตอนแรกเริ่มหัดวิ่ง กล้ามเนื้อเรายังไม่คุ้น จะรู้สึกเมื่อยปวดน่องบ้าง  ก็ไม่เป็นไร พยายามกัดฟันสักสองวัน จะชินเอง แล้วคุณจะสนุกกับการวิ่งเบิร์นไขมัน ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 53 06:08:25

ความคิดเห็นที่ 15 คุณ TinyNu ข้อมูลแน่นและเข้าใจง่ายดีมากเลยค่ะ 2เดือนที่แล้ว ฟิตออกกำลังกาย คุมอาหาร ลดน้ำหนักไปได้ 2 กก เดือนที่ผ่านมา ไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 1 กก.แล้ว เฮ้อ  จะลดอีกรอบดีมั้ยเนี่ย จากคุณ : หวานตาลเฉาะ เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 53 22:57:50