ความคิดเห็นที่ 1 สมานฉันท์เราไม่เอาค่ะ เราจะต้องแบ่งสีแบบนี้ อิอิ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:06:53

ความคิดเห็นที่ 2 มาดูปฏิทินการแข่งขันลดน้ำหนัก "อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหด ครั้งที่3" กันหน่อยค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:08:13

ความคิดเห็นที่ 3 คุณหมอก รบกวนสอบถามหน่อยนะคะ พอดีเพิ่งลงแข่งขันเป็นครั้งแรกค่ะ รายงานที่ส่งวันนี้เอาของเมื่อวานมาส่งใช่มั้ยค่ะ แล้วก็ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ใช่มั้ยคะ จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:15:06

ความคิดเห็นที่ 4 พอดีเลย  คุณ โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ ถามให้แล้ว เพิ่งลงแข่งครั้งแรกเหมือนกันค่ะ ยังงงๆนิดหน่อย หุหุ ^^ จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:17:08

ความคิดเห็นที่ 5 ขอเป่าคาถาก่อนเพื่อความศิริมงคล "ข้าพเจ้าขอสัญญาว่า นับจากนี้เป็นต้นไป ข้าพเจ้าจะไม่ตบะแตกอีกเด็ดขาด แม้ว่าข้าพเจ้าจะเจออุปสรรคมากมายสักเพียงใด ก็จะยึดหลักกินแต่พอดีเพื่อร่างกายอันสวยงามของข้าพเจ้า" (คาถานี้จะเสื่อมถ้าไม่สามารถปฏิบัติตามได้ 555+ แต่ตอนนี้ยังไม่เสื่อมนะจ้ะ อิอิ) ลู่วิ่งที่ 38 Love in the mist "สีเขียวใต้ทะเล" น้ำหนักวันนี้ 74.2 กก. (กรี๊ด...กินไปเยอะแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ขึ้นมา 1 กก.เท่านั้น) ดีใจนะเนี่ย 555+ รายการอาหาร มื้อเช้า...กาแฟเย็น 1 แก้ว(ลดหวาน) , กล้วยหอม 1 ลูกเล็ก , ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 แก้ว มื้อกลางวัน...สุกี้ 1 ถ้วยเน้นผักๆ , ข้าวโอ๊ตกล้วยหอม 1 ถ้วย , นมเมจิไม่มีไขมันร้อน 1 แก้ว มื้อเย็น...ฝรั่ง 1 ลูก , โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย , เครื่องดื่มข้าวกล้องปรุงสำเร็จรสช็อกโกแลต 1 แก้ว(อร่อยดีนะ ถูกดีด้วยค่ะ แค่ 53 บาทเอง 10 ซองแหน่ะค่ะ) ออกกำลังกาย ...เดินๆ วิ่ง 30 นาที , เวทเทรนนิ่ง 15 นาที ความในใจ ...วันนี้จะทำให้ได้อย่างที่ตั้งใจจ้ะ ตอบแทนที่น้ำหนักไม่ขึ้นเยอะ วันนี้จะเริ่มฟิตๆ แล้วจ้า ..... ตอนก่อนจะออกกำลังกาย ขี้เกียจมากๆ เลยล่ะค่ะ ไม่อยากจะไปออก แต่มานึกถึงเพื่อนๆ ในกระทู้เนี่ยแหละค่ะ ทำให้ฮึด พอได้ออกก็สนุกสนานดีจัง อิอิ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 21:31:00 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 10:52:11 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 10:33:44 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:23:40

ความคิดเห็นที่ 6 ตอบคำถามข้างบนนะคะ เป็นการรายงานวันนี้ค่ะ กำ ลืมระบุวันที่ ที่หัวกระทู้ ขอโทษด้วยนะจ้ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะแก้ไขให้จ้า แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 10:25:55 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:25:25

ความคิดเห็นที่ 7 รายงานตัวค่ะ (แบบงูๆ ปลาๆ)  ^^ ลู่วิ่งที่ 35 ทีม c น้ำหนักล่าสุด 72.5 kg แว้วววววว (ดีใจเว่อร์ ^^) รายการอาหารของวันนี้ ตั้งโปรแกรมการกินล่วงหน้าทุกวันคร่าาาา เช้า                 อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230) อาหารเที่ยง      สุกี้ทะแลแห้ง 1 จาน  (280)                     ไก่ย่าง 1 น่อง  (165) อาหารว่างบ่าย  ไก่ย่างอีก 1 น่อง  (165) อาหารเย็น        อาหารทดแทน  (230) ความในใจ  คาดว่าจะเล่น พิลาทีสสัก 40 นาที ค่ะ ถ้าไม่มีอะไรติดขัดนะ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 11:45:46 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 11:05:54 จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:29:56

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณคุณหมอก ที่ช่วยตอบ และเป็นตัวอย่างให้นะคร่าาาา สู้โว๊ยยยยยยยยยยยยย  ^^ จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:31:04

ความคิดเห็นที่ 9 อ๋อ การรายงานนี่หมายความว่าเป็นการวางโปรแกรมไว้ล่วงหน้า เลยใช่มั้ยคะว่าวันนี้เราจะกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายอะไร เราเข้าใจถูกใช่มั้ยคะ จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:34:51

ความคิดเห็นที่ 10 ยินดีค่ะ ใครมีอะไรสงสัยถามได้ค่ะ เดี๋ยวจะมีเพื่อนๆ มาช่วยตอบให้นะคะ ^^ สนุกดีจัง อิอิ ดูสิ เกร็งกันใหญ่เลย 555 เดี๋ยวหมอกไปทำงานก่อนน้ะจ้ะ ...แล้วจะเม้าท์ใหม่   จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:39:32

ความคิดเห็นที่ 11 คุณโลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้...ไม่ใช่การวางโปรแกรมล่วงหน้านะคะ แต่เป็นการปฏิบัติจริงของวันนี้จ้ะ โดยสามารถมาแก้ไขรายงานให้ถูกต้องได้ตลอดจ้ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:42:22

ความคิดเห็นที่ 12 รายงานตัวคะ เพิ่งลงแข่งเป็นครั้งแรกค่ะ ทีม c สีเขียวใต้ทะเล ลู่วิ่งที่ 33 ล็อกอิน โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ รายการอาหาร เช้า - ขนมจีบกุ้ง 4 ลูก + ข้าวสวย 1 ทัพพี -ลูกเดือยผง 1 ซอง + ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง ชงผสมกัน เที่ยง -ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + น้ำพริกกะปิ+ไข่ต้ม 1 ฟอง+หมูทอด +แตงกวา * กินข้าวกะน้ำพริกทีไรต้องขอ 2ทุกทีเลยค่ะ ทีหลังจะไม่กินข้าวกะน้ำพริกอีกแล้ว....... บ่าย องุ่นแดงไร้เมล็ด 20 เม็ด เย็น - งาดำผง 1 ซอง+ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนกินข้าว ชงผสมกันดื่ม ออกกำลังกาย วันนี้คงไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เพราะรู้สึกไม่ค่อยสบายเหมือนจะเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบเข้าห้องน้ำบ่อยมาก ปวดท้องน้อยน่วง ๆ ด้วย อยากนอนพักผ่อน ความในใจ  วันนี้รายงานตัวครั้งแรก รู้สึกตื่นเต้นจังทีแรกยังงง ๆ อยู่แต่ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ จะพยายามทำให้ได้ สู้ ๆ ๆ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 16:14:40 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 14:53:44 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 13:14:47 จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:48:08

ความคิดเห็นที่ 13 เครื่องร้อนนนนนน คึกคักเข้ารายงานตัวคะ ฮ่าๆ ทีมA  ลู่วิ่งที่ 6 ลอคอิน   ts_ukjaii สูง.........150 cm. หนัก.......47 kg รายการอาหารและออกกำลังกายคะ เข้านอนเที่ยงคืนกว่าๆ ตื่น 8.00น  น้ำเปล่า 2 แก้ว 9.00     กำแฟดำ 1 แก้ว+แอปเปิ้ลกาล่าเล็ก 1 ลูก, ฝรั่งกิมจูเล็ก 1 ลูก+ลูกเกดนิดหน่อย ตื่นสายนั่นเอง เลยไม่ได้ทานข้าว เห่อๆๆๆ --" 12.15   ข้าวเปล่า 2 ทัพพี+ปลาทูฉูฉี่ 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ลูก+ผักสด 13.00   แตนตาลูป  1 ชิ้น 18.00   เต้นแอโรบิค  1 ชั่วโมง 19.10   ฝึกเวท Press Behind Neck ดัมเบล 3 kg / 12 ครั้ง / 2 เซต Squat ดัมเบล 3 kg / 12 ครั้ง / 2 เซต Bench Press ดัมเบล 3 kg / 12 ครั้ง / 2 เซต Bent Over Rowing ดัมเบล 3 kg / 12 ครั้ง / 2 เซต BarBell Curlดัมเบล 3 kg / 12 ครั้ง / 2 เซต Lying Tricep Extention ดัมเบล 2 kg / 12 ครั้ง/ 2 เซต Standing Calf Raise  12 ครั้ง 2 เซต Crunch   25 ครั้ง 20.00   น้ำผลไม้สกัดแยกกาก แครอต+แอปเปิ้ล+มะเขือเทศ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + ไส้กรอก 1 ไม้ + ไก่ทอด  1 ชิ้น **** สู้ๆกันนะคะเพื่อนๆ ทุกคน แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 20:18:09 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 20:16:53 จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:56:16

ความคิดเห็นที่ 14 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 2    JaE-Ny ThE PiG   (สีใบตอง) สูง 154 นน. เริ่ม  47.5     Target  46  Kg Update นน.     23 Nov    =   xxx                       30 Nov    =   xxx                        7  Dec    =   xxx                       14 Dec    =   xxx เช้า - โจ๊กหมู + กาแฟร้อน = 400 เที่ยง - ข้าวผัดกระเพราหมูไก่ทอด = 500 บ่าย -  กาแฟเย็น = 180 เย็น - ข้าว 1.5 ทัพพี ต้มยำไก่ ไข่เจียว = 500 7- up 1/2 ขวด = 50 ค่ำ - ไม่มี Total   =   1600++ กิจกรรม - ทวิส 15 นาที ความในใจ - ช่วงหลังๆและวันที่พักนี่หลุดขนมและน้ำอัดลมกระจายเลยค่ะ เริ่มเฟสใหม่ต้องพอได้แล้วววว หยุดๆๆ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 22:27:35 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 11:00:57 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 10:59:59

ความคิดเห็นที่ 15 ลู่วิ่งที่ 15...ทีมA ....พระจันทร์เดือนแรม พิกัดเริ่มเฟส นน.51....ส150 7.30 ธัญญพืชต้ม 1ถ้วยโตๆ 10.30 กาแฟไม่หวาน1ถ้วย 12.00..มาอัพ....ข้าว ไข่ต้ม ผัดขิงหมู 1จาน +ขนมเทียน...ประชุมเที่ยง รีบๆ ซัดเรียบ 14.30.....ลูกเดือย ธัญญพืช 1ถ้วย 16.30.....จิปาถะ..อาหารไม่มีประโยชน์ 1จาน ออกกำลังกาย  ฮูป+กระบอง+พุทธา  60 นาที...วันนี้คึก..... รายงานตัววันแรกของเฟส...นี้.....5555...ข้าพเจ้าจะลืมหมายเลขมั๊ยเนี๊ย... ขอต้อนรับพี่ๆน้องๆทุกท่าน ...และแล้วเกมนี้ก็เริ่มขึ้น ณ บัดnow อยากเป็น..คู่แฝดนะยะ..กะลู่วิ่ง16 อ่ะ......... อิฉันจะเป็นพี่ปรางค์เองค่ะ...ผู้บอบบาง(ในอนาคต) เพื่อให้น้องแป้งฉุดกระชากลากถูลด นน.ไปด้วย วันแรก กู่กลับมั๊ยเนี่ย...... แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 20:16:45 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 11:11:22

ความคิดเห็นที่ 16 หวัดดีค่ะ...มาอีกรอบ พอดีไปเจอกระทู้นี้ พี่เขามารีวิววิธีกระชับผิวค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากหน้าเหี่ยว อิอิ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9921274/Q9921274.html เป็นพี่คนที่เขามารีวิวเรื่องการลดน้ำหนัก 7 กก.ใน 1 เดือนน่ะค่ะ อันนี้กระทู้ต้นเรื่องค่ะ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q9871863/Q9871863.html จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 11:42:18

ความคิดเห็นที่ 17 หวัดดีเพื่อนๆทุกคนนะคะ ลู่วิ่งที่ 8 :  ying_nan เช้า         ข้าวเหนียว  5 บาท  ตับย่าง 2  ไก่ย่าง 1 สาย         เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น เที่ยง        กระเพราหมูไข่ต้มราดข้าวกล่องละ 12 บาท (กล่องเล็ก) บ่าย        ขนมปังเลอแปง  โดโซะ 4 ชิ้น     ค่ำ           เส้นเล็กแห้ง กิจกรรม    ซิทอัพ ปั่นจักรยานกลางอากาศ ความในใจ  วันนี้เป็นวันเริ่มเฟสแต่ดันเป็นไข้เลยออกกำลังกายได้ไม่มาก นี่ก็ยังมึนหัวอยู่เลย คนอื่นไม่สบายกินไม่ค่อยลง แต่มัยเราหิวบ่อยจริง แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 21:07:56 จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 11:49:31

ความคิดเห็นที่ 18 ลู่วิ่งที่ 29 ล็อกอิน lady gale gale สูง 165 หนัก 68 BMI 25 รายการอาหาร อาหารเช้า  - ไม่ได้ทาน อาหารกลางวัน - โจ้กคัพ + ไข่ 1ฟอง มื้อบ่าย - ข้าวโพดคั่ว อาหารเย็น -ข้าวราดผัดผักรวมมิตรหมูกรอบ + ไข่เจียมหมูสับ + ไอติมวอล + ส้ม 1 ลูก+ ข้าวต้มสองช้อน + นมสด 1 แก้ว ความในใจที่อยากบอก  ยังไงเฟสนี้หนูจะต้องลดลงให้ได้ คอยดู๊!! ... แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 22:07:48 จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 11:51:40

ความคิดเห็นที่ 19 แวะมารายงานตัวก่อนคะ ลู่วิ่งที่ 18 ทีม B : ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู เช้า      ข้าว 1/2 ทัพพี + ผัดบล็อคโคลี +ปลาทอด 1ตัว           กาแฟดำ 1 แก้วคะ เที่ยง   เส้นหมี่ขาวไก่ตุ่น 1 น่อง+หมูตุ่น 2 ชิ้นคะ ว่างบ่าย  ลูกเดือยสำเร็จใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน 1 แก้ว เย็น      ขนมจีน ทรงเครื่อง ร้าน viet cusine ( ขนมจีนเส้นสดประมาณ 1 จับ+ไก่ต้มฉีก 5 ชิ้น+หมูยอ 1 ชิ้น +น้ำจิ้มสามรส +ผักสดเพียบเลย) อร่อยดีคะ แต่กินขนมจีนไม่หมดคะ **อยากนับ cal เป็นบ้างจังนับไม่เป็นคะ ฮือฮือ เดี๋ยวเย็นแวะมาใหม่ คะ ตอนนี้ขอไปทำงานก่อนนะคะ *** กิจกรรม วันนี้เต้นแอโรบิค 40 นาที หมุนฮูล่าฮูป 30 นาที เดินเข้าหออีกประมาณ 700 เมตร( ถ้านั่งมอเตอร์ไซค์ก็ 20 บาทคะ) ความในใจ  สู้โว้ยยยยยยยยยย ขอบ่นนิดหนึ่งคะ เมื่อวาน BTS เสียอีกแล้วเซ๊งมากๆๆๆๆคะ แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 08:34:31 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 16:59:58 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 13:17:21 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 11:58:31 จากคุณ : ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 11:55:29

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีเพื่อนๆ และคณะกรรมการทุกท่าน ลู่วิ่งที่ 14...ทีมA ....แม่ษะกิฟ พิกัดเริ่มเฟส นน.56.2....ส158 เช้า..ข้าวเหนียวไก่ทอด สายๆ.. ขนมปังทาแยม 1+ กาแฟ กลางวัน..ต้มจืดผักรวมเห็ด 2 อย่าง เย็น..สลัดไข่ๆๆ ออกกำลังกาย ..เดินทน ความในใจ...หยุดไป 2 วัน ฉลองซะ เหมือน น้ำหนักจะขึ้นเลยอะ...แง แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 08:55:48 แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 08:36:21 จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 12:37:27

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่งที่ 41 / ทีม C / Enjoysweet  .....หวานมารายงานตัวจ้า ^ ^ มื้อเช้า - ข้าวกับกระเพราะแฮมใส่หมูสับ 400 kcal มื้อกลางวัน - ข้าวกับหน่อไม้ผัดใส่ไก่  350 kcal - น้ำแดงปั่นใส่เม็ดแมงลัก 1 แก้วเล็ก 100 kcal - ซาลาเปา 1 ลูกไม่กินไส้(มีแต่มันหมู -*-) 80 kcal มื้อเย็น - .... ขอแปะไว้ก่อนเนอะ *สำหรับแคลอรี่หวานกะๆเอานะคะไม่ได้เปะๆ * ตื่นเต้น ไม่เคยเข้าร่วมแข่งแบบนี้เลย อยากหาแรงจูงใจให้ตัวเองอีกครั้งคะ หวานเคยลดนน.ปีเมื่อ 2 ปีก่อนได้ประมาณ 13 โลมั้งแล้วก็หยุดเพราะความขี้เกียจ ตลอดเวลาที่ผ่านมาก็กินๆลดๆแต่จะหนักไปทางกินซะมากกว่า ออกกำลังกายก็ไม่ได้ ออกเลย สุดท้ายนน.ตอนนี้เด้งมา 4-5 โลแว้ว -*- ม่ายไหวๆ ถึงกาละเวลาต้องกลับมา รักษาสุขภาพกันอีกครั้ง ยังไงขอกำลังใจจากเพื่อนๆในห้องนี้ด้วยน๊าคะ "บินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ" ^___^ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 12:57:23 จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 12:54:57

ความคิดเห็นที่ 22 ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B / coojung ค่ะ เช้า - กาแฟร้อน 1 แก้ว, ข้าว 1 ทัพพี, ผัดบวบใส่หมู+ไข่ (100+68+120 = 288) สาย ๆ - ลาเต้เย็น (250) กลางวัน - สเต็กไก่, สลัดทูน่า, เฟรนไฟร์ 8 อัน, ขนมปังกระเทียม 1 ชิ้น (250+200+160+85 = 695) เย็น - สลัดทูน่า, สาลี่ 1 ลูก (200+120 = 320) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1553 cal การออกกำลังกาย - P90X - Core Synergistic ความในใจที่อยากบอก - ยังปวดขาอยู่เลยค่ะ หลังจากออกกำลังกายเน้นขาไปเมื่อ 3 วันก่อน ต้องพึ่งน้ำมันมวยก่อนออกกำลังกายมั๊ยเนี่ย ><" ps. ขออวดกราฟน้ำหนักหน่อยนะคะ เห็นทีไรก็มีความสุขทู๊กที ^^ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:07:26 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 12:58:12

ความคิดเห็นที่ 23 ลู่วิ่งที่ 20 ค่ะ วันนี้ไม่สบาย แบบว่าเพีลยใจมากๆ ถ้าไม่มีแรงคงไม่ได้ออกกำลังกาย เรียนกลับมาว่าจะงีบสักหน่อยแล้วไปชมรมต่อ -*- ตอนเช้า : คอร์นแฟลก+นม 200kcal กลางวัน : ป๊อปคอร์นแบบเวฟ 1ถุง (ไม่รู้แคลอ่ะ เดาเอา) 400+ เย็น : น่าจะก๋วยเตี๋ยว หรือไม่ก็ สะโพกไก่ต้ม หรือส้มตำ เพลียมาก น่าจะก๋วยเตี๋ยว 300 ดึกๆ : ถ้านอนดึกแล้วหิวอาจจะนม 1 กล่อง 80 kcal ปล.ไม่น่ากินป๊อปคอร์นเลย อดไม่อยู่ -3- จากคุณ : ฟ้าฝน เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 12:58:35 A:125.24.136.125 X: TicketID:292367

ความคิดเห็นที่ 24 ลู่วิ่ง  39  ทีม C  Jookkarow   17.11.2010   มื้อเช้า  :   ข้าวสวย   1  ทัพพี                  แกงอ่อมไก่      ไก่ 3  ชิ้น                     ตับทอดกระเทียม     2  ชิ้น                   กาแฟ                     1  แก้ว    70 kcal                   ส้มสายน้ำผึ้ง           1  ลูก มื้อเที่ยง    ข้าวโอ๊ต     2    ช้อนโต๊ะ  งาดำ     1  ช้อนชา                   ส้มสายน้ำผึ้ง             1  ลูก                     นมรสจืด                    1  กล่อง                   กล้วยหอม                   1  ลูก มื้อเย็น :    ส้มตำถั่ว                      1    จาน กิจกรรมละลายไขมัน  :    วิ่ง    30  นาที     ซิทอัพ     40  ครั้ง   หมุนเอว  30 ครั้ง    ฮูลาฮุป    5  นาที     ***  เมื่อวานกินเยอะไปหน่อย  วันนี้จะไปวิ่งสำนึกผิด 555***    แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 08:16:01 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 14:13:44 จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 13:04:52

ความคิดเห็นที่ 25 ลู่วิ่งที่  37 / ทีม C / St-niiniiu น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   78 กิโล รายการอาหาร ... เช้า                  : ข้าว + ไก่ทอด + หมูกระเทียม + ชาลิปตัน 1 ขวด กลางวัน            : ข้าว + ไก่ต้มมะนาว + ลูกชิ้นทอดอีก 2 ชิ้น เย็น                 : ลูกชิ้นทอด 2 ชิ้น + ข้าวโอ๊ตผสมลูกเดือย การออกกำลังกาย  :   ปั่นจักรยานอากาศ 120 ที + บริหารร่างกายอื่นๆ อีกนิดหน่อย ตอนตื่นนอน                                   ความในใจที่อยากบอก    วันนี้เนือยๆ ยังไงไม่รู้ หัวใจบอบช้ำเรื่องความรัก แต่เพื่อความสวยในอนาคต เราต้องตัดสิ่งชั่วร้ายออกไปจากจิตใจ โฮ๊ะๆๆ สู้ๆ ขอบคุณนะค่ะคุณหมอก แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 17:06:46 จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 13:12:41

ความคิดเห็นที่ 26 คุณหมอกค่ะ พรุ่งนี้นิวขอส่งใบลานะค่ะ ลู่วิ่งที่  37 / ทีม C / St-niiniiu ค่ะ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 13:14:32

ความคิดเห็นที่ 27 ใช่แล้วค่ะคุณนิว ต้องให้หมอกตั้งกระทู้ประจำวัน แล้วค่อยรายงานตัวนะคะ ^ ^ พรุ่งนี้ลา 1 วัน รับทราบค่ะ ................. เห็นกราฟคุณตาลแล้วทำให้ฮึดจริงๆ ขอบคุณนะคะที่เอามาให้ดู เดี๋ยวถ้าหมอกลงสู่ชั้น 6 เมื่อไหร่จะเอามาอวดบ้าง (หวังว่าจะทำได้ในเฟสนี้นะ ^^) สู้จ้า.. จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 13:25:01

ความคิดเห็นที่ 28 ลู่ที่ 36  tudee2005 เช้า ----        กาแฟดำ + น้ำตาลโลวซูการ์        นมสด รสจืด  1 ขวด        ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 ซอง เที่ยง ----        ไข่ต้ม 2 ฟอง         อัลมอนด์อบเกลือ 1 ห่อ เย็น----        สลัดผัก ทูน่า  1 จาน ออกกำลังกาย          ตีแบต  1 ชั่วโมง ความในใจ         เมื่อวานไปกินหมูกะทะ วันนี้เลยต้องเจียมเนื้อเจียมตัว จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 14:22:46

ความคิดเห็นที่ 29 คุณหมอก : เอาเลยค่ะสู้ ๆ นะึคะ ตาลก็รอเห็นคุณหมอกขึ้นชั้น 6 เหมือนกันจ้า รีบตามตาลมาเน้อ ห้ามท้อนะคะ เอาใจช่วยอยู่จ้า จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 14:27:46

ความคิดเห็นที่ 30 ลู่วิ่งที่ 19 / yingcs / ทีม B สีเขียวขี้ม้า (แหม ชื่อสีไม่เพราะเลย) น้ำหนักก่อนเข้าเฟส 63.8 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ รายการอาหาร: - เช้า ข้าว + ต้มจืดมะระ + ฮอทด็อกไก่ 3 อัน - เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน่องไก่ตุ๋น + ข้าวเหนียวเปียกถั่วดำ (กินทำไมเนี่ย) + ชามะนาว - บ่าย กาแฟร้อนหนึ่งแก้ว - เย็น ข้าวเหนียวหนึ่งห่อ + ไก่ย่าง การออกกำลังกาย: เต้นตามแผ่น 20 นาที (เจ็บเอวอ่ะ) ความในใจ: วันนี้เริ่มต้นก็ไม่สวยนัก วันต่อๆไปจะทำให้ดีกว่านี้ค่ะ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 21:05:27 จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 14:38:37

ความคิดเห็นที่ 31 ลู่วิ่งที่ 17  ทีม B ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักเริ่ม 61 สูง 163 เช้า  :  ซาลาเปาไส้ครีม 2 ลูก กลางวัน  :  สุกี้ Hot pot เย็น  : สลัดผักโรยหน้าด้วยไข่ต้ม+ลูกพลับ 1 ลูก กิจกรรม  :  วิ่ง 60 นาที                ปั่นจักรยาน 30 นาที ความในใจ  :  คุณ St-niiniiu  หาแฟนใหม่ง่ายกว่ามั้ยค๊า  อิ_อิ  เจ๊บเมื่อไหร่ก็โทรมาเด้ออออ  ยินดีเสมออ่ะ วันนี้ไปแหลมทองมาด้วย คนเยอะมาก แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:20:00 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 14:58:06

ความคิดเห็นที่ 32 ลู่วิ่งที่ 20 ค่ะ ทีม B วันนี้ไม่สบาย แบบว่าเพีลยใจมากๆ ถ้าไม่มีแรงคงไม่ได้ออกกำลังกาย เรียนกลับมาว่าจะงีบสักหน่อยแล้วไปชมรมต่อ -*- ตอนเช้า : คอร์นแฟลก+นม 200kcal กลางวัน : ป๊อปคอร์นแบบเวฟ 1ถุง (ไม่รู้แคลอ่ะ เดาเอา) 400+ เย็น : ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น 300 ดึกๆ : ถ้านอนดึกแล้วหิวอาจจะนม 1 กล่อง 80 kcal ปล.ไม่น่ากินป๊อปคอร์นเลย อดไม่อยู่ -3- ปลล.ไม่ได้ออกกำลังกาย ปล** ขอแก้สีค่ะ คลิกเลือกสีผิด(เพิ่งเห็น - -") จากคุณ : ฟ้าฝน เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 15:32:03 A:125.24.136.125 X: TicketID:292367

ความคิดเห็นที่ 33 เย้ๆๆ มีทีมB มาส่งการบ้านแล้ว สู้นะคะทุกคน  คุณหมอกคะ ทำไมทีม B คนน้อยจังคะ หรือว่าคนน้อยแต่คุณภาพคับแก้ว แล้วเราจะสู้เข้าไหวไหมละเนี้ย อิอิ จากคุณ : ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 15:39:59

ความคิดเห็นที่ 34 ลู่วิ่งที่  23 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 67 kg.  ส่วนสูง 165 cm. 11:00  ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ตุ๋นเส้นหมี่  ลูกชุบ 2ลูก 14:30  บ๊ะจ่าง1ลูก (ไม่ใหญ่มาก) 17:30  ทาโร่5บาท  ปีโป้4อัน  ส้มจีนลูกเล็กๆ 21:30  ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียมเจียว กิจกรรม Gilad 60นาที ทำงานบ้าน  ทำงานที่ร้านด้วย ความในใจ เริ่มเฟสนี้ก็น้ำหนักขึ้นเลย  ตลกดี  - -" แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 01:16:02 จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 16:20:42

ความคิดเห็นที่ 35 ลู่วิ่งที่ :  30 ทีม C "สีเขียวใต้ทะเล" ล๊อคอิน : Mashi from Mars สูง : 165 ซม. น้ำหนักเริ่ม : 69 กิโล เช้า        : กาแฟเย็น 1 แก้ว กลางวัน  : วันนี้มีคนเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ T_T               เกาเหลาลูกชิ้นหมูสับ 1 ถ้วย + ข้าวปั้นปลาซาบะ 1 ชิ้นเล็ก +               ข้าวปั้นไข่หวาน 1 ชิ้นเล็ก + สลัดผัก แฮมต้ม 3 ชิ้น +               น้ำพริกมะชาม 1/4 ถ้วย + ผักต้ม (กระหล่ำดอก ถั่วฝักยาว มะระหวาน บวบ) บ่าย       : โดโซะ 2ชิ้น เย็น        : กระเทียมทอด 20 คำ (เหลือเมื่อวาน) + สลัดผัก + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก การออกกำลังกาย  :   เดิน+วิ่ง 35 นาที ซิทอัพ 20 ครั้ง                                   ความในใจที่อยากบอก : ยังมีกาแฟเย็นติดมาอยู่ค่ะคุณขา เลิกไม่ได้สักที                                 แถมมีบุฟเฟต์ตอนกลางวันอีก                                 ต้องออกกำลัง เผาผลาญๆๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 07:57:39 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 23:40:47 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 17:00:14 จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 16:59:15

ความคิดเห็นที่ 36 มารายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่1 ทีม A เช้า-กลางวัน:ผัดหมี่+ไอซ์ทีแบบชงครึ่งซอง 1 แก้ว ของว่าง: ซูชิ 3 คำ + โดนัทคำเล็ก (อยากกินสุดๆ) + ลูกอมซูกัส   เย็น : กล้วยน้ำหว้า 2 ลูก+ขนมปัง 1 แผ่น กิจกรรม: ซิทอัพ ความในใจ: จริงๆวันนี้รายการอาหารยังไม่ค่อยเข้าที่เลย ตั้งใจว่าพรุ่งนี้จะพยายามลดพวกของว่างไม่มี่ประโยชน์ลงค่ะ แล้วก็กะว่าจะเน้นมื้อเช้าเป็นกับข้าวอร่อยๆที่อยากกินจะได้ไม่ตบะแตกด้วย *แก้ไขอาหารเย็น แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:52:33 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:50:38 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 17:04:05 จากคุณ : chocomuffin (ChocoMuffin) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:02:14

ความคิดเห็นที่ 37 #31 ขอบคุณนะค่ะ คุณทราย Inter...  ไว้ถ้าหาใหม่ได้ แล้วจะรีบบอกนะค่ะ แต่ตอนนี้ต้องลดน้ำหนักก่อน จะได้สวยเหมือนคุณทราย Inter...  อ่ะคะ ^^ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:11:31

ความคิดเห็นที่ 38 ทีม A ลู่วิ่งที่ 9 รายงานตัวค่า เห็นรายการอาหารของคนอื่นแล้วเกิดความอาย เลยต้องออกตัวก่อน ว่าวันนี้ตั้งใจปล่อยกินอยู่แล้วค่ะ แล้วพรุ่งนี้จะเข้าที่อีกรอบค่ะ เช้า            ข้าวต้ม+ปลาตะเพียนนึ่ง+ผัดผัก+กาแฟร้อน 3 in 1   1 แก้ว กลางวัน      ไอติมมะพร้าว 1 ถ้วย + มะกะโรนีหมู 1 จาน เย็น            ซูชิ 3 คำ+ โดนัทค่อนชิ้น ออกกำลังกาย  .......................(ยังไม่รู้เลยว่าจะออกอะไรดี) จากคุณ : Closet by Lin เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:15:08

ความคิดเห็นที่ 39 วันแรกก็ใส่สีผิดแล้ว เอาใหม่ๆ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 17:34:22 จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:32:48

ความคิดเห็นที่ 40 ทีม B ลู่ 25/กะตั๊ก เช้า 11.30 น. กาแฟ 1 แก้ว เค้กฟามเฮ้าส์ 1 ชิ้น เย็น 16.00 น. ขนมจีนน้ำยา 1 จาน โค้ก 1 ขวด เย็นอีกที 18.10 น. มะขามบ๊วยประมาณ 5 ฝัก หมูย่าง 2 ชิ้นใหญ่ๆ โยเกิร์ตริชเชส 1 ถ้วย น้ำพรุน 1 กล่อง ออกกำลัง - ความในใจ เลิกกับ(อดีต)คุงแฟนเมื่อเช้า ร้องไห้จนปวดไมเกรน กำลังนอย อยากกินระบาย แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:38:23 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 17:35:11 จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:34:36

ความคิดเห็นที่ 41 คุณกะตั๊กคะ เราเป็นกำลังใจให้ เราก็เพิ่งเลิกกะแฟนไม่นานคะ ด้วยสาเหตุในส่วนนี้ส่วนนึงที่ทำให้เราต้องแยกจากัน T T แต่ไม่เป็นไรคะ ฟ้าหลังฝนจะต้องสดใสเนอะ ในเมื่อไม่มีใครรัก เราก็ต้องรักตัวเอง สู้ๆนะคะ พยามยามกันต่อไป ^_^ จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:49:04

ความคิดเห็นที่ 42 รายงานตัววันแรกแล้ววววๆๆๆ   จากนี้ไปขอให้บรรลุเป้าหมายทีเท๊อะ!! ลู่วิ่ง :: ที่ 42 ชื่อล็อกอิน :: Pharmanniez เช้า :: ข้าว  1 1/2 ทัพพี ผัดเต้าหู้หมูสับ ผัดกระเพรา (120+100+100) เที่ยง :: เกาเหลาเครื่องใน 1 ชาม ขนมปังนิดนึง (250+40) บ่าย :: ไอติมโคนMc เต้าซ้อ  1 ชิ้น น้ำเก็กฮวย 1/2 แก้ว (200+70+70) เย็น ::  ไม่เอาแล้วง่าา ตอนบ่ายซัดเยอะเกิน TT   รวมวันนี้ 950 kcal ออกกำลังกาย :: วันนี้ยังไม่ดีกว่า ตอนบ่ายไปเดินหาของขวัญให้เพื่อนกว่า 4 ชม จนเท้าแทบระเบิดเลย เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยออก  อิอิ ความในใจ :: วันนี้เป็นวันแรก อุตส่าห์ประคับประคองจนถึงเที่ยงได้ แต่พอไปถึงเซ็นทรัลแล้ว ของกินยั่วยุเหลือเกิน เฮ้อ~  ยังไงก็ต้องสู้ๆค่ะ ถึงนี่จะเพิ่งเป็นวันแรก แต่มันก็จะเป็นวันแรกครั้งสุดท้าย เราต้องทำได้!! (ดูงงๆเนอะ อิอิ) จากคุณ : pharmanniez เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 17:55:44

ความคิดเห็นที่ 43 คุณกะตั้ก รักตัวเองให้มากๆ นะค๊า .... เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆๆๆๆๆ จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:01:52

ความคิดเห็นที่ 44 ลู่วิ่งที่ 41 / ทีม C / Enjoysweet  .....หวานมารายงานตัวจ้า ^ ^ (แว้บมาแจ้งรายการอาหารมื้อเย็นค่า) มื้อเช้า - ข้าวกับกระเพราะแฮมใส่หมูสับ 400 kcal มื้อกลางวัน - ข้าวกับหน่อไม้ผัดใส่ไก่  350 kcal - น้ำแดงปั่นใส่เม็ดแมงลัก 1 แก้วเล็ก 100 kcal - ซาลาเปา 1 ลูกไม่กินไส้(มีแต่มันหมู -*-) 80 kcal มื้อเย็น - แลตตาซอยใส่น้ำแข็งบด 220 kcal - ไส้กรอกลูกชิ้น 300 kcal ระหว่างวัน - ฝรั่ง 4 ชิ้นแบบมีเม็ดด้วยอ่า ตีไปซัก 50 ละกัน สรุปทานไป 1500 kcal *สำหรับแคลอรี่หวานกะๆเอานะคะไม่ได้เปะๆ * สำหรับการออกกำลังกาย - แดงเดือดมา ขอแปะโป้งไว้ก่อนแหะๆ อีกอย่างวันนี้อยู่ทำโอทีด้วยคะเลิกดึก แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 18:36:14 จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:06:30

ความคิดเห็นที่ 45 แวะมารายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 32 / ทีม c / นางสาวติ๊งต๋อง~ เช้า                   โจ๊กครึ่งถุง + น้ำเต้าหู้ กลางวัน             ข้าวไข่เจียวหูสับ เย็ฺน                   ซุปเนื้อ + น้ำเตาูหู้ ออกกำลังกาย     คงออกไ่ม่ได้ออกทุกวัน แต่ออกในวันหยุด/เนื่องด้วยเิดินทางไปกลับ      ม.ลัยก็หมดแรงแล้ว ปล. กินเยอะไปไหมเนี่ย เหอๆ จากคุณ : นางสาวติ๊งต๋อง~ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:09:57

ความคิดเห็นที่ 46 ถึงคุณกะตั๊ก พี่ที่ทำงานเราอกหัก ผอมเพรียวเลยตอนนี้ พลิกวิกฤตให้เป็นโอกาสนะค๊า จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:12:57

ความคิดเห็นที่ 47 ถึง คุณกะตั๊ก (ปิญชาณ์)  เข้ามาเปงกำลังใจ หัวใจเราสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด ยังไงเฟสนี้สู้ๆ นะค่ะ ทานอาหารที่ดี มีแต่ประโยชน์ ร่างกาย หน้าตา จะได้ไม่โทรม พอเรากลับมาสวยเฉ้ง คราวนี้ใครๆ ก็ต้องหมายปองค่ะ สู้ๆ เพื่อความฝันอันสูงสุดของพวกเรา ชาวเฟส 7 จงเจริญ เย้ เย้ เย้ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:24:09

ความคิดเห็นที่ 48 รายงานตัวค่ะ วันที่ 1 - - 17.11.53 ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง ส่วนสูง/น้ำหนัก 150/51 เช้า - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักคะน้า + ผัดดอกกะหล่ำ กลางวัน - - ข้าวครึ่งจาน + แกงเลียง + หมูหวาน + กาแฟมงคล 1 แก้ว เย็น - - แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก + ส้มเขียวหวาน 2 ผล ออกกำลังกาย - - วันนี้รอรถเมล์นานมาก เลยเดินกลับจากสยามมารองเมือง ฮูลาฮูป 1 ชม. ความในใจ - - เมื่อเย็นหิวมากเกือบจะตบะแตกซื้อหมูปิ้งกินแล้ว แต่โชคดีที่ไม่ขาย 55 Post$cript :-) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนและตัวเองค่ะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:31:39

ความคิดเห็นที่ 49 เป็นกำลังใจให้คุณกะตั๊กด้วยคน เราก็เพิ่งเสียแฟนไปค่ะ ( อุบัติเหตุ ) สู้ๆนะคะ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:37:51

ความคิดเห็นที่ 50 คุณพระจันทร์เดือนแรม ไม่ได้ดูแผดนะยะอ่ะค่ะ TT^TT แต่เราก็กลัวตัวเองตบะแตกเหมือนกัน คนส่วนมากมักคิดว่าเราหนักมากกว่าน้ำหนักบนตาชั่ง ( สงสัยเป็นเพราะปริมาตรไขมันมันเยอะกว่ามวล )  55 แต่ยังไงก็จะพยายามค่ะ เพราะเพือนๆต่างก็บอกไว้ค่ะว่าเราแค่ลดความอ้วนได้ก็พอ ( เราคิดจะไปทำศัลยกรรมค่ะ ) สู้ๆ ด้วยกันนะคะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 18:47:47

ความคิดเห็นที่ 51 คุณ St-niiniiu คิดถึงนะ 555 คุณวิ ทรายอยากกินโบโลน่าหมูพริกกกกกกกกกกกกกกกก คิคิๆ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:34:08 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:29:19 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:27:11 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:22:17

ความคิดเห็นที่ 52 Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 43 ส่วนสูง 163 น้ำหนักเริ่มต้น 106 กก รายงานตัววันนี้ รายงานตัววันนี้   เช้า  ข้าวกล้อง 1 ทัพพี        ไข่ต้มยางมะตูม 2 ฟอง กินไข่แดงไปฟองเดียว        น้ำพริกกะปิ 2 ช้อน        ปลาทูทอด ครึ่งตัว **100 กรัม        ทับทิม 1/3 ลูก สาย  ส้มโอ 4 กลีบ         สาหร่ายอบ 1 ซอง 25 แคล        โบโลน่าหมูพริก 6 แผ่น         ฝรั่งกิมจู ครึ่งลูก         ลูกหม่อน 14 ลูก **กินที่บ้านยายลูกใหญ่ เท่านิ้วก้อย อร่อยมาก ๆ       กลางวัน  เกาเหลาปลากะพง 1 ชาม  **สั่งผิดอยากกินเกาเหลาปลาเย็นตาโฟอ่ะ        เส้นใหญ่เย็นตาโฟ ครึ่งชาม ** แย่งแม่กิน อิอิ        กล้วยปิ้งหินร้อน 3 ลูก เย็น  เกี๊ยวน้ำเย็นตาโฟหมูแดงลูกชิ้นหมู 2 ชาม **เหลือแป้งเกี๊ยวบ้าง        ลูกชิ้นปลาเล็ก 3 ลูก        แอปเปิลกาล่า 1 ลูก ออกกำลังกาย เดินเล่น 12 นาที  ว่ายน้ำ 48 นาที ยกขาในน้ำ 6 นาที   ความในใจ     อยากกินเย็นตาโฟก็กินให้สมใจ ^^ ซื้อหมูยอมาแล้ว พรุ่งนี้จะยำหมูยอกิน รอคอยมานานร้านที่ซื้อประจำของเค้าหมด เพิ่งเอามา วันนี้กินเยอะพอควรแต่ก็รับได้ค่ะ สู้ ๆ ๆ วันนี้เพื่อน ๆ มากันคึกคักดีจริง ๆ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:26:04

ความคิดเห็นที่ 53 ไม่ไหวแฮะ ไม่ชิน 555 คุณหมอกอย่าพึ่งหักน้าา ยอมรับผิดด้วยการบอกสูตรลดแล้วกันเนอะ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 19:32:42 จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:30:27

ความคิดเห็นที่ 54 ลู่ 5 SonGiiz* น้ำหนักวันนี้ 53.8 โอม จงลง จงลง เช้า : โออิชิ รสธรรมดา + ขนมจีบหมู 5 ชิ้นเล็ก กลางวัน : เกี๊ยวกุ้ง 5 ชิ้น + นมสตอเบอรี่ 1 ขวดใหญ่ บ่าย : กูลิโกะทูโทน 1 แท่ง เย็น : เกี๊ยวกุ้ง 5 ชิ้น + ลูกชิ้นเอ็น 4 ลูก + นมรสกล้วย 1 กล่อง ออกกำลังกาย ซิทอัพ 50 ที ความในใจ : วันนี้นั่งคุยกับเพื่อนในคณะที่พยายามลดน้ำหนัก คนนึงใช้ยา อีกคนก็งดอาหารเย็น แสดงว่ายังมีคนลดน้ำหนักแบบผิดๆอยู่ สูตรเราพยายามออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่คุมแคลอรี่ หากกินผัก หรือเนื้อก็กินเต็มที่ได้เลย ไม่มีอ้วนแน่ จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:31:34

ความคิดเห็นที่ 55 คุณกะตั๊ก : สู้ ๆ นะคะ ขอให้จิตใจแข็งแรงเร็ว ๆ เอาใจช่วยค่ะ คุณ pharmanniez, คุณนางสาวติ๊งต๊อง : ทานน้อยไปรึป่าวคะ อย่าทานอาหารที่มี cal รวมต่อ 1 วันน้อยกว่าค่า BMR ของเรานะคะ ไม่งั้นถ้ากินปกติเมื่อไหร่โยโย่แน่ค่ะ และ metabolism จะต่ำด้วย เพราะร่างกายจะเข้า safe mode ระวังด้วยนะคะ ค่า BMR (Basal Metabolism Rate) คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24 กระทู้นี้น่าสนใจมากค่ะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2008/04/L6486363/L6486363.html แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 20:06:03 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:32:10

ความคิดเห็นที่ 56 เป็นกำลังใจให้คุณกะตั๊กนะคะ และก็เพื่อน ๆ ทุกคนด้วย  ที่ผ่านเรื่องทุกข์กันมา ขอให้ทุกคนผ่านมันไปอย่างเข้มแข็ง เวลาจะเยียวยาทุกอย่างเอง ทุกคนผ่านมันไปได้ค่ะ   และถือโอกาสนี้ มาทำสวยกัน รับสิ่งดี ๆ ที่จะเข้ามาในอนาคตของเราค่ะ สู้ ๆ ขอพวกเราชาวเฟสจงเจริญ............................................... ปล. วิเกิดมาเป็นคนยังไม่เคยมีแฟนเลย ได้แต่แอบรักเค้าข้างเดียว สิ้นปีนี้ก็เต็ม 28 แล้ว 555+ (หัวเราะแบบเสียจริต) ทุกคืนก็มีเหมียวกินอนเป็นเพื่อน แต่คิดอีกอย่างก็สบายใจนะ ไม่มีเรื่องวุ่นวาย ไม่ต้องแคร์ใคร จะไปใหนก็ไป ใช้ตังคนเดียว (ตอบปลอบใจตัวเอง) ขอให้ทุกคนรักตัวเองให้มาก ๆ ค่ะ เมื่อเรารักตัวเอง ดูแล ทำดีกับตัวเอง (การร้องให้นาน ๆ หลายชั่วโมงก็ทำให้ปวดหัว ตาบวม หน้าโทรม ฯลฯ)  มีความสขกับตัวเอง เราจะร่าเริงแจ่มใส มั่นใจ  การรักตัวเองมันจะแผ่รังสีแห่งความสุขออกมาและเผื่อแผ่ความรักไปสู่คนอื่น ใครเห็นก็รู้สึกดีที่จะอยู่ใกล้ ๆ เรา เรามารักตัวเอง และผอมไปด้วยกันค่ะ สู้ ๆ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:44:46

ความคิดเห็นที่ 57 ตาลไปเจอบทความน่าสนใจค่ะ ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนมีอยู่ 2 ปัจจัยด้วยกัน คือ ปัจจัยทางพันธุกรรม และ ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนขึ้นได้      - พันธุกรรม  จะกำหนดการควบคุมการใช้และสะสมพลังงานของร่างกาย เด็กที่มีพ่อแม่อ้วน มีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าถึง 25-30% ยีนเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความจุของเซลล์ไขมันและการกระจายของไขมันทั่วร่างกาย  ดังนั้น ลูกที่เกิดจากพ่อแม่ที่อ้วนก็จะมีเซลล์ไขมันที่มีความจุมาก  อย่างไรก็ตามถ้าไม่มีไขมันส่วนเกินเข้าไปสะสม  เด็กคนนั้นก้จะไม่อ้วน      - สิ่งแวดล้อม  แม้ว่าปัจจุบันทางพันธุกรรมจะมีส่วนต่อการเกิดโรคอ้วน  ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมก็มีบทบาทสำคัญต่อการเกิดโรคอ้วนด้วยเช่นกัน  ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมได้แก่ การรับประทานอาหาร ชนิดของอาหาร  พฤติกรรมการบริโภค อาชีพ และ การออกกำลังกาย เป็นต้น BMI = Body Mass Index (ดัชนีมวลกาย) ดัชนีมวลกาย คือ อัตราส่วนที่เหมาะสมและสมดุลระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ของทั้งเพศชาย - หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีขึ้นไปน้ำหนักที่ไม่สมดุลกับความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักมากเกินไป อาจเป็นบ่อเกิดของความเจ็บป่วยในอนาคต BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร) 2   เมื่อคำนวณได้เรียบร้อบแล้ว ก็มาเปรียบเทียบในกราฟด้านล่างกันเลยค่ะ มาดูรายละเอียดกันต่อนะคะ ว่า เมื่อรู้แล้วว่า BMI เราอยู่ในช่วงไหนแล้ว แล้วมีความหมายว่าอย่างไร ระหว่าง  18.5 - 24.9 ท่านมีรูปร่างสมส่วน รูป ร่างแบบนี้บอกได้เลยว่า อาหารที่ท่านกินอยู่วันเหมาะสมดีแล้ว ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป แต่ท่านก็อย่าวางใจนะจ๊ะ การกินอาหารเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ดังนั้น ท่านคงจะต้องดูด้วยว่า อาหารที่ท่านกินนั้นหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เพียงพอหรือไม่ และท่านก็อย่าชะล่าใจ เพราะหากท่านไปกินจุบกินจิบ กินขนม ของผัดของทอด อาหารจานด่วน น้ำหว่านหรือน้ำอัดลมมากไป ท่านก็อาจเสียรูปร่างสมส่วนนี้ไปได้ หากติดบุหรี่หรือเหล้าควรเลิกให้ได้ เอ๊ะ!!! รูปร่างท่านสมส่วนเช่นนี้ สงสัยท่านจะออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ใช่ไหมจ๊ะ     ระหว่าง  25 - 29.9 ท่านเริ่มเจ้าเนื้อแล้ว(น้ำหนักเกิน) อย่าเพิ่งตกใจ !!! เรามาเริ่มต้นสำรวจอาหารการกินของท่านดีกว่า ว่าท่านชอบกินจุบกินจิบ กินขนมหวาน ของผัดของทอด อาหารจานด่วน น้ำหวานหรือน้ำอัดลมทุกวันหรือเปล่า ถ้ากินก็ควรลดลง ทางที่ดีควรหันมากินอาหารประเภท นึ่ง ต้ม อบ และต้องหลากหลาย ครบ 5 หมู่ ทุกมื้อ เน้นพืชผัก ผลไม้ รสไม่หวานและปลาเป็นหลัก อาหารที่เคยกินพวกของผัด ของมัน ของทอด ขนมหวาน น้ำอัดลม ให้เก็บเข้าลิ้นชักไว้ และถ้าต้องการให้รูปร่างดียิ่งขึ้น ท่านที่ชอบนั่งๆ นอนๆ ก็ต้องหันมายืดเส้นยืดสายทำงานบ้านและออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้งกันดีกว่า และหากติดบุหรี่หรือเหล้าควรเลิกให้ได้ เห็นไหม ? กินอย่างเดียวไม่ได้ ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แล้วรูปร่างท่านก็จะสวยสมใจแถมแข็งแรงอีกด้วย มากกว่า  30 ท่านตุ้ยนุ้ยแล้ว (อ้วนไป) ท่าน กำลังเสี่ยงกับปัญหาโรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคอื่นๆ ตามมาเป็นคณะ ยังแถมด้วยเข่าที่เสื่อมก่อนวัย เอ...เรามาลดน้ำหนักกันดีกว่า ห้ามลดโดยการอดอาหารหรือใช้ยาลดความอ้วน แต่ให้ลดปริมาณอาหารลง โดยเฉพาะพวกไขมัน แป้ง อาหารรสหวาน แต่ก็ยังต้องกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นพืชผัก ผลไม้ รสไม่หวานและปลาเป็นหลัก งดอาหารจุบจิบเช่น ขนมหวานและน้ำอัดลมเป็นต้น ที่สำคัญต้องไม่กินอาหารดึกเกินไป และออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง แล้วรูปร่างของท่านจะกลับมาแข็งแรง สมส่วน อย่าปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพราะท่านอาจจะล้มป่วยได้ และหากติดบุหรี่หรือเหล้าควรเลิกให้ได้   จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:51:29

ความคิดเห็นที่ 58 แคลอรี่ กับ อาหาร ร่างกายต้องการพลังงาน ปฏิกิริยาทางเคมีต่างๆ การเคลื่อนไหวของโมเลกุล การแบ่งเซลล์ การสังเคราะห์เนื้อเยื่อ การหายใจ การไหลเวียนของเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการทำงานอื่นๆ ล้วนต้องอาศัยพลังงานเป็นตัวขับเคลื่อน พลังงานที่ได้มาจากการ เผาผลาญ อาหารที่เรารับประทานเข้าไป ระบบการสันดาป(Metabolism) อาหารมีทั้งการสลาย(Catabolism) และการสร้าง (Anabolism) ที่ทำให้มีการผลิตและการใช้พลังงาานซึ่งคำนวณออกมาเป็นแคลอรี่นั่นเอง แหล่งพลังงานที่สำคัญนั้น เราได้จาก คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน เป็นพลังงานสำรองไว้ใช้ เมื่อร่างกายต้องการ ซึ่งให้พลังงานดังนี้ คาร์โบไฮเดรต    1 กรัม     ให้พลังงาน     4 กิโลแคลอรี่ โปรตีน              1 กรัม     ให้พลังงาน     4 กิโลแคลอรี่ ไขมัน               1 กรัม      ให้พลังงาน     9 กิโลแคลอรี่   เมื่อเรารู้แล้วว่าร่างกายต้องการพลังงาน เพื่อนำมาใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละ เพราะ ฉะนั้น เราจึงต้องมาเรียนรู้ด้วยว่า พลังงานที่เราต้องการนั้น ต้องการเท่าไหร่ แล้วจะใช้พลังงานอย่างไร เพื่อให้เกิดผลดีกับร่างกาย เพราะหากพลังงานที่ได้รับ มากกว่าที่ร่างกายใช้ พลังงานเหล่านั้น จะเก็บตัวในรูปของ ไขมัน ทันที   BMR (Basal Metabolism Rate) BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24        เมื่อหาค่า BMR ได้แล้ว งั้น มาต่อกันเลยค่ะ สมมติว่าได้ค่า BMR มาแล้ว คือ 1100 kcal. เราจะต้องบวกเพิ่มอีก ประมาณ 300-400 kcal. เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1500 kcal. ดังนั้นอาหารที่เราต้องได้รับต่อวันต้องมี พลังงาน หรือ แคลอรี่ 1500 ห้าม เกิน เพราะส่วนเกิน จะถูกสะสมในรูปของไขมันงัยหล่ะ เอาหล่ะ มาเป็นนักโภชนาการมือสมัครเล่นกันได้แล้ว โดยเริ่มจาก การเลือกเมนูอาหารกันล่วงหน้าเลยนะคะ ว่าวันพรุ่งนี้เราจะกิน อะไรกันดี ทั้งมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็น   จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:52:48

ความคิดเห็นที่ 59 แคลอรี่อาหารจานเดียว 1 ข้าวมันไก่                                             596                   2 ข้าวหมูแดง                                           541 3 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่                         483                   4 ข้าวยำปักษ์ใต้                                       248 5 ข้าวขาหมู                                             436                   6 ข้าวผัดใบกระเพราไก่                              554 7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่                                     557                   8 ข้าวหมกไก่                                           534 9 ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่                            577                   10 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่             397 11 เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ                           226                   12 เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่                        679 13 ขนมจีนน้ำยา                                       332                   14 ขนมจีนน้ำพริก                                     228 15 ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้                             146                   16 ขนมจีนน้ำเงี้ยว                                    243 17 โจ๊กใส่ไข่                                            50                     18 ข้าวต้มปลา                                         325 19 กระเพาะปลา                                       250                   20 เกาเหลาราดหน้า                                  300 21 ผัดไทยไร้เส้น                                     182                   22 สลัดไก่น้ำใส                                        97 23 สลัดกุ้งน้ำใส                                        92                     24 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ                                   330 25 ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ)                  210                   26 สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)                   200 27 สลัดปลาทูน่าน้ำใส                               122                   28 สลัดไข่ใส่น้ำ                                       123 29 วุ้นเส้นต้มยำ                                        245                   30 บะหมี่หมูแดง                                       231 31 ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน)                          100 32 บะหมี่สำเร็จรูป                                     253 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:54:21

ความคิดเห็นที่ 60 อาหารไทย                                         แคลอรี่ 1 ข้าวสวย 1 ทัพพี                                      68                     2 แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย                        197 3 แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย                             95                     4 แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย                       199 5 แกงส้ม 4 ถ้วย                                       110                   6 ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย                                     75 7 ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย                                   60                     8 ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย                               60 9 ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง                            215                   10 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง                         159 11 ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน                        40                     12 ยำหอยแมลงภู่ 1จาน                              60 13 ลาบปลา 1จาน                                      94                     14 ไก่อบ 1 อก                                        169 15 ไก่ย่าง 1 อก                                       110                   16 ปลาหมึกย่าง 1 ไม้                                 37 17 ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก                                    56                     18 ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม                 159 19 ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น                    185                   20 น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม                           90 21 ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก                            202                   22 ขนมจีบ 1 ชิ้น                                       32 23 ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว                                  156                   24 ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน                               119 25 แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย                               85                     26 ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย                            120 27 แกงป่าไก่ 1 ถ้วย                                  110                   28 พะโล้ 1 ถ้วย                                       210 29 ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย                                      65                     30 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย                                      60 31 ไข่ต้ม 1 ฟอง                                        73                     32 ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน      132 33 ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน                            136                   34 ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน                     80 35 ยำมะเขือยาว 1 จาน                               35                     36 ยำแมงกระพรุน 1 จาน                           105 37 ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน                      188                   38 ซุปหน่อไม้ 1 จาน                                  90 39 กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน                           124                   40 ไก่ย่าง 1 น่อง                                       97 41 หมูปิ้ง 1 ไม้                                        125                   42 ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก                                 84 43 ลูกชิ้นปลา 10ลูก                                   38                     44 ยำผักกาดดอง 1 จาน                              30 45 ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน                            99                     46 ส้มตำปูปนไทย 1 จาน                           118 47 กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว                                 86 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 19:56:24

ความคิดเห็นที่ 61 ขนมหวาน                                          แคลอรี่ 1 กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล                        177                   2 ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก                          167 3 มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก                           230 4 เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก                             220 5 กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก                  180                   6 ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก               188 7 ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก                           156                   8 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก                     116 9 แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก                       112                   10 เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก                        162 11 ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก                    112                   12 ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก                     112 13 ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก              325                    14 บัวลอย 1 ชามเล็ก                                223 15 สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก                          162                   16 ปาท่องโก๋ 1 ตัว                                    124 17 ฝอยทอง 1 แพ                                    146                   18 เม็ดขนุน 5 เม็ด                                    174 19 สังขยา 2"x2"                                      204                   20 สังขยาฟักทอง 2"x2"                            288 21 สังขยาเผือก 2"x2"                               222                   22 สังขยาขนุน 2"x2"                                256 23 ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2"                          179                   24 ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2"                       174 25 ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก                 197                   26 ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก              223 27 ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก                   179                   28 ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก              202 29 กล้วยฉาบ 7 ชิ้น                                   200                   30 มันรังนก 2 ก้อน                                    95 31 ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก                    165                   32 มันแกงบวช 1 ชามเล็ก                          184 33 กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น                        152                   34 ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก                  205 35 เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก                199                   36 เต้าส่วน 1 ชามเล็ก                                215 37 ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น                             190                   38 ขนมเหนียว 1 จานเล็ก                           314 39 ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก                          197                  40 ขนมต้มขาว 12 ลูก                               352 41 ขนมเปียก 1 จานเล็ก                             128                   42 ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก                    179 43 ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก                         195                   44 ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก                      275 45 ขนมถั่วแปบ 3 ตัว                                 432                   46 ขนมกล้วย 2"x2"                                   57 47 ทองหยิบ 2 ดอก                                  210                   48 ขนมครก 1 คู่                                        92 49 เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก                               215                   50 เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง                                 18   จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:01:55

ความคิดเห็นที่ 62 ขนมหวาน                                          แคลอรี่ 51 มันทอด 2ชิ้น                                       248                   52 กล้วยแขก 5ชิ้น                                    252 53 ข้าวเม่าทอด 2ใบ                                  418                   54 ขนมฝักบัว 2ชิ้น                                   140 55 ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ                            174                   56 ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก                         191 57 ถั่วทอด 2 อัน                                      163                   58 ขนมทอง 8 วง                                     165 59 ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว                    425                   60 ขนมเกลียว 11 ตัว                                276 61 สัมปะนี 10 ชิ้น                                     210                   62 ขนมสาลี่ 2"x2"                                    116 63 ทองม้วน 4" 9 ชิ้น                                 320                   64 สาลี่กรอบ 2"x2"                                  138 65 ขนมบ้าบิ่น 2"x2"                                  130                   66 ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก                              128 67 ขนมหน้านวล 4 ชิ้น                                87                     68 ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น                           115 69 กะหรี่พัฟ 1 ตัว                                     157                   70 ขนมปังขาว 1 แผ่น                                 68 71 ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น                               58                     72 ช๊อคโกแลต 28 กรัม                             135 73 ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น                        52                     74 แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น                        55 75 พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม                         353                   76 เค้ก 1 ชิ้น                                           235 77 ครัวซอง 1 อัน                                     235                   78 ไอศกรีม 1 ถ้วย                                   300 ผลไม้                                                                   แคลอรี่ 1 สัปปะรด 1 ชิ้น                                                          80 2 มะละกอสุก 1 ชิ้น                                                      80 3 ส้มเขียวหวาน 1 ผล                                                   40 4 มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล                                                   80 5 เงาะ 1 ผล                                                                 10 6 องุ่น 8-10 ผล                                                            40 7 ละมุด 1 ผล                                                               40 8 ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล                                                     80 9 แอปเปิล 1 ผล                                                           40 เครื่องดื่ม                                                                แคลอรี่ กาแฟ 1 ชช.                                                                    4 ชา 1 ถ้วย                                                                        2 น้ำตาล 1 ก้อน                                                                15 น้ำอัดลม 8 ออนซ์                                                          102 เบียร์ 8 ออนซ์                                                               100 ยาคูลท์ 1 ขวด                                                                41 วิสกี้ 30 ก.                                                                     70 แชมเปญ 120 ก.                                                             95 ทั้งหมดมีที่มาจาก : http://www.oknation.net/blog/print.php?id=351966 ค่ะ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:04:08

ความคิดเห็นที่ 63 รายงานตัววันแรก ลู่วิ่งที่12 ล๊อคอิน GigaPOP ค่ะ รายการอาหาร เช้า-เครื่องดื่มธัญญาหารสูตรน้ำตาลน้อย 1 ซอง กลางวัน-ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็กๆกับน่องไก่ทอด 1 น่อง+หนังไก่ทอดอีกนิดหน่อย ,            น้ำชาเย็น 1 แก้ว(ขอหวานๆอีกด้วย) เย็น-ด้วยความที่กลางวันรู้สึกอิ่มมาก ก็เลยไม่ได้กินอะไรค่ะ มีน้ำส้มกล่อง 1 แก้ว ออกกำลังกาย-ยังไม่ได้ออกจริงจังค่ะ มีแต่ทำงานบ้านกวาดบ้าน ถูบ้าน เดินไปมาแค่นั้นเอง ความในใจ-ขอแนะนำตัวนิดนึงค่ะ ตอนนี้อายุ 31 ปีค่ะ สูง164cm. หนัก60kg.เมื่อเทียบกับส่วนสูงจะดูเหมือนไม่อ้วนมาก แต่จะออกช่วงล่างหมดเลยค่ะ น.น.ขึ้นมา10kg. ภายใน1ปี อาจเพราะตามใจปากมากโดยไม่คำนึงถึงอายุเลย การเผาผลาญคงลดลง และนิสัยที่ไม่ชอบออกกำลังกายทำให้เป็นแบบนี้ เป้าหมายอยากน.น.เท่ามาตรฐานคือซัก54kg.ก็ยังดีค่ะ ไม่จำกัดระยะเวลา แต่ก็จะพยายามต่อไป เป็นกำลังใจให้เพื่อนทุกคนวิ่งให้ถึงเป้าหมายค่ะ จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:11:30

ความคิดเห็นที่ 64 สวัสดีจ้า^^คึกคักดีจังเลยจ้า ลู่วิ่งที่ 3 / rakwahnron รายการอาหาร เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ปลาทอด หมูทอด(55+ชาตินี้ไม่มีทางเลี่ยงผัดเลี่ยงทอดได้แน่เลย) กลางวัน : ส้มตำไทยไข่เค็ม 20 บาท + ชมพู่ 5 บาท +ฝรั่งแช่บ๊วย เย็น : ข้าว 1 ทัพพี + ไข่เจียว + กล้วยลูกเล็ก 3 ผล ออกกำลัง : พักจ้า......เพิ่งกลับมาถึงบ้านก็รายงานตัวเลย อิๆ ความในใจ : อื้มมมม  สู้ๆนะคะทุกคน :]ตอนนี้มีเรื่องให้คิดมากหลายเรื่องเลยหล่ะ ลาก่อนน้า ^^ จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:15:07

ความคิดเห็นที่ 65 คม ลู่ 27 แงแง น้ำหนักขึ้นคร้าบ 67.4 กก. ขนาดอัพเลเวลโยคะแล้วนะ รึว่าออกแบบเดิมมานานเกินก็ไม่รู้สิ เช้า    ซีเรียล ไฟเบอร์บาร์ เที่ยง  ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ เย็น    แซนวิชเนื้อ สลัดกุ้ง ออกกำลัง โยคะ 40 นาทีครับ ยังไงก็สู้คร้าบ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:31:13

ความคิดเห็นที่ 66 คห. 50......นายพอเพียง.......ไม่เป็นไร งั้นเรามาเดินจูงมือสู่ฝันด้วยกัน พร้อมกันนี้ พี่ขอเป็นกำลังใจให้น้องกะตั๊กนะคะ....น้องขา..เรื่องรัก มันก็มาๆไปๆ แบบนี้แหละ วันนี้รัก วันหน้าเลิก...มันอยู่คู่กัน ประการสำคัญ การอยู่อย่างรักตัวเองให้เป็น และรักคนอื่นให้เป็น...น้องต้องฝึกไว้ค่ะ น้อง meawki8...ช่วยดูหลังแมวด้วยค่ะ  ..แล้วจะหัวเราะกรี๊ดๆ จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:32:38

ความคิดเห็นที่ 67 มาให้กำลังใจกับทุกๆ ท่านเลย อิอิ วันนี้นั่งอ่านกระทู้อย่างมีความสุข 555+ แถมยังได้กำลังใจเพียบ! พร้อมกับสาระความรู้อีกด้วย(ขอบคุณคุณตาลด้วยนะคะ) คุณกะตั๊ก อกหักดีกว่ารักไม่เป็นค่ะ คำนี้ยังคลาสสิคอยู่เสมอ คิดบวกเขาไว้ค่ะ เลิกกับแฟนก็ดีเหมือนกัน จะได้ดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ไม่ต้องไปแคร์ใครอีกนอกจากคนที่รักเรายังไงละคะ สู้ๆ ค่ะ มาทำสวยกันดีกว่าเนอะ คุณคมลิขิต ล้างอาถรรพ์เลข 7 ให้ได้นะ (เอาใจช่วยลุ้นตัวโก่งเลย) แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 20:42:59 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:41:17

ความคิดเห็นที่ 68 ลู่วิ่งที่ 11 philaAlphar ทีม A   รายการอาหาร เช้า   ข้าว  1 ทัพที + หมูผงกระหรี่ + ปลาแซลมอนอบ กลางวัน    ยำเส้นเซี่ยงไฮ้หมูสับ + แตงโม 20 บาท เย็น      ขนมจีน + หมูขิง +   ปลาอินทรีย์นึ่ง + ไข่ต้ม  + กล้วยน้ำว้า 4 ดึก      เห็ดหูหนู + เห็ดหอม นึ่ง  +   ถั่วเลนทิส 2 ชต.   ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 80 นาที 2000 เมตร   ความในใจ เฟสนี้ เพื่อนๆ ฟิตกันมากมาย......     ไม่ยอมๆ  ชิชิ   จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:44:33

ความคิดเห็นที่ 69 เรียนคระกรรมการจัดการแข่งขันและพี่ๆน้องทุกท่านให้ทราบ ด้วยอิฉัน ไม่เคยสามรถจดจำชื่อเล่น หรือแม้แต่ข้อมูลอื่นๆอันชวนให้เราสนิทชิดชอบกัน มีวิธีทางใดให้จำกันง่ายๆมั่งคะ........... ตัวอิฉัน.....น้องๆเรียกพี่ปราง ก็ได้ค่ะ...พึ่งนึกชื่อตัวเองได้ก็เฟสนี้แหละ ด้วยการงานที่ต้อง add ชื่อ ข้อมูลคนไข้ เดือนละ 1600 คน และต้องจำชื่อ sale บรษัทต่างๆอีก ทำให้อิฉันมึนมากๆ เวลาเม้มท์ ชื่อ ข้อมูล พาลจะเดี้ยงซะหมด แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 21:00:41 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:47:09

ความคิดเห็นที่ 70 ลู่วิ่งที่  7 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.0 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   49.2 กิโล 16  พ.ย. 53        >>>>> 23  พ.ย. 53        >>>>> 30  พ.ย. 53        >>>>> 7    ธ.ค. 53        >>>>> 14  ธ.ค. 53        >>>>> รายการอาหาร ... เช้า                  : ขนมปังขาวปิ้ง 2 แผ่น + แยมสตอเบอรี่,บลูเบอรี่ + ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย +ชาร้อน 1 แก้ว สาย                  : ขนมกุยช่าย 1 กระทง กลางวัน            : เกี๋ยวเตี๋ยวเรือ + ส้มตำ + ข้าวผัด (อย่างละคำ 2 คำ) + ไอศกรีมมะพร้าว 2 ถ้วย บ่าย                 : โดรายากิ + โยเกริต เย็น                 : พายข้าวโพด + ลูกชิ้นกุ้งทอด + ข้าวกล้อง&ไก่ทอด + ชาเขียวร้อน 1 แก้ว ก่อนนอน           : ชาเขียวร้อน 1 แก้ว การออกกำลังกาย  :   เดินทางทั้งวัน                                 ความในใจที่อยากบอก หวัดดีค่ะคุณหมอก แก้วกลับมาแว้ววววว วันนี้รายการอาหารแย่มากเลยอ่ะ (รู้ตัว) พุ่งนี้เริ่มแล้วๆๆ เอาใหม่ๆ เด๋วมาเม้าส์ต่อ อิอิ วันนี้เหนื่อยมากมาย ขอตัวไปนอนก่อนนะคร๊าาา จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 20:50:43

ความคิดเห็นที่ 71 ขอบคุณ คุณcoojung มากๆนะคะ แต่ปัญหามันอยุ่ที่ BMR ของเราสูงมากเลยอ่ะคะ ก็เลยกล้าๆกลัวๆ ไม่กล้ากินให้ถึง เดี๋ยววันหลังจะลองใหม่นะคะ ^^ จากคุณ : pharmanniez เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:00:54

ความคิดเห็นที่ 72 ลู่ 24 ดนตรีหลั่นล้า เช้า - นมเปรี้ยวไขมันต่ำรสผลไม้รวม 100 มล.+คุกกี้ช็อกทำเอง 4 ชิ้น กลางวัน - ข้าวราดยำไข่ดาว,ผัดเห็ด,ขาหมูผัดฉ่า 1 จาน+สุกี้น้ำใส่ไก่ใส่ไข่ 1 ถ้วย              +ข้าวเม่าใส่น้ำตาล 1 ถุงน่ารักๆ บ่าย - ไอศครีมวอลล์แบบกรวยยี่สิบบาท 1 กรวย เย็น - ข้าวมันไก่เอาหนังด้วย 1 จาน+หนังไก่ทอด จิ้กน้องมากิน 5 อัน ออกกำลัง - Tae Bo Cardio 40 นาที ความในใจ - เรากินเหมือนมาแข่งเพิ่มน้ำหนักเลย 555 วันนี้ที่โรงเรียนเกณฑ์เด็กไป                 จัดสวน ไม่ได้เรียนทั้งวัน เพื่อนชวนไปกินอะไรก็ไปหมด เพราะร้อนมาก                  แต่ละอย่างกินแบบไม่แคร์สื่อจริง ๆ - -. ปจด. จะมาชัวร์ๆ เราถึงกิน                  ข้าวกลางวันเบิ้ลแบบนี้ 555 ไม่เป็นไร ฮา~ จะว่าไปครบเดือนนึงแล้วที่เรา                  เริ่มออกกำลัง ร่างกายฟิตขึ้น แต่ไม่เห็นมีใครทักอะไรเลย แป่ว                  หรือเป็นเพราะเราออกกำลังไม่เกิน 5 วันต่ออาทิตย์น้อ แถมยังกินแหลก                  วันก่อนไปห้องพยาบาล ครูบอกว่าเธอน่ะ อ้วนนะยะ - - เราก็ไมได้ว่าอะไร                  บอกๆไปว่า แหมครูก็ หนูออกกำลังนะครู เนี่ยกล้ามเนื้อกำลังขึ้น                  ครูหัวเราะแล้วบอกว่า กล้ามเนื้ออะไรยะ ไขมันเต็มตัวไปหมด 555555                  เราเซ็งเลย - - พอเราเอากล้วยขึ้นมากิน ครูก็บอก เนี่ยเอาแต่กินๆๆ                  ถึงได้อ้วนขนาดนี้ไง แล้วยังมาบอกว่ามีกล้ามเนื้อ 55555555555555555                  เราก็บอก ครู~เดี๋ยวหนูก็ผอม ครูแกว่าไงรู้มั้ย..ไม่มีทางหรอกอย่างเธอน่ะ                  คือครูแกพยายามพูดย้ำไปย้ำมา "แล้วยังจะบอกว่ากล้ามเนื้อๆ หึ                   ไขมันเต็มตัว อ้วน" เลยต้องทำเป็นนิ่งๆ ไม่งั้นปากเราอาจจะพาซวยได้                   อยากถามว่าพี่ๆเคยมีความรู้สึกอยากจะ........ครูบ้างมั้ยคะ - -                   55555 เราจะใจเย็นๆไว้ น้ำหนักเราลงเมื่อไหร่ เดี่ยวเจอกันแน่ครู -3- จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:03:12

ความคิดเห็นที่ 73 งั้นขออนุญาตแทนตัวเองว่าน้องแป้งแล้วกันนะคะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:04:51

ความคิดเห็นที่ 74 ลู่วิ่งที่ 10...ทีมA ....สาวช่างถาม พิกัดเริ่มเฟส นน.50.5....ส152 นน. วันนี้ 50.3   เช้า     ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แพนงหมู 2 ช้อน(อย่างมันย่อง) ไส้อั่ว 2 ขีด 10.30 กาแฟ 1 ถ้วย คุ๊กกี้ 2 ชิ้น 14.30  ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ชาม กินเส้นไม่หมด กำลังจะสั่งทับทิมกรอบมะพร้าวกะทิแล้วเบรคตัวเองเอี้ยด  วันนี้วันเริ่มแข่งต้องให้ทุกอย่างไปด้วยดีเลยเลิกความตั้งใจ บ่ายเกือบเย็น ขนุน 2 ขีด  สัปรด 20 บาท มะละคอ 2 คำ  มะม่วงเปรี้ยว 2 ชิ้น เย็น   ปลานึ่งตัวเล็ก 1 ตัว ผักนึ่ง น้ำจิ้มข้าวมันไก่ผสมน้ำปลาหวาน คือไม่ชอบน้ำจิ้มเผ็ดค่ะ ขนุน 1 ชิ้น ออกกำลังกาย  เดินจากสามแยกหมอมีไปถนนทรงวาด เดินจากทรงวาดไปสะพานหัน พาหุรัด เดินกลับไปที่รถ ก็เดินเยอะเอาการอยู่นะ ความในใจ วันนี้เพื่อนๆคึกคักดีจัง  คุณน้องปรางค์พระจันทร์คะ ดิฉันน่ะแอบแข่งกับคุณในใจมาตั้งแต่เฟส 6 แล้วละค่ะ ยังไงเฟสนี้ไม่ยอมแพ้ค่ะ จากคุณ : สาวช่างถาม เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:12:11

ความคิดเห็นที่ 75 ลู่วิ่งที่  27 / oh my girl / ทีมB รายการอาหาร ... เช้า                  : ข้าวเหนียวครึ่งห่อเล็ก+หมูปิ้ง3ไม้+โอวัลติน กลางวัน            : ไม่ได้ทานค่ะ เย็น                 : เกี๊ยวน้ำ+ยำวุ้นเส้น การออกกำลังกาย  :   ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที  เดินเร็ว15นาที             ความในใจที่อยากบอก: วันนี้เริ่มต้นใหม่ค่ะเฟสนี้จะเอาจริงแล้วนะค๊าาา จะผอมก่อนปีใหม่ให้ได้เลยยยยย จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:13:20

ความคิดเห็นที่ 76 คุณ pharmanniez : ยินดีค่ะ ตาลเจอมากับตัวเลยค่ะ เรื่องทานอาหารที่แคลอรี่น้อยกว่า BMR ผลปรากฏว่า metabolism ต่ำมาก กินนิดหน่อยก็น้ำหนักขึ้นแล้วอ่ะค่ะ ผลจากการลดน้ำหนักผิดวิธีเมื่อ 8 ปีที่แล้ว แต่ตอนนี้ metabolism ดีขึ้นมากแล้วค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ พี่ปราง (พระจันทร์เดือนแรม) : ตาลเห็นด้วยอย่างยิ่งเลยค่ะ เรียกชื่อเล่นกันดีกว่าจำง่าย เรียกง่ายดีค่ะ แต่ตาลขอเสนอเพิ่มอีกอย่างได้มั๊ยคะ ตาลขอลำดับญาติด้วยได้มั๊ยอ่ะ เรียกพี่เรียกน้องน่ารักดีค่ะ ดูสนิทกันดีด้วยนะคะ ขอประเดิมแนะนำตัวคนแรกค่ะ ชื่อตาล อายุ 27 ค่ะ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:22:22

ความคิดเห็นที่ 77 ขอบคุณอีกครั้งค่ะ  พี่ปรางค์  ^^ ตอนแรกพี่บอกให้ดูหลังแมว แล้ววิก็ งง ไปมองหลังเหมียวกิมันก็ไม่มีอะไรนี่นา (เป็นคนซื่อจน......55) กรี๊ดจริง ๆ ค่ะ ขอบคุณมาก ๆ เลย หนูชื่อ วิค่ะ (ชอบจริง ๆ เลย แทนตัวว่าหนู มันดูตัวเล็กดีค่ะ 5555+ ) ขอบคุณข้อมูลของคุณตาลค่ะ ดีมาก ๆ เลย คุณ วันนี้รู้สึกได้เลยว่าเฟสเราอบอุ่นจริง ๆ ^^ ขอให้คืนนี้เพื่อนๆทุกคนนอนหลับให้สบาย ตื่นเช้ามาก็สดชื่นค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:23:35

ความคิดเห็นที่ 78 พี่ปรางขา....เดี๋ยวพรุ่งนี้หมอกบังคับให้บอกนิคเนมเลยดีไหมคะ อิอิ แล้วจะทำป้ายแปะไว้เลย ว่าใครชื่อเล่นอะไร จะได้เรียกกันได้ง่ายๆ สร้างความคุ้นเคยอันดีต่อกันอีกด้วย ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนเลยค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:25:36

ความคิดเห็นที่ 79 ลู่ที่ 34: Nerazurri รายงานตัวครับ (น้ำหนักเราลดลงไปนะ แต่ทำไมหมายเลขลู่เราเพิ่มขึ้นซะงั้น >_<) น้ำหนักเริ่มต้น: 90.3 กก น้ำหนักปัจจุบัน: 90.2 กก มื้อเช้า: ขนมปังไส้กรอก 3 ชิ้น + นมขาดมันเนย 600 ml มื้อกลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + ผัดถั่วลันเตา + ไก่ครึ่งน่อง + ไส้กรอกห่อเบค่อนทอด 8 ชิ้น มื้อเย็น: ข้าว 1 ทัพพี + หมูทอดกระเทียม + ผัดถั่วลันเตา + ช็อกโกแลต 1 ชิ้น หลังออกกำลังกาย: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมขาดมันเนย 600 ml กิจกรรม: วิ่งอีลิป 35 นาที + เล่นเวท ความในใจ: รู้สึกว่าหลังๆมาจะกินเยอะขึ้น ยังดีที่ออกกำลังกายอยู่น้ำหนักเลยยังไม่เพิ่ม >_< ปล. ขอต้อนรับผู้เข้าแข่งขันใหม่ด้วยครับ จากคุณ : Nerazurri เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:38:06 A:58.8.97.150 X: TicketID:252016

ความคิดเห็นที่ 80 oh.....น้องๆที่รัก...เอาแค่ชื่อเล่นก็พอ  ขืนเอาอายุพี่ลงแถลงข่าวด้วย...พี่อายยยย..เขิลลลล ขอ ลบหลักฐานก่อนนะคะ แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 10:47:54 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 22:05:45 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 21:54:11

ความคิดเห็นที่ 81 สวัสดีค่าาา nakoze ลู่วิ่ง 40 รายงานตัวค่า เมื่อวานส่งที่อยู่ให้คุณพี่พระจันทร์เดือนแรม แต่ลืมบอกชื่อเค้าไปซะงั้นอ่ะ แหะๆ ขอโทษทีนะคะ  ส่งไปให้ใหม่แล้วค่ะคุณพระจันทร์ รายการอาหาร มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู มื้อกลางวัน : น้ำแข็งไส + มันเทศอบ มื้อเย็น : ฝากท้องกับซิสเลอร์ ออกกำลังกาย : เดินไปเซ็นเอกสาร โน่นนี่นั่น ที่มหาวิทยาลัยทั้งวัน ฮ่าๆ นับมั๊ยคะเนี่ย ความในใจ : มาสู้ด้วยกันนะคะทุกคนนนนนน จากคุณ : nakoze (nakoze) เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 22:14:14

ความคิดเห็นที่ 82 ลู่วิ่งที่ 31 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70 กก. รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว + กล้วยหอม 2 ลูก         อดมื้อเช้าอีกแล้ว เที่ยง :ข้าวหมูทอด+ไข่ต้ม +ถั่วต้ม 10 บาท เย็น : ลาบเป็ด+แกงอ่อมหมู การออกกำลังกาย .. ปั่นจักรยานตอนเย็น 40 นาที ความในใจที่อยากบอก ... วันนี้ดันไปถึงที่ทำงานสาย อดข้าวเช้าเลย พรุ่งนี้ขอแก้ตัวใหม่ครับ ช่วงนี้สวนฯ ที่เคยไปวิ่งประจำ ปิดเตรียมงานลอยกระทง เลยอดไปวิ่งเลย วันจันทร์หน้าคาดว่าน่าจะกลับมาเหมือนเดิมแล้ว จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 22:47:42

ความคิดเห็นที่ 83 ลู่วิ่งที่ 44 nuneung_ja เช้า: ข้าว 2 ทัพพี (160 kcal)       ต้มจืดผักกาดขาว+กระดูอ่อน+หมูเด้ง 1 ถ้วย (150 kcal)       คั่วกลิ้ง 3 คำ (50 kcal) สาย: เค้กชอคโกแลตหน้านิ่ม 1 ชิ้น (275 kcal) กลางวัน: เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม (250 kcal) บ่าย: บัตเตอร์เค้ก S&P 1/3 ชิ้น (70 kcal)       เย็น:  เครื่องดื่มธัญพืช 1 แก้ว+ จมูกข้าวสาลี 2 ช้อนชา (160 kcal)        สาลี่ 2 ชิ้น (60 kcal) ไม่รูว่านับ แคลอรี่ถูกหรือเปล่าถ้าผิดยังไงช่วยชี้แนะด้วยนะ กิจกรรม: ตีแบด 1.5 ชม. ความในใจ: ไม่ได้ออกกำลังกาย 2-3 วัน พอวันนี้ไปตีแบดมันเหนื่อยเร็วมากๆเลยอะ กะว่าวันนี้จะกินน้อยๆแล้วเพราะเมื่อวานกินเยอะ แต่เจอเค้กเข้าไปก็ทำใจไม่ได้อยู่ดี T_T จากคุณ : nuneung_ja เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 22:51:32

ความคิดเห็นที่ 84 ลู่วิ่งที่ 22 ทีมB :keng_toshi เช้า กาแฟ + ขนมกล้วย กลางวัน ข้าวราดผัดเผ็ดปลาดุก เย็น ข้าวราดกระเพราไข่เยี่ยวม้า 1/2 ลูก กิจกรรม เดินปกติค่ะ ความในใจ เห็นน้ำหนักตัวเองแล้วเครียดค่ะ เฮ้ออ อุตสาห์ลงไปจนถึง 57.7 แล้ว แต่ว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาที่ 60 >_< เฮ้อออ แต่ไม่เป็นไร กลุ้มไปก็เท่านั้น มาพัฒนาตัวเองดีกว่า ใช่ไหมคะ แก้ไขเมื่อ 17 พ.ย. 53 23:01:13 จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 23:00:45

ความคิดเห็นที่ 85 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่งที่ 13 ทีม A/ud..ud..ka มารายงานตัวตอนดึก เช้า สลัดผัก 1 ชาม + กาแฟ 1 แก้ว กลางวัน กาแฟ mocha 1 แก้ว แคลอรี่น่าจะสูงมาก + ขนม 1 ชิ้น เย็น เนื้อย่าง เยอะมาก + เบียร์หลายแก้วมาก 555++ กิจกรรม เดิน 2 ชั่วโมง ระบาย  วันนี้ฉลองนะค่ะ อย่าถือกันเลย เดี๋ยวพรุ่งนี้ตามทันแน่ๆ แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 53 04:27:32 จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 23:12:34

ความคิดเห็นที่ 86 มาซุ่มดูกระทู้  เยอะมาก ยังอ่านของแต่ละท่านไม่หมดเลย บรรยากาศคึกคักจริง โย่ววว จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 17 พ.ย. 53 23:26:45

ความคิดเห็นที่ 87 ลู่ที่4 ทีม A viva_tomita รายงานตัวตอนดึกค่ะ น้ำหนักเริ่มเฟส 53.4  กก. รายการอาหาร : เช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว+ไก่ทอด1 ชิ้น กลางวัน : ผัดผักบุ้ง+ไก่ทอด2ชิ้น เย็น : หมูย่าง5ไม้+ไข่ตุ๋น1ถ้วย ออกกำลังกาย : โยคะ1ชม. กับวิ่งอีก 30 นาที ความในใจ : ...เริ่มเฟสใหม่แล้ว แสนจะตื่นเต้นนนนนน เฟสนี้เขยิบลู่วิ่งขึ้นมานิดนึง ก็จะพยายามไม่ให้น้ำหนักขึ้นแล้วกันค่ะ ไม่ลงไม่เป็นไร แฮะๆ สู้ๆด้วยกันอีกรอบนะคะ....   ^___^ จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : 18 พ.ย. 53 00:13:50

ความคิดเห็นที่ 88 เค้าจะลองกิน ข้าวโอ๊ดดูมั่งอะ.... จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 18 พ.ย. 53 08:56:25

ความคิดเห็นที่ 89 วันแรกก็มีคนไม่มารายงานซะแล้วเหรอเนี่ย น่าน้อยใจจริงจริ๊ง... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 พ.ย. 53 08:58:33

ความคิดเห็นที่ 90 @@@ลดน้ำหนัก"อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหดครั้งที่ 3" วันที่ 2 (18 พย.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 18 พ.ย. 53 10:22:28