*** มาแก้ไข คห. 22 ของผมเอง ***
ผมเพิ่งทดลองใช้โปรแกรม Interval ปรากฏว่า มันไม่ให้เซต Load ต่ำ ครับ
มันให้เซตค่าที่สำคัญ ดังนี้
1) อายุ ..... ตัวนี้มันจะควบคุมพอออกแรง เต็มพิกัด Heart Rate มันจะลด load
2) Target Heart Rate ..... ตัวนี้เราต้องคำนวณให้ตามสูตร ที่ผมให้ข้างบน
3) นน. ตัว
4) Time
Load -profile จะเป็นอย่างนี้
1) เริ่มต้น warm-up ..... 3 นาที
2) Load จะเพิ่มขึ้นในอัตราก้าวหน้าเร็วมาก L-5 .. L-7 .. L-11 .. L-14 .. L-20
ถ้าจำไม่ผิดใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที ไปถึง L-20
3) อยู่ที่ L-20 คงที่..ไม่ลด ในขณะที่การเต้นหัวใจยังไม่ถึง Target HR
4) ช่วงนี้ใช้เวลานาน + ออกแรงหนักขึ้น จนหัวใจเต้น 156 bpm ซึ่งเกิน Target HR ....จึงค่อยลดจาก L-20 ลงมา L-10 ประมาณนี้ รู้สึกเบาแรง
จากการทดลองด้วยตัวเอง ผมได้พบจุดประสงค์ของ mode Interval พอสรุปดังนี้
จากลักษณะ Profile นี้ ...เป็นการฝึกนักกีฬาให้ออกแรงในระดับ Anaerobic respiration ขึ้นไปถึง Red Line Limit ในช่วงสั้นๆ ... แล้วค่อยพักเป็นช่วงๆ ...ใช้สำหรับร่างกายที่ฟิตมากๆ เท่านั้น
ลองค้น..เอกสาร สนับสนุน ดังนี้
The Red Line Zone 90% to 100%
Training in this zone will only be possible for short periods. It effectively trains your
fast twitch muscle fibres and helps to develop speed.
This zone is reserved for interval running and only the very fit are able to train effectively within this zone.
เครดิต: http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm
แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 17:22:07