ความคิดเห็นที่ 1 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 10:35:24

ความคิดเห็นที่ 2 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 10:36:14

ความคิดเห็นที่ 3 ใบสะสมคะแนน จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:17:21

ความคิดเห็นที่ 4 สาวๆ กลุ่มแรกนี้ ลดน้ำหนักได้หลายคนเลยค่ะ ดีใจด้วยนะคะ(แอบอิจฉาเล็กๆ อิอิ) จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:22:10

ความคิดเห็นที่ 5 กลุ่มนี้ทำได้ดีมากๆ บางท่านน้ำหนักยังไม่ลด ก็อย่าเพิ่งน้อยใจไปนะคะ สัปดาห์หน้าลดแน่นอนค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:27:22

ความคิดเห็นที่ 6 มารายงานตัวกันอย่างพร้อมเพรียง  เรื่องน้ำหนักลืมๆ ไปบ้างก็ได้เนอะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:30:19

ความคิดเห็นที่ 7 ลู่วิ่งที่ 19 กับ 21 เจิดมากเลยอ่า...ลดได้ไงเนี่ย ตัวแค่เนี๊ยะ สุดยอดดด จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:32:30

ความคิดเห็นที่ 8 ลู่วิ่งที่ 26 มาเจอด่านบวมน้ำค่ะ แต่ก็สู้ไม่ถอยแน่นอนค่ะ ส่วนลู่วิ่งที่ 29 น้องเกว เห็นน้ำหนักลดเยอะ ไม่ใช่อะไรเพราะชั่งคนละที่ค่ะ ยังไม่รู้ว่าตกลงจะเอาเครื่องชั่งไหนเลยค่ะ   จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:38:39

ความคิดเห็นที่ 9 คุณNerazurri เจิดอยู่คนเดียวเลย 555 คนอื่นอย่ายอมแพ้นะคะ สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:42:06

ความคิดเห็นที่ 10 ง่ะ กระทู้เงียบจัง เหงานะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:44:47

ความคิดเห็นที่ 11 สุดท้ายค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:46:12

ความคิดเห็นที่ 12 ลู่วิ่งที่ 17  ทีม B ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักปัจจุบัน 60 สูง 163  (ชั่งเมื่อเช้าลงแล้ว จริงๆไม่ถึง 60 แล้วล่ะ แต่ขอลงว่า 60 ไว้ก่อนเพื่อความชัวค่ะ) เช้า  :  ข้าวราดแกงปลาดุก+ต้มจีดเต้าหู้+ส้ม 1 ลูก กลางวัน  :  ฝรั่งกิมจู 1 ลูก+โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย+ธัญพืชอบกรอบ 1 แท่ง เย็น  :  ส้มตำโรยหน้าด้วยปลาย่าง+ส้ม 1 ลูก+แอปเปิ้ล 1 ลูก กิจกรรม  :  วิ่ง 60 นาที               ปั่นจักรยาน 20 นาที               อีลิป 20 นาที ความในใจ  :  พรุ่งนี้จะไปเที่ยวค่ะ อิอิ คงจะต้องมีหลุดเรี่ยราดอีกแน่เลย แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 20:09:47 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:52:50

ความคิดเห็นที่ 13 ลู่วิ่งที่ 29 ล็อกอิน lady gale gale รายงานตัววววว เช้า -  ไม่ได้ทาน กลางวัน - นมหนึ่งกล่อง เย็น - สปาเก็ตตี้หอยลาย + น้ำมะพร้าว 1 ลูก + ขนมก๊อปแก๊ปหนึ่งซอง(ขนาด 6 บาท) + พัฟเอแคลหนึ่งอัน ออกกำลังกาย - เล่นพิลาทิส หนึ่งชั่วโมง ความในใจ - เมื่อวานนั่งดูเอ็มวีเพลงจีนี่ของวง SNSD เห็นขาของพวกเธอแล้วก้มดูขาของตัวเอง ..........เฮ้ออออออ  เอาวะ สู้ๆ ซักวันฉันจะสวยเหมือนพวกเธอ5555 ...... แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 19:32:36 จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:54:22

ความคิดเห็นที่ 14 คุณหมอกสวัสดีค่ะ มาอยู่เป็นเพื่อนแล้วค่ะ 55 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:54:55

ความคิดเห็นที่ 15 ลู่วิ่งที่ 38 Love in the mist น้ำหนักวันนี้ 74.1 กก. (ขึ้นมาให้ช้ำใจได้อีก) รายการอาหาร มื้อเช้า...กาแฟเย็น 1 แก้ว , ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น , ชีส 1 แผ่น มื้อกลางวัน...ข้าวโอ๊ตกับน้ำพริกปลาดุกฟู 1 ถ้วย , อัลมอนด์ 1 ถุง มื้อบ่าย...สุกี้ 1 ถ้วย , กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว มื้อเย็น...ขนมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (กะทิ+นม+ข้าวโอ๊ต) มื้อค่ำ...มะเขือเปาะกับน้ำพริกปลาร้าและปลาทูทอด,ไข่ขาว 4 ฟอง,ฝรั่ง 1 ลูก,กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว(ที่กินเพราะได้คะแนนจากเซเว่นน่ะ อิอิ) ออกกำลังกาย....งด ความในใจ...เท่าที่สังเกตุตัวเอง หลังจากที่ออกกำลังกายหนักกว่าที่เคย น้ำหนักจะลงยาก จากเมื่อก่อนเดินลู่วิ่ง 60 นาที 5 กม. น้ำหนักกลางคืนกับเช้าจะต่างกัน 1 กก. แต่เมื่อวันก่อนเดินลู่วิ่ง 45 นาที 5 กม. น้ำหนักจะลดลงจากกลางคืนแค่เพียง 5 ขีดเองง่ะ ทั้งๆ ที่อาหารก็ไม่ได้กินอย่างตบะแตกอะไรเลยนะ และเมื่อวานเลยลองไม่ออกกำลังกายดู ปรากฎว่าน้ำหนักลดลงจากเมื่อคืนให้ 1 กก.ซะงั้น งงดีอ่ะ 555+ วันนี้เลยไม่ออกอีกสักวัน จะดูสิ พรุ่งนี้น้ำหนักจะเป็นเช่นไร จะลองเล่นกับมันดูค่ะ แต่ขอบอกว่า ขาเราตึงมากๆ รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อบีบรัดยังไงยังงั้นเลยล่ะ พี่ชายเราบอกว่านี่แหละเริ่มเห็นผลแล้ว เราก็จะลองพยายามต่อไปค่ะ สู้ๆ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 21:07:29 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 17:43:13 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 15:07:21 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 13:19:12 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 11:57:21

ความคิดเห็นที่ 16 คุณหมอกทรายก็เคยนะ ในช่วงเช้าวันเสาร์ที่ชั่งน้ำหนัก มันจะขึ้นจากเดิม ทำให้จิตตกเลย แล้ววันเสาร์ก็เป็นวันหย่อนซะด้วย ก็กินเยอะขึ้นกว่าเดิม และวันเสาร์เป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่หลังจากนั้นพอมาชั่งน้ำหนักอีกทีเช้าวันอาทิตย์มันก็ลดค่ะ เหมือนกับว่าเมื่อถึงเวลาที่มันจะลง มันจะลงเอง บอกไม่ถูกอ่ะ อิอิ คือเมื่อถึงเวลามันลงมันก็จะลงเอง โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรมากเลยด้วยซ้ำอ่ะค่ะ ถึงกินเยอะ แล้วเว้นออกกำลังด้วย แต่ก็ลง ยิ่งช่วงไหน เหมือนว่าออกกำลังกายหนักหน่วงมากขึ้น ประมาณว่าออกแทบตาย น้ำหนักมันกลับไม่ลงซะงั้น แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 12:07:02 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 12:04:17 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 12:02:35

ความคิดเห็นที่ 17 ตาลมาแว้วววววว ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B / coojung ค่ะ รายงานน้ำหนักก่อนเลยอันดับแรกค่ะ เนื่องจากตาลรีดน้ำออกไปได้ส่วนหนึ่งแล้ว ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ เมื่อวาน (23/10/10) - 68.5 kg วันนี้ (24/10/10) - 67.7 kg น้ำออกไปจากพุงแล้ว 8 ขีด เหอ ๆ ตัวบวมได้ใจมากค่ะ รายการอาหารวันนี้ค่ะ เช้า - กาแฟร้อน 1 แก้ว, ข้าว 1 ทัพพี, กุ้งคั่วเค็ม 10 ตัว, ต้มฟักมะนาวดองใส่ไก่ (100+68+180+150 = 498) สาย ๆ - กาแฟดำ (5) กลาง วัน - ข้าวไม่ถึงครึ่งทัพพี, เต้าหู้ทรงเครื่อง, ยำผักบุ้งทอดกรอบ -- กินไปครึ่งเดียว ช่วงนี้อยากกินอะไรกรอบ ๆ (40+180+250 = 470) เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย, กล้วย 1 ลูก, ส้มสายน้ำผึ้ง 3 ลูก, ชมพู่ 3 ลูก (110+118+120+60 = 408) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1381 cal การออกกำลังกาย - cardio 45 นาที ความในใจที่อยากบอก - น้ำหนัก + น้ำค่อย ๆ หายไปแล้วค่ะ เมื่อวานฉี่เยอะมาก ๆ ค่อยยังชั่วหัวใจหน่อย วันนี้ตาลยังคงปฏิบัติการรีดน้ำต่อไปค่ะเพราะมันยังไม่หมด คาดว่าอีกประมาณ 2 วันน่าจะกลับสู่สภาวะปกติ วันนี้ใช้กาแฟดำเข้าช่วยด้วยเพื่อความรวดเร็วแต่ไม่รู้ว่าจะได้ผลขนาดไหน และอาหารเย็นก็อุดไปด้วยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงทั้งนั้นค่ะรวมถึงโยเกิร์ตด้วยโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน เพื่อน ๆ คนไหนเป็นเหมือนตาลไม่ต้องตกใจไปของอย่างนี้มันรีดออกได้ค่ะ แต่ต้องใช้เวลานิดนึงนะคะ ^^ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 12:54:33

ความคิดเห็นที่ 18 ^ ^ ^ คุณตาล กุ้งคั่วเค็มเป็นยังไงอะคะ เห็นชื่อแล้วอยากกินขึ้นมาเฉยๆเลย 5555555 จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 12:59:02

ความคิดเห็นที่ 19 คุณเกว - เอากุ้งที่ล้างสะอาดแล้วไม่ต้องแกะเปลือกนะคะไปคั่ว ๆ ในกะทะใส่ซีอิ้วกับน้ำตาลนิดหน่อย ถ้ากุ้งสดมาก ๆ ไม่ต้องใส่น้ำตาลก็ได้ค่ะเพราะหวานอยู่แล้วพอสุกก็เอาขึ้นค่ะ อร่อยดี ^^ (ที่ว่ามานั่นคือพ่อตาลทำ ตาลไม่ได้ทำเองนะคะ อิอิ) จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 13:09:27

ความคิดเห็นที่ 20 ลู่วิ่งที่ 19 / yingcs / ทีม B สีเขียวคิม้า อิอิ ขอบคุณสำหรับคำชมค่ะคุณหมอก ของเรานี่คิดว่าเป็นน้ำหนักที่ขึ้นชั่วคราวค่ะมันเลยลดลงเร็ว คือกินแต่ของอ้วนๆตอนไปเมืองนอกนะคะ กลับมาเมืองไทยกินปกติก็ลดลงเอง รายการอาหาร: - เช้า ข้าว + ต้มเลือดหมูไม่เครื่องใน + หมูสับทอด หนึ่งชิ้น - เที่ยง ข้าว + ปลาทอด + ลาบวุ้นเส้น + ชามะนาวเปรี้ยวๆ - เย็น ฝรั่ง + ปลาทอด การออกกำลังกาย: วิ่งสลับเดิน 35 นาที ความในใจ: เลิกงานหิวมาก ถึงบ้านก็ซัดซะเต็มคราบเลย พอออกไปวิ่งปรากฏว่า จุกสีข้างค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 19:46:17 จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 13:17:52

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่ง  39  ทีม C  Jookkarow 24.11.2010 มื้อเช้า  :    ข้าวสวย               1  ทัพพี                   หมูแดดเดียวทอด     3  ชิ้นเล็ก                    ทอดมันหมู               3  ชิ้น มื้อเที่ยง  :     สลัดผัก   /  น้ำสลัดญี่ปุ่น   โรยหน้าข้าวโอ๊ต งาดำ                      โยเกิตย์พรุน       1    ถ้วย   80  kcal มื้อเย็น   :      วุ้นเส้น/ผักในหมูกะทะ    กิจกรรมละลายไขมัน  :   วิ่ง   30  นาที  ซิทอัพ    50  ครั้ง   ฮูลาฮุป   15  นาที  ซาวน่า     10  นาที ***   รู้สึกท้อเหมือนกัน  แล้วนะ  ไม่หนี  74  ได้ซะที     วันนี้ไปซาวน่าแบบที่เป็นไอน้ำมา  เกิดอุบัติเหตุเล็กน้อย  เนื่องจากร้อนคุณเธอก็เดินไปเดินไม่ไม่นั่งอยู่กับที่  แบบคิดไปเองว่าถ้าเราเดินร่างกายน่าจะเผาผลาญเยอะ  ดันเอาข้อเท้าไปอังทางออกของไอน้ำ  แป๊ปเดียวเองวิ่งออกมาข้างนอกเอาน้ำเย็นราดยังปวดแสบปวดร้อนเลยอะ โชคดีที่ไม่พอง *** แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 09:02:39 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 14:01:26 จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 13:45:09

ความคิดเห็นที่ 22 **คุณตาล  คุณเกว   กุ้งคั่วเค็มอร่อยมาก ๆ เลยละ  ง่าย ๆ แค่เอากุ้งมาใส่กะทะกลิ้งไปกลิ้งมา ใส่เกลือนิดหน่อย พอกุ้งเปลี่ยนสีเป็นสีแดงยกลง  กุ้งสด ๆจะดีมาก ๆ เลย  แบบว่าหวานเองโดยไม่ต้องปรุง    ว่าแล้วหิว  จริง ๆ  เอ..  กุ้งนี้กินได้กี่ตัวอะ ตอนที่เราลดน้ำหนักแบบนี้ 5555  แต่รู้ว่าตอนที่ยังไม่ได้ลดน้ำหนัก  หันไปดูข้างจาน  เจอแต่กองหัวกุ้งซะงั้น   ** คุณหมอก / คุณทราย    ตุ๊กก็เป็นเหมือนกัน  ออกกำลังกายเยอะเลย  เหงื่อโทรมกาย  แต่ทำไม ทำไม  น้ำหนักเจ้ากรรม ไม่หนี้จากเลข   74   เซ็งมากมาย  หรือเป็นเพราะเราจดจ่อที่น้ำหนักมากเกินไป  เห็นทีจะไม่ชั่ง ก็กลัวจะขึ้นไม่รู้ตัวซะอีก   เอาเป็นว่าจะลองออกให้มันสุด ๆ แบบนี้แหละ   วิ่ง  40  นาทีได้ไป  4 กิโล  เฉลี่ย  กิโลเมตรละ 10  นาที  ดูช้าเน๊าะ แต่ได้แค่นี้จริง ๆ   ต่อด้วยซิทอัพ  30-50 ครั้ง รู้สึกได้ว่าแกรงตรงช่วงท้องสุด  ๆ    เผื่อซักวันหน้าท้องจะแบนราบเหมือนน้อง กลุ่ม  Girl's Generation  ซะจริง ๆ จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 14:00:12

ความคิดเห็นที่ 23 คุณหมอก : ตาลก็เป็นแบบนั้นเหมือนกันค่ะ น้อยครั้งมากที่หลังออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วหนักหนักจะลดทันทีในวันรุ่งขึ้น อาจเป็นเพราะว่าร่างกายพลังงานจากแป้งและไขมันมาใช้เพียงอย่างเดียว แต่หลังจากที่ออกกำลังกายหนัก ๆ ร่างกายยังคงใช้พลังงานต่อไปอยู่ค่ะไม่ใช่ว่าจะใช้เยอะเฉพาะตอนที่ออกกำลังกายซะเมื่อไหร่ แต่ร่างกายจัยังคงใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญต่อเนื่อง คุณหมอกลองสังเกตอีกวันสองวันสิคะน้ำหนักมันจะลง เพราะฉนั้นไม่ต้องกลุ้มใจหรือท้อใจไปนะคะ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 14:01:24

ความคิดเห็นที่ 24 10 วิธีเทพๆ ของการลดไขมัน สาเหตุที่การตัดจํานวนคาร์โบไฮเดรตสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว 1. carbohydrate ทุกๆ 1 กรัมจะมีน้ำอยู่ด้วย 2.5 กรัม เพื่อสร้างglycogen ฉะนั้นโดยการตัดอาหารที่เป็นคาร์โบออกไปทําให้ร่างกายต้องใช้glycogen หรือคาร์โบกรัมเดียวนั่นเอง แต่ทุกๆกรัมของคาร์โบที่ถูกใช้ไปก็จะมีน้ำหายไปด้วย ฉะนั้นหากเราตัดคาร์โบออกแล้วทำคาร์ดิโอเพื่อใช้คาร์โบที่ร่างกายเก็บไว้ (glycogen) น้ำหนักก็จะลงค่อนข้างไวในช่วงแรกแต่ไม่ใช่ไขมัน 2.สําหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวมีเพียงสิ่งเดียวที่ทําแล้วได้ผลแบบดีมาก ๆ คือ การกินหลาย ๆ มื้อ หากผมพูดอย่างนี้อาจดูว่าผมกําลังทําให้ทุกๆคนงงแต่มันมีเหตุผลครับ การกินอาหารหลายๆมื้อโดยสมมุติว่าเรากินวันละ2000กิโลแคลลอรี่ หากเรากินห้ามื้อก็อาจเป็นมื้อละ 400 kcal กินทุกๆสามชั่วโมง กลับคนอีกคนนึงกินสองมื้อก็จะเป็นมื้อละ 1000 kcal ตรง นี้ถามว่าแตกต่างกันยังไงผมต้องขออธิบายถึงเรื่องระดับกรดอะมิโนในเลือดก่อน ว่าในหกมื้อนี้อาหารทุกมื้อจะต้องมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ เช่นอกไก่ต้มแบบไม่มีมัน (ถ้าสาวๆท่านไหนอดอาหารได้ เชื่อเหอะคับว่าวิธีนี้ดีกว่าเยอะ) แล้วในมื้อที่ยังเช้าอยู่ก็อาจมีแป้งที่ย่อยไวและย่อยช้า เช่น ข้าวกล้องและกล้วย โดยระดับกรดอะมิโนในเลือดของคนเรานั้นจะตกลงทุกๆประมาณ 3 ชั่วโมง ถ้าระดับกรดอะมิโนตกเราจะทําลายกล้ามเนื้อ และการทําลายกล้ามเนื้อนั้นอาจเป็นสิ่งที่สาวๆบอกว่าดีนะคับ แต่ความเป็นจริงกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้วอันน้อยนิดนี่แหละที่จะเป็นหนทางสู่การลดไขมันของคุณได้ สมมุติง่าย ๆ ว่ากล้ามเนื้อแต่ละกิโลเผาผลาญ 100 kcal ต่อวัน แล้วคุณทำลายกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักไป 5 กิโล นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญน้อยลงวันละ 500 kcal (เท่ากับผู้หญิงตัวปกติเดินบนลู่วิ่งประมาณ90นาที) หากเราเผาผลาญน้อยลงรับรองว่าน้ำหนักกิโลต่อ ๆไปยิ่งลดยากขึ้นคับ ฉะนั้นการทานโปรตีนทุกๆสามขั่วโมงจะช่วยลดการทําลายกล้ามเนื้อได้(เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญ) และการทานบ่อยๆยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกายได้อีกด้วย โอกาสการสะสมเป็นไขมันลดลงอย่างมาก อีกอย่างคือโปรตีนมีสิ่งที่เราเรียกว่าค่า SI หรือความรู้สึกอิ่มกับอาหารสูงมากกว่าแป้ง และแคลลอรี่ต่ำ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 14:18:16

ความคิดเห็นที่ 25 ต่อมาเรามาดูเรื่องอาหารเสริมนะคับ ถั่วขาวและส้มแขกเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ คือการที่ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบเชิงซ้อนเป็นน้ำตาล ง่ายๆว่าอาหารที่เป็นแป้งทุกชนิดสุดท้ายแล้วต้องไปย่อยเป็นน้ำตาล แต่ถั่วขาวจะป้องกันได้แค่คาร์โบเชิงซ้อนเท่านั้น หากเป็นพวกน้ำตาลเนี่ยถั่วขาวจะไม่สามารถทําอะไรได้เลย ส่วนผลส้มแขกก็เน้นดักพวกไขมัน อาหารเสริมที่ดีคืออะไร หากพูดไปแล้วหลายคนอาจจะไม่เชื่อก็ได้คับเพราะมันอยู่ใต้ตาเรานี่เอง สิ่งนั้นคือ caffeine ใช่แล้วคับกาแฟนั่นแหละแต่ต้องเป็นกาแฟดํา ทานอย่างแรกตอนท้องว่างตอนเช้า caffeine เวลาเข้าไปในร่างกายหากเจอน้ำตาลก็จะจับน้ำตาลไปให้ร่างกายเผาผลาญ หากเรามีน้ำตาลอยู่ในเลือด (เช่นตอนหลังกินข้าว หรือทานกาแฟใส่นมข้นหวาน หรือน้ำตาล) caffeine ก็ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ ในทางกลับกันเรามักเห็นสูตรลดน้ำหนักที่ออกมามักมีกาแฟดําไม่ก็ชาเขียวปนอยู่ด้วย ถามว่าทําไม เพราะกาแฟดําเมื่อทานตอนท้องว่างจะสามารถนําเอาไขมันออกมาเผาผลาญได้ในเวลาที่ร่างกายไม่มีน้ำตาลในกระแสเลือดมาก เช่นตื่นนอนทันที หรือหลังออกกําลังกาย อีกทั้งหากเป็นผู้ที่ทานกาแฟเป็นครั้งแรกยังพบว่า caffeine นั้นเป็น diuretic อ่อนๆด้วยคับ หมายความว่าใครที่มีอาการบวมน้ำก็สามารถลดได้จาก caffeine อันที่สามคือตัดผลิตภัณท์ทุกอย่างที่มาจากนม เนื่องจากเรายังไม่มีทฤษฏีอะไรที่เป็นทางการที่พิสูจน์ได้นัก แต่ในวงการนักฟิตเนส หรือพวกนายแบบ นางแบบเมืองนอก เรามักพบว่าอะไรก็ตามที่มี lactose (น้ำตาลที่อยู่ในนม เท่าที่ผมจะเข้าใจก็คือเป็นไปได้ว่าอาจเกี่ยวกับเรื่องการย่อยน้ำตาลตัวนี้) อาจมีส่วนทําให้หนังหนาได้ อันที่ 4 หากเรารู้จักแร่ธาตุตัวนึงที่ชื่อว่า sodium หรือง่ายๆ ก็พวกเกลือนี่แหละเราจะรู้ว่ากินมากแล้วบวมน้ำ เพราะตัวนี้ส่งผลต่อระดับ aldosterone (ฮอร์โมนตัวนึงที่มีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำในร่างกาย) หากเราคุมอาหารไม่ให้มีเกลือมากเกินไป โดยการลดอาหารจําพวกซอสและ fast food ลงได้ รับรองเห็นผลภายในไม่กี่วันคับ เต็มที่ให้เวลาห้าวัน แต่ทั้งนี้ sodiumจําเป็นต่อระบบปราสาทส่วนกลางและการทํางานของกล้ามเนื้อ ฉะนั้นกินบ้างคับ อันที่ 5 ถ้าจะลดน้ำหนักสําคัญคือใจและวินัย ถ้าเรามีวินัยพอในการไปออกกําลังกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง ด้วยอัตราการเต้นหัวใจประมาณ 125ครั้งต่อนาที (ถามว่ารู้ได้ไง ต้องใช้นาฬิกาวัดคับ เชื่อเครื่องลู่ไม่ได้ เพราะมือเปียกมันก็ไม่ตรงแล้ว) การเดินนั้นเป็นการลดไขมันที่ดีที่สุด อันที่ 6 ดื่มน้ำเย็น ๆ เยอะ ๆ น้ำเย็นนั้นทําให้ร่างกายสามารถเอาไขมันออกมาใช้ได้ เพราะกระบวนการในการเผาไขมันจําเป็นต้องใช้น้ำ และน้ำเย็นนั้นช่วงเร่งการเผาผลาญของร่างกายด้วย เพราะร่างกายต้องทําให้มันอุณหภูมิเท่ากับร่างกาย อันที่ 7 การลดเฉพาะส่วนโดยส่วนตัวและทางวิทยาศาสตร์ ผมยังพบว่าไม่สามารถเกิดขึ้นได้จิง ทําไมบางคนสะโพกลดก่อน เอวลดทีหลัง อันนี้ส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์ ตรงนี้เป็นเรื่องของระดับฮอร์โมนเพศหญิงในแต่ละบุคคลด้วยคับ อันที่ 8 เล่นฟิตเนสบ้าง ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ครับ เพราะมันใหญ่ยากมากๆกล้ามคนอะคับ ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงด้วยแล้วระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ก็จะยิ่งสร้างกล้ามยาก แต่ทั้งนี้ทําเพื่อความกระชับและเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว คุณเคยรู้หรือไม่ว่าการเล่นฟิตเนสนั้นไม่ได้เปลืองพลังงานตอนเล่นแต่เปลืองพลังงานในวันหลังเล่นไปอีก 3 วัน สามวันหลังจากวันไปเล่นอัตราการเผาผลาญคุณจะขึ้นมากกว่าเดิมประมาณ 20% ซึ่งถือว่าเยอะมาก อันที่ 9 ทานวิตามินรวม และเสริม B และ C เข้าไปทั้งนี้เพราะว่าหากร่างกายขาดวิตามินแล้วก็ไม่สามารถทํางานได้ตามปกติ แล้วเมื่อไม่ปกติร่างกายก็จะไม่เผาผลาญไขมัน ร่างกายโดยธรรมชาติรักและหวงแหนไขมันมาก ความคิดที่ผิดมากของคนคือ ทานวิตามินเยอะไปเป็นอันตรายไหม อันนี้ผมตอบได้เลยนะคับว่าวิตามินที่ละลายด้วยน้ำเนี่ยไม่สามารถสะสมได้ เพราะมันจะถูกขับออกแทบทุกๆสี่ขั่วโมง แต่วิตามินที่ละลายด้วยไขมันคือ A, D, E, K พวกนี้สะสมได้ แต่ผมต้องขอบอกว่าถ้าไม่ทานวันละสิบเม็ดเป็นเวลาสิบปี รับรองคับไม่มีปัญหาแน่นอน Vitaminในอาหารไม่ใช่ว่าไม่ดี แต่ผมต้องขอบอกว่าคุณต้องทานส้มกี่เข่งกว่าจะได้วิตามินซี 1000 mg ต้องกินน้ำตาลในส้มเท่าไร และไม่รวมถึงกรดอีก ฉะนั้นอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ดีมากคับ เพราะไม่มีแคลลอรี่ สะดวกและบางทีอาจดีกว่าเพราะอาหารเดี๋ยวนี้ก็ใช่ว่าจะธรรมชาติ100%คับ อันที่ 10 ทานไขมันบ้าง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเช่นจาก avacado (เล็บจะสวยและแข็งแรง ผมจะสวย) หรือพวกปลาต่างๆ ถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีอันนึง น้ำมันมะกอกก็เช่นกัน พวกนี้พูดไปสรรพคุณสามหน้ากระดาษเอาเป็นว่ามันช่วยในการลดไขมันในร่างกายด้วยคับผม สรรพคุณอื่นๆเช่น หัวใจดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น บํารุงสมอง ลดการอักเสบของข้อต่อ ลดระดับtriglyceride และอื่นๆอีกมากมาย มีทิปอื่นๆอีกมากมายนะคับที่สามารถช่วยในการลดรอบเอวได้ โดยส่วนตัวผมได้สนใจศึกษาเกี่ยวกับการออกกําลังกาย การลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อมาเป็นเวลามากกว่า 3 ปีแล้วคับ ทั้งนี้บอกได้เลยว่าใครที่กําลังมองหายาวิเศษ หรือยากินเม็ดเดียวก่อนนอนแล้วผอม ตอบได้เลยคับว่าไม่มี ผมพยายามมองหายาที่ทําให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อ มี sixpak และลดไขมัน หรือยาในฝันและคับ และมันเป็นหาได้แค่ในฝันเท่านั้น เพราะถ้ามีจริงคนรวยทุกคนกล้ามเฟิร์มหมดแล้วคับ ทางออกเดียวคือ ความตั้งใจ อันนี้ได้ผลมากคับ ยาลดน้ำหนักที่อันตรายมาก ๆ หากใช้ไม่เป็นและไม่ถูกทางนั้นสามารถช่วยเราลดได้จิงแต่บางตัวอาจทําให้เราถึงแก่ชีวิตได้ บางตัวสื่อก็ออกมาโจมตีเว่อเกินไป ยาต่างๆเช่น T3, ยาจําพวกตระกูล mine mine ทั้งหลาย เช่น dexfenflutamine, anfetamine พวกนี้กดปราสาทไม่ให้หิว หรือยาแก้หอบที่ชื่อว่า Clenbuterol หรือยาที่แรงมากๆก็เช่นพวก DNP Steroid บางชนิดที่มีลักษณะความเป็น androgenicสูง เช่นพวก trenbolne บางทีเราอาจโดนคลีนิดหลอกโดยการจ่ายพวกยาขับน้ำเช่น Lasix (เป็นtrade name จําชื่อยาคร่าวๆได้ว่า Furosemide) หรือพวกaldactoneเป็นต้น พวกนี้สามารถลดน้ำหนักเราถึงขั้นหนักๆได้ถึง5% ของน้ำหนักตัวภายในเวลาไม่เกิน2วัน ที่มา : www.thaibodybuilding.net จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 14:28:05

ความคิดเห็นที่ 26 to คุณหมอก, คุณตุ๊ก : ถ้าอ่านข้อ 8 ที่ตาลเอาบทความมาลงแล้วไม่ต้องท้อใจเลิกออกกำลังกายไปนะคะ มันเป็นแบบนั้นจริง ๆ ค่ะ อดทนอีกนิดเพื่ออนาคตที่สวยงามของเรา สู้ ๆ อีกไม่กี่วันน้ำหนักก็ลด เชื่อตาล ^^ ส่วนคาเฟอีน สงสัยตาลต้องเปลี่ยนมากินกาแฟดำตอนตื่นนอนแทน แล้วจะอยากกินกาแฟอร่อย ๆ ค่อเปลี่ยนมากินตอนสาย ๆ แทนดีกว่า ตาลเป็นพวกติดกาแฟค่ะ ตื่นเช้ามาแปรงฟันก็กินกาแฟเลยมีทั้งน้ำตาล ครีมเทียม เหอ ๆ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 14:32:35

ความคิดเห็นที่ 27 สู้ตายค่ะ คุณตาล 555+ หัวอกเดียวกับคุณตุ๊กเลยอ่ะ แต่ก็ชอบชั่งน้ำหนักเหมือนคุณตาล อิอิ เคยคิดจะเลิกชั่งหลายหนแล้วค่ะ แต่ก็อดไม่ได้ ยิ่งช่วงไหนฮึด เอาจริง เอาจัง ก็ยิ่งชอบชั่งน้ำหนัก หมอกเคยเป็นแบบนี้เหมือนกันค่ะ กินก็ดี ออกกำลังกายก็ดี แต่น้ำหนักไม่ลด แล้วตอนนั้นหมอกก็เลือกที่จะประชดมันด้วยการตบะแตกค่ะ แต่มาวันนี้หมอกมีความมั่นใจขึ้น แล้วอดีตมันก็เป็นตัวอย่างที่ดีของหมอก และก็มีเพื่อนๆ ร่วมเป็นพยานแบบนี้ อิอิ มีกำลังใจเยอะค่ะ จะไม่กลับไปตบะแตกอีกเด็ดขาดค่ะ เมื่อกี้ลองชั่งน้ำหนักดูแล้ว พรุ่งนี้น้ำหนักน่าจะลดแล้วล่ะค่ะ ^^ สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 15:05:36

ความคิดเห็นที่ 28 ลู่ที่ 36  tudee2005 เช้า ---------- โจ๊กข้าวโอ๊ต หมูสับ                     น้ำผลไม้ 1 กล่อง                   กาแฟดำ 1 แก้ว                 เที่ยง --------  ไข่ต้ม 2 ฟอง                     อัลมอนด์อบเกลือ 1 ถุง                   บ่าย----------  น้ำผลไม้ 1 กล่อง เย็น----------- สลัดผัก    1 จาน ออกกำลังกาย  ตีแบต 1 ชม. ความในใจ                        อยากชั่งน้ำหนักแต่ยังไม่กล้า 555 จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 15:09:03

ความคิดเห็นที่ 29 อ่านบทความที่คุณตาล coojung นำมาฝากแล้วชอบทุกข้อคะ แต่ชอบมากที่สุดข้อ 5 ที่บอกว่าต้องมีใจและวินัย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งแรกๆเลยที่ชาวคลับเราต้องมี เพื่อไปให้ถึงจุดมุ่งหมายของแต่ละคนค่า จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 16:03:07

ความคิดเห็นที่ 30 ~~~ มารายงานตัวกันดีกว่า อิๆ ทีมA   ลู่วิ่งที่ 6 login   ts_ukjaii สูง.........150 cm. เริ่มเฟส.......47 kg นน.23 พ.ย ........ 46 kg รายการอาหารและออกกำลังกายคะ เข้านอนห้าทุ่มกว่า ตื่น 7.30น  น้ำเปล่า 2 แก้ว 8.30     ข้าวเปล่า 1 ทัพพี/แกงส้มปลามะยง หน่อไม้/ไข่ต้ม/ผักสด 10.00   นมจิตลด 1 กล่อง+กาแฟ 3 ช้อนชา  1 แก้ว 14.00   ขนมจีนแกงเขียวหวาน 1 จาน/ผัดหมี่กะทิ 1 จาน/ผักสด 16.00   ฝรั่งกิมจู  1 ลูก 19.00   ข้าวผัดปู 1 จาน/เต้าหู้ทรงเครื่องนิดหน่อย ---- วันนี้งดออกกำลังกายจ้า แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 23:55:12 จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 16:18:16

ความคิดเห็นที่ 31 รายงานตัวจ้า ลู่วิ่งที่ 10 ทีม A สาวช่างถาม นน ยังคง 49.5 เช้า หิวมากมายแต่ไม่มีเวลาทำกิน ชงข้าวโอ้ต ใส่มูสลี่ 3 ชต อิ่มตื้อเลยค่ะ เที่ยง รีบๆไม่มีอะไรกิน ชงข้าวโอ๊ตรองท้องไปก่อน 5 ช้อน อิ่มยาว 16.00 ทานข้าวหลังจากเสร็จงาน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี  ผัดดักกาดดองใส่ไข่  ยำปลาดุกฟู ออกกำลัง ยกขาขึ้นลง 20 ที ซิทอัพ 4 ที พอดีมีโทรศัพท์เลยไม่ได้ซิทอัพต่อ ความในใจ ขอบคุณคุณตาล สำหรับข้อมูลดีๆอีกเช่นเคยค่ะ ชอบทั้ง 10 ข้อ ทีนี้เช้ามาจะรีชงกาแฟดำก่อนเลยค่ะ จากคุณ : สาวช่างถาม เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 16:47:03

ความคิดเห็นที่ 32 นิวมารายงานตัวแล้วคร๊า ลู่วิ่งที่  37 / ทีม C / St-niiniiu น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   78 กิโล น้ำหนักวันนี้         >>>>>   -- กิโล รายการอาหาร ... เช้า                  : เตี๋ยวหมูน้ำตก + ลิปตัน 1 ขวด สาย                 : บัตเตอร์เค้ก 1 ชิ้น กลางวัน            : กระเพาไก่ + ไข่ดาว บ่าย                 : อัลมอนด์ 1 ห่อ เย็น                 : ลูกชิ้น 2 ไม้ การออกกำลังกาย  :   ฮูล่าฮุป 30 นาที ความในใจที่อยากบอก   วันนี้งานเยอะจัง นั่นจัดบอร์ด ปวดตุด สุโค่ยยยยย จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 16:58:21

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่วิ่งที่ 22 ทีม B :keng_toshi เช้า ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม กลางวัน ข้าว + ผัดพริกแกง เย็น ยำหมูยอ 1 จาน กิจกรรม เดิน 20 นาที ความในใจ สู้ๆจ้า จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:02:30

ความคิดเห็นที่ 34 รายงานตัวค่ะ วันที่ 8 - - 24.11.53 ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง เช้า - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักกะหล่ำปลี + หมูทอด กลางวัน - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักคะน้า + ไข่ขยี้ เย็น - - แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก +ดริ สับปะรด 10 บาท + หมูย่าง 3 ไม้ + แคร๊กเกอร์ 1  ห่อ    (5 บาท) + เซ้ปเป้บิวติดริ้ง 1 ขวด ออกกำลังกาย - - ฮูลาฮูป 1/2 ชม. ความในใจ - - แน่ใจรึว่านี่กำลังลดน้ำหนัก TT^TT Post$cript :-) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนและตัวเองค่ะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:20:14

ความคิดเห็นที่ 35 รายงานตัวค่ะ วันที่ 8 - - 24.11.53 ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง เช้า - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักกะหล่ำปลี + หมูทอด กลางวัน - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักคะน้า + ไข่ขยี้ เย็น - - แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก +ดริ สับปะรด 10 บาท + หมูย่าง 3 ไม้ + แคร๊กเกอร์ 1  ห่อ    (5 บาท) + เซ้ปเป้บิวติดริ้ง 1 ขวด ออกกำลังกาย - - ฮูลาฮูป 1/2 ชม. ความในใจ - - แน่ใจรึว่านี่กำลังลดน้ำหนัก TT^TT Post$cript :-) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนและตัวเองค่ะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:20:38

ความคิดเห็นที่ 36 บทความที่คุณตาลเอามาให้อ่านดีมากๆเลยค่ะ ทรายก็ห่างเครื่องชั่งไม่ได้เหมือนกันค่ะคุณหมอก อิอิ จะว่าไปก็ชั่งทุกวันอ่ะแหระ แต่ชั่งแค่ตอนเช้าหนเดียว ฮิฮิ จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:32:45

ความคิดเห็นที่ 37 ลู่ที่ 14  แม่ษะกิฟ ทีมA เช้า ---------- ข้าว+ยำกุ้งเต้น+ผัดเป็ด+ กาแฟ                 เที่ยง --------  ไข่เจียว+ต้มจืดยอดมะพร้าว+ผัดพริดแกง                                     บ่าย----------  หลุดกระจุย (ก็น้ำหนักดันขึ้นซะนิ) เย็น----------- สลัดผัก    1 จาน ออกกำลังกาย  กระโดดเชือก เครื่องโยก 400 ความในใจ      น้ำหนักขึ้นตั้งเกือบ 2 โล แงๆๆๆ...ต้องออกกำลังแยะๆแล้ว แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 08:36:36 จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:38:31

ความคิดเห็นที่ 38 ขอบคุณ สำหรับบทความดีๆ ที่เอามาแบ่งปันกันเน้อ จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:39:22

ความคิดเห็นที่ 39 ลู่วิ่งที่ 12 ทีม A ล๊อคอิน GigaPOP เช้า-ไม่ได้ทานค่ะ ตื่นเกือบเที่ยง เที่ยง-ไส้กรอกคอกเทลหมูทอด 1 ขีด, น้ำผลไม้ 1/2 กล่อง(กล่องเล็กๆ), วุ้นสละ 1 ถ้วย เย็น-ไส้กรอกคอกเทลไก่ทอด 1 ขีด, ยากิโซบะ 1 จาน, น้ำส้มกล่อง 1 แก้ว ออกกำลังกาย-แอโรบิค 30 นาที จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:44:04

ความคิดเห็นที่ 40 ลู่วิ่งที่9   Closet by Lin เช้า  สปาเกตตี้ไก่ซอสแดง+น้ำผึ้งผสมมะนาว   (480+120) กลางวัน  เบนโตะ 2 ซองเล็ก  (40) บ่าย  ผัดผักรวมมิตร+หมี่ขาวลวก  (400) เย็น  กาแฟ 1 แก้ว (130) รวม 1170 ออกกำลังกาย  แอโรบิค ความในใจ   รู้สึกลดได้ไม่ค่อยดีเลยค่ะ แต่อาทิตย์นี้จะต้องทำให้ดีกว่าอาทิตย์ก่อนให้ได้ สู้ๆ จากคุณ : Closet by Lin เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 17:44:29

ความคิดเห็นที่ 41 chocomuffin ลู่วิ่งที่ 1 ทีม A เช้า ซุปครีมเห็ด สายๆ เต้าส้อกับปลากรอบนับไม่ถ้วน T.T   เย็น ชามะนาว กิจกรรม แอโรบิค น้ำหนัก 44.6  (มาเร็วไปเร็วพร้อมกับวันนั้นของเดือน - -'') จากคุณ : ChocoMuffin เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 18:11:17

ความคิดเห็นที่ 42 ****ดีจังเลยที่คุณหมอก รวบรวมที่เพื่อน ๆ เอาข้อมูลมาฝากค่ะชอบ ๆ ไม่ต้องไปไล่ดูเอง คลิ๊กจากตรงนี้เลย เย้ ๆ ****คุณตาลเอาข้อมูลดี ๆ มาฝากอีกแล้ว อ่านแล้วอยากลองกินกาแฟตอนเช้าบ้างจัง ****คุณฟ้า เมื่อวานขอบคุณมาก ๆ ค่ะที่เอารูปสุดสะเทือนใจมาให้ดู คนหนัก 100 กว่า หรือคนที่หนักมาก ๆ ส่วนใหญ่ก็จะเป็นอย่างนั้นค่ะ เห็นภาพแล้วแบบว่านี่มันชั้นหรือเปล่าเนี่ย ผิดแต่ว่าวิตัวดำกว่า 555 (หัวเราะแบบเสียจริต) แต่มันโคตรกระตุ้นเลย  มีผลนะคะทำให้เมนูวิวันนี้ไม่แย่เท่าเมื่อวาน Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 43 ส่วนสูง 163 น้ำหนักเริ่มต้น 106 กก รายงานตัววันนี้ เช้า  ข้าว 4 ทัพพี        ยำปลากระป๋อง 4 ช้อน        แกงป่าหน่อไม้ดองหมูสามชั้น 6 ช้อน          ผัดถั่วงอก 1 ช้อน       หมูแผ่นกรอบ ครึ่งห่อ 85 แคล       กลางวัน  หมูแผ่นครึ่งห่อที่เหลือ  85 แคล       เส้นหมี่หมูนุ่มกับเอ็นหมูทอด 1 ชาม  **หมู 4 ชิ้น  เอ็นหมูทอด 5 ชิ้น       หมูนุ่มลวก 1 จาน  8-10 ชิ้น       ชาเขียวนม 1 แก้วใหญ่ บ่าย  พุทราแอปเปิล  5 ลูก        สาหร่ายโนริโกะเกร็ดขนมปังรสพิซซ่า ชีส 4 ห่อ ห่อละ 10 แคล  **ใช้ได้นะเนี่ย        สาหร่ายอบ 6 ซองเล็ก เย็น  ปลากระป่อง 1 ป๋อง        แตงกวา  1 ลูก ออกกำลังกาย  ไม่ได้ออกจ้า ความในใจ  วันนี้รถเสีย  ขัรถจากไพศาลีไปท่าตะโกแล้ววกกลับมาไพศาลีอีก สุดท้ายต้องเข้าตัวจังหวัด (แต่เรื่องกินเราก็ยังเจียดมาได้ กินชาเขียวนมตลอดทางเลยแก้ง่วงดีชะมัด  บางทีก็นึกเวลาขับรถต้องกินขนมกรุบกรอบ  แต่มาลองชาเขียวอย่างเดียว ก็ไม่จุกจิกแฮะ ขนมคงต้องกินหลายซองเลยกว่าจะถึงที่  วันนี้ไม่ได้ออกกำลังเลย เพราะขับรถตลอด ตกเย็นเค้าก็กลับบ้านกันก็เลยไม่มีเวลา กลับเข้าบ้านนายหน้าที่หลังก็กลัว  มันไม่ใช่ถิ่นเรา  เมื่อวานที่ออก ก็เพราะรถเค้ายังเกี่ยวไม่เสร็จถึงเย็นมาก ๆ ก็ไม่น่ากลัว เพราะรู้ว่ายังมีคน            แต่เมนูวันนี้ก็ยังดีกว่าเมื่อวานน้า แฮะ ๆ พยายามกินอย่างเจียมตัวนิดนึง  ละอายเมื่อวานที่กินเยอะอ่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 18:51:22

ความคิดเห็นที่ 43 ขอบคุณค่ะคุณตาล สำหรับบทความดีๆ แต่กาแฟดำนี้ไม่ไหวเหมือนกันค่ะ แต่ชาเขียวก็ยังพอไหวนะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 19:07:10

ความคิดเห็นที่ 44 ลู่วิ่งที่ 21 / chocolate_angel รายการอาหาร: 08.30:ข้าว 1 ทัพพี+หมูย่าง 1 จาน 12.00:กล้วยน้ำหว่าปิ้ง 5 ลูก 17.30:ไข่ตุ๋น 1 ฟอง+หมูย่าง 1 จาน การออกกำลังกาย:ปั่นจักรยาน 40 นาที จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 19:31:20

ความคิดเห็นที่ 45 ลู่วิ่งที่  7 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.0 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   49.2 กิโล 23  พ.ย. 53        >>>>>   50.2 กิโล 30  พ.ย. 53        >>>>> 7    ธ.ค. 53        >>>>> 14  ธ.ค. 53        >>>>> รายการอาหาร ...(Fast 5 ช่วงเวลา 8.00-13.00) 08.00   : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ชาเขียวร้อน 1 แก้ว 09.45   : ยาคูลท์ 1 ขวด 10.00   : โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 12.00   : บะหมี่ปลาต้มยำ 1 ชาม 12.30   : สัปรด 10 บาท + ชาเขียวร้อน 1 แก้ว ออกกำลังกาย   : เต้นแอโรบิค 1 ชม. ความในใจ        : มะวานตอนกลางคืนท้องเสีย ไม่รู้ว่ากินไรผิดสำแดงมา เหอๆ จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 19:53:47

ความคิดเห็นที่ 46 6 สเต็ปง่ายๆ...พิชิตเซลลูไลท์ By teenee.com "เซลลูไลท์" หรือ ผิวหนังลักษณะคล้ายผิวเปลือกส้ม เป็นก้อนนูน ไม่เรียบเนียน ทำให้สาวเจ้าเนื้อโชว์ผิวสวยไม่ได้เต็มที่ ดูเหมือนจะเป็นตัวปัญหาใช่ไหม แต่วิธีการกำจัดเจ้าเซลลูไลท์ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะคะ สเต็ปที่ 1 กินผัก ผลไม้สดให้มากเข้าไว้ ใยอาหารจากผักและผลไม้จะทำหน้าที่เข้าไปกวาดเจ้าเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แล้วถ่ายเทไปเก็บไว้ในลำไส้พร้อมจะขับถ่ายออกไป สเต็ปที่ 2 ขัดผิวทุกครั้งที่อาบน้ำในตอนเช้า ตอนเช้าเลือดลมจะไหลเวียนดีกว่าในตอนเย็ยน ถ้าใช้ใยบวบนิ่มๆ ขัดวนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาจะช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนังได้เร็วขึ้น สเต็ปที่ 3 งดอาหารฟาสต์ฟู้ด ฟสาต์ ฟู้ดมีชื่อเล่นๆ ว่าอาหารขยะ เพราะมันอุดมไปด้วยเกลือกับไขมันที่เป็นตัวการความอ้วน ถ้าไม่เลิกพาขยะเข้าไปสะสมไว้ในร่างกาย แล้วเมื่อไหร่ล่ะไขมันที่มาจากอาหารขยะจะหมดไปจากหุ่นสลิมของคุณสักที สเต็ปที่ 4 บอกลาแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม พอ กันทีกับเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล เพราะร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมัน แล้วนำเอาไปเก็บไว้ในรูปแบบของเซลลูไลท์ที่อยู่ใต้ผิวหนัง ถ้าบอกลาน้ำหวานพวกนี้ก็เท่ากับคุณได้บอกลาเซลลูไลท์ไปด้วยนะคะ สเต็ปที่ 5 อาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดลมไหลเวียนดีก็จะไปแทรกซอนกัดเซาะไขมันใต้ผิวหนัง สเต็ปที่ 6 ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ออก กำลังกายเูลือดลมสูบฉีดแรง เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแล้วในการมีรูปร่างเฟิร์มกระชับ ถ้าไม่ว่างพอที่จะออกกำลังกายนานๆ แค่เดินขึ้นลงบันไดให้ได้วันละ 15 นาที เพียงเท่านี้คุณก็ผอมลงได้แล้วล่ะค่ะ จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:04:52

ความคิดเห็นที่ 47 สวัสดีจ้าๆ ลู่วิ่งที่ 3 / rakwahnron รายการอาหาร เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ทอด + ปลาทอด + ต้มมะนาวดอง กลางวัน : ข้าว 2 ทัพพี + ยำไก่กรอบ + ผัดกระเพรานักเก็ต+ สับปะรด 10 บาท เย็น : กล้วยปิ้ง 20 บาท + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนนมสด ออกกำลัง : ฮูลาฮูป ความในใจ : P'ตาลมีบทความดีดีให้อ่านตลอดเลย  ดีจังเลยจ๊ะ^^ๆๆ วันนี้ก็.......ไม่มีอะไร  แค่เซ็งที่ไม่ได้ไปวิ่งซ๊ากกกกกทีนึง 55+ จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:08:35

ความคิดเห็นที่ 48 ลู่ 5 SonGiiz* น้ำหนักวันนี้ 53.9 เช้า : กาแฟอเมริกาโน 1 แก้ว กลางวัน : เกี๋ยวกุ้งน้ำ 5 ชิ้น + ไมโล 1 กล่อง บ่าย : ไส้กรอก 1 ไม้ เย็น : สุกี้ที่บ้าน 2 ชาม + น้ำส้ม กิจกรรม เรียนยันทุ่มนึง เหนื่อยค่ะ หลับยาว พักผ่อนๆ ความในใจ เริ่มงดของหวานและช็อคโกแลตได้แล้ว สู้ๆ จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:10:21

ความคิดเห็นที่ 49 วันนี้นำสิ่งที่ได้จากการลดน้ำหนักมาฝากค่ะ ลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่การทำให้หุ่นดี แต่ควรหมายถึง การปรับเปลี่ยนสุขภาวะในทางที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร(กินสิ่งที่มีประโยชน์) หรือการออกกำลังกาย (ร่างกายแข็งแรง) นอกจากนี้เรายังได้เพิ่มนิสัยที่ดีหลายอย่าง นั่นก็คือความอดทน (เวลาเห็นของโปรด) + ความรอบคอบ (เวลาคำนวณแคลอรี่) ฉะนั้นทุกๆคนก็อย่าน้อยใจ เพราะถ้าเราผอม เราก็จะไม่ได้สิ่งเหล่านี้ อิอิ สู้ต่อไปค่ะ จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:17:09

ความคิดเห็นที่ 50 เดี๋ยงนี้ไม่ค่อยว่างเลยค่ะต้องทำโปรเจกงานเยอะมากค่ะเลยบางวันอาจจะขาดรายงานตัวไปแบบไม่ได้ลายังไงก็ขอโทษคุณหมอกมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ แต่ก็ไม่ได้นอกลู่นอกทางนะคะ ยังระวังเรื่องการกินเหมือนเดิมแล้วมีออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยค่ะ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:50:15

ความคิดเห็นที่ 51 ลู่วิ่งที่ 8   : ying_nan เช้า              แลคตาซอย เค้กกล้วยหอม กลางวัน        ข้าวสวย  ไข่ต้ม  ไส้กรอกcp 4 ชิ้น บ่าย              ซีเรียลโฮลวีต 40 กรัม  แคตาซอยครึ่งกล่อง เย็น              ข้าวสวย ไก่อบ น้ำพริก ผักสด ออกกำลังกาย  ซิทอัพ จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:52:06

ความคิดเห็นที่ 52 ลู่วิ่งที่ 27 / oh my girl ทีมB รายการอาหาร เช้า : ไม่ได้ทานค่ะ กลางวัน : หมูปิ้ง3ไม้ เย็น : ข้าวครึ่งทัพพี+ผักต้ม+กระดูกหมูอีก4ชิ้นค่ะ ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยานกลางอากาศ300ครั้ง ครั้งความในใจ : เฮ้อเหนื่อยจังค่ะงานเยอะมาก ปวดหัวค่ะ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:53:12

ความคิดเห็นที่ 53 มารายงานตัวแล้วค่ะ มาช้าไปหน่อย  แต่ยังดีกว่าไม่มา เนอะ ^^ ลู่วิ่งที่ 35 ทีม c clef_aj น้ำหนัก 73 kg  (ผลจากการหลุดเมื่อวานอ่ะค่ะ กำลังกายก็ไม่ได้ออก เด้งเลย T_T) รายการอาหารของวันนี้ เช้า                   อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230) อาหารเที่ยง        เกาเหลาเนื้อไม่ใส่น้ำมันเจียว 1 ถ้วย  (225)                      ข้าวเปล่า 2 ทัพพี  (136)                      ฝรั่ง 1 ลูก  (120) อาหารว่าง          ขนมขาไก่ 1 ชิ้น  (65) อาหารเย็น          เนื้อย่าง 1 ส่วน  (165)                        ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี  (80)                        ลูกอม 2 เม็ด  (10) ความในใจ  น้ำหนักเด้งอีกแล้ว เซ็งๆๆๆ  T_T จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 20:56:27

ความคิดเห็นที่ 54 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 2    JaE-Ny ThE PiG   (สีใบตอง) สูง 154 นน. เริ่ม  47.5     Target  46  Kg Update นน.     23 Nov    =   47.5   T^T                       30 Nov    =   xxx                        7  Dec    =   xxx                       14 Dec    =   xxx เช้า - ครัวซอง 2 ชิ้น   + กาแฟร้อน =  400 เที่ยง - เส้นใหญ่ผัดขี้เมา = 500 บ่าย -  ลอดช่องเผือกแตงไท  = 200 เย็น - ข้าว 1.5 ทัพพี แกงป่าไก่ ไก่ย่าง  = 400 ค่ำ - คัพเค้ก 1/2 ถ้วยที่เหลือ = 100 Total   =   1600++ กิจกรรม - วิ่งขึ้นลงบันได ความในใจ -  เพิ่งได้มาอ่านย้อนหลังที่เพื่อนๆคุยกันเรื่องบวมน้ำ ก็เลยนึกได้ว่าที่กินเยอะช่วงนี้ก็เพราะป้าแดงจะมาเยี่ยมนั่นเอง ค่อยโล่งไปหน่อย อิอิ ตอนแรกนึกว่าปอปเข้าสิงซะแล้ว มีลุ้นด้วยว่าพอผ่านช่วงนี้ไปนน.จะลดให้อีกนิด  เพราะปกติช่วงก่อนมีปจด.จะขึ้นมาประมาณ 0.5 Kg . ^o^ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 53 21:09:26 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 21:08:01

ความคิดเห็นที่ 55 ทีม B ลู่ 25/กะตั๊ก เช้า กาแฟร้อน พาย 2 ชิ้น โค้ก 1 ขวด เที่ยง ขนมจีนน้ำยากะทิ โค้ก 1 ขวด บ่าย ชาเย็น เย็น บะหมี่หมูแดง โบโลน่า 1 ถุง ขนมปัง 1 ทาเนย 1 แผ่นหนาๆ น้ำพรุน 1 ขวด (จ๊ากกกกก กินหรือยัดเนี่ย) ออกกำลัง ยกขาตอนดู 365 วันแห่งรัก ความในใจ นอยๆๆๆ คนที่ไม่น่าโทรมาอยู่ๆ ก็โทรมา จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 21:39:40

ความคิดเห็นที่ 56 สวัสดีค่ะคุณหมอก  มารายตัวแล้วนะค๊าาา ลู่วิ่งที่ 42 ล็อกอิน Pharmanniez นน.เริ่มเฟส(17/11/53) 103.1     น้ำหนักวันนี้(23/11/53) 101.8 เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ผัดผักรวม ผัดกระเพราเอ็นไก่ (80+80+120) เที่ยง : เกาเหลาเครื่องใน ซันมาเปิ้ลเล็กน้อย มะม่วง 1/4 ลูก (250+60+50)   บ่าย : เค้กช็อกโกแลตบานาน่า 1 ชิ้น สไปร์ 1/2 แก้ว (275+50) เย็น : ไข่ต้ม 1 ฟอง นมเปรี้ยว (75+150) รวม : 1190 kcal ออกกำลังกาย : - ความในใจ : ช่วงนี้กินเยอะจริงๆเลยค่ะ   แต่ก็ยังดีที่เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเรากำลังอยู่ใน โปรแกรม ไม่อย่างนั้นคงแหลกลานกว่านี้แน่เลยค่ะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยด้วย แต่ก็ แปลกใจอยู่นะว่าทำไมน้ำหนักมันลดลง เห็นเพื่อนๆบ่นกันว่าช่วงมีประจำเดือนจะน้ำหนักขึ้น แต่ทำไมเราลดหว่าา  แล้ววันนี้วันเกิดเพื่อนด้วย เลยซักเค้กไปซะเต็มๆเลย แต่อร่อยมาก กก ค่ะ อิอิ จากคุณ : pharmanniez เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 21:52:41

ความคิดเห็นที่ 57 แง้ๆๆ ทำไมหนึ่งโดนหักคะแนนอะคะ คุณหมอก .... เริ่มรายงานตัวเลยละกันค่ะ ลู่วิ่งที่ 44 nuneung_ja เช้า: เส้นปลา + เกี๊ยวปลาต้มยำ สาย: อัลมอนด์ 1 ถุง กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น 1 ถ้วย             ลูกชิ้นปิ้ง 3 ไม้ ูบ่าย: ฝรั่งลูกเล็ก 3 ลูก เย็น: ลูกเดือย 1 แก้ว กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ความในใจ: วันนี้จริงๆแล้วมีแพลนตีแบด แต่ดันลืมเอากางเกงไป อดเล่นเลยเศร้าจัง Y_Y                อุตส่าห์ตั้งใจไปเล่นเต็มที่ จากคุณ : nuneung_ja เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 21:52:54

ความคิดเห็นที่ 58 ลู่วิ่งที่ :  30 ทีม C "สีเขียวใต้ทะเล" ล๊อคอิน : Mashi from Mars เช้า        : ไม่ได้ทาน ตื่นสายอย่างแรง กลางวัน  : ข้าวซอยหมู + คาปูชิโน่เย็น 1 แก้ว เย็น        : ข้าวสวย 2 ทัพพี + แกงฮังเล (กินแต่หมูไม่ติดมัน 6 ชิ้น)              + ต้มฟักใส่ไก่ (กินแต่ฟัก 15 ชิ้น)                + ผัดน้ำพริกตาแดงใส่หมูสับ 1/2 ถ้วย              + ผักสด (ดอกกระหล่ำ+แตงกวา ออกกำลังกาย : ฮูลาฮูป 10 นาที       ความในใจที่อยากบอก : สังเกตเมนูตัวเองมาหลายวันแล้ว เห็นทีต้องเพลาๆ อาหารเย็นซะแล้วสิ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 12:03:06 จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 22:06:21

ความคิดเห็นที่ 59 ลู่ที่ 34: Nerazurri รายงานตัวครับ น้ำหนักเริ่มต้น: 90.3 กก น้ำหนักปัจจุบัน: 90.8 กก มื้อเช้า: ขนมปังไส้กรอก 3 ชิ้น + นมขาดมันเนย 600 ml มื้อกลางวัน: mk สุกี้ => รายการโดยประมาณ => หมี่หยก 4 ก้อน + วุ้นเส้น 1 จาน + หมูแดงหมูกรอบจานเล็ก + เป็น 1/4 จานใหญ่ + หมูนุ่ม 2 ที่ + สาหร่ายทรงเครื่อง 1 ที่ + เต้าหู้ปลาเกือบทั้งจาน + ลูกชิ้นปลาครึ่งจาน + ผักบุ้ง 1 จาน ของว่าง: โอวันตินเย็นจาก 7-11 แก้วใหญ่ มื้อเย็น: จุกจากมื้อกลางวันเลยงดครับ หลังออกกำลังกาย: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมขาดมันเนย 600 ml + น้ำแครอทคั้นสดจากคาร์ฟู 600 ml กิจกรรม: วิ่งอีลิป 35 นาที + เล่นเวท ความในใจ: วันนี้จัดไปหนักมาก ไม่ต้องกลัวเลยว่าร่างกายจะเอากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ปล. คุณหมอกใจร้ายมาก ผมอุตส่าห์แก้สีในทันทีแล้วนะเนี่ย โดนหัก 0.5 คะแนนเลยเรา >_< จากคุณ : Nerazurri เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 22:14:54 A:58.8.70.80 X: TicketID:252016

ความคิดเห็นที่ 60 ลู่ 28 ึคมครับ วันนี้หนัก 67.7 ลงมาได้ซักที เฮ้อ เช้า กราโนลา ส้ม น้ำผักรวม เที่ยง ข้าวหมูทอด เย็น ชีสเค้ก (แหะๆ) ค่ำ ขนมปังไส้แกง นมสด ออกกำลัง ว่ายน้ำ ครึ่งชม. ครับ ความในใจ จะพยายามไม่ให้หลุดแล้ว ต้องกลับไปที่ 66 ให้ได้!! จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 22:49:40

ความคิดเห็นที่ 61 คุณNerazurri บอกแล้วห้ามโกง อิอิ บัตรผ่านแก้ไม่ได้แย่หน่อยนะจ้ะ ปล.วันนี้ไม่รุ้จะได้นอนกี่โมง โหลดหนังอยู่ยังไม่เสร็จเลยอ่า จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 23:05:37

ความคิดเห็นที่ 62 คุณหมอกคะ nakoze เข้าเน็ตไม่ได้โดยไร้สาเหตุมาสองวันเต็มๆเลยค่ะ เพิ่งได้ช่างมาดูวันนี้เอง ช่างก็หาสาเหตุไม่ได้ แล้วก็ nakoze ไม่สามารถเข้ามารายงานตัวได้ทุกวันอีกแล้วค่ะ เพราะว่า เปลี่ยนห้องนอนยังจัดการเรื่องอินเตอร์เน็ตไม่เรียบร้อย คงจะขอถอนตัวออกจากการแข่งขันรอบนี้นะคะ TT^TT ปล.ได้ของขวัญจากพี่พระจันทร์แล้วนะคะ เดี๋ยวจะเอารูปมาลงให้ดูค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ จากคุณ : nakoze (nakoze) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 23:28:52

ความคิดเห็นที่ 63 ลู่วิ่งที่ 41 / ทีม C / Enjoysweet มื้อเช้า - ข้าวทัพพีนิดๆกับแกงจืดลูกชิ้นหมูสับใส่ผักต้ม มื้อเที่ยง - ข้าวทัพพีครึ่งกับกระเพราหมูสับ - ไก่ย่าง 3-4 คำ มื้อเย็น - Hotpot (สลัดผัก 2 / สุกี้ 2 / ซาลาเปาลูกครึ่ง / ขนมจีบ 4-5 ลูกมั้ง / ไก่ทอดสองชิ้น / ซูชิคำนึง / ไอติมสองถ้วยใส่วุ้นมะพร้าว ) สาบานเหอะว่านี่กินนนนนนนนนนนนนนนนนนน T T ออกกำลังกาย - ไม่ได้ออกค่ะ วันนี้ไปเดินบิ๊กซีสะพานใหม่มาคะแวะกินข้าวกับที่ทำงาน และแล้ววันนี้ก็ได้ซื้อ "ข้าวโอ๊ตกระป๋อง" มาแล้วน๊า ดีใจจังเลยจะได้ลองกินกะเค้ามั่ง ลองทานตามที่ คุณดนตรีหลั่นล๊า บอกไว้ละจะมาบอกอีกทีว่ารสชาตเปนยังไงน๊า จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 23:41:00

ความคิดเห็นที่ 64 ลู่ที่4 ทีม A viva_tomita รายงานตัวค่ะ น้ำหนักเริ่มเฟส 53.4  กก. รายการอาหาร : เช้า : น้ำส้มคั้นหนึ่งแก้ว กลางวัน : ผัดผักบุ้ง + ผัดเผ็ดปลาดุก เย็น : วุ้นเส้นเย็นตาโฟ + ยาคูลย์ 2 ขวดค่ะ ออกกำลังกาย : โยคะเบาๆหนึ่งชั่วโมงค่ะ ความในใจ : ...วันนี้รู้สึกดีมากเลยค่ะ นอกจากจะไม่เป็นเสือโหยตะบี้ตะบันกินแล้ว ยังถ่ายท้องได้ดีขึ้นมากๆด้วยค่ะ แปลกมากปกติต้อมจะท้องผูกอย่างน่ากลัว แต่หลังจากปรับนิสัยการกิน (มาเคร่งมากๆช่วงอาทิตย์นี้ล่ะค่ะ) อะไรๆก็ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ กินง่ายถ่ายคล่องแฮ้ปปี้ๆ ช่วงนี้ก็จะพยายามทำน้ำหนักให้คงที่แล้วก็ควบคุมปริมาณแป้งต่อไปค่ะ สู้ๆค่ะ!!!!!!!!! จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 00:18:25

ความคิดเห็นที่ 65 ลู่วิ่งที่  23 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว   :: เอ็นจอย น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 66.6 kg.  ส่วนสูง 165 cm. มื้อเช้า---แอปเปิ้ลวอชิงตัน1ลูก นมจิตรดา1กล่อง เที่ยง---ก๋วยเตี๋ยวเป็ดเส้นหมี่ขาว  จอลลี่แบร์+จอลลี่โคล่า เย็น---ผัดกระเพราหมึก,หอยลาย คลุกข้าว          ข้าวต้ม1ทัพพี+แหนมหมู กิจกรรม ทำงานบ้าน ซิทอัพ 50 ครั้ง ความในใจ น้ำหนักเป็นเลขตอง สวยเลย  แต่ขอเป็น55.5ได้มั้ย  จะกรี๊ดและหัวเราะฮ่าๆๆๆๆๆ ดังๆเลย จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 00:19:59

ความคิดเห็นที่ 66 ลู่วิ่งที่ 31 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70 กก. รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น กล้วยหอม 2 ลูก เที่ยง :ข้าวหมูทอด+ไข่ต้ม เย็น : ลาบเป็ด+แกงอ่อมหมู+ซี่โครงหมูต้มมะระ+ผักสดจิ้มน้ำพริก การออกกำลังกาย .. -วิ่งที่สวนฯ  50 นาที ความในใจที่อยากบอก ... วันนี้หนักมื้อเย็นอีกแล้ว แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 04:51:26 จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 04:48:47

ความคิดเห็นที่ 67 ลู่ที่ 15...ที่มA พระจันทร์เดือนแรม 555...............อยู่บ้านเลขที่ 51เหมือนเดิม ทำไม!!!! จะตายที่นี่รึไง ไม่ขยับไปไหนเลย 7.30  ธัญญพช ปลาอินทรีย์ 1ถ้วย 10.30............ลืม งานยุ่ง 12.00 มะเขือเทศ ผัดกระเพราปลา 1จาน 14.30 ธัญญพืช 1ชาม 16.30 ยำปลาทู1จาน+ขนม แม่ส่งมาให้ อร่อยมากกกก ออกกำลังกาย กระบอง พุทธา วิดพื้น 60 นาที ตื่นมาตี4 มาส่งรายงาน เมื่อวาน งานยุ่งมาก ..โดนตรวจสอบจาก สตง.  ..............555 หนังสือแจ้งล่วงหน้า20วัน แต่น้อง ๆ เอาไปเก็บ    ไม่แจ้งอิฉัน หร่อนเอามาอิฉัน ล่วงหน้า ครึ่ง ชม..........จะบ้าตาย เมื่อวานกลับบ้าน     ดูข่าวในหลวง แล้วหลับยาวววววววววววววววววว แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 06:27:14 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 05:08:34 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 05:06:55

ความคิดเห็นที่ 68 ลู่วิ่งที่ 13 ทีม A/ud..ud..ka เช้า สลัด 1 ชาม +กาแฟ 1 แก้ว สาย ขนมปังอบกรอบ 2 ชิ้น กลางวัน ผัดเผ็ดปลา + ข้าว 2 ทัพพี + ส้ม 3 ลูก บ่าย ไอศครีม 1 แท่ง เย็น ส้ม 5 ลูกเล็ก + แอปเปิ้ล 1 ลูก + ไข่ต้ม (ไข่ขาว) 3 ลูก กับข้าวสวยนิดหน่อยค่ะ      ผลไม้รวมราดนม 2 ถ้วยเล็ก กิจกรรม ออกกำลังกาย ประมาณ 50 นาทีค่ะ ระบาย ทำไมมีปัญหาควบคุมการกินตลอดเลยค่ะ ขนาดดื่มน้ำก่อนทานข้าวแล้วนะค่ะ         สงสัยกระเพาะมันขยายตัวแล้วหละค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 05:25:45

ความคิดเห็นที่ 69 ถึงคุณ nakoze และน้องๆทุกคน.........พี่ปรางมีเรื่องสารภาพ เรื่องเสื้อรางวัลทริปสวนผึ้ง ตั้งใจไว้ว่า จะไปซื้อหารางวัล ที่ฟาร์มแกะ เท่านั้น เพราะฉนั้น ผ่านไปกี่ที่ๆ ไม่ว่าจะเป็นบ้านหอมเทียม / เขากระโจม ฯ พี่ปรางก็ไม่สน แต่เนื่องด้วยคนขับรถ หลงทางไป 1 ชม .ทำให้โปรแกรม รวนไปหมด ทีนี้....พอถึงฟาร์มแกะจริงๆ มีเวลาน้อยมาก พี่ปรางยังดูอะไรไม่ทั่วเลย ถ่ายรูปได้ไม่กี่ช๊อต...จู่ๆ พี่คนจัดทัวร์ มาต้อนพี่ปรางขึ้นรถ อย่างด่วน บอกว่าคนอื่นๆหิวข้าว  จะไปกินข้าวกันแล้วที่ร้านก๊วยเตี๋ยวไข่    ก็ไกลนะ แต่ ต รู ยังไม่ได้ของฝากเลยอ่ะ.............แว๊กกก รีบเข้าลู่วิ่งที่ 15...ทีมA... พระจันทร์เดือนแรม....สต๊าดสุดฝีเท้า เป้าหมายเส้นชัย ร้านขาย...เสื้อ ....เจ้ากรรม.....ร้านที่หมายตาไว้ตั้งแต่ตอนลงรถ  ของหมด กลับบ้านไปแล้ว !!!!!!!!!!! >>>>จับไม้วิ่งผลัดได้  พุ่งตรงไปอีกร้าน......ขณะนั้นลูกค้าเยอะมาก คนขายเริ่มงง อิฉันไม่รอช้า ขอ ไซด้ L   2ตัว ....คนขายบอก L ไม่มี  มีแต่ F   ด้วยความรีบ ดันเลือกสีไม่ถูก  ไม่มีเวลาพิจารณา  อะไรทั้งนั้น คว้ามาได้ 2ตัว  สีฟ้า กะ สีขาว ซึ่งแลดูดีกว่าสีอื่นๆ ขณะนั้น   คนขายกะลัง พับเสื้ออีกตัวใส่ถุง ให้น้องผู้หญิงคนสวย แต่น้องคนสวยบอก ...พับทำไม>>>>>จะใส่เลย      คนขาย งง พอหันมาหาอิฉัน คนขายส่งเสื้อให้เลย  ไม่พับใส่ถุง อิฉันบอก>>>> น้อง เร็วๆ ม้วนใส่ถุงมาเลย  จ่ายตัง แล้ววิ่งถือถุงแทนไม้ผลัดไปขึ้นรถ ที่จอดอยู่ไกล 150.เมตร ขึ้นมานั่งหอบอยู่บนรถ........ผ่านไป อีก 10 นาที รถยังไม่ออกเลย....:-)...เอ๊ยยยย จะวิ่งกลับลงไปเลือกหาของขวัญใหม่ ก็เหนื่อยเกิ๊น....ชิ จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 05:42:53

ความคิดเห็นที่ 70 อ่ะ....ต่อๆ.................. ที่นี้ ทุกทริป ที่อิฉันไป มีกติกาจากสามี ว่า ต้องซื้อเสื้อที่ระลึกมาฝากเขาทุกทริป เนื่องจากคุณเธอ ให้เหตุผลว่าต้องอดตาหลับขับตานอน  ตี1ตี2ออกไปส่งอิฉันขึ้นรถ >>>>>ได้ๆ ตัวสีฟ้า ต้องการเอามาเป็นรางวัล     ตัวสีขาว เอามาให้คุณเธอ แต่พอถึงบ้าน เอาเสื้อให้เธอดู  เธอคว้าตัวสีฟ้าไปใส่ทันที บอก ไม่ใช่ๆ........ของเธอสีขาว........แต่เธอบอกเธอชอบตัวสีฟ้า  ไม่ให้ มีงอล. มันน่าตบเน้าะ............. สุดท้าย...............เฟส7/2  รางวัลจึงเป็นเสื้อสีขาว ตอนแรก ตั้งใจไว้ว่า จะหารางวัลเป็นแกะสักตัว ใส่กล่องผูกโบว์สีชมพู(สีประจำตัว) และเฟส 7/3 ..........ก็จะเป็น สีขาว (อีกแร่ะ) แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 06:04:37 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 05:57:44 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 05:43:37

ความคิดเห็นที่ 71 อ่านแล้วเหนื่อยแทนพี่ปรางเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 08:16:11

ความคิดเห็นที่ 72 พี่ปรางน่าสงสารจังเลยค่ะ ทำเพื่อน้องๆ น่ารักที่สุด แต่ไม่เปงไรค่ะ พวกเราอยากให้พี่ปรางเที่ยวอย่างสนุก แล้วอย่าลืมเอารูปมาลงให้ดูบ้างนะค่ะ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 08:48:26

ความคิดเห็นที่ 73 พี่ปรางพยายามสุด ๆ เพื่อของขวัญของพวกเรา  ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 09:06:08

ความคิดเห็นที่ 74 @@@ลดน้ำหนัก"อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหดครั้งที่ 3" วันที่ 9 (25 พย.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:08:15