ความคิดเห็นที่ 1 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:12:36

ความคิดเห็นที่ 2 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:13:06

ความคิดเห็นที่ 3 ใบสะสมคะแนน (ใบสะสมคะแนนเมื่อวานคุณหนึ่งโดนหักแต้มเพราะส่งรายงานผิดวันนะคะ  หมอกไม่โหดค่ะไม่โหด อิอิ ไม่เชื่อถามลู่วิ่ง 34 ได้ค่ะโดนไปเหมือนกัน ) จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:20:49

ความคิดเห็นที่ 4 การ์ดประจำตัวค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:21:53

ความคิดเห็นที่ 5 ต่อจ๊ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:23:02

ความคิดเห็นที่ 6 ต่ออีกจ๊ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:24:02

ความคิดเห็นที่ 7 ต่ออีกทีจ๊ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:26:04

ความคิดเห็นที่ 8 สาวๆ กลุ่มนี้ รายงานตัวกันอย่างคึกคัก ฟิตอีกต่างหาก (ปรบมือๆๆ) จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:28:38

ความคิดเห็นที่ 9 ลู่วิ่งที่ 32 กลับมาสานฝันต่อเร็วค่ะ สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:29:44

ความคิดเห็นที่ 10 แชมป์คนปัจจุบันของเรา(ลู่40) มีปัญหาเรื่องเน็ตค่ะ เลยขาดการรายงานนิดนึง รอดูรางวัลนะคะ ตื่นเติ้ลจัง (อยากได้ๆ 555+) จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:31:53

ความคิดเห็นที่ 11 สุดท้าย สองสาวขอพักให้หายเหนื่อยก่อนค่ะ วันนี้จะกลับมาฟิตใหม่ สู้ตายค่ะ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 17:30:33 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:33:49

ความคิดเห็นที่ 12 หวัดดีค่าพี่หมอก ลู่วิ่งที่ 29 ล็อกอิน lady gale gale รายงานตัว เช้า - นม หนึ่งกล่อง กลางวัน - ข้าวแกงหนึ่งจาน + ทาร์ตสตอร์เบอรี่ 1 อัน เย็น - สลัด + อาหารทดแทน ออกกำลังกาย - พิลาทิส 1 ชั่วโมง + วิ่งสลับเดิน 4 กม. ความในใจ - วันนี้วางแผนเอาไว้เลย เพราะกลัวหลุดมาก ปล. ซักวันฉันจะกลับมาสวยให้ดู 5555555555 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 10:47:09 จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:44:24

ความคิดเห็นที่ 13 เอามาแปะไว้ก่อน เดี๋ยวตอนดึกๆจะมารายงานตัว .... แอบเล่นที่ทำงานค่ะ ********************************************************** การเพาะกายนั้น การจะได้มาซึ่งความคมชัดของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เรื่องของแคลอรี่เพียงอย่างเดียว ไม่ใช่แน่นอน ผมสัญญา เวลาพูดถึงการทำให้กล้ามเนื้อคมชัด ดูเหมือนว่าแคลอรี่จะเล่นบทเป็นตัวหลักในเรื่องนี้เสมอ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้โภชนาการให้เกิดประโยชน์ เพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณ คนส่วนใหญ่คิดว่าการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร คือการทำให้เผาผลาญมากขึ้น แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายจัดการกับอาหาร และต่อไปนี้คือ 5 วิธี ที่คุณสามารถทำได้ 1. เพิ่มโปรตีน : เพิ่มการทานอกไก่, ไข่ขาว, ปลา และเวย์โปรตีน ทำไมน่ะเหรอ? รับรองว่าไม่เกี่ยวกับแคลอรี่เด็ดขาด เพราะจากการที่คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และไขมัน มีประสิทธิภาพพอๆ กันที่จะกลายไปเป็นไขมันสะสมในร่างกาย เมื่อคุณทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ร่างกายต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ และเกิดการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การทานโปรตีนระหว่างที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่นั้น จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ระดับการเผาผลาญพลังงานสูงอยู่เสมอ คุณควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และถ้าไขมันในร่างกายเป็นปัญหาแล้วละก็ คุณต้องวางเป้าหมายในการทานโปรตีนให้ได้ 1½ ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ต่อวัน 2. เล่นกับคาร์โบไฮเดรต : คาร์โบไฮเดรตช่วยรักษาระบบเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อให้สูงอยู่เสมอ ทั้งยังสามารถกระตุ้นการสะสมไขมันด้วย และเราจะนำมาใช้ให้เป็นประโยชน์ โดยทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ 3 วันติดกัน(ประมาณ 100-125 กรัม) และต่อด้วยการทานมากๆ 1 วัน(ประมาณ 300-400 กรัม) เพื่อทำให้กล้ามเนื้อ ลดการสะสมไขมัน มันจะเป็นไปได้อย่างไร? เนื่องจากเมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ และแทนที่ด้วยการทานโปรตีน ร่างกายจะตื่นตระหนก แล้วเกิดฮอร์โมน และเอนไซม์ที่ใช้เคลื่อนย้ายไขมัน(เกิดการนำไขมันสะสมในเนื้อเยื่อมาใช้ ประโยชน์) ส่งผลให้ลดไขมันได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากขยายเวลาที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ ออกไป จะไปลดระดับฮอร์โมน Leptin ซึ่งเราไม่ต้องการให้เป็นอย่างนั้น เพราะระดับการเผาผลาญอาหารจะลดลง ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องต่อด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ทุก 4 วัน เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมน Leptin และเพื่อกระตุ้นระดับของการเผาผลาญอาหารให้กลับมาตามเดิม 3. ทานเมื้อเล็กๆ แต่บ่อยๆ : โดยทั่วไปเราทานอาหาร 3 มื้อ คือ มื้อเช้า, มื้อกลางวัน และมื้อเย็น บางคนอาจอาทารขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อด้วย ในขณะที่บางคนอาจจะไม่ทานมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่ง ในการทาน 2 มื้อ หรือ 4 มื้อ(มื้อหลัก 3 มื้อ+ขนมขบเคี้ยว) คือ มันเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน นักเพาะกายอาชีพทุกคนต้องการให้กล้ามนื้อคมชัด และลดไขมันในร่างกาย จะทานมื้อเล็กๆ 6-9 มื้อ ต่อวัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทานมื้อเล็กๆ แต่บ่อยๆนั้น จะรักษาระดับของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้สูงสุดอยู่เสมอ 4. ทานเส้นใยมากขึ้น : การทานอาหารที่มีเส้นใยสูง สามารถปรับเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายจัดการกับคาร์โบไฮเดรต เส้นใยจะขัดขวางกระบวนการสะสมไขมันโดยทำให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตใน อัตราที่ช้าลง นี่หมายถึงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะถูกใช้เป็นพลังงานในร่างกาย และกล้ามเนื้อ แทนที่จะกลายเป็นไขมัน คำแนะนำสำหรับนักเพาะกาย คือ ทานเส้นใยให้ได้ 30 กรัม ทุกวัน 5.ทานปลา : เมื่อแคลอรี่ถูกควบคุม การทานกรดไขมัน Omega-3 จะกระตุ้นให้ลดไขมันได้เร็วกว่าเดิม จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก หากทานปลาทุกวันจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ทานปลาเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งในกลไกสำคัญ คือ กรดไขมัน Omega-3 จะลดไขมันในร่างกาย โดยทำงานอย่างมีประสิทธิภาพควบคู่กับ ฮอร์โมน Prostaglandins ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสร้างความร้อน(Thermogenesis) การศึกษาหนึ่งจาก Virginia Commonwealth University (Richmond) พบว่า กรดไขมัน Omega-3 จะช่วยขัดขวางการเก็บสะสมไขมันจากอาหารไปเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ด้วย ************************************************ ลืมให้เครดิตเว็บ .... http://www.muscle.in.th/blog/golfz/%E0%B9%82%E0%B8%A0%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 14:40:55 จากคุณ : nuneung_ja เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 10:52:50

ความคิดเห็นที่ 14 มารายงานตัวแล้วค่ะ ลู่วิ่งที่ 35 ทีม c clef_aj น้ำหนัก 72.5 ค่ะ (ขึ้นๆลงๆ จริงๆ) รายการอาหารของวันนี้ เช้า                   อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230) อาหารเที่ยง        อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230)                       ข้าวโพด 1 ฝักเล็กๆ  (200)                       แครกเกอร์อันปัน 3 ชิ้น  (75) อาหารว่าง          แครกเกอร์อันปัน 3 ชิ้น  (75) อาหารเย็น         อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230) ความในใจ  วันนี้เพลียๆ ค่ะ เพราะเมื่อคืนถูกหามตัวส่งโรงพยาบาล กลางดึก                เหตุเพราะ กระเพาะกำเริบค่ะ เมื่อเย็นวานก็ไม่ได้กินอะไรพิสดารนะค่ะ                แฟนชวนไปกินเนื้อย่างค่ะ แต่จอยอยากกินปลาช่อนเผาด้วย เลยสั่งมากิน                1 ชุด เป็นเมี่ยงปลาค่ะ  กินเดือบคนเดียวเลย  ส่วนแฟนกับเพื่อนแฟน                ก็กินเนื้อย่างกัน  จอยคิดว่าจอยแพ้กรดน้ำส้ม ที่เค้าใส่ในน้ำจิ้มปลาเผาค่ะ               เพราะรสชาติมัน ทั้งเปรี้ยว และเผ็ดมาก หลังจากกินกันเสร็จ ก็กลับบ้านนะค่ะ               ยังไม่มีอาการอะไร  แต่พอสักพัก เริ่มรู้สึกว่ามีอาการปวดท้อง แต่ก็ยังเฉยๆ               เพราะเป็นบ่อย คิดว่าเดี๋ยวสักพัก คงจะดีขึ้น  แต่มันก็ปวดเรื่อยๆ จนทนไม่ไหว               กินยาลดกรด ขับลม ไปเม็ดหนึ่ง  หลังจากนั้น เหมือนดีขึ้น ค่อยๆหายปวด               แต่พอสักพัก กลับปวดหนักกว่าเดิมเลยค่ะ จี๊ดเลย ทีนี้  ปวดแบบทนไม่ไหว               เหงื่อแตกพล่านเลย จะเป็นลมให้ได้  ปวดจนร้องไห้เลยค่ะ แฟนเลยต้องขับรถ               ไปส่งโรงพยาบาล  ทรมานสุดๆ ค่ะ หมอฉีดยาให้ 1 เข็ม ก็ดีขึ้น แต่ก็ยัง               ไม่หายปวดเท่าไหร่  แต่ดีขึ้นมาก หมอเลยให้กลับบ้าน พร้อมยาอีก 1 ชุด                เห้อ  เข็ดเลยค่ะ ก็เลยคิดว่าถ้ากินอะไรวันหลัง ที่มีส่วนประกอบเป็นมะนาว                ก็จะพยายามไม่กินแล้ว ถ้าไปกินนอกบ้าน เพราะร้านอาหารส่วนใหญ่                ชอบลดต้นทุนใส่กรดมะนาวแทน เศร้าใจ นี่ขนาดไปกินร้านดีๆแล้วนะค่ะ                ร้านเนื้อย่างโคขุนโพนฯ แถวๆบางแค อ่ะค่ะ ร้านดังๆหน่อย มีหลายสาขา                หุหุ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 19:02:50 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 13:06:11 จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 11:25:13

ความคิดเห็นที่ 15 คุณหมอกค่ะ วันที่ 22 นะค่ะ ดาวรายงานย้อนหลังได้ไหมค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 11:26:17

ความคิดเห็นที่ 16 มีบทความ  ฝากมาให้ลองอ่านกันดูค่ะ เผื่อจะช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เครดิตจาก  http://www.thaifittips.com/article012.html ซิกแซกพลังงาน....เทคนิคการลดไขมันส่วนเกินขั้นสูง การซิกแซกพลังงาน (Calorie Shifting) เป็นเทคนิคของ Hatfield ,Ph.D. หรือ Dr. Squat เป็นเทคนิคในการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่ค่อนข้างโด่งดังอยู่ในขณะนี้   เทคนิคนี้นักเพาะกายนำมาใช้ในการลดไขมันส่วนเกิน บางคนถึงขนาดกล่าวว่าเป็น เทคนิคการลดไขมันส่วนเกินที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกเลยทีเดียว คุณคงจะเคยได้ยินเรื่องของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือ Low Carb Diet กันมาแล้ว บ้างใช่ไหมครับ  ซึ่งเป็นเทคนิคที่โด่งดังอีกเทคนิคหนึ่ง ซึ่งแม้แต่ผมเองก็ยอมรับว่าสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วในช่วงแรกด้วย Low Carb Diet  แต่หลังจากนั้นล่ะครับ  อีกไม่กี่เดือนต่อมาปัญหาถึงจะเริ่มเกิดขึ้น นั่นคือ 95% ของคนที่ลดน้ำหนักลงได้ในช่วงแรก น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้ง หนึ่งครับหลังจากนั้น  บางคนอ้วนมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำไป ทำไม?  เหตุผลง่ายๆครับ  เมื่อคุณลดพลังงานจากอาหารลง  การเผาผลาญพลังงานใน ร่างกายก็จะลดลงด้วยเช่นกัน  เพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับรู้ไปด้วยว่าคุณต้องการ ลดน้ำหนักลง แต่ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณกำลังขาดแคลนอาหาร  นั่นแหละครับ  เป็นกลไกของ ร่างกายที่จะปรับตัวเพิ่อความอยู่รอด การซิกแซกพลังงานมีหลักการอย่างนี้ครับ  เมื่อคุณลดพลังงานจากอาหารลงเพื่อลด ไขมันส่วนเกิน  สัก 2-3 วัน   หลังจากนั้นให้คุณรับประทานอาหารให้ มากขึ้นกว่าปกติอีก 1-2 วัน สลับกัน  เพื่อ เป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานเป็นช่วงๆและทำให้คุณสามารถลดพลังงาน จากอาหารลงได้ด้วยครับ เทคนิคการซิกแซกเป็นความลับที่นักเพาะกายใช้กันมานานหลายปีแล้วครับ  มักจะใช้ ก่อนการลงแข่งขันเพาะกาย  เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักลงในช่วง ที่น้ำหนักลงยาก อีกทั้งยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างช้าๆ  และยังเป็นวิธีที่รักษากล้าม เนื้อเพื่อเร่งการเผาผลาญพลังงานไปด้วยไปพร้อมๆกัน จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 11:32:20

ความคิดเห็นที่ 17 -ได้เลยค่ะคุณดาว -พักผ่อนมากๆ นะคะคุณจอย ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆ ด้วยค่ะ -ขอบคุณคุณหนึ่งด้วยค่ะ ได้ความรู้ดีมากๆ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 11:45:30 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 11:45:07 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 11:35:07

ความคิดเห็นที่ 18   ลู่วิ่งที่ 38 Love in the mist น้ำหนักวันนี้ 73.8 กก. (เมื่อคืนมีหลุดค่ะแต่กินของดีๆ น่ะค่ะ น้ำหนักเลยลงให้แค่นี้ 555+) รายการอาหาร มื้อเช้า...กาแฟเย็น , สุกี้เน้นผัก 1 ถ้วย  มื้อกลางวัน...ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น , ชีส 1 แผ่น , กาแฟทรูสเลน มื้อบ่าย...โยเกิร์ตไม่มีไขมันผสมวุ้นมะพร้าว 1 แก้ว ,  กะทิข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย , อัลมอนด์ 1 ถุง มื้อเย็น...ลูกเดือยปรุงรส 1 แก้ว มื้อค่ำ...ข้าวโอ๊ตทูน่า 1 กป.ใส่ไข่ 1 ถ้วย , ส้ม 1 ลูกใหญ่ , น้ำพริกปลาร้ากับมะเขือเปาะ 2 ลูก , น้ำมะขาม 1 แก้ว ออกกำลังกาย...ไม่ได้ออกค่ะ(รถติดมากกลับบ้านมืดเลย) ความในใจ...เริ่มหมดอารมณ์ที่จะลุ้นน้ำหนักลงแล้วล่ะค่ะ เนื่องจากมันไม่ลงอย่างที่ใจต้องการ 555+  แต่เรารู้สึกได้ว่า ร่างกายเราเพรียวขึ้นค่ะ รู้สึกมาได้ 2-3 วันแล้วล่ะค่ะ ผลจากการไม่ตบะแตกและผลจากการออกกำลังกายนี่แหละ แล้ววันนี้มาทำงาน มีคนทักว่า "เธอไปทำอะไรมาทำไมผอมลง ดูเพรียวขึ้นเยอะ" เราได้ทีก็เม้าท์โม้ไปเรื่อย หนูออกกำลังกาย แล้วก็เลือกกิน บลาๆ   เม้าท์ไปเรื่อย555+ แล้วก็รู้สึกดีขึ้นมาค่ะ เพราะมันเป็นการย้ำว่า สิ่งที่เรารู้สึกมันไม่ใช่การคิดไปเอง ทำให้มีกำลังใจค่ะจึงเปลี่ยนเป้าหมายใหม่แทนค่ะ เลิกตอแยเรื่องน้ำหนักแระ แต่ก็จะชั่งทุกวันแบบนี้ค่ะ เพราะชอบชั่ง แต่ถ้าตบะแตกจะไม่ชอบชั่งค่ะ  ตอนนี้ก็ถือว่า ดูมันไปเรื่อยๆ ละกันนะ อย่างน้อยๆ เราก็ได้สิ่งที่เราต้องการมาแล้วหนึ่งอย่าง นั้นคือ การมีไห้ปลาร้า 555555+ ไม่ได้เห็นมานานค่ะ ตอนนี้เห็นมันมา 3 วันได้แล้ว ดีมากๆ สู้ตายค่า... ปล. ขอบคุณคุณตุ๊กและคุณวิสำหรับกำลังใจนะคะ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 21:26:48 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 21:13:07 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 17:26:48 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 11:36:05

ความคิดเห็นที่ 19 ลู่ที่ 36  tudee2005 เช้า------- โจ๊กข้าวโอ๊ต ใส่หมู ใส่ไก่ ใส่ไข่   บำรุงเข้าไป 555               นมเปรียว 1 ขวด เที่ยง -----             ข้าวกล้อง 1 ถุง  แกงส้ม ไข่ต้ม เย็น------- สลัดผัด  อกไก่ 1 จาน ออกกำลังกาย  30 นาที ความในใจ               วันนี้แอบชั่งน้ำหนักดู จ๊ากก นน.ยังไม่ลงอีก ช่างมันวุ้ย จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 12:09:17

ความคิดเห็นที่ 20 เมื่อก่อนเปิ้ลก็เคยเป็นเหมือนกันค่ะคุณหมอก ตอนนั้นเล่นโยคะทุกวัน แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร .... น้ำหนักก็ลดลงแค่ 2 โล แต่มีคนทักว่าขาเล็กลง และตัวเองก็รู้สึกว่าหน้าอกเล็กลงอ่ะค่ะ จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 12:12:02

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B / coojung ค่ะ เช้า - กาแฟดำ 1 แก้ว, ข้าว 1 ทัพพี, กระเพราหน่อไม้, แกงจืดฟัก 2 ชิ้น, ชาเขียวนม 1/2 แก้ว (2+68+150+40+200 = 460) สาย ๆ - กาแฟร้อน 1/2 แก้ว (50) กลางวัน - ข้าว 1 ทัพพี, ลาบหมู, น้ำพริกลงเรือ+ผักต้ม, ผักทอด (130+150+150+20+80 = 530) เย็น - ถั่วแปบ 3 ชิ้น, ส้ม 1 ลูก (350+40 = 390) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1430 cal การออกกำลังกาย - วันนี้เลิกงานดึก ของดนะคะ ความในใจที่อยากบอก - เคราะห์ซ้ำกรรมซัด นอกจากจะบวมน้ำแล้ว ยังจะเจออาการ PMS เข้าแทรกแซง อยากกินโน่นนี่ไปหมด แล้วตาลก็กินทุกอย่างที่อยากกินด้วยนะคะ ^^ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 12:55:12

ความคิดเห็นที่ 22 ทีม B ลู่ 25 / กะตั๊ก กลับมาดุตอนเย็น ลืมเปลี่ยนสีพื้น จนได้ = =" เช้า 10.30 น. โยเกิร์ตพรุน 1 ถ้วย น้ำพรุน 1 ถ้วย กาแฟ 1 แก้ว บ่าย 4 โมง ข้าว 3 ทัพพี+ไก่ผัดขิง + แกงข่าไก่ 3 ทุ่ม กาแฟร้อน ขนมปังแชมวิสทูน่า อัลมอน 1 ถุง มะขาม 6-8 ชิ้น ออกกำลัง ปั่นจักรยาน 1000 ก้าว ความในใจ ท้องผูกกลับมาอีกแล้ว ไม่อึดอัดแต่ไม่สบายใจ ของมันควรทำทุกวัน Y Y แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 21:08:20 จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 12:59:55

ความคิดเห็นที่ 23 คม ลู่ 28 ครับ หนัก 67.3 ครับ เช้า ไฟเบอร์บาร์ โดรายากิ เที่ยง แซนวิชไก่ เย็น สุกี้ ออกกำลัง วันนี้วันพักครับ ความในใจ ฝนตกหนักมาก เซ็งจัง จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 13:21:26

ความคิดเห็นที่ 24 โย่วๆๆ มีเพื่อนๆ น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มซะอีก เหมือนเราเลย ตอนแรก นึกว่ามีเราคนเดียว แต่เราเพิ่มแยะอะ ตั้ง เกือบ 2 กก. สงสัย เราจะกินแต่ ผัดๆ และก็ แกง เลยเพิ่ม..สู้ๆค่ะ จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:16:42

ความคิดเห็นที่ 25 ลู่ที่ 14 ทีม A แม่ษะกิฟ เช้า------- ข้าวไข่ดาว+กาแฟ เที่ยง -----ข้าว 1 +ยำมาม่า+ผัดขิง เย็น-------สลัด 1 ออกกำลังกาย  ถีบอากาศ 200 ความในใจ...เพิ่งเข้ามาเพิ่มเติมค่ะ เมื่อเช้า เข้าไม่ได้จ้ะ แก้ไขเมื่อ 26 พ.ย. 53 14:15:26 จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:18:58

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่ที่ 15 ทีมA พระจันทร์เดือนแรม 7.30  ผักต้ม ไข่ต้ม 3ฟอง+กาแฟ 10.30 .....ลืม งานยุ่ง 12.00 กับข้าว สารพัดอย่าง+ขนมฝอยทอง ทองหยิบ ทองหยอด เม็อขนุน ฯ         อาหารจากทำบุญขึ้นบ้านใหม่ ของน้องเมย์.....วันนี้ปล่อยผี นะจ๊ะ 14.30 กาแฟ ไม่หวาน นะเฟ้ย 16.30  .......เดา...ว่ากินผักแน่ๆ มื้อเย็นนี้ ออกกำลังกาย วิดพื้น พุทธา กระบอง ...รีบๆ งานยุ่งวุ่นวายดีจริงๆ งบล้านสอง ยังไม่เสร็จ เจ้านายให้ทำเพิ่มแสดงว่าฉันมีคุณภาพ...ถึงมีงานเข้ามาตลอด....555 สู้ๆนะค๊า................................>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:19:14

ความคิดเห็นที่ 27 ลู่วิ่งที่  23 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว   :: เอ็นจอย น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 66.6 kg.  ส่วนสูง 165 cm. มื้อเช้า       :: Corn Flakes 1 หยิบมือ นม 0%Fat 1 กล่อง  องุ่นนอกไร้เม็ดสีดำสิบเม็ด มื้อกลางวัน :: ก๋วยเตี๋ยวต้มยำจริงจริงวุ้นเส้น Tea break รสองุ่น 1 ขวด มื้อเย็น      :: ฟุตลองพริกสด  ซาลาเปาครีมมอลต์ลูกเกด                   ข้าว1ทัพพี +กับข้าวเล็กน้อย  แตงโม1ชิ้น  มะม่วง70กรัม กิจกรรม    ::  ทำงานร้านที่บ้าน ทำงานบ้าน ความในใจ ::  วันนี้รู้สึกดีใจ ได้ล้างรูปเองกับมือตัวเองรูปเเรกในชีวิต :)) แก้ไขเมื่อ 26 พ.ย. 53 09:32:34 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 21:33:01 จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:38:13

ความคิดเห็นที่ 28 รายงานตัวด้วยคน... ไหนๆก็แอบเล่นก็เอาซะหน่อย ลู่วิ่งที่ 44 nuneung_ja เช้า: ข้าว 2 ทัพพี       ซี่โครงหมูย่าง 6-7 ชิ้น       น้ำตกไก่ย่าง 6-7 คำ       น้ำตกหมู 3 คำ สาย: ส้มจีน เกือบๆ 1/2 กิโลกรัม กลางวัน:ข้าว 1.5 ทัพพี            กะเพราเครื่องใน 6-7 คำ            แกงเขียวหวานไก่ 6-7 คำ บ่าย: อัลมอนด์ 1 ถุง 30 กรัม เย็น: คาดว่าจะเป็น มะละกอ 15 บาท + ลูกเดือย 1 แก้ว กิจกรรม: แพลนที่วางไว้คืด ฟิตเนส 1.5 ชม. ความในใจ: วันนี้ไปบริจาคเลือดมา ซวยสุดๆ คุณป้าพยาบาลเค้าเจาะพลาด .... เค้าบอกว่าเส้นหนึึ่งอะใหญ่หาง่ายแต่เค้าเจาะพลาดเอง .... ดึงเข็มเข้าออกอยู่ 3-4 ที เจ็บมากเลยอะ แต่หนึ่งก็รู้ว่าป้าพยาบาลเค้าคงไม่อยากให้เป็นแบบนี้หรอก ดูเค้าก็เสียใจมากๆเลย ... ก็เลยกัดฟันทนเจ็บ ไม่ร้องออกไปตอนที่เค้าดึงเข็มเข้าๆออกๆ กลัวเค้าจะเสียใจอ่ะ Y_Y แถมแค่นั้นยังไม่พอ เลือดก็ไม่ค่อยไหลอีกได้ไม่เต็มถุง เค้าบอกว่ามีอะไรงอหรือพับสักอย่างเกี่ยวกะสายหรือเข็มนี่อะ .... ซวยสุดๆ กะว่าอีก 3 เดือนจะไปแก้แค้น จากคุณ : nuneung_ja เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:43:14

ความคิดเห็นที่ 29 วันนี้มีข้อมูลดีดี ที่พอจะเป็นเเนวทางให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้นค่ะ สูตรลดน้ำหนักตามราศีเกิด ราศีมังกร (22 ธ.ค. - 19 ม.ค) คนเกิดราศีนี้ มีอารมณ์ขัน ชอบหัวเราะ สนุกสนาน เวลาทานอาหารลองทานพร้อมอ่านหนังสือเบาสมอง ดูโทรทัศน์รายการโปรด หรือชวนเพื่อนอารมณ์ดีมาทานอาหารด้วยกัน เอาแบบทานไปขำกลิ้งไป ประมาณนั้น นอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานจากการหัวเราะแล้ว ยังทานได้น้อยลงอีกด้วย ส่วนอาหารก็ควรเน้นเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ราศีกุมภ์ (20 ม.ค. - 18 ก.พ.) คนเกิดราศีนี้ ชอบคิด ชอบประดิษฐ์ เป็นนักวางแผน เวลาไดเอ็ตนอกจากจะสามารถวางแผนการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารให้เหมาะสมได้แล้ว ยังสามารถคิดสูตรอาหารไขมันต่ำต่างๆ เป็นสูตรของตัวเองได้อีกด้วย จึงทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อเลย ราศีมีน (19 ก.พ. - 20 มี.ค.) คนเกิดราศีนี้ มีกฎระเบียบแบบแผน ชอบทำตามขั้นตอน เมื่อจะลดน้ำหนักจึงทำได้ดี โดยหมั่นค้นคว้าเรื่องเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ทั้งจากหนังสือ นิตยสาร ตำราอาหาร จนถึงอินเตอร์เน็ต รวมทั้งเสริมด้วยการออกกำลังกายตามตัวอย่างในรายการโทรทัศน์ หรือซีดีแอโรบิค จึงทำให้การไดเอ็ตกลายเป็นเรื่องน่าสนุกไป ราศีเมษ (21 มี.ค. - 19 เม.ย.)คนเกิดราศีนี้ มักดำเนินชีวิตอย่างเร่งรีบ แข่งกับเวลา เสียจนไม่มีเวลาพอที่จะเลือกซื้อหรือเตรียมอาหารเพื่อการไดเอ็ตเป็นประจำ วิธีที่สามารถช่วยให้ลดสัดส่วนได้สำเร็จ ก็คือ ให้ซื้ออาหารสำเร็จรูปแช่แข็งที่มีแคลอรี่ต่ำมาเก็บตุนไว้ เพื่อไม่ต้องไปหาซื้อบ่อย การออกกำลังก็เช่นกัน มักบ่นว่าไม่มีเวลา ทางแก้คือ ใช้ช่วงที่เดินไปทำงานนั่นล่ะ โดยการเดินเร็วๆ และพยายามไม่ใช้ลิฟท์ ขยันเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนเกินของก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว ราศีพฤษภ (20 เม.ย. - 20 พ.ค.) คนเกิดราศีนี้ เป็นคนรอบคอบ ชอบวางแผนการแบบละเอียดลออ การลดสัดส่วนของจึงเป็นไปได้โดยไม่ยุ่งยากนัก สามารถกำหนดตารางการไดเอ็ตได้อย่างเหมาะเจาะ ยิ่งถ้าสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการปลดปล่อย โดยการทานอาหารมื้อใหญ่ตามใจอยากสักสัปดาห์ละครั้งได้ จะเป็นการช่วยเพิ่มความสุขในการไดเอ็ตได้อีกมาก ราศีเมถุน (21 พ.ค. - 21 มิ.ย.) คนเกิดราศีนี้ ชอบเข้าสังคม พิสมัยงานปาร์ตี้รื่นเริง ชอบเฮฮากับเพื่อนฝูง ดังนั้นในช่วงที่ไดเอ็ตควรหักห้ามใจที่จะสังสรรค์บ้าง โดยการปฏิเสธงานเลี้ยง งานปาร์ตี้ ถ้ากลัวเหงา ก็ชวนเพื่อนๆ มาทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่บ้าน หรือนัดสังสรรค์ โดยเน้นแต่อาหารไดเอ็ต ก็จะช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ราศีกรกฎ (22 มิ.ย. - 22 ก.ค.) คนเกิดราศีนี้ มีจินตนาการสูง ชอบค้นหาสิ่งแปลกใหม่ ไม่ชอบความจำเจ ดังนั้น ควรหาอาหารแคลอรี่ต่ำแปลกๆ ใหม่ๆ มารับประทาน โดยเปลี่ยนเมนูอาหารบ่อยๆ ไม่ให้ซ้ำซาก จำเจ จะได้ไม่เบื่อหน่ายกับการลดน้ำหนักไปเสียก่อน รวมทั้งสลับสับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายให้หลากหลายด้วย เช่น วันนี้ว่ายน้ำ พรุ่งนี้วิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ราศีสิงห์ (23 ก.ค. - 22 ส.ค.) คนเกิดราศีนี้ มักไม่ชอบให้ใครบังคับข่มขู่ แต่ชอบให้คนยกย่อง สรรเสริญ เอาอกเอาใจ ถ้ามีใครมาเคี่ยวเข็ญให้ลดน้ำหนักล่ะก็คงไม่มีวันทำแน่นอน เพราะชอบทำให้สำเร็จด้วยตัวเอง รวมทั้งชอบให้รางวัลกับตัวเองด้วย ลองทำอย่างนี้นะคะ ให้คุณวัดรอบเอวก่อนลดสัดส่วน หลังจากนั้นผ่านไป 1 เดือนให้วัดอีกรอบ ถ้าลดลงได้สัก 1-2 นิ้ว ก็ให้รางวัลกับตัวเอง ด้วยการซื้อเสื้อผ้าชุดที่เคยอยากได้หรือไปเสริมสวยให้สบายใจ ราศีกันย์ (23 ส.ค. - 22 ก.ย.) คนเกิดราศีนี้ เป็นคนที่ใฝ่รู้ใฝ่ศึกษา ชอบค้นคว้าหาความรู้จากตำรา ห้องสมุด และเป็นครูอาจารย์ที่ดีได้ ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกิน จึงหายไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะได้ทำตามหลักโภชนาการทุกกระเบียดนิ้ว ตำราเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย จะถูกศึกษาจนละเอียดลึกซึ้ง เมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว ยังชอบที่จะบอกต่อวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่ได้ผลนั้น ไปยังเพื่อนฝูงที่อยากไดเอ็ตอีกด้วย ราศีตุลย์ (23 ก.ย. - 23 ต.ค.) คนเกิดราศีนี้ มักชอบความมีสีสัน ชอบสิ่งสวยงาม ดูแล้วสบายตา ดังนั้น การไดเอ็ตให้ได้ผล ควรเลือกสรรอาหารที่มีหน้าตาสวยงามน่าทาน จานชามที่ใส่ก็ควรเลือกให้เข้าชุดกัน เพราะวิธีการเพิ่มสีสันเป็นตัวช่วยได้มากเลยทีเดียว ในการแก้อาการเบื่อหน่ายจากการทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานๆ ราศีพิจิก (24 ต.ค.- 21 พ.ย.) คนเกิดราศีนี้ เป็นคนค่อนข้างเจ้าระเบียบ มีวินัย ชอบวางแผน การไดเอ็ตจึงควรเป็นทางการนิดนึง คือให้ทำตารางควบคุมน้ำหนัก กำหนดการทานอาหารแคลอรี่ต่ำ และทำการบันทึกสัดส่วนที่ลดลงด้วย การติดตามผลแบบนี้ จะยิ่งทำให้สนุกกับการไดเอ็ต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นไปตามแผนที่ได้วางไว้ ราศีธนู (22 พ.ย. - 21 ธ.ค.) คนเกิดราศีนี้ ชอบการผจญภัย ชอบลุย ชอบการอยู่ข้างนอก เดินทางไปไหนมาไหน การไดเอ็ตจึงมักเกี่ยวข้องกับการทานอาหาร หรือการออกกำลังกายนอกสถานที่ เช่น โรงยิมหรือสปอร์ตคลับ แต่ถ้ากลัวเปลืองเงิน ก็สามารถใช้ที่บ้านแทนได้ โดยลองเปลี่ยนมุมทานอาหาร จากที่เคยนั่งทานอยู่แต่ในห้องครัวหรือโต๊ะอาหาร ก็เปลี่ยนไปนั่งทานในห้องนั่งเล่นหรือหน้าบ้านบ้าง เพื่อที่จะได้ไม่ซ้ำซาก จำเจ ส่วนการออกกำลังกาย ก็ลองดูหลายๆ แบบจะได้ไม่เบื่อ ลองเอาวิธีเเบบนี้ไปประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนักนะคะ ขอให้ทุกสิ่งที่ตั้งใจทำเป็นไปอย่างที่หวังไว้ค่ะ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 15:54:15 จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 15:49:02

ความคิดเห็นที่ 30 ลู่วิ่งที่ :  30 ทีม C "สีเขียวใต้ทะเล" ล๊อคอิน : Mashi from Mars เช้า        : สลัดผัก 1 จาน สาย       : กาแฟเย็น 1 แก้ว กลางวัน  : ข้าว 2 ทัพพี + ผัดผักรวมหมูสับ 1/2 จาน บ่าย       : โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย เย็น       :  ข้าวทัพพีครึ่ง + แกงฟักใส่ไก่ (กินแต่ฟัก 20 ชิ้น)               + ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยาน 30 นาที       ความในใจที่อยากบอก : วันนี้ว่าจะเล่นโยคะนะเนี้ย ไม่ได้เล่นนานล่ะ .... ไม่รู้ว่าจะได้สักกี่น้ำ (และแล้วก็ไม่ได้เล่น -_-") แก้ไขเมื่อ 26 พ.ย. 53 14:50:47 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 16:43:03 จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 16:15:18

ความคิดเห็นที่ 31 นิวมารายงานตัวแล้วคร๊า ลู่วิ่งที่  37 / ทีม C / St-niiniiu น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   78 กิโล น้ำหนักวันนี้         >>>>>   -- กิโล รายการอาหาร ... เช้า                  : ข้าวต้มหมู + ไก่ทอด + ลิปตัน 1 ขวด กลางวัน            : ข้าว + ยำหมูย่าง + ต้มจืด + ผักน้ำพริกไข่เค็ม + ขนมจีน + ส้ม 1 ลูก บ่าย                 : เลย์ 1 ห่อ เย็น                 : ข้าวโอ๊ตผสมลูกเดือย การออกกำลังกาย  :   ปั่นจักรยานอากาศ 120 ที และบริหารร่างกายอื่นๆ อีก 15 นาที ความในใจที่อยากบอก  วันนี้มีงานเลี้ยงกลางวัน ก็เลยจัดสักหน่อย(อีกแระ) จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 16:31:55

ความคิดเห็นที่ 32 ทุกท่านคะ ช่วยอ่านตรงนี้หน่อย ^^ ANNOUNCE เว็บ Pantip.com-Cafe จำเป็นต้อง งดให้บริการชั่วคราว ในช่วงเวลาประมาณ 00.00 - 10.00 น. ของวันศุกร์ที่ 26 พ.ย. 53 เพื่อทำ File System Maintenance ประจำเดือน พ.ย. 53 แก้ปัญหาเว็บอืดและกระทู้เสีย จึงแจ้งมาให้ทราบล่วงหน้า ขออภัยในความไม่สะดวกครับ พรุ่งนี้จะเข้าไม่ได้ช่วงนึงนะคะ ^^ ....... จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 16:44:43

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่ 5 SonGiiz* ขอลาหยุดหนึ่งวันค่ะ เพลียมาก งีบเอาแรงไว้แข่งต่อเนอะ จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 17:21:33

ความคิดเห็นที่ 34 ลู่วิ่งที่ 12 ทีม A ล๊อคอิน GigaPOP เช้า+เที่ยง-ขนมจีนแกงเขียวหวานลูกชิ้นกุ้ง 1 จาน, กาแฟลาเต้ 1/2 แก้ว เย็น-ยากิโซบะ 1 จาน, น้ำส้มกล่อง 1 แก้ว ออกกำลังกาย-เต้นตามแผ่นเกมส์ 30 นาที จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 17:23:21

ความคิดเห็นที่ 35 รายงานตัวค่ะ วันที่ 9 - - 25.11.53 ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง เช้า - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดมะระใส่ไข่ + ผัดแตงกวา กลางวัน - - ข้าวครึ่งจาน + ผัดผักคะน้า + ผัดถั่วงอก บ่าย - - คอนเนตโต 1 อัน เย็น - - แอปเปิ้ล 2 ผลเล็ก + หมูย่าง 3 ไม้ ออกกำลังกาย - - ฮูลาฮูป 1/2 ชม. ความในใจ - - วันนี้เหมือนจะดี แต่มาพลาดตรงกินไอติมเนี่ยแหละ TT^TT Post$cript :-) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนและตัวเองค่ะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 17:28:26

ความคิดเห็นที่ 36 ลู่วิ่งที่ 13 ทีม A/ud..ud..ka เช้า ข้าวไข่เจียว 1 จาน +กาแฟ 1 แก้ว กลางวัน สลัดผัก 1 ชาม + ส้ม 3 ผล บ่าย โค้กซีโร่ 1 ขวดเล็ก ส้ม 2 ผล เย็น ส้ม 5 ลูกเล็ก + ไข่ต้ม 4 ฟอง (ไข่ขาว)      + ผลไม้เชื่อมราดนม 1 ถ้วย + แอปเปิ้ล 1 ผล กิจกรรม วันนี้ใช้แรงงานเยอะนะค่ะ ก็เลยคิดว่าน่าจะพอดี แต่เดี๋ยวซะหน่อยว่าจะหมุนจานทวิสซัก 10 นาที เพิ่มหน่อยดีกว่า ระบาย วันนี้เริ่มควบคุมการกินได้ดีขึ้นแล้วหละค่ะ ปล. คุณหมอกค่ะ ดาวไปรายงานตัวย้อนหลังแล้วนะค่ะ แต่จำได้บ้าง ไม่ได้บ้างนะค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 17:41:23

ความคิดเห็นที่ 37 ลู่ที่9 Closet by Lin เช้า   โบโลน่าหมู 4 แผ่น +ไข่ต้ม  1 ฟอง (150+80) กลางวัน  เค้ก 1 ชิ้น (250) บ่าย   ข้าวราดกระเพราหมู+ไส้กรอกวุ้นเส้น 1 ไม้  (480+300) เย็น กาแฟ 1 แก้ว (200) =1,460 ออกกำลังกาย - ความในใจ   แย่จังช่วงนี้กินแต่ของอ้วนๆ จากคุณ : Closet by Lin เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 18:07:48

ความคิดเห็นที่ 38 ลู่วิ่งที่  7 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.0 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   49.2 กิโล 23  พ.ย. 53        >>>>>   50.2 กิโล   (+1 กิโล) 25  พ.ย. 53        >>>>>   49.2 กิโล   (-1 กิโล) 30  พ.ย. 53        >>>>> 7    ธ.ค. 53        >>>>> 14  ธ.ค. 53        >>>>> รายการอาหาร ...(Fast 5 ช่วงเวลา 8.00-13.00) 08.00   : Nesvita ผสมงาดำคั่วบด 1 ช้อนโต๊ะ 09.30   : ซันไบทส์ 1 ห่อเล็ก 12.30   : ต้มจืดเต้าหู้เห็ด 1 ชาม 13.00   : เฉาก๊วยชากังราว 1 แก้ว ออกกำลังกาย   : ฮูลาฮูป 30 นาที ความในใจ        : น้ำหนักลงมาเท่าตอนเริ่มเฟสแล้ว เย้ๆ^^ จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 18:27:30

ความคิดเห็นที่ 39 ลู่วิ่งที่ 19 / yingcs / ทีม B สีเขียวคิม้า รายการอาหาร: - เช้า ข้าว + ไข่ดาว + ต้มจืดผักกาดดองกระดูกหมู + ข้าวเหนียวสังขยา (ช่างเป็นอาหารเช้าที่ไฮโซวจริงๆ) - เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเส้นหมี่ + ชาเย็น - เย็น ข้าวต้มปลาแซลมอน การออกกำลังกาย: วิ่งจ๊อกกิ้งในหมู่บ้าน 42 นาที ความในใจ: วันนี้พอถึงบ้านก็รีบเปลี่ยนเสื้อผ้าออกไปวิ่งเลย เพราะเดี๋ยวนี้มืดเร็วเหลือเกิน (มืดแล้วมองไม่เห็นทาง หูตาฝ้าฟาง T_T) จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 18:48:53

ความคิดเห็นที่ 40 เนื่องจากเราออกกำลังกายส่วนมากด้วยการวิ่ง แต่ไม่เคยหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งที่ถูกต้องเลย ก็เลยไปหาตามอ่านดู แล้วก็จะเอามาฝากเพื่อนๆวันละเล็กละน้อยด้วยค่ะ ข้อแนะนำในการวิ่ง - อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง (ช่วงนี้เราลืมยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆเลย) - ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า (เราว่าเราเอาปลายเท้าลงนะ  ทำผิดมาตลอดเลย) - เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย แต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย (เราวิ่งหลังค่อมอีกและ ) - ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ - อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะเวลาโดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10% - ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย (เราไม่เคยพักดื่มน้ำเลย วิ่งๆๆๆรวดเดียว) - แรกเริ่มวิ่งใหม่ยังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้า เมื่อท่านได้วิ่งไป 2-3 สัปดาห์ค่อยซื้อรองเท้าสำหรับการวิ่งและถุงเท้าสำหรับวิ่ง ควรสังเกตว่ามีแผลหรือพองหรือไม่ (ตอนนี้มีหกคู่และ แหะๆ) จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 19:09:03

ความคิดเห็นที่ 41 ลู่วิ่งที่ 8     ying_nan เช้า            ขนมปังหมูหยอง แลคตาซอย กลางวัน      ข้าวสวย ยำปลากระป๋อง  ไส้กรอก บ่าย           ข้าวเกรียบมโนราห์ 5 บาท เย็น            หอยทอด กิจกรรม       ทำงานบ้านเหงื่อโชกเลย จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 19:54:03

ความคิดเห็นที่ 42 ลู่วิ่งที่ 21 / chocolate_angel รายการอาหาร: 08.00:ขนมปังโฮมวีด 1 แผ่น+นมไขมันต่ำ 1 กล่อง+กุยช่าย 1 ชิ้น 10.00:ฝรั่ง 5 ชิ้น 12.00:ก๋วยจั๊บ 1/2 จาน+กล้วยปิ้ง 2 ลูก 14.00:ส้มสายน้ำผึ้ง 1 ลูกใหญ่ 18.00:ส้มสายน้ำผึ้ง 2 ลูกใหญ่ การออกกำลังกาย:ตอนเช้า  ปั่นจักรยาน 30 นาที + เล่นเวท 30 นาที                         ตอนเย็น  ปั่นจักรยาน 40 นาที ความในใจ:วันนี้รู้สึกเหมือนจะกินน้อยๆ ยังไงก็ไม่รู้ จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 20:06:56

ความคิดเห็นที่ 43 ลู่วิ่งที่ 27 / oh my girl   ทีมB น้ำหนัก 57.7 รายการอาหาร เช้า : ไม่ได้ทานค่ะ กลางวัน : ก๋วยจั๊บน้ำข้นเส้นน้อย+บ๊วยเค็ม3เม็ด เย็น : ข้าวครึ่งทัพพี+เกี๊ยวน้ำ ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยานกลางอากาศ300ครั้ง ความในใจ :  เห็นคนอื่นผอมแล้วอยากผอมมั่งจังเลยค่ะ อึดอัดตัวมากเดี๋ยวนี้เดินขึ้นตึกเรียนพอขึ้นไปถึงนี่หอบแฮกๆเลยค่ะ เมื่อก่อนไม่ยักกะเหนื่อยเลย   เพื่อนคนอื่นเดินขึ้นแบบชิวมากเรานี่เหนื่อยมากอ่ะ เศร้าๆๆๆ  อยากผอมแล้ววววววววว จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 20:17:28

ความคิดเห็นที่ 44 ******คุณหนึ่งดีจังเลยได้ไปบริจาคเลือดด้วย  วิก็อยากไปมั่ง เคยไปเมื่อปีห่อน 55 นานแล้ว บริจาคไม่ได้ แขนใหญ่เกินเค้าวัดความดันไม่ได้   ******คุณแวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว ของวิตรงกะมังกร  แต่ยิ่งวิอ่านหนังสือไปก็ยิ่งกินเยอะขึ้นกินไม่หยุดเลยค่ะ 5555 อ้วนก็ตรงเพลินนี่แหละ ******คุณหมอกวิยกเลิกวันลาไปล้วนา วิมารายงานตัวตลอด ๆๆ ********************************************************    อยากบอกกับเพื่อน ๆ และตัวเองว่า   ถ้าเราเครียดเรื่องของน้ำหนักมากเกินไป พอลงก็ดีใจ ลงไป 0.1- 1 โล  พอขึ้นก็เสียใจ  ชีวิตมีเรื่องให้เครียดทุกวัน เหวี่ยงไปมา  ของวิจะเตรียมใจไว้เลย ถ้ามันลงให้นะ ในหนึ่งอาทิตย์มันต้องเหวี่ยง  ปล่อยมันไป ถ้าเราทำตัวดี ๆ ไม่เกินสองอาทิตย์มันต้องลงแล้ว  (วิค่อนข้างทำตัวไม่ดี  พรุ่งนี้จะได้ชั่งกิโลที่เครื่องประจำแล้วช่วยลุ้นด้วย)  ความสุขของคนเรามีหลายอย่าง เราจริงจังกับการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องดี แต่อย่าหมกมุ่น จนเราเครียด ในระหว่างทางของชีวิตมีเรื่องน่ายินดีมีความสุขมากมาย เก้บสะสมทีละเล็กละน้อย มันก็จะมีมากไปเอง ไม่ต้องรอให้น้ำหนักลงเราก็มีความสุขได้ สู้ ๆ กันต่อไปน้า (วันนี้ทำตัวดีก็เลยมาโม้นิดนึง ถ้าพรุ่งนี้ทำตัวแย่ ช่วยซ้ำเติมด้วย 555) เรากำลังจะสวยกันแล้วต้องมีความสุขกับชีวิตค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 20:36:20 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 20:34:48

ความคิดเห็นที่ 45 ลู่วิ่งที่ 22 ทีม B :keng_toshi เช้า  แซนวิชไส้กรอกชีส + น้ำผักผลไม้ 1 ขวด กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว เย็น ข้าว 2 ทัพพี + ยำ+เกาเหลาไก่ตุ๋น กิจกรรม เดิน 20 นาทีจ้า จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 20:42:48

ความคิดเห็นที่ 46 Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 43 ส่วนสูง 163 น้ำหนักเริ่มต้น 106 กก รายงานตัววันนี้ เช้า  ข้าว 2 ทัพพี        ผัดหน่อไม้ใส่ไข่ใบโหระพา  4 ช้อน        กระดูกหมู 1 ชิ้น       ปลากระป๋อง 1 ป๋อง +มะนาวพริก แตงกวา สาย สาหร่ายอบโรยเกล็ดปลาสวรรค์อบกรอบ 3 ซองใหญ่ 15 แผ่น 180 แคล       กลางวัน   เกาเหลาหมูนุ่มลูกชิ้นเอ็นหมูทอด 1 ชาม        หมูนุ่ม+เอ็นหมูทอดลวก 1 ชาม        ชาเขียวนม 5 อึกใหญ่ เย็น  ปลากระป๋อง 1 ป๋อง+มะนาวพริก แตงกวา ออกกำลังกาย   เปิดเพลงเต้น ตอน10.30 น. 20 นาที                         เปิดเพลงเต้นช่วงบ่าย  53 นาที   ความในใจ  วันนี้กินได้ดีขึ้นกว่าหลายวันที่ผ่านมา  ขอขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนเลยที่มีความตั้งใจพลอยทำให้วิตั้งใจไปด้วย มันทำให้รู้ว่าบางทีที่วิกินเยอะและออกกำลังกายไม่ได้ นั้นมันคือ  ข้ออ้าง  ที่จะให้ตัวเองผิดพลาดได้ ปล่อยเลยตามเลย ไม่สนใจเป้าหมายที่ตั้งไว้ หากไม่มีเพื่อนๆ น้า วิก็อาจเอ้อระเหยลอยชาย ไปเรื่อย ๆ   วันนี้ก็ทำได้นี่นา  ***ออกกำลังกายได้เยอะ ความจริงวันอื่น ๆ ก็ออกแบบนี้ได้ แต่วิกินเยอะจนแน่น อจะออกก็ผลัดไปก่อนสุดท้ายเวลาก็หมด  แต่มันดูบ้ามาก ๆ เลยถ้าใครมาเห็นเพราะวิ เต้นอยู่คนเดียวกลางถนนในนา  ใครเห็นก็คง มองว่าบ้าแน่ ๆ ดีที่ที่วิเต้นไม่มีคนผ่านเลยก็เลยเต้นคนเดียวสนุกไปเลย   ****ตอนนี้วิก็เลยพยายามไม่ตุนของกินไว้ในรถเยอะเหมือนวันก่อน ๆ คือพออยู่ในนาแล้วมันขี้เกียจออก ก็ซื้อของกินมาตุนไว้กะไว้กินหลาย ๆ มื้อ แต่มันกินมื้อเดียวหมดเลย แล้วก็ต้องเข้าตัวอำเภอ ไปซื้อมากินอีก      ตอน 6 โมงเย็นตีรถจากคอนหวันมาบ้าน พรุ่งนี้คงได้ชั่งกิโลแล้ว เหอ ๆ จะเป็นงัยก็ไม่รู้  สู้ ๆ ขอรับ แล้วก็กลับไปคอนหวันต่อพรุ่งนี้ ********กินมื้อเย็นกะคุณน้องสิงห์ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 20:44:42

ความคิดเห็นที่ 47 ลู่วิ่งที่ 41  ทีม C   Enjoysweet มื้อเช้า - โยเกิร์ตลูกพรุน กับ คอนเฟร็ค มื้อเที่ยง - ข้าวทัพพีครึ่ง (ปลาทอด 2-3 ชิ้น/ต้มยำรวมมิตรนิดหน่อย/ลาบไก่/ผัดผัก/ฉุ่ฉี่ปลาทู) - ฝรั่งค่อนลูกไม่จิ้มน้ำจิ้ม มื้อเย็น - สุกี้น้ำลูกชิ้นกุ้งหมูสับ - มะม่วงมันลูกนึง - คอนเน่ห่อละสิบบาท - ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชากับผงไมโลนิดนึง ออกกำลังกาย - ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที เอ๊ะคนอื่นเค้ามีแต่กินจากมากไปน้อยไอ้นี่กินจากน้อยไปมาก ฮ้วยยย - -" วันนี้ลองชิมข้าวโอ๊ตแล้วมันก็ไม่ได้เลวร้ายไรมากมายนะเหมือนข้าวต้มเละๆอร่อยไปอีกแบบ ไว้พรุ่งนี้จะลองทานแบบใส่ไมโลน่าจะเวิร์คอิอิ จากคุณ : sweet (Enjoysweet) เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 21:15:02

ความคิดเห็นที่ 48 ลู่วิ่งที่ 17  ทีม B ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักปัจจุบัน 60 สูง 163   เช้า :  ข้าวเหนียว 5 บาท+เนื้อเค็ม 4 ชิ้นเล็ก+โบโลน่าหมูพริก 2 แผ่น กลางวัน  : ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน+ขนมคุ๊กกี้สิงค์โปร์ 2 ชิ้นเล็ก+ขนมข้าวตู 2 ชิ้นเล็ก+กาแฟเย็น 2 อึก+ขนมชั้น 1 คำ เย็น  :  แตงโม 10 บาท+ฝรั่งกิมจู 1 ลูก+หอยเชลล์ย่าง 5 ตัว กิจกรรม  :  ซิทอัฟ 100 ครั้ง+ปั่นจักรยานอากาศ 15 นาที ความในใจ  :  วันนี้ไปเที่ยวมาค่ะ เลยไม่ได้ออกกำลังกายมากไปกว่านี้ค่ะ ทีแรกกะจะหลุดแบบมากมายไปเลยนะวันนี้ แต่พอไปเข้าจริง ของกินไม่โดนค่ะ เลยกินไปแค่นี้แหระ 555 แต่ก็จุกจิกเอาเรื่องเลยเหมือนกันนะเนี่ย จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 21:39:08

ความคิดเห็นที่ 49 คุณ Noo Joy (clef_aj) ขอให้หายเร็วๆนะคะ จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 21:41:49

ความคิดเห็นที่ 50 คุณ  St-niiniiu  ขา ไปเที่ยวมางวดนี้ไม่ได้ซื้ออะไรมาฝากเลย ต้องขอโทษด้วยนะค๊า พอดีไม่มีขนมที่โดนใจเลยอ่ะ เพราะว่าไม่ได้แวะร้านขนมเลย มีแต่ร้านปลาเค็ม ก็เลยไม่ได้ซื้อมา  เอาไว้ทริปหน้าเดี๋ยวจัดหนักให้เลยนะเพื่อนร๊ากกก จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 21:45:35

ความคิดเห็นที่ 51 ^^สวัสดีจ้า........... ลู่วิ่งที่ 3 / rakwahnron รายการอาหาร เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + หมูทอด กลางวัน : ส้มตำ 15 บาท + สับปะรด 5 บาท เย็น : ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนกับนมพร้องมันเนย + กล้วยปิ้ง 5 ลูกได้ + อัลมอนต์ถุงกว่าๆ (เจริญๆๆ 55+) ออกกำลัง : ไม่ว่างจ้า ความในใจ : ง่วงๆๆอาบน้ำดีกว่า สู้ๆทุกคน^^..... นน.วันนี้ 52 เท่าเดิมนะคะ นะคะ จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:09:24

ความคิดเห็นที่ 52 555+โดนหักคะแนนอีกแล้วสินะ  หุๆๆๆๆ>.<ลืมเปลี่ยนพื้นหลัง 55+ จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:09:51

ความคิดเห็นที่ 53 ลู่วิ่งที่ 32 กลับมารายงานตัวค่ะ / นางสาวติ๊งต๋อง เช้า                   ไม่ได้ทาน กลางวัน              ข้าว+น้ำพริกกะปิ+ปลาทู+ผัก เย็น                    ตำผลไม้ + น้ำเต้าหู้+ซาลาเปา กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย นั่งทำแต่รายงาน เหอๆ ความในใจ   มันเหนื่อยทั้งการเรียน งานเยอะ เหนื่อยกับความอ้วนตัวเอง                ประจำเดือนจะมาอีก  เห้อๆ กินเยอะๆๆ แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 22:34:44 จากคุณ : นางสาวติ๊งต๋อง~ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:33:48

ความคิดเห็นที่ 54 ลู่ 24 ดนตรีหลั่นล้า ทีม  B สีเขียวขี้ม้า รายงานย้อนหลังจ้า วันที่ 24.11.2553 เช้า - โอวัลตินไวท์มอลต์ใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว กลางวัน - ข้าวราดแกง 1 จาน+ซูชิสามเหลี่ยม 1 อันใหญ่+ทับทิมกรอบนมสด 1 แก้ว              +ไส้กรอกทอด 10 บาท+ไก่ทอด 5 บาท บ่าย - น้ำมะนาวผสมน้ำแดง 5 บาท เย็น - ข้าวผัดไข่ราดกะเพรา 1 จาน ดึก - ไมโลใส่ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว+กล้วยหอมครึ่งลูก ออกกำลัง - ไม่ได้ออก ความในใจ - อุตส่าห์กลับมาบ้านรีบเปิดคอม แต่น้องมันแย่งเล่นเฟสบุ๊คไม่ยอมปล่อย                 เราเลยต้องมานั่งทำการบ้าน ทำไปทำมาหลับไปเลย -.- เซ็ง //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// วันนี้จ้า... เช้า - กล้วยหอมครึ่งลูก กลางวัน - ข้าวโอ๊ตราดแกง 1 จาน บ่าย - อกไก่ทอดเบทาโกร 1 ชิ้นไม่ใหญ่+ไอศครีมมะนาวสตรอเบอร์รี่ 10 บาท เย็น - วุ้นเส้นลูกชิ้นต้มยำ 1 ถุง+ไก่ย่างห้าดาว 3 ชิ้น+อัลมอนต์ 10 เม็ด อร่อยๆ ออกกำลัง - ไม่ได้ออก ความในใจ - วันนี้หลุดของหวานอย่างเดียว ดีใจ *0* แต่เหนื่อยมาก ถึงบ้านสามทุ่ม                  อยากหลับมากตอนนี้ ท้องก็อิ่ม น้ำก็ยังไมได้อาบ สงสัยรอย่อยไม่ไหว                  นอนดีกว่า -.- อ้างไม่ออกกำลังอีกแล้วเรา เฮ้อออออออออออออออ จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:41:16

ความคิดเห็นที่ 55 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 10  ทีม A สีใบตอง (บอกไว้จะได้ไม่ลืมเปลี่ยนสี) สาวช่างถาม เช้า หิวมาก ซัดข้าวโอ๊ต 5 ช้อนผสมน้ำเต้าหู้มูสลี่แบบมีลูกเกด อิ่มตื้อ เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงเขียวหวานเจ ปลาราดพริกเจ (แป้งทั้งนั้น) บ่าย อัลมอนด์ 100 กรัม ฟาดเรียบ ฝรั่ง 1 ผล มะละกอสุก 1 ชิ้น เย็น ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนผสมมูสลี่เยอะมาก อิ่มจนจุกแล้วเพิ่งนึกได้ว่าอย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตคือแป้ง กรี้ดมากเพราะหาจากกูเกิ้ล ข้าวโอ๊ต 374 แคลอรี่ ตายละวากินมาสองวันเพราะชอบใจรสชาด ออกกำลัง เดิน 20 นาที ยกเวท 15 นาที ความในใจ เครียดเพราะหลงไปทานข้าวโอ๊ตมื้อใหญ่ เพราะนึกว่าแคลอรี่ต่ำ ที่ไหนได้ 374 แคลแน่ะ ที่ลดมาคงขึ้นพรวดพราดแน่ กังวลใจมากมาย จิตตกแล้วตอนยืนหน้ากระจกรู้สึกพุงป่องออกมาจากข้าวโอ๊ตเลย คงกินได้แค่มื้อเช้าเท่านั้น จอบคุณมากเลยค่ะสำหรับทิปเด็ดเคล็ดลับการลดน้ำหนัก พรุ่งนี้กับอีก 2 วันตั้งใจลดแป้งแล้ววันที่ 4 จะซัดเค็กและแอปเปิ้ลเทิร์นโอเวอร์ที่หมายตาเอาไว้(ซื้อมาเก็บไว้ในตู้เย็นแล้วแต่หาข้ออ้างกินไม่ได้) จากคุณ : สาวช่างถาม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:55:39

ความคิดเห็นที่ 56 ลู่ที่4 ทีม A viva_tomita รายงานตัวค่ะ น้ำหนักเริ่มเฟส 53.4  กก. รายการอาหาร : เช้า : กาแฟดำหนึ่งแก้ว กลางวัน : ก๋วยจั๊บญวณปลาอุดมไปด้วยผักกับปลา เย็น : ซี่โครงหมูย่างหนึ่งชิ้น พิซซ่าเม็กซิกันหนึ่งชิ้น แล้วก็สลัดปลากะพงค่ะ ออกกำลังกาย : วันนี้ไปหาลูกค้า.. เดินรอบสีลมไปเกือบหนึ่งชั่วโมงแนะค่ะ ลิ้นห้อยยยย ความในใจ : ...วันนี้ของดนะคะ ปวดหัว ปวดท้องมากมายย  เกลียดนักเวลามีประจำเดือน รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอมากเลย เฮ้ออออ จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 23:11:25

ความคิดเห็นที่ 57 ลู่วิ่งที่ 31 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70 กก. รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น + ข้าวราดแกง 2 อย่าง +ข้าวโพดต้ม+ถั่วต้ม 5 บาท เที่ยง :ข้าวราดแกง 2 อย่าง +ต้มยำปลาทู เย็น : สเต็กหมู+สลัดปลาทอด+ปีกไก่ทอด +ฝรั่ง 1 ลูก การออกกำลังกาย .. -วิ่งที่สวนฯ  40 นาที ความในใจที่อยากบอก ... วันนี้เหนื่อยกับงานมาก เลยจัดหนักไปหน่อย จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 23:17:51

ความคิดเห็นที่ 58 @ คุณแวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว ขอบคุณที่เอามาให้อ่านนะคะ ตรงซะด้วย 555 เกือบลืมมารายงานตัวแน่ะ ><'' chocomuffin ลู่วิ่งที่ 1 ทีม A เช้า  ผัดหมี่ แกงส้ม เค้กนมเย็น 1 ชิ้น สาย ปลากรอบ ชามะนาว บ่ายๆ ยากิโซบะ น้ำหนักวันนี้ 44.6 กิจกรรม งดค่ะ แอบขี้เกียจ T-T แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 23:48:19 แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 23:47:26 จากคุณ : ChocoMuffin เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 23:45:21

ความคิดเห็นที่ 59 ลู่ที่ 34: Nerazurri รายงานตัวครับ น้ำหนักเริ่มต้น: 90.3 กก น้ำหนักปัจจุบัน: 89.3 กก มื้อเช้า: ขนมปังไส้กรอก 4 ชิ้น + นมขาดมันเนย 600 ml มื้อสาย: ข้าวหมูกรอบ 1 จาน + น้ำเต้าหู้ 1 ชาม มื้อเที่ยง: งดครับ มื้อเย็น: ข้าว 1 ทัพพี + หมูทอดกระเทียม + ไข่ยัดไส้ + แอปเปิ้ล 1 ผล หลังออกกำลังกาย: โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นมขาดมันเนย 600 ml + นมเปรี้ยวเมจิ 150 ml กิจกรรม: เตะบอล ความในใจ: เพราะว่าชั่งน้ำหนักตอนเย็นน้ำหนักเลยยังไม่นิ่งครับ วันนี้หายไปจากเมื่อวานเป็นกิโล จากคุณ : Nerazurri เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 23:48:44 A:58.8.127.199 X: TicketID:252016

ความคิดเห็นที่ 60 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 2    JaE-Ny ThE PiG   (สีใบตอง) สูง 154 นน. เริ่ม  47.5     Target  46  Kg Update นน.     23 Nov    =   47.5   T^T                       30 Nov    =   xxx                        7  Dec    =   xxx                       14 Dec    =   xxx เช้า - ข้าวเหนียวหมูทอด =  350 + กาแฟเย็น = 200 เที่ยง - ข้าวราดจับฉ่าย = 300 บ่าย -  ลูกชิ้นปิ้ง 2 ไม้  = 100 เย็น - จิ้มจุ่ม ไก่ย่าง 1 ชิ้น  = 500  + น้ำอัดลม 1.5 ขวด = 150 ค่ำ - มิมี Total   =   1550++ กิจกรรม - วิ่งขึ้นลงบันได+เดินช็อปปิ้ง ความในใจ -  ช่วงนี้หิวบ่อยม๊ากกกก แก้ไขเมื่อ 25 พ.ย. 53 23:50:09 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 23:49:34

ความคิดเห็นที่ 61 ทีมA   ลู่วิ่งที่ 6 login   ts_ukjaii สูง.........150 cm. เริ่มเฟส.......47 kg นน.23 พ.ย ........ 46 kg รายการอาหารและออกกำลังกายคะ เข้านอนห้าทุ่มกว่า ตื่น 8.00น  น้ำเปล่า 2 แก้ว 9.00     เต้าหู้ทรงเครื่องที่เหลือจากเมื่อคืน/กาแฟดำ 1 แก้ว 10.30   แอปเปิ้ลกาล่า 1 ลูก/ฝรั่งกิมจู 1 ลูก 12.30   ข้าวเปล่า 1 ทัพพีครึ่ง/แกงส้มปลาทู 1 ตัว/ไข่จากพะโล้  1 ลูก/ผักสด 16.30   โอวัลติน UHT 1 กล่อง/แซนวิซ 1 คู่ 18.00   เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง 19.10   วิ่งรอบสนามฟุตบอล 1 รอบ,เดิน 1 รอบ 20.30   ไก่ทอด 1 ชิ้น ความในใจ ช่วงก่อนป้าแดงจะมารู้สึกเหนือยๆ เบื่อๆมากเลยคะ ไม่รู้จะบิวส์ตัวเองยังไง ฮ่าๆ แต่จะพยายามดูแลการทานอาหาร+การออกกำลังกายให้ดีที่สุดคะ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 00:05:04

ความคิดเห็นที่ 62 ลู่วิ่ง   39   ทีม C  Jookkarow 25.11.2010 มื้อเช้า   :    ข้าวสวย            1  ทัพพี                 ไข่ต้ม               1  ฟอง                 ปลาทู               1   ตัว                 กาแฟ               1  แก้ว    70 kcal มื้อเที่ยง  :   สลัดผัก   /  น้ำสลัดญี่ปุ่น                 โยเกิตย์     80  kcal                  นม           100  kcal                  ทาโร่         60  kcal มื้อเย็น   :    ตำแตง                           ลูกชิ้นเอ็นไก่ทอด         4  ลูก กิจกรรมละลายไขมัน   :   งดนะคะ ***  ทำไงดีตอนนี้ทำแฟ้มเอกสารสำคัญหายไป  กำลังยุ่งเลยทุกข์ใจหนัก  *** จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 08:55:45

ความคิดเห็นที่ 63 มารายงานตัวด่วนเลยคะ นึกว่าไม่ทันแล้ว ลู่วิ่งที่18 ทีมB สีเขียวขี้ม้าคะ Login ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู มื้อเช้า America breakfast(ไม่อาจประเมินได้เพราะเยอะมากๆๆ) มื้อกลางวัน  ไก่2ชิ้น+น้ำพริกอ่อง(ผักพียบเลยคะ) แกงส้ม+ขนมเค้ก1ชิ้น ว่างบ่าย   ส้มโอ 2 แพ็ค +น้ำเสาวรส1ขวด มื้อเย็น ส้มตำไทย+ลาบปลาดุก กิจกรรม ฮูล่าฮูป 20 นาที ความในใจ เมื่อวานกับวันนี้ ไปทำกิจกรรมของที่ทำงานคะ เลยกินดีอยู่ดีไปหน่อยคะ อิอิ แต่น้ำหนักไม่ขึ้นนคะ เพราะเลือกกินสุดๆๆคะ ข้าว,แป้งไม่กินเลยคะ ยังไงก็สู้คะ จากคุณ : ซักวันฉันจะสวยให้เธอดู เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 09:17:59

ความคิดเห็นที่ 64 @@@ลดน้ำหนัก"อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหดครั้งที่ 3" วันที่ 10 (26 พย.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 10:10:59