ความคิดเห็นที่ 1 เดินในลู่วิ่งก่อนเลยครับ พอวันต่อมาลองเพิ่มวิ่งไปอีกซัก 20% แล้วอีกสองวันก็เพิ่มไปอีก วันแรกก็เอาไม่ต้องหนักก่อนนะครับ พอเริ่มชินก็ค่อยๆเพิ่มเวลา จากคุณ : LadyYoung เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 10:49:57

ความคิดเห็นที่ 2  เข้าใจครับ ผมอยู่ในโรงยิมสังเกต คนใหม่จะเก้อเขิน แนะนำให้หาบัดดี้ไปด้วยก็ดี หรือ ไม่ก็ตีหน้า วางมาดขรึม ขึ้นไปนั่งปั่นจักรยานก่อน ตอนแรกก็ถามคนข้างๆ สักวันก็โอเค เริ่มมีเพื่อนเอง ลู่วิ่งค่อยวิ่งวันแรก ก็เดินก่อน เลือกโปรแรมง่ายๆ ก็ไม่ต้องเลือกอะไร เอาค่า Default โดยทำอย่างนี้ 1) เริ่มต้น เอา Safty -Swith เข้าที่ เอาที่หนีบมาหนีบกับ เสื้อ ... ตัวนี้สำคัญ เวลาคุณล้ม มันจะดึงสวิทช์ให้หยุดเครื่อง ..แต่คนส่วนมากประมาท ไม่ให้ความสำคัญ เคยเห็นเด็กหนุ่มคนหนึ่งล้ม โชคดีมีเทรนเน่อร์ยื่นใกล้ๆ วิ่งไปช่วยหยุดเครื่องได้ 2)  กด Start  แล้วเลือกความเร็ว 5 กม/ชม ....ไปโลด ... พอคล่อง ก็เลือก ระดับความชัน ... พอคล่อง ก็ค่อยเปลี่ยนความเร็ว แล้ววิ่งครับ ...เดี่ยวจะชวนคนมาสอนวิธีเลือกโปรแกรม FAT-Burn / Weight Loss แล้วคุณจะสนุกกับฟิตเนส เพราะวิ่งแป๊ปเดียวได้เหงื่อโชก รับรองไม่กี่วันพุงยุบ หมายเหตุ .... คนส่วนมากไม่เข้าใจว่า Spot Reduction  ลดไขมันเฉพาะจุด ทำไม่ได้  เพราะเวลาร่างกายจะเอา FAT มาเผาผลาญ มันไม่ได้เลือกที่จะเอามาเฉพาะจุด มันเผาผลาญทุกส่วนที่มี Adipose Tissue หรือ เซลไขมัน ด้วยเหตุผลนี้  ....ความพยายามลดด้วย ฮูล่าฮูป โดยความเข้าใจกันว่า มันลดเอวที่พยายามขยับเต้น จึงเป็นความเข้าใจที่ผิด คนที่ใช้ ฮูลาฮูป ลดพุงได้ จะต้องเต้นให้เหนื่อย จนหัวใจเต็นเร็วถึงระดับ Aerobic respiration .... คือ เหงื่อออก+เหนื่อยพอสมควร และ ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อ ฮูล่าฮูป เลย  ถ้าคุณจะเต้น Aerobic ตัวเปล่า เต้นสัก 20 นาทีขึ้นไป ให้มีเหงื่อออกโชก ๆ แค่นี้คุณก็จะลดไขมันหน้าท้องได้ และลดได้ ด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์  ไม่ใช่ ลดได้ด้วยความเชื่อผิดๆ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 11:44:04

ความคิดเห็นที่ 3 เออ ผมละตลกพวกซื้อ ฮูล่าฮูป ถามจริง ๆ เหอะมันจะเล่นไปได้สักกี่น้ำ ? พวกที่อยู่ในยิมเครื่องเล่นเป็นสิบ ๆ ชิ้น ยังเบื่อกันเลย แล้วนี่....เฮ้อ ที่ว่าอ้วนนี่อ้วนเท่าไหร่อ่ะครับ ? อ้วนมาก อ้วนน้อย แค่อวบ เพราะการออกกำลังกายจะค่อนข้างต่างกัน เพราะถ้าอ้วนมาก ก็คงไม่แนะนำให้วิ่ง ควรจะเป็นพวก เค้าเรียกอะไรนะ เครื่องย่ำ หรือ ปีนเขานี่แหละ หรือไม่ก็เดิน แล้วค่อยพัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ สลับกับ weight trainning โดยสัก 20% ของเวลาที่อยู่ในยิม น้ำหนักน้อย ๆ แต่จำวนครั้งมาก ๆ หลาย ๆ เซต ซึ่งมันไม่ตายตัวอยู่ที่แต่ละกนมากกว่า อาจจะ 4 เซต เซตละ 20 ครั้ง หรือ 5 เซต เซตละ 15 ครั้งเป็นต้น อาหารก็ไม่ต้องลดครับ อะไรที่อยากทานก็ทาน แต่ ! ต้องรู้จักทาน ไม่ทานเหมือนแต่ก่อน เอาพอรู้รส ไม่ใช่ทานให้หมด ถ้าเผลอตักมาเยอะอย่าเสียดาย ไม่งั้นเราจะเสียเวลาเอาออกอีกเยอะ หรือตักแต่น้อยจะได้ไม่เสียของ คำนวณ แคลลอรี่ ให้ติดเป็นนิสัย ซื้ออะไรทาน ก็ดูข้างกล่อง ว่าให้ประโยชน์อะไรยังไงบ้าง ไขมันต้องทาน แต่เลือกทานที่เป็นไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ผักผลไม้ ทานให้ได้ 80% ของมื้ออาหาร เนื้อสัตว์ ไม่ทานหนัง หรือที่ติดมัน ลดแป้ง น้ำตาลให้น้อย หรือให้อยู่ในช่วงค่าพลังงานที่คำนวณไว้ ไอศครีม เค้ก ขนม ก็ทานได้ แต่ให้อยู่ในช่วงคำนวณ เพราะอะไร เพราะถ้าคุณเคยชอบทานมัน แล้วอยู่ ๆ คุณเลิกทาน มันจะเกิดความทรมานอยู่ในใจ จังหวะใด จังหวะหนึ่งที่คุณอยากทานมาก ๆ คุณจะหลุดจากโปรแกรมทันทีและอาจจะยิ่งกว่าเดิมด้วยซ้ำ แถมกลับไปเหมือนเดิม อีกต่างหาก ที่ยิมมีตัวอย่างหลายคน ทำให้เสียเวลาที่ทำมาทั้งหมด 2-3 ปีเลยก็มี จริงอยู่นะครับมันเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่สุขภาพเรามันต้องมีค่าขนาดนั้นครับ เวลาไม่ต้องจำกัดหรอกครับ ขอให้ทำไปตลอดชีวิตเลย เพราะเราต้องอยู่กับสุขภาพเราเองไปตลอดนะครับ แต่ถ้าเล่นจริง ๆ จัง ๆ 3-6 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ ตั้งใจดี ๆ อาจจะลดได้ถึง 10 โล ใน 1 เดือนเลยนะครับ ขอให้สุขภาพดีนะครับ จากคุณ : Nosten เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 13:04:18

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ @ คุณ Nosten  อ้วนคิดว่ามากนะคะ  สูง 165 หนัก 85(แต่ว่าสามอาทิตย์ที่ผ่านมา นน ขึ้นมาเป็น 88.6 กก ค่ะ)  เมื่อก่อน ตอนที่ยังไม่มีน้อง หนัก 55-58 กก ค่ะ  ไม่คาดหวังขนาดจะเอาเท่าเดิม เพราะไปมองรูปเก่าๆ แล้งรู้สึกว่าไม่ชอบเหมือนแห้งแล้งไม่สดชื่น แต่ตอนนี้ก็อวบเกินไป ทำอะไรก็ไม่คล่องตัว ค่ะ ถามต่ออีกนิด ถ้าเราไม่ชอบทานผักสด ทานผักต้มแทนได้ไม๊คะ  อย่างเช่น แครอท ฟักทอง บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลีต้ม ค่ะ เคยอ่านเจอตอนช่วงกินเจ มีคนบอกว่า พืชหัวกินแล้วอ้วน เราเลยไม่แน่ใจค่ะ จากคุณ : yes no ok thanks เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 13:46:49

ความคิดเห็นที่ 5 - ผักทานได้หมดแหละครับ ไม่ว่าจะสด หรือจะต้ม หรือไม่เปลี่ยนเป็นทานน้ำผักผลไม้รวมก็จะดีมากครับ เพราะเราอาจจะเอามาปั่นเอง ได้ปรุงรสเอง สร้างสรร รสเอง สนุกด้วย แล้วก็จะได้คุณค่าจากผักที่เราไม่ชอบกินด้วย - พืชหัวทานแล้วอ้วนเพราะ รากที่เป็นหัวทำหน้าที่สะสมแป้งไงครับ ถ้าหนักถึง 88 ก็ ใช้ลองจินตนาการดูว่าอยากจะยืนน้ำหนักที่เท่าไหร่ อาจจะสัก 62 นะครับ ก็ใช้สูตร น้ำหนักตัว(ที่ต้องการ) - 10% ของน้ำหนักตัว ได้ 55.8 kg RMR = 370+(21.6 x 55.8) แต่อันนี้ของผู้ชายนะครับ แต่คิดว่าคงไม่ต่างกันมาก ก็ใช้อันนี้เลยก็ไม่น่าจะเป็นอะไร = 1,575 cal เบื้องต้นก็คือ อย่าให้ พลังงานที่ได้รับในแต่ละวันเกินนี้ รับรองไม่อ้วนกว่าเดิม ส่วนที่เกินมาก็เป็นหน้าที่ของคุณแล้วครับที่จะจัดการมัน ขอให้โชคดีนะครับ ปล.ผมหลังไมค์ไม่ได้นะครับ โดนแบนไปแล้ว ฮ่า จากคุณ : Nosten เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 18:37:28

ความคิดเห็นที่ 6 คุณ Nosten  ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ  นน ที่ต้องการ ได้ซัก 75 ก็พอใจแล้วค่ะ จากคุณ : yes no ok thanks เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 21:15:36

ความคิดเห็นที่ 7 ข้อแนะนำง่ายๆครับ ขั้นที่ 1 warm up 10- 15 min เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ้บ โดย 1. ลู่วิ่ง ถ้าเป็นลู่วิ่งแนะนำ ให้ เดินด้วยความเร้ว 4.5 - 6 km/h. ความชันคงที่ครับ 2.จักรยาน 10-15 min ความเร้วรอบ 60- 70 rpm. ขั้นที่ 2 weight training 30 - 40 min ท่านึงเล่น 15 ครัง ครั้งละ 3 - 4 เซต พัก ระหว่างเซต 30 วินาที เช่น ท่า squat เล่น 15 ครั้งและพักระหว่างเซ็ต 30 วินาทีแล้วจึงเล่นใหม่ 3 รอบ ขั้นที่ 3 cardio training 20 - 30 min เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เช่นวิ่ง 20 min ความเร้ว 8 km/h. rating heartrate 70 - 80 bpm. เป็นต้น ขั้นที่4 cooldown  เช่นการยืดเหยียดกล้ามเนี้อในส่วนต่างๆ ปล. สงสัยลายละเอียด โปรแกรมดพสถามได้นะครับ จากคุณ : fItness instructor (o-shi69) เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 23:20:37

ความคิดเห็นที่ 8 เค้าซื้อ ฮูล่าฮูปมา 50บาท ที่ใส่น้ำหนักๆ ข้างใน เค้าเล่นได้ อาทิตย์นึงละนะ วันละ 30 นาที 5555 คุ้มละ จากคุณ : Antbadtz เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 23:53:37

ความคิดเห็นที่ 9 ขอถามหน่อยนะคะ เพิ่งเริ่มวิ่งลดพุงเหมือนกัน ถ้าวิ่งด้วยความเร้ว7.5 40นาที กับเดินระดับ5สลับกับวิ่งระดับ8 40นาที เเบบไหนดีกว่ากันคะ จากคุณ : Mollis เขียนเมื่อ : 30 พ.ย. 53 00:32:11

ความคิดเห็นที่ 10 http://www.hot-fitnessmodels.com/ จากคุณ : Sunskill เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 06:26:15