ความคิดเห็นที่ 1 รายชื่อ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:12:04

ความคิดเห็นที่ 2 ปฏิทินจ้ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:13:31

ความคิดเห็นที่ 3 หายไปหลายคนเลยค่ะ ว่างแล้วก็มารายงานตัวกันต่อได้เลยนะคะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:16:28

ความคิดเห็นที่ 4 ลู่วิ่งที่ 38 Love in the mist น้ำหนักวันนี้ 74.4 กก. รายการอาหาร มื้อเช้า...ข้าวกล้อง 2 ทัพพีกับผัดปลาดุก , กาแฟเย็น 1 แก้ว(ยังไม่เลิกๆ) มื้อสาย...ขนมซันไบรท์ 1 ห่อเล็ก , กาแฟพลอยใส 1 แก้ว มื้อกลางวัน...ขนมชินมัย 4 ซองเล็ก , ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 แก้ว   มื้อบ่าย...ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ , ปลากระป๋อง 1 กป. , น้ำพริกปลาดุกฟู 1 ห่อ , วิตามินรวมและน้ำมันปลา มื้อเย็น...กาแฟพลอยใส 1 แก้ว  มื้อค่ำ...โค้กซีโร่  , กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว ออกกำลังกาย...ไม่ได้ออก ความในใจ...เริ่มงงกับตัวเอง แต่ก็ปล่อยมันไปค่ะ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 08:10:11 แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 15:12:04 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:28:01

ความคิดเห็นที่ 5 การ์ดประจำตัวค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:29:10

ความคิดเห็นที่ 6 ต่อค่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:30:20

ความคิดเห็นที่ 7 ล...ล...ลดแล้ว คุณดาว 555 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:33:35

ความคิดเห็นที่ 8 ปรบมือให้คุณเก่งด้วยค่ะ ลดเหมือนกัน อิอิ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:35:35

ความคิดเห็นที่ 9 ตั้งหลักแล้วเดินหน้าสู้ต่อไปเลยค่า จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:36:38

ความคิดเห็นที่ 10 ทีมนี้มีคุณจอยกู้สถานการณ์ไว้ได้ค่ะ อิอิ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:38:27

ความคิดเห็นที่ 11 การลดความอ้วนหรือการลดพุงนั้นไม่ยากหากมีการออกกำลังร่วมด้วย ผู้เขียนจะนำเสนอวิธีการออกกำลังที่เหมาะสม โดยใช้หลักการเผาผลาญไขมันจากการใช้พลังงานของร่างกาย หลักการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคือกินให้น้อยลง ใช้ให้มากขึ้น   American College of Sport Medicine แนะนำให้กินให้น้อยลงวันละ ๒๕๐ กิโลแคลอรี และออกกำลังหรือทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นจากเดิมวันละ ๒๕๐ กิโลแคลอรี รวมเป็น ๕๐๐ กิโลแคลอรี เท่ากับใช้ไขมันไป ๕๐๐/๙ = ๕๕ กรัม (ไขมัน ๑ กรัมให้พลังงาน ๙ กิโลแคลอรี) หรือประมาณครึ่งขีด (๑ ขีด = ๑๐๐ กรัม) ถ้าทำต่อเนื่อง ๒๐ วันจะลดได้ ๑ กิโลกรัม ๖๐ วันหรือ ๓ เดือนจะลดได้ ๓ กิโลกรัม ออกกำลังร่วมกับลดการกินจะดีกว่าการลดอาหารอย่างเดียว ซึ่งต้องทนหิวและทรมานตัวเองมากไป กิจกรรมกับการใช้พลังงาน กิจกรรมในชีวิตประจำวันใช้พลังงานทั้งสิ้น ดังนั้นผู้ที่จะลดความอ้วนควรจะเพิ่มกิจกรรมจากเดิมที่เคยทำในแต่ละวันให้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ๒๕๐ กิโลแคลอรี อาจคำนวณพลังงานที่ใช้จากสูตรนี้ พลังงานที่ใช้ไป (กิโลแคลอรี) = ๐.๐๑๗๕ X น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) X เวลาที่ทำกิจกรรม (นาที) X MET จากสูตร พลังงานที่ใช้ไปจะขึ้นกับ ๑. น้ำหนักตัว ยิ่งน้ำหนักตัวมากจะต้องใช้พลังงานมาก คนที่มีน้ำหนักตัวมาก จะใช้พลังงานเข้าใกล้เป้าหมายคือ ๒๕๐ กิโลแคลอรีได้ง่ายกว่าคนผอม ๒. เวลาในการทำกิจกรรม ยิ่งทำนานจะใช้แคลอรีมากขึ้น ๓. ค่า MET ของกิจกรรมๆ นั้น ค่า MET ย่อมาจาก Metabolic Equivalent เป็นหน่วยบอกจำนวนเท่าของการใช้พลังงานในกิจกรรมใดๆ เทียบกับขณะนั่งพัก หรือ ๑ MET ยกตัวอย่างเช่น การเดินขึ้นบันไดใช้พลังงาน ๙ เท่าของขณะพักหรือ ๙ METs การเดินเร็วจะใช้พลังงาน ๕ เท่าของขณะพักหรือ ๕ METs คุณท้วมหนัก ๗๕ กิโลกรัม ต้องการออกกำลังด้วยการเดินเร็วให้ใช้พลังงาน ๒๕๐ กิโลแคลอรี คุณท้วมควรเดินนานเท่าไร ๒๕๐ กิโลแคลอรี           = ๐.๐๑๗๕ X ๗๕ กิโลกรัม X เวลาที่ออกกำลัง (นาที) X ๕ METs เวลาที่ทำกิจกรรม (นาที) = ๒๕๐/(๐.๐๑๗๕ X ๗๕ X ๕)  = ๓๘ นาที กิจกรรมแต่ละชนิดจะมีความหนักที่แตกต่างกันไป ขอยกตัวอย่างกิจกรรมออกกำลังที่ทำกันบ่อยๆ ดังต่อไปนี้ ♦ เล่นโยคะ = ๒.๕ METs ♦ ไท่จี๋ = ๔.๐ METs ♦ ขี่จักรยานตามสบาย = ๔.๐ METs ♦เต้นรำจังหวะเร็ว = ๔.๕ METs ♦ เดินเร็ว = ๕.๐ METs ♦ เดินเร็วมาก = ๖.๓ METs ♦ เต้นแอโรบิก = ๖.๕ METs ♦ ว่ายน้ำ = ๗.๐ METs ♦ วิ่ง = ๗.๐ METs ♦ ขี่จักรยานเร็ว = ๘.๐ METs ♦ กระโดดเชือก = ๑๐.๐ METs ลองเลือกกิจกรรมที่ตัวเองชอบแล้วคำนวณเพื่อให้ได้เวลาที่จะต้องทำกิจกรรมนั้นเพื่อให้ใช้พลังงานได้ ๒๕๐ กิโลแคลอรี ข้อแนะนำคืออย่าเลือกกิจกรรมที่หนักหรือเบาเกินไป และกิจกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อข้อ เช่น ถ้าคุณท้วมหนัก ๗๕ กิโลกรัม อยากจะกระโดดเชือก (๑๐ METs) จะต้องใช้เวลา = ๒๕๐/(๐.๐๑๗๕ X ๗๕ X ๑๐) =  ๒๐ นาที คุณท้วมอาจทำไม่ไหวเพราะขาจะล้าเสียก่อน ข้อสะโพก เข่าและเท้าจะบาดเจ็บเพราะแรงกระแทกไปเสียก่อนที่น้ำหนักจะลด ถ้าเลือกไท่จี๋ (๔ METs) ต้องใช้เวลา = ๒๕๐/(๐.๐๑๗๕ X ๗๕ X ๔) = ๔๗ นาที อาจนานเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลัง จะเบื่อเสียก่อน การเดินเร็วเป็นวิธีที่เหมาะสมและง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่จะลดน้ำหนักเพราะใช้เวลาไม่มากเกินไป (๓๐-๔๕) นาที ไม่ยุ่งยากมีเพียงรองเท้าผ้าใบส้นหนาๆ เพื่อลดแรงกระแทกสักคู่หนึ่งก็พอ ผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังแบบเดียว อาจออกกำลังหลายแบบสลับวัน เช่น ว่ายน้ำวันอาทิตย์ วันจันทร์เดินเร็ว แอโรบิกวันอังคาร เป็นต้น ขอให้ออกแรงใช้พลังงานวันละ ๒๕๐ กิโลแคลอรีก็พอแล้ว ที่สำคัญคือควรจะทำทุกวันให้สม่ำเสมอเป็นนิสัย ในช่วงแรกอาจจะยาก ปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นบ้าง ขี้เกียจบ้าง ต้องทน เมื่อพ้น ๒-๓ สัปดาห์ไปแล้วน้ำหนักจะลดลงประมาณ ๑/๒-๑ กิโลกรัม จะมีกำลังใจมากขึ้น และออกกำลังได้ทุกวันจนเป็นนิสัย ผู้ที่มีเครื่องออกกำลังที่บ้าน เช่น ลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังเพื่อลดอ้วนยิ่งง่าย เพราะไม่ต้องคำนวณสูตรข้างต้นให้ยุ่งยาก เครื่องออกกำลังส่วนใหญ่จะคำนวณแคลอรีที่ใช้ให้ ที่สำคัญคือต้องใส่ข้อมูลน้ำหนักตัว ให้เครื่องคำนวณแคลอรีด้วย  เลิกเอาเครื่องออกกำลังเป็นราวตากผ้าเสียที ท่านที่ชอบอุปกรณ์ไฮเทค เช่น เครื่องนับก้าว เครื่องวัดระยะทางที่มีตัวส่งสัญญาณที่รองเท้า อุปกรณ์เหล่านี้จะสามารถวัดพลังงานที่ใช้จากการเคลื่อนไหวได้ในหน่วยกิโลแคลอรี เพียงแต่ต้องตั้งเครื่องให้นับแคลอรีได้ เมื่อลดอาหารและออกกำลังไปสักพักน้ำหนักตัวจะลดลง ต้องคำนวณเวลาออกกำลังใหม่ ยิ่งน้ำหนักลดลง เวลาที่ใช้ในการออกกำลังจะนานขึ้นจึงจะถึงแคลอรีเป้าหมาย (๒๕๐) ซึ่งเป็นข้อดีเพราะทำได้ง่ายในช่วงแรกและจะยากหรือนานขึ้นเรื่อยๆ เมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว ต้องออกกำลังต่อไปร่วมกับการควบคุมการกินอาหารให้เป็นนิสัย ซึ่งจะไม่ยากมากนัก เพราะการลดอาหารและออกกำลังด้วยวิธีนี้ (กินน้อยลงวันละ ๒๕๐ กิโลแคลอรี ออกกำลังเพิ่มขึ้นวันละ ๒๕๐ กิโลแคลอรี) เป็นการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ได้ผลช้าก็จริง แต่เป็นการค่อยปรับสภาพร่างกายไปสู่น้ำหนักตัวที่เบาขึ้น จะดีกว่าวิธีจำกัดแคลอรีที่ให้กินได้ ๘๐๐ กิโลแคลอรี หรือวิธีของแอตคินส์ (ไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย) ๒ วิธีที่กล่าวมานี้น้ำหนักตัวจะลดลงเร็วในช่วงแรก แต่มักไม่ยั่งยืน เป็นการปรับพฤติกรรมแบบหักดิบ ผู้ที่ใช้วิธีเหล่านี้มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากหยุดโปรแกรม กิจกรรมเสริม นอกจากการออกกำลังเพื่อใช้พลังงานแล้ว ผู้ที่จะลดอ้วนควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นด้วยการทำกิจกรรมเสริม ใช้พลังงานในแต่ละวันเพิ่มขึ้น กิจกรรมเสริมนี้อาจจะเป็นการเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน เช่น การจอดรถให้ห่างจากสถานที่ทำงาน การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การขี่จักรยานหรือเดินไปตามสถานที่ต่างๆ แทนการใช้รถ การทำสวน ล้างรถ ทำงานบ้าน ฯลฯ พลังงานที่ใช้ในกิจกรรมเหล่านี้จะสะสมได้ แต่มักจะไม่ถึงเป้าคือ ๒๕๐ กิโลแคลอรี แต่เป็นการเสริมการใช้พลังงานของร่างกายทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น ก่อนจะจบขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกท่าน ความตั้งใจ มุ่งมั่น และสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้ เมื่อลดน้ำหนักได้แล้วจะเป็นความภาคภูมิใจอย่างหนึ่งในชีวิต  ที่สำคัญคือ สุขภาวะทั้งกายและใจจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตัวเบาขึ้น ความดันโลหิต ไขมัน  น้ำตาลในเลือดที่เคยสูงจะลดลง  ห่างไกลโรคร้ายที่อาจตาม เช่น โรคหัวใจและอัมพาต                                                                                               ที่มาwww.doctor.or.th  (หมอชาวบ้าน) จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:41:46

ความคิดเห็นที่ 12 ดูสถิติของลู่วิ่ง 38 แล้วปวดตับมากกกก จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:43:27

ความคิดเห็นที่ 13 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 10:44:51

ความคิดเห็นที่ 14 มารายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ = 33 ล็อกอิน = โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ ทีม = c (สีเขียวใต้ทะเล) น้ำหนักวันนี้ = 71.5 กก. (ไม่ลงไปจากเมื่อวานเล้ยยยคงที่เหมือนเดิม) รายการอาหาร เช้า -ข้าวต้มหมู 1ถ้วย + แซนวิชหมูหยองน้ำสลัด 2 ชิ้น +น้ำขิงร้อน ๆ 1 แก้ว เที่ยง แซนวิชหมูหยองน้ำสลัด 2 ชิ้น                   เย็น  ก๋วยเตี๋ยวคั่วกุ้ง 1 จาน + ไส้กรอกรมควัน 2 ชิ้น ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ พอเป็นหวัดแล้วไม่ค่อยหิวข้าวเลยแปลกจัง แต่ก็ดีเหมือนกันจะได้ไม่ต้องกินมากอึดอัด ๆ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 09:52:39 แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 15:16:29 จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 11:14:39

ความคิดเห็นที่ 15 โอ๊ย.......อยากไต่ลงจากเลข 7 ซักทีทำไมมันชั่งยากเย็นแบบนี้นะ แง่ว ๆ พอรายงานตัวเสร็จก็บ่นต่อเลยเรา แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 11:19:10 จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 11:15:59

ความคิดเห็นที่ 16 รายงานตัวค่ะ วันที่ 11 - - 27.11.53 ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง น้ำหนักเมื่อเช้า 49 kg เช้า - - ข้าวครึ่งทัพพี + ผัดผักบุ้ง + ต้มจับฉ่าย + แกงคั่วหัวปลี + แอปเปิ้ล 2 ชิ้น + พลับ 2 ชิ้น + เค้กส้ม 2 คำ กลางวัน - - สุกี้น้ำ เย็น - - N/A ออกกำลังกาย - - N/A ความในใจ - - น้ำหนักเหมือนจะลงแต่มักเป็นแค่ชั่วคราวตลอด เฮ้อ Post$cript :-) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนและตัวเองค่ะ ^^ จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 11:44:34

ความคิดเห็นที่ 17 คุณโลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้  เลข 7 เป็นด่านอรหันต์จริงๆ ค่ะ สู้ต่อไปนะคะ อย่ายอมแพ้ค่ะ หมอกก็จะไม่ยอมแพ้เหมือนกันค่ะ อยากจะลงจาก 74 แล้วอ่ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 11:49:06

ความคิดเห็นที่ 18 วันนี้ยุ่งมากๆเลยค่ะ แต่ยังแอบมารายงานตัวก่อน 555 วันนี้มีงานแข่งเรือยาวที่โรงเรียนเรียนค่ะ ใครอยู่โคราชแวะมาเที่ยวได้นะคะ ที่ หมู่บ้านละลม อ.โชคชัย นะคะ งานมี 2 วัน 27-28 พ.ย.นะคะ หมู่บ้านละลมใหม่พัฒนา จากตัวเมืองมาเจอ ต.ด่านเกวียน (จากอ.เมืองมา 15 กิโลเมตร พอเจอ ต.ด่านเกวียน ให้เลี้ยวซ้าย มา 8 กิโลเมตรค่ะ) แอบโฆษณาซะเลย 555 น้ำหนักเมื่อเช้า 59.20 เช้า ข้าว 2 ทัพพี + กระเพราหมู กลางวัน น้ำ กูจิเบอร์รี่ 1 ขวด + ยำปลาดุกฟู เย็น เสต๊กหมูพริกไทยดำ 1 + กุ้งเผา 1 +หอยแมลงภู่ 1+ไส้กรอกเยอรมัน กิจกรรม เดิน 20 นาทีค่ะ สู้ๆ เราต้องผอมให้ได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยนะคะ แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 21:50:15 จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 13:04:12

ความคิดเห็นที่ 19 ลู่วิ่งที่ 14 ทีม A แม่ษะกิฟ เช้า ..ข้าวโอ๊ดต้มรวมผัก+กาแฟ กลางวัน... ข้าวไข่เจียว+กล้วยหอม เย็น..สลัด ออกกำลัง..งดค่ะ ความในใจ..พ่อไม่สะบาย(ไม่ได้ออกกำลังค่ะ) แก้ไขเมื่อ 29 พ.ย. 53 14:15:01 จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 13:09:34

ความคิดเห็นที่ 20 เราก็ ไม่ค่อยมีเวลา ออกกำลังกายเท่าไหร่เลย ช่วงนี้ เป็าหมาย 55 เฟสนี้ จะเข้าวินได้ หรือเปล่าก็ไม่รู้อะ แต่จะพยายามค่ะ จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 13:11:39

ความคิดเห็นที่ 21 ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B / coojung ค่ะ น้ำหนักวันนี้ 66.8 kg กรี๊ดดดดๆๆๆๆๆ (แต้่พรุ่งนี้อาจจะขึ้น เหอ ๆ กินเยอะซะขนาด) รายการอาหารวันนี้ค่ะ เช้า - กาแฟดำ 1 แก้ว, แซนวิชแฮมชีท, กล้วยหอมลูกเล็ก, นมจืด low fat (2+250+80+90 = 426) กลางวัน - ลาเต้เย็น (ชอบร้านนี้มากมายเพราะใส่แค่น้ำเชื่อมกับนมสด), ยาโยอิสเต็กหมูกะทะร้อน, ลูกเดือย 1 ถ้วยเล็ก (250+400+100 = 750) -- เยอะแฮะ เย็น - MK (ประมาณ 500) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1676 cal การออกกำลังกาย - เปลี่ยนใจไม่ออกดีกว่าค่ะ ขี้เกียจอ่ะ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันเน้อ ความในใจที่อยากบอก - ช่วงนี้กินเยอะจริงจัง ต้องขยันสร้างกล้ามเนื้อซะแล้วจะได้ช่วยกันเบิร์น เย็นนี้คงไม่กินอะไรแล้วมั๊งคะ อิ่มมากกกกกกกกก หลังจากนี้ขอตั้งปณิธานว่าจะกินให้ cal น้อยลงให้เหลือ 1200 เป็นเวลา 3 วันเจ้าค่ะ (เนื่องจากวันพุธมีนัดกินบุพเฟ่ เพราะฉนั้นต้องไม่กินเยอะ) แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 21:13:59 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 13:32:15

ความคิดเห็นที่ 22 ลู่วิ่งที่ 17  ทีม B ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักปัจจุบัน 60 สูง 163   เช้า : ข้าว 1 ทัพพี+ผัดวุ้นเส้น+ต้มมะระกระดูกหมู 1 ถ้วย+แตงโม 10 บาท กลางวัน  :  หอยแครงหอยแมลงภู่ลวกอย่างละครึ่งโล+ฝรั่งกิมจู 1 ลูก เย็น  :  ต้มยำปลากระพง 1 ชาม+ขนมกล้วย 1 กระทงเล็ก+ขนมฟักทอง 1 กระทงเล็ก กิจกรรม  :  ซิทอัฟ 100 ครั้ง ความในใจ  :  วันนี้วันพักผ่อนค่ะ กะจะหลุดเล็กซะหน่อย คิคิ แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 21:59:18 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 13:50:23

ความคิดเห็นที่ 23 ลู่ที่ 32 ขอลาออกได้ไหมค่ะ กลัวทำให้เสียเวลาให้คุณหมอกมาเช็คชื่อ เพราะ ช่วงนี้ยุ่งๆๆ ไ่ม่สามารถมารายงานตัวทุกวันได้   แงง ขอโทษด้วยนะค่ะ แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 14:23:48 จากคุณ : นางสาวติ๊งต๋อง~ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 14:22:23

ความคิดเห็นที่ 24 มารายงานตัวแล้วค่ะ ลู่วิ่งที่ 35 ทีม c clef_aj น้ำหนัก 72  kg ค่ะ (ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง  555) รายการอาหารของวันนี้ เช้า                  ไวตามิลค์ 1 ขวด  (240) อาหาารว่าง        มะละกอ 8 ชิ้นพอดีคำ  (60) อาหารเที่ยง       ข้าวเปล่า 2 ทัพพี  (136)                      เป็ดย่าง 1 ส่วน  (165)                      สุกี้น้ำ 1/2 ถ้วย  (100) อาหารว่าง         แครกเกอร์โฮมมี่ 12 ชิ้น  (300) อาหารเย็น        ไข่ต้ม 1 ฟอง  (75)                      ส้ม 1 ลูก  (60)                      ปลาแผ่นอบ 1 ซอง  (90)                      แครกเกอร์โฮมมี่ 12 ชิ้น  (300) ออกกำลังกาย   ไม่ได้ออก ความในใจ        ตั้งแต่ไม่สบายมาเนี่ย  กำลังกายไม่ได้ออกเลยแหะ                      ไม่ได้การละ พรุ่งนี้ต้องจริงจังหน่อยแล้ว  สู้ๆๆ ^^ แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 20:37:19 จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 15:21:13

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีจ้า ลู่วิ่งที่ 3 /rakwahnron รายการอาหาร เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ต้มยำไก่ + ปลาดฝอยทอด สาย : กล้วยตาก(อีกแล้วๆ 55+) กลางวัน : หมี่เหลืองต้มยำพิเศษ 1 ชาม เย็น : สลัดน้ำข้น + กล้วยสุก 2 ลูก ออกกำลัง : ช่วงนี้ไม่มีโอกาสได้วิ่งก็เลยฮูลาฮูปไปเรื่อยๆจ้า ความในใจ : น้ำหนักไม่ลงซักทีเลยคะ 55+ ...... เอาเถอะๆอย่างน้อยก็ต้องมีอะไรดีขึ้นมาบ้าง อย่างน้อยก็นิสัยการกินตอนดึกๆ ช่วงนี้ไม่มีๆ ^^'' แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 20:27:53 จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 15:33:40

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่ที่36 tudee2005 เช้า--------- ข้าวกล้อง + ไข่ตุ๋นหมูสับ เที่ยง--------- ฝรั่ง 1 ลูก แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก เย็น----------มาม่าหมูสับใส่ไข่ ออกกำลังกาย-------- ตีแบต 1 ชม. ความในใจ-------- วันนี้นอนทั้งวันเลยอ่ะ แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 17:46:19 จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 15:53:56

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีค่ะคุณหมอก  เมื่อวานกลับดึกเลยเผลอหลับไป  รายงานไม่จบเลย วันนี้ไปเพิ่มครบแล้วนะคะ ลู่วิ่งที่ 42 ล็อกอิน Pharmanniez น้ำหนักเริ่มเฟส 103.1  น้ำหนักวันนี้ (27/11/53) 101.3 เช้า : ตื่นเที่ยงค่ะ  หุหุ เที่ยง : โยเกิร์ตปั่น 1/2แก้ว ข้าวเหนียว 1/2 ห่อละ 5 บาท ผัดไทย 1/4 จาน ส้มตำ ลาบหมู 1/2 จาน ต้มยำ ไข่ต้ม 1 ฟอง  (150+80+140+55+60+70+75) บ่าย : นมเปรี้ยว (70) เย็น : สลัดไก่อบ (250) รวม : 950 kcal ออกกำลังกาย : เดินเร็ว + วิ่ง 1 ชม. ความในใจ : วันนี้ตื่นสายอีกแล้ว ไม่ทานข้าวเช้าแล้วรู้สึกตื้อๆจริงๆค่ะ ช่วงนี้กินเยอะ ตลอดเลย เมื่อคืนก็เยอะ คิดว่าน้ำหนักจะขึ้นซะแล้ว ยังดีที่มันลดลงค่ะ  นี่ก็ใกล้ 2 สัปดาห์แล้ว ต้องลดอีกหนึ่งโลให้ได้เลย  เมื่อวานหากางเกงใส่ไม่ได้ เลยไปรื้อตัวเก่าๆ ที่ใส่ไม่ได้แล้ว กะจะเอาไปเก็บถาวรแล้วเชียว ไม่น่าเชื่อ !! เราใส่ได้เหมือนเดิมเลยค่ะ ดีใจมากกกกก   ต้องขอบคุณการแข่งขันครั้งนี้ด้วยนะคะ ฝันเราใกล้เป็นจริงแล้วว ^^ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 01:10:04 แก้ไขเมื่อ 27 พ.ย. 53 19:18:43 จากคุณ : pharmanniez เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 16:29:26

ความคิดเห็นที่ 28 ลู่ 5 SonGiiz* เช้า : เส้นเล็กเย็นตาโฟ เกี๊ยวกุ้ง 2 + น้ำอ้อย กลางวัน : ข้าวผัดพริกขิงเจ + น้ำมะพร้าว เย็น ขนมจีนน้ำเงี้ยว 2 ชาม + สาหร่ายเถ้าแก่น้อย 1 ซอง กิจกรรม โยคะเบาๆ ความในใจ ปลงกับชีวิตแล้วว กินเยอะเหลือเกิน จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 17:17:18

ความคิดเห็นที่ 29 ลู่ 24 ดนตรีหลั่นล้า ทีม B สีเขียวขี้ม้า เช้า - ไม่ได้ทาน ตื่นเที่ยง กลางวัน - กล้วยทอด 10 ชิ้น+ข้าวมันไก่ 1 จาน+กล้วยหอม 1 ลูก+โรตีข้าวโพด 5 ชิ้น เย็น - นมผงใส่ข้าวโอ๊ตอัลมอนต์กล้วยลูกเกด 3 ช้อน+นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 มล. ออกกำลัง - งดค่ะ ความในใจ - และแล้ววันแดงเดือดก็มาถึง -.- ปวดท้องไม่หยุดเลย 555 แต่เราจะกินยา                 ก็ต่อเมื่อนอนไม่ได้เท่านั้น แปลกนะคะ เป็นมาสองสามปีไม่เคยปวดท้อง                 แต่ช่วงนี้มันปวดทุกๆวันที่สอง ปวดตลอด ไม่หยุดเลย ไม่เข้าใจเหมือนกัน                 เพราะมันปวดตลอด เราเลยไม่รู้ว่าหิวข้าวเมื่อไหร่ 555 แยกไม่ออก                 เลยกินตามความรู้สึก นี่อยากกินอีกแล้ว เดี่ยวต้องไปหาอะไรเข้าท้องแน่ๆ                 ดีใจ ไม่ได้ออกกำลังเพราะออกไมได้ ไม่ใช่ขี้เกียจ 5555 จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 18:51:51

ความคิดเห็นที่ 30 chocomuffin ลู่วิ่งที่1 ทีมA ค่า ^^'' เมื่อวานเหนื่อยมากจนหลับหน้าคอมเลย วันนี้เลยต้องรีบมารายงานตัวก่อนอาบน้ำ เดียวประวัติศาสตร์ซ้ำรอย เช้า ข้าวกับผัดผัก น้ำแข็งใส เที่ยง ขนมจีนบุฟเฟ่ เย็น อิ่มขนมจีนอยู่เลยค่ะ - -'' น้ำหนัก ... เนื่องจากจัดหนักมาสองวันติด ไว้สักสองสามวันก่อนดีกว่า เดี๋ยวเห็นตัวเลขของตัวเองแล้วจะช็อคไปก่อน 555 กิจกรรม... แอโรบิคค่ะ จากคุณ : ChocoMuffin เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 19:08:17

ความคิดเห็นที่ 31 สวัสดีค้าคุณหมอก ถ้าจะลดได้วันเดียว เพราะตอนนี้ต่อกระป๋องที่สองแล้ว...เอิ้ก.กก. (กระป๋องยาวด้วย500 มล. = 500*42 แคล = ??) เอ้...ลืมไปว่าต่อกระป๋องที่ 2 ต้อง * 2 ด้วย 55 แต่เริ่มมึนๆแล้ว ถ้าจะไม่แคร์สื่อ เดี๋ยวพรุ่งนี้ได้สำนึกผิด แน่ๆ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 19:12:37

ความคิดเห็นที่ 32 ลู่วิ่งที่ 29 ล็อกอิน lady gale gale รายงานตัวดีกว่า โย่ๆๆๆ เช้า - ไม่ได้ทานเพราะต้องไปทำฟัน กลัวหมอเห็นเศษอาหารตกค้าง 55555 กลางวัน - ข้าวราดแกง บ่าย - ไก่ป๊อป +  ไอศกรีม 1 ถ้วย + ป๊อปคอร์นขนาดเล็ก 1 กล่อง เย็น - ผัดไทยกุ้งสด + น้ำมะพร้าม 1 ลูก ออกกำลังกาย เดินเร็วเป็นระยะทาง 3 กิโลเมตรกว่าๆ ความในใจ วันนี้เหนื่อยมากกกก แต่มีความสุขค่ะ ^^ จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 19:31:52

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่วิ่งที่  7 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.0 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   49.2 กิโล 23  พ.ย. 53        >>>>>   50.2 กิโล   (+1 กิโล) 25  พ.ย. 53        >>>>>   49.2 กิโล   (-1 กิโล) 30  พ.ย. 53        >>>>> 7    ธ.ค. 53        >>>>> 14  ธ.ค. 53        >>>>> รายการอาหาร ...(Fast 5 ช่วงเวลา 8.00-13.00) 09.30   : Nesvita ผสมงาดำ + ส้ม 1 ลูก 10.15  : ชิฟฟ่อน 1 ชิ้น 15.00  : ข้าวกล้อง + ไก่ทอด 17.00   : ข้าวกล้อง+กระเพราไก่ + ไก่ทอด ออกกำลังกาย   : ปั่นจักรยาน 45 นาที ความในใจ  : หลุดเวลา เหอๆ จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 19:53:14

ความคิดเห็นที่ 34 คม ลู่ 27 ครับ ขอโทษครับ เน็ตเจ๊ง คอมรวน หายตัวไปหนึ่งวันน ย้อนหลังด้วยเลย ของเมื่อวาน หนัก 67.2 เช้า ซีเรียล เที่ยง กะหรี่ปั๊บ กล้วย สาหร่ายอบ เย็น หมูแดดเดียว ข้าว เค้กช็อค ออกกำลัง โยคะ 50 นาที ของวันนี้ หนัก 67.6 (T^T) เช้า ไฟเบอร์บาร์ เที่ยง ไก่ทอด ฟริตเตอร์ เย็น  กล้วยสองผล ซีเรียลกับนม (กับข้าวหมด 55+) ความในใจ ช่วงนี้ไม่ได้ทำงานหนักเหมือนเปิดเรียน กินเท่าเดิมหรือมากขึ้น น้ำหนักเลยปั๊มเอาๆ เลยครับ ฮือๆ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 20:05:38

ความคิดเห็นที่ 35 Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 43 ส่วนสูง 163 น้ำหนักเริ่มต้น 106 กก   26 พย 53   105.3 กก   รายงานตัววันนี้ เช้า  โจ๊กไก่ 1 ชาม        ฝรั่งกิมจู 1 ลูก       สาหร่ายอบโรยปลากรอบสวรรค์ 1 ซอง 60 แคล       พุททราสามรส 4 ลูก กลางวัน  ซกเล็กเนื้อ 1 จาน  **เนื้อประมาณ 200 กรัม ให้เยอะอ่ะ ไม่อร่อย แต่หมด        ต้มแซ่บเนื้อ 1 ชาม **เนื้อประมาณ 200 กรัม มันมาก ไม่อร่อยแต่หมดอีกเหมือนกัน        เกาเหลาหมูหมักเอ็นเนื้อทอด 8 ช้อน        ข้าว 1 ทัพพี         น้ำพริกปลาร้า 3 ช้อน + ผัดเห็ด 2 ช้อน         ต้มจืดวุ้นเส้นหมูสับ 2 ช้อน        สาหร่ายแบโรยปลากรอบสวรรค์ 1 ซอง 60 แคล เย็น  เกาเหลาหมูหมัก 1 ชาม        มะดันดอง 8 ชิ้น        อ้อยควั่น  4 ชิ้น        นมเปรี้ยว 1 อึก        กระเพราะปลา 1 คำ        สาหร่ายอบโรยปลากรอบสวรรค์ 4 แผ่น 40 แคล ออกกำลังกาย  วันนี้งดค่ะ ขับรถตลอดเลย กลับมาแล้วเพลีย ความในใจ  วันนี้ออกจากบ้าน ตี 5 ไปไพศาลี ส่งน้ำมันเสร็จไปตัวคอนหวัน แล้วกลับมาไพศาลี ทำงานที่เหลืออีก ก็มานั่งนึกทุกอย่างที่คอนหวันเรียบร้อยดี แต่ที่บ้านยังยุ่งก็เลยตีรถกลับสุพรรณดีกว่า ซื้ออ้อยแถวช่องแคมาด้วย หลายมัด ชิมแล้วหวานดีจัง ชอบ ๆ  พรุ่งนี้คงมีเวลาออกกำลังกายแล้ว สู้ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 20:20:49

ความคิดเห็นที่ 36 ขอส่งใบลาของวันนี้กะพรุ่งนี้นะคะ พอดีไม่สะดวกรายงานตัวอ่ะคะ ยืมคอมคนอื่นมาส่งใบลาก่อน.. เดี๋ยววันจันทร์จะกลับมารายงานตัวใหม่นะคะ เอ็นจอย วันหยุดนะคะทุกท่านนน จากคุณ : viva_tomita เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 20:32:56

ความคิดเห็นที่ 37 ลู่วิ่งที่ 21 / chocolate_angel รายการอาหาร: 08.30:ซีเรียบล 1 ถ้วย+นมไขมันต่ำ 1 กล่อง 11.30:ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 13.30:ยำมะม่วง 1 จาน 18.00:น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว+ลูกชิ้นทอด 5 ลูก การออกกำลังกาย:เดินจตุจักร 2 ชม. ความในใจ:ปวดขามากๆเลย ไม่น่าช็อบเพลินเลยเรา T^T จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 20:44:38

ความคิดเห็นที่ 38 ไปไกลแล้วค่ะ เพราะเปิดกระป๋องที่สามแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่นะค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 20:57:40

ความคิดเห็นที่ 39 ขอส่งใบลา วันที่ 28 และวันที่ 29 พ.ย. นะคะ เพราะว่ามีความจำเป็นต้องไป ตจว. จ๊ะ จากคุณ : rakwahnron เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 21:07:48

ความคิดเห็นที่ 40 ลู่วิ่งที่ 11 philaAlphar คุณหมอกขา ขอถอนตัว นะคะ เนื่องจาก ทุกวันจันทร์ถึงศุกร์ ไม่สะดวกใช้คอมพิวเตอร์เลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 21:36:59

ความคิดเห็นที่ 41 เนื่องจากวันนี้เป็นวันเสาร์แห่งชาติ ซึ่งก็คือ วันปล่อยผีของเรานั่นเองค่ะ อุอุ ลู่วิ่งที่ 19 / yingcs / ทีม B สีเขียวคิม้า รายการอาหาร: - เช้า บีทาเก้นไลท์ + ดีน่างาดำ - เที่ยง ชาชูราเมน + เกี๊ยวซ่าหกชิ้น + น้ำฝรั่ง - บ่าย ลูกชิ้นหมู 2 ไม้ - เย็น ข้าว + ปลาสลิดแดดเดียว + ไข่เจียว + หมูยอ + สละ (หรือระกำก็ไม่รู้) การออกกำลังกาย: งดค่า ความในใจ: เมื่อวานโดนหักคะแนน แต่มีเพื่อนโดนหักเพียบเลย อิอิ จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 22:04:39

ความคิดเห็นที่ 42 คุณนางสาวติ๊งต๋อง~ -ถามว่าขอลาออกได้ไหม หมอกขอตอบว่าไม่ได้นะ 555+ แต่ถ้าไม่สะดวกที่จะมารายงานก็ไม่เป็นไรนี่คะ หมอกไม่ลำบากอะไรเลยค่ะ เอาไว้อยากจะมารายงานก็มา เรื่องคะแนนอะไรนี่ก็ขำๆ น่ะค่ะ ไม่ต้องเกรงใจหมอกหรอกนะคะ ^ ^ คุณphilaAlphar -เอาไว้สะดวกๆ มาลดกันอีกนะคะ คุณฟ้าเอาเรื่องราวดีๆ มาบอกให้เพื่อนๆ ได้มีแรงฮึดกันเยอะมากเลยล่ะค่ะ ขอบคุณคุณฟ้ามากๆ เลยค่ะ ไม่อยากให้หายไปเลยค่ะ แต่ก็เข้าใจค่ะ ^ ^ ถ้ามีโอกาสก็มาร่วมลดด้วยกันอีกนะคะ สุ้ๆ ค่า จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 22:21:26

ความคิดเห็นที่ 43 ทีม B ลู่ 25 / กะตั๊ก เช้า 7.30 น. กาแฟร้อน คุกกี้ 5 ชิ้น นอน... = =" เย็น 18.00 น. สัลดผักน้ำซีอิ๊ว หมูย่าง 1 จานเต็มๆ เลยค่ะ T^T โค้ก 1 ขวด หมูผัดขิงถ้วยเล็ก กาแฟพัซเซิล 1 ขวด จุกอ่ะ ออกกำลัง เดินๆ ค่ะ เมื่อวานใส่รองเท้าส้นเตี้ยไปงานกับแม่ นิ้วก้อยที่คดออกอาการแล้ว ความในใจ เริ่มกินน้ำหวานบ่อย อดใจไม่ได้อีกแล้วมั้ง กินบ่อยเลยติด ต้องเข้มละ จากคุณ : กะตั๊ก (ปิญชาณ์) เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 23:27:24

ความคิดเห็นที่ 44 ลู่วิ่งที่ 27 / oh my girl   ทีมB น้ำหนัก57.8 รายการอาหาร เช้า : ไม่ได้ทานค่ะ กลางวัน : ข้าว+ไข่เจียวกุ้งสับ เย็น : วุ้นเส้นผัดไข่+โค้ก1แก้ว ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยานกลางอากาศ300ครั้ง เดิน30นาที ความในใจ :  วันนี้กินโค้กไป1แก้วรู้สึกสดชื่นจังหลังจากไม่ได้กินน้ำอัดลมมานานพอควร เมื่อก่อนเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกินทุกวันเลยก็ว่าได้ต้องซื้อขวดลิตรมาไว้ที่บ้าน ตอนนี้เริ่มเพลาๆลงบ้างแล้วค่ะ น้ำหนักตัวลงไปนิดหน่อยก็เพราะเลิกดื่มน้ำอัดลมนี่แหละค่ะ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : วันสาธารณสุขแห่งชาติ 53 23:57:11

ความคิดเห็นที่ 45 ทีมB แวว ลู่ 23 มื้อบ่าย โจ๊กหมูไข่เค็ม ข้าวเหนียว ส้มตำ ไก่ย่าง ซุปหน่อไม้ มื้อเย็น น้ำส้มมะนาวปั่น ลูกชิ้นทอดสามไม้ ขนมข้าวโพดอบกรอบ ขบเคี้ยว ข้าวหนึ่งทัพพีหลวม ปลาทู มื้อค่ำ ผัดขี้เมามาม่า ขนมจีนน้ำยาลูกชิ้นปลา -วิ่งกับขวัญใจ(ลูกหมา) -ประจำเดือนจะมา ซัดเรียบ คุณหมอกทำไงดีตบะแตก แง่ๆ ห้าๆ ขอโทษที่พิมพ์ได้ไม่ดี พอดีพิมพ์ในมือถือค่ะ จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 00:51:20

ความคิดเห็นที่ 46 ลู่วิ่งที่ :  30 ทีม C "สีเขียวใต้ทะเล" ล๊อคอิน : Mashi from Mars เช้า        : วันหยุดมักไม่ได้ทานข้าวเช้า ... เพราะตื่นสาย 555 สาย       : บะหมี่รวมหมู 1 ถ้วย + ขนมจีบ 3 ลูก + คาปูชิโน่เย็น 1 แก้ว เย็น       :  หอยครก 3 ชิ้น + หอยจ๊อ 3 ชิ้น + สลัด 1 จาน               + มาม่าผัดซอส 1 กล่องเล็ก + น้ำมะพร้าว 1 แก้ว               + ไส้กรอกจิ๋ว 3 ไม้ + ลูกชิ้นจิ๋ว 5 ไม้               + ซาลาเปาทอดน้ำไส้หมูสับ 2 ลูก ออกกำลังกาย : ฮูล่าฮูป 10 นาที     ความในใจที่อยากบอก : กินมื้อแรกตอน 10 โมงกว่าๆ แล้วยาวถึงเย็นเลย แถมยังทำงานบ้านตัวเป็นเกลียว ทำให้หิวมากมาย เย็นนี้เลยกินยังไงก็ไม่อิ่ม วันหลังต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างนานแบบนี้อีกแล้ว (ได้ข่าวว่าพรุ่งนี้ต้องไปกินบุฟเฟต์ .... จะำพยายามค่ะ จะพยายาม) ปล.ช่วงนี้ยุ่งๆ  เลยทำให้รายงานช้าไปบ้าง ไม่ครบไปบ้าง ต้องขอโทษคุณหมอกด้วยนะค่ะ ..... เมื่อวานไปแก้ไขเพิ่มเติมแล้วค่ะ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 20:38:29 จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 02:12:27

ความคิดเห็นที่ 47 ลู่วิ่งที่ 41 ทีม C Enjoysweet มื้อเช้า - ข้าวโอ๊ตหมูสับ มื้อกลางวัน - ส้มตำ น้ำตก ต้มแซ่บ ไก่ย่าง แกงอ่อม ข้าวเหนียวครึ่งกระติ๊บ ทุกอย่างละนิดละหน่อย อ๋อเพิ่มลาบปลาดุกด้วย - แซนวิสชิ้นละ 5 บาท - ฟันโอ 1 ชิ้น มื้อเย็น - ร้านซ้ง (ข้าวทัพพีครึ่ง / ปลาทอดราดน้ำปลา / เป็ดพะโล้ / ไส้ทอด / ยำผักบุ้งกรอบ / ปลาหมึกทอดกระเทียม / ต้มยำรวมมิตร / ลูกตาลนมสดมะพร้าวอ่อน ) นอกรอบ - นั่งดริ๊งกะเพื่อนเก่ามาค่ะ แหะๆ ออกกำลังกาย -ไม่ได้ออกมี มีแต่ออกสเต๊ปแด๊นซ์กันขำขำ จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 02:17:57

ความคิดเห็นที่ 48 ลู่วิ่งที่ 31 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70 กก. รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น + กล้วยหอม 2 ลูก เที่ยง :ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เย็น : ปีกไก่รมควัน +ไข่ต้มสมุนไพร +แอบเปิ้ล 1 ลูก การออกกำลังกาย .. -วิ่งที่สวนฯ  40 นาที ความในใจที่อยากบอก ... นนกลับไปที่เดิมแล้ว 555++ สงสัยจะติดหิดปลาทูแน่แล้ว   ช่วงนี้ห่างๆเวทไปเยอะ เดี๋ยวต้องพยายามกลับเข้าวิถีเดิม แต่ยังคงสู้อยู่นะครับ ปล.เลข 7 นี้แรงจริงครับคุณหมอก ผ่านยากมากๆ จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 05:10:48

ความคิดเห็นที่ 49 ลู่วิ่งที่ 13 ทีม A/ud..ud..ka เช้า สลัดผัก +กาแฟ 1 แก้ว กลางวัน อุด้ง 1 ถ้วย + ลูกชิ้นต้ม 1 ไม้ เย็น ขนมอบกรอบ 1 ชิ้น      ลาบไก่ 1 จาน      ต้มปลาใส่ผัก 2 ถ้วย       องุ่นแดงประมาณ 1 ขีดค่ะ       อืม เบียร์ 3 กระป๋อง       กิจกรรม ปั่นจักรยาน 30 นาทีค่ะ ระบาย วันเสาร์ทีไร นอกเหนือการควบคุมจริงๆค่ะ แต่ดีนะค่ะ ตอนแรกว่าจะต้มมาม่าหลังกินเบียร์เสร็จ แต่ยับยั้งชั่งใจได้บ้าง ก็เลยไม่ต้ม ว่าแล้ววันนีต้องเริ่มออกกำลังกายแล้วหละค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 06:25:33

ความคิดเห็นที่ 50 ลู่วิ่งที่ 12 ทีม A ล๊อคอิน GigaPOP เช้า+เที่ยง-ส้มตำไทย, น้ำตกหมู, ต้มแซบเนื้อเปื่อย เย็น-ส้มลูกใหญ่ 2 ลูก ดึก-ข้าวซอยเนื้อ, กล้วยไข่เชื่อม, ชานมเย็นปั่นใส่วิปครีม ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ความในใจ-วันนี้ไปเซ็นทรัลมิดไนท์เซล กินเยอะตอนดึกอีกแล้ว ถือซะว่าเดินช้อปปิ้งเท่ากับเดินออกกำลังกายละกันเนอะ จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 09:24:51

ความคิดเห็นที่ 51 ลู่วิ่งที่ 9  Closet by Lin เช้า   ข้าวราดแกง สาย กาแฟมอคค่า บ่าย  ขนมจีน 2 จาน เย็น กาแฟ มะม่วง โดนัท 1 คำ ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกค่า ความในใจ  ช่วงนี้หลุดแหลกยังไงไม่รู้  กินเหมือนปกติไม่ได้ลดเลย จากคุณ : Closet by Lin เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 09:51:04

ความคิดเห็นที่ 52 @@@ลดน้ำหนัก"อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหดครั้งที่ 3" วันที่ 12 (28 พย.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 10:22:53

ความคิดเห็นที่ 53 ลู่วิ่งที่ 8  ying_nan เช้า           ข้าวเนื้อทอด กลางวัน     ข้าวกระเพราหมูสับ เย็น           MK กิจกรรม      เดิน อ้าว..ไม่ทัน แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 10:32:44 จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 10:32:08