ความคิดเห็นที่ 1 หวัดดีค่ะ ขอรายงานตัวย้อนหลังของเมื่อวานนะคะ ลู่วิ่งที่ 8   ying_nan เช้า          ข้าวเนื้อทอด กลางวัน   ข้าวกระเพราเนื้อสับ เย็น         MK กิจกรรม    เดินช็อบปิ้งค่ะ ----------------------------------------- รายงานตัววันนี้ค่ะ เช้า         ข้าวสวย  ไข่ดาว กลางวัน   ขนมเบื้อง 5 ชิ้น เย็น        Dairy Queen ถ้วยกลาง ค่ำ          มาม่าหมูสับใส่ไข่ กิจกรรม     ซิทอัพ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 20:58:33 จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 10:30:09

ความคิดเห็นที่ 2 รายชื่อค่ะ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:21:10

ความคิดเห็นที่ 3 ปฏิทิน ... อีกไม่กีวันก็จะรายงานน้ำหนักครั้งที่ 2 แล้วนะคะ สู้ ๆ จ้า จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:21:53

ความคิดเห็นที่ 4 20 นาทีเพื่อขาสวย แค่วันละ 20 นาที กับ 3 ท่าง่าย ๆ ช่วยคุณกำจัดไขมันที่ต้นขาและเรียวน่อง คราวนี้ล่ะจะใส่สั้นแค่ไหน ก็มั่นใจเต็มร้อยกันค่ะแต่ต้องขยันออกแรงกันหน่อยนะ ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์ ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อยๆย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้าเมื่อนั่งลงแตะ เก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อยๆยืนขึ้นสู่ท่า เริ่มต้น ท่าก้าว-คุกเข่า ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อยๆย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อยๆยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้ว ทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง ท่าก้าวขึ้นบันได ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อยๆย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม ที่มา - http://www.novabizz.com/Health/Fitness/Leg.htm จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:25:44

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีตอนเที่ยงๆนะค่ะ คุณหมอก สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคนด้วยนะค่ะ วันนี้ วันอาทิตย์เฮฮา ค่ะ กิ้วๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:26:12

ความคิดเห็นที่ 6 ลู่วิ่งที่  7 -- ทีม A / ชื่อล๊อคอิน  แก้วปิ้งไก่ BMI                   >>>>>  21.0 สูง                     >>>>>  153 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   49.2 กิโล 23  พ.ย. 53        >>>>>   50.2 กิโล   (+1 กิโล) 25  พ.ย. 53        >>>>>   49.2 กิโล   (-1 กิโล) 30  พ.ย. 53        >>>>> 7    ธ.ค. 53        >>>>> 14  ธ.ค. 53        >>>>> รายการอาหาร ...(Fast 5 ช่วงเวลา 8.00-13.00) 09.00   : น้ำเต้าหู้ลูกเดือย ไม่น้ำตาล 1ถุง 10.00  : ข้าวขาว 1 ทัพ + น้ำพริกปลาร้า + กระเพราไก่ 12.00  : ข้าวกล้อง + ไก่ทอด 17.00   : ขนมอาลัว 5 ชิ้น ออกกำลังกาย   : ปั่นจักรยาน 30 นาที + ฮูลาฮูป 15 นาที ความในใจ  : หลุดเวลา เหอๆ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 19:51:39 จากคุณ : แก้วปิ้งไก่ เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:27:06

ความคิดเห็นที่ 7 มีบทความดีๆ มาฝากให้อ่านกันค่ะ เครดิตจาก  http://www.thaifittips.com/article052.html วิธีการรับมือกับอาการบาดเจ็บภายหลังการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นไปได้ครับที่คุณจะมีอาการบาดเจ็บ  คุณจำเป็นต้องทราบนะครับ ว่าคุณควรปฎิบัติตนอย่างไร  บทความนี้จะพูดถึงเส้นเอ็นอักเสบ  พร้อมกับวิธีการพูดคุยกับ แพทย์เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บและอธิบายวิธีการรักษาด้วยครับ เส้นเอ็นอักเสบ เป็นภาวะที่พบบ่อยครับ เป็นการอักเสบของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ  เส้นเอ็น เป็นส่วนที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกครับ  เมื่อมีการอักเสบก็จะรู้สึกเจ็บ หรือปวดเมื่อ คุณขยับข้อ  กดก็จะรู้สึกเจ็บ และขยับข้อได้น้อยลง   ถ้าเส้นเอ็นอักเสบไม่รุนแรง ก็จะหายได้เองในระยะเวลาไม่นาน แต่จะใช้เวลาประมาณ 2-6 สัปดาห์ขึ้นกับว่าบาดเจ็บมากหรือน้อยเพียงใด   การได้รับการรักษาที่ดีก็จะช่วยให้ข้อกลับ มาเป็นเหมือนเดิม  การทำกายภาพด้วยการยืดเอ็ดกล้ามเนื้อภายหลังการบาดเจ็บก็จะช่วย ครับ เมื่อคุณมีการบาดเจ็บ  ให้ไปพบแพทย์ครับ  ถามว่าเป็นเพียงแค่กล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรือเอ็น ฉีกขาด หรือกระดูกหัก  อย่าลังเลที่จะถามนะครับ ผมมีหลักจำง่ายๆครับในการที่ช่วยคุณในเรื่องการดูแลที่บ้าน R-I-C-E    * Rest พักข้อครับ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้เพิ่มมากขึ้น    * Ice ประคบเย็น หรือ ประคบน้ำแข็ง  เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที ทุกๆ 2-3      ชั่วโมงเพื่อลดอาการปวดและบวม    * Compress  ใช้แถบผ้าพัน เพื่อลดบวม    * Elevate ยกขาสูงขึ้น ประคบเย็น หรือประคบร้อน ? น้ำแข็งจะช่วยให้บริเวณนั้นชาครับ ลดอาการปวด  ช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดปริมาณ เลือดที่ไปเลี้ยงตรงส่วนนั้น ซึ่งทำให้บริเวณนั้นบวมลดลง  น้ำแข็งยังช่วยลดอาการเกร็งตัว ของกล้ามเนื้  ถ้าบริเวณนั้นปวดหรือบวมภายหลังการออกกำลังกาย  ให้ประคบน้ำแข็ง 15 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง  ถ้ารู้สึกเย็นเกินไป ให้ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวก็ได้ครับรองระหว่าง ขากับน้ำแข็ง ภายหลังจาก 24 ชั่วโมงให้ทำการประคบร้อนครับ  เพื่อช่วยในการสมานตัว  การประคบ ร้อนจะช่วยเพิ่มให้เลือดบริเวณนั้นเลี้ยงได้ดีมากขึ้น  และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว  แนะนำ ให้ใช้ผ้าขนหนูจุ่มน้ำร้อนพอประมาณ บิดให้หมาดๆ  หรือถุงน้ำร้อน ประคบบริเวณนั้น ก็ได้ครับ ประมาณ 10-15 นาที  ถ้ารู้สึกร้อนเกินไป ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวอีกผืนรองก็ได้ครับ  ห้าม นอนหลับระหว่างประคบร้อนนะครับ ในการป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แนะนำให้วอร์อัพ หรือยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น ก่อนการออกกำลังกาย  ให้หยุดออกกำลังกายทันทีภายหลังที่คุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายนะ ครับ จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:29:21

ความคิดเห็นที่ 8 กรี๊ดดด ขอบคุณคุณตาลมากๆ เลย น่ารักที่ซู้ด... วันนี้หมอกขี้เกียจๆ น่ะค่ะ 555+ เดี๋ยวไปเอาใบคะแนนมาส่งน้ะจ้ะ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:30:12

ความคิดเห็นที่ 9 ลู่วิ่ง   39   ทีม C  Jookkarow ขอรายงานตัววันที่  27/11/2010 มื้อเช้า   :   พรุทซา     3  ลูกใหญ่                ขนมพริกหยวก    1  ซอง มื้อเที่ยง  :   สเต็กหมูจิ้มแจ่ว มื้อเย็น   :    ไส้กรอกหมู    2  ไม้                  ข้าวโพด 3 ฝักเล็ก                  ต้มยำเห็ด     กิจกรรมละลายไขมัน   :  งด คะ ***นั่งรถไปไหว้ปู่อินทร์  โอ้ว... พระเจ้าทำไมมันไกลอย่างนี้ ขึ้นเขาไปประมาณ  1 ชม.  ไม่มีลาดยาง  แล้วทางที่ขึ้นเขาก็ลำบากมาก ต้องขับเคลื่อน  4  ล้อถึงจะดี  แต่ดันเป็นรถกะบะธรรมดา ตอนขึ้นไม่ติด แต่มาติดทรายตอนขากลับลงมาจากเขาเสียเวลา  ประมาณ  2 ชม. ในการแก้ไขปัญหารถติดหล่มทราย  ดีนะที่ไปกันหลายคนหลายความคิด  ก็เลยเอาแม่แรงที่อยู่ในรถไปยกล้อที่ติดและเอาหินมารองเมื่อยกล้อขึ้นเสร็จแล้วก็ยกลงคืน จากนั้นก็หาตัดกิ่งไม้เพื่อนำมารองป้องกันไม่ให้ติดอีก  เพิ่งจะรู้นะเนี๊ยะก็เลยพูดกับเพื่อน ๆ ว่าหากรถไม่ติดหล่มทราย เราก็ไม่ได้มีเวลาที่แห่งความทรงจำเก็บไว้แบบนี้ 555   ไม่อยากบอกว่าเพื่อน ๆ กลุ่มนี้ไม่ได้เจอกันนานมากตั้งแต่เรียนจบ  ได้เจอเพื่อนเก่า นั่งเล่าความหลัง อุ้ยฉันแก่แล้วแน่ ๆ ๆ ๆ   *** รายงานตัววันที่  28/11/2010 มื้อเช้า   :  แหนมเห็ด                     ขนมซันไบท์    1/2  ซอง   มื้อเที่ยง :   ขนมถ้วย     5   ชิ้น                ตะโก้          1   ชิ้น                ขนมสายบัว   1  ชิ้น มื้อเย็น  :    แกงอ่อมไก่                ตะโก้           2  ชิ้น                ไก่ kfc     2  ชิ้นเล็ก   กิจกรรมละลายไขมัน    งด ***   ว่าจะไปฟิตเนต  ต้องเปลี่ยนแผนด่วนไปโลตัสซื้อของใช้ ** แก้ไขเมื่อ 29 พ.ย. 53 08:36:50 จากคุณ : Jookkarow (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 11:38:36

ความคิดเห็นที่ 10 ลู่วิ่งที่ 38 Love in the mist น้ำหนักวันนี้ 73.7 กก. (พอไม่ออกกำลังกายน้ำหนักมันลดให้อ่ะ ฮือๆๆ ดูร่างกายเดี๊ยนสิ) รายการอาหาร มื้อเช้า...โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวไม่มีไขมัน 1 ถ้วย , ข้าวต้มข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย(ใส่ผักกะหล่ำ,ตั๋งโอ๋,เต้าหู้หลอด,ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ) มื้อสาย...ขนมปังอังกฤษธัญพืช 2 แผ่น , กาแฟเย็น 1 แก้ว(ไม่ใส่น้ำตาล) มื้อกลางวัน...เป๊ปซี่แม็กซ์ 1 กป. , กล้วยหอม 1 ลูก , ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย มื้อบ่าย...ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 แก้ว  มื้อเย็น...โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าวไม่มีไขมัน 1 ถ้วย , กาแฟร้อน 1 แก้ว ออกกำลังกาย...เดินๆ วิ่งๆ 5 กม. , เวทบ้างไรบ้าง 10 นาที ความในใจ เมื่อวานกินเยอะ ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักลดค่ะ 7 ขีดเลย วันนี้ตั้งใจจะดูแลการกินและออกกำลังกาย พรุ่งนี้จะมาบอกผลนะคะว่ามันจะเป็นเช่นไร เมื่อเช้านึกอยากกินผักค่ะ ว่าจะทำสุกี้ แต่ก็อยากกินข้าวโอ๊ตเลยลองใส่ไปดูค่ะ เป็นน้ำซุปไก่ใส่ผัก แล้วเอาข้าวโอ๊ตใส่ลงไป ปรากฎว่าอร่อยมากๆ ไม่ต้องเติมอะไรเลย  ต่อไปจะทำกินบ่อยๆ ค่ะ ง่ายดีด้วยค่ะ ปล.เอารูปข้าวโอ๊ตอร่อยๆ มายั่วค่ะ อิอิ (เมนูซ้ายถ่ายเมื่อเช้า ทานเป็นของคาว ด้านขวาเป็นของหวาน สามารถเปลี่ยนจากกล้วยเป็นขนมปังโฮลวีทได้นะคะ ฉีกๆ ใส่ไป อร่อยมากๆๆ) แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 16:12:31 แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 14:31:41 จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:00:08

ความคิดเห็นที่ 11 ใบคะแนนสะสม จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:50:18

ความคิดเห็นที่ 12 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:53:02

ความคิดเห็นที่ 13 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:53:52

ความคิดเห็นที่ 14 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:54:44

ความคิดเห็นที่ 15 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:55:42

ความคิดเห็นที่ 16 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:56:35

ความคิดเห็นที่ 17 ... จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:57:23

ความคิดเห็นที่ 18 ...ลู่ 38 นี่ ส่วนตัวนิดนึง 555+ มีการอัพเดทน้ำหนักวันนี้ด้วย อิอิ ประจานๆ ความตลกของตัวเองค่ะ เดี๋ยววันนี้จะออกกำลังกาย ถ้าพรุ่งนี้น้ำหนักลด แสดงว่ากลับเข้าสู่ภาวะปกติค่ะ แต่ถ้าไม่ลด ก็งงต่อไปค่ะ 555+ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 12:59:37

ความคิดเห็นที่ 19 สุดท้ายค่ะ สู้กันต่อไปนะคะ เพิ่งจะเริ่มต้นเท่านั้นเองค่ะ ยังมีเวลาดูแลตัวเองอีกเพียบ ถ้าเบื่อก็พักบ้าง แต่อย่าล้มเลิกความตั้งใจค่ะ เป็นกำลังใจให้กันทุกคนค่ะ สู้ๆ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 13:01:12

ความคิดเห็นที่ 20 มารายงานตัวแล้วค่ะ ลู่วิ่งที่ 35 ทีม c clef_aj น้ำหนัก 73 kg  (ผลจากการหลุดเมื่อวาน คร่าาาา T_T) รายการอาหารของวันนี้ เช้า                  อาหารทดแทน 1 แก้ว  (230) อาหาารว่าง        มะละกอ 16 ชิ้นพอดีคำ  (120) อาหารเที่ยง       สลัดผัก 1 จาน  (240)                      ไขต้ม 1 ฟอง  (75) อาหารว่าง         มะละกอ 16 ชิ้น พอดีคำ  (120)                      ไข่ต้ม 1 ฟอง  (75) อาหารเย็น        เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น (370)                     ผัดกะหล่ำปลี 1/2 จาน  (115)                     หอยนางรม 1 ส่วน  (70)                     ขนมปังขาไก่ 1 ส่วน  (65) ออกกำลังกาย   ไม่ได้ออก ความในใจ        วันนี้น้ำหนักเด้งจนได้  เมื่อวานทานเยอะไปหน่อย                      ไม่เป็นไร  เอาใหม่ๆ  วันนี้ฟิตๆ  สู้ๆๆ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 19:11:17 แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 19:07:25 แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 19:00:54 แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 18:58:35 จากคุณ : Noo Joy (clef_aj) เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 13:01:27

ความคิดเห็นที่ 21 วันนี้ขอส่งใบลาค่ะ ทีม A ลู่วิ่งที่ 16 นายพอเพียง จากคุณ : นายพอเพียง เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 13:07:38

ความคิดเห็นที่ 22 ลู่ 5 SonGiiz* น้ำหนักวันนี้ 54.1 (เลขอาถรรพ์ไปแล้ว เอา 53 คืนมา ฮือๆๆ) เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว + โจ๊ก 1 กระป๋อง สาย : ขนมเวเฟอร์ช็อคโกแลตเยอะมากก กลางวัน : เส้นเล็กลูกชิ้นเนื้อ + ปลาสลิดทอด + ถั่วหิมพานต์ เย็น : กาแฟ low fat 1 แก้ว + ข้าวครึ่งทัพพี + ไก่ทอด กิจกรรม โยคะเบาๆ ยกขาสลับ ความในใจ หลังจากเรียนจันทร์ถึงเสาร์มาเกือบสองเดือน ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จเลย ก็คงต้องรอช่วงเวลาว่างๆเพื่อการลดน้ำหนักต่อไป (จะมีมั้ยเนี้ย) แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 18:57:49 จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 16:36:08

ความคิดเห็นที่ 23 ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B / coojung ค่ะ น้ำหนักวันนี้ 66.6 kg เช้า - กาแฟร้อน, แซนวิชทูน่า (100+180 = 280) กลางวัน - ข้าว 2 1/2 ทัพพี, ลาบหมูจานใหญ่ หมูประมาณ 3 ขีดได้ (170+600 = 770) เย็น - น้ำจับเลี้ยง 2 แก้ว อื่น ๆ คาดว่ากินอะไรต่อไม่ได้แล้ว ยังอิ่มอยู่เลยค่ะ (150) แคลอรี่รวมของอาหารวันนี้ - 1200 cal การออกกำลังกาย - Pilatis 45 นาที คราวนี้ไม่เบี้ยวแล้วค่ะ ความในใจที่อยากบอก - อยากให้น้ำหนักค่อย ๆ ลงอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ค่ะ จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 16:55:51

ความคิดเห็นที่ 24 ถามพี่หมอกค่ะ พี่หมอกคะ พี่หมอกใส่อะไรยังไงให้ข้าวโอ๊ตมันอร่อยคะ คือหนูทำแล้วมันออกมาจืดมากๆ กินไม่ได้เลย เสียดายมาก ที่พี่หมอกทำแบบใส่กล้วยกับน้ำผึ้ง รสชาติมันเป็นยังไงคะ หวานแบบจืดๆ หรือยังไงคะ อยากทำบ้างงงง จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 17:12:37

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่งที่ 13 ทีม A/ud..ud..ka เช้า ต้มปลาใส่ผักค่ะ 2 ถ้วย + กาแฟ 1 แก้ว กลางวัน ขนมอบกรอบ 3 ชิ้น เย็น ลูกชิ้นไก่ (ทำเอง) ประมาณ 15 ลูกค่ะ      ผลไม้เชื่อม ใส่ถั่วแดง ราดนมแล้วก็โยเกริตค่ะ 1 ถ้วย      โค้กซีโร่ 1 กระป๋องค่ะ กิจกรรม ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงค่ะ ระบาย วันนี้กลับเข้าสู้สภาวะสงบเสงียม เรียบร้อยเหมือนเดิมค่ะ          หลังจากเมื่อคืนหลุดไปแล้ว           วันนี้ทานน้อยค่ะ สงสัยจะรู้สึกผิดจากเมื่อคืนมั้งค่ะ จากคุณ : ud..ud..ka เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 18:16:17

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่วิ่งที่ 17  ทีม B ล็อคอิน ทราย Inter... น้ำหนักปัจจุบัน 60 สูง 163   เช้า  : ข้าว 1 ทัพพี+ต้มจีดหมูวุ้นเส้น 1 ถ้วย+ไข่ต้มครึ่งฟอง+แตงโม 20 บาท กลางวัน  :  ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่หมูน้ำตก 1 ชาม+ส้ม 3 ลูก เย็น  :  สลัดผักจานใหญ่โรยหน้าด้วยเส้นบุกนิดหน่อย+แอปเปิ้ล 1 ลูก กิจกรรม  :  วิ่ง 60 นาที ความในใจ  :  วันนี้วิ่งบนลู่ที่บ้าน  โอ้โห เหนื่อยมากกว่าปกติแฮะ  หรือว่าคิดไปเองนะ 555 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 18:26:15

ความคิดเห็นที่ 27 คุณ Noo Joy คะ อาหารทดแทนคืออะไรเหรอคะ อิอิ แบบว่าแอบสงสัยน่ะค่ะ จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 18:27:11

ความคิดเห็นที่ 28 คุณ Jookkarow (Jookkarow) คะ อิอิ ทรายอยากลองกินแหนมเห็ดบ้างจังค่ะ ไม่เคยเห็นเลยและเพิ่งเคยได้ยินชื่อเนี่ยค่ะ รสชาติมันเป็นยังงัยเหรอคะ อร่อยมั้ยคะ จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 18:29:20

ความคิดเห็นที่ 29 ลู่วิ่งที่ 22 ทีม B :keng_toshi เช้า ข้าวต้มมัด 4 ชิ้น  + ก๋วยเตี๋ยวหมู 1 ชาม กลางวัน ยำปลาดุกฟู เย็น คอหมูย่าง 4 คำ + ยำปลาดุกฟู กิจกรรม ยืนประกาศประชาสัมพันธ์งาน ทั้งวัน เหนื่อยมักๆ เสียงก็หายด้วย 55 กลับมาก็ล้างรถต่ออีก ราวๆ 20นาทีค่ะ วิ่งเบาๆ อีก 20 นาที ความในใจ อยากผอม อยากผอม อยากผอม อยากผอม อยากผอม 555 จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 18:33:11

ความคิดเห็นที่ 30 ลู่วิ่งที่ 9  Closet by Lin เช้า ข้าว 2 ทัพพั+ไก่ทอดปีก 4 ชิ้น กลางวัน  ไก่ทอดปีก 2 ชิ้น+กาแฟ บ่าย  ข้าว 1 ทัพพี+ไข่ลูกเขย 1 ลูก +โบโลน่า 3 แผ่น ออกกำลังกาย  - ความในใจ   ช่วงนี้กินปกติเลยค่ะ  พยายามไม่กินของอ้วนๆแล้ว แต่หิวมากเลย ไม่รู้เป็นเพราะอะไร  อาจจะเพราะมีประจำเดือนด้วยก็ไม่รู้ จากคุณ : Closet by Lin เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 19:57:12

ความคิดเห็นที่ 31 ลู่วิ่งที่ 27 / oh my girl   ทีมB น้ำหนัก57.8 รายการอาหาร เช้า : ไม่ได้ทานค่ะ กลางวัน : ข้าวต้ม+ไช้โป้ผัดไข่ เย็น : เกาเหลาลูกชิ้นหมู+ชีสไบท์เซเว่น1อัน ออกกำลังกาย : ปั่นจักรยานกลางอากาศ300ครั้ง ความในใจ :  วันนี้ไปบ้านญาติใครๆก็ทักว่าอ้วนขึ้น เครียดเลยค่ะ จากคุณ : oh my girl เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:06:08

ความคิดเห็นที่ 32 ลู่ 24 ดนตรีหลั่นล้า ทีม B สีเขียวขี้ม้า เช้า - ครัวซองต์เนยสด 1 อัน (มัวไปเดินซื้อของทำขนม หิวตาลาย เลยซื้อกิน 555) กลางวัน - ข้าวโอ๊ต+ต้มฟักใส่ไก่หนึ่งน่อง+แคบหมูติดมัน 10 ชิ้น+แอ็บหมู 10 บาท              +ครัวซองต์เนยสด 1 อัน บ่าย - กล้วยหอม 1 ลูก+ช็อกโกแลตนม 2 เม็ดครึ่ง(ชิมดู ซื้อมาทำขนม อร่อยมาก 55)         +ครัวซองต์เนยสด 1 อัน เย็น - หมี่ขาวน้ำตกเนื้อเปื่อย 1 ถุง ออกกำลัง - อ้างกับตัวเองว่าอย่าพึ่งหักโหมเลย น้องแดงเพิ่งหายปวดเอง เลยไม่ออก ความในใจ - วันนี้ไปซื้อของมาทำบลูเบอร์รี่ชีสพายค่ะ ตั้งใจเพิ่มน้ำหนักกันเลยทีเดียว                  แช่เย็นรอเซ็ตตัวอยู่ตอนนี้ แถมซื้อครีมชีสมากิโลนึงทั้งๆที่ลดน้ำหนักอยู่                  เนยจืดเนยเค็มนอนอยู่ในตู้ยกเเพ็ค 2 กิโล แป้งทำขนมสี่ถุง อุปกรณ์ครบ                  ดีที่พ่อยังไม่อนุมัติเตาอบ ไม่งั้นกระเจิงแน่ 555 ขนาดไม่มีเตาอบยัง                  พยายามใช้เตาติ๊งทำคุ้กกี้หลายล็อตมาแล้ว ตอนนี้เลิกทำค่ะ แต่วันนี้                  ตบะแตก อยากทำขนม 555 รอราดบลูเบอร์รี่แล้วหม่ำเลย เง้อออ -*-                  **ช่วงนี้พยายามไม่กินขนมและข้าว เรื่องขนมทำได้ดีมากแล้วค่ะ แม้ว่า                   วันนี้จะกินครัวซองต์ไปถึงสามอันก็ไม่เป็นไร 555 ปกติเราจะต้องเอา                   ขนมปังเข้าปากให้ได้ ไม่งั้นจะลงแดง เรื่องข้าวก็กินข้าวมันไก่ไปเมื่อวาน                   นอกนั้นก็ข้าวโอ๊ต แต่เราดันหันมากินเส้นแทนเฉยเลย ทั้งราดหน้า                   ก๋วยเตี๋ยว ข้าวซอย แล้วมันจะผอมมั้ยเนี่ย - -' จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:35:23

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่ที่ 36  tudee2005 เช้า-------- แซนวิชทูน่า  + กาแฟสด 1 แก้ว เที่ยง------ ขนมกุ๋ยฉ๋ายใส้ผัก 1 ชิ้น เย็น------  ขนมกุ๋ยฉ๋ายใส้ผัก 1 ชิ้น   ขนมกุ๋ยฉ๋ายใส้ข้าวเหนียว 2 ชิ้น   ออกกำลังกาย ---งดด ความในใจ----  เอิ่มม วันนี้ทำอะไรลงไปเนี่ย -*- จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:37:11

ความคิดเห็นที่ 34 วันหยุดเสาร์อาทิตย์ กระทู้เงียบเหงาเนอะ สงสัยเพื่อน ๆ หนีเที่ยวกันหมดแน่เลย จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:38:54

ความคิดเห็นที่ 35 ใครมีเมนูข้าวโอ๊ตมาแบ่งกันหน่อย เรารู้สึกเอือมระอากับกลิ่นมันมาก เหมือนกินขนมกับกับข้าวเลย กินแทบไม่ลง ทุกวันนี้พยายามเอาเข้าเวฟตอนเช้า ยัดใส่ถุง แล้วเอาไปกินกับกับข้าวที่โรงเรียน แต่ทำไมเรายังลงมาซื้อขนมกินอยู่ล่ะนั่น 5555 มันน่าจะกินแบบไม่ต้องต้มได้เนอะ น่าจะกรอบๆเหมือนคอนเฟล็ก จะได้เอากล้วยจิ้มเข้าปาก ๆ โรยโยเกิร์ตแบบกรอบๆ -3- จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:41:08

ความคิดเห็นที่ 36 ลู่วิ่งที่ :  30 ทีม C "สีเขียวใต้ทะเล" ล๊อคอิน : Mashi from Mars เช้า        : ไม่ได้ทาน กลางวัน  : สลัดผัก 1 จาน (ไข่ 1/4 ลูก) + ข้าวผัดหมู 2 ทัพพี               + ไข่ลูกเขย 2 ฟอง +มะเขือย่างอบชีส 8 ชิ้น               + ทอดมัน 3 ชิ้นเล็ก บ่าย       : คาราเมลเฟรปูชิโน่ 1/2 แก้ว เย็น       :  ข้าว 1 ถ้วย + ขาหมู 3 คำ + ผัดมะเขือยาวหมูสับ 1 จาน               + กระเพราหมูสับ 4 คำ + หมูกรอบ 4 ชิ้น ออกกำลังกาย : ซิทอัพ 30 ครั้ง   ความในใจที่อยากบอก : ดีนะเนี้ย ที่บุฟเฟต์ไม่ค่อยมีอะไรที่ชอบกิน 555 แก้ไขเมื่อ 29 พ.ย. 53 09:51:45 จากคุณ : Mashi from Mars เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:49:06

ความคิดเห็นที่ 37 @ คุณcoojung  ใช่ค่ะ วันหยุดกระทู้มักเงียบเหงา มีแต่เราเข้ามาสร้างความวุ่นวาย 5555 @ ดนตรีหลั่นล้า  คิดเหมือนกันเลยค่ะ ฮือ T_T กินยังไงมันก็ไม่อร่อยเลย อยากได้สูตรเหมือนกัน จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:56:40

ความคิดเห็นที่ 38 เมื่อก่อนตาลเคยเอาข้าวโอ๊ตมาต้มโจ๊กหมูกินก็อร่อยดีเหมือนกันนะคะ แต่ต้องต้มนานหน่อยให้มันเปื่อยเลยอ่ะค่ะแล้วปรุงรสด้วยซีอิ้วหรือน้ำปลาค่ะ ลืมบอกไปว่าอย่าต้มข้นมากไปนะคะข้นเกินไปไม่อร่อย เคยแล้วค่ะ แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 21:13:29 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:12:38

ความคิดเห็นที่ 39 *******คุณตาลกับคุณหนูจอย เอาความรู้มาฝาก ดีจัง ขอบคุณมาก ๆ เลย อยากให้ก๊ฟจัง แต่มันเหลือน้อยมาก ๆ ^^ *******คุณหมอก วันนี้วิว่างออกกำลังกายแล้วค่ะ  แต่กินบานเลย อิอิ Meawki8 ทีม C ลู่วิ่งที่ 43 ส่วนสูง 163 น้ำหนักเริ่มต้น 106 กก   26 พย 53   105.3 กก   รายงานตัววันนี้ เช้า ลูกชิ้นเนื้อเอ็ดลูกใหญ่นึ่งสมุนไพร 18 ลูก แลคตาซอย 1 กล่องเล็ก 110 แคล โอลิโอ้ 1 ชิ้น 50 แคล ขนมดอกไม้ 1 ชิ้น พุททรา 5 ลูก สาย ข้าว 5 ทัพพี ปลาร้า 13 ตัว **เจอปลาร้าบ้านย่าเข้าให้อร่อยมาก ๆ เนื่อหนึบแน่น แสดงว่าปลาที่ทำไม่ใช่ปลาตาย หมูสามชั้นต้ม 15 ชิ้น **ตอนกินมันพลิน เหอ ๆ แกงบอน 1 ช้อน ละมุด ครึ่งลูก ฝรั่ง 5 คำ ขนุน 3 คำ น้ำพริกมะม่วง 3 ช้อน ยำหมูแตงกวา 1 ช้อน อ้อยควั่น 16 ชิ้น **อาจเกินเพราะตอนกินเพลินมาก ซังกองเต็มเลย ลูกหม่อน 3 ลูก กลางวัน ข้าวหมูแดง 1 จาน เหลือข้าวครึ่งนึง นอกนั้นกินหมด ทั่งกุนเชียงหมูแดง หมูกรอบ ไข่ต้ม ราดหน้าหมูหมักไม่เส้น 7 ช้อน ขนมจีน 2 จับ ราดน้ำพริก ขนมใส่ใส้ 1 คำ โอเลี้ยง 2 แก้ว เย็น ลูกพลับ 1 ลูกใหญ่ ประมาณ 250 กรัม ชมพู่ทับทิมจันทร์ 1 ลูก ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน 15 นาที ล้างรถ 15 นาที เต้น 70 นาที ความในใจ เมื่อเช้ากะว่าจะไปชั่งกิโลตอนเช้า ชั่งไม่ได้เค้ามีทำบุญตักบาตรพระ 1000 รูป กลับมาเอาของไปใส่บาตรกับพ่อ ระหว่างนั้นก็หิว เลยซื้อลูกชิ้นกิน 30 บาท และก็เรื่อย ๆ ตอนสายไปบ้านย่า ก็เลยจัดหนักอีก พอกลับจากบ้านย่าก็ไปบ้านยายก็จัดหนักอีก เลยได้มื้อสายมาด้วยประการฉะนี้ ส่วนกลางวัน ที่โรงพยาบาลมีทอดผ้าป่า ก็ไปทำบุญกับเค้า ของกินเพียบเลย ก็เลยได้มื้อกลางวันมาเช่นนี้ ตกเย็นวันนี้วันอาทิตย์มีคลองถมหน้าร้านอีก แม่เจ้า จะเป็นอย่างไรต่อไปเนี่ย เย็น ๆ จะมาอัพเพิ่มเติมค่ะ มาเขียนตอนนี้ที่ร้านเน็ตกันลืม เพราะที่กินมาเยอะเหลือเกิน มาต่อค่ะ ตอนเย็นก็ยังแน่นอยู่ แต่ไปเดินดูของกินให้แม่เห็นลูกพลับมาขายแม่ค้าบอกว่าไม่ฝาด จัดไป 2 โล เอามากินก็ไม่ฝาดจริ ๆ ด้วย ชอบ ๆ ซื้อvcd สิ่งเล็ก ๆ ที่เรียกว่ารักมาดู ชอบมาก ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ดูแล้วน้ำตาใหลเลย ชอบนางเอกมาก ๆ เล่นโคตรดี เนื้อเรื่องก็ดี เก็บไว้เป็นหนังในดวงใจของตัวเองอีกเรื่องนึงเลย เราก็เคยแอบชอบคนแต่ก็ไม่เคยพยายามทำอะไรให้ดีขึ้น เพราะไม่คาดหวังอยู่แล้ว คิดแต่เรามันอ้วน ตอนนี้ก็ไม่เจอใครซักคนให้ตกหลุมรักด้วย ขอตกหลุมรักตัวเองละกัน อาจจะบ้าหน่อย แต่รักตัวเองนี่แหละสบายใจ สู้ ๆ ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:13:07

ความคิดเห็นที่ 40 คมลิขิต ลู่ 28 ครับ หนัก 67.0 กก. ลืมลงออกกำลังเมื่อวานเลย แหะๆ เช้า   ซีเรียล กล้วย เที่ยง แซนวิช บ่าย  ช็อคโกแล็ต เย็น   แกงส้ม ไข่เจียว ขอบคุณท่าขาสวยของพี่ตาลมากเลยนะครับ :) ออกกำลัง  โยคะ 50 นาที ความในใจ  เวลาวันหยุดนี่มันขี้เกียจไปหมดเลยจริงๆ ด้วย ฮือๆ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:31:00

ความคิดเห็นที่ 41 chocomuffin ลู่ที่1 ทีม A เช้า-เที่ยง ไก่ทอด(หลายปีก)+ไข่ลูกเขย(หนึ่งลูก)+ข้าว ของว่าง สัปรด นมเปรี้ยว เย็น ข้าวโอ๊ตกับนม   กิจกรรม งดค่ะ น้ำหนัก 44.6 (มันขึ้นมันลงของมันเองได้อย่างรวดเร็ว - -'') @ คุณ meawki8  เราชอบดูเรื่องนี้เหมือนกันค่ะ น่ารักมากๆ ชอบพอๆกับแฟนฉัน รถไฟฟ้าเลย แก้ไขเมื่อ 28 พ.ย. 53 21:51:11 จากคุณ : ChocoMuffin เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:50:43

ความคิดเห็นที่ 42 ลู่วิ่งที่ 29 ล็อกอิน lady gale gale เช้า - ไม่ได้ทาน กลางวัน - โจ๊ก 1 ถ้วย + ไข่ต้ม สองฟอง เย็น - ส้มตำ น้ำตก + เป๊ปซี่สองแก้ว ออกกำลังกาย พิลาทิสครึ่งชั่วโมง + เดินกึ่งวิ่ง ครึ่งชั่วโมง ความในใจ อยากไปเที่ยวจัง เบื่ออ๊ะ จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 22:44:27

ความคิดเห็นที่ 43 ลู่วิ่งที่ 21 / chocolate_angel รายการอาหาร: 09.00:น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว 13.00:ไก่ทอดKFC 1 ชิ้น+ทาร์ตไข่ 1 ชิ้น 15.00:ขนมจีน 1 จาน 18.00:มะละกอ 3 ชิ้น การออกกำลังกาย:เดินซื้อของ 1 ชม. ความในใจ:วันนี้กินแต่ของอ้วนๆทั้งนั้นเลย จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 23:00:28

ความคิดเห็นที่ 44 ลู่วิ่งที่ 12 ทีม A ล๊อคอิน GigaPOP เช้า+เที่ยง-ข้าวขาหมู, ชานมไข่มุก เย็น-ลูกชิ้นปิ้ง, บาร์บีคิว, โป๊งเหน่ง, ไก่ย่าง, ชาชัก อย่างละนิดหน่อย ดึก-ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่, ชานมเย็นปั่นใส่วิปครีม ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ความในใจ-สองวันมานี้หลุดอย่างมาก จะลดได้มั้ยเนี่ย จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 00:03:46

ความคิดเห็นที่ 45 ลู่วิ่งที่  23 ทีม B ชื่อ แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว   :: เอ็นจอย น้ำหนักก่อนลงแข่ง 66 kg. น้ำหนักปัจจุบัน 66.6 kg.  ส่วนสูง 165 cm. มื้อเที่ยง :: ข้าว3ทัพพี ปลาทูนึ่ง1ตัว น้ำพริก ข้าวโพดอ่อนลวก ผัดผักบุ้ง  ขนมปังสองแผ่น                องุ่น  ถั่วเคลือบ มื้อบ่าย :: ขนมโตเกียว1ชิ้นใหญ่  สาหร่ายเถ้าแก่น้อย นมเม็ดสวนจิตรดา3เม็ด มื้อเย็น :: ก๋วยเตี๋ยวหมี่ขาวไก่ กิจกรรม เดินๆๆสะพานเหล็ก ภิรมย์พลาซ่า เยาวราช  ฯลฯ (เดินทำธุระเรื่องกล้อง) ความในใจ วันอังคารผ่าฟันคุดแล้ว  หวังว่าน้ำหนักคงจะลงบ้าง อะไรบ้าง จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 00:42:22

ความคิดเห็นที่ 46 สวัสดีค่ะ มารายงสนตวหลังจากหายไปสองวันเนื่องจากคุณแม่ป่วยกระทันหันจึงต้องไปเฝ้าที่โรฝพยาบาล ไม่มีเนตที่จะเข้าได้ มือถือก็โหลดช้าจนท้อใจ ขอโทษด้วยนะคะทั้งที่เป็นหน้าที่ที่ต้องรายงาน มารายงานตัวดีกว่า นน ชั่งที่ รพ. 50 ค่ะแอบขึ้นแต่อาจจะเป็นเพราะชั่งตอนเย็นก็ได้ ปลอบใจตัวเอง เช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ซีเรียลบาร์ ครึ่งแท่ง เที่ยง หมี่กรอบทรงเครื่อง 1 คำ  อาหารจีนมีเป็นพะโล้ มะระผัดไข่ กรเพาะปลาน้ำแดง หอยจ๊อ 2 ลูก ผัดผักกาดขาวปลากรอบ ปลากะพงนึ่งซีอิ้ว ข้าวครึ่งทัพพี บ่าย ทาโร่น้ำจิ้มไก้ 1 ห่อ ลูกชิ้น 3 ไม้ ขนมปังเนยสด 1 คำ ช๊อคโกแลต 2 ชิ้น เย็น(ดึก) น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ออกกำลัง วันนี้เดินขึ้นเดินลง พ ทั้งวัน นอกจากนั้นยังเดินไปกลีบประมาณ 5 ป้ายรถเมล์เพื่อไปซื้อข้าวโอ๊ต แทนการอกกำลังกาย ความในใจ กินหลุดมากมายในสองวันเนื่องจากว่างจัดเพราะยั่งๆนอนๆ เฝ้าคุณแม่ สูตรข้าวโอ๊ตที่ค้นพบเจอตอนนี้คือ ผสมซุปครัมเห็ดแคมเบลล์ คือมันข้นขึ้นในความรู้สึกตัวเองวาอร่อยดีค่ะ จากคุณ : สาวช่างถาม เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 01:12:18

ความคิดเห็นที่ 47 สวัสดีค่ะคุณหมอก  และเพื่อนชาวคลับลดความอ้วนทุกคน เพิ่งกลับหอมา เลยรายงานซะดึกเลยวันนี้ ลู่วิ่งที่ 42 ล็อกอิน Pharmanniez น้ำหนักเริ่มเฟส 103.1  น้ำหนักวันนี้ (28/11/53) 101.3 เช้า : ข้าว 1 ทัพพี ลาบหมู ไข่ต้ม 1/2 ฟอง แพนงไก่ (80+60+40+100) เที่ยง : แซนวิซ 2 ชิ้น โคล่า 1/2 แก้ว (200+50) เย็น : บุฟเฟ่แหนมเนือง แป๊ปซี่แม็ก (1500) รวม :2030 kcal ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ : โอ้วว แม่เจ้า!!!  วันนี้กินเยอะมากกกกก  รู้สึกว่าจะติดต่อกัน สองสามวันแล้ว นะ แทบกรี้ดแล้วค่ะ  สัปดาห์นี้ต้องเริ่มใหม่  ไม่ไปเถลไถลอีกแล้วว  น้ำหนักช่วงนี้ก็ไม่ลง เลยแฮะ  ดูเหมือนจะขึ้นด้วย  เลยตั้งใจว่าทั้งสัปดาห์คงลดได้ไม่เกิน 5 ขีดค่ะ (แอบทำใจไว้ ตั้งแต่ต้นสัปดาห์)  ยังไงก่อนวันพ่อก็ต้องลดอีกให้ได้ค่ะ  จะไปอวดแม่ว่าเราก็ผอมลงได้ บ้าง  อิอิ   เพื่อนๆอย่าพึ่งท้อกันนะคะ  เราก็จะไม่ีมีวันท้อค่ะ  สู้ๆๆๆๆๆๆ ^^, จากคุณ : pharmanniez เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 01:57:44

ความคิดเห็นที่ 48 ลู่วิ่งที่ 31 ทีม C / ชื่อล๊อคอิน  กำลังพยายามครับ น้ำหนัก 70 กก. รายการอาหาร ... เช้า  : กาแฟดำ 1 แก้ว + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น + กล้วยหอม 2 ลูก เที่ยง :ต้มยำปลาช่อน+ลาบเป็ด+หมูมะนาว+ซี่โครงหมูย่าง เย็น : สเต็กเนื้อ+สลัดทูน่า+ซุบข้าวโพด+แอบเปิ้ล 1 ลูก การออกกำลังกาย .. -วันนี้วันพักครับ ความในใจที่อยากบอก ... วันนี้ทานเยอะมากๆครับ ขอเป็นวันหลุดประจำสับดาห์ละกัน ปลอบใจตัวเอง จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 06:58:46

ความคิดเห็นที่ 49 มาช้ายังดีกว่าไม่มาาาาา ลู่วิ่งที่ 19 / yingcs / ทีม B สีเขียวคิม้า รายการอาหาร: - เช้าควบเที่ยง ข้าว + ปลาสลิดแดดเดียว + หมูยอ + ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง - เย็น ข้าว + ปลาสลิดแดดเดียว + กับข้าวมากมายจำไม่ได้ T_T - กินสละกับทุเรียนทอดตลอดวัน -_-" การออกกำลังกาย: ไม่มีค่า ความในใจ: เป็นโรคขี้เกียจค่ะเลยไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้จะออกเพิ่มเยอะๆค่ะ จากคุณ : yingcs เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 07:34:24

ความคิดเห็นที่ 50 ลู่วิ่งที่ 41 / ทีม C / Enjoysweet อาหารการกินประจำวันอาทิตย์ - ข้าวผัดไส้กรอกกับต้มยำเห็ด - A&W ชุดชิคเก้นวาฟเฟิล + เฟรนฟราย+รูทเบียร์ - Sizzler (สลัด 3 ถ้วย /สลัด 1 จาน/ สเต๊กไก่1ชิ้น/เยลลี่ 2 ถ้วย / ผลไม้กับโยเกิร์ตนิดนึง) ออกกำลังกาย - เดิน เดิน เดิน เกือบไม่ได้มาอัพแล้วคอมเจ๊งคะ นี่มาอัพที่ทำงาน -*- จากคุณ : Enjoysweet เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 08:11:41

ความคิดเห็นที่ 51 นิวมารายงานตัวแล้วคร๊า ลู่วิ่งที่  37 / ทีม C / St-niiniiu น้ำหนักเริ่มเฟส     >>>>>   78 กิโล น้ำหนักวันนี้         >>>>>   -- กิโล รายการอาหาร ... เช้า                  : ข้าวต้ม + ต้มจับฉ่าย กลางวัน            : ข้าวต้ม + ต้มจับฉ่าย เย็น                 : กล้วยบวชชี  10 ชิ้น การออกกำลังกาย  :  วันนี้ไม่ได้ออก ทำงานบ้าน (อีกแร้วๆ ทำไมไม่ออกกำลังกายนะ) ความในใจที่อยากบอก   เมื่อวานอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ไปไหน กับข้าวไม่ค่อยมี กินซ้ำๆ ทั้งวัน     เมื่อวันศุกร์ไม่ได้ส่งใบลาซะก่อน เพราะงานยุ่งมากๆ ก็ลืมซะสนิทว่า เสาร์ อาทิตย์ ไม่มาทำงาน ก็เลยโดนหักคะแนนเป็นที่เรียบร้อย 555++ ขอโทดจิงๆ นะค่ะคุณหมอก งานมันล้นซะลืมมารายงานตัวกันเลยทีเดียว  แต่วันนี้ไม่พลาดแน่ๆ 55+ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 08:19:47

ความคิดเห็นที่ 52 **คุณทราย Inter   แหนมเห็ดเป็นของ OTOP  จากหมู่บ้านไทยสามัคคี  วังน้ำเขียวคะ  ทำจากเห็ดสดผสมข้าวกล้อง กระเทียม  รสชาดกลิ่นเหมือนแหนมหมูทุกอย่างคะ  ข้อดีคือทานแล้วไม่อ้วนเพราะมากจากเห็ด  ผลิตภัณฑ์จากเห็ดเยอะมากเลยคะ  ไม่ว่าจะเป็นน้ำพริกเห็ด แหนมเห็ด  หมูยอเห็ด  เห็ดสดย่างจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟุ๊ด แซบมาก ๆ ๆ  ๆ  น่าตาเหมือนกับปลาหมึกย่างเลยคะ แต่ 0 แคลละ   เห็ด  นา ๆ ชนิด  ผักสดที่ใส่ทานกับสลัดเยอะแยะ จำชื่อไม่ได้  พอดีช่วงนี้มีโปรแกรมที่ไปวังน้ำเขียว 2 อาทิตย์ติดกันเลย  ก็เลยซื้อแหนมเห็ดมาด้วย  กินแล้วหยุดไม่อยู่จริง ๆ กินไปกินมา ครึ่งถุง  555   ถ้ามีโอกาสได้ไปอีกจะซื้อฝากคุณทรายได้ลองทานนะคะ *** ** คุณจอย   ขอบคุณนะคะ เอาความรู้เรื่องการประคบเย็น ประคบร้อน มาฝากเพราะจำสลับกันเสมอว่าจะประคบไรก่อนดี  ** **  คุณดนตรีหลั่นลา   บลูเบอร์รี่ชีสพาย อร่อยมั้ยคะ  แค่คิดก็น้ำลายไหลแล้วเน๊าะ  อยากทำเป็นจังคะ ** จากคุณ : Took (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 08:50:18

ความคิดเห็นที่ 53 มารายงานตัวค่ะ (ยังทันหรือป่าวเนี่ย) ลู่วิ่งที่ = 33 ล็อกอิน = โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ ทีม = c (สีเขียวใต้ทะเล) น้ำหนักวันนี้ = ไม่ได้ชั่งค่ะ รายการอาหาร เช้า  ไม่ได้ทานค่ะนอนตื่นสายแล้ว เที่ยง ส้มตำ + คอหมูย่าง + ไส้กรอกอีสาน + ตับหวาน + ข้าวเหนียว                   เย็น  ข้าวไข่เจียวปู + แกงจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย ออกกำลังกาย ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ วันนี้ทานมากเหลือเกินไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะ จากคุณ : โลมาสีชมพูอาณาจักรทะเลใต้ เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 09:49:37

ความคิดเห็นที่ 54 @@@ลดน้ำหนัก"อุ่นเครื่องรอเฟส 7 มหาโหดครั้งที่ 3" วันที่ 13 (29 พย.53)@@@ จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 10:16:39

ความคิดเห็นที่ 55 มาขอรายงานตัวย้อนหลัง แหะๆ ลู่วิ่งที่ 2    JaE-Ny ThE PiG   (สีใบตอง) สูง 154 นน. เริ่ม  47.5     Target  46  Kg Update นน.     23 Nov    =   47.5   T^T                       30 Nov    =   xxx                        7  Dec    =   xxx                       14 Dec    =   xxx เช้า - ริทช์แครกเกอร์แซนวิชชีส 1 ซองเล็ก = 110 เที่ยง - ข้าวขาหมู  = 500 เย็น - จิ้มจุ่ม เนื้อย่าง ส้มตำ  = 700  + น้ำอัดลม 1/2 ขวดใหญ่ = 80 Total   =   1390++ กิจกรรม - พักผ่อนจากปาร์ตี้เมื่อคืนคะ  แหะๆ ความในใจ -  เหนื่อยๆมึนๆงงๆ จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 29 พ.ย. 53 21:38:22

ความคิดเห็นที่ 56 ใบคะแนนสะสม (หมายเหตุ ลุ่วิ่งที่ 18 คุณซักวันฉันจะสวยให้เธอดู พอดีทีมงานตาไม่ดีค่ะ แต่แก้คะแนนให้ไม่ทัน ขอเพิ่มคะแนนให้ใบสะสมวันที่ 29 แทนนะคะ) จากคุณ : Love in the mist เขียนเมื่อ : วันเอดส์โลก 53 10:06:02