ความคิดเห็นที่ 1 ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน ตอนเย็นครับ - วอร์มอัพ - ยกดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม ประมาณ 40 ครั้ง - เดินบนลู่เดินกึ่งสเต็ป ประมาณ 1 ชั่วโมง - ยกดัมเบลซ้ำอีก 20 ครั้ง ----------- ต้นแขน/ต้นขา เริ่มมีกล้ามเนื้อใชได้เลยครับ 55 จากคุณ : Anothertime เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:32:17

ความคิดเห็นที่ 2 ย้อนเวลา ลดน้ำหนักหรอครับ ปี 54 อิอิ ล้อเล่นนะครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:40:53

ความคิดเห็นที่ 3 น้ำหนักที่ลดไม่เท่ากันในแต่ละเดือนครับ อาจจะคิดแบบเฉลี่ย ๆ ได้ แต่ว่าในระยะแรก ๆ ลดเร็วมาก 3 - 5 กก. ครับ แต่ช่วงเดือนสองเดือนหลังเนี่ยลดช้ามาก.. จากเลข 3 หลัก เป็นสองหลักเนี่ย.. ลุ้นทุกวันเลยครับ (เหมือนเป็นโรคจิตเลย 55)     การออกกำลังกายก็ดีครับ ตอนแรก ๆ เหนื่อยมาก 10 นาที ก็แย่ แต่เดี๋ยวนี้ ดีขึ้นแล้วครับ.. สามารถทำต่อเนื่องได้อย่างที่บอกไปข้างต้น แต่ตอนนี้มีเรื่องอยากขอความช่วยเหลือ และคำแนะนำดังนี้ครับ     1. ตรงบริเวณท้องแขนหน่ะครับ มันหย่อน ๆ / พุงยุบลงเยอะ แต่ว่า.. มันหย่อน ๆ หน่ะครับ มีวิธีการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับ 2 ส่วนนี้ยังไงดีครับ     2. คือน้ำหนักมันลดลงเยอะเหมือนกันอ่ะครับ ก็รูปร่างหน้าตาก็เปลี่ยนแปลงไป.. จนหลาย ๆ คนทัก แต่บางคนก็มีทักบ้างว่าเซียวเกินไป โทรมไปบ้าง (ผมก็ทาครีมกลางวันกลางคืน และกันแดดพื้นฐานนะครับ) แต่ปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผมกลัวและมันเกิดขึ้นคือ.. ผมร่วงครับ (มันเกี่ยวกันไหมครับ ปรกติผมทานยาความดันโลหิตสูง และไมเกรน)     ผมควรทานอาหารเสริมหรือวิตามินอะไรดีครับ เพื่อช่วยในเรื่องของผิว กับ ผม ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น (โดยเฉพาะผมร่วง) จากคุณ : Anothertime เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:47:04

ความคิดเห็นที่ 4 ผมจะปรับสูตรใหม่คือ.. จะปรับทานอาหารเช้า/เย็น โดยอาจจะเพิ่มจับฉ่ายใส่เต้าหู้ไข่ / ข้าวโอ๊ต แทนการไม่ทานเลย แต่ยังอยู่ในขั้นวางแผนอยู่นะครับ จากคุณ : Anothertime เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:52:05

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณครับ คห.2 ผมรีบไปหน่อยหน่ะครับ จากคุณ : Anothertime เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:52:26

ความคิดเห็นที่ 6 ทานโปรตีนให้มากกว่าเดิมครับ เวลาลดน้ำหนักมันต้องโทรมบ้างเป็นธรรมดา ส่วนไอ้ที่หย่อนๆ ต้องเล่นเวทให้มันกระชับครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:53:38

ความคิดเห็นที่ 7 ว้าวววว  เก่งอ๊ะ จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 20:57:30

ความคิดเห็นที่ 8 เก่งมาก ๆ เลยค่ะ เราก็อยากเข้าเลขสองหลักจังเลย กำลังลุ้นกับตัวเองอยู่ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:18:41

ความคิดเห็นที่ 9 ร่างกายส่วนที่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อคือช่วงอกครับ ยังเป็นหน้าอกอยู่เลย 55 เล่นเวทยังไงดีครับ คือผมมีอุปกรณ์แค่ดัมเบล กับลู่เดินกึ่งสเต็ปหน่ะครับ วิดพื้นนี่ไม่ขึ้นเลยครับ ซิทอัพก็ไม่ขึ้นครับ 55 จากคุณ : Anothertime เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 21:20:20

ความคิดเห็นที่ 10 น้ำหนักเท่ากันกับตอนที่ผมเริ่มต้นเลยครับ เรื่องหนังหย่อนหนังย่นเนี่ย แก้ไม่ตกครับ ต้องรับสภาพมันไป เมื่อลดน้ำหนักได้ทีแล้วแน่ใจว่า น้ำหนักจะไม่ขึ้นมาอีก ก็น่าจะไปผ่าตัดนะครับ (ไปด้วยคน) จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 22:08:41

ความคิดเห็นที่ 11 วิตามินบำรุงผิว ถ้าอยากให้ผิวกระจ่างใส ก็วิตามินซี  ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างคอลาเจนให้ผิวด้วย ผมร่วง เลยหรอ  ดูจากรายการอาหารแล้ว กินโปรตีน น้อยไปค่ะ  แทบจะเรียกว่า น้อยไปมากด้วยซ้ำ กินโปรตีนซึ่งมีไขมันต่ำ เช่น ปลาทู ปลาอินทรีย์   ดีกว่ามั๊ย จากคุณ : philaAlphar เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 22:23:45

ความคิดเห็นที่ 12 วิดพื้นจะช่วยเรื่องอกเยอะนะคะ แรก ๆ ก็ไม่ขึ้นแต่ว่า no pain no gain ใช่ไหมล่า ลองเริ่มต้นด้วยการคุกเข่าวิดพื้นก่อนค่ะ ส่วนซิทอัพน่าจะช่วยกระชับหน้าท้อง เริ่มจากน้อย ๆ ก่อนก็ได้ เอาให้มีการเกร็งเกิดขึ้น ลองหาตัวอย่างดูในยูทูปนะคะ จากคุณ : คาสเต (castellano) เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 22:41:50

ความคิดเห็นที่ 13 เล่น เวท เลยครับ ลองหาดูครับ ตารางฝึกขั้นต้น แล้วลองฝึกตาม ทานโปรตีนขั้นต่ำ ให้ได้ 1 g ต่อ น้ำหนักตัวครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 22:41:56

ความคิดเห็นที่ 14 1. น้ำหนักลดไปนานๆจะลดช้าลงด้วยหลายๆเหตุผลเช่น BMR น้อยลง ควาเคยชินการกิน การออกกำลังกาย 2. เรื่องหย่อนต้องเล่นเวทไปด้วย แต่ระหว่างนี้ต้องลดน้ำหนักลงไปอีกค่ะเวทไปด้วย พอลดได้แล้วทีนี้ก็เน้นเพิ่มขึ้นมา อาจจะต้องลดไปผอมกว่ามาตรฐานแล้วเพิ่ม นน กล้ามเนื้อกลับขึ้นมา 3. โทรมเพราะทานมื้อเย็นน้อยไปค่ะ มื้อเย็นเป็นมื้อความงามและสุขภาพอยากดูดีต้องกินมื้อนี้และเน้นโปรตีนค่ะ เวลานอนร่างกายต้องใช้อาหารโดยเฉพาะโปรตีนซ่อมแซมตัวเองนะ สู้ๆนะคะ มาได้ไกลขนาดนี้เก่งมากๆ!! จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 23:13:10

ความคิดเห็นที่ 15 เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ^^ พยายามไปด้วยกัน จากคุณ : Jalenrose เขียนเมื่อ : 28 พ.ย. 53 23:45:58