ไม่มีจุดหมายใดที่ไปไม่ถึง รางวัลแห่งความอดทน ช้าหรือเร็วก็จะเกิดขึ้นแน่นอน

จะปีใหม่แล้วเป็นกำลังใจให้เพื่อนในคลับทุกคนฝ่าฟันอุปสรรค  ด่านทดสอบต่างๆไปให้ได้     ถึงบางช่วงมันจะลงช้า หรือไม่ลงก็อย่าหยุดทำต่อไป   ร่างกายปรับสภาพครับ  

        มีโอกาสพบน้องคนนึงที่ฟิตเนสเฟิร์ส แจ้งวัฒนะ  (ไม่ได้ไปนานแล้ว)   ทั้งๆที่เคยเทรนให้เมื่อประมาณ 9 เดือนที่แล้ว 3 ครั้ง    จำไม่ได้เลย ถ้าเค้าไม่ทักก่อน  จากที่ตัวใหญ่มากๆ กลายเป็นผู้หญิงที่มีความมั่นใจ  และแข็งแรง  น้ำหนักลด จาก 85 ก.ก เหลือ 51 ก.ก. สูง 164  ซ.ม. เอว 27 นิ้ว    
        น้องบอกว่ามีชีวิตที่เปลี่ยนไปชัดเจนมาก   โดยเฉพาะจากคนรอบข้างมีคนเข้ามามากมาย    สุขภาพที่เคยมีปัญหาก็หายไปเลย  และปัจจุบันก็ยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพ

         สูตรออกกำลังกายวันนึง   ก็แบบที่ผมเคยเซตให้เค้าไป   แต่ละวันไม่มากเกิน   แต่ต้องทำได้เป็นประจำ          

เล่นเวท ไม่ว่าจะเป็นบอดี้เวท(เล่นที่บ้านก็ได้ หากคิดว่าเวลาน้อย อยู่ที่ว่าจะทำรึเปล่า)  หรือใช้อุปกรณ์  ประมาณ 6-8 ท่า   ( มีข้อแม้ว่าต้องทำแบบถูกต้องด้วยครับ)

คาร์ดิโอ ด้วยอุปกรณ์ใดก็ได้ หรือเข้าคลาสก็ได้  ประมาณ 60 นาที  หรือไม่เกิน 75 นาที         ถ้าไม่เข้าฟิตเนสก็วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ  วิ่งขึ้นลงบันไดบ้านเราก็ยังได้   หรืออื่นๆ

ทุกสิ่งอย่างเท่าที่ร่างกายอำนวย   และทำเป็นกิจวัตรประจำ  สัปดาห์ละ 4-5 วัน  เพิ่มระดับความหนัก และความเร็วขึ้นเรื่อยๆ หากว่าร่างกายเคยชิน และเหนื่อยน้อยลง    

เรื่องอาหารถ้านับแคลก็ลองอ่านกระทู้คุณเมย์ getcha   ส่วนถ้าเป็นแบบของผม ไม่ค่อยนับ แต่กินเป็นเวลา ไม่จุกจิก อยู่ในมื้อกินได้กิน อิ่มแล้วพอ   เลือกประเภทอาหารอยู่บ้างเหมือนกันเพราะเวลาออกกำลังมันเหนื่อยนะ พวกที่แคลสูงๆ นานๆกินทีไม่เป็นไรครับ

ถ้าเราออกกำลังกายแบบมากๆๆ  แต่นานๆออกที  จะเห็นผลช้าครับ   และหมดกำลังใจเอาง่ายๆ   บ่นได้ครับ เหนื่อยก็พัก แต่ว่าทำต่อไปเรื่อยนะ    สู้ๆ

จากคุณ	: พญาปักษี
เขียนเมื่อ	: 22 ธ.ค. 53 09:48:36