พอดีอากาศหนาวด้วย ตามที่ นายหลาน บอกเหงื่อออกแล้วระเหยหมด
อีกอย่างหนึ่ง ผมขี่จักรยาน เริ่มเดือนแรก เหงื่อออกมากจนเสื้อเปี่ยกโชกเหมือนตากฝน ไขมันออกมากับเหงื่อเปื้อนเสื้อเป็นรอยเหลืองๆ เชียวครับ
พอขี่นานๆเข้า ชักอยู่ตัว กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มเกียร์หนักแล้วก็ไม่ได้ เพราะความเร็วจะมากขึ้น ขี่บนถนนเริ่มไม่ได้แล้ว ผมจึงต้องเล่นกับเครื่องในฟิตเนสแทนครับ
การที่จะลดไขมัน Fat-Burn ให้ได้ประสิทธืภาพดี การหายใจจะต้องอยู่ในระดับ Aerobic Zone ซึ่งมันจะเกิด Fat max Burn คือ อยู่ใน 2 ระดับนี้
- Fatmax - the exercise intensity at which the highest rate of fat oxidation occurs
- Fatmax zone - the range of exercise intensities in which the fat oxidation rates remain within 10% of Fatmax
Researchers from Birmingham University's Human Performance Laboratory attempted to pinpoint the exercise intensities at which fat metabolism is maximised in a study of 18 male endurance cyclists with a training background of at least three years. Their work found that the Fatmax Zone is between 68% and 79% MHR
ให้แม่นยำจริงๆ ต้องคิดจาก VO2max คือ max Oxygen uptake คือ หาค่า Air ที่เราหายใจเข้าไป ผสมกับ Fuel หรือ FAT ให้ได้อัตราส่วน A/F ratio ที่เหมาะสม
ผมมีลิ้งค์ให้อ่านรายละเอียด ครับ
http://www.brianmac.co.uk/fatburn.htm
วิธีคำนวณหาจาก VO2max ไปหา MHR .... สังเกตเราเอาค่า RHR มาคิดด้วย
http://www.seekwellness.com/fitness/fat_max_zone.htm