ความคิดเห็นที่ 1 ผมงงนะที่หลายๆคนเมนต์ว่าเป็นแบบหนักเบาหนักเบา ผมใช้แฟตเบรินเหมื่อนกันใช้เวลา 40 นาที ระดับ 9 พยายาม วิ่งไม่ต่ำกว่า 6.5 ( เครื่องวิงวงรี่) จะเบรินได้ทีประมาณ 500 cal แต่ไม่เห็นมันจะหนักแล้วเบาเลย แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 13:09:04 จากคุณ : จิงใจ (nop2001) เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 13:06:08

ความคิดเห็นที่ 2 แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 13:08:04 จากคุณ : จิงใจ (nop2001) เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 13:06:36

ความคิดเห็นที่ 3 แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 13:07:41 จากคุณ : จิงใจ (nop2001) เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 13:07:03

ความคิดเห็นที่ 4  ยก  ให้ จขกท .... เป็นคำถามที่ดี ... ผมก็เคยเข้าใจผิดเล่นหนักเสมอต้นเสมอปลาย (เลือก mode Weight Loss ) ได้ Cals เยอะ ..... ดีใจคิดว่าดี แต่ความจริงไม่ใช่ครับ  ถ้าเลือก mode Fat-burn   จะเห็น Load Profile เบา สลับ หนัก ดังภาพ .. จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 16:10:43

ความคิดเห็นที่ 5  ได้เวลาต้องขอตัวไปฟิตเนส จะกลับมาเล่าต่อครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 16:21:12

ความคิดเห็นที่ 6 ลักษณะของ โปรแกรมแบบ Fat Burn จะมีช่วงเบา ที่มาสลับหนัก เพื่อ "ป้องกัน" ร่างกายดึงพลังงานจากการเผาผลาญมวล "กล้ามเนื้อ" มาใช้งานในกระบวนการฝึก แตกต่างจาก Weight Loss ที่จะเน้นการเผาผลาญทุกรูปแบบ + รีดน้ำออกจากร่างกาย ทำให้ช่วงสุดท้ายของการฝึก โดยใช้การฝึกอันหนักกน่วงตลอดเวลา และด้วยความหนักของโปรแกรม มันทำให้มีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกาย ดึงเอามวล "กล้ามเนื้อ" มาเผาผลาญด้วย เอาเป็นว่า Fat Burn คือโปรแกรมที่จะเผาไขมันเพียงอย่างเดียวแบบค่อยเป็นค่อยไป และ Weight Loss คือโปรแกรมที่จะเผาผลาญทุกส่วน (อาหาร --> ไขมัน และถ้าไขมันถูกดึงมาใช้ไม่ทันจากความหนักของโปรแกรมฝึก --> มวลกล้ามเนื้อ) รายละเอียดส่วนลึก ถามคุณ TinyNu จากคุณ : เจริญ Porn เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 17:43:28 A:125.26.85.88 X: TicketID:263456

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณ คุณ เจริญ Porn มาตอบแล้ว จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 21:17:28

ความคิดเห็นที่ 8 จาก คห. 6 ลักษณะของ โปรแกรมแบบ Fat Burn จะมีช่วงเบา ที่มาสลับหนัก เพื่อ "ป้องกัน" ร่างกายดึงพลังงานจากการเผาผลาญมวล "กล้ามเนื้อ" มาใช้งานในกระบวนการฝึก http://hubpages.com/hub/exercise-lose-weight In an intense workout the unfit body cannot receive enough oxygen to continue burning fat. So it begins to burn carbohydrates. If the intensity level increases the body will begin to burn glucose, which is readily available because it requires no oxygen. This is not the solution to successful and healthy weight loss. You may be burning calories and losing weight but you are instead of burning fat, you are losing muscle. จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 21:38:22

ความคิดเห็นที่ 9  ลักษณะของ mode Fat-Burn  จะมี Load-Profile  เบา.. หนัก.. สลับกัน โดยใช้ผลวิจัย ... the Fatmax Zone is between 68% and 79% MHR ให้ออกแรง:  เบา หนัก สลับกัน ดังนี้ 1)  Fatmax  ออกแรงหนักได้เท่าที่การหายใจยังได้ Oxygen พอใช้เผาไขมัน ... ..ถ้าออกแรงยืดระยะออกไป การหายใจจะค่อยๆรุนแรงขึ้น (เหนื่อย) จนได้รับ O ไม่ทัน จึงต้องผ่อนให้เบาลง แต่ยังคงอยู่ใน zone ข้อ 2) 2) Fatamx zone ตัวเลขจากการวิจัยข้างต้น   อ้างอิง http://www.brianmac.co.uk/fatburn.htm Fatmax - the exercise intensity at which the highest rate of fat oxidation occurs Fatmax zone - the range of exercise intensities in which the fat oxidation rates remain within 10% of Fatmax จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 21:54:33

ความคิดเห็นที่ 10 1)  Fatmax  ออกแรงหนักได้เท่าที่การหายใจยังได้ Oxygen พอใช้เผาไขมัน >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> เนื่องจากกระบวนการ Fat Burn  จำเป็นต้องใช้ Oxygen  ที่ได้จากการหายใจ คนทั่วไปที่ไม่ได้ well trained  ถ้าฝืนออกแรงต่อไป  ก็จะเหนื่อยมากขึ้น การเต้นหัวใจจะรุนแรงขึ้นไปอยู่ในระดับ Anaerobic  ทำให้ได้รับ O มาเผาไขมันไม่เพียงพอ ครับ  จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 22:05:44

ความคิดเห็นที่ 11 โดยส่วนตัวผมคิดว่า .....ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ต้องสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อเหมือนกัน ไม่ทราบว่ามีบทความหรืองานวิจัยที่บอกว่า Fat Burn ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าหรือเปล่าครับ คืออยากทราบจริงๆครับ(ดูเหมือนผมก้เคยเห็นเหมือนกัน) ส่วนตัวFat Burn มันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า Interval trainning หรือเปล่า เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ เรามีโอกาสได้รับออกซิเจน น้อยจนถึงกลายเป็น Anaerobic ด้วยซ้ำไปครับ คือช่วงที่เราปั่นหนักๆนี่แทบไม่ได้หายใจเลยนะครับ ส่วนการเสียมวลกล้ามเนื้อเราก็สามารถทำ Weight training กับทานอาหารโปรตีนช่วยได้อยู่แล้ว ส่วนFatmax Zone นี่ผมคิดว่าน่าจะเป็น ช่วงที่ร่างกายเรา มีการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ในช่วง 68 - 72 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ผมคิดว่ามันใช้กับ การออกกำลังกายทุกแบบนะครับ ที่ผมโพสมา เป็นข้อสังเกต และข้อสงสัยของผมจริงๆครับ.. จากคุณ : I_get เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 23:03:36

ความคิดเห็นที่ 12  ตอบ คห. 11 โดยส่วนตัวผมคิดว่า .....ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ต้องสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อเหมือนกัน >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ไม่เหมือนกัน  อธิบายดังนี้ วัดจาก Heart Rate  แบ่งความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ 3 Zone 1)**The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% of MHR** 2)**The Aerobic Zone - 70% to 80% of MHR** 3)**The Anaerobic Zone - 80% to 90% of MHR** ที่ระดับ Aerobic Zone และต่ำลงไป ไม่มีการสูญเสีย.. มวลกล้ามเนื้อ คำว่า Aerobic แปลว่า "with Air"  การเผาผลาญ Fat ต้องใช้ Air ที่ระดับนี้ การหายใจยังทำได้ดี มี Oxygen เพียงพอ วิธีทดสอบ Upper Limit ง่ายๆ จาก "หายใจได้ทัน + พูดได้อย่างน้อย 3คำ" ----------------------------------------------------------------------------- ไม่ทราบว่ามีบทความหรืองานวิจัยที่บอกว่า Fat Burn ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าหรือเปล่าครับ คืออยากทราบจริงๆครับ(ดูเหมือนผมก้เคยเห็นเหมือนกัน) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ตามลิ้งค์ที่ผมแปะไว้ข้างบน มีงาน Research อย่างน้อย 2 งาน เกี่ยวกับ use Fat as main souce for energy ได้ค่า fatmax zone และ max. Oxygen Uptake VO2max ..... มีวิธีคำนวณหา max-min Heart Rate ของเราเองด้วย --------------------------------------------------------------------------------- ส่วนตัวFat Burn มันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า Interval trainning หรือเปล่า เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ เรามีโอกาสได้รับออกซิเจน น้อยจนถึงกลายเป็น Anaerobic ด้วยซ้ำไปครับ คือช่วงที่เราปั่นหนักๆนี่แทบไม่ได้หายใจเลยนะครับ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ถูกต้อง ...ที่ Load ถึง peak (ดูภาพ คห. 4 ประกอบ)  ถ้าออกกำลัง "ยืดระยะ" ต่อไป คนที่ไม่ได้ฝึกมาก่อน หรือ ร่างกาย Not Fit  จะเริ่มเหนื่อยหอบ การหายใจอาจแรงขึ้นถึงระดับ Anaerobic แปลว่า "No Air"  คือ หายใจไม่ทัน ได้รับ O ไม่พอที่จะนำมาใช้ Fat-burn ได้ หรือ Oxygen Debt = เป็นหนี้ O ร่างกายจะ"ค่อยๆ" เปลี่ยนไปใช้ CARB เป็น main Fuel  ที่เป็นอย่างนี้เพราะ CARB ไม่ต้องใช้ Air ครับ ---Upper Limit ของ Zone นี้คือ เมื่อการสลาย Glycogen จากกล้ามเนื้อมาใช้ จะเกิด Lactic Acid ตกค้าง (เพราะขับออกไม่หมด) เป็นจุด limit ที่เรียก Anaerobic Threshold ที่ทำให้รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ .... ต้องระวังอาการเจ็บนี้ ไม่ให้นวด ครับ ---------------------------------------------------------------------- ส่วนการเสียมวลกล้ามเนื้อเราก็สามารถทำ Weight training กับทานอาหารโปรตีนช่วยได้อยู่แล้ว >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> การทาน Protein เช่น Whey เข้าไปช่วยสร้าง muscle fiber ขึ้นใหม่ และมีความแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อเดิม เป็นผลจาก Weight Training ที่ถูกวิธี  แต่ไม่ใช่ทานโปรตีนเข้าไปชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สลายไป จากการออกแรงเกินกำลังครับ ------------------------------------------------------------------------------ ส่วนFatmax Zone นี่ผมคิดว่าน่าจะเป็น ช่วงที่ร่างกายเรา มีการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ในช่วง 68 - 72 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ผมคิดว่ามันใช้กับ การออกกำลังกายทุกแบบนะครับ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ไม่ใช่ครับ 1) จากผลการวิจัย Fatmax Zone อยู่ในช่วงอื่น(ที่ผมบอกตามลิ้งค์ข้างบน) 2) Zone นี้ไม่ได้ใช้กับการออกกำลังแบบอื่น เช่น การฝึกนักกีฬาที่เราต้องการ speed ในช่วงสั้นๆ จะฝึกอีกแบบ .... อ่านลิ้งค์ข้างบนที่ผมแปะไว้ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 07:06:18

ความคิดเห็นที่ 13 Fat needs oxygen to burn completely so in order to burn fat during an exercise we need to move slowly and smoothly. This enables muscle cells to be supplied with enough oxygen to continue with its aerobic capacity and utilize fat as the main energy source.   Anaerobic exercise requires moving at an increased pace or with greater effort. Exercising this way burns more calories but results in a greater demand for oxygen which cannot be delivered in sufficient quantities to allow cells to continue burning fat. When we breath heavy we start to develop an oxygen debt and muscle cells switch to burning mainly carbohydrates, this fuel burns quickly and does not require oxygen.  http://www.weightlossforall.com/anaerobic training.htm#ixzz175rcnRuz จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 07:31:29

ความคิดเห็นที่ 14 สรุป คำถาม จขกท .....ผมว่าถ้าเปรียบเทียบกัน 2 แบบนี้  Weight Loss น่าจะใช้ Calories ได้มากว่านะ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ถูกต้อง Weight Loss จะได้ Cals  output มากกว่า ...เพราะคุณออกแรงหนักขึ้น แต่ Cals ที่มากขึ้น ไม่ใช่ Fat ที่เราต้องการจะลด ------------------------------- 1. การที่เราใช้Calories ที่มากกว่า จะเป็นการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า ถูกต้องมั๊ยครับ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ไม่ถูก เพราะ Cals ที่มากกว่า  main source ไม่ใช่ FAT  แต่ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ CARB เป็น main souce เพราะ CARB needs NoAir  **** ข้อนี้ ขอให้สังเกตหลายคนที่เล่นฟิตเนส และเสียเวลาอยู่นาน เพราะเลือก mode ผิด คิดว่า Weight Loss จะได้ Cals สูงกว่า แต่ผิดหวัง การลดน้ำหนัก ล้มเหลว  *****  ------------------------------------ 2. ทำไม่การออกกำลัง แบบเบาหนักสลับกัน ถึงเผาผลาญไขมันได้มากกว่า แบบคงที่เป็นเวลานาน(ถึง Aerobic Zoneด้วย) เเบบ FAT-Burn เบา...หนัก...เบา...หนักสลับกัน มันเบามาเพื่ออะไรอ่ะครับ เบามาแล้วได้ประโยชน์อะไรครับ   >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ถ้าคุณย้อนไปดูภาพ คห. 4  สังเกตที่จุด Peak ยังปรับขึ้นได้อีก หมายเหตุ ตามรูปปรับไว้ที่ Level 6    ........ สังเกตจุดนี้ หลังจากคุณฝึกสักระยะ (สักเดือน) ร่างกายคุณจะเพิ่มความแข็งแรง คุณรู้สึกว่าที่  Level 6 เริ่มจะเบามาก ตรวจเช็คอาการเหนื่อย ยืนยันได้จาก Heart Rate ของคุณ มันเริ่มจะต่ำลงในระดับล่างๆ ของ Fatmax Zone  .... เหมือน คุณเจริญ Porn เล่นเวท พอยกสักพักก็ต้องเพิ่มเหล็ก ....  1) ----ณ. เวลานี้ peak Load ของ Level 6  ที่เคยเป็น "จุดหนัก" ก็คือ "จุดเบา" เสียแล้ว 2) ---คุณก็ต้องปรับ Level เพิ่มขึ้น เป็น Level 7 หรือ 8  ตอนนี้ peak Load จุดหนักจะเพิ่มขึ้น ข้อ 1) และ ข้อ 2) คือ การปรับ เบา และ หนัก แล ะเป็นคำตอบทำไมถึงต้องเบา "จุดเบา" เพื่อให้มีระยะพัก(หายใจ) ไม่ให้ออกแรงที่ "จุดหนัก" มากเกินไปจนหอบและการหายใจแรงเกินไป และ "จุดเบา" จะต้องอยู่ใน Fatmax Zone  เสมอ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 07:52:55

ความคิดเห็นที่ 15 รบกวนถามต่อนะครับ.... 1. ถ้าออกกำลังกายเน้นเพื่อลดไขมัน ....วิธีที่ผมทำผิดใช่มั๊ยครับ  โดยวิ่งให้อยู่ในระดับ Aerobic Zone ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาที เพราะผมจะต้องเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย แล้วการที่เราเสียมวลกล้ามเนื้อไป มันจะเป็นอันตรายที่รุนแรงกับร่างกายหรือเปล่าครับ เราสามารถออกกำลังแบบนี้ได้มั๊ย หรือเราห้ามทำเลย 2. ถ้าออกกำลังกายเน้นเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรง ไม่ค่อยสนใจเรื่องลดไขมัน ....วิธีที่ผมทำคือ  วิ่งให้อยู่ในระดับ Aerobic Zone ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาที ถูกต้องมั๊ยครับ หรือว่ายังผิดอยู่ดี เพราะมันทำหัวใจทำงานหนักเกินไป ควรเปลี่ยนเป็น วิ่งให้อยู่ในระดับ The Energy Efficient or Recovery Zone แทน อย่างนี้ถูกต้องกว่าหรือเปล่าครับ 3. ถ้าจะเอาแบบกลางๆ คือดีต่อหัวใจและลดไขมันด้วย ควรใช้แบบวิธีใด แบบFAT-Burn หรือ Weight Loss หรือต้องปรับผสมผสานกันให้เป็นวิธีการใหม่   ...ขอบคุณครับ จากคุณ : ไข่เจียวหน้าหนาว เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 09:33:22

ความคิดเห็นที่ 16 ขออนุญาตตอบแทน 1. หากเพื่อลดไขมัน คุณมีการจำกัดอาหารด้วยแน่ ๆ ฉะนั้น กระบวนการที่คุณกระทำนี้ จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ เกิดอาการ Over Training แบบสะสม มันจะทำให้คุณอ่อนเพลียขึ้นไปเรื่อย ๆ จนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายในลักษณะแบบนี้ได้อีกต่อไป คือร่างกายมันจะต่อต้านไปเอง 2. หากจะเน้นหัวใจแข็งแรง ไม่สนใจเรื่องลดไขมัน คุณต้อง "ไม่" จำกัดเรื่องของอาหารการกิน และกินอย่างเพียงพอต่อมวลกล้ามเนื้อที่ "อาจจะ" สูญเสียไป คุณจึงจะสามารถ Cadio ได้โดยไม่เป็นอันตราย 3. อยากให้ดีต่อหัวใจ และลดไขมันด้วย ก็ไม่เห็นยาก ถ้าใน 1 สัปดาห์คุณออกกำลังกายไป 5 วัน ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบลดไขมันได้ทุกวันอยู่แล้ว แต่ 2 ใน 5 วัน คุณอาจจะต้องเพิ่มโปรแกรม Cadio เข้าไปด้วย เพื่อบริหารหัวใจ ...ครับ จากคุณ : เจริญ Porn เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 14:59:14 A:125.26.78.95 X: TicketID:263456

ความคิดเห็นที่ 17 1. หากเพื่อลดไขมัน คุณมีการจำกัดอาหารด้วยแน่ ๆ ฉะนั้น กระบวนการที่คุณกระทำนี้ จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ เกิดอาการ Over Training แบบสะสม มันจะทำให้คุณอ่อนเพลียขึ้นไปเรื่อย ๆ จนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายในลักษณะแบบนี้ได้อีกต่อไป คือร่างกายมันจะต่อต้านไปเอง >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ขอบคุณ คุณ เจริญ Porn  มาพูดเรื่องจำกัดอาหาร + กับลักษณะการออกกำลังหนักเกินไป ทำให้เสี่ยงการเกิด Over Training   ซึ่งเป็นข้อจำกัดของร่างกาย ลักษณะนี้ คล้ายการฝึกของนักวิ่งมาราธอน ที่ทำ recovery run หนักเกินไป และเกิด Over Training (ผมจะค้นลิ้งค์เวป Advanced Marathon มาให้ทีหลัง ....พอดีผมได้เวลาออกกำลังกาย :-) จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 15:42:51

ความคิดเห็นที่ 18 3. อยากให้ดีต่อหัวใจ และลดไขมันด้วย ก็ไม่เห็นยาก ถ้าใน 1 สัปดาห์คุณออกกำลังกายไป 5 วัน ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบลดไขมันได้ทุกวันอยู่แล้ว แต่ 2 ใน 5 วัน คุณอาจจะต้องเพิ่มโปรแกรม Cadio เข้าไปด้วย เพื่อบริหารหัวใจ >>>>>>>>>>>>>>>> เป็นคำแนะนำตารางฝึกที่ดี   ผมฝึกสักระยะหนึ่งแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจผมแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด โดยวัดจาก RHR ต่ำลง ....ดีใจมาก   วันก่อนผมลองเล่น Interval ช่วงสั้นๆ MHR ไปถึง Red line แต่ผมเช็คจาก pace ยังไหว  วิธีนี้เรียก conversational pace ซึ่งเป็นประโยชน์มาก ทำให้เรารู้ limit ของเราเอง (เดี่ยวจะเอามาให้ ติดไว้ก่อน 2 ข้อแล้ว อิอิ) จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 15:53:59

ความคิดเห็นที่ 19  ค้นเจอพอดี รีบเอามาให้ก่อน  ชมรมวิ่งบางขนเทียน แปลจาก Advanced Marathon  เครดิต : ชมรมวิ่งบางขุนเทียน และขอบคุณที่ให้ความรู้   http://bangkhunthianjoggingclub.com/story_detail.php?story_id=110 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 16:00:51

ความคิดเห็นที่ 20 คุณจึงจะสามารถ Cadio ได้โดยไม่เป็นอันตราย >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Cadio คือการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องกัน ใช่มั๊ยครับ ไม่ใช้แบบหนักเบาสลับกัน สรุปก็คือ Cadio เป็นการออกกำลังกายแบบ Weight Loss แต่อยู่ในลักษณะใดไหนระหว่าง Aerobic Zone หรือ Recovery Zone อยากให้ดีต่อหัวใจ และลดไขมันด้วย ก็ไม่เห็นยาก ถ้าใน 1 สัปดาห์คุณออกกำลังกายไป 5 วัน ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบลดไขมันได้ทุกวันอยู่แล้ว แต่ 2 ใน 5 วัน คุณอาจจะต้องเพิ่มโปรแกรม Cadio เข้าไปด้วย เพื่อบริหารหัวใจ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Fat Burn  ลดไขมัน ไม่ช่วยเรื่องหัวใจ Cadio ช่วยหัวใจแต่ไม่ช่วยลดไขมัน แบบใดแบบหนึ่งไม่สามารถช่วยได้ทั้งหัวใจและลดไขมันได้พร้อมกัน ถูกต้องมั๊ยครับ? และถ้าเราเพิ่มโปรแกรม Cadio เข้าไป วันนึงผมวิ่ง 40 นาที ...Fat Burn ทุกวัน ใช้วันละ....นาที? และถ้าวันไหนผมเพิ่ม Cadio เข้าไป Cadioเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30 นาที แสดงว่าวันนั้นผมต้องวิ่งเป็นชั่วโมงเลยหรอครับ หรือจะแบ่งครึ่งๆไปเลย Fat Burn 2 วัน Cadio 2 วัน จากคุณ : ไข่เจียวหน้าหนาว เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 22:15:10