ผมออกกำลังทุกวันไม่หยุด ตอนแรกขี่จักรยานวันละ 60 กม. เพียงเดือนกับไม่กี่วัน ลดน้ำหนักได้เกือบ 10 กม.
พอขี่ได้สักพักกล้ามเนื้อเริ่มอยู่ตัว แข็งแรงขึ้น ไม่ได้เหงื่อเหมือนเก่า (เดิมจะมีเหงื่อโชกเสื้อเหมือนโดนฝน มีร่องรอยน้ำมันสีเหลืองๆ ออกมากับเหงื่อ) เกิดข้อจำกัดที่ปรับเกียร์หนักสุดแล้ว รอบปั่นได้ แต่รถจะเร็วมาก จึงต้องเปลี่ยนเล่นฟิตเนสครับ
ผลการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ต่อเนื่อง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด และ ไขมันในเลือดเป็นอย่างนี้ ค่า Cardiac Risk Ratio = 2.3 ดีมาก
หมายเหตุ ผมกินไข่วันละ 4 ฟอง (กินไข่แดงด้วย)