มีคำถามว่า การปั่นจักรยาน FAT-Burn ต้องทำกี่นาที
ตอบ
FAT-Burn เมื่อออกกำลังกายระดับนี้ การหายใจอยู่ที่ระดับ Aerobic Zone
เริ่มต้นระยะ 20 นาทีแรกร่างกายใช้ glucose ในกระแสเลือด
หลัง 20 นาทีแล้ว จะใช้ FAT มาเผาเป็นพลังงาน ...... (เขาวิจัยไว้อย่างนี้)
ดังนั้น จะให้เกิด FAT-Burn จะต้องออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
ของผมขี่จักรยานวันละ 60 กม. เช้า 30 กม เย็น 30 กม.
ความเร็วจักรยาน 15 -20 กม/ ชั่วโมง
จะใช้เวลา 2 ชั่วโมง เช้า และ เย็น รวม 4 ชั่วโมง
ผมบอก ระยะทาง และ เวลา ได้ยินแล้ว อย่าเพิ่งทำตาโต ตกใจ
ถ้าลองปั่นจริงๆแล้ว มันไม่ได้ไกลอย่างที่คิดหรอกครับ
(ผมคุยกับนักจักรยานสาวๆ แถวบ้านผม เขาก็ปั่นระยะเดียวกัน)
สังเกตเวลาปั่นที่ระดับ Aerobic Zone จะได้เหงื่อเปียกโชก เสื้อเปียกเหมือนตากฝน แถมมีรอยเหลืองๆ เปื้อนเสื้อ พบว่าเป็นร่องรอยไขมันปนออกมากับเหงื่อครับ
ผมทำอย่างนี้เดือนเดียวลดได้เกือบ 10 กก. ครับ