(คำถามมาเป็นปืนกลเชียวนะ แสดงความตั้งใจจริงครับ)
ตอบทีละข้อ ดังนี้
คือ เราจะว่ายน้ำแบบ เร็วธรรมดา 20-30 นาที สลับวันกับ Cross Training ไอ้เครื่องทีเดินเป็นวง ๆ อีก 30 นาที เป็น 6 วันต่ออาทิตย์
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
ไม่ควรว่ายน้ำก่อนเล่น Cross Trainer เพราะหลังว่ายน้ำจะไม่มีแรงเล่น Cross Trainer ครับ
เจ้า Cross Trainer นี่ใช้แรงเยอะมาก คนลองเล่นครั้งแรก พอเล่นไปสัก 10-15 นาที ก็ส่ายหน้าร้อง "โอย-หมดแรง" ทุกคน รวมทั้งผมด้วย
...มาทำความเข้าใจกระบวนการ FAT-Burn สักนิด
1) ร่างกายจะเริ่มดึงเอา FAT มาเผา เมื่อออกกำลังกายถึง นาที-ที่ 20-25 ไปแล้ว
เริ่มต้น ร่างกายจะใช้ glucose ในกระแสเลือดนำมาเผาใช้เป็นพลังงานก่อน
2) สูตรการเผาไหม้ ประกอบด้วย "A/F -ratio ที่เหมาะสม"
Air ได้มาจาก "อากาศ" ที่เราหายใจ
เราถึงต้อง "เร่งกระตุ้น-การหายใจ" ให้แรงขึ้นถึงระดับ Aerobic Aspiration โดยวัดเทียบจากอัตราการเต้นหัวใจ ที่ 70-80% ของ max-Heart Rate เราจะได้ Air เข้ามาเพียงพอสำหรับการเผาไหม้ ไงครับ .... นี่คือ คำตอบทำไมถึงต้องออกแรง ระดับนี้
3) การเผาไหม้ จะเผาได้ดีขึ้น เผาไหม้สมบูรณ์ขึ้น ต้องมี Temperature อุณหภูมิที่ร้อนพอเหมาะ ....ดูง่ายๆครับ ....รถยนต์เมื่อสตาร์ทตอนเช้าๆเครื่องเย็น การเผาไหม้ไม่ดี เครื่องก็เดินตะกุกตะกัก หลังจากอุ่นเครื่องให้ร้อนพอเหมาะแล้ว กระบวนการเผาไหม้ก็ดีขึ้น
จากความรู้ทางวิศวะกรรมข้อนี้เอง วงการวิทยาศาสตร์กีฬา(แพทย์) ก็พบว่า ถ้ากระตุ้นกระบวนการ Thermogenesis ของร่างกายเท่ากับเร่งการเผาผลาญ ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ....การใช้พลังงาน+การสลายไขมันสะสมก็สูงขึ้น จึงนำไปสู่แนวคิดที่ "ยาลดน้ำหนัก" มีการใช้สาร Epigallocatechin EGCG (สารสะกัดจากชาเขียว) ช่วยเร่งอุณหภูมิร่างกาย คงเคยเห็นคนที่"กินยาลดน้ำหนัก" ที่มีส่วนผสมชาเขียว เขาจะรู้สึก "ร้อนตามผิวหนัง" (ทีวีรายการหนึ่ง เมื่อสองวันก่อน ดารารับเชิญมาพูดเรื่องยาลดน้ำหนัก ก็เน้นว่ารู้สึกร้อนตามผิวหนัง)
--การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกายก็จริงอยู่ แต่มันจะไม่สนับสนุนการเผาไขมัน เพราะความเย็นของน้ำเป็นตัว Cooling Temperature ที่จำเป็นในกระบวนการ FAT Burn ส่วนตัวผมไม่แนะนำว่ายน้ำในขั้นแรกนี้
หลังจากที่เรา FAT-burn ลดไขมันส่วนเกินได้ผลแล้ว จึงค่อยว่ายน้ำ เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะนำไปสู่เผาผลาญได้ดีขึ้น เป็นสองแรงแข็งขัน กล่าวคือ เราลดไขมัน ลดการผลิตโฮโมนที่ชลอการเผาผลาญแล้ว + เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยการเผาผลาญอีกแรง = รวมพลงสองแรงแข็งขัน
คราวนี้ เจ้า YoYo ก็ไม่เหลือ ..... นี่คงจะเป็นเหตุผล ที่ผมพยายามเน้นให้เร่งลด FAT เสียก่อน ....และทำได้ผลหลายคนแล้ว
ผมเชื่อแน่ ....จขกท กำลังจะมาร่วมเป็น "หนึ่งในหลายคน" ครับ 
แก้ไขเมื่อ 22 ม.ค. 54 09:41:18
ขอถามคุณ TinyNu ตรง ๆ
วิธีวัด Heart Rate คงไม่มีปัญหา ที่ตัวเครื่อง Cross Trainer จะมีอยู่แล้ว ให้เอามือจับ sensor ทั้งสองมือภาพใน VDO ใน คห. 7 ให้จับแน่น นิ่ง จนไฟหยุดกระพริบ ก็จะได้ค่า HR ขณะนั้น เครื่องที่ผมเล่นมันจะร้องเตือน เมื่อถึง Red Line ดังปี๊ปๆ ....แต่ผมมีวิธี double check โดยใช้วิธี Conversational Pace ซึ่งต้องให้เครดิต. น้องเล็ก ที่แนะนำ ทำง่ายๆ ดังนี้
