ความคิดเห็นที่ 1 ก่อนอื่น ขอผมบ่น-ตามธรรมเนียมที่ดี คือ จะบ่นว่า ควรเขียน "หน่วย" ให้ครบ ความดัน หน่วย...  mmHg Cholesterol  หน่วย...  mg/dl  Heart Rate  หน่วย .... bpm    หมายเหตุ ผมเล่นเวท(หนักพอได้)   กิน Whey Protein Isolate และกินไข่วันละ 4 ฟอง กินไข่แดงด้วย .....สังเกตจุดนี้ ดูผลตรวจไขมันของผม  แล้วจะตอบคำถามทีหลัง ที่ว่า .... HDL จะเพิ่มได้อย่างไร แก้ไขเมื่อ 25 ม.ค. 54 16:52:16 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 16:49:32

ความคิดเห็นที่ 2 ด้วยเครื่องที่เหมือนสกีอ่ะครับ Heart rate 130-150 (ผมอายุ 30/น้ำหนัก 91 ครับ) >>>>>>>>>>>>>>>>>> อายุ 30  ปี  เล่น Cross Trainer .... Heart Rate  ระดับนี้เป็น Aerobic Aspiration ผมอายุมากกว่าคุณเยอะ เคยลองทดสอบ HR ขึ้นไปถึง Dead Line เอ้ย Red Line 168 bpm เครื่องร้องเตือน ปี๊ปๆ แต่ผมทดสอบด้วย Conversational Pace ผมยังร้องเพลงได้ Nothing gonna change my Love for You ผมรู้ว่ายังไปต่อได้ ... Resting HR ของผมเร็วกว่าคนปกติ เดิม 107 bpm หลังจากออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น จึงลดลงเหลือ 80 bpm  แก้ไขเมื่อ 25 ม.ค. 54 16:59:59 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 16:58:34

ความคิดเห็นที่ 3 ระยะหลังผมออกกำลังหนักกว่าปกติ คุมอาหารมากขึ้น ทานน้ำมันตับปลาควบคู่กัน แต่น้ำหนักก็ไม่ได้ลดลงเยอะนะครับ แค่โลสองโล (ส่วนตัวเป็นคนเล่นเวทด้วยนะครับ) สงสัยด้วยว่าทำไมความดันไม่ลดลงเลย >>>>>>>>>>>>>>>>>>> จาก คห. 2 ข้างบน จะเห็นได้ว่า คุณออกกำลังในระดับ Aerobic Zone  โดยเฉพาะที่ระดับ HR = 150 bpm เป็นระดับ Fat-max Zone  พูดง่ายๆ คุณกำลังออกกำลังในระดับ Fat-Burn  ..... และ ระยะเวลาที่ออกกำลังกายของคุณก็ทำได้ ถูกต้องแล้ว การที่กระบวนการ FAT-Burn จะเริ่มหลังจาก นาทีที่ 25 ไปแล้ว ดังนั้นการลดน้ำหนัก FAT จะทำได้ประมณ 0.5 กก.  ต่อ อาทิตย์ ดังนั้น เดือนหนึ่งคุณก็ลด Fat ได้ประมาณ 2 กก.ซึ่งถูกต้อง (ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว)  (ต่อ) จะตอบเรื่อง HDL   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 17:06:54

ความคิดเห็นที่ 4  ผมรีบมายก   ให้กับความว่องไว ของคุณ เห็นอย่างนี้ ผมจะตอบให้จุใจเลยครับ พอดีผมจะรีบไปโรงยิม จะกลับมาให้ข้อมูลเรื่อง HDL ทันทีที่กลับมาครับ ขอบคุณที่เข้าใจความตั้งใจเรื่อง หน่วย ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 17:09:58

ความคิดเห็นที่ 5 ผลตรวจน้ำตาลก็ 82 mg/dl ครับ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ผมเห็นค่า FBS ของคุณต่ำมาก  อยากเตือนให้ระวังเวลาออกกำลังกายหนักๆ นานๆ อาจเกิดอาการที่เรียกว่า ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดต่ำกว่าปกติ ที่เรียก Hypoglycemia  ของผมพอรู้ตัว ผมจะรีบไป 7/11  ยกมือสั่ง เปาหมูแดง หมูสับ 2  + โค๊กไล้ 1 รวมเงิน 44 บาท พนักเจ้าประจำเห็นผมยกมือ ก็รู้กัน จัดการอุ่นเปาให้ผม ผมเดินไปหยิบโค๊ก กลับมาเปาก็อุ่นเรียบร้อย ซัดเปา+โค๊ก เข้าไป อาการจะเป็นลมหน้ามืดก็หายไป .... เจ้าเปานี้มีค่า GI คือ Glycemic Index สูง ทำงานได้ผลดี ผมว่าดีกว่าอมลูกอมหวานๆ เล่าให้คุณฟัง เพราะค่า FBS ของคุณต่ำ น่าเป็นห่วง เผื่อวันหลังออกกำลังกายเกิดหน้ามืดให้กินอะไรแบบผมจะช่วยได้ครับ ปล. ผมจะรีบไปออกกำลังกาย ประมาณ 2 ทุ่มจะกลับครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 17:16:23

ความคิดเห็นที่ 6  ผมเห็นคุณสนใจ รีบเอาล้งค์นี้มาให้ดูพลางๆ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10165213/L10165213.html จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 17:25:06

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณมากๆ ครับ ผมก็กำลังจะไปออกกำลังกายเหมือนกันครับ รออ่านอยู่นะครับ จากคุณ : ออนไลน์ยันสว่าง เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 17:34:49

ความคิดเห็นที่ 8 วิตามิน บี 3 ( Niacin, Nicotinic acid ) ขนาดในการรักษาเพื่อเพื่ม HDL level และ ลด LDL level เริ่มจาก 100 mg  วันละครั้งพร้อมอาหาร 7 วัน และเพิ่มเป็น 2-3 ครั้ง ต่อวัน จนถึง 500 mg ต่อวัน ทานไป 2-3 เดือนแล้วติดตามผล side effect จะมีอาการ flushing ตามหน้า แขน มือ เป็น 10-15 นาที ก็จะหายไปเอง ไม่มีอันตราย พอทานไปบ่อย ๆ อาการก็จะลดลง และอาจหายไปเอง หวังว่าคงมีประโยชน์ค่ะ จากคุณ : กนกณัฐ เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 54 23:10:20

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณครับคุณ กนกณัฐ จากคุณ : ออนไลน์ยันสว่าง เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 54 09:03:19

ความคิดเห็นที่ 10  มายืนยัน ตาม คุณ กนกณัฐ Vit B3 เพิ่ม HDL และ ลด LDL  และ Triglyceride    จขกท ได้ดูลิ้งค์ที่ผมให้หรือเปล่า มีเรื่องกินไข่ เพิ่ม HDL การเพิ่ม HDL เป็นเรื่องจำเป็น ซึ่งคนส่วนใหญ่ทำผิด ที่ไป งด หรือ ลด การกินอาหารที่มี Cholesterol  โดยไม่รู้ว่า ร่างกายคนเราโดยตับ จะผลิต Cholesterol ออกมาชดเชยเพิ่มขึ้น ผลจากการกินอาหารไร้ Cholesterol เพียงอย่างเดียว จึงไม่ทำให้ Cholesterol ในเลือดต่ำลงครับ การเพิ่ม HDL มันเป็นตัวลำเลียง Cholesterol ส่วนเกินไปทิ้งขยะ ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 54 10:27:42

ความคิดเห็นที่ 11 อ่านแล้วครับผม จะลองทานไข่ดูนะครับ ก่อนหน้านี้ผมก็หลีกเลี่ยงการทานไข่แดงครับ (กินแต่ไข่ขาวเพราะเล่นเวท ไม่กินไข่แดง) แต่จะทานแบบมีไข่แดงด้วยอาทิตย์นึงอย่างมากแค่สามฟองครับ ตอนที่ผมควบคุมอาหารนี่ผมไม่ได้งดอาหารที่มีไขมันนะครับ คือผมก็ยังกินเหมือนปกติ เพียงแต่ลดปริมาณลงครึ่งนึงครับ แล้วก็ไม่ทานอะไรหนักๆ หลัง 6 โมง ส่วนมื้อเช้านี่ผมกินปรกติเลยครับ มื้อกลางวันจะเลี่ยงพวกกระทิ และอาหารมันมากๆ ซึ่งที่ผมสงสัยก็เพราะ ผมก็ไม่ได้ลดอาหารที่มีคอเรสเตอรอลเลย แต่ไอ้เจ้าไขมัน HDL มันก็ยังลง ตัวอื่นลดลงเยอะจากปีที่แล้วเยอะ แต่ไอ้ตัวดีกลับลดลงตามด้วย คงต้องลองหาวิตามิน B3 มาทานเสริม ขอรบกวนสอบถามคุณ TinyNu เพิ่มเติมนะครับ เนื่องจากเห็นว่าเล่นเวทด้วย ตอนนี้ผมอยากเอาน้ำหนักออกอีกสัก 5 โลครับ เป้าหมายคือประมาณ 85 แต่ผมไม่อยากให้กล้ามเนื้อมันเสียไปด้วย ผมเล่นเวทมาประมาณ 4 ปีครับ แต่เล่นมั่งไม่เล่นมั่ง จนมาเล่นประจำปีหลังๆ ครับ หุ่นที่อยากได้ ผมไม่อยากได้แบบลีนๆ มีแต่กล้าม ความชอบส่วนตัวของผมก็คือหุ่นแบบนักรักบี้ หนาๆ ตันๆ แต่ตอนนี้พุงเริ่มจะกลมไปแล้วเลยอยากลดน้ำหนัก แต่มีแต่คนบอกว่าเดี๋ยวกล้ามหายนะ ลดน้ำหนัก คุมอาหาร (แรงผมตกเยอะเลยครับ) พอจะมีวิธีที่ถูกต้องไหมครับ ตอนนี้หุ่นผมคร่าวก็ อก 47 นิ้วแขน 17.5 นิ้ว อ่ะครับ อ่อ ส่วนตัวผมทาน whey protein isolate ด้วยครับของ dymatize แก้ไขเมื่อ 26 ม.ค. 54 11:40:43 แก้ไขเมื่อ 26 ม.ค. 54 11:39:16 แก้ไขเมื่อ 26 ม.ค. 54 11:38:41 แก้ไขเมื่อ 26 ม.ค. 54 11:37:47 จากคุณ : ออนไลน์ยันสว่าง เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 54 11:36:28

ความคิดเห็นที่ 12 ไม่ได้ลดอาหารที่มีคอเรสเตอรอลเลย แต่ไอ้เจ้าไขมัน HDL มันก็ยังลง >>>>>>>>>>>>>>>> ถ้าคุณกินไข่+ไข่แดง + Vit B3 จะช่วยเพิ่ม HDL การเพิ่ม HDL มีความสำคัญ เพราะเจ้าตัวนี้ทำหน้าที่ขน Cholesterol ส่วนเกินไป ไปให้ตับ และจะถูกกำจัดออกทางอุจจาระ ผลที่ได้คือ ทำให้ Cholesterol ลดลงด้วย ของผมกินไข่วันละ 4 ฟอง  กิน Vit 6 ด้วย เพราะผมล่อ L-Carnitine ตัวนี้ช่วยดึง FAT มาเป็นพลังงาน  นอกจากได้พลังเพิ่มแล้ว (ยกเวทเพิ่มเหล็กได้) แล้วยังช่วยลด FAT หน้าท้องของคุณได้ -------------------------------- เป้าหมายคือประมาณ 85 แต่ผมไม่อยากให้กล้ามเนื้อมันเสียไปด้วย >>>>>>>>>>>> ต้องคุมโปรแกรม FAT-Burn ให้เข้มงวด อย่าให้หนักเกิน คุมการหายใจหัวใจเต้นในระดับ Aerobic Zone จะ FAT-Burn อย่างเดียว ไม่ไปดึงให้กล้ามลีบ..... แน่นอน ของคุณบอกว่า HR ของคุณไม่เกิน 150 bpm .....ก็โอเคแล้ว หมายเหตุ ....อย่าลืม FAT-Burn จะลดช้า ได้แค่เดือนละ 2-3 กก. ไม่ต้องตกใจ ห้ามใช้โปรแกรม Weight Loss ซึ่งมันจะลดได้มากกว่า แต่มันใช้ CARB มาเป็นพลังงานและไปทำ HR ระดับสูงกว่า Aerobic ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 54 12:57:43

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย จะนำไปปฏิบัติตามครับ จากคุณ : ออนไลน์ยันสว่าง เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 54 13:50:01

ความคิดเห็นที่ 14 ถ้าทานไข่แดงทุกวันแต่ไม่ทาน niacin จะได้ไหมขอรับ TC/HDL ratio จะเป็นอย่างไรขอรับ จากคุณ : xanyz เขียนเมื่อ : 28 ม.ค. 54 01:04:26