1) มื้อเช้า เป็น ข้าวกล้อง ลดปริมาณลงเหลือ 2 ทัพพี กินไข่ต้ม 2 ฟอง
2) ไม่กินข้าวเลย ย้ำไม่มีแป้งเลย กินเกาเหลา เนื้ออกไก่ทอด ไข่ต้ม 2 ฟอง กินมื้อกลางวันแบบ high Protein and NO CARB แบบนี้ จะไม่โหย ไม่หิว อยู่ได้ถึงเย็น ท้าให้ทดลอง ของผม เกาเหลา ชามเดียว ลองแล้ว
แต่ถ้ววันใด เผลอ กินข้าว-ขาว แค่ช้อนสองช้อน ตอนบ่ายแก่ๆ จะโหย วูบ จะเป็นลม ทั้งนี้เพราะข้าวขาวมีค่า GI สูง ทำให้หิวเร็ว ...ให้ความสำคัญตัวนี้
3) มื้อเย็นต้องงด CARB ไม่กินแป้ง และกินให้เร็ว 16.00 น กินได้แล้ว
หลังจากนั้น ถ้าหิว ให้กินฝรั่ง หรือ ข้าวโอ๊ต ก็ได้
หมายเหตุ กินไข่วันละ 4 ฟอง ถูกต้อง ผมไม่ได้เขียนผิด