ความคิดเห็นที่ 1 เป็นวิธีที่สบายนะครับ ไม่ต้องลดอาหารมาก เพื่อที่จะไม่ให้ร่างกาย ของเราโทรม โดยวิธีนี้ ทำให้ น้ำหนักของเรา ลดลงได้นะครับ โดยที่ไม่ต้องเสียตัง ไปทำ บอดี้เชฟ หรือสลิมอัพ และกินยา ลดความอ้วนให้เกิดอันตรายครับ เมื่อก่อนตอน ม.5 ผมหนัก 114 กิโลครับ ปิดเทอม2เดือน ผมลดได้เหลือ 71.2 กิโลครับ คือผมลดแล้วไม่โทรม เลยเอาวิธีของผมมาบอก ชาว SS ละกัน ครับ เผื่อใครจะลองไป ทำตามนะครับ แต่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วยนะครับ ไม่กินของจุกจิก และต้องอดทนให้ได้นะครับ -- อย่างแรกเลยนะครับ ตอนเช้าตื่นมา กินนมเปรี้ยวโยเกริทน้ำตาล ลด น้อยลง75% มีขายที่เซเว่น เพื่อให้ ลำไส้ของเราทำงานได้ดีขึ้น จะได้ ถ่ายได้อย่างสะดวก เสร็จ อาหารที่เราจะกินตอนเช้า ผมแนะนำ ให้กินตามปกตินะครับ อย่ากินพวกของมันหรือหวานๆ เกินไป พยายาม อย่ากินเนื้อหมูนะ กินพวกเนื้อไก่หรือผัก แทนนะครับ ห้ามอดอาหารตอนเช้า นะครับ สำคัญที่สุด ---- กลางวันแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวนะครับ เส้นเล็กเส้นใหญ่ เส้นหมี่นะ เพราะ3เส้นนี้ ย่อยง่ายสุดแล้วนะครับ อย่ากินบะหมี่ละ เพราะบะหมี่ ทำให้ ย่อยยากนะครับ อย่าใส่น้ำมันกระเทียมนะครับ กินช้าๆนะครับ ไม่ต้องรีบ และอย่ากินน้ำเย็นนะครับ จะทำให้อาหารมันแข็งตัวและย่อยยากครับ ----- ตอนเย็นนะครับ มือนี้สำคัญสุดๆ พยายามไม่ต้องกินข้าวนะครับ แต่บางท่านที่ลดแรกๆ ท่านจะหิวมาก ผมมีอาหารที่ผมกินตอนลดใหม่ๆ มาให้ท่านลองกินตามผมนะ รับรองไม่หิว ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแน่นอนครับ ตอนเย็น ผมจะกินไม่เหมือนกันนะครับ บางครั้งกินบาซาบะ เพราะปลาซาบะ มีไขมันไม่อิ่มตัว และยังทำให้ลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะครับ หรือไม่ก็กิน ปลาทูน่าในน้ำเกลือ ปลาทั้ง2อย่างงี้จะทำให้ท่านอิ่มตลอดนะครับ หรือใครไม่ชอบทานปลา ลองกิน แตงโม มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ ผลไม้4อย่างนี้ กินแล้วไม่อ้วนแล้วอยู่ท้องด้วยครับ เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งนะครับ อีก1อย่าง สำหรับใครอาจจะไม่ชอบทานผลไม้นะครับ ให้กิน ธัญพืชแทน หรือไม่ก็ทานสลัด คือแถวบ้านผมมันมี ร้านขายขนมหวานอะครับ ผมก็ไปซื้อ แล้วบอกว่า เอาถั่วดำ แต่ไม่เอาข้าวเหนียว แล้วผมก็เอาน้ำกะทิเถทิ้ง กินแต่ถั่วดำอะครับ ในถั่วดำหรือธัญพืชทั้งหลาย ลูกเดือย อะไรเหล่านี้ กินแล้วเราจะอยู่ท้องครับ ไม่หิวเลย ทำอย่างงี้ไปเรื่อยๆนะครับ ไม่ต้องรีบ พยายามเลี่ยงอาหารมัน หวานๆ กินพวก ผัก เนื้อปลา ธัญพืชให้มากๆนะครับ --- ถ้าตอนดึกๆ เผื่อหิวขึ้นมา แนะนำ ตอนเย็น ซื้อนม กับน้ำผลไม้ เช่นน้ำ แอปเปิ้ล น้ำองุ่นแดง น้ำฝรั่ง น้ำทับทิม ที่เซเว่นอะครับ ของ มาลี หรือ ยูนิฟ เก็บไว้นะครับ หรือไม่ที่บ้านมีน้ำปล่าว ก็ สามารถดื่มแทนได้นะครับ ---- การออกกำลังกายด้วยนะครับ ถ้าเราลดน้ำหนักไป บางท่านอาจจะ ดูโทรมหรือกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แนะนำ 1อาทิตย์ ควรออกกำลังกาย หรือเข้า ฟิตเนต นะครับ ส่วนตัวผม เข้าฟิตเน็ต ตอนลดน้ำหนัก จะช่วยได้มากเลยนะครับ 1 อาทิตย์ ควรไปประมาณ 1-2 วันนะครับ ----- หลีกเลี่ยงของหวานทุกอย่าง พยายามกินอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวนะ ลดพวกน้ำ ตาลแป้งให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่ไม่ให้กินนะครับ แต่กินให้น้ำลง ของทอดก็ควรงดนะเพราะน้ำมันจะทำให้เราอ้วนมากนะครับ ----- ควรถ่ายอุจจาระ ทุกวันนะครับ เผื่อที่เอาของเมื่อวานออกมา จะทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้นนะครับ ----- ถ้าท่านใด เบื่อข้าว เบื่อก๋วยเตี๋ยวแนะนำ ให้ ลองกินไข่ต้ม วันละ 2 ฟองนะครับ ใส่พริกไทยลงไปด้วยนะครับ จะทำให้อิ่มมาก อันนี้ผมใช้บ่อยเวลาไม่รู้จะกินไรดี จากคุณ Cristiano Ronaldo~! ที่มา : http://www.soccersuck.com/soccer/viewtopic.php?t=267238 จากคุณ : ชื่อนี้ไม่มีคนรู้จัก เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 17:38:36

ความคิดเห็นที่ 2 ไม่ค่อยแนะนำให้ทานข้าวเหนียวนะคะ จากคุณ : nothingme (nothingme) เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 17:44:43

ความคิดเห็นที่ 3 ผมว่าร่างกายคุณกำลังเกิดปฏิกิริยา yo yo effect ครับ ถ้าคุณกลับไปกินอาหารปกติเหมือนที่เคยกิน มันจะอ้วนอย่างรวดเร็ว เป็นผลเนื่องมาจากการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารมาก โดยไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ โปรตีน เพียงพอต่อร่างกาย...     เวลาลดน้ำหนักโดยการลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโดยกินโปรตีนไม่พอ ร่วมกับ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ลดอาทิตย์ละ 2 โล ผมว่าเยอะมาก ร่างกายจะต้อง เอาไขมัน โปรตีน ที่มีอยู่มาเผาผลาญแทน คาร์โบไฮเดรตที่เรางดครับ ทีนี้กล้ามเนื้อมันก็ต้องหายไปด้วยจากการย่อยโปรตีน พอกล้ามเนื้อหายไป มันก็จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานลดลงไปด้วยเพราะกล้ามเนื้อหายไป เป็นสาเหตุให้งดอาหารเท่าเดิมแล้วทำไม น้ำหนักไม่ลง แล้วยิ่งถ้ากลับไปกินอย่างเก่า ก็จะอ้วนอย่างรวดเร็วไงครับ      แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนไขมันต่ำให้มากขึ้น หาคาร์โบไฮเดรตชนิดเชิงซ้อนมากินแทน พวกข้าวกล้อง ซี่งให้น้ำตาลช้า ๆ คือ ต้องทำให้ร่างกายเผาผลาญให้มากขึ้นด้วย ไม่ใช่ลดปริมาณพลังงานอย่างเดียว ... เป็นการป้องกัน yo yo      ถ้าเล่นเวท มันจะทำให้มีกล้ามเนื้อมาก ต้องใช้พลังงานมาก การลดน้ำหนักก็จะมีประสิทธิภาพและมั่นคง อ้วนยากขึ้นครับ จากคุณ : BigMooHuHu เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 18:48:12

ความคิดเห็นที่ 4 ต่อ..     ดูจากอาหารที่กิน ก็น่าจะทำให้ลดได้เร็ว แต่เป็นอาหารที่ย่อยสลายให้น้ำตาลง่ายไปหน่อย อย่างโจ๊ก มันทำให้ทรมาณ ข้าวเหนียว นี่ก็อี่มนานจริง แต่ให้น้ำตาลมากกว่าข้าวขาว     มื้อเย็นไม่กินข้าวเลย กินแต่ผลไม้ คิดว่าออกกำลังกายก่อนด้วย ตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตไม่พอถึงตอนเย็น พอออกกำลังกายก็ต้องไปเอากล้ามเนื้อกับไขมันมาย่อยแทน ผมแนะนำว่าก่อนออกกำลังกาย กินคาร์โบไฮเตรตให้น้ำตาลช้า ๆ พวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ไม่มีก็ขนมปัง ข้าวขาวก็ได้ ถ้าไม่มี ในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลัง แล้วก็นมพร่องมันเนยซักกล่องกันขาดโปรตีน คือ ต้องการย่อยไขมันมากกว่าไปย่อยกล้ามเนี้อมาใช้     อาหารเช้า ผมว่าหนักได้ เอาของให้น้ำตาลช้า พวกข้าวกล้องจะดีมาก ๆ กินผักด้วย โปรตีนด้วย     อาหารเทียง ก๋วยเตี๋ยวก็ดี     อาหารเย็น เน้นไขมันต่ำ จากคุณ : BigMooHuHu เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 19:01:59

ความคิดเห็นที่ 5 สงสัยจังว่าพวกเล่นเวทตัวบึ้กๆ น่ะเค้าเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันผสมอ่ะครับ ไม่ใช่พวกประกวดชายงามน๊ะครับ พวกตัวอ้วนๆ แต่มีกล้ามอ่ะ จากคุณ : chareeve เขียนเมื่อ : 6 ก.พ. 54 08:06:10

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณทุกท่านมากๆ ครับ ผมเจ้าของกระทู้ครับ เน้อ....   http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10208372/L10208372.html# จะว่าไปก็โทรมอยู่ครับ -*- คือร่างกายผมเคยเป็น เด็กอ้วน!!!!  มาก่อนครับ สมัย เด็กประถมถึง ม.2 เป็นเด้กหนัก 70 แนะ หลังจากนั้นเริ่มยืดผอมลงครับ (ยิ่งช่วงจีบสาว ล้วงคออ้วกเลยครับ = =" )แต่ร่างกายผมเป็นลักษณะตัวกลมๆ ครับ ไม่เป็นตัว แบนๆ แบบ คนหุ่นดีเค้า -*-  เป็นรูปร่างที่เกิดมาเพื่อเป็นคนอ้วนกระมัง...  ชีวิตลำเข็น ตอนวัยรุ่น สมัยเรียนมหาลัย หนัก 65 ก็ มีพุงและ นมตั้งเต้าครับเป็นผลจากที่ตอนเด็กอ้วน มันไม่ออกไป  -*- ตัวไม่แบน แต่หล่อเพี้ยว เหอๆ ๆๆ .. พอกลับเริ่มอ้วนอีกครั้ง ก็ตอนอายุ 25 ได้ครับ ช่วง 25 - 26 พุ่งไป 10 โลในปีเดียว -*- แล้วก็ยืนหยัดมาเรื่อยๆ ที่ 75 จนหนัก 80 ในช่วงอายุ 28-29 ครับ ตอนนี้เพิ่ง 30 ตอนมกรา 2011 เหอ ๆ ๆ ๆ แก่แล้วเรา -*-  เอาน่า คนแก่ก็อยากหุ่นดี .. ช่วงน้ำหนักพุงปรี๊ดๆ เริ่ม เดือน สิงหา 2510 ได้ครับ ไต่มาจนชั่งน้ำหนักท้ายปีตอนธันวาคม เพราะรู้สึก อ้วนไม่ไหวแล้ว -*- ปรากฏ 89 ชั่งอีกเดือน มกรา 2011 หนัก ...90  โอ้แม่เจ้าเลยทีนี้ -*-  5 เดือน 10 โล -*- น้ำหนักมันแปลผันกับ รายได้ จริงๆ สรรค์หาแต่ของกิน -*- ขนมนมเนย หมูกระทะ ฮ๊อดพอด โออิชิ จานหมุนๆตามห้าง ไดโดมอน อาหารอิสาน ลาบ ก้อย เหล้า เบียร์ กาแฟใส่นม ทำงานว่างๆ ก็ ชงโอวัลตินกินเล่น ขนมเต็มตู้เย็น ตู้กับข้าว เอาหมด -*- จนเป็นไอ้อ้วน สมกับอาหารที่เข้าไป (มันคือตัวเรา) เลยเริ่มลดครับ เลิกทุกอย่าง ที่เขียนข้างบนที่กล่าวไว้ แต่ก็เหมือนกับ ท่านบนๆ พูดครับ ร่างกายน้ำหนักลด ดูผอมขึ้น ............เสื้อผ้าหลวมเอาเสื้อเก่าๆ มาใส่ ไม่ฟิตแล้ว กางเกงยีนขากระบอกก็เลิกกลายเป็นขาเดป -*- ...หน้าดูเรียวลง แต่ตาโหล ปกติก้โหลครับ ตาช้ำๆ เหมือนกรรมพันธุ์ ^ ^ .........  แต่ ไอ้เจ้า ไขมันที่ท้อง และ ที่อก(นม) ยังมีอยู่  -   -" ตายแน่เลย สงสัย โปรตีนจะออกไปแทน ท่าทาง YOYO มาแน่เลย -*- (ต้องดำรงณชีวิตแบบนี้จนแก่ไปข้างหนึ่งเลยหรือเนี๊ยถึงหนี YOYO ผ้น) กินน้อยออกกำลังกับเครื่องเล่น 1 ชม วิ่งจ๊อกกิ๊ง อีก 1 ชม -*-  กลับมาตอนเย็นเห็นแต่ผลไม้ ทำทุกวันแบบนี้ตายแน่เลย (เอ่อช่วงแรกหัวใจทำงานเป็นรถตุ๊กๆ เลย เต้นแรงมาก พอตอนนี้ มันเต้นช้าลงแฮะ จากวิ่งเยาะๆ ต้องวิ่งเร็วขึ้นหัวใจถึงเต้นเร็ว -*-) เอ๋อ ที่นี้เข้าเรื่องต่อครับ คืออยากถามว่า - เห็นในเน๊ตเค้าให้กินกาแฟดำ(คือกาแฟปกติเปล่าๆ ใช่ไหมครับ ก่อน ออกกำลังกาย)จะเผาพลานดีขึ้น เมื่อวานหลังตั้งกระทู้ ลอง ซัดดู 2 ช้อนชาพูนๆ ดีดยังกะกินยาขยัน กลับบ้านเล่นเอานอนไม่หลับ -*- - ตอนนี้ตั้งแต่เริ่ม หักดิบ ผม ถ่ายน้อยมาก แป๊บเดียวหมด -*- - ตอนนี้ เหมือนแรงไม่มี แต่ออกกำลังกายปกติได้ครับ (หักโหมได้) ยังบ้าพลังได้ - ผมจะกิน ไข่ต้ม 2 ฟอง แทนข้าวเช้าดีไหมครับ สลับกับ ถั่วดำหรือลูกเดือย ต้ม เฉยๆ - ตอนเที่ยงกินไรดี บางวันเอาเหมือนตอนเช้า สลับกับที่ท่านข้างบนบอกปลาซาบะย่าง กะข้าวข้าวนิดๆ หรือ ปลาทูน่าในน้ำเกลือดี (อันนี้ไม่อ้วนแน่หรือครับ เพราะเปิดดูเห็นเป็นน้ำมันลอยละล่อง -*- ) - ตอนเย็น คงเหมือนเดิมครับ ผลหมากรากไม้ (เอาผักอะไรต้มกินดี จะได้มีกากบ้าง เพราะตอนนี้ ถ่ายออกมากากน้อยแถมออกมาน้อยแต่ได้ทุกวัน) - ก่อนออกกำลังกายกินอะไรก่อนดี ชีวิตประจำวัน ข้าวเช้า จิบชาๆ ข้าวเที่ยง จิบชาๆ เลิกงาน ออกกำลังกายเลย ตอน 18.00 - 20.00 กลับบ้านนั้งเล่น 21.00 กินผลไม้ นอนตอน เที่ยงคืน - ตี 1 ตื่น 7.30 - ผมจะเพิ่มกิน ยาเพิ่มกล้ามเนื้อดีไหม ที่ชื่อ ซีแม๊ก ๆ อะไรซักอย่าง - แล้ว นมพร่องมันเนย กินได้แน่นะครับ ไม่อ้วนนะ แล้วจะกินช่วงไหนดีครับ - สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดตั้งแต่ออกกำลังกายมา ยังไม่ ยุ่งกะ แขน หน้าอก ท้อง เลย วิ่งอย่างเดียว -*- ช่วยแนะนำผมด้วยครับ ......   อยากใส่เสื้อเบอร์ M เอว 32 ได้เหมือนเดิม -*-  ตอนนี้ก่อนลดรู้สึกเอว 39  ตอนนี้ ก็ ยัง 38  -*- แก้ไขเมื่อ 06 ก.พ. 54 13:47:33 จากคุณ : ชีวิตของคนอ้วน (jealousyman) เขียนเมื่อ : 6 ก.พ. 54 13:41:14

ความคิดเห็นที่ 7 มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักค่ะ ไม่ได้ว่าดีหรืออย่างไรนะคะ เผื่อนำไปปรับใช้ได้ค่ะ สูง 163 หนักเิ่ริ่มต้น 57.2 ค่ะ เราจะกิน 5 มื้อ แบ่งเป็นมื้อหลัก 2 มื้อ มื้อเบรก 2 มื้อ โดยมื้อเบรกกินแค่ 1/3 ของมื้อหลักนะคะ เช้า คาร์โบไฮเดรต(โฮลวีต 2 แผ่น) + โปรตีน(แฮม 1 ชิ้น, ทูน่าในน้ำแร่, ไข่ต้ม) +  นมเปรี้ยว 1 ขวดเล็ก เบรกสายๆ นมเปรี้ยวขวดเล็ก 1 ขวด เที่ยง คาร์โบไฮเดรต(เน้นข้าวกล้องนะคะถ้าทำได้ ประมาณ ครึ่ง-1 ทัพพี) + โปรตีน(กับข้าวทั่วๆ ไป ไม่มัน ไม่รสจัด) + ผัก เยอะๆ + อาจมีผลไม้ด้วย เบรกบ่าย นมเปรี้ยวขวดเล็ก 1 ขวด + แป้ง(โฮลวีต 1 แผ่น) + อาจมีแฮม 1 แผ่น : เหตุที่มื้อนี้มีโฮลวีตเพราะ ตอนเย็นจะต้องไปออกกำลังกาย จึงต้องเพิ่มพลังในการออกกำลังกายด้วยโฮลวีตนะคะ เย็น ผัก ผลไม้ + อาจมีโปรตีนนิดหน่อย และควรนอนหลังจากกินมื้อเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงค่ะ ปรับปริมาณให้เหมาะสมตามความต้องการของร่างกายค่ะ เรื่องออกกำลังกาย คาดว่าคุณพี่คงจะออกกำลังกายแบบ weigth loss ใช่มั้ยคะ คือ หนักตลอด ซึ่งมันจะต่างกับการลดไขมันหรือที่เรียกๆ กันว่า fat burn ความแตกต่างเรื่องนี้ ตามอ่านได้จากกระทู้คุณ TinyNu นะคะ พี่เค้าอธิบายไว้ได้ดีและละเอียดค่ะ ได้ความรู้จากพี่คนนี้แหละค่ะ พอจะสรุปได้ว่า (ตามความเข้าใจของตัวเองที่ได้อ่านข้อมูลมานะคะ ..  รบกวนคุณพี่ตรวจสอบข้อมูลให้ชัดเจนอีกทีนะคะ)  การออกกำลังกายด้วยโปรแกรม weigth loss ร่างกายจะดึงพลังงานจากทั้งไขมันและกล้ามเนื้อมาใช้  แต่ burn fat จะใช้พลังงานจากไขมัน โดยที่ การออกกำลังกายทั่วไป ต้องมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป เพราะ ช่วง 20 นาทีแรกร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปก่อน หลังจาก 20 นาทีแล้วจึงจะไปใช้ไขมันค่ะ ** การลดไขมัน คุณ TinyNu บอกไว้ว่า น้ำหนักจะลงช้านะคะ อาจได้แค่ เดือนละ 1.5-2 kg ค่ะ ** เผื่อกูรูท่านใดเห็นว่าข้อความถูกหรือผิด ขาดตกบกพร่องส่วนไหน รบกวนช่วยแก้ไขหรือเพิ่มเติมเพื่อเป็นวิทยาทานด้วยนะคะ ^^ มาเพิ่มเติมลิงค์ ความแตกต่างของ Fat Burn กับ Weight Loss ค่ะ ลองอ่านดูนะคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/12/L9985722/L9985722.html แก้ไขเมื่อ 07 ก.พ. 54 14:48:48 จากคุณ : จีจีกับชื่นใจ เขียนเมื่อ : 7 ก.พ. 54 13:38:13

ความคิดเห็นที่ 8 ยาเพิ่มกล้ามเนื้อนี่ผมว่าไม่จำเป็น อันตรายหรือเปล่าก็ไม่รู้ ลองออกกำลังกายหลาย ๆ แบบสิ ว่ายน้ำบ้าง เตะบอล เล่นบาส จะได้บริหารทุกส่วน แต่แนะนำจริง ๆ คือ เวทเทรนนิ่ง     ข้าวกล้อง เป็นคาร์โบไฮเดรท ที่ดีมาก คือย่อยสลายเป็นน้ำตาลทีละน้อย ทำให้ไม่หิว น้ำหนักก็จะไม่เพิ่ม พอออกกำลังกายก็จะไปช่วยเผาผลาญไขมัน     นมพร่องมันเนย นี่กินหลังเล่นเวท หรือ ไม่ก็ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างวิ่งไงครับ จากคุณ : BigMooHuHu เขียนเมื่อ : 7 ก.พ. 54 15:27:37