ความคิดเห็นที่ 1 รอคุณ  TinyNu มาตอบ หรือไม่ก็หลังไมค์ไปถามได้เลยค่ะ จากคุณ : พรุ่งนี้สวย เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 11:41:18

ความคิดเห็นที่ 2 ึิดิดว่าการเบิร์นให้ได้ผลดีที่สุดคือเบิร์นตอนที่หัวใจเราเต้นคาร์ดิโอ คือตอนที่คุณวิ่งนะคะ ถ้าเดินเร็ว บางทีหัวใจเต้นไม่ถึงคาร์ดิโอ แต่เต้นแค่ weight loss มันจะเสียแต่น้ำ แต่ไขมันไม่ไปไหน รอท่านต่อไปคะ จากคุณ : su su ! เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 11:45:37 A:59.189.148.247 X:218.186.10.15 TicketID:159640

ความคิดเห็นที่ 3  การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด จะต้องเริ่มด้วย FAT-Burn ก่อน เหตุผลที่ลดไขมันก่อน เพราะ Adipose cell ไขมันที่มาก มันจะผลิตโฮโมน Resistin เจ้านี่คือ ผู้ร้ายที่ไปยึดสมองกองบัญชาการควบคุม Metabolism ทำให้การเผาผลาญช้าลง ...."กินน้อย ..อ้วนง่าย" หลังจากเรา อดทนลดไขมันลงแล้ว สังเกตผมใช้คำว่าอดทน เพราะ FAT-Burn มันลดช้า (ช้าเพราะอะไรค่อยว่ากันทีหลัง) คนลดไขมันอาจท้อได้ง่าย แต่ถ้าคนรู้ว่า พอลดไขมันลงแล้ว Adipose Tissue ก็จะชลอการผลิต Resistin หันไปผลิตโฮโมน Adiponectin  แทน ตัวนี้ทำงานตรงข้าม คราวนี้ Metabolism ก็จะขยันเผาผลาญ ...."กินมาก ก็อ้วนยาก"  .... เป็นรางวัล-ชิ้นแรก ให้คนออกกำลังกาย ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:13:37

ความคิดเห็นที่ 4 วิ่งจิคะ ยิ่งนานยิ่งดี ไม่ใช่แค่ 15-30 นาทีแล้วจะดีนะคะ ความชงความชันไม่ต้อง เพราะ 9 km/h ก็น่าจะทำให้คุณเหนื่อยถึงขั้นแอโรบิกได้แล้ว จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:18:11

ความคิดเห็นที่ 5  สมการ การเผาไหม้ ประกอบด้วย A/F ratio ที่เหมาะสม จึงจะเผาไหม้สมบูรณ์ ใช่ไหม ? FAT ที่เราต้องการเบิร์น Air มาจากไหน ....อากาศที่เราหายใจ นั่นเอง เราวิ่งช้าๆ ย่องๆ หัวใจก็เต้นจังหวะสโล-ซบ การหายใจก็ช้า Air uptake ก็ได้น้อย ด้วยเหตุผลง่ายๆนี่เอง ... เราถึงต้องบังคับให้หายใจแรง เร็ว  เขาทดลองแล้วต้องหายใจแรงในระดับ Aerobic Zone นั่นคือ หัวใจเต้นเร็ซ  79% ของ max HR .... จึงจะ Burn ได้ ดีที่สุด ................ นี่คือ คำตอบที่ จขกท ถาม จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:19:24

ความคิดเห็นที่ 6  ถ้าตอบแค่นั้น คงจะเอาไปปฏิบัติไม่ได้ จะต้องหา max HR เสียก่อน แล้ว คูณด้วย 79% สูตร หา max HR ง่ายๆ = 220-อายุ  ...... กี่ปีก็ใส่เข้าไป เช่น อายุ 20 max HR = 200 bpm     (หน่วย beat per min) Target HR ก็ 0.79 คูณ max HR ..... คิดออกมาเอง   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:23:35

ความคิดเห็นที่ 7  ในทางปฏิบัติ คนจะวิ่งต่อเนื่องที่ระดับ Target HR นี้ นานๆ ....ก็เหนื่อย เหนื่อยแล้ว .... ระดับ HR ก็จะสูงขึ้น พอสูงขึ้นกว่านี้ การเบิร์น-ไขมัน ก็ลดลง ครับ เพราะเหตุนี้ จึงต้อง "ผ่อน" ลงสักพัก พอหายเหนื่อย .. ค่อยกลับขึ้นไปใหม่ ผ่อนลงแค่ไหน ??    คำตอบ ผ่อนลงยังไงก็ได้ ขอให้อยู่ใน  FAT-max Zone แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 54 12:33:05 จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:31:03

ความคิดเห็นที่ 8 จากผลการวิจัย    the Fatmax Zone is between 68% and 79% MHR ให้ออกแรง:  เบา หนัก สลับกัน ดังนี้ 1)  Fatmax  ออกแรงหนักได้เท่าที่การหายใจยังได้ Oxygen พอใช้เผาไขมัน ... ..ถ้าออกแรงยืดระยะออกไป การหายใจจะค่อยๆรุนแรงขึ้น (เหนื่อย) จนได้รับ O ไม่ทัน จึงต้องผ่อนให้เบาลง แต่ยังคงอยู่ใน zone ข้อ 2) 2) Fatamx zone ตัวเลขจากการวิจัยข้างต้น   อ้างอิง http://www.brianmac.co.uk/fatburn.htm Fatmax - the exercise intensity at which the highest rate of fat oxidation occurs Fatmax zone - the range of exercise intensities in which the fat oxidation rates remain within 10% of Fatmax   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:32:27

ความคิดเห็นที่ 9  ในทางปฏิบัติ ไม่ต้องมาถามว่า วิ่งเร็วแค่นี้ ได้ไหม เร็วเท่าไรก็ได้ ที่การหายใจอยู่ในระดับ นี้ วิธีวัดระดับ HR ง่ายๆ คือ Conversational Pace ผมเขียนบอกหลายครั้งแล้ว ลองค้นเอาเอง จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 12:35:14

ความคิดเห็นที่ 10 วิ่งความเร็ว 9km/hr  >>>>>>>>>>>>>>>  พอดีผมเพิ่งวิ่งลงพื้น ลงจับเวลา 1 กม. ใช้เวลา 8 นาที ความเร็ว 7.5 กม/ชม. จขกท วิ่ง 9 กม/ชม  เป็นความเร็วที่ควรจะทำให้ HR ในช่วง Aerobic Zone แล้ว วิ่งระดับนี้ หรือ 10 กม/ ชม . พอเหนื่อยก็ลดระดับ ผ่อนลง 7 กม/ชม น่าจะใช้ได้    จขกท ว่า เดินเร็ว 7 กม/ ชม ... ผมว่าความเร็วนี้เป็นวิ่งแล้วครับ ผมลองเซตเครื่อง 6 กม/ชม ต้องเดินเร็วๆเกือบวิ่งแล้ว จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 13:09:59

ความคิดเห็นที่ 11 ผมว่าที่คุณวิ่งด้วยความเร็ว 9 กม/ชม.  15-30 นาที ก็เบิร์นได้ค่อนข้างสูงแล้วนะ แนะนำให้วิ่งต่อไปดีกว่า  เดินมันเหนื่อยสู้วิ่งไม่ได้อ่ะ บางวันอาจสลับด้วย cross training โดยเปลี่ยนมากระโดดเชือกบ้างก็ได้ เหนื่อย และเบิร์นได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่แพ้วิ่ง   แรงกระแทกก็น้อยกว่า ถ้ากระโดดอย่างถูกวิธี  ตามรายละเอียดใน link ครับ http://www.thairunning.com/newboard/viewtopic.php?t=22130 http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 13:59:13

ความคิดเห็นที่ 12 ^ ^   ผมก็ว่าอย่างนั้น เคยวิ่งย่องๆ ช้าๆ วันละ 10 กม. ไม่เห็นนน.ลดเลย จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 54 15:45:48

ความคิดเห็นที่ 13 ความเห็นคุณ TinyNu ถูกต้องน้าคร้าบบบบ จากคุณ : ปลาบก เขียนเมื่อ : 15 ก.พ. 54 16:50:35