|
ผมเคยอ้วนแต่เด็ก ตอนเรียนมหาลัยผมออกกำลังและน้ำหนักมาตรฐาน+หุ่นดีในแบบพวกกล้ามๆ ครับ ส่วนตัวเลยศรัทธาการออกกำลังกาย และรู้ว่าจะลดอ้วน มันทำอย่างไร
แนะนำแบบรวดรัดนะครับ สำหรับออกกำลังกายลดอ้วน จากที่ศึกษาและปฏิบัติในมุมมองผม
เดินเข้าฟิตเนส 1. ยืดเส้นยืดสายด้วยท่าต่าง ๆ 2. วอร์มด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยาน 5-10 นาที พอ 3. เริ่มเล่น Weight Trainning เล่นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆ เช่น อก หลัง ขา อย่างใดอย่างหนึ่งในวันนั้น (ท่าเล่น และ กรรมวิธีเล่น ลองศึกษาจากเวป http://www.tuvayanon.net/ ดูครับ ผมเริ่มจากจุดนั้นมาก่อน) 4. เล่นกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก พวก ไหล่ แขน น่องท้อง อย่างใดอย่างหนึ่งในวันนั้น 5. เล่นเสร็จค่อยไปวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ซัก 20-30 นาทีครับ
สาระอยู่ที่การออกกำลังแบบ Anaerobic (ออกกำลังแบบไม่ใช้อ๊อกซิเจน) เพื่อเบิร์นพลังงานสำรองอย่างไกลโคเจน ให้หมดก่อน จากนั้นจึงค่อยไปออกกำลังกายแบบ Aerobic (ออกกำลังแบบใช้อ๊อกซิเจน) เพื่อเผาพลาญไขมันในร่างกายครับ
ถ้าคุณเริ่มมา วิ่ง ๆ ๆ ๆ อย่างเดียว ไขมันมันจะเริ่มเผาพลาญที่นาที ที่ 20 นุ้นหล่ะครับ (ยี่สิบนาทีแรกเผาไกลโคเจนฯลฯ) เสียเวลาเปล่า ๆไปซะงั้น
แล้วออกกำลังทั้งหมด ให้ได้เวลารวมไม่ต่ำกว่า 45 นาทีครับ จึงจะลดน้ำหนักได้จริง ส่วน เวย์โปรตีน นั้น สำหรับคุณในตอนนี้ผมคิดว่าไม่จำเป็นครับ เพราะคุณมีเป้าหมายหลักเพื่อลดน้ำหนักเสียมากกว่า
ส่วนเรื่องโภชนาการ นอกจากคุณจะกินครบห้าหมู่ แต่ในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิมแล้วนั้น ผมอยากให้คุณ แบ่งอาหารปริมาณดังกล่าว เป็นมื้อย่อย ครับ เช่น คุณกินอาหารวันนึง 3 มื้อ, ผมอยากให้นำอาหารในปริมาณที่เท่ากันนั้น แบ่งเป็น 6 มื้อแทน การทำเช่นนี้เพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกายด้วยครับ
ลดชัวร์ครับ
จากคุณ |
:
veronicaz
|
เขียนเมื่อ |
:
14 ก.พ. 54 00:12:07
|
|
|
|
|