ความคิดเห็นที่ 1 ลบค่า กดซ้ำ แก้ไขเมื่อ 16 ก.พ. 54 09:28:58 จากคุณ : แต้ว (ts_ukjaii) เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 09:26:56

ความคิดเห็นที่ 2 หวัดดีค่ะคุณทราย เดาเอานะ คาดว่ามาจากการวิ่งที่ออกแรงเบากว่าเดิม ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญน้อยลง.... และมาจากร่างกายของเราเริ่มชินคะ เค้าว่ากันว่าถ้าอยากให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันเรื่อยๆ น้ำหนักนิ่งๆ ต้องเล่นเวทหรือยกดัมเบล ไม่ก็ลองเปลี่ยนกิจกรรมอย่างอื่นที่คุณทรายชอบก็ได้ค่ะ เข้ามาเพิ่มเติม จริงๆอาจจะไม่มีอะไรก็ได้ ลองดูไปซัก3-4 วันแล้วชั่งนน.ใหม่ อาจจะกลับมาเท่าเดิมก็ได้ค่ะ นน.มีแกว่งขึ้นๆลงๆเป็นปกติเน๊อะ แก้ไขเมื่อ 16 ก.พ. 54 10:11:17 จากคุณ : แต้ว (ts_ukjaii) เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 09:28:13

ความคิดเห็นที่ 3 พี่ถามมาให้แล้วเขาบอกว่าส่วนนึงวิ่งที่ฟิตเนสเหนื่อยกว่าเพราะอากาศมันน้อยกว่าข้างนอกด้วย แล้วอย่างที่บอกให้ใจเย็นๆนะ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ทดลองกะตัวเองหาความพอดีในการคุมน้ำหนัก ยังไม่อยากให้ใจเสียให้ครบเดือนแล้วค่อยชั่งใหม่ เพราะตอนที่เราออกกำลังกายทุกวันเราเท่ากะรีดน้ำในตัวด้วย แต่พอออกน้อยลงมันเลยเป็นน้ำหนักของน้ำซึ่งมันไม่ใช่น้ำหนักตัวจริงๆ ต้องมีศรัทธานะทราย ถ้าเราคิดว่าุคุมอาหารถูกทางแล้วให้ทำต่อ แล้วค่อยดูอีกทีนึง ยังไงซะน้ำหนักขึ้นลงไม่เกิน 2 โลยังถือว่าปกติ พี่นะกินแค่มื้อเดียวก็ขึ้นได้สองโลแล้ว อิอิ เป็นกำลังใจให้นะ ทำใจสบายๆค่อยๆดูไปอีก จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 10:21:40

ความคิดเห็นที่ 4 เรื่องวิ่ง ... เอาตามเท่าที่ตัวเองรู้แล้วกันนะครับ ผมว่าการวิ่งในสนาม ตามสวน เหนื่อยกว่า การวิ่งบนเครื่อง treadmill ครับ ด้วยความที่เครื่องวิ่งมีระบบรองรับแรงกระแทก พื้นลู่ก็ไม่แข็งเท่า ส่วนเรื่องแรงเสียดทาน หรือ แรงต้าน ... อันนี้ไม่แน่ใจครับ ต้องให้คนที่มีความรู้เรื่องฟิสิกส์ หรือวิทยาศาสตร์การกีฬามาอธิบายอีกครับ แต่การวิ่งในสนาม หรือ ตามสวน เป็นเรื่องของตัวเราเองเต็มๆ ครับ ร่างกายต้องรับทั้งแรงกระแทก ทั้งแรงต้าน โดยไม่มีตัวช่วยอะไรเลย การวิ่งในสนามจึงมีโอกาสที่จะเหนื่อยมากกว่าการวิ่งบน treadmill ครับ ส่วนกรณี จขกท. ที่วิ่งเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งบน treadmill ครับ น่าจะเป็นเพราะว่า ไม่ได้วิ่งเร็ว หรือ ออกแรงเท่าเดิมครับ อีกอย่างหนึ่งคือ พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นปูนซีเมนต์ ให้วิ่งบนพื้นลาดยางครับ เพราะมันสามารถลดแรงกระแทกได้มากกว่า จากคุณ : Baton เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 11:27:33

ความคิดเห็นที่ 5 เวลาวิ่งถนน อย่าวิ่งท่าเดิมกับที่เคยวิ่งบนลู่นะคะ เพราะลู่มันนิ่ม ลงเท้าลงน้ำหนักผิดท่ายังไงก็เจ็บยาก เคยได้ยินคนวิ่งอยู่ลู่ข้างๆ ลงเท้าดังม้ากกก ถ้าวิ่งถูกท่า วิ่งแล้วไม่เจ็บ สังเกตง่ายๆ จะแทบไม่มีเสียงฝีเท้าเลย เอาท่าให้ถูกไว้ก่อน เรื่องความเร็วไว้ว่ากันทีหลัง จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 12:35:16

ความคิดเห็นที่ 6 ผมได้เคยบอกไว้แล้วว่า   การควบคุมน้ำหนัก ยากกว่าการลดน้ำหนัก เหมือนกับการได้แชมป์นั้นมันยาก  แต่การรักษาแชมป์ ให้ตลอด ยากยิ่งกว่า มันเป็นโยโย่เอฟเฟกแหล่ะครับ มาเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อเบาๆ ทั้งตัว แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นครับ เพราะผมลองมาหมดแล้ว จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 15:22:19

ความคิดเห็นที่ 7 ดีค่าคุณทราย       คุณทรายเล่นเวทบ้างรึเปล่าเอ่ย ที่เป็นแบบนี้เพราะว่าไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อไว้เพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ก็เลยทำให้ นน.ขึ้นง่ายรึเปล่าคะ แล้วนน.ขึ้นแล้วสัดส่วนเพิ่มด้วยไหมคะ...       การควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายมากไปก็มีผลเสียนะคะ อาจจะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ทำให้ นน.ลดเร็วแต่คงที่ยากน่ะค่ะ       ถ้าได้นน. ที่โอเคแล้วเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบที่สร้างกล้ามเนื้อดีไหมคะ จะได้คงนน.ไว้ได้นานๆ แต่การเล่นเวท นน. น่าจะขึ้นนะเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่สัดส่วนจะไม่เพิ่มค่ะ... จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 15:26:29

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบอกว่าควบคุมน้ำหนักยากกว่าลดน้ำหนักจิงค่ะ เราลดไปจาก 106 เหลือ 66 ผ่านไป 6 เดือน ที่เริ่มปล่อยตัวตามสบายเนื่องจากเรื่องเรียนด้วย ทำงานด้วย มาชั่งอีกที ขึ้นเป็น 83 พยายามเข้านะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ตอนนี้เราก้อจะพยายามลดไปให้เท่าเดิมเหมือนกัน เอาใจช่วยนะค่ะ จากคุณ : Pansy_dgl เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 15:31:40

ความคิดเห็นที่ 9 เป็นกำลังใจให้คุณทรายค่ะ จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 54 19:53:24

ความคิดเห็นที่ 10 คุมน้ำหนักต้องสร้างกล้ามเนื้อมี 2 วิธี -ทานโปรตีนมากกว่าเดิม (อกไก่,สันในไก่,เนื้อล้วน ไม่ใช่น้ำมันผัด,ทอด) - เวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายแบบแรงต้าน  1. ยกเวท,ดรัมเบลล์หรือบาร์เบลล์  2. เล่นกล้ามท้อง ,โหนบาร์,ยกตัว  3. โยคะ (คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง) สู้ๆๆๆค่ะ จากคุณ : pa_jeab (pa_jeab) เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 54 11:17:47

ความคิดเห็นที่ 11 เพิ่งได้ความรู้นี่เองว่าขึ้นๆลงๆไม่เกิน 2 โลก็ยังพอทำเนา เกือบใจเสียไปด้วย.......คราวนี้ก็สู้ๆๆๆ จากคุณ : p_nijitet เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 10:01:25

ความคิดเห็นที่ 12 เพิ่งได้ความรู้นี่เองว่าขึ้นๆลงๆไม่เกิน 2 โลก็ยังพอทำเนา เกือบใจเสียไปด้วย.......คราวนี้ก็สู้ๆๆๆ จากคุณ : p_nijitet เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 10:02:22