ช่วยด้วยค่ะ อ่านกระทู้ไปๆมาๆแล้วเริ่มงงกับการลดน้ำหนักค่ะT_T
|
 |
คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักและสัดส่วนอยู่ค่ะ
วิธีลดของเราคือ....
1. เรื่องอาหารการกินนะคะ
- ข้าวเช้าทานปกติค่ะ มีเต็มที่มากๆบ้าง 555
- ข้าวกลางวันก็กินตามปกติ แต่ถ้าวันไหนไม่หิวเนื่องจากจัดหนักตอนเช้าเราก็กินเกาเหลาค่ะ
- ระหว่างวันตอนกลางวันเราก็กินแอปเปิ้ลมั่งฝรั่งมั่งค่ะ
พอดีคอเลสเตอรอลเราเกิน200 ค่ะ เลยตั้งใจว่านอกจากจะลด นน กะจะลดคอเลสเตอรอลด้วยค่ะปีนี้ ^^
- ส่วนข้าวเย็น เราก็ทานผลไม้บ้างค่ะ แต่บางวันเราก็ไม่ได้ทาน แต่บางวันเราก็ไปกินข้าวเย็นกะเพื่อนๆบ้างจัดหนักบ้าง 555 แต่วันรุ่งขึ้นวิ่งแทบลืมตาย
- งดกินน้ำหวาน ชาเย็น ซึ่งเราติดมาก แต่ก่อนเรากินอย่างน้อยวันละ1แก้ว
ช่วงแรกเรากัดฟันงดหมดเลย แต่พอตอนนี้เราก็มีให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละ 1 แก้ว 555
- งดกินขนม ข้าว ขนมปังตอนดึกๆค่ะ ช่วงก่อนเป็นอะไรไม่รู้จะต้องอยากกินนี่นั่นโน่นตอนมืด
2.เรื่องการออกกำลังกาย
- วันจ-ศ เรา จะเข้าคลาสบอดี้คอมแบท ไม่ก็บอดี้แจมค่ะ
บางวันที่ออกจากออฟฟิศได้ไว เราก็อาจจะไปวิ่งก่อน 15-20นาที ก่อนเข้าคลาสค่ะ
- วันเสาร์ เราจะไปวิ่งเครื่องที่มันปรับความชันกะความหนืดได้ 1 ชม ค่ะ แล้วก็พัก 1 ชั่วโมง
จากนั้นเราก็ไปตีแบดกับเพื่อนๆต่ออีก 3 ชมค่ะ แต่ก็ไม่ไ้ด้เคลื่อนไหวตลอด3ชมนะคะ มีอู้บ้าง 555 แต่ก็เหงื่อออกค่ะ
- วันอาทิตย์ เราจะไปวิ่งก่อน 1 ชม ค่ะ แล้วพัก 1 ชมกว่า แล้วก็จะเข้าคอมแบทต่อแจมเลยค่ะ
(แจมบางจังหวะก็ไม่ได้ใส่เต็มร้อยนะคะ ใส่ตามกำลังที่พอจะมีแอบๆอมแรงไว้บ้าง555)
คราวนี้เรากลัวว่าเอ้ย...ถ้ามันลดไปถึงจุดที่เราok คือ เราตั้งเป้าไว้ที่ 54-56 ค่ะ เพราะแต่ก่อนเราเคยหนักเท่านั้น
จนเรียนจบทำงาน กินๆๆ จนพุ่งปรี้ดไปที่ 68แล้วเราเข้าฟิตเนส ลดมาถึง58
แล้วเราขาแพลงเลยหยุดออกไปนาน1-1.5ปีค่ะ
ประกอบกันอายุเยอะขึ้น(29) + กินจุกจิกตลอดเลยกลับมาที่64 T_T
จนอึดอัดเราเลยกลับมาลดอีกครั้ง โดยวิธีตอนนี้กับ ตอนที่ลดครั้งแรกก็เหมือนเดิมค่ะ
คำถามคือ...
1. วิธีของเรานี่มันโอเครึเปล่าคะ?
คือน้ำหนักลด สัดส่วนเราก็ลด แต่เรื่องกล้ามเนื้อเราก็วัดไม่เป็นอ่ะค่ะว่ามีมากขึ้นรึเปล่า
แต่ขาเรากับแขนเรา เราก็รู้สึกว่ามันดูเฟิร์มขึ้นนิดนึงค่ะ
2. แล้วมันจะโยโย่มั้ยคะ แอบกังวลเล็กน้อย เพราะตอนที่กลับมา58 ครั้งแรก
หลังขาแพลง นน เราไม่เพิ่มเลยค่ะ ยังคงที่แม้ว่าหยุดออกกำลังกาย
แต่นานๆไปมันก็เพิ่มขึ้น เป็นที่อาหารการกินรึเปล่าคะ เพราะตอนนั้นกินๆๆอย่างเดียวเลยค่ะ
แล้วแขนที่เคยเฟิร์มๆตอนนั้นมันก็นิ่มๆแล้วแขนใหญ่ด้วยค่ะ T_T มาตอนนี้เลยกังวลเล็กๆค่ะ
(มันใช่กล้ามเนื้อที่สร้างไว้กลายเป็นไขมันรึเปล่าคะ Y_Y)
3. การที่เราเล่นเครื่องที่เราบอก+คอมแบท+แจม นั้นเพียงพอมั้ยคะ รึว่าเราต้องเล่นเวทด้วย ซึ่งไม่เคยเล่นเลยค่ะ
แต่มีดัมเบลอันเล็ก (1 โล) ไว้ค่ะ เคยถามครูฟิตเนสว่าจะลดต้นแขนต้องทำท่าไหน เนื่องจากแขนใหญ่
อันนี้ก้อทำบ้าง ส่วนมากขี้เกียจ T_T
4. วิธีออกกำลังกายของเรานี่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมั้ยคะ
อ่านเจอกระทู้ล่างๆว่าลดได้แต่ควบคุมไม่ได้เพราะว่าไม่ได้สร้างกล้ามเนื้ออ่ะค่ะ เราเลยงงๆ
5. แล้วถ้าเล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อเบาๆนี่วิธีไหนคะ แล้วแขน ขาเราจะไม่ใหญ่ไปกว่านี้ใช่มั้ยคะ ตอนนี้ก็ใหญ่จะแย่แล้วค่ะ
เพื่อนท่านไหนมีคำแนะนำก็บอกได้เลยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ ^_^
คือเราก็อยากสุขภาพดีควบคู่กับใส่เสื้อผ้าสวยๆได้ด้วยอ่ะค่ะ 555
เพิ่มเติมข้อมูลนะคะ
เริ่มต้นเมื่อ 1 มค 2554 นี้อ่ะค่ะ
ก่อนลดน้ำหนักอยู่ที่ 64 กกค่ะ สูง 168
มาชั่งเช้าวันนี้ 20 กพ 2554 อยู่ที่ 58.5 กก ค่ะ
| จากคุณ |
:
poojo_ke   
|
| เขียนเมื่อ |
:
20 ก.พ. 54 14:55:12
|
|
|
| 
