ความคิดเห็นที่ 1 ปั่นเร็วๆ ค่ะ จากคุณ : เด็กเกาะสมุย เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 22:16:03

ความคิดเห็นที่ 2 ตอบจากประสบการ์ณตัวเองและวิธีปั่นจากครูที่ฟิตเนสนะครับ ผิดถูกยังไงขออภัยด้วย ปั่นเร็วๆที่น้ำหนักพอดีๆ คือไม่เบาจนขาแทบไม่ได้ออกแรงแบบว่าล้อหมุนไปเองและไม่หนักจนต้องใช้แรงมากเกินไป (แต่ครูผู้หญิงที่สอนคอร์สปั่นจักรยานที่ฟิตเนสปั่นทั้งหนักทั้งเร็วเห็นว่าปั่นมา8ปีแล้วแต่ขายังเรียวแถมเล็กมาก ส่วนตัวผมคิดว่าผู้หญิงกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชายมากๆครับ) ข้อควรระวังนะครับ พยายามอย่าใช้แรงจากน่องในการปั่นไม่งั้นจะได้น่องโตๆมาแทน -*- สังเกตุตอนปั่นว่าถ้าใช้แรงจากน่อง ตรงน่องจะเกร็งมาก อาจสังเกตุยากหน่อย จากคุณ : tonio_kaset เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 22:41:15

ความคิดเห็นที่ 3  เน้นปั่นให้ได้รอบเร็ว 80 rpm ครับ ปรับเกียร์ให้เบา เกียร์อะไรตามความเหมาะสมของคุณเอง ไม่ต้องสนใจเรื่องน้ำหนัก ให้ความสำคัญที่รอบอย่างเดียว ตัวนี้จะทำให้ Heart Rate ของคุณได้ ผมเพิ่งทดลองโปรแกรมนี้เมื่อเย็นนี้เอง การตั้งระดับอาน ให้วัดโดยถีบด้วยส้นเท้าได้พอดี เวลาถีบก็เลื่อนเท้ามาตำแหน่งที่เหมาะสม เครดิต คุณ DoreaMew ที่สอนผม ตอนแรกผมไม่เชื่อ ผมใช้เกียร์ 3-7 หนักสุด ผมปั่นได้ก็จริง แต่ปั่นแล้วไม่ได้เหงื่อเลย เมื่อลองทำตามคำแนะนำคุณ DoreaMew ลดเกียร์ให้เบา เน้นที่รอบปั่นให้เร็ว พักเดียวเหงื่อโชกเปียกเสื้อราวกับตากฝน Fat-Burn ได้ผลเยี่ยมมาก หมายเหตุ ผมเคยแนะนำนักจักรยานผู้หญิงคนหนึ่งได้ผล ปล. คอส RPM ในฟิตเนส เสียงดังมาก ครูฝึกเขาไม่อธิบายรายละเอียดนี้ ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 22:58:34

ความคิดเห็นที่ 4 การตั้งระดับอาน ให้วัดโดยถีบด้วยส้นเท้าได้พอดี เวลาถีบก็เลื่อนเท้ามาตำแหน่งที่เหมาะสม >>>>>>>>>>>>>  ผู้หญิงตั้งระดับอาน ตามนี้ น่องจะไม่โต ครับ ตามธรรมชาติกล้ามเนื้อผู้หญิงโตยาก แต่ คนถีบจักรยานผิดวิธี ก็ทำให้น่องโต ครับ   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 23:00:48

ความคิดเห็นที่ 5  แปดสิบรอบ ต่อนาที ไวมั่กๆ ปกติได้แค่สี่สิบรอบเอง แขนไม่แข็งแรง เวลาปั่นก็ดุ๊กดิ๊กๆ สั่นไปทั้งตัวเลยอ่า เดี๋ยวเราจะปั่นลดน้ำหนัก ไม่รู้จะรอดมั้ย แปดสิบรอบต่อนาที เดือนนึง จากคุณ : หน้าแง๊ว~* เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 23:04:17

ความคิดเห็นที่ 6 เร็ว นาน เหนื่อย จากคุณ : หน้าใหม่อยากกรอบ เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 54 23:51:51

ความคิดเห็นที่ 7 แปดสิบรอบ ต่อนาที ไวมั่กๆ >>>>>>>>>>>>>   ลองดู ไม่ไวหรอก เน้น อย่าใช้เกียร์หนัก เมื่อวานนี้ผมเพิ่งทดสอบโปรแกรมบนจักรยานแม่เหล็ก เซต Level ต่ำ ปั่น 80 rpm   ระดับ HR ขึ้นเห็นๆ เลย ลองปรับ Level หนัก ขึ้นๆ ความเร็วรอบ 50-60 rpm  ระดับ HR ค่อยๆลด ทั้งๆที่เราออกแรงหนักขึ้น  เรื่องนี้ผมทดลองปั่นจักรยานจริงๆ  มาแล้ว แค่สิบนาที เหงื่อออกโชกตัวเลย เดือนเดียวเห็นผล จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 07:23:45

ความคิดเห็นที่ 8 สี่สิบรอบเอง แขนไม่แข็งแรง เวลาปั่นก็ดุ๊กดิ๊กๆ สั่นไปทั้งตัวเลยอ่า >>>>>>>>>>>>>>>>  ใช้เกียร์หนักเกินไปครับ ลองปรับเกียร์เบา ปั่นรอบเร็วดูซิครับ รับรองผล ... เหงื่อโชกเสื้อเปียก เหมือนตากฝน ครับ กระทู้ข้างล่าง ผมเคยเล่า เจอนักจักรยานผู้หญิงคนหนึ่ง ถามว่า ทำไมเธอปั่นความเร็วมากกว่าผม แต่ไม่มีเหงื่อ ผมให้ปรับเกียร์เบา พักเดียว เหงื่อโชก ใครไม่เชื่อ ลองกับจักรยานแม่เหล็กก็ได้ เห็น HR ชัดเจน ผมถึงได้ข้อสรุป ปั่นรอบเร็ว ไม่เน้นหนัก เครดิต.. คุณ DoreaMew ที่สอนผม จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 07:27:34

ความคิดเห็นที่ 9 เข้ามาเก็บข้อมูล แต่เราเคยผ่าตัดที่หัวเข่า ตอนนี้หายแล้ว รู้สึกตึงๆ บางครั้ง ไม่แน่ใจว่าปั้นเร็วแบบนั้นจะเป็นอะไรหรือเปล่า จากคุณ : nithar28 เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 08:26:40

ความคิดเห็นที่ 10 ปั่นเร็วอย่างที่คุณ TinyNu บอกเลยค่ะ เราก็ไม่มีประสบการณ์หรอก แต่เคยมาตั้งกระทู้ว่าปั่นจักรยานอย่างไรไม่ให้น่องโต เพราะเราเคยปั่นช้าๆด้วยความหนืดสูงๆ แล้วมันดันโตขึ้น(เรามันสาวประเภทกล้ามเป็นมัดๆ ออกกำลังกายนิดหน่อยก็เริ่มแล้ว ไม่เคยจะเรียว เพรียวแบบสาวทั่วไปหรอกค่ะ) ได้คำแนะนำไปก็ลองเอาไปปรับใช้ดู มันก็เล็กลงไปเท่าเดิมหรือเล็กกว่าเดิมนิดหน่อยเพราะนน.ที่ลดลงไป แต่ไม่บวมเป็นนักกล้ามแบบที่เคย จากคุณ : Adenin เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 14:53:12

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณมากค่ะ...สำหรับทุก ๆ คำตอบ ^^  จะนำไปปฏิบัติตามนะคะ จากคุณ : Tong 2526 เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 20:09:45

ความคิดเห็นที่ 12 ฝึกปั่นสบายๆ ก็ 80-90 รอบต่อนาทีนะครัฟ บางตำราบอกไว้ว่า รอบขาในการปั่น จะขยับเข้าหา 90 รอบต่อนาทีเอง แต่เอาสบายๆ 80 ก็กำลังดี แต่ถ้าแข่ง ผมให้ฝึกที่ 100 รอบต่อนาทีเป็นฐานนะ สรุปๆ อยากให้ขาเล็กก็ 1. ตั้งความสูงเบาะให้พอดีกับช่วงขา ตามคุณ TinyNu คห.4 เลย 2. ความหนัก ไม่มากเกินไป ถ้าหนักไป กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงมาก กล้ามก็จะโตขึ้นเสียอีก ^^ 3. รอบปั่น สูงนิดนึง สัก 80-90 รอบต่อนาที กำลังดี 4. ชีพจร ให้ได้ 65-85% ของชีพจรสูงสุด เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในระดับแอโรบิค 5. ทำให้ได้ต่อเนื่องสัก 30 นาทีต่อการปั่นหนึ่งรอบ ทำได้ตามนี้ สักเดือนนึง ขาสวย น้ำหนักลด หัวใจแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ข้อ 3-4 อาจทำยากนิดนึง เพราะต้องการอุปกรณ์ช่วยในการวัดด้วย จากคุณ : DoraeMew เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 21:10:05

ความคิดเห็นที่ 13 ปั่นเร็วๆ เน้นนานๆติดต่อกัน ยิ่ง 30นาที ขึ้นไปยิ่งเห็นผลค่ะ ลงมาจากจักรยานแล้ว ไม่มีแรงเดินเลย ความฝืดหรือความหนัก อย่าเยอะเกินไป ปั่นสลับๆเร็วบ้าง ช้าบ้างสลับกัน ที่สำคัญ ร่างกายเราต้องร้อน มีเหงื่อออกมาด้วย ลดอาหารด้วยค่ะ ยิ่งเห็นผลไว จากคุณ : คนหัวฟู เขียนเมื่อ : 21 ก.พ. 54 23:02:38

ความคิดเห็นที่ 14  ขอบคุณ คุณ DoraeMew มาเอง ไม่ได้เจอนาน สบายดีนะครับ เรื่องปรับเบาะ ผมก็จำจากคุณครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 16:18:40

ความคิดเห็นที่ 15 คุณ TinyNu คะ เรามีเทรนเนอร์คนเดียวกัน จากคุณ : หน้าแง๊ว~* เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 54 16:35:13