ความคิดเห็นที่ 1 1.กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" โดยคุณแต้ว ts_ukjaii ### คำถามนางงามค่ะ อิๆ ### คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง ~~~ รู้สึกเหนื่อยค่ะ แป่ววว!! สาเหตุแรกมาจากช่วงอาทิตย์ที่แล้วหลานสาวคนเล็กขวบกว่าๆเข้าโรงพยาบาล ต้องไปนอนเฝ้า2-3 คืน ไม่ได้ดูแลอะไรเยอะ แต่กิจวัตรประจำวันมันรวน ต้องคอยเล่นกับหลานคนโตประมาณ 3 ขวบ+นอนหลับๆ ตื่นๆ เพราะพยาบาลเค้าต้องเข้ามาตรวจตอนกลางคืน สาเหตุต่อมา แต้วเองตั้งใจเปลี่ยนจากเต้นแอโรบิค มาเล่นเครื่องEllipticalให้มากขึ้นและเปลี่ยนโปรแกรมเล่นเวท แต่ยังไม่ได้เริ่มเพราะเพื่อนๆที่สนามเต้นชวนลงแข่งเต้นแอโรบิค ซึ่งมีเวลาซ้อมแค่ 5 วัน เห่อๆๆๆ แต่สุดท้ายเค้าก็เลื่อนการแข่งขัน โดยที่พวกเราไม่รู้ สรุปไม่ได้ลงแข่งค่ะ ซ้อมกันเหนื่อยม๊ากมากกก ฮ่าๆ ~~~ วิธีการแก้ไข ตอนนี้ไม่ต้องซ้อมแล้ว สบายไป และ ส, อา นี้จะจัดเป็นวันพัก คิดว่าอาทิตย์หน้าตัวเองจะขยัน(มั่ง?) ลุกขึ้นมาเริ่มต้นใหม่ได้ค่ะ ***** โดย น้องรี่  Shiny Christmas ตอบคำถามค่ะ : กับการลดน้ำหนักครั้งนี้ รู้สึกว่ามีแรงบันดาลใจและความตั้งใจเต็มเปี่ยม เพราะมีกำลังใจจากคนรอบข้างเยอะ แล้วก็ยังมีฝันอันยิ่งใหญ่ของเรา รออยู่ข้างหน้าด้วย  เราเลยต้องพยายามให้มากๆ อีกอย่าง คนที่เราชอบ เค้าจิกกัดเราตลอด แบบขำๆนะ ยิ่งทำให้เราอยากผอมให้เค้าเห็นซะที ส่วนอุปสรรคก็มีค่ะ : 1. ด้วยความที่เป็นคนติดขนมหวานเบเกอร์รี่ บางทีก็ทำให้รู้สึกอยากกินมากๆๆ เราก็พยายามเลี่ยงๆ ไม่ไปมองมันค่ะ 555 2. ปกติจะเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายที่สุด แต่เราก็ต้องพยายามไปฟิตเนส เปิดเพลงมันๆ ปั่นอิลิปติคอลไป อยากสวยต้องอดทนจริงๆ ***** โดยคุณเส้นหมอก ^^ Love in the mist "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ตอนนี้รู้สึกอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ ตั้งเป้าหมายไว้ว่าปิดเฟสนี้ ต้องแตะเลข 6 ให้ได้ แล้วก็คิดว่าจะทำได้อย่างแน่นอนเพราะมีวิธีลดน้ำหนักของตัวเองที่ชัดเจนอยู่แล้วค่ะ ตอนนี้มั่นใจและพร้อมเต็มที่ค่ะ ใจพร้อมกายพร้อม อุปสรรคในการลดน้ำหนัก คือ วันหยุดค่ะ หยุดทีไรกินเยอะไร้สติทุกทีค่ะ วิธีแก้ไขอุปสรรค ก็คือ จะไม่อยู่บ้านทั้งวันแล้วค่ะ วันหยุดเราจะใช้มันให้คุ้มค่าค่ะ ตอนเช้า จากที่ตื่นมากินเลย เราก็จะยังไม่กินค่ะ จะไปตลาดสดค่ะ หามื้อเช้าดีๆ มากินให้ได้ให้เหมือนกับวันปกติค่ะ ตอนสาย หลังจากที่เราจัดการภาระกิจต่างๆ ของตัวเองเรียบร้อย เช่น ทำความสะอาดบ้านและซักผ้าต่างๆ เรียบร้อย เราจะไปฟิตเนสค่ะ อาจจะเข้าคลาสโยคะก่อนเป็นอันดับแรก ต่อด้วยคาร์ดิโอสัก 1 ชม. เวทสักเล็กน้อย แล้วก็จบลงด้วยการเข้าห้องสตีมค่ะ  ตอนกลางวัน เราก็ตั้งใจจะหามื้อเที่ยงอร่อยๆ ทานค่ะ อาจจะเป็นส้มตำปูปลาร้าทานกับขนมจีนสักจาน ตอนบ่าย เราตั้งใจจะไปดูหนังค่ะ เดี๋ยวรอเช็คโปรแกรมอีกทีค่ะ ตอนเย็น กลับมาบ้านก็จะแวะซื้อราดหน้าเกาเหลาปลาหมึกมาทานสัก 1 ถ้วย ระหว่างดูซีรีส์เรื่องโปรด ตอนค่ำๆ จะเล่นฮูล่าฮุปสัก 30 นาที หลังจากนั้นก็เล่นเน็ต ดูทีวี แล้วเข้านอนค่ะ ว้าว...วางแผนเอาไว้แบบนี้แล้ว รู้สึกอยากให้ถึงวันหยุดเร็วๆ จังเลยล่ะ 555555+ เพราะวันหยุดที่ผ่านมา มันเป็นวันที่แสนขี้เกียจของเราเลย น่าเบื่อมาก เรารู้สึกแย่กับมันมากๆ ที่สำคัญมันทำให้เราน้ำหนักขึ้นเยอะมาก จนเราแทบจะตั้งหลักไม่อยู่เลย เราจะไม่ยอมให้มันเป็นแบบนั้นอีกขาด วันนี้ถือเป็นวันแรกของการเริ่มต้นใหม่ของเราค่ะ ขอแก้ตัวอีกสักครั้งนะจ้ะ หุ่นดีจ๋า อย่าเพิ่งหนีกันไป 5555 ***** โดยวิ meawki8 กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" อุปสรรคของวิ คือ  อารมณ์ของตัวเอง  แต่ตอนนี้รู้สึกว่ามันควบคุมได้ดี ไม่มีปัญหาอะไร คงเป็นเพราะเราไม่หมกมุ่นมาก น้ำหนักก็ลงได้ตามที่หวัง คงเป็นเพราะเข็ดจากเมื่อเดือน ธันวาปีที่แล้ว น้ำหนักวูบบาบมาก 104 ขึ้นไป 109 แต่ก็ลงให้ในสัปดาห์เดียว  เวลาน้ำหนักลงใจมันฟู เวลามันขึ้นก็เหี่ยว ก็เลยถามใจตัวเองว่า  วิจ๋า ชอบความรู้สึก แบบใหน เธอมีความสุขกับตอนใหน อยากอยู่กับเวลาใหนที่สุด เราเลือกได้น้า ทำวันนี้ให้ดี พรุ่งนี้ก็ดีเอง และถ้ามันไม่เป็นตามแผนที่วางไว้ก็ยืดหยุ่นได้   เวลากินก็คิดให้ดีน้า กินเยอะ ๆ ขึ้นมามันเหี่ยวเธอต้องปรับใจตัวเองให้ได้นะ เฉย ๆ กับมัน ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็ลงให้เอง สู้ ๆ วิธีมีความสุขง่ายๆ ที่สุด  ไปดูซีรี่ที่กึนซอคเล่น  จะได้ยินเสียงหัวเราะและรอยยิ้มของเราทันที ^^ เขียนระบายในกระดาษ จะได้จัดระบบความคิดไม่ให้ฟุ้งซ่าน  สระผม อาบน้ำ ทำตัวเองให้สะอาด ๆ  ว่ายน้ำ ทำงานบ้าน เต้น ร้องคาราโอเกะ ***** ภาพพี่แพมค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:23:54

ความคิดเห็นที่ 2 โดยคุณนก  bobolink (potjanee) กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ความรู้สึกกับการลดน้ำหนักครั้งนี้ของนก คือ นกตั้งใจมากๆ และไม่มีครั้งไหนจะมีกำลังใจและความมุ่งมั่นเท่าครั้งนี้เลยค่ะ เลยคิดว่าครั้งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ ของนกล่ะ อุปสรรค ณ ตอนนี้ยังไม่มีนะคะ แต่ในอนาคตอันใกล้นี้ คาดว่าจะเจอกับอาการน้ำหนักนิ่ง หรือไม่ลดเลยก็ได้ แต่ไม่กลัวค่ะ เพราะคิดว่าถึงเวลานั้น นกก็จะต้องหาวิธีการรับมือกับภาวะน้ำหนักไม่ขยับจนได้แน่นอน (อิอิ) ส่วนเรื่องอาหารและอารมณ์ สมัยก่อน 2 สิ่งนี้คืออุปสรรคตัวแม่เลยที่ทำให้นกลดน้ำหนักไม่เคยจะสำเร็จ เพราะเครียดก็จะชอบกิน กินแก้เครียดค่ะ แล้วจะกินเยอะมาก ๆ ไม่เคยคิดก่อนจะกินเลย กินๆ จนปวดท้อง สุดท้ายยิ่งเครียดหนักเพราะกินจนน้ำหนักขึ้นเยอะมากเพียงชั่วข้ามคืน ไม่ดีเลย แต่ตอนนี้นกเริ่มรู้จักตัวเอง และวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้นค่ะ คือ ต้องไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เป้าหมายเราชัดเจนก็จริงๆ แต่บางครั้งการตึงเกินไปก็ไม่ดีนะคะ แต่ก็ไม่ได้หมายถึงจะหย่อนยานวินัย เอาเป็นว่า กลางๆ เนอะ ส่วนวิธีจัดการกับน้ำหนักนิ่งๆ นกวางแผนไว้ว่า จะเพิ่มคาร์โบฯ ที่ดีค่ะ กะจะเพิ่มพวกข้าวกล้องตอนมื้อเช้า และมื้อเที่ยงสักพอประมาณ และจะพยายามสลับๆ เปลี่ยนการออกกำลังกาย คาดว่าวิธีนี้น่าจะได้ผลบ้างแหละ ไว้รอดูผลอีกทีค่ะ ถ้าเจอน้ำหนักนิ่งๆ นกต้องหยิบวิธีนี้มาใช้อย่างแน่นอน ปล. ต้องไม่ลืมออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ อันนี้ลืมไม่ได้เลย ***** โดยคุณจอย   Italian grayhound "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ความรู้สึกตอนนี้   รู้สึกดีกับตัวเองและภูมิใจในตัวเองมาก ที่เราเอาชนะใจตัวเองได้ ความมุ่งมั่นยังเต็มร้อย มั่นใจว่าต้องไปถึงเป้าหมายอย่างแน่นอน ไม่ค่อยเครียดเหมือนการลดน้ำหนักครั้งก่อน(ตอนนั้นไม่ได้ศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเท่าที่ควร) อุปสรรค  สำหรับจอย อุปสรรค คือ ความคิดแบบโลภๆ ค่ะ บางครั้งเราเห็นน้ำหนักมันลงมาเรื่อยๆ วันละขีด สองขีด ตัวโลภจะมาเลย มันจะมากระซิบข้างหูว่า "เฮ้ย!!! น้ำหนักต้องลดให้มากกว่านี้ดิ มื้อนี้ไม่ต้องกินหรอกอาหารน่ะ เดี๋ยวผอมไม่ทันใจนะ อดๆ มันไปเล้ย...มื้อ 2 มื้อ ไม่เป็นไรหรอก ผอมไวจะตาย" ยิ่งช่วงวันที่ 9 และ 10 ที่ผ่านมา ตัวโลภมาบ่อยมาก เพราะน้ำหนักไม่กระดิกเลย วิธีกำจัดตัวโลภของจอย จอยจะฟังเสียงกระซิบมันให้จบค่ะ  แล้วก็พูดกับตัวเองว่า "เราจะรักตัวเอง ถ้าเรามอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง ผลของมันที่คืนกลับมาก็ต้องดีแน่นอน ไม่ช้าก็เร็ว ใจเย็นๆ น้ำหนักเยอะขนาดนี้จะมาหุ่นดี เอวคอด ขาเรียว ภายใน 3-4 เดือนได้ไง  เพ้อเจ้อ!!!!!!!!!"   ความคิดแบบนี้มันจะมาเป็นพักๆ มาบ่อยกว่าตัวขี้เกียจ กับตัวตะกละอีกค่ะ ***** โดยน้องมุก migoomook กิจกรรมที่ 3 ความรู้สึกที่มีต่อการลดน้ำหนักตอนนี้ : รักตัวเองมากขึ้นค่ะ เลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์ รู้จักออกกำลังกาย ... การลดน้ำหนักรอบนี้มุกคิดว่าคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีพอสมควรเลยค่ะ ,, เป็นการลดน้ำหนักที่คิดว่า จะเป็นครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้ว และหากลดลงได้ จะดูแล และรักตัวเองอย่างดีเชียวล่ะ อุปสรรค : 1. กินจุกจิกและยังกินขนมอยู่ 2. นอนดึก 3. ขี้เกียจออกกำลังกาย 4. น้ำหนักลงไปแล้ว แล้วขึ้นมาอีก ท้อค่ะ แก้ไข : 1. คงต้องกำหนดวันกินขนมแล้วล่ะค่ะ หรือกำหนดว่าอาทิตย์นี้กินได้แค่ 3 ครั้งนะ ,, ส่วนเรื่องกินจุกจิก ก็คงต้องมาฝึกนิสัยกันใหม่ ค่อยเป็นค่อยไป ยังหาทางแก้ไม่ได้ แต่จะพยายามปรับปรุงค่ะ 2. เรื่องนอนดึกนี่ มันเป็นเพราะเราตามใจตัวเองค่ะ ต่อไปนี้จะต้องวางแผนใหม่ ดึกสุดยังไงก็จะไม่ให้เกิน 23.00 น. 3. เคยดู Biggest Loser ของออสเตรเลียค่ะ มีผู้เข้าแข่งขันคนนึงพูดว่า "If you lazy, you will still fat" (ถ้าคุณขี้เกียจคุณก็ยังอ้วน) 4. ตอนแรกก็ท้อนะคะ ,, แต่ตอนนี้คิดได้แล้วว่า ดีแล้วล่ะที่มันขึ้นมา จะทำให้เราได้เห็นว่า น้ำหนักมันขึ้นมาได้อีกนะ ถ้าไม่ดูแลร่างกายให้ดีน่ะ ! ถ้าน้ำหนักไม่ขึ้นเราก็คงจะลืมตัวอีกแน่ ๆ ค่ะ ***** ลูกชายสุดที่รัก หล่อที่สุดของเจ๊ใหญ่ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:25:00

ความคิดเห็นที่ 3 โดยน้องบิว ระฆังเหนือ "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ - รู้สึกดีใจที่ได้ลงมือทำจริงๆๆซะที จะได้ไม่เมื่อยปาก เพราะเอาแต่พูดว่าฉันจะลดนน.แล้วน๊ะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) - ความขี้เกียจ  (ตัวสำคัญเชียว) - ความไม่รู้จักพอ (กินให้หมดถึงแม้ว่าจะอิ่มแล้วก็ตาม) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" - เมื่อไหร่ที่ขี้เกียจ วันต่อไปจะไม่มีคำว่า "เดี๋ยว" อีกแน่นอน จะต้องทำตามที่วางแผนไว้ ถึงแม้จะรู้สึกท้อ เหี่ยวไปบ้างก็ตาม - มื้อไหนที่รู้สึกว่ากินเข้าไปเยอะเกิน มื้อต่อไป จะเลือกกินอย่างอื่นที่คิดว่า ไม่ค่อยจะส่งผลต่อนน. เท่าไหร่ แต่จะไม่อดอาหารแน่นอน หรือถ้าทำไม่ได้ ก็เพิ่มด้วยการออกกำลังกายที่มากขึ้น (ทำโทษตัวเองจิ๊ดนึง) ***** โดยคุณจอย  lithop Q : "คุณ รู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง" A :   รู้สึกดีคะ การออกกำลังกายจากที่ต้องคิดว่าเป็นหน้าที่ กลายเป็นเรื่องปรกติ+กิจวัตรไปแล้ว .. ผลที่ได้ คือ ส่องกระจกบ่อยมาก(ภูมิใจ)  ชั่งน้ำหนักบ่อยมาก(อยากผอมไวไว) อุปสรรค คือ การจัดสรรเวลานอนไม่ค่อยดี ทำให้ไม่มีมื้อเช้ามา 20 วันแล้ว (แต่หนูจำเป็นนะ T___T) Q : "แล้วมี วิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง" A :  ตอนนี้ นับมื้อแรกหลังตื่นนอน เป็นมื้อเช้า และเพิ่มมื้อค่ำหลังออกกำลังกายค่ะ ***** โดยน้องปิ่น  KOYAPIN กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ความรู้สึก        อืมมมมม ความรู้สึกในการลดนน.ครั้งนี้ก็คือ รู้สึกสบายๆมากขึ้นอ่ะค่ะ ไม่ค่อยเครียดเหมือนลดอยู่คนเดียวตอนก่อนหน้านี้ พอเราผ่อนคลายมากขึ้น ก็รู้สึกเข้ากะคนรอบข้างได้มากขึ้นไปด้วย ดูไม่ค่อยหมกมุ่นแล้วอ่ะค่ะ        ก่อนหน้านี้พยายามมากกกก แต่กลายเปนว่าเหมือนโดนกันออกมานอกกลุ่มเพื่อน เพราะเราอะไรก็ไม่ได้ๆ เลยไปไหนกะเค้าไม่ได้เลยอ่ะค่ะ พอเปนงั้นก็เหงา ยิ่งเหงาก็ยิ่งนอยค่ะ นน.ไม่ยอมลง ก็นอยขึ้นไปอีก แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเปนแล้วค่าา  แถมรู้สึกว่าสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเก่าด้วย       อีกอย่างก็คือ ถึงนน.จะไม่ได้ลดลงเยอะ แต่รูปร่างเริ่มดีขึ้นนิดนึงค่ะ ซึ่งนั่นคือเป้าหมายหลักของเรา ดีใจจัง ^__^ อุปสรรค        อุปสรรค์แรกคือปาร์ตี้กะวันหยุดค่ะ วันหยุดทีไรมันยากทุกทีเลยอ่ะ นน.ดีดเด้งตลอดๆๆๆ วิธีแก้ไขก็คือ จะลองนั่งสมาธิดูค่ะ ถ้าตัวเองมีสมาธิมากกว่านี้ก็น่าจะคุมตัวเองได้มากขึ้นค่ะ        อุปสรรค์ที่สอง คือจิตใจของตัวเองค่ะ บางทีพอเหนนน.มันขึ้นมา หรือพุงป่องๆ แล้วแอบนอยค่ะ  วิธีแก้คือ พยายามใจเย็นมากกว่านี้ คิดในแง่บวก พยายามมองให้เห็นถึงข้อดีที่ได้จากการกระทำของเราให้มากกว่านน.บนตาชั่งค่ะ แล้วก็ทำมันต่อไปโดยไม่มีคำถาม มันก็จะต้องสำเร็จได้แน่ๆค่ะ  ^_________^ ***** โดยคุณ ชาดันไม่เย็น - คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ >>> รู้สึกว่าชายังทำไม่เต็มที่เลย ยังเนือยๆเรื่อยๆ ไม่มีความสม่ำเสมอ ขาดวินัยมากๆ แบบแนวตามใจตัวเองมากเกินไป -มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) >>> อุปสรรคที่สำคัญที่สุด ตอนนี้คือ ใจของชาเอง มันยังไม่แข็งพอ แถมตอนนี้ยังไม่สบายอีก ไข้หวัดมาเยี่ยมเยียน - -"  ... ตอนนี้คือยังสู้กับความอยากอาหารของตัวเองไม่ได้ อยากกินแต่มันไม่หิว แต่ก็ยังไปกิน พอกินแล้วก็กลับมานั่งเซ็งว่ามะกี้ไปกินเยอะแยะขนาดนั้นได้ไงว้าา แล้วเมื่อไหร่จะผอมเนี่ยยยยยย - แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง >>> คงต้องไปแก้ไขที่ใจของตัวเองล้วนๆเลยค่ะ ต้องปลุกใจตัวเองให้ลุกมาออกกำลังกาย ต้องสกัดกั้นใจตัวเองให้ไม่กินเยอะ และต้องฝึกนิสัยตัวเองให้มีวินัยและสม่ำเสมอมากกว่านี้ค่ะ ***** โดยคุณnakoze จกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" รู้สึกสนุกดีค่ะ กำลังกายไม่เต็ม 100 แต่กำลังใจทะลุล้าน อุปสรรคก็น่าจะเป็น  เอิ่ม...มีเวลาจำกัดมั๊งคะ แบบว่ากว่าจะกลับถึงบ้านทีนึงก็ค่ำแล้ว ฟิตเนสหมู่บ้านปิดตั้งแต่ 2 ทุ่ม กลับมาไม่เคยทันเลย  แล้วก็ทานข้าวเย็นดึกพอกินเสร็จก็ได้เวลานอน  วิธีแก้ไขก็คือ ปั่นจักรยานอากาศเล่นอย่างเดียว กับพวกของที่ทำในห้องนอนได้ อาทิตย์หน้าจะลองซื้อจานทวิตมาหมุนดู อิอิ โดยคุณ  jaojuzzz คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง - เริ่มรู้สึกชินกับการลดน้ำหนัก ความอยากกินอาหารน้อยลง อุปสรรคไม่ค่อยมีนอกจากความขี้เกียจในตัว แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง - ไม่่มีเลยคะ ความขี้เกียจแก้ยังไงก็ไม่ได้ นอกจากกระตุ้นตัวเอง ท่องไว ฉันต้องผอมๆ ฉันต้องสวยๆ ฉันต้องมีสุขภาพที่ดีๆ ***** ภาพโดยคุณแนน สุขีรมญ์ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:26:33

ความคิดเห็นที่ 4 โดยน้องเกล lady gale gale รู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักในตอนนี้ ---- ช่วงแรกๆที่รู้ว่าน้ำหนักไม่ตรงกับความเป็นจริงเรารู้สึกแย่มาก รู้สึกเหมือนตัวเองวิ่งอยู่กับที่ แต่ตอนนี้กลับมาฮึดใหม่ (ครั้งที่เท่าไหร่ไม่รู้) ไม่มีอะไรที่มนุษย์ทำไม่ได้ ย๊ากกกก มีอุปสรรคอะไรบ้าง ----- อุปสรรคของเกวคืออารมณ์อยาก(ทานอาหาร)ค่ะ มันขึ้นๆลงๆ แต่ตอนนี้ควบคุมได้มากแล้ว มีวิธีแก้ไขอย่างไร ----- ใจล้วนๆค่ะ กินไม่กินอยู่ที่ใจจริงๆ ต้องทำใจให้แข็งพอ ต้องมีสติอยู่เสมอว่าอาหารที่อยากทานน่ะ ตอนทานก็มีความสุขอยู่หรอก แต่พอทานเสร็จแล้วมันจะทุกข์กว่าเดิม ***** โดย น้อง ญ.พาเพลิน กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" เรื่องการควบคุมความอยากค่ะ วิธีแก้คือ ต้องทานเป็นเวลาไม่ข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งค่ะ ***** โดยน้องลิ้ม TAESONG_L อุปสรรค จิตใจค่ะ ขี้เกียจ ความอยากกิน การหลุด ทั้งๆที่ในอาทิตย์นี้ นน เคย ลงไปถึง 54.5 แต่เพราะหลุด วิธีแก้ปัญหา วันนี้เพิ่งมาคิดได้ตอนวิ่งๆ อยู่ว่าแค่อออกกำลังกายวันละ1ชม ทำไมทำไม่ได้ ที่นั่งดูโทรทัศน์ทุกวันวันละหลายชม ทำได้ เวลาผ่านไปเร็วถ้าเราตั้งใจทำทุกๆวัน แค่ไม่กี่เดือนก็จะเห็นผลแล้ว ถ้าเราไม่ทำปล่อยเวลาให้ผ่านไป แล้วเมื่อไรจะผอม เมื่อไรจะสวยละ ต่อจากนี้ตั้งมั่นว่าจะทำให้ได้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ***** โดยคุณเหมียวสีส้ม กิจกรรมครั้งที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง (บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ)" สำหรับเราอุปสรรคสำคัญคือ เมื่อลดน้ำหนักได้สักระยะ มักจะมีอุปสรรคมาขัดขวางทำให้น้ำหนักขึ้นอีก เรามั่นใจว่าเราทานอาหารดี ออกกำลังกายดี แอบชั่งน้ำหนักมันก็ลดลงได้ดี แต่สักพักมันก็จะเด้งขึ้นมา ทำให้เบื่อมาก ๆ เป็นอย่างนี้หลายรอบจนเราเลิกลดน้ำหนักไปพักนึง นี่กลับมาลดใหม่ น้ำหนักกำลังลดลงได้ดี เด้งขึ้นมาอีกแล้ว เซ็งจิต "แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ยังหาวิธีแก้ไขไม่ได้ ตอนนี้ขอให้ใจเราอย่าท้ออย่างเดียวเลยค่ะ ***** โดยพี่แพม babbbirdbird "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง" 1. วันธรรมดาหาของกินที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไขมันต่ำ ...หากินยากมากๆค่ะเพราะงานที่ทำต้องนอกบ้านทุกวัน ไปโน่นมานี่ ตลอดเลย 2. วันหยุด คือวันที่อยากจะพลีชีพอยู่แต่บนที่นอน เพราะวันธรรมดา ทำงาน + ออกกำลังกายเยอะ ทุกวัน  ตอนนี้มีงานค้างเต็มไปหมด เช่นทำความสะอาดห้องตัวเอง จัดห้องและตู้เสื้อผ้า ... 3. วันหยุด จะเหมือนหมดพลัง ขี้เกียจออกกำลังกายมากๆค่ะ 4. กลัวใจตัวเอง ว่าจะกินแบบนี้ ออกกำลังกายแบบนี้ ไปได้ไม่ตลอดรอดฝั่ง  กลัวใจตัวเองว่าจะถอดใจกลางคัน 5. กังวลในสิ่งที่มันยังมาไม่ถึง เช่น..กลัวแขนย้อย กลัวคอเป็นชั้นๆ กลัวเนื้อแตก "แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" 1. พยายามจะจัดหาของกินบางอย่างตั้งแต่เช้าก่อนออกจากบ้านและพกพาออกไปทำงานด้วย เช่น ผลไม้ ส่วนน้ำเต้าหู้ก็ซื้อตลาดแถวบ้านพกติดไปด้วย มื้อกลางวัน ตามมีตามเกิด มีอะไรกินอย่างนั้น ตามสภาพแวดล้อม แต่ต้องเลือกที่ แคลอรี่ไม่สูงมากนัก 2.ต้อง manage อะไรๆให้ดีกว่านี้ ลิสต์รายการออกมาว่าวันหยุดนี้จะทำอะไร แล้วก็ถ้าไม่ทำจะจัดการกับตัวเองอย่างไร 3.วันหยุด อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบเบาหวิวได้ เล่น wii ก็ยังดี แต่ห้ามขี้เกียจ ไม่ออกอะไรเลย ห้ามนอนโชว์ดือไปวันๆ 4. ไม่พยายามหักโหมมากเกินไป ทั้งเรื่องการออกกำลังกายและการกิน ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป 5. พยายามเวทเฉพาะส่วนเยอะขึ้น , พยายามทาโลชั่นทุกวัน ไม่รู้จะช่วยได้ไหม แต่ก็จะทาต่อไปค่า ***** ภาพโดยน้องเกล พี่ชอบที่สุด 555 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:27:43

ความคิดเห็นที่ 5 โดย BEE_BOOM กิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" มีความสุขกับการลดน้ำหนักครั้งนี้มาก เพราะว่า เรามีเป้าหมายที่ชัดเจน ว่าจะต้องทำให้ได้แค่ไหน  และมีแรงบันดาลใจที่จะทำให้ลดน้ำหนักด้วยค่ะ  จากเสื้อผ้าที่เคยใส่แล้วคับ กลับมาเริ่มใส่ได้บ้วางแล้ว  กล้าที่จะแต่งตัวมากขึ้น  มีความรู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้นด้วย อิอิ (คิดไปเองอีกแล้ว) อุปสรรค   - ระแวงกับน้ำหนักตัวเอง  ไม่อยากให้ขึ้น วันไหนชั่ง แล้ว ปรากฎว่าน้ำหนักขึ้นมา นิดหน่อย จะจิตตก  เศร้าไปเลย - อยากจะกินให้มากกว่าเดิม แต่ก็กลัวน้ำหนักจะขึ้น  จึงพยายามกินแต่น้อย แต่บางทีมันก็น้อยเกินไป ทำให้ไม่มีแรง ออกกำลังกาย ***** โดยคุณนิว St-niiniiu สำหรับกิจกรรม คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ - ตอนนี้รู้สึกเนือยๆ กับชีวิตมากค่ะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) - อุปสรรคเดือนนี้ คือ พี่ๆ ชวนไปกินๆๆๆ ตลอดเลยค่ะ จะปฏิเสธก้ไมได้ เพราะเปงงานเลี้ยงส่งเพื่อนทั้งนั้น แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง - 1. ถ้าไปงานเลี้ยง ต่อไปจะกินให้น้อยลง (แบบจริงจัง) 2. ต้องเข้ามาดูเพื่อนในคลับ ให้เห็นว่า เพื่อนในคลับตั้งใจกันขนาดไหน เราจะได้มีแรงฮึดกับเค้าบ้าง 3. ต้องขยันออกกำลังกายเข้าไว้ ถ้าไม่ออกก็เปงหมูอยู่อย่างนี้แหระ สมน้ำหน้าตัวเอง ***** โดยคุณ เจ JaE-Ny ThE PiG กิจกรรมที่ 3      "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" รู้สึกยังไง - รู้สึกไม่ดีที่ตัวเองออกจะชิวมากไปแล้วค่ะ ตอนนี้แค่รักษาน้ำหนักก็ลำบากแล้ว 555+  ต้องเข้มงวดมีระเบียบกับตัวเองมากขึ้นๆ อุปสรรค - ยากินิขุ บุฟเฟ่ต์ ของโปรดตอนนี้, ของหวาน ขนมปังปิ้ง กาแฟสดเย็น ช็อคโกแลต  และที่สำคัญเลย คือ ความขี้เกียจค่ะ ฆ่าไม่ตายไล่ไม่ไปสักที วิธีแก้ - ขันติ ค่ะ ขันติ ^^ แล้วก็เพิ่มแรงบันดาลใจด้วยการดูรูปตัวเองตอนผอม เทียบกับรูปตอนอ้วน แล้วก็ดูรูปสาวๆสวยๆผอมๆเยอะๆค่ะ...^o^  ท่องไว้ๆว่า ถึงจะไม่ผอมลงอีกแต่ชั้นก็จะไม่ยอมอ้วนเท่าเดิมเด็ดขาด !!! ***** โดยน้องทราย zaijaidee ส่วนกิจกรรมที่ 3     "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ตอนนี้รู้สึกท้อๆ ค่ะ น้ำหนักไม่ลดอ่ะ แล้วก็เซ็งตัวเองด้วยค่ะ มีอุปสรรคไปหมด คืออุปสรรคที่ว่าเนี่ย ถ้าทรายใจแข็งซะอย่างมันก็ไม่ใช่อุปสรรคแล้วเนอะ แต่ก็มักจะแพ้ใจตัวเองทุ้กที อุปสรรคที่ว่าก็อย่างเช่น 1. อยากกินเค้ก อยากกินช็อคโกแล็ต วิธีแก้ ไม่ซื้อ แต่ก็มีคนเอามาให้กินอ่ะ หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วย อย่างเค้กวันเกิดงี้ค่ะ 2. หมกมุ่นกับเรื่องกินค่ะ คือคิดว่าจะกินอะไรที่มันแคลอรี่ต่ำๆ แต่กลายเป็นนึกถึงแต่อาหารค่ะ วิธีแก้ หาอะไรทำ อ่านหนังสือ เขียนเปเปอร์ .. 3. มีปาร์ตี้บ่อยมาก ช่วงนี้ที่นี่เป็นช่วงที่เค้าเรียนจบกัน ปิดโปรเจค อะไรพวกนี้ค่ะ ปาร์ตี้กันทุกอาทิตย์ วิธีแก้  เรื่องอาหารน่ะพออดทนได้ค่ะ กินนิดๆ หน่อยๆ ได้ เลือกกินได้ค่ะ แต่แอลกอฮอล์นี่ยากค่า ฮ่าๆ คือชอบกินเองด้วยแหละ และวัฒนธรรมที่นี่ก็กินกันให้ตายไปข้าง คัมปายๆ กันทั้งคืน ***** โดยคุณมิยูจิ   คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ รู้สึกว่า...เหนื่่อยๆ และท้อค่ะ..อาจเป็นเพราะน้ำหนักลงช้า มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) - อุปสรรคทางใจค่ะ ใจไม่ค่อยแข้มแข็ง  กินเยอะตลอดๆ เลย แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง - อ่านข้อความลดน้ำหนักเพื่อเป็นแรงปลุกใจ ทำให้หัวใจฮึดสู้ค่ะ ***** ภาพโดย คลับจางกึนซอคแลนจ๋าจ้า จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:30:28

ความคิดเห็นที่ 6 โดยเจ๊ใหญ่ลานนา กิจกรรมที่ 3  "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" รู้สึกยังงัยกับการลดตอนนี้  ...เรารู้สึกว่า ...เห้ออ ช่างง่ายดายสิ้นดี ตอนนี้นะ  อุปสรรค อยู่ที่คนอื่นซะส่วนมาก เพราะปกติ กินกลางคืนคือการสังสรร  ชีวิต มีเเต่สังสรรค ก็เพื่อนมาก หลายๆเพื่อนมันลากกันคนละวัน เดือนนึงก็อยู่คนเดียว ไม่เกิน 1 0 วัน..ให้ตาย  พอเราจะทำตัวดีดีขึ้นมาบ้าง ก็...หมั่นไส้ซะเรย +555 ก็ไม่เเย่ขนาดนั้นหรอก เเต่ก็เทือกๆนี้เเหละคะ ดีอยู่ที่พอแก่เเล้ว เรื่องอะไรที่เปรี้ยวๆทำเมื่อก่อน ก็ซาๆลง  เเถม ปฏิเสธกันซะบ้าง บ่อยๆ มันก็เลิกชวนไปเอง ..อิอิ   มันก็จะยาก 2-3 วันเเรกเรื่อง การปรับขาดกระเพาะ ที่ต้องทานน้อยๆ จากข้าว 2 ทัพพี (เวรกำ)  ยัดทะนานมากๆ เหลือติ๊ดนึง  ก็กันโหยหิวเเละกินตะกละ ทนเอา  ไม่หิวมากหรอก ขนมปังเเผ่นนึง กับน้ำ ผลไม้ไม่นับรวม เต็มที่ ก็ผ่านช่วงนั้นมาได้  ทุกอย่างก็ราบรื่น  ภาวนา ให้ทำไปได้นานๆ เป็นพฤติกรรมที่ดี อยากให้ติดตัวไปอีกนานๆ เมื่อเช้า ชั่งกินโล +555 ห้าห้าห้าห้าห้า สะใจ เหลือ 67.5 ดังคาด แหม๋ ใค่รอยากทราบว่า ไอ้ทำตัวเเบบนี้เนี่ย มันจะไปได้ซักกี่น้ำ เมื่อก่อน ทานเยอะ ทำให้ต้องออกกำลังกายหนักมากๆๆๆๆ  เจ็บตัวกันเลยทีเดียว  อันนี้ ทานน้อยมาก ถ้าเทียบกับเมื่อก่อน ออกกำลังกายก็ ชิวมากๆ ไม่อัดตัวเอง  เเต่ ต้องออกไม่ออกไม่ได้ขาดใจ   กลับมาออกกำลังกาย เดินเบาๆนานๆ เออไอ้ปวดเศียรเวียนเกล้าก็ดีขึ้นใน 2-3 วัน  เพิ่งรู้ว่า เดินเเค่นี้เนี่ยนะ โอ้โห เมื่อก่นอนี้เหงื่อซิก กลับมารู้สึกว่า เวอร์ว่ะตรู  เกินๆทั้งนั้น ไม่พอดีเอาซะเลย  ก็ภูมิใจกับเเนวทางนี้ของตัวเองอยู่  ก็จะทำต่อไป เด๋วหนักน้อยกว่านี้ จะกินให้เยอะกว่านี้ กินระดับรักษาน้ำหนัก  ที่จริง ทุกวันนี้ก็ทานทุกอย่างที่อยากอยู่เเล้ว เด๋วได้ทานเค๊กๆๆๆ   ตั้งเป้า 64 เป้าเเล้วเป้าเล่า ..สู้ๆๆ เป้าไม่ซ้ำกันเลยซักอาทิตย์ ***** โดยคุณเจี๊ยบ (GigaPOP) ตอบกิจกรรมที่ 3 "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" >>>ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองทำได้ดีขึ้นกว่าเฟสที่แล้วมาก จากที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็ออกบ้าง(ถึงจะน้อยก็ตาม) บางวันก็คิดแผนการกินล่วงหน้าแล้วทำได้ก็รู้สึกดีกับตัวเอง ถึงตัวเลข น.น.จะยังไม่เปลี่ยนแปลง แต่ก็รู้สึกอึดอัดน้อยลง คิดว่าทำดีแล้วแต่ก็ต้องพยายามให้มากกว่านี้ยิ่งๆขึ้นไป >>>อุปสรรคนึกไม่ออกค่ะ น่าจะเป็นที่จิตใจ ที่บางทียังเคี่ยวเข็ญตัวเองให้ออกกำลังกายมากกว่านี้ไม่ได้ ทางแก้ก็นึกถึงสาวๆหุ่นดีแล้วคิดว่าชั้นจะต้องเป็นแบบนั้นให้ได้ ปั่นอิลิปไปนึกภาพไปด้วยค่ะ ***** โดยน้องช่อแก้วสีชมพู กิจกรรมที่ 3     "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" 1.อุปสรรค--เวลาที่เราหลุดควบคุมตัวเองไม่ได้ มีคนชวนทานนู่นนี่ค่ะ ทางแก้--เตือนตัวเองอยู่ตลอดว่าเราลดความอ้วน นึกถึงกระโปรงตัวเป้าหมาย  เตือนตัวเองบางที่ไม่ได้ผลอ่ะ อิอิ 2.อุปสรรค--ขี้เกียจออกกำลังกาย เบื่อ -*- ทางแก้--บอกตัวเองว่านิดๆหน่อยๆดีกว่าไม่ทำเลย มี2 ข้อค่ะ ***** โดยคุณ chocolate_angel กิจกรรมที่ 3 - อุปสรรคตอนนี้คือน้ำหนักไม่ยอมลดลงเลยค่ะ ไม่รู้ว่าทำไมเหมือนกัน ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 47-48 ตลอดเลย ไม่ยอดลดลงจากนี้เลย ตอนแรกเราก็ลองเพิ่มน้ำหนัก(จาก47 เป็น 48 กว่าๆ) ทานแป้งเยอะๆ เหมือนที่มีคน เคยแนะนำไว้(เมื่อเข้าสู่ช่วงหิดปลาทู) แต่พอลดลงมาเหลือ 47 ก็เหมือนเดิมค่ะ น้ำหนักอยู่ที่ 47-48 ตลอดเลย ท้อมากๆเลย แต่ก็ยังพยายามออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ อาจจะมีขี้เกียจบ้าง แต่ก็ยังพยายามทั้งออกกำลังกาย และคุมอาหารค่ะ แล้วก็มีการเพิ่มการเล่นเวทเข้าไป จากที่ไม่ค่อยได้เล่นเท่าไร  เราไม่ค่อยชอบเล่นเวทเท่าไร เราว่าบ้างครั้งมันออกแนวน่าเบื่ออ่ะค่ะ อาจเป็นเพราะเราเล่นเวทคนเดียวที่บ้านก็ได้ เพราะเราเคยไปออกกำลังกายกับเพื่อนเราว่ามันไม่น่าเบื่อเหมือนเล่นคนเดียว แต่ก็พยายามค่ะ สู้ๆ ^_^ ***** โดยคุณ กำลังพยายามครับ กิจกรรมที่ 3     "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ปัญหาที่เจอ และความรู้สึกในตอนนี้ คือ 1. คิดว่าตอนนี้ติดหิดปลาทู แน่ๆแล้ว ค้างที่ 69 มา เดือนกว่าแล้ว แต่รู้สึกสัดส่วนลดลงไปบ้าง  วิธีแก้ไข : ยังพยายามลดต่อไปครับ และกำลังศึกษาข้อมูลเก่าๆ ของคนอื่นที่เจอ  ปํญหานี้ว่าเค้าแก้ไข ยังไงถึงผ่านไปได้ 2.ยังหาเวลาให้การเล่นเวท กับคาร์ดิโอ ได้ไม่พอ  คือมีเวลาออกกำลังหลังเลิกงานแค่ 1 ชั่วโมง (ฟิตเนท และสวนฯ ปิด 1 ทุ่มตรงเป๊ะ)  วิธีแก้ไข : ถ้าวันไหนเล่นเวทก่อนก็จะวิ่งได้แค่ 30 นาที จริงๆ ต้องการวิ่ง 50 นาที - 60 นาที ต่อวัน ก็เลยเล่นแบบเวทวันเว้นวันไป ( อยากมีเวลาเพิ่มซัก 30 นาที เพื่อเล่นเวท ก่อนวิ่งจัง) 3. มื้อเย็น หาอะไรที่เป็นโปรตีนดีๆ ทานยากจังครับ กับข้าวมื้อเย็นก็เลยซ้ำๆกันทุกวัน   (คือว่าฝากท้องกับแม่ค้า ตามประสาคนโสดคร้าบ )  วิธีแก้ไข : กำลังหาใครซักคน มาช่วยทำอาหารดีๆ ทานด้วยกัน แต่ยังหาไม่ได้เลย... กับข้าวลองทำกินเองแล้ว  ปรากฎว่าไม่มีอนาคตเลย   ต้องฝืนกินเพราะเสียดายของ ตอนนี้ก็มีปัญหา หลักๆ 3 เรื่องเนี่ยละครับ ****** โดยคุณตุ๊ก (Jookkarow) ตอบคำถามกิจกรรมที่ 3      "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" ความรู้สึก  ไม่มีอะไรได้มาอย่างง่ายดาย  ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก  ต้องออกกำลังกายเท่านั้นถึงจะกำจัดส่วนเกินให้ออกไปได้ อุปสรรค                   1. ชอบคิดกินไปอีกนิดไม่เป็นไรหรอก  เช่น เวลาดูหนังดึกแล้วหิว  พอหยิบมาม่าดิบมากิน แล้วยาว อีก  1  ซอง   ปรากฎว่ากินไป 2 ซอง  ก๊ากกกก   หยุดไม่อยู่แล้ว เวลาหลุดแล้วยาว                 วิธีแก้   ต้องเข้มแข็งกว่านี้ ตัดใจ ไปเลย  หรือไม่ก็ไม่นอนดึกเพื่อป้องกันการหิวตอนดึก ดึก ***** โดยคุณdorapanda กิจกรรมที่ 3     "คุณรู้สึกอย่างไรกับการลดน้ำหนักตอนนี้คะ มีอุปสรรคอะไรบ้าง(บอกมาเป็นข้อๆ เลยก็ได้ค่ะ) แล้วมีวิธีแก้ไขมันอย่างไรบ้าง" อุปสรรค มีอย่างเดียวค่ะ ... การรอคอย เรารู้สึกว่ามันนานเหลือเกิน ... ถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่ากว่าจะอ้วนขนาดนี้ เราไม่ได้ดูแลตัวเองมานานแค่ไหน แต่การรอคอยมันก็เหนื่อยเหมือนกันนะคะ วิธีแก้ไข ... อดทน และมุ่งมั่นค่ะ ... คอยหากำลังใจให้ตัวเองค่ะ เช่น พูดคุยกับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน หรือ คิดถึงวันที่เราจะสวยค่ะ   ****** ภาพโดยคูณ จอยlithop จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:32:55

ความคิดเห็นที่ 7 คำถามโดย พี่แพม วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? ตอบ.. โดดเชือกไป 850 หัวใจเต้น ตั่กๆๆๆ 5555 ***** โดยน้องทราย zaijaidee วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง ตอบ ทำร้ายหัวใจด้วยการกินช็อคโกแล็ต เยอะด้วยแหละ T-T แต่หัวใจก็ชุมชื่นด้วยการดินเนอร์กับน้องๆ หนุ่มๆ ที่แลป ตามประสาคนโสดด้วยกัน ที่ชุ่มชื่นเพราะน้องมันน่ารัก และเทคแคร์ดี อารมณ์เหมือนเป็นเจ้าหญิง มีหนุ่มๆ สามคนรายล้อม อิอิ ***** โดยคุณแต้วts_ukjaii ตอบคำถามคุณแพมด้วยคน ***วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง*** ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? V V V V ตอบ : ตัดผมหน้าใหม่ค่ะ ไดร์ผมให้ดูเป็นผู้เป็นคนขึ้นมานิ๊ดดดนึง ปกติสระผมทุกวัน ไม่ได้ไดร์เพราะเปลือง-*- เมื่อวานตั้งใจทำตัวสดใสเต็มที่ & ซื้อดอกกุหลาบให้ตัวเอง 1 ดอก เอาไปไหว้พระ จิตใจผ่องใส แค่นี้เราก็เอาตัวรอดจากวันวาเลนไทน์ได้อีกปี 55555 ***** โดยวิเอง ***วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง*** ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? ตอบ     *** ไปกินเค้กช็อคหน้านิ่ม ซึ่งอาจไม่ดีต่อหัวใจกะสมอง เพราะอ่านหนูดีมา เค้าว่า เค้กมันทำร้ายสมอง มีแต่เนย น้ำตาล  (เจ๊ใหญ่ รู้ละยัง ^^)  แต่มันก็เหมือนได้อิ่มในจิตใจ 555  น้ำหนักขึ้นด้วยละ จากศุกร์ที่แล้ว 94.9 เสาร์ 94.5 เมื่อเช้า 95.2 555           *** ว่ายน้ำ 45 นาที  สึกว่าว่ายเหนื่อยน้อยลง ตอนช่วงอากาศหนาวไปว่ายแล้วเหนื่อยเร็วมาก ๆ 30 นาทีก็เหนื่อยแล้ว ว่ายน้ำแล้วเย็นสดชื่นดีจัง           ***เอาเค็กช็อคไปฝากเพื่อนสมัยเรียนประถม โทษฐานที่ sms มาว่าเหงา ซื้อดอกกุหลาบให้ตัวเอง   รู้สึกดีจังเลย ^^ ***** โดยคุณนกbobolink (potjanee) ตอบคำถามของคุณแพมค่ะ  ^^ ***วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง*** ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? ตอบ : วันวาเลนไทน์สำหรับนกก็เหมือนกับทุกๆ วันค่ะ ถ้าพูดถึงเรื่องความรักก็ยังเหมือนเดิมค่ะ (นกกะแฟนบอกรักกันทุกวัน) เลยรู้สึกว่าไม่ว่าวันไหนเราก็ยังรักกัน ไม่มีอะไรพิเศษมากนัก แหะๆ และเมื่อวานเผอิญนกมีนัดเดทกับยิมด้วยค่ะ ก็เลยจัดไป ถือว่าทำอะไรให้หัวใจตัวเองเหมือนกันนะคะ เพราะการเบิร์น ทำให้หัวใจแข็งแรง หัวใจจะได้อยู่กับเราไปนานๆ ไงค่ะ ที่สำคัญร่างกายสดชื่นด้วยสิ ***** โดยคุณนิวSt-niiniiu ***วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง*** ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? ตอบ : วันนี้ไม่มีคนให้บอกรัก แอบเห็นผู้คนมากมายเดินจูงมือ ถือดอกไม้ อยู่บนท้องถนน แต่สำหรับนิว หนีไปตีแบดค่ะ ไม่ได้หนีหัวใจตัวเองนะค่ะ แต่ไปเพื่อให้หัวใจของตัวเอง ได้มีแรงสูบฉีด ได้มีพลัง ในการทำงาน และเพื่อหน้าตา ผิวพรรณที่ผ่องใสด้วยค๊า ***** โดยคุณจอย Italian grayhound คำถามควันหลงวาเลนไทน์ Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? หึๆ หยิบเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้มาใส่อีกครั้ง ให้หัวใจพองโต โอ้ว.........ชั้นใส่มันได้แย้ว...... ***** โดยคุณตุ๊ก ตอบคำถามคุณแพม/คุณวิ วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง การดูแลหัวใจของตุ๊กก็การออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง  เมื่อวานก็ไปวิ่งมาหัวใจเต้นตึกตั๊กตึกตั๊ก  ดีแท้เหงื่อโทรมกาย   ***** โดยคุณจอย lithop ตอบคำถามคุณแพม.. ทำอะไรให้หัวใจ ตามใจตัวเอง 1 วันค่ะ 555+ ที่บ้านกินเลี้ยงกันคะ เพราะป้า(เราเอง) + หลานชาย เกิดวาเลนไทน์ทั้งคู่ คุณยาย(คุณแม่เรา)มีความสุขมาก นานๆลูกๆจะอยู่กันครบ ***** โดยน้องเกล lady gale gale ------ คุณทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง ------ ----ตอบ วิ่งแบบไม่หยุด 30 นาที หัวใจงี้เต้นตั๊กๆกระทบซี่โครงเลย----- ***** โดยน้องช่อแก้วสีชมพู ***วันวาเลนไทน์ ทุกๆอย่างในวันนี้ล้วนเกี่ยวกับหัวใจ ..แล้วคุณล่ะ ทำอะไรให้หัวใจคุณบ้าง*** ถาม : Valentine's Day is all about hearts! What will you do for yours? ตอบ--> นั่งคิดถึงคนที่แอบชอบค่ะ+ลองใส่กระโปรงตัวเจ้ากรรม อ๊า ไม่ค่อยคับละ^^ ***** โดยคุณจิ๊บนะฮ้า ส่วนคำถามเด็ด วันวาเลนไทน์ .. เลยจัดออกกำลังหนักเลย เริ่มวิ่งแล้ว ก็ตั้งแต่เริ่มสมัครฟิตเนสก็ยังไม่ได้วิ่งเพราะไม่ได้วิ่งเยอะๆ มานานแล้ว กลัวลมจะจับ ^_^ รู้สึกดีมากๆ เลย เพราะคิดว่าจะวิ่งไม่ไหว แต่เออก็พอไหวแฮะ .. แต่ไมไ่ด้วิ่งตลอดนะ ที่ทำอยู่คือวิ่งสลับเดินจ้า ******* ภาพโดยพี่แพมค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:35:17

ความคิดเห็นที่ 8 บทความนำมาโดยวิ meawki8 ใกล้วันแห่งความรักเต็มที่ เอาบทสนทนาของคุณ ดังตฤน กับ พี่ฉอดสายทิพย์ จากรายการ  คนพิเศษ คืนพิเศษมาฝากค่ะ  อันนี้นาน มากๆ  แล้ว คุณดังตฤน** พระพุทธเจ้าตรัสว่า ถ้าหากคนจะอยู่ร่วมกันได้ ทั้งในชาตินี้ และก็ไปเจอกันในชาติหน้าด้วย ด้วยความเหมาะสมกันเนี่ย หนึ่ง ต้องมี ศรัทธา เสมอกัน สอง ต้องมี ศีล เสมอกัน สาม ต้องมี จาคะ เสมอกัน สี่ ต้องมี ปัญญา เสมอกัน ตัว ศรัทธา นี่นะครับ คือ ตัวที่เชื่ออะไรเหมือน ๆ กัน ส่วนเรื่องของ ศีล ก็คือ.. เหมือนคนตัวหอมเนี่ย ก็จะไม่อยากอยู่กับคนตัวเหม็นใช่มั้ยครับ และคนตัวเหม็น ก็มักจะหมั่นไส้คนตัวหอม อะไรแบบนี้ใช่มั้ย เพราะฉะนั้น ถ้ามีศีลเสมอกันเนี่ย มันก็หอมเหมือนกัน ก็พึงพอใจกันและกัน จาคะ คือการสละออก เรื่องการสละนี่ มีนัยลึกซึ้งหลายนัยนะครับ แต่พูดง่าย ๆ ว่า ถ้าสมมติว่าผัวคิดทำบุญ เมียเกิดรู้สึกต่อต่อต้าน อย่างนี้ก็อยู่ด้วยกันไม่ได้ หรือว่าผัวอยากช่วยคน เมียบอกไปช่วยทำไม อย่างนี้ก็รู้สึกจะต้องเถียงกันแล้ว ว่า เอ๊ย เอาเงินส่วนของเรา เอาเวลาส่วนของเรา เอาไปบริจาคให้คนอื่นทำไม มันก็เถียงกัน แต่ถ้าชอบที่จะช่วยเหลือคนเหมือน ๆ กัน มันก็เกิดกิจกรรมร่วมกันได้ แล้วก็มีความสุขร่วมกัน ส่วนข้อสุดท้ายคือ ปัญญา ปัญญานี่ก็มีทั้งปัญญาทางโลก และก็ทางธรรม ถ้าปัญญาทางโลก ก็พูดง่าย ๆ ว่าใช้ภาษาเดียวกัน คุยด้วยภาษาเดียวกัน และก็มีอัธยาศัยในการพูดคุยเรื่องทั่ว ๆ ไปเหมือนกัน ส่วนปัญญาทางธรรม ก็หมายความว่า มีความรู้จักบุญ รู้จักบาปเหมือน ๆ กัน เชื่อเรื่องบุญ เชื่อเรื่องบาป แล้วก็พร้อมที่จะประกอบแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์เหมือน ๆ กัน ตรงนี้เนี่ย มันก็จะทำให้เกิดความกลมกลืน สี่ข้อนี้นะครับ ศรัทธา ศีล จาคะ แล้วก็ ปัญญา ถ้าหากว่าเสมอกัน หรือว่าอย่างน้อย ไปในทิศทางเดียวกันแล้ว ก็จะเกิดความกลมกลืน แล้วก็ความรู้สึกเป็นสุขที่จะได้อยู่ด้วยกัน แต่ถ้าหากว่าสี่ข้อนี้ไม่เสมอกันแล้ว โอกาสที่จะอยู่ด้วยกันอย่างมีความสุข ก็ดูจะเลือนราง ซึ่งเราก็จะเห็นจากคู่ทั่ว ๆ ไป ที่ปรากฏอยู่ทุกวันนี้แหละ แล้วก็ในอดีตด้วย แล้วก็ในอนาคตด้วย บอกได้เลยว่า เรื่องของศรัทธา ศีล จาคะ แล้วก็ปัญญา ที่จะจูนให้เสมอกันได้ ต้องมาจากสิ่งเดียวเท่านั้นครับ คือ 'ศรัทธาในเรื่องเดียวกัน' พระพุทธเจ้าท่านถึงขึ้นด้วยศรัทธา ถ้าเชื่อเรื่องเดียวกันซะแล้วเนี่ย โอกาสที่จะทำอะไรสอดคล้องกลมกลืนกัน แล้วมีความสุขอยู่ด้วยกันทั้งชีวิต ก็เป็นไปได้ บางคนนะ ถึงกับบอกเลยว่า คือเขาวิเคราะห์กันมา บอกว่า ธรรมชาติเนี่ย เหมือนกับดีไซน์ ออกแบบให้มนุษย์มาอยู่ด้วยกัน มาจับคู่กัน แต่เสียดาย ที่ไม่ได้ออกแบบให้อยู่ด้วยกันได้ คือหมายความว่า ส่งมาแต่แรงดึงดูด ว่าจะต้องมาอยู่ด้วยกัน แต่ว่าพอมาอยู่ด้วยกันแล้ว ไม่มีปัจจัยอะไรเกื้อกูลให้อยู่ด้วยกันได้ตลอดรอดฝั่ง ตรงนี้เป็นเรื่องของการวิเคราะห์ แต่ถ้าสมมติว่าเขาได้มาศึกษาพุทธศาสนา แล้วดูให้มันจริง ๆ จัง ๆ อย่างลึกซึ้งว่า สิ่งที่พระพุทธเจ้าสอน เรื่องศรัทธา เรื่องศีล เรื่องจาคะ เรื่องปัญญาเนี่ยนะ มันจะทำให้เกิดความสุข เกิดความผูกมัด เกิดความป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ตรงนี้เนี่ย ชาติหน้านะ ไม่ต้องหาคู่เลย คือจะได้ไปเจอกันแน่นอน อันนี้คือสิ่งที่พระพุทธเจ้ายืนยันนะ เวลาคนไปถามท่านเนี่ย ว่าทำยังไงถึงจะได้อยู่ด้วยกันตลอดรอดฝั่ง ทั้งในชาตินี้ และก็ได้ไปเจอกันในชาติหน้า พระพุทธเจ้าตอบแบบนี้ ซึ่งถ้าหากว่าเราดูจากความเป็นจริงนะ เราก็จะเชื่อเลยว่า เนี่ย มันเป็นหลักการที่ถูกต้องแล้ว เพราะว่าคนเราจะมีความสุข มันต้องมีเหตุ คนเราจะรู้สึกว่ากลมกลืนหรือว่าอยากอยู่กับใครเนี่ย มันไม่ได้เกิดขึ้นลอย ๆ มันต้องมีความสมเหตุสมผลอยู่ ซึ่งก็นี่ ตรงนี้ล่ะครับ คือคำตอบที่ชัดเจนที่สุด ********วิเกิดเป้นคนยังไม่เคยมีแฟนเลย (แต่ตอนนี้มีแล้ว ซอคซี่ของวิเอง ไม่เคยเถียงวิด้วย 555  ยิ้มหวานให้กันตล๊อด ๆ )ขอให้เพื่อน ๆ เจอคนรักที่ดี และเป็นคนรักที่ดีของคนรักค่ะ งงกันมั้ยนี่ ^^ 7 เทคนิครักอย่างไรไม่ทุกข์  จากนิตยสาร ซิเคร็ท โดย คุณแป้ง – ภัทริน ซอโสตธิกุล   1.รักแบบรู้สึกตัว     ต้องรักอย่างมีสติ ไม่เผลอ ไม่หลง ไม่ยึดติดจนกระทั่งมารู้ตัวอีกที  ขาดเขาเหมือนขาดใจ 2.รักอย่างสมดุล     จงคิดว่าความรักคือเครื่องหล่อเลี้ยงชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต 3.รักอย่างพอดีและพอเพียง      อย่ารักอย่างบีบคั้นหรือบังคับ แต่ให้รักอย่างสบาย ๆ ให้มีช่องว่างที่พอดีระหว่างกัน 4. รักแบบเผื่อใจ    ต้องเข้าใจว่าชีวิตไม่แน่ไม่นอน ชีวิตคู่ก็เหมือนกัน วันหนึ่งอาจ “จากเป็น”หรือ”จากตาย” ได้เช่นกัน 5.รักคนอื่นอย่างที่รักตัวเอง     ฝึกรักคนอื่น ให้เท่ากับรักตัวเอง  เพราะการรักฝ่ายหนึ่งฝ่ายใดมากเกินไป ล้วนมีผลเสีย 6.รักด้วยเมตตา  รักแบบนี้ ประกอบด้วยการอยากให้คนที่เรารักมีความสุข ไม่อยากให้เขามีทุกข์ ดีใจที่เค้าได้ดีมีสุข และรู้จักวางใจให้เป็นกลาง ไม่เป็นทุกข์เพราะความรัก 7.รักอย่างไม่ผิดศีลธรรม    เราห้ามความรู้สึกชั่ววูบไม่ได้ และสิ่งที่เราห้ามได้คือ  กาย วาจา ผู้ที่มีความละอายและเกรงกลัวต่อบาป มีสัจจะ มีความอดทน รักความถูกต้อง ย่อมชนะใจตัวเองได้ LOVE L = Learning   เรียนรู้และเข้าใจความรักในทุก ๆ วัน O = Overcome ให้ “สติ” ชนะ “อารมณ์” ในการมีความรัก เมื่อรู้จักรักอย่างมีสติ คุณก็ไม่ต้องทุกข์กับความรักอีกต่อไป V = VoYage  ให้การเดินทางแห่งรักเป็นไปอย่างมีความสุข E = Experience  การมีความรักคือประสบการณ์ชีวิตสูงสุด จากนิตยสาร ซิเคร็ท ปก โชค&สู่ขวัญ บูลกุล ****** ภาพโดยคุณเส้นหมอกค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:37:12

ความคิดเห็นที่ 9 3.เมนูอาหารที่เพื่อนๆ นำมาฝาก  ไม่แน่ใจว่าครบหรือเปล่านะคะ ถ้าขาดของใครก็ขออภัยด้วยค่ะ ************* สปาเก็ตตี้เส้นบุก  โดยคุณนก bobolink (potjanee) สปาเก็ตตี้เส้นบุกที่นกทำเอง อุปกรณ์ก็ไม่เยอะอะไรเลยค่ะ อิอิ อุปกรณ์ 1.บุกเส้น 1 ห่อ (จำยี่ห้อไม่ได้เดี๋ยวพรุ่งนี้มาบอกนะคะ) 40 แคลลอรี่เอง 2.หอมใหญ่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 3.ซ๊อสมะเขือเทศเข้มข้น 4.น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชก็ได้ค่ะ 1 ช้อนโต๊ะ 5.หมูสับ 6.ผงปรุงรสดี (แล้วแต่ชอบค่ะ) 7.เกลือป่น 8.ใบกระวาน(ตากแห้ง) วิธีทำ 1.ล้างบุกเส้นพักให้สะเด็ดน้ำ ใส่จานเตรียมไว้ 2.เอาหอมที่หั่นไว้มาผัดกับน้ำมันค่ะ ประมาณว่าให้สุกหอมดี 3.เอาหมูสับใส่ลงไปเลยค่ะ ผัดๆ ให้พอสุก 4.ใส่น้ำลงไปกะว่าพอประมาณ แล้วก็ใส่ซ๊อสมะเขือเทศชนิดเข้มข้นลงไป อย่าใส่เยอะนะคะเพราะรสจะเปรี้ยวเกิน 5.ใส่ผงปรุงรส เกลือตามใจชอบค่ะ 6.ใส่ใบกระวาน 7.คนๆ รอเดือด แล้วก็ยกลงได้แล้วค่ะ อิอิ 8.ตักราดบนเส้นบุกที่เราเตรียมไว้ เท่านี้ก็อร่อยได้แล้วค่ะ ปล. ซ๊อสหมูที่ทำ อาจเปลี่ยนเป็น ไก่ หรือ เนื้อก็ได้ค่ะ แต่เรากินเพื่อสุขภาพนะคะ เพราะฉะนั้น น้ำซ๊อสของเราก็จะประมาณว่า ไม่เน้นครีมนะคะ อิอิ บางสูตรใส่ครีมด้วย ใส่เนยอีก แต่นกว่า เราจะกินเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อเพิ่มน้ำหนักเนอะ ******** โดยน้องปิ่น KOYAPIN วิธีทำไข่ตุ๋นใส่ไก่สับกับเห็ดออรินจิก็ง่ายๆค่ะ ส่วนผสม  ( ทุกอย่างกะปริมาณเอาตามใจได้เลยค่ะ ) - ไข่ - เห็ดออรินจิ - ไก่สับ - เครื่องปรุง พวก พริกไทย เกลือ ซีอิ๋วขาว วิธีทำ - เอาเห็ดออรินจิมาล้างหันๆสับๆให้เปนชิ้นลูกเต๋าเล็กๆ พักเอาไว้ - หมักไก่สับ จะหมักหรือไม่ก็ได้ค่ะ แล้วแต่สะดวก แต่ปิ่นไม่ได้หมักอ่ะค่ะ ตอนนั้นรีบ ฮ่าๆ - ตอกไข่ใส่ชาม เอาส้อมคนๆให้ไข่แตกผสมเปนเนื้อเดียวกัน แต่อย่าตีไข่เหมือนทำไข่เจียว นะคะ มันจะทำให้เนื้อไข่ตุ๋นมีฟองอากาศเยอะอ่ะค่ะ ให้คนๆเหมือนคนกาแฟ - เอาเห็ดกับไก่สับที่เตรียมไว้มาผสมลงไปในไข่ ใส่น้ำเปล่าลงไป ปรุงรส แล้วคนให้เข้ากัน - จากนั้นก็เอาไปนึ่งได้ตามปกติเลยค่ะ หรือจะเข้าไมโครเวฟก็ได้ ของปิ่นเข้าไมโครเวฟความร้อน 820 W. ค่ะ เวลาเวฟก็ใส่เข้าไปลองครั้งละ 2-3 นาทีค่ะ ค่อยๆดูว่ามันสุกรึยัง ของปิ่นสิริรวมก็ประมาณ 7 นาทีอ่ะค่ะ วิธีดูก็คือเอาส้อมจิ้มดูอ่ะค่ะ ถ้าจิ้มไปแล้วมีน้ำไข่ขึ้นมาก็คือยังไม่สุก แต่ถ้ามีแต่น้ำซุปก็คือโอเคแล้วค่ะ เวลาในนการเวฟต้องกะเอาตามปริมาณกะถ้วยที่ใส่นะคะ แต่ละคนก็ไม่เท่ากันอ่ะเนอะ - เสร็จแล้วว หม่ำได้เลย ^_____^ PS.1 ไข่ตุ๋นปิ่นไม่ได้เนื้อเนียนๆแบบพวกไข่ตุ๋นญี่ปุ่นนะคะ หน้าแตกๆมีฟองอากาศนิดนึงเหมือนไข่ตุ๋นไทยบ้านเราอ่ะค่ะ เพราะน้ำเยอะ ไข่น้อย ไข่ตุ๋นเนี่ยถ้าใส่นมนิดนึงรสชาติจะนุ่มขึ้นค่ะ แต่เราลดความอ้วนอยู่ อย่าใส่เลยเนอะ ฮ่าๆๆๆ PS.2 เส้นบุกกะเส้นชิราตากินี่ปิ่นก็เอามาทำกินประจำเลยอ่ะค่ะ ใช้แทนพวกเส้นทุกอย่างเลยอร่อยดีค่ะ ไม่ค่อยอ้วนด้วย ปิ่นเคยอ่านมาเค้าบอกว่าถ้าเราเอาเส้นบุกไปซอยเป็นเล็กๆแล้วเอาลงหุงผสมพร้อมข้าวสวยมันก็จะช่วยลดปริมาณแคลจากข้าวลงไปได้ด้วยนะคะ (ข้าวน้อยลงเพราะมันผสมบุกไปแล้ว) แต่ปิ่นยังไม่เคยลองทำอ่ะค่ะ ********* โดยคุณจอย lithop แอ็บหมู เป็นอาหารพื้นเมืองทางเหนืออย่างหนึ่งคะ คล้ายๆ ห่อหมกแต่เอามาย่างหรือปิ้ง แทนการนึ่ง มีวิธีทำ+ส่วนผสมมาฝากด้วย อิ อิ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=kalakonkrua&month=09-2009&date=07&group=40&gblog=9 ******* เมนูผักโขมอบชีส โดยพี่แพม babbbirdbird ***เมนู ผักโขมอบชีส มาให้ชมแล้ว แพมแปลงสูตรปกติเสียยับเยิน.... รสชาดที่เคยเต็มลิ้นก็หายไป เหลือรสอยู่ 1/3 ค่ะ แต่ก็หม่ำหมดด้วยความภูมิใจนะคะ สูตรเดิมเค้ามีดังนี้ ◊ ผักโขม มากน้อยตามใจชอบเลยค่ะ   ◊ เนย ๒ ช้อนโต๊ะ   ----------------------- > ใช้เนย  อลาวรี่ fat  0 %  ประมาณ 1/2 ชต ◊ หัวหอม ๑ หัวเล็ก ซอยละเอียด ◊ เบคอน ตามชอบค่ะ ----------------------> ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กป ◊ วิปปิ้งครีม ๑/๘ ถ้วยตวง------------------> ใช้นม ดัชมิลล์ fat 0 % ◊ พริกไทย นิดหน่อย ◊ ซอสแม๊กกี้ 1 ช้อนชา --------------------> ลดเหลือ 1/2 ชช. ใส่คนอร์ลงไป 1/8 ชช. ◊ ชีส ๓ อย่างค่ะ พาเมซานชีส เช็ดด้าชีส มอสซาเรลลาชีส -----------> ใช้ชีสแผ่น craft Low fat Hi cal   1 แผ่น 54 Cal ค่ะ 1. สับผักโขมละเอียด ลวกน้ำร้อน แล้วรีบพักในน้ำเย็น 2. นำหอมลองไปผัดกับเนย ใส่ทูน่า ใส่นม 3 ชต ใส่ คนอร์ ใส่ซอสปรุงรส และพริกไทดำ ใส่ผักโขมตาม ผัดจนดูโอ สูตรต้นฉบับ แบบ อร่อยเต็มพุงค่ะ http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=5458 รวมแคลอรี่ ผักโขมอบชีส รุ่น ไลท์ .... 1.ผัดโขมสุกครึ่งถ้วย 20 แคลอรี่ 2.หอมหัวใหญ่  25 กรัม  (1/4 ลูก)  10 แคลอรี 3. นม 3 ชต. = 60 กรัม (แก้วนึง 70 Cal) 20 แคลอรี่ 4. ชีส 1 แผ่น 54 แคลอรี่ 5. เนย 1/2 ชต. (1 ก้อน = 1/2 ถ้วย = 110 cal) 11 แคลอรี่ 6. ปลาทูน่า 1/2 กป (กป ละ 120 Cal) 75 แคลอรี่ สิริรวมแคลอรี่ ผักโขม 1 ถ้วย สูตร ไลท์ยับเยิน  = 190 แคลอรี่.... // ผักโขมสูตรปรกติ ถ้วยละประมาณ 480 (เซิร์จจากกูเกิล) ผลการดำเนินงาน... ส่วนตัวถือว่ารสชาดพอโอ แต่ไม่มันเยิ้มหยดย้อย ใส่ทูน่าเยอะไปหน่อย ทำให้อบเสร็จแล้วน้ำออกมาเยอะไปนิดหนึ่ง คราวหน้าหากจะทำอีกจะใส่ ********** ก๋วยเตี๋ยวเส้นบุกโดยพี่แพมจ้า คุณหมอก น้องบิว .... มันง่อย เอ๊ยมันง่ายมากเลยค่ะ  555 เตี๋ยวเส้นบุกชามนี้ รับรองว่าทำได้กันทุกคน แค่นับ 1 ... 2 ..3 1. ต้มน้ำค่ะ หากมีน้ำซุปก็ใช้น้ำซุปนะคะ .... เคล็ดลับ เวลาเราซื้อเีตี๋ยวนะคะ จะกินเตี๋ยวแห้ง ก็ควรขอน้ำซุปร้านเตี๋ยวเค้ามาเก็บไว้ เอาไว้ทำเตี๋ยวหรือทำข้าวต้มกินที่บ้านเอง 2. พอน้ำซุปเดือด  ถ้าใครใช้น้ำเปล่าก็ใส่คนอร์ลงไปสักนิ๊สนึงค่ะ แล้วก็ใส่ปลาลงไปค่ะ  ล้างบุกรอไว้ พอปลาสุก น้ำเดือดอีกหน เราก็ใส่เส้นบุกและใส่ผักกาดหอม หรือผักที่เราอยากทานลงไป 3. ผักสุก ปิดแก๊ส ยกลง เทใส่ชาม ปรุงรสตามสะดวกค่ะ บุกกระทงทรงเครื่องโดยพี่แพมค่ะ บุกกระทงทรงเครื่องก็น่าหม่ำมากเลยค่ะคุณหมอก เราทำสูตรตามนี้ได้เลยเนอะ ง่ายๆ แต่ไม่ต้องใส่กระทงใส่จานธรรมดาพอ กระทงมันอ้วน 5555 วัตถุดิบ  บุกแผ่น  1 ถ้วย  เห็ดหูหนูขาว 1/2 ถ้วย  คึ่นช่าย  1/4 ถ้วย  มะม่วงดับขูดฝอย  1/2 ถ้วย  มะเขือเทศผ่าซีก  1/2 ถ้วย  พริกขี้หนูแดงซอย  30 กรัม  แครอทฝอย  20 กรัม  ถั่วลิสงอบแกะเปลือก  20 กรัม  ผักกาดขาวหั่นเป็นชิ้น  3-4 ชิ้น เครื่องปรุงรส  น้ำตาลทราย  10 กรัม  ซีอิ๊วขาว  2 ช้อนโต๊ะ  มะนาว  1 ลูก วิธีทำ  1. นำบุกที่เตรียมไว้ลวกน้ำ 2 นาที เตรียมภาชนะสำหรับทำยำ  2. นำส่วนผสมทุกอย่างคลุกเคล้าให้เข้ากันกับผักที่เตรียมไว้ แล้วปรุงรสตามชอบตักใส่กระทงที่     เตรียมไว้  3. จัดแต่งให้สวยงาม พร้อมรับประทาน ***** เอาภาพทะเลมาแทนภาพอาหารนะคะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:41:29

ความคิดเห็นที่ 10 4.บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ดรีมโปรเจ็ค  โครงการในฝันไขมันต่ำ มะปราง ภาวดี วิเชียรรัตน์ โดย วิ meawki8   *****ความตื่นตัว  ความรู้ตัว Alertness*****        การกินอาหารเช้าอย่างเร่งรีบ พร้อมกับอ่านหนังสือพิมพ์ กินข้าวเที่ยงไปด้วย โทรศัพท์ติดต่องานไปด้วย และขณะกินอาหารเย็นก็ดูโทรทัศน์เป็นเพื่อน คุณอาจคุ้นเคยกับพฤติกรรมแบบนี้ ซึ่งไม่ได้ผิดบาปอะไร แต่  คุณกำลังละเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคุณ  นั่นคือ  ตัวคุณเอง          แต่ละวันของชีวิตยังมีอะไรให้ทำอีกหลายอย่าง ที่คุณต้องสนใจใส่ใจ คุณควรตื่นตัวอยู่เสมอเวลา ทานอาหาร เพื่อที่จะหาสาเหตุว่าอะไรที่ทำให้คุณอยากอาหารแต่ละชนิด คุณหิวจริง ๆ หรือเปล่า อาหารเหล่านั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ และต้องการกินมากแค่ใหน หรือกินเพราะความเคยชิน        ขณะออกกำลังกาย คุณควรตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อฟังเสียงที่ร่างกายพยายามบอกกับคุณการยกน้ำหนักหรือการเดินขึ้นบันไดอาจให้ประสิทธิผลเพียงเล็กน้อย                แต่ถ้า ขณะที่คุณกำลังเดินขึ้นลงบันได คุณเน้น กล้ามเนื้อขาเกร็งไปด้วย เพียงแค่คุณขึ้นบันได ก็จะได้รับผลดีสูงสุดในเวลาที่เท่ากัน ไม่ยากเลยที่จะใช้ความตื่นตัว กับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ        ขณะกำลังทานอาหารและทำอย่างอื่นไปพร้อมกันด้วย สมาธิของคุณจะถูกรบกวนซึ่งนั่นหมายถึงคุณสูญเสีย 2 ครั้ง คือ         ไม่มีความสุขหรือยินดีกับการกินเท่าที่ควร ซึ่งจะทำให้คุณนึกอยากกินต่ออีกทั้งที่อิ่มแล้วก็ตาม รวมทั้งคุณจะไม่รู้สึกสนุกกักิจกรรมอื่นเช่นกัน อีกอย่างหนึ่งที่จะแถมเมื่อทานเสร็จคือ รู้สึกแน่น อึดอัด เข้ามาแทนที่             เมื่อคุณจดจ่อกับการกิน คุณจะอร่อยกับอาหารที่กินได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเกินความต้องการ อันเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่ม คุณจะกินได้นอ้ยลง แต่จะมีความสุขกับการกินมากขึ้น ใช้สมาธิในการกิน         การตั้งสมาธิช็อคโกแลต  คือ  เมื่อกินช็อคโกแลตเข้าไป 1 ชิ้น ก็ปิดตาแล้วตั้งสมาธิตั้งใจจดจ่อกับรสชาติของมัน  ด้วยเหตุนี้ดิฉันจึงเลือกช็อคโกแลตที่แพงที่สุด มีคุณภาพมากที่สุด ***แน่นอน**คำแรกที่กินเข้าไป เป็นคำที่วิเศษที่สุด คำต่อไปก็วิเศษรองลงมา  แต่คุณจะรู้สึกแบบนี้ได้ ก็ต่อเมื่อคุณมีสติ มีสมาธิในการกินช็อคโกแลตเท่านั้น ******************* 6 Steps to a slimmer you   โดยคุณ  สุขีรมย์ เอาบทความมาเสริมกะลังใจกานนหน่อยนะคะ ให้เพื่อนๆชาว FF และตัวเองค่ะ   ขอบคุณที่มาบทความจาก  www.healthcorners.com น้ำหนักส่วนเกินลดยังไงก็ไม่ลง นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีที่สามที่ช่วยต่อกรกับไขมัน นั่นก็คือ “สู้ด้วยจิตใจ” กลอเรีย โทมัส ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสบอก 6 Steps to a slimmer you     ในทางทฤษฏี การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก การกินอาหารที่มีคุณค่าครบถ้วนแต่พอประมาณ ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ แต่ดูเหมือนความเบื่อหน่าย ความเครียด และอารมณ์ที่สับสน ทำให้คุณอดใจไม่ไหว หยิบไอศกรีมดับเบิ้ลช็อกชิปใส่ปาก อันเดียวไม่พอ เผลอๆ ถึงสอง อาหารกับความรู้สึกเกี่ยวข้องกัน ดังนั้นตามหลักเหตุผลแล้ว หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว คุณต้องเอาชนะความอยากกินให้ได้  1.รู้จักจุดอ่อนของตัวเอง     การทำความรู้จักพฤติกรรมการลดน้ำหนักของตัวเอง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี จงทำเครื่องหมายหน้าข้อความต่อไปนี้ที่ตรงกับคุณ : ฉันลงมือควบคุมอาหารวันจันทร์ พอวันพุธทุกอย่างก็กลับสู่อีหรอบเดิม  กินช็อกโกแลตทั้งที อันเดียวไม่พอหรอก อย่างฉันต้องครึ่งกล่อง  ฉันลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลงสักที  เครื่องชั่งน้ำหนักที่อยู่ในห้องน้ำเป็นสิ่งที่ฉันขาดไม่ได้  อาหารเป็นชีวิตจิตใจของฉัน  ฉันต้องคอยควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่เป็นประจำ  ฉันกินจุมาก  ฉันติดอาหารบางอย่างงอมแงม ต้องกิน ขาดไม่ได้  ฉันชอบกินตามใจปากตัวเอง  ฉันกินได้เรื่อยๆ ทั้งวัน  ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย  ฉันไม่สนว่าอาหารชนิดไหนที่ควรระมัดระวัง  ฉันลดน้ำหนักมานับครั้งไม่ถ้วน แต่ดูเหมือนน้ำหนักยิ่งเพิ่ม  เวลาอยู่ต่อหน้าคนอื่น ฉันกินน้อย แต่พอกลับบ้าน กินไม่ยั้ง  ฉันมักกินอาหารที่ลูกๆ กินเหลือทิ้งไว้  กินให้อิ่ม อย่าให้เหลือ นี่คือสิ่งที่ฉันยึดถือ  ฉันหลอกตัวเองเป็นประจำว่าอาหารที่กินไม่ทำให้อ้วน  ฉันจะกินๆ เวลารู้สึกหดหู่หรือเครียด สิ่งที่ควรทำ     มีเหตุผลมากมายที่ทำให้แผนควบคุมน้ำหนักของคุณล้มเหลว ไม่ว่าจะเป็นเพราะเบื่องานที่ทำ หรือกินเพราะต้องการดับความเครียด ซึ่งวิธีต่อไปนี้จะช่วยหยุดความล้มเหลวดังกล่าวได้ เริ่มจากประเมินสิ่งที่คุณทำมาก่อนหน้านี้ โดยการทำเครื่องหมายหน้าแบบสอบถามที่กล่าวมาข้างต้น เพื่อหาสาเหตุของความล้มเหลว เขียนสิ่งที่คุณพยายามทำก่อนหน้านี้เพื่อควบคุมน้ำหนัก โดยแบ่งออกเป็น 2 หัวข้อ หัวข้อแรกคือ “สิ่งที่ทำสำเร็จ” และ “สิ่งที่ทำไม่สำเร็จ” นึกถึงผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นภายหลังการลดน้ำหนักล้มเหลว โดยคิดถึงผลในระยะสั้นและผลในระยะยาว จากนั้นไปที่ขั้นตอนที่ 2  2.ความมุ่งมั่นตั้งใจ? ลืมมันไปซะ!     การบอกกับตัวเองว่าอย่ากินนั่นกินนี่ วิธีนี้ไมได้ผล เพื่อหยุดตามใจปาก คุณต้องสร้างความสำนึกให้เกิดกับจิตส่วนลึกของคุณก่อน     หยุดตำหนิตัวเองที่เผลอไปกินเอแคลช็อกโกแลตเข้า ความมุ่งมั่นตั้งใจหามีประโยชน์ไม่ ในเวลาที่คุณกำลังลดน้ำหนัก นั่นเพราะไม่ว่าคุณจะบอกกับจิตสำนึกของคุณมากแค่ไหน คุณต้องทำให้จิตใต้สำนึกเกิดความมุ่งมั่นเสียก่อน สมองของคุณตอบสนองต่อคำแนะนำที่คุณบอก แต่จะลบคำปฏิเสธทิ้ง ดังนั้นถึงคุณจะบอกกับตัวเองว่า “ฉันต้องไม่กินขนมพุดดิ้งชิ้นนั้นเพิ่มอีก ฉันต้องไม่กินอีกเป็นอันขาด” คุณรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้ลบคำว่า “ไม่” ออกแล้วคุณจะได้คำตอบ จะเห็นว่าความมุ่งมั่นตั้งใจไม่สามารถครอบงำจิตใต้สำนึก สิ่งที่ควรทำ     พิจารณาชีวิตแต่ละด้านของคุณ มีด้านใดบ้างที่ความมุ่งมั่นตั้งใจให้ผลกับคุณ เกิดอะไรขึ้นเวลาที่คุณต้องการจำกัดอาหารบางอย่าง คุณสามารถปฏิเสธขนมขบเคี้ยวในงานปาร์ตี้หรือยอมทิ้งอาหารในจานเพราะอิ่มแปล้ได้หรือไม่ จงซื่อสัตย์กับตัวเองด้วยการเขียนคำตอบที่แท้จริงลงไป คุณอาจพบว่าความมุ่งมั่นตั้งใจช่วยอะไรไม่ได้มากนัก เวลาคุณอยากกินอาหารมากๆ ถึงเวลาที่คุณน่าจะมองหาวิธีอื่นที่มีประโยชน์มากกว่านี้ดีกว่า  3.สังเกตนิสัยที่ไม่ดี     ประสบการณ์การกินในวัยเด็ก มีอิทธิพลต่อการเลือกกินในตอนโตเป็นผู้ใหญ่ ดังนั้นจงระมัดระวังเรื่องอาหารการกินของคุณให้ดี     รูปแบบการกินอาหารของเรามักได้รับอิทธิพลมาจากพ่อแม่และคนรอบข้าง ถ้าคุณถูกเลี้ยงให้โตมากับการกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดกรอบ ย่อมอาจทำให้คุณชอบกินอาหารประเภทนี้เมื่อโตขึ้น ถ้าคุณถูกเลี้ยงให้โตมากับการกินผักที่ปลูกเองในบ้าน ก็ย่อมทำให้คุณมีแนวโน้มกินผักไปตลอดชีวิต การกินอาหารพร้อมหน้ากันทั้งครอบครัวอาจเป็นช่วงเวลาสบายๆ ผ่อนคลาย หรืออาจเป็นเวลาของการมีปากเสียง ซึ่งพบได้บ่อยตอนคุณเป็นเด็ก เวลากินข้าวหมดจาน คุณจะได้ขนมเป็นรางวัล หรือถูกไล่ให้ไปนอนโดยไม่มีข้าวตกถึงท้องเวลาดื้อ เมื่อเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงมาถึง เพราะคุณโตเป็นผู้ใหญ่ คุณก็มักพยายามทำอะไรที่ตรงข้ามกับประสบการณ์ที่ยังคงอยู่ในความทรงจำ สิ่งที่ควรทำ     ตรวจสอบนิสัยการกินภายในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณเป็นคนประเภทไหน กินอะไรไม่ระวัง หรือกินจนเกลี้ยงจาน ไม่เหลือซักเม็ด ถึงแม้จะกินอิ่มแล้วก็ตาม คุณอาจขอให้แฟน ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนคอยเตือนสติคุณ เวลาคุณใช้จิตใต้สำนึกเป็นตัวตัดสินใจเรื่องการกิน เช่น การหยิบคุกกี้ในกระป๋องมากกินโดยไม่คิด  4.ใช้จินตนาการ     ใช้ประโยชน์จากจิตใต้สำนึกของคุณและค่อยๆ นำการเปลี่ยนแปลงเข้าสู่ชีวิตประจำวัน     เวลาที่คุณรู้สึกสงบผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จิตใต้สำนึกมีความสำคัญ ดังนั้นจงเปิดรับการเปลี่ยนแปลง และคุณสามารถบงการจิตใต้สำนึกให้ทำตามฝันและแรงบันดาลใจของคุณได้ การฝึกทำสมาธิเป็นประจำ จะช่วยให้คุณทำจิตใจให้สงบเยือกเย็นได้ไม่ยาก ในข้อเท็จจริงแล้ว สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นปกติอย่างการฝันกลางวัน หรือช่วงเวลาก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน ถือเป็นช่วงที่จิตใจรู้สึกผ่อนคลาย สิ่งที่ควรทำ     นั่งในท่าสบายๆ บอกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ผ่อนคลาย กระทั่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนรู้สึกหนัก จินตนาการว่าตัวคุณนั่งอยู่ชั้นบนสุดของบันได นับถอยหลังจาก 20 ลงไป หายใจเข้าลึกๆ ระหว่างถัดบันได้ลงมาแต่ละขั้น จนถึงขั้นสุดท้าย กำหนดสมาธิไปที่ลมหายใจเข้าออก กระทั่งจิตใจสงบผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คราวนี้ให้เลือกข้อความจากแบบสอบถามที่คุณทำเครื่องหมายไว้ขึ้นมา 1 หัวข้อ คุณอยากจินตนาการอย่างไร ตัวอย่างเช่น “ฉันลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลงสักที” ให้บอกกับตัวเองแทนว่า “ฉันลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ” หลับตาลงพร้อมนำข้อความนี้มาจินตนาการเป็นภาพ นึกภาพตัวคุณเองในแบบที่คุณอยากเป็น คุณเห็นตัวเองลดน้ำหนักได้สำเร็จ เติมรายละเอียดต่างๆ สีสันเสียง และความรู้สึกให้กับภาพในจินตนาการของคุณ ดื่มด่ำความสุขกับภาพบวกนี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นลืมตาขึ้น  5.เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง     มอบความรักให้ร่างกายของคุณ พุ่งเป้าที่จะทำให้หุ่นดีและร่างกายแข็งแรง โดยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง     คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่ได้ผล เพราะอยากมีหุ่นดีในแบบที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าคุณมีหุ่นตัน ลำตัวหนา การควบคุมอาหาร วิ่ง ว่ายน้ำ หรือไม่ว่าจะวิธีใดในโลกนี้ ก็ไม่อาจทำให้รูปร่างของคุณเหมือนนางแบบ แอล แมคเฟอร์สัน ไปได้ยิ่งคุณพยายามจะเป็นมากเท่าไร โอกาสที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายก็มีน้อยเท่านั้น น้ำหนักมีความสัมพันธ์กับภาพลักษณ์ และเมื่อคุณยอมรับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ คุณก็สามารถทำให้ตัวเองดูดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งที่ควรทำ     ใช้เวลา 5 นาทีในตอนเช้ากล่าวย้ำข้อความที่เป็นบวกกับตัวเอง เช่น “ฉันชอบหุ่นตัวเอง” หรือ “ฉันดีใจที่น้ำหนักลดลงใกล้เคียงกับที่ฉันตั้งใจไว้” การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแปลกๆ ในตอนต้น แต่หลังจากนั้นสักพัก คุณจะเชื่อในสิ่งที่คุณบอกกับตัวเอง  6.ทำวันนี้ให้ดี     เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ คุณต้องจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ และรูปแบบการกินที่ไม่ดีในแต่ละวัน         คุณกินของว่างจำพวกมันฝรั่งทอดกรอบและช็อกโกแลต มาเกือบตลอดทั้งชีวิต การบอกตัวเองว่าจะไม่แตะต้องของว่างไขมันสูงพวกนี้อีก จึงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อย่าบอกตัวเองว่าวันนี้คุณจะไม่กินมันฝรั่งทอดกรอบหรือช็อกโกแลต เพราะจิตใต้สำนึกของคุณตอบสนองต่อเวลาในปัจจุบันได้ดีที่สุด แต่จงกล่าวข้อความเหล่านี้แทน เช่น “ทุกวันนี้ฉันกำลังเดินหน้าลดน้ำหนักเพื่อให้ใส่ยีนส์ตัวใหม่ได้ ทุกวันนี้ฉันระมัดระวังเรื่องอาหารการกินอย่างมาก และฉันรู้ว่าฉันควรหยุดกินทันทีที่รู้สึกอิ่มและหายหิว” สิ่งที่ควรทำ     จดจำเป้าหมายให้ขึ้นใจ ลองหาคำตอบดูว่า การไปให้ถึงน้ำหนักที่ตั้งเป้าไว้ต้องใช้เวลานานแค่ไหน จำไว้ว่าองค์การอนามัยโลก (The World Health Organization) แนะให้ลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จากนั้นกำหนดเป้าหมายขั้นต่อไปที่เล็กลง อันจะนำไปสู่จุดหมายได้สำเร็จง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณเดินไปตามเป้าที่กำหนดไว้โดยไม่สะเปะสะปะ และทุกครั้งที่คุณเดินไปถึงเป้าหมายนั้น ให้คุณกล่าวชมเชยตัวเอง จากนั้นเดินหน้าสู่เป้าหมายต่อไป *********** ภาพโดยเจ๊ใหญ่ค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:47:00

ความคิดเห็นที่ 11 ความรู้เกี่ยวกับเกมส์ Wii ของพี่แพมค่ะ มาแล้วค่ะ .... Wii มาแล้วว ตามคำเรียกร้องของคุณหมอก http://us.wii.com Wii เป็นเครื่องเกมส์ คอนโซล ของ Nintendo เกมส์ส่วนใหญ่ของ Wii เน้นไปที่การทำท่าทางที่สมจริงเช่น ฟันดาบ บังคับพวงมาลัย เป็นต้น เเละเมื่อใช้กับนันชัก จอยเสริมที่ใช้บังคับกับมือซ้ายก็ช่วยเพิ่มความสมจริงเเละอิสระหลากหลายมาก ขึ้การเดินเล็งยิงปืนในเกมส์มุมมองบุคคลที่หนึ่ง หรือการชกต่อยมวยด้วยหมัดสองข้างที่ทำให้สมจริงคล่องมือยิ่งขึ้น ++++++++ สิ่งที่เราต้องมี คือ... เครื่อง wii  และอุปกรณ์ตามภาพ ซึ่งเค้ามีมาให้ครบ พร้อมเกมส์ wii sports  ตามภาพค่ะ วิธีเล่น ก็ต่อ เครื่อง wii ต่อสาย AV เข้าทีวี  นำ Sensor มาวางบนทีวี หรือหน้าทีวี จากนั้น เปิดเครื่อง กดปุ่มเปิดรีโมท ใส่แผ่นเกมส์ที่เราอยากเล่น ลงในช่องแบน ๆฟ้าๆ ของเครื่อง จากนั้นก็สนุกกันได้เลยค่ะ ราคาเครื่อง wii พร้อม wii mote + nunchuk  1 ชุด  ประมาณ 10000 บาทค่ะ - หากอยากเล่นสนุกกัน สองคน ก็ซื้อ wii mote + nunchuk มาเพิ่ม ชุดละประมาณ 1600 บาทค่ะ.. สามารถเล่นได้สูงสุดพร้อมกันถึง 8 คนค่ะ *  Wii Mote (วีโมท)  เป็นอุปกรณ์หลักหรือจอยของ Wii ครับ ในตัวมี Motion Sensoring ( ระบบจับการเคลื่อนไหว ) เพิ่มรูปเเบบใหม่ๆ ให้เกมส์   * NunChunk (นันชัค) เป็นอุปกรณ์ใช้ต่อกับ Wiimote เพื่อเพิ่มรูปเเบบในการเล่นเกมส์เช่นต่อยมวย เเละเกมส์ยิงปืน หรือเกมส์เต้น เกมส์ที่เราต้องใช้การออกท่าทางสองมือคู่กันค่ะ อุปกรณ์เสริมของ wii  มีเยอะมากค่ะ.......... มีตั้งแต่ Classic Controller (จอยคลาสสิก) , wii fit , Wireless Guitar Controller,Wii Handle ,Wii Zapper (ด้ามปืน) รวมถึง Dance Pad Controller   อย่างเกมส์เต้น Dance Pad Controller แค่ซื้อแผ่น Dance Pad Controller กับแผ่นเกมส์ที่ใช้เต้น เสียบเข้า wii ก็แดนซ์เหยียบกันหนุกหนานได้เลยค่ะ อุปกรณ์เสริมตัวอื่น ไม่แนะนำให้ซื้อเลยค่ะ...หลายๆตัว เป็นก็แค่พลาสสิกธรรมดาค่ะ แต่แค่เรายัด wii mote เข้าไป ก็ทำให้เกมส์ดูสมจริงน่าเล่นมากขึ้น เหมาะกับเด็กๆมากกว่าค่ะ ส่วน wii fit ......  อุปกรณ์เสริมที่ใช้เน้นสำหรับการออกกำลังกาย.. หลักการทำงานของ wii fit ไม่มีอะไรอธิบายได้ดีกว่าคลิปนี้ค่ะ http://wiifit.com/ Wii Fit เป็น Balance Board ที่รูปทรงเหมือนที่ชั่งน้ำหนัก ถูกคิดค้นมาเพื่อสร้างมิติที่สมจริงให้กับผู้เล่น Wii ได้ทำกิจกรรมขยับเคลื่อนไหวร่างกายให้เสมือนจริงในเกม Body Movement เช่น เต้นแอโรบิก, ทดสอบกล้ามเนื้อ, เล่นโยคะ หรือการทรงตัวเพื่อผ่านด่านในเกมส์บางเกมส์ ที่น่าทึงคือ ใน Wii Fit ยังมีระบบ body Mass Index ที่สามารถระบุน้ำหนัก ส่วนสูง และคำนวณดัชนีมวลกายของผู้เล่นว่าตอนนี้อ้วนไปหรือผอมไป ด้วยค่ะ ในเครื่อง wii เราสามารถ สร้างหน้าตา คาแรคเตอร์ตัวละครที่เหมือนตัวเราเองเก็บไว้ และมันจะสามารถเก็บ record สถิติต่างๆที่เราเล่นไว้ให้เราไว้ดูสถิติได้ตลอดด้วยค่ะ.. ซึ่ง ถ้าเราจะนำ wii fit มาใช้ในการลดนน. มันก็เก็บ record ไว้ให้เราได้ทั้งหมดค่ะ ++++++++ wii fit ..... เวลาใช้งาน ต้องทำการเชื่อมต่อเข้ากับเครื่อง wii โดยเป็นอุปกรณ์ไร้สาย  และเมื่อเราใส่แผ่นเกมส์ ที่ใช้เล่นกับ wii fit ได้ (เวลาเราซื้อเกมส์ จะมีระบุค่ะ ว่าเกมส์นี้เล่นกับ wii fit ได้) ซื้อ wii fit มา จะมีแถมเกมส์ wii fit มาให้ด้วย 1 แผ่นค่ะ ตอนนี้มีเกมส์ใหม่ออกมา เกมส์ wii fit plus น่าเล่นมากค่ะ http://www.gamemun.com/preview/2009/06/preview-wii-fit-plus ในแง่ของการลดน้ำหนัก.... Wii และ Wii fit ดีหรือไม่อย่างไร... อันนี้แพมขอตอบในฐานะที่แพมมีเครื่อง wii อยู่ที่บ้าน.... เกมส์แบบนี้จะเหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากลดนน.อยู่กับบ้าน ชอบเต้นแอโรบิคตามทีวี หรือ youtube ...เกมส์ wii จะดีและสนุกมากๆสำหรับคุณค่ะ ส่วน wii fit นั้น แพมยังไม่มีค่ะ เลยยังตอบไม่ได้ว่าดีไหมอะไรอย่างไร แต่คิดว่าจะไปซื้อมาเล่นเร็วๆนี้ค่ะ .... แผ่นเกมส์ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีกี่เกมส์ เกมส์ไหนสนุกบ้าง เวลาเซิร์จหาเกมส์นะคะ....ถ้าเป็นเกมส์ของ wii  เราระบุตอนเซิร์จไปเลยค่ะว่า เกมส์ ... (ชื่อเกมส์) แล้วต่อด้วยคำว่า wii ...ไม่เช่นนั้น บางทีมันเป็นเกมส์ที่ใช้เล่นกับ PS3 หรือเครื่องเกมส์อื่นค่ะ นำมาเล่นกับ wii ไม่ได้นะคะ - เกมส์กีฬาที่มากับเครื่อง คือ wii sports  มี เทนนิส ชกมวย ปิงปอง โบว์ลิ่ง เบสบอล รวมอยู่ในแผ่นเดียวค่ะ - wii sport resorts http://www.wii.in.th/wiiboard/tabid/57/aft/394/Default.aspx - EA sport activity  มีเกมส์เยอะม๊ากค่ะ 25 ประเภทกีฬา - EA sport activity 2 http://www.youtube.com/watch?v=uVu6w7Sb-vE - EA Active More Workouts - The Biggest Loser Challenge  http://www.youtube.com/watch?v=064KgLjoAVs - Gold's Gym: dance Workout http://www.youtube.com/watch?v=ijVTLHVCgQ8 - Gold's Gym: Cardio Workout http://www.youtube.com/watch?v=r7l-gw34qqc - Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009 http://www.youtube.com/watch?v=tbjDOV1flqY - Jillian Michaels' Fitness Ultimatum 2010 http://www.youtube.com/watch?v=AwRD-GFHp2M http://www.youtube.com/watch?v=VfagbUS1V_w - Just Dance 2 - Walk It Out - Zumba Fitness - Nickelodeon Fit (ออกเด็กๆหน่อยนึงค่ะ) -Michael Jackson The Experience http://www.youtube.com/watch?v=YMGvWlKe9gY +++++ ซื้อแ่ผ่นเกมส์ได้ที่ไหน - ถูกลิขสิทธิ์ ซื้อได้ตามห้าง ตามเวบที่ขายแผ่นถูกลิขสิทธิ์ทั่วไป ตกแผ่นนึงประมาณ 700-1500 บาท - ตามมาบุญครอง พันทิป แผ่นผี ตกแผ่นละ 80-100 บาท - ตามเวบชุมชนคนรักเกมส์ต่างๆ ...แผ่นก๊อบ แบบไรท์กันเอง แผ่นละ 30-40 บาทค่ะ wii เพิ่งออกรุ่นใหม่มาค่ะ เป็นรุ่น  Motion Plus เซนเซอร์ดีกว่าเดิม ....ประมาณว่าเล่นเกมส์พวกเครื่องดนตรีเป่า ๆ โดยเป่าที่ wiimote ได้เลยค่ะ... รุ่นใหม่ที่เมกามีขายหลายสีมาก....แต่เมืองไทยมีมาหรือยังไม่รู้ค่ะ  199 ดอล...ก็ หกพันต้นๆเอง ************************** การออกกำลังกายของ snsd โดย คุณ lithop แปะแต่ลิ้งนะคะ 1. http://www.youtube.com/watch?v=oc7lw8Yer-w&feature=player_embedded 2. http://www.youtube.com/watch?v=GWd--vEhY2Q&feature=player_embedded ****** ภาพกึนซอคที่น่ารักจากคลับกึนซอคแลนด์ค่ะ  เท่โพด ๆ ^^ เย้ๆ  **จบแล้ว  ของกิจกรรมที่ 4 จะรวมให้ในวันที่ 23 ของการแข่งขันนะคะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:52:08

ความคิดเห็นที่ 12 อ้าว ! วิจ๋าเนี่ย มาลงบทความตอนนี้ได้งัย  เพื่อนจะเอากีบที่ไหนให้ได้เล่า  ...กีบหมดเเระ เอานี้เเทน เเระได้รู้ว่า บางทีเราก็ทำการบ้านไม่ครบอ้า ...เพื่อนมะเตือนอ้า จากคุณ : เอากีบจริงไปละกาน (เจ๊ใหญ่ลานนา) เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 11:52:46

ความคิดเห็นที่ 13 555 เจ๊ใหญ่ วิก็ลืมเหมือนกัน อิอิ  ขอบคุณค่ะกีปเยอะมาก ๆ เลย ^^ มาเม้นก็ดีใจแล้วค่ะ ^^ แมวเค้าคนนี้ดีที่หนึ่ง (ยืมสำนวนเจ๊ใหญ่มา 555) ขอบคุณภาพคลับจางกึนซอคแลนด์จ้า จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 12:01:15

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณน้องวิที่สละเวลารวบรวมมาค่ะ เริ่ดเล๊ยยย จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 22:22:25

ความคิดเห็นที่ 15 ตบมือ แปะ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ  +/\+ ให้กับความพยามของคุณ วิ ซึ่งได้รวบรวมมาให้อ่าน ดู ชม กัน ซู๊ดดดด.... ยอดดดด  จ้า  ^^ จากคุณ : ญ.พาเพลิน เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 54 22:25:05

ความคิดเห็นที่ 16 ว้าวๆๆๆๆ จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 54 09:14:16