ลู่วิ่งที่ 44
login เหมียวสีส้ม
ทีม C สีเขียวทะเลใต้
สูง 160 ซ.ม.
น้ำหนักเริ่มต้น 58.1 กก.
กิจกรรมที่ 1 เพื่อน ๆ มีเป้าหมาย (ระยะสั้น ระยะยาว) และแผนการ (การทานอาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์) ในการลดน้ำหนักครั้งนี้อย่างไร
เป้าหมายระยะสั้น จบเฟสนี้ ขอน้ำหนัก 55.0 กก. นะจ๊ะ
เป้าหมายระยะยาว สิ้นเดือนเมษายน ขอน้ำหนัก 52.0 กก.
เราไม่ขอลดมากไปกว่านี้ เพราะเคยลดลงถึง 50 กก. มีแต่คนทักว่าผอมเกินไปแล้ว
หน้าตอบเกินไปไม่สวย เนื่องจากเราเป็นคนโครงใหญ่ และเราออกกำลังกาย
ซึ่งคนออกกำลังกายจะมีรูปร่างเฟิร์มมาก ๆ หนัก 52 กก. ถือว่ากำลังดีสำหรับเราค่ะ
แผนการทานอาหาร เช้า - ทานเต็มที่ อยากทานอะไรก็ตามใจเลย
กลางวัน - มีแป้งบ้างเล็กน้อย เพิ่มโปรตีนและผักผลไม้
เย็น - พยายามลดแป้งให้น้อยที่สุด เน้นโปรตีนและผักผลไม้
มีวันหลุดบ้าง แล้วแต่กรณีค่ะ อันนี้บอกไม่ได้ว่าจะหลุดวันไหน แต่ไม่เกินอาทิตย์ละ 2 วัน
แผนการออกกำลังกาย เช้า - ปั่นจักรยาน 30 นาที (เวลาเอื้ออำนวยแค่นี้ค่ะ)
เย็น - เราจะออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน 2 วัน สลับกับการเล่น weight training 1 วันค่ะ
มีวันพักอาทิตย์ละ 1 วัน หรือแล้วแต่หน้าที่การงานนจะเอื้ออำนวยค่ะ
ผู้หญิงหลายคนกลัว weight training แล้วจะกล้ามใหญ่ แต่เราเล่นไม่หนักเหมือนพวกเล่นกล้ามนะคะ
เราเล่นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อค่ะ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การเผาผลาญก็จะมากขึ้นด้วยค่ะ
อารมณ์ในการลดน้ำหนัก เวลาออกกำลังกายแล้วเลือดสูบฉีด หน้าแดง แก้มแดง ชอบมาก ๆ เลยค่ะ
บางครั้งเราก็เบื่อออกกำลังกาย หรืออยากกินของอ้วน ๆ บ้าง เราก็กินค่ะ แต่ไม่กินเยอะ
หลุดแล้วต้องรีบดึงตัวเองให้กลับมาอยู่ตามแผนให้ได้ ไม่งั้นก็ไม่ผอมและสุขภาพดีสักที
สู้ ๆ นะคะเพื่อน ๆ ทุกคน
ประกาศรายชื่อผู้เข้าแข่งขัน*ปฏิทิน*Fit & Firm to Slim"ลดกระหน่ำต้อนรับซัมเมอร์"ครั้งที่ 3{แตกประเด็นจาก L10303336}
เป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับชา ไม่ใช่อยู่ที่การลดความอ้วนให้เห็นตัวเลขน้ำหนักน้อยๆ แต่อยากจะลดสัดส่วนให้เห็นตัวเลขน้อยๆมากกว่า เพราะหลายครั้งที่น้ำหนักลงไม่เยอะแต่สัดส่วนลงเยอะ และก็มีหลายครั้งที่น้ำหนักขึ้นไม่มาก แต่สัดส่วนกลับเพิ่มขึ้นมาก ... เลยคิดว่าเป้าหมายหลักสำหรับชาคือ เน้นการลดสัดส่วน ... และอีกอย่างคือ ชาไม่อยากจะเครียดเวลาไปชั่งน้ำหนักแล้วตัวเลขมันเพิ่มมากขึ้น มันเครียดอ่ะ แล้วยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน ไม่รู้ทำไม เลยหาทางออกโดยการไปสนใจเรื่องสัดส่วนจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องเครียดด้วย
กิจกรรมที่ 1 เพื่อน ๆ มีเป้าหมาย(ระยะสั้น ระยะยาว)และแผนการ(การทานอาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์)ในการลดน้ำหนักครั้งนี้อย่างไร แชร์ให้เพื่อนๆ รู้กันบ้างค่ะ
เป้าหมายระยะสั้น : เฟสนี้อยากเห็นเลข 8 มาก ๆ 8x.xx kg. ไม่ได้เห็นมานานนมแล้ว..
)
... ทานมื้อเย็นให้น้อยลง และไม่ดึกมาก 
ขอบคุณ คุณหมอก คุณวิ และเพื่อนๆทุกๆคนนะคะ
กิจกรรม 
เม๊าซ์ประจำวัน