7 เทคนิคทำสมาธิบำบัดโรค

7 เทคนิคทำสมาธิบำบัดโรค
   Sawasde ka...วันนี้ป้าเอาวิธีการบำบัดสุขภาพอีกทางเลือกหนึ่งค่ะ หวังว่าคงจะพอมีประโยชน์กับหลายๆคนบ้างนะค่ะ

การฝึกสมาธิกำลังกลายเป็นศาสตร์ใหม่
ที่ชาวตะวันตกให้ความสนใจนำไปใช้
รักษาอาการป่วยกายหลายอย่าง โดยไม่ต้อง
พึ่งยาเคมีปัจจุบัน มหาวิทยาลัยใน
สหรัฐอเมริกานำเอาการปฏิบัติสมาธิวิปัสสนาไป
ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ อาการซึมเศร้า รวมถึง ภาวะทางจิตของผู้ป่วยที่ได้
รับผลกระทบรุนแรงจาก
เหตุการณ์สะเทือนจิตใจ (พีทีเอสดี) รศ.ดร. สมพร กันทรดุษฎี เตรียมชัยศรี
หัวหน้าภาควิชาการพยาบาลสาธารณสุข
คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
เป็นผู้หนึ่งที่สนใจนำการฝึกสมาธิมาประยุกต์
ใช้รักษาโรค หลังจากทำการศึกษาจนค้น
พบท่วงท่าการฝึกสมาธิสำหรับบำบัดภาวะเบาห และโรคอื่น จากผลวิจัยในคนไข้ ทำให้ได้
เทคนิคบำบัดโรคที่พร้อมนำไปปฏิบัติได้จริง
ถึง 7 เทคนิค เพื่อประโยชน์ด้านการเยียวยาโรคที่เรื้อรัง
และการป้องกันการเกิดโรคในระยะยาว ที่
สามารถประยุกต์ใช้งานได้เองไม่ยาก
ท่าแรกคือ ท่านั่งผ่อนคลาย
ประสานกายประสานจิต มีผลดีในด้านการลด
ความดันโลหิต การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ลดน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดี
สามารถฝึกได้ทั้งท่านั่งด้วยการขัดสมาธิ
หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า หรือ
ฝึกท่านอนให้วางแขนหงายมือไว้ข้างลำตัว
หรือคว่ำฝ่ามือวางบนหน้าท้องก็ได้ จากนั้น
หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมนับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้า ช้า เช่น กัน แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ พร้อม
กับนับ 1-5 เช่นกัน โดยทำซ้ำ 30-40 ครั้งวันละ 3 รอบก่อนหรือ หลังอาหารประมาณ 30 นาที ท่าที่ 2 เป็น ท่ายืนผ่อนกายประสานการประสานจิต ท่านี้จะ
ช่วยลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลใน
เลือดของผู้ป่วยเบาหวาน และ
ควบคุมการทำงานของไขสันหลังให้
ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีปฏิบัติให้ผู้
ฝึกยืนตรงใน ท่าที่สบายวางฝ่ามือซ้ายทาบที่หน้าอกแล้ว
นำฝ่ามือขวาวางทาบทับฝ่ามือซ้าย พร้อมกับ
ค่อยๆ หลับตาจากนั้นสูดลมหายใจเข้าและ
ออกเหมือนกับท่าแรก แต่เทคนิคนี้จะทำซ้ำ
120-150ครั้ง จึงลืมตาขึ้นช้าๆ และทำวันละ 3 รอบโดยเพิ่มเวลาให้มากกว่าเดิมทุกครั้ง ท่าที่ 3 การนั่ง เหยียด ผ่อนคลายประสานกาย
ประสานจิต ท่านี้จะช่วย
ลดไขมันหน้าท้องลดพุง และ
ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี
การปฏิบัติท่านี้ให้ผู้ฝึกนั่งราบกับพื้นใน
ท่าที่สบาย เหยียดขาและเข่าให้ตึง หลังตึง เท้าชิด คว่ำฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2ข้างค่อยๆ หลับตาลงจากนั้นหายใจเข้าออกและ
นับเหมือนกับท่าแรก 3 ครั้ง จากนั้นต่อด้วย การหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ
โน้มตัวไปข้างหน้าผลักฝ่ามือทั้ง
สองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือจรดนิ้วเท้า
หยุดหายใจชั่วครู่ และหายใจออกช้าๆ พร้อม
กับค่อยๆ ดึงตัวและแขนเอนไปข้างหลังให้ได้
มากที่สุดและนับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 30 ครั้ง แล้ว ค่อยๆ ลืมตา ท่าที่ 4 การก้าวย่างอย่างไทย เจ้าของท่าบอกว่า ในท่านี้ความ
ยากของการฝึกจะมีมากขึ้น เริ่มจากยืนตรง
ในท่าที่สบายลืมตา มือสองข้างไขว้หลัง
สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และ
ทำเหมือนท่าแรก จนครบ 5รอบ จากนั้นให้ ยืนตัวตรงมองต่ำไปข้างหน้าหายใจเข้าช้าๆ
พร้อมค่อยๆ ยกเท้าขวาสูงจากพื้นเล็ก
น้อยหายใจออกช้าๆ พร้อมกับ
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจรดปลายเท้าแตะพื้น
ตามด้วยส้นเท้าวางลงบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายให้
วางชิดเท้าขวาในช่วงหายใจออกทำซ้ำให้ได้ 20ครั้ง โดยที่เวลากลับตัวให้หมุนทางขวาโดย ขยับเท้าให้เอียง 60องศาและ 90องศาใน ท่ายืนตรง ทำซ้ำด้วยการเดินกลับไปมา 2 เที่ยว จะใช้เวลาประมาณ 45-60นาที หลังการฝึกวิธีดังกล่าวมีผลใน
เรื่องเพิ่มภูมิต้านทานโรคเรื้อรังทุกประเภท
คล้ายกับการเดินจงกรม ท่าที่ 5 ชื่อว่ายืดเหยียดอย่างไทย ผู้ฝึกต้อง
เคลื่อนไหวอย่างช้า นับเลขอย่างช้า
จะได้ประโยชน์สูงที่สุด โดยเริ่มฝึกจากวันละ
60 รอบและเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในวันต่อๆ ไป ช่วยป้องกันโรคและเสริมสร้างสุขภาพๆ ได้
เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากท่ายืนตรงที่สบาย
เข่าตึงและค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ
สูดลมหายใจเหมือนกับท่าแรก จนครบ 5 รอบ จากนั้นต่อด้วยการค่อยๆ ยกมือทั้ง
สองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือประกบกัน
แขนตึงแนบใบหู หายใจเข้าและออก 1 ครั้ง และค่อยๆ ก้มตัวลง โดยศีรษะ ตัวและ
แขนก้มลงพร้อมๆ กันอย่างเป็นจังหวะช้าๆ
ไปเรื่อยๆ ให้ได้ 30 จังหวะเมื่อปลายนิ้วกลางจรดพื้นพอดี ตาม
ด้วยหายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ 1 ครั้งและ ค่อยๆ ยกตัวกลับ ในท่าเดิมศีรษะตั้งตรงใน
30 จังหวะเช่นกัน ท่าที่ 6 เป็น เทคนิคการฝึกสมาธิการเยียวยาไทยจินตภาพ
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง ผู้
ติดเชื้อเอชไอวี และผู้
มีปัญหาระบบไหลเวียนอัมพาต ซึ่ง
ประสาทการรับรู้ทั้งร่างกายไม่สามารถทำงาน
ได้สะดวก แต่ประสาทการได้ยินยังทำงาน ผู้ ดูแลจะต้องเป็นผู้ช่วยในการบอกให้เขาได้ยิน
และคิดตามตั้งแต่เริ่มนอนบนพื้นเรียบ แขนทั้ง
สองข้างวางแนบลำตัว และให้เขา
หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนท่าแรก 3 รอบด้วยกัน แล้วให้เขาท่องในใจว่า " ศีรษะเรากำลังเริ่มผ่อนคลาย
ผ่อนคลายลงเรื่อยๆ" และกำหนดความ รู้สึกไปที่อวัยวะที่เราจดจ่อไล่จากศีรษะ
หน้าผาก ขมับ หนังตา แก้ม คาง ริมฝีปาก คอ
ไหล่ ต้นแขน แขน มือ หน้าอก หลัง หน้าท้อง
ก้น ต้นขา เข่า น่อง เท้าและตัวเราทั้งตัว ( ขณะที่ไล่มาถึงมือและเท้าให้ท่องว่า
มือเรากำลังเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น
เท้าเรากำลังเริ่มหนักขึ้น หนักขึ้น) เมื่อทำครบเช่นนี้แล้วให้หายใจเข้า กลั้นใจ
หายใจออก เหมือนเริ่มต้นอีก 3 รอบ ส่วน ท่าสุดท้าย เป็น
เทคนิคสมาธิการเคลื่อนไหวไทยชี่กง เริ่มด้วย
การยืนตัวตรงแยกเท้าทั้ง
สองข้างพอประมาณ ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ
สูดลมหายใจเหมือนท่าแรกให้ครบ 5 รอบ จาก นั้นค่อยๆ ยกมือขึ้น แขน ข้อศอกทั้ง
สองข้างอยู่ในระดับเอว โดยหันฝ่ามือทั้ง
สองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ
นับ 1-3 และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 ทำทั้ง หมด 36-40 รอบ และยืนอยู่ในท่าเดิม หายใจ เข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ คล้ายกับกำลังประคองหรืออุ้มแจกันใบใหญ่
แล้วค่อยๆ ยกมือลงในท่าประคองแจกันเช่น
กันนับเป็น 1รอบ โดยทำซ้ำ 36-40 รอบแล้ว ยืน ในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยลดอาการท้องผูก
นอนไม่หลับ อาการปวดเรื้อรัง หรือเฉียบพลัน
และภูมิแพ้ "การฝึกสมาธิเพื่อบำบัดโรค แต่ละท่ามีความ ยากง่ายต่างกัน สำหรับคนที่ยัง
ไม่
เคยฝึกควรเริ่มจากท่าที่ 1เพื่อเตรียมความ พร้อมในเรื่องการหายใจให้ร่างกายก่อนที่จะ
เริ่มฝึกปฏิบัติในท่าที่ยาก เพราะหากร่างกาย
ไม่พร้อมแล้วฝืนอาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดี
ได้เช่นกัน"

จากคุณ	: ยัยป้าตัวร้าย
เขียนเมื่อ	: 6 มี.ค. 54 15:09:31