ความคิดเห็นที่ 1 5.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน จำ และทำให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งตื่น นอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออก จากร่างกายทั้งหนักทั้งเบา ทำงานได้อย่างคล่องตัว 6.ทานอาหารเช้า จำได้ไหมว่า อาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ถ้าหากคุณสาว ๆ พลาดอาหาร เช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น.ไปล่ะก็ คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น ทีนี้ล่ะ คุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้ง แล้วจะลดน้ำหนักได้ อย่างไรล่ะจ๊ะ 7.กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน การไดเอท ไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่า ทำไมคุณถึงทานเข้าไป ต่างหาก ฉะนั้นแล้ว หากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น จงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่า และควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริง ๆ 8.ออกกำลังกายสำคัญสุด ๆ แน่นอนว่า หนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือ การออกกำลังกายนี่แหละ เพราะมันจะช่วย รักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็น พลังงานได้คราวละมาก ๆ ด้วย หากคุณสาว ๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองหา เวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังจะมี กล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:47:45

ความคิดเห็นที่ 2 9.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท เขาว่า "คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย" ใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้น อย่ามาท้อแท้กับการ ไดเอทเพียงลำพังเลย ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน แล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกัน ดีกว่า เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกัน จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ 10.อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น สาว ๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น อ้างว่าเตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็น จนคุณสาว ๆ นั่นแหละต้องมา ทานเอง เพราะฉะนั้น หากไม่อยากอ้วน กำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน คุณจะได้ไม่เผลอ หยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็น แนะนำว่า ผัก ผลไม้ และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ 11.อย่ากินไป ดูทีวีไป รู้หรอกน่า ว่าคุณสาว ๆ ชอบกินนั่น กินนี่ กินจุบกินจิบทั้งวันไม่เป็นเวลา โดยเฉพาะเวลา นั่งดูโทรทัศน์ หรือนั่งอ่านหนังสือ มักจะหาอะไรติดไม้ติดมือเข้าปากเป็นประจำ แต่นั่น แหละค่ะ การที่คุณสาว ๆ หยิบคุ้กกี้บ้าง ขนมปังกรอบบ้าง มันฝรั่งทอดบ้าง เข้าปากแต่ละ ที คุณจะเพลินจนลืมเรื่อง "อ้วน" ไปชั่วขณะเลยทีเดียว 12.ใส่ใจ "ข้าวกล้อง" กันให้มากขึ้น ปกติเรามักจะชินกับการรับประทาน "ข้าวขาว" ซึ่งจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมาทาน "ข้าวกล้อง" แทน คุณจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:49:37

ความคิดเห็นที่ 3 13.."น้ำตาล" และ "เกลือ" จอมวายร้าย "น้ำตาล" เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก เพราะฉะนั้นบรรดาของหวาน ลูก อม น้ำอัดลม เค้กต่าง ๆ จงงดเสีย!!! ให้ดื่มน้ำมะนาวแทน หรือทานน้ำตาลที่มาจากผลไม้ จะดีกว่า เช่นเดียวกับ "เกลือ" ที่เราควรได้รับโซเดียมวันละไม่เกิน 1 ช้อนชาเท่านั้น แต่ เกลือ หรือโซเดียมที่ผสมอยู่ในขนมต่าง ๆ อาหารฟาสต์ฟู้ดส์ รวมทั้งซุปที่ทานเข้าไปใน แต่ละวัน ล้วนเกินปริมาณที่กำหนด จึงเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง และทำให้ เกิดปัญหาต่อสุขภาพมากมายตามมาได้ เพราะฉะนั้น ลดซะ!!! 14.ระวัง!!! สลัดน้ำข้น คุณสาว ๆ หลายคนอาจสงสัย ทำไมทานสลัดอยู่ทุกวัน ๆ ยังอ้วนอีก เพราะลืมไปว่า ตัว เองทานผักสลัดกับสลัดน้ำข้นนั่นไงล่ะ รู้ไหมว่า สลัดน้ำข้นนั้นอุดมไปด้วยครีมนม และ ไขมันนม ซึ่งหากรับประทานเข้าไปมาก ๆ แม้จะทานกับผักก็เถอะ ร้อยทั้งร้อย "อ้วน" อย่างไม่ต้องสงสัยเลยล่ะ 15.สรรหาจานสีเข้ม ๆ มีผลการศึกษาระบุว่า การใช้จานอาหารสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากทานอาหาร มากขึ้น กลับกันหากคุณใช้จานอาหารสีเข้ม ๆ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน จะทำให้คุณลดความ อยากอาหารลงไปได้ และนี่เองจะช่วยสกัดกั้นไม่ให้คุณทานมาก จะได้ไม่ต้องลด น้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตายภายหลังอย่างไรล่ะคะ 16.ใช้ภาชนะให้เล็กลง นอกจากใช้ภาชนะสีเข้ม ๆ แล้ว การเปลี่ยนจานให้เล็กลง ก็เป็นวิธีทางจิตวิทยา ที่ทำให้ เรารู้สึกว่า อาหารมีปริมาณมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว ไม่อยากหาอะไรทานอีก จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:51:50

ความคิดเห็นที่ 4 17.ลด "ชา" , "กาแฟ" , "ครีมเทียม" การรับประทาน "ชา" , "กาแฟ" มากกว่าสองแก้วต่อวัน อาจทำให้คุณอ้วนได้ โดย เฉพาะหากใครชอบใส่ "ครีมเทียม" ในกาแฟ จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ ตัว รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลายด้วยล่ะ 18.เคี้ยวช้า ๆ ได้พร้าเล่มงาม การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอย่างละเอียด ช่วยคุณสาว ๆ ลดความอ้วนได้อย่างไม่น่า เชื่อ เพราะจะทำให้สมองมีเวลาที่จะส่งสัญญาณไปบอกให้ท้องรู้สึกอิ่มได้แล้ว กลับกัน คนที่เคี้ยวเร็ว กินเร็ว จะไม่รู้สึกอิ่มแม้ทานอาหารหมดจานแล้ว และเมื่อท้องไม่อิ่ม คุณ สาว ๆ ก็มักจะมองหาของหวานตบท้ายมื้ออาหาร ซึ่งจะนำความอ้วนมาสู่ร่างกายของคุณ อย่างชัวร์ ๆ 19.หลีกเลี่ยงไข่แดง ให้ทานไข่ขาว ไข่แดง อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล ที่เป็นบ่อเกิดของโรคหัวใจ และโรคอ้วน แต่ไข่ขาว ไม่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่แดง หรือทานในปริมาณ น้อย และหันมาทานไข่ขาวแทน นอกจากนี้ หากวันไหนทานไข่มาก ๆ ก็ควรงดการทาน อาหารที่มีไขมันสูงในมื้ออื่น ๆ ของวันเดียวกันด้วย เพื่อไม่ให้มีคอเลสเตอรอลสะสมใน ร่างกายมากเกินไป 20.อย่าให้รางวัลตัวเอง ด้วยการไปทานอาหาร สอบผ่าน! โปรเจกท์ผ่าน! พรีเซนต์งานผ่าน! ไปฉลองกันดีกว่า!!! หยุดความคิดนี้เลยค่ะ เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเอง ด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจ ปาก อาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน ทางที่ดีให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเอง ปรารถนา ยกเว้นเรื่องกิน!!! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดค่ะ แก้ไขเมื่อ 07 เม.ย. 54 16:42:10 จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:53:43

ความคิดเห็นที่ 5 21. จำไว้ อย่าอด ใช่ว่า การไดเอทคือการอดอาหาร เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่ จะมีผลต่อระดับ น้ำตาลในเลือด แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น จนทำให้คุณสามารถทานได้มากกว่า ปกติในมื้อต่อไป 22.แบ่งทานบางส่วน ไม่ต้องทานให้หมด สาว ๆ หลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า ไม่อยากเหลือทิ้งไว้ แต่สำหรับ กฎเกณฑ์ของการลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องทานหมดหรอกค่ะ โดยคุณควรจะแบ่ง อาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วทานเพียงแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว 23.อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก ไม่ดีแน่ หากคุณทานขนม หรืออาหารอะไรหลังจากคุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว ทางที่ดีคือ ควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อ เช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า 24.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่า หากคุณพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ อาจจะมีผลกระทบต่อ ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้น อาจทำให้คุณยับยั้งชั่งใจ ในการรับประทานไม่อยู่ และอ้วนขึ้นได้ นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียง พอแล้ว ก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน แก้ไขเมื่อ 07 เม.ย. 54 16:42:35 จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:55:19

ความคิดเห็นที่ 6 25.ทานหลาย ๆ มื้อ (เล็ก ๆ) ในหนึ่งวัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การทานอาหาร 4-5 มื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยควบคุม ระบบการเผาผลาญ และความอยากอาหารได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อปกติ 3 มื้อ โดย ระหว่างมื้ออาหาร คุณอาจทานสแน็ก หรือผลไม้ เพื่อให้คุณอิ่ม และไม่หิวมากจนกระทั่ง ถึงมื้อต่อไป ทีนี้ในมื้อต่อไป คุณก็จะทานอาหารได้น้อยลงแล้ว 26.โปรตีน ตัวช่วยลดความอ้วนในทุก ๆ มื้อ มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย เพราะโปรตีนจะ ช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยโปรตีนที่แนะ นำก็คือ อาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ตนั่นเอง 27.เผ็ดหน่อย อร่อยดี การศึกษาพบว่า "พริก" ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญ จึงมี ประโยชน์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การกินพริก จะไม่ทำให้รู้สึกอยากกินหวาน อีก รับรองว่า กินพริกแล้ว ลืมเรื่องความอ้วนไปได้เลย 28.ดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะ จะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ดังนั้นควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ขอเตือนไว้ ก่อนว่า ต้องเป็นชาเขียวบริสุทธิ์จริง ๆ ไม่ใช่ชาเขียวในขวดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลใน ปริมาณมาก แบบนี้ลดความอ้วนไม่ได้แน่นอนค่ะ แก้ไขเมื่อ 07 เม.ย. 54 16:42:59 จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:56:51

ความคิดเห็นที่ 7 29.ดื่มนม ก็ช่วยลดความอ้วน หากไม่ชอบดื่มชาเขียว จะลองหันมาดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วนได้ เพราะนมเป็นแหล่ง อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีการศึกษาพบว่า การที่ร่างกายได้รับวิตามินดีและแคลเซียม สูง จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แถมนมยังทำให้เรารู้สึกอิ่มจนไม่อยากทานอาหาร หรือเครื่องดื่มอะไรที่มีน้ำตาลด้วย 30.อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยล่ะ  ก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม ลองอ่านรายละเอียดที่ติดอยู่ข้างผลิตภัณฑ์ หีบห่อ ฯลฯ ดูก่อนทุกครั้ง เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือ ไขมันสูงได้ แต่ขอย้ำว่า ยามใดที่ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ควรหลีกเลี่ยงการไปเดินในบริเวณ ที่ขายคุ้กกี้ พิซซ่าแช่แข็ง และไอศกรีม เพราะคุณอาจจะไม่ทันได้อ่านฉลากข้างกล่องก็ ซื้อมันได้ง่าย ๆ เพราะติดใจในความอร่อยของมันนั่นเอง 31.จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง ลองจดบันทึกไว้ทุก ๆ สัปดาห์ดูสิ เพราะมันจะช่วยให้คุณยับ ยั้งชั้งใจ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว 32.ทานผลไม้สด ดีกว่าผลไม้ดอง หรือน้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณสาว ๆ ได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ขณะ เดียวกัน ผลไม้ดอง ก็อาจมีสารแซคคารีน หรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ ซึ่งเป็น อันตรายต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้น ถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน เลือกทานผลไม้สดดีกว่า แน่นอนค่ะ จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:58:37

ความคิดเห็นที่ 8 33.ความเครียด คือ จุดอ่อน รู้ไหมคะว่า เมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ก็ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่ม ขึ้น หรือทำให้หิวนั่นเอง แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วย เพราะคนเครียดส่วนใหญ่มัก จะจมอยู่กับความเครียด จนลืมสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง ดังนั้น ทำตัวเองให้ ห่างไกลจากความเครียดเถอะค่ะ 34.หัวเราะ ช่วยลดความอ้วน งานวิจัยระบุว่า การหัวเราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ขณะเราหัวเราะ จะหายใจเอา ออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังไปในตัว 35.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง ไม่จำเป็นที่คุณจะรีบร้อน ชั่งน้ำหนักตัวทุก ๆ วัน เพราะหากคุณลดไม่ได้ดังใจปรารถนา แล้ว จะยิ่งทำให้คุณเครียดเสียเปล่า ๆ เพราะฉะนั้น ชั่งน้ำหนัก และเปลือยกายสำรวจตัว เองในห้องน้ำอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้วล่ะ จากคุณ : นิทานกริมม์ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 15:59:49

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 16:08:54

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณครับ จากคุณ : จะลดความอ้วววววววน (M95) เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 16:34:21

ความคิดเห็นที่ 11 รู้หมด แต่ลดไม่ได้ซ้ากกกกที เฮ้ออ จากคุณ : บั้งบิน เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 16:46:27

ความคิดเห็นที่ 12 รู้หมด แต่ลดไม่ได้ซ้ากกกกที เฮ้ออ จากคุณ : บั้งบิน เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 16:46:42

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณค่ะ   แต่ตั้งแต่รู้จัก ฮูล่าฮุปมา 5 เดือน ขอบอกว่า รู้สึกแฮปปี้มากๆค่ะ  แล้วจะเอาเคล็ดลับ จาก จขกท ไปร่วมด้วยคงแจ่มกว่าเก่าแน่นอนเลยนะคะ แก้ไขเมื่อ 08 เม.ย. 54 04:44:21 จากคุณ : สาวถุงกาแฟ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 19:45:11

ความคิดเห็นที่ 14 มีประโยชน์มากค่ะ ถึงรู้แล้วแต่ก็ไม่เคยทำตาม เอามาเตือนกันบ่อยๆนะคะ จากคุณ : Always wrong เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 20:35:42

ความคิดเห็นที่ 15 ได้สาระประโยชน์ มากๆเลยครับ... แต่ผมก็ยังตั้งใจลดแบบจริงๆจังๆ ไม่ได้สักที... จากคุณ : HyohaZ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 54 20:49:26

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากๆ ค่ะ จากคุณ : ไปน่ารักไกลไกลหน่อย เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 54 09:53:53

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (DaiDunkin) เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 54 13:41:28

ความคิดเห็นที่ 18 ของผมมีวิธีเดี่ยวครับ กินให้เท่ากับที่ใช้งานครับ จากคุณ : ton_21 เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 54 17:08:52

ความคิดเห็นที่ 19 รู้แหล่ะว่าควรไม่ควรทำอะไร แต่มันก็อดไม่ได้ซักกะที   จากคุณ : ป้าแมงฯ เขียนเมื่อ : 11 เม.ย. 54 09:26:44