น้องใหม่อยากผอม มารายงานตัวค่า ^^

จริงๆ ก็ไม่ใหม่นะ แต่ไม่โผล่มาเท่าไร ชอบแอบมาด้อมๆมองๆ ซะมากกว่า แอบขโมยวิชาลับไปผอม 5555+


เบลเริ่มลดตั้งแต่ปีใหม่ ตอนนี้ลงไป 6โลแล้วจ้า ดีใจมากๆ ก็ประมาณ 3 เดือนนิดๆ

ตอนนี้กินไม่เกินวันล่ะ 1000แคลค่ะ พักหลังไม่ค่อยออกกายด้วย แต่จะเรียกตัวเองกลับไปออกกายให้เยอะเหมือนเมื่อก่อนให้ได้

ทำอาหารกินเองทุกมื้อเลยค่ะ เลี่ยงทานข้างนอกมากๆ ถ้าหนีไม่พ้น จะกินมื้อเดียวเลย เพราะแคลบานแน่ๆ

ตอนนี้กะเพาะเบลกิน อะไรนิดๆหน่อยๆ ก็อิ่มแล้ว

เช่น กิน แซนวิช 1 คู่ตอนเช้า อิ่มเลยค่ะ ปกติ ไม่อิ่มนะ ชอบกินข้าวตอนเช้าด้วย แต่รู้สึกว่าหนักไป แถมเปลืองแคลอีกตังหาก (ข้าวกะเพราไก่) ตอนนี้เปลี่ยนแนวแล้วค่ะ เบลจะลองลิสให้ดูนะค่ะ ว่ากินไรไปมั้งแ่ต่ล่ะวัน มีเมนูอะไรบ้าง

เช้า
-ปังโฮลวีท2แผ่น+ทูน่าผสมหอมใหญ่ ชีส1/2แผ่น กินคู่กับกระหล่ำปลีฝอยเยอะๆ และ ซอสศรีราชา (ซอสนี้ เลิฟมากค่ะ มัน0แคล ขวดมันบอกอย่างนั้นจริงๆ 555+)
-weet-bix wholegrain original 1bar+fit crisp 20g+Low fat milk0% 1cup+banana (small)

กลางวัน
-ข้าวกล้อง 90กรัม+แกงจืดต่างๆ แล้วแต่วัน+สาหร่ายเกาหลี1/2แพค 40แคล+ไข่เจียวไร้ไขมัน 83แคล
-ผัดเบคบีนอกไก่แครอทหัวหอมชีส โปะด้วยไข่ยามมะตูม+ปังโฮลวีท 2แผ่น
-เมนูบุกต่างๆ

เย็น
-อกไก่ต้มนมเครื่องเทศ
-อกไก่ย่าง
-อกไก่ชุบไข่ขาวลวก
-แฮม1แผ่น+นมดีน่า 1 กล่อง

*ข้างบนนี้ กินคู่กับ ซอสพริกศรีราชา (ซอสสิ้นคิด 55+) และ กะหล่ำปลีฝอย หรือ บางวันมีปังโฮลซะแผ่นสองแผ่น แล้วแต่แคลแต่ล่ะวันเหลือโควต้าเยอะแค่ไหน


ส่วนออกกำลังกาย เบลจะเน้นเบินค่ะ ไม่เล่นกล้าม
-เดินวอร์ม 5 นาที สปีด 4-5.5
-วิ่งสปีด 7.2 ยาวไปเรื่อยๆ แล้วแต่รอบ 20-30นาที

หรือ

speed interval
-สลับอย่างล่ะ 1 นาที ระหว่าง 5.5 และ 8.0 ค่ะ

เล่นลู่เสร็จ เบลจะมาต่อทันทีด้วย

-อีลิปติคอล หรือ ครอสเทรนเนอร์ 30-60นาที

เป็นอันจบการออกกำลังกายของเบลค่ะ


*ตอนนี้มีความสุขกับการลดความอ้วนมาก ยิ่งการทำอาหารกินเองทุกมื้อ คิดแคลอรี่อย่างมีความสุข คนอื่นอาจมอง (ขยันเนอะ) แต่ถ้าไม่ได้ทำนี่สิ แย่แน่ๆ ทุกวันนี้ ทำทุกอย่าง ชั่งหมดเลย ตวงด้วย ต้องเปะ 555 ผักยังชั่งเลย

ฝากตัวด้วยนะค่ะ อยากผอมไปกับเค้าบ้าง ><

จากคุณ	: hebe
เขียนเมื่อ	: 17 เม.ย. 54 04:57:19