ความคิดเห็นที่ 1 ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือ 20 นาทีครับ  ทำให้ร่างกายไม่เครียดเกินไป จากคุณ : white love เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 22:11:20

ความคิดเห็นที่ 2 ถ้าตามหลักการคือแล้วแต่คน  ตามน้ำหนัก อายุ เพศ  และแล้วแต่สภาพแวดล้อม เช่น อุณหภูมิ ความชื้น ความกดอากาศ เอาตาม คห.1 ก็ได้ครับ  ถ้าน้อยไปก็ค่อยๆ เพิ่ม ค่อยๆ ปรับ  อย่าหักโหม อย่าวิ่งเร็วเกินไปนัก  วิ่งเหยาะๆ เรือยๆ  แต่ต่อเนื่องนานๆ ดีกว่า วิ่งเร็วปรี๊ดหน่อยเดียวแล้วพัีก  ให้หัวใจทำงานหนักพอควร จนเหงื่อเริ่มซึมๆ เป็นเม็ดๆ  (ถ้าเหงื่อไหลโทรมแสดงว่าหนักเกิน หรือ อากาศมันร้อนเกินไป ให้พักก่อน) เลือกเสื้อผ้าที่เบาๆ โปร่งๆ สบายๆ รองเท้าวิ่งที่นุ่มๆ กระชับ ไม่แนะนำเสื้อวอร์มกางเกงวอร์ม อาจเป็น Heat Stroke เพราะบ้านเราช่วงนี้มันร้อนอยู่แล้ว   ดื่มน้ำให้พอ หรือเอาขวดน้ำดื่มไปด้วย  อย่ากินอิ่มมากก่อนวิ่ง  และถ้าวิ่งได้ทุกวันจะดีมากๆ หมายเหตุ :  ถ้าวิ่งถนนตอนมืดๆ ระวัง รถเมล์ หมากัด โจร หลุมขุดท่อ และอย่าพกเงินมากๆ +เครื่องประดับแพงๆ จากคุณ : birdeyeview เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 22:25:05

ความคิดเห็นที่ 3 สังเกตตัวเองครับ วันนี้ 20 min แล้วชิวๆ สบายๆ วันนี้ 30 min รู้สึกปลอดโปร่ง วันนี้ 40 min เริ่มไ่ม่ดีแหละ วันรุ่งขึ้นเนือยๆ แบบนี้ก็ต้องเลือก 20-30 นาที ร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน จะให้พอดีกันที่เท่านั้นเท่านี้นาทีคงยากครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 23:42:15

ความคิดเห็นที่ 4 20 นาทีน้อยไป ยังไม่เห็นผลจริงจัง ต้อง 1 ชม ครับ กำลังดี เพราะนอกจากได้ออกกำลังต่อเนื่องแล้ว ยังทำให้ ปอด หัวใจ แข็งแรงมาก สร้างภูมิคุ้มกันไม่ป่วยง่าย ธรรมดา ผมแพ้พัดลม โดนเป่าแค่ 10 นาที น้ำมูกไหลทันที แต่เมื่อ 10 ปีก่อน ซ้อมวิ่งลงมาราธอน วิ่งทุกวัน อย่างน้อย 1-1.30 ชม ช่วงนั้น วิ่งเสร็จ ดูทีวี เปิดพัดลม โดนตัวเป็น ชม ก็ยังไม่เป็นไรเลยครับ สุดยอดความฟิตแล้ว ถ้าวิ่งได้ 1 ชม ทุกวัน จากคุณ : K.Senior เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 23:59:17

ความคิดเห็นที่ 5 แล้วแต่จุดประสงค์ครับ ถ้าไม่หักโหม 20-30 นาที ก็กำลังดี กล้ามเนื้อไม่ถูกสลายไปเป็นพลังงานมากนัก ถ้าต้องการลดความอ้วน ไม่คิดเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็เอาเท่าที่พอไหว ทั้งนี้อยู่ที่อาหารการกิน การพักผ่อน ความถี่ในการออกกำลังด้วยครับ จากคุณ : เอาร่างกายตัวเองทดลองดูนะครับ เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 09:36:38 A:172.21.23.43 X:210.246.156.72 TicketID:281136

ความคิดเห็นที่ 6 ประสบการณ์เคยวิ่ง มาตอบว่า ถ้ารักจะวิ่งจริงๆ ไม่มาถามอยางนี้หรอกครับ เพราะการเริ่มต้นวิ่ง มันมีปัญหาปลีกย่อย ตั้งแต่การยกเท้า วางเท้า ความเร็ว ซึ่งมันจุกจิกกวนใจ จนทำให้คนเริ่มต้นวิ่ง.. ถ้าไม่รักจริง ... จะท้อแล้วล้มเหลว เลิกลาไปเยอะแล้ว เริ่มต้นคำถามที่ว่า วิ่งนานเท่าไรจึงจะพอดี ... จึงเป็นคำถามที่ไม่น่าสนใจ ถ้าคุณคิดจะวิ่งจริงจัง เริ่มต้นเสียก่อน ค่อยซักทีละปัญหาที่ได้พบ น่าจะเป็นวิธีทีดีกว่า ครับ   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 10:19:30

ความคิดเห็นที่ 7 เป็นเหมือน คห . 4เลย   ต้องหาเวลาออกกำลังกายบ่อยๆซะแล้ว จากคุณ : น้ำเปล่าเย็นๆ เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 12:02:47

ความคิดเห็นที่ 8 คห.6 ผมวิ่งวันละ 1 ชั่วโมงต่อวันครับ ไม่ได้เริ่มต้นวิ่งหรือคิดริเริ่มจะวิ่ง แต่อยากทราบข้อมูล อื่นๆหรือข้อแนะนำจากผู้รู้เผื่อเป็นประโยชน์กับตัวผมน่ะครับ อย่างความเห็นต่างๆ ที่หลายท่านโพสมา หลายอย่างเลยที่ผมไม่ทราบ จากคุณ : Putt_Hub^^ เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 13:19:46

ความคิดเห็นที่ 9  ขอบคุณที่มาบอกต่อ ถ้าอย่างนั้น ผมจะมาบอกวิธีดู Limit ว่าจะไหวด้วยวิธี Conversational Pace  ง่ายๆ ดังนี้   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 14:37:04

ความคิดเห็นที่ 10 ผมไม่รู้ว่า ต้องวิ่งกี่นาที แต่ที่รู้ ผมวิ่งเพื่อให้ร่ายกายแข็งแรง ไม่เป็นโรคง่ายๆ ไม่เหนื่อยง่าย  ผมวิ่งเกือบทุกวัน จากคุณ : mak2010 (mak2010) เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 15:02:43

ความคิดเห็นที่ 11 วิ่งเพื่อสุขภาพ ขั้นต่ำก็ 20 นาที 3  วันต่อสัปดาห์ นี่คือข้อแนะนำขององการค์อนามัยโลก ถ้าผมจำไม่ผิด วิ่งเอาที่เราจะไหว เพราะ ร่างกายเรานั้นแตกต่างกันครับ จะเอาร่างกายนักกีฬา ไปเทียบกับคนธรรมดามันก็ไม่ได้ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 18:24:16

ความคิดเห็นที่ 12 แล้วแต่คนนะ...อย่างผมวิ่งวันละ60นาที...หยุดวันอาทิตย์ จากคุณ : เริง51 เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 21:11:38

ความคิดเห็นที่ 13 แล้วแต่ว่าอยากจะได้อะไรครับ เผาผลาญไขมันหรือเพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจ แต่โดยส่วนใหญ่มักจะต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาทีครับและก็ต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจร่วมด้วย โดยคิดจาก อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 220-อายุครับ โดยส่วนใหญ่ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายระยะแรกๆ เค้าจะให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ประมาณ 50-60 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด แล้วค่อยๆเพิ่มทีละนิดครับ จากคุณ : spirit_PT เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 54 21:35:35

ความคิดเห็นที่ 14 ไม่ค่อยจับเวลาครับ แต่ชอบกำหนดเป็นรอบเอา สมมุติรอบสวนสาธารณะ ช่วงวิ่งใหม่ๆก็ 3-4 รอบพออยู่ตัวก็เพิ่มรอบไปเรื่อยๆจนถึงระดับที่ร่างกายโอเคที่สุด เช่นไม่เกิน 10 แล้วก็วิ่งขนาดนั้นตลอด เวลาก็ประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง จากคุณ : iColour_Fully เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 54 11:49:52

ความคิดเห็นที่ 15 ส่วนตัว1ชม กําลังดีเลย แค่ว่ิงให้รู้สึกหอบ ต่ืนมาอีกวันสุขภาพดีมากมาย จากคุณ : คนหัวฟู เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 54 18:34:23