PANTIP.COM : L10480225 ช่วยด้วยค่ะ หยุดกินไม่ได้ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 1

อยากตอบแต่คืนนี้เหนื่อยมากๆ เราเข้าใจนะเพราะเราเองเรียกได้ว่าเสพติดอาหารเลยหละ ลดมาได้ทุกวันนี้ก็ยังรักการกินเป็นที่สุด คืนนี้ลองอ่านนี่ไปพลางๆก่อนนะ

>>>>>>>>>>
ถามกันเยอะว่าเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างไร... ก่อนอื่นเลยอยากให้อ่านหน้านี้ดูค่ะและขอให้อ่านอย่างละเอียดเลยนะคะ แนวทางการลดน้ำหนัก http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&month=03-2011&date=25&group=14&gblog=10

ถ้าอ่านลิ้งจะรู้ว่าแนวทางสำคัญของเมย์เลยนอกจากเรื่องความรู้ความเข้าใจของเรื่องพลังงานแล้วก็คือเรื่องการหมั่นจดบันทึก และวางแผนการกินล่วงหน้า เพราะฉะนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักเลย..

1. อย่างแรกลองเอาแึ้ค่ว่า วันนี้ลองแพลนดูว่าพรุ่งนี้เราจะกินอะไรบ้าง ปริมาณแค่ไหน ยังไม่ต้องคิดเรื่องแคลอรี่หรือยังไม่ต้องคิดอะไรทั้งนั้น เอาแค่ว่าแพลนว่าจะกินอะไร แล้วพยามทำให้ได้ใกล้เคียงที่สุด อย่าลืมจดด้วยนะคะ

2. ทบทวนย้อนดูพฤติกรรมความอ้วนตัวเอง อะไรที่เป็นจุดอ่อนให้แก้ไข เช่นเมย์เอง เมื่อก่อนแย่ที่สุดเลยคือการดื่มน้ำหวานแทนน้ำเปล่า เมย์เริ่มจากการแค่ลดลงมาดื่มได้เฉพาะหลังอาหารเท่านั้น พอทำได้ก็ค่อยลดเหลือวันละแก้ว จนตอนนี้เลิกติดน้ำหวานแล้ว

3. ทบทวนย้อนดูนิสัยเสียๆของเรา แล้วหาวิธีรับมือกะมันค่ะ อย่างเมย์ติดขนม ติดของอร่อยค่ะ ถ้าไม่ได้กินขนม ไม่ได้กินอร่อยจะกินเยอะ เพราะฉะนั้นเมย์พยามแก้ด้วยการแต่ละมื้อในเมื่อเรากินน้อยลงแล้วจะพยามกินให้อร่อย และมีของหวานทุกครั้ง ของหวานจะน้ำหวาน ขนม ผลไม้ก็ได้ เพียงแต่ลดลงจากที่แต่ก่อนกินทีหลายรายการเป็นมื้อละรายการ ช๊อกโกแลตชิ้นนึง ผลไม้ลูกนึง เป็นต้น ถ้าอยากพวกลอดช่อง หรือขนมอะไรที่มันเยอะหน่อย ก็ต้องยอดลดของหวานมื้ออื่นๆ จากวันนึงของหวาน 3 มื้อเป็นลอดช่องมื้อเดียวเป็นต้น

4. 1-3 มันก็เหมือนการค่อยๆตั้งเงื่อนไขกะตัวเองทีละน้อยแล้วทำให้ได้ นี่แหละคือวิธีบู๊ทกำลังใจให้ตัวเองสำหรับก้าวต่อไป

5. เริ่มหาการออกกำลังกายที่เราชอบ พยามทำให้ได้ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วันนะคะ

เมย์เริ่มจากแค่นี้ก่อนคะ่ เมย์เรียกว่าช่วงซ้อมลด หรือโหมโรงกะตัวเอง ตอนเมย์เริ่มเดือนแรกเมย์ลดได้แค่โลเดียว จาก 130 แต่คือเราเริ่มมีกำลังใจกะตัวเองมากขึ้น ประมาณเดือนนึงเราเริ่มรู้สึกพร้อมที่จะลดอย่างจริงจัง ลองดูเท่านี้ก่อนค่ะ

สุดท้าย tip การกินเล็กๆน้อยๆที่มันช่วยให้การลดของเมย์ทำได้เรื่อยๆมาตลอด โดยเฉพาะในฐานะคนที่เคยเสพติดอหาหารรักการกินเป็นที่สุด เมย์พบว่าหลักการ 3 ข้อเนี่ยช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ค่ะ คือ

1. กินให้อิ่ม มันทำให้เราสบายท้อง มีพลังงานรู้สึกดี ไม่โหย ลดการกินจุกจิก รู้จักเลือกอาหารให้เป็น อาหารไหนที่ให้ปริมาณอิ่มท้องแต่แคลอรี่ต่ำเป็นต้น บางคนลดแบบนับแคลแล้วบอกว่าหิวไม่ไหว อันนี้ก็ต้องมาดูในรายละเอียด

จริงๆพอเรากินน้อยไปสักพักกระเพาะหดเล็กลงก็อิ่มไวขึ้นเองอยู่ดีค่ะ

2. กินให้อร่อย กินได้น้อยกว่าเดิมแล้วต้องกินให้อร่อยแล้วมันจะมีความสุข กินของที่ชอบบ้างไม่ต้องอดหรืองด พอมีความสุขแล้วก็จะทำให้เราลดน้ำหนักอย่างสบายใจทำได้เรื่อยๆ จนตอนนี้รู้สึกว่าลดก็เหมือนไม่ได้ลดเพราะรู้สึกชิวๆมาก ที่สำคัญการกินให้อร่อยช่วยลดกินจุกจิกได้ กินไม่อร่อยแล้วมันคาใจเนอะ

3. อันนี้สำคัญที่สุด กินอย่างมีคุณค่า เวลาที่เราลดน้ำหนักเรามักจะกินได้น้อยลงเพราะฉะนั้นยิ่งต้องกินอย่างมีคุณค่าให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ข้าวขาวเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง แป้งขัดขาวเปลี่ยนมาเป็นโฮลมีตพยามให้มีผักในทุกมื้อ มื้อเย็นเน้นไฟเบอร์กะโปรตีน นม โยเกิร์ตก็เป็นของหวานที่เราต้องมีติดบ้าน

จากคุณ : GetCha

เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 54 23:53:52