ความคิดเห็นที่ 1 ๒. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความจริง: กล้ามเนื้อทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน เมื่อสูญเสียกล้ามเนื้อ การเผาผลาญแคลอรี่ก็ลดลง ซึ่งกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันถึงห้าเท่า เมื่อสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้เมตาบอลิซึ่งต่ำลง และน้ำหนักก็ไม่ลดอีกต่อไป การแก้ไข: ออกกำลังกายพร้อมๆกับการที่ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เราสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่อย่างพอดีในระดับที่ไม่เป็นอันตราย และหากรู้สึกว่าขาดสารอาหารบางอย่างก็เลือกกินอาหารเสริมเพื่อเสริมในส่วนที่ขาดจากการกินอาหาร จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 15:29:05

ความคิดเห็นที่ 2 ๓. น้ำหนักลด อ้าว! ก็เราต้องการลดน้ำหนักไม่ใช่เหรอ แล้วน้ำหนักลดจะมาเป็นสาเหตุของการที่น้ำหนักไม่ลดได้ยังไง แต่เราอาจจะลืมไปว่า ร่างกายที่น้ำหนักน้อยกว่าจะต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า เพราะฉะนั้นทุกกิโลกรัมของน้ำหนักที่น้อยลง หมายถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการน้อยลงด้วย วิธีแก้ไข: จัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยชดเชยในส่วนของความต้องการพลังงานที่ร่างกายต้องการลดลง (อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อใช้พลังงานเยอะกว่าไขมันถึงห้าเท่า) จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 15:34:24

ความคิดเห็นที่ 3 ๔. ระยะเวลาปรับตัวของร่างกายจบลงแล้ว เมื่อเราเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ ร่างกายจะตอบสนองกับการออกกำลังกายนั้น ซึ่งจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงมากมายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่ร่างกายทำ กล้ามเนื้อมีการสร้างขึ้นใหม่ซึ่งทำให้มีการใช้พลังงานทุกอย่างที่มี แต่เมื่อถึงจุดนึง ร่างกายได้ปรับตัวเสร็จแล้วกับกิจกรรมอันใหม่นี้ ทำให้ไม่เกิดความเปลี่ยนแปลงอีกต่อไป ชินแล้ว ใช้แคลอรี่น้อยลงในกิจกรรมเดิมที่เคยทำ การแก้ไข: อย่าปล่อยให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเกิดระยะเวลาปรับตัวตลอดไป อย่าให้มันหยุด ซึ่งสามารถทำได้โดยเปลี่ยนความหนักของการออกกำลังกาย ระยะเวลา ความถี่ และ/หรือวิธีการออกกำลังกาย รวมทั้งการออกกำลังกายแบบ interval training ถ้าจำเป็น Interval training คือการออกกำลังกายแบบสลับหนักและเบาเช่น วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดหนึ่งนาที แล้วเดินอีกหนึ่งนาที สลับกันไปเรื่อยๆ จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 15:45:27

ความคิดเห็นที่ 4 ๕. ออกกำลังกายเก่งแล้ว โดยปกติเมื่อเราทำอะไรบ่อยๆเราจะทำสิ่งนั้นได้ดี เรียกว่ามีความชำนาญ ร่างกายก็เหมือนกัน เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่จะใช้พลังงานมากกว่าในการตอบสนองกับการออกกำลังกาย แต่เมื่อเราเก่งขึ้น ร่างกายก็ใช้พลังงานน้อยลง (วิ่งแรกๆสองนาทีลิ้นห้อย วิ่งไปนานๆวิ่งได้เป็นชั่วโมง) เหมือนกับนักกีฬาอาชีพกับคนธรรมดา ทำกิจกรรมเดียวกัน เดวิด แบคแฮมวิ่งตามลูกฟุตบอลได้รอบสนาม เราวิ่งไปได้นิดเดียวตับแทบจะออกมากองข้างนอก เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเราเริ่มแข็งแรงขึ้น ก็ใช้แคลอรี่น้อยลงในการทำกิจกรรมเดียวกัน เลยทำให้น้ำหนักไม่ลด วิธีแก้ไข: เหมือนข้อข้างบน อย่าปล่อยให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ตอนนี้ถึงเวลาต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เช่น ใช้เทรดมิลมาสองอาทิตย์ ก็เปลี่ยนเป็นไปปั่นอีลิป หรือปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก และอย่าลืมเปลี่ยนวิธีการเล่นเวทด้วยนะจ๊ะ จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 15:51:39

ความคิดเห็นที่ 5 ๖. ออกกำลังกายมากเกินไป ก็เหมือนกับการได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอแล้วร่างกายลดการใช้พลังงานเพื่อการเผาผลาญลงนั่นแหละ เมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไป มันจะมีจุดที่ทำให้การใช้พลังงานลดลง เมื่อพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายจะถูกหักล้างด้วยการใช้พลังงานที่น้อยลงในกิจกรรมอื่นๆที่ไม่ใช่การออกกำลังกายของร่างกาย คือเมื่อเราเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย ร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดการเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมอื่นๆตลอดทั้งวัน สรุปง่ายๆ เบิร์นไปห้าร้อยแคล ร่างกายก็ลดการเผาผลาญลงห้าร้อยแคล สรุปไม่ได้อะไรเลย งือออออ วิธีแก้ไข: หยุดพักการออกกำลังกายสักสองสามวัน หรืออาจจะใช้เป็นเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสายแทน และเมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งก็เล่นให้เบาลง เพิ่มความหนักหน่วงขึ้นเมื่อจำเป็นเท่านั้น จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 15:59:25

ความคิดเห็นที่ 6 ๗. สภาพร่ายกายดีขึ้น เมื่อเรามีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น ร่างกายของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็จะใช้ปริมาณแคลอรี่เพื่อการทำงานน้อยลง สุขภาพที่ดีขึ้นหมายถึงเมตาบอลิซึ่มขณะพักลดลง และการเผาผลาญแคลอรี่ในกิจกรรมในแต่ละวัน (ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย) ก็ลดลง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าระบบหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น ทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ทำให้ใช้แคลอรี่น้อยลง วิธีแก้ไข: ยินดีด้วย! คุณมีหุ่นและสุขภาพที่ดีอย่างเป็นทางการแล้ว จงมุ่งมั่นต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีและสวย(หล่อ)ยิ่งๆขึ้น และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเรื่อยๆอย่างที่อธิบายไปในข้อ ๕ จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:08:56

ความคิดเห็นที่ 7 หวังว่าทั้งหมดที่ว่าไปจะมีประโยชน์กับทุกๆคนบ้างนะค้า ขอบคุณค่า จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:09:29

ความคิดเห็นที่ 8 รอให้โพสต์เสร็จค่อยตอบ ขอบคุณค่ะคุณปูเป้ มีประโยชน์มาก ๆ เลยค่ะ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:11:47

ความคิดเห็นที่ 9 หวัดดีค่าคุณสา เย้ มีคนตอบแล้ว มีกำลังใจ ฮี่ ฮี่ จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:19:21

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณมากจ้า ... ช่วยคลายข้อสงสัยไปได้เยอะเลย เห็นพูด ๆ กัน .... ที่แท้ มันเป็นอย่างนี้นี่เอง ... สู้ ๆ เพื่อสุขภาพกาย และ ใจ ที่ดีต่อไปจ้า จากคุณ : หนุงหนิง (หะนุง-หะนิง) เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:39:59

ความคิดเห็นที่ 11 เยี่ยมมากเลยค่ะคุณปูเป้ ขอบคุณนะคะ ^^ จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 16:47:19

ความคิดเห็นที่ 12 โอ้โดนหลายข้อ - ออกกำลังกายเยอะเกิน - ร่างกายชิน เล่นแต่เครื่องเดิม ๆ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : castellano เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 17:33:15

ความคิดเห็นที่ 13 เค้าช่วย กดเก็บเข้าคลังกระทู้ น๊า....สาระดี ๆ มากมาย ^^V อ๊ะ คุณปูเป้ เค้าขอก๊อปไปแปะไว้ที่ไดอารี่ที่สลัดผักด้วยได้มะอ่ะ...^^" แก้ไขเมื่อ 26 เม.ย. 54 18:53:47 จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 18:53:19

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลเป็นประโยชน์สำหรับคนลดน้ำหนักทุกคนค่ะ รวมทั้งเราด้วย บางทีก็รู้ว่าปัญหาคืออะไร แต่ข้ามผ่านไปไม่ได้ซักที จากคุณ : amonwan เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 19:13:36

ความคิดเห็นที่ 15 คุณปุ๊กปิีก ได้เลยค่า ตามสบายเลย จากคุณ : Le Cielo เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 54 19:54:29

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณ คุณปูเป้ที่เอามาฝากนะคะ มันดีมากๆ เลย เมื่อวานว่าจะเข้ามาอ่านไม่มีเวลา ^^ ได้ประโยชน์ดีจัง ว่าจะขอไปสลัดผักบ้าง  เห็นปุ๊กปิ๊กบอกแล้ว เยี่ยมเลยปุ๊กปิ๊ก ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 54 06:46:30