Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไร ลองฟังทางนี้ค่ะ ติดต่อทีมงาน

ถามกันเยอะว่าเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างไร... ก่อนอื่นเลยอยากให้อ่านหน้านี้ดูค่ะและขอให้อ่านอย่างละเอียดเลยนะคะ แนวทางการลดน้ำหนัก http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&group=14


ถ้าอ่านลิ้งจะรู้ว่าแนวทางสำคัญของเมย์เลยนอกจากเรื่องความรู้ความเข้าใจของเรื่องพลังงานแล้วก็คือเรื่องการหมั่นจดบันทึก และวางแผนการกินล่วงหน้า เพราะฉะนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักเลย..


1. อย่างแรกลองเอาแึ้ค่ว่า วันนี้ลองแพลนดูว่าพรุ่งนี้เราจะกินอะไรบ้าง ปริมาณแค่ไหน ยังไม่ต้องคิดเรื่องแคลอรี่หรือยังไม่ต้องคิดอะไรทั้งนั้น เอาแค่ว่าแพลนว่าจะกินอะไร แล้วพยามทำให้ได้ใกล้เคียงที่สุด อย่าลืมจดด้วยนะคะ


2. ทบทวนย้อนดูพฤติกรรมความอ้วนตัวเอง อะไรที่เป็นจุดอ่อนให้แก้ไข เช่นเมย์เอง เมื่อก่อนแย่ที่สุดเลยคือการดื่มน้ำหวานแทนน้ำเปล่า เมย์เริ่มจากการแค่ลดลงมาดื่มได้เฉพาะหลังอาหารเท่านั้น พอทำได้ก็ค่อยลดเหลือวันละแก้ว จนตอนนี้เลิกติดน้ำหวานแล้ว


3. ทบทวนย้อนดูนิสัยเสียๆของเรา แล้วหาวิธีรับมือกะมันค่ะ อย่างเมย์ติดขนม ติดของอร่อยค่ะ ถ้าไม่ได้กินขนม ไม่ได้กินอร่อยจะกินเยอะ เพราะฉะนั้นเมย์พยามแก้ด้วยการแต่ละมื้อในเมื่อเรากินน้อยลงแล้วจะพยามกินให้อร่อย และมีของหวานทุกครั้ง ของหวานจะน้ำหวาน ขนม ผลไม้ก็ได้ เพียงแต่ลดลงจากที่แต่ก่อนกินทีหลายรายการเป็นมื้อละรายการ ช๊อกโกแลตชิ้นนึง ผลไม้ลูกนึง เป็นต้น ถ้าอยากพวกลอดช่อง หรือขนมอะไรที่มันเยอะหน่อย ก็ต้องยอดลดของหวานมื้ออื่นๆ จากวันนึงของหวาน 3 มื้อเป็นลอดช่องมื้อเดียวเป็นต้น


4. 1-3 มันก็เหมือนการค่อยๆตั้งเงื่อนไขกะตัวเองทีละน้อยแล้วทำให้ได้ นี่แหละคือวิธีบู๊ทกำลังใจให้ตัวเองสำหรับก้าวต่อไป


5. เริ่มหาการออกกำลังกายที่เราชอบ พยามทำให้ได้ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วันนะคะ


เมย์เริ่มจากแค่นี้ก่อนคะ่ เมย์เรียกว่าช่วงซ้อมลด หรือโหมโรงกะตัวเอง ตอนเมย์เริ่มเดือนแรกเมย์ลดได้แค่โลเดียว จาก 130 แต่คือเราเริ่มมีกำลังใจกะตัวเองมากขึ้น ประมาณเดือนนึงเราเริ่มรู้สึกพร้อมที่จะลดอย่างจริงจัง ลองดูเท่านี้ก่อนค่ะ

จากคุณ : GetCha
เขียนเมื่อ : 11 พ.ค. 54 11:06:07

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com