ความคิดเห็นที่ 1  คำถามนี้ มีเงื่อนไขดังนี้ 1) กินกลางวัน 1 จาน =  พอดีความต้องการ Cals 2) กินกลางวัน 2 จาน = พอดีความต้องการ Cals ถ้าข้อ 1) ใช่  ....มื้อเย็นคุณกินเพิ่ม 1 จาน .... ก็จะเกิน ความต้องการ Cals ถ้าข้อ 1) ไม่ใช่ .... ระหว่างมื้อกลางวัน กับ มื้อเย็น คุณจะอยู่ได้อย่างไร ...เพราะขาดอาหาร ดังนั้น คุณจะต้องปรับปริมาณอาหารให้พอดี คือ ข้อ 2  แล้วมื้อเย็นก็กิน ฝรั่ง ผลไม้  แค่นี้คุณจะคุมน้ำหนักได้แล้ว จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 12:54:10

ความคิดเห็นที่ 2  พอดีความต้องการ Cals ทั้งวัน โดยนับจากมื้อเช้า+มื้อกลางวัน ในทางปฏิบัติ ทำให้ง่ายกว่านี้ โดยใช้วิธีของนางแบบ ให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ ครับ   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 12:55:51

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้ามื้อเที่ยงคุณกินอิ่มจริง แต่มื้อเย็นคุณอาจจะหิว คราวนี้คุณก็ต้องหาอะไรมาทานอีก แนะนำให้กินข้าวทุกมื้อ แต่ลดปริมาณข้าวเย็นจะดีกว่า หรือไม่ข้าวเที่ยง 1 จาน ผลไม้มื้อเย็น จากคุณ : sunness เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:02:45

ความคิดเห็นที่ 4 แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรครับว่ามื้อนึงที่เรากินมันพอดีกับความต้องการ cal ของร่างกายหรือไม่ มันวัดจากความหิวรึเปล่า ปกติผมทานมื้อเที่ยง 1-2 จาน มื้อเย็นนมถั่วเหลือง 1 กล่องก็อยู่ได้แล้ว ตอนเย็นมันไม่รู้สึกหิวท้องก็ไม่ร้อง แต่มันมีความรู้สึกอยากกินมากกว่าไม่รู้จะแก้ยังไงครับ จากคุณ : brest เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:17:48 A:124.120.115.175 X: TicketID:305474

ความคิดเห็นที่ 5 รู้ได้อย่างไรครับว่ามื้อนึงที่เรากินมันพอดีกับความต้องการ cal ของร่างกายหรือไม่ มันวัดจากความหิวรึเปล่า >>>>>>>>>>>>>>>>>  ชอบให้ซักอย่างนี้ ดีครับ วัดจากความหิว ไม่ได้ ครับ ตอนแรกผมก็คิดอย่างนั้น แต่มีความซับซ้อนเรื่อง Glycemic Index ของอาหารที่คุณทานเข้าไป เรื่อง GI  ดูง่ายๆ อย่างนี้  ค่า GI = 100  คือ น้ำตาล  ................(1) ค่า GI = 0 เป็นโปรตีน  เช่น เนื้อ หรือ ผัก  ............(2) อาหารอะไรที่มี GI สูงๆ คุณกินเข้าไปจะทำให้ระดับ Glucose ในกระแสเลือด "วูบวาบ" คือ มันเข้าไปเติมน้ำตาลในกระแสเลือดรวดเร็ว มันจะไปดึงโฮโมนตัวสำคัญหลายตัว ... (ไม่บอกชื่อให้วุ่นวายนะ)  ==> มันจะกระตุ้นความหิว ครับ ทดลองให้เข้าใจ มื้อกลางวัน คุณลองกินเนื้ออย่างเดียว "ห้ามมีข้าว"  เช่น สั่งเกาเหลาสักชาม คุณจะอยู่ท้อง ไม่รู้สึกโหยจนถึงมื้อเย็น แต่วันไหน คุณเผลอทานข้าวเปล่า สักช้อนสองช้อน (ไม่ต้องถึงจาน) แค่บ่ายๆ คุณจะรู้สึกโหย อยากอาหารมากๆ ทั้งนี้ เกาเหล่า 1 ชามเท่ากัน ต่างกัน แค่ ทานข้าวหรือไม่ทาน .... ไม่เชื่อลองทำดู ดังนั้น อยากให้ความสำคัญกับ GI ของอาหาร ให้ดีรีบเปลี่ยนเป็น "ข้าวกล้อง" แทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องจะมี GI ต่ำกว่า ครับ   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:36:34

ความคิดเห็นที่ 6 รู้ได้อย่างไรครับว่ามื้อนึงที่เรากินมันพอดีกับความต้องการ cal ของร่างกายหรือ >>>>>>>>>>>>>  เป็นคำถามที่ดี คุณไม่ต้องไปดาวโหลด ที่หน่วยงานราชการทำแจก ที่มีรายการละเอียด หยุมหยิม  เช่น ข้าวมันไก่ มี  ???? Cals ก๋วยเตี่ยว มี  ???? Cals เพราะ ข้าวมันไก่ แต่ละเจ้า เขาไม่ได้ใส่ไก่เท่ากัน คุณจะไปจดจำตัวเลขพวกนี้ มันก็ไม่มีประโยชน์  หวังว่า เข้าใจนะครับ วิธีง่ายๆ คือ คุณต้องรู้ว่า ร่างกายคนผู้หญิงต้องการ 1000-1200 Cals ต่อวัน -ไขมัน ให้ 9 Cals ต่อกรัม -โปรตีน และ CARB ให้ 4 Cals  ต่อกรัม แล้วไม่ต้องแยกโปรตีน ไข่ หรือ เนื้อวัว เนื้อหมู หรอกครับ คิดเป็นโปรตีนเหมือนกัน ... โดยคิด 100% เสียเลย เนื้อ หรือ ไข่ คิดเป็น Pure Protein ซะเลย โดยวิธีนี้ คุณจะคิดง่าย จับมา ชั่ง เอาเอง แล้วมองด้วยสายตา จดจำไว้ว่า อาหารของคุณ จานนี้ มีเนื้อประมาณกี่ชิ้น จะได้   XYZ   Cals ครับ โดยวิธีนี้ มองดูเหมือน "มั่ว" แต่เป็นการมั่วแบบมีหลัก และ ปฏิบัติได้ผลง่ายครับ ปล. ไข่เบอร์ 0 หนัก 70 กรัม ขึ้นไป ครับ   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:44:17

ความคิดเห็นที่ 7  ตัวอย่างมื้อเช้าของผม ไข่ 2 ฟอง โฮลวีท 2 ชิ้น ดังนี้ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:45:43

ความคิดเห็นที่ 8  (นอกเรื่องนิด)  จริงๆ ผมจะชั่งอาหารเช้า เพื่อคิดต้นทุน ABF นะ ก็เอามาพัฒนาใช้เป็น เมนูของผมเอง สำหรับคุมน้ำหนัก ของผมต้องใช้ 1,800 Cals ผมจะทาน 4 มื้อ ตอน 15.30 น. ก่อนออกกำลังกายจะทาน แซนวิช อาจเป็น แซนวิช ไข่ดาว หรือ ปลาทูน่า 2 แผ่น มื้อเย็น ผลไม้พวกฝรั่ง โดยวิธีนี้ ดึกๆ จะไม่รู้สึกความหิวรบกวน จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:49:49

ความคิดเห็นที่ 9  วิธีง่ายๆ ถ้าคุณไม่อยากชั่งอาหารเอง ผมแนะนำให้คุณไปคุยกับนักโภชนาการ ตาม รพ. รัฐ ทุกแห่ง ถ้าคุยดีๆ รู้จักไว้ วันหลังอยากรู้เรื่องอะไร ก็ไปซักถามเขาได้ ขอดูรายการอาหาร และตัวอย่าง ครับ หมายเหตุ ผมเคยมีความจำเป็นหมอห้ามออกกำลังกาย 1 เดือน ผมก็อาศัยคุมอาหารแบบนี้ น้ำหนักผมไม่เพิ่มเลย   จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 13:53:27

ความคิดเห็นที่ 10 ครับ เดี๋ยวจะลองทดสอบดู ขอถามอีกอย่างนึงครับ พอดีผมไปซื้อ ผลิตภัณฑ์ยี่ห้อนึงมาเป็นยาทานก่อนอาหาร ตามที่บอกมีสรรพคุณดักจับไขมันอิ่มตัวในอาหาร และอีกชนิดนึง ดักจับแป้งและน้ำตาลไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ถามว่ายาชนิดนี้มันได้ผลจริงรึเปล่า แล้วก็ยังมีชาเขียวให้ชงดื่มทุกวันจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาแต่ตัวนี้ยังไม่ได้ซื้อมาลองเพราะให้ปริมาณน้อยและแพง จากที่ทานมาเกือบเดือนน้ำหนักผมก็ลดลงประมาณ 2 กิโล แต่ไม่รู้เพราะยาที่ทานก่อนอาหารไปช่วยหรือเพราะแค่ผมลดอาหาร ไม่เกี่ยวกับยา จากคุณ : brest เขียนเมื่อ : 18 พ.ค. 54 14:04:16 A:124.120.115.175 X: TicketID:305474

ความคิดเห็นที่ 11 ไม่แนะนำให้ทานผลไม้ตอนมื้อเย็นค่ะ เพราะมื้อเย็นพอคุณทานข้าว การเผาผลาญก็จะน้อยเพราะอีกเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว ผลไม้ทั้งหลายมีน้ำตาลสูงค่ะ  ซึ่งคุณทานเข้าไป มีโอกาสใช้พลังงานจากฟรุํคโตสไม่หมดค่ะ แล้วก็จะสะสมต่อไป จากคุณ : elin เขียนเมื่อ : 19 พ.ค. 54 14:06:58

ความคิดเห็นที่ 12 คิดว่าต่างกันนะคะ โดยส่วนตัวคิดว่าไม่ทานมื้อเย็นจะช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักได้คะ ส่วนมื้ออื่นทานหนักๆก็น่าจะไม่เป็นอะไรนะคะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องดูด้วยคะว่าหนักนะ ประมาณไหน ไม่ใช่กินแบบยัดห่าอะไรแบบนี้ก็ไม่ไหว จากคุณ : เชี่ยนหมากคุณยาย เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 18:50:05