ความคิดเห็นที่ 1 อย่าเล่นเวทครับ ... เล่นเวท เป็นการเสริมสร้างร่างกาย รวมถึงมวลกระดูก ทำให้กล้ามมีความหนาและชัดมากขึ้น ทำให้น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ แล้วกระดูกจะเกิดความเครียด ทำให้เกิดการสร้างใหม่ภายในโพรงกระดูก เกิดความหน้าและแน่นมากขึ้น มวลกระดูกจะมากขึ้นและกระดูกจะแข็งขึ้น ทำให้น้ำหนักกระดูกเพิ่มขึ้นครับ สูง 183 หากเล่นเวท เสริมสร้างร่างกายจริงๆแล้ว ....... น้ำหนักน่าจะไปตกราวๆ 80-86 กิโล สำหรับคนธรรมดาครับ ถ้าน้ำหนักซัก 75-80 ก็ถือว่าผอมครับ ...น้อยกว่านี้ เรียก ก้างปลา . ตามความต้องการ จขกท ... แนะนำ ให้กินน้อยๆ ไม่ต้องออกกำลังกายครับ ..... เอาแต่วิ่งไปทุกวัน วิ่งวันละ 5-7กิโลดูครับ ......... ไม่ต้องให้มีกล้ามครับ ถ้ามีกล้าม น้ำหนักจะเกินกว่าที่ จขกท ต้องการ ..... สำหรับผม ถ้าสูง 180+ ........ เป้าหมายน้ำหนักผมจะไปอยู่ที่ 100 กิโลครับ ไม่ใช่ 63 กิโล... เอาแค่หุ่นในรูปนะครับ ..... ถ้าคนสูง180+ ...น้ำหนักก็เกิน 80แล้วครับ สำหรับหุ่นแบบนี้ จากคุณ : reni เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 04:14:30

ความคิดเห็นที่ 2 แต่ก็ต้องใช้เวลา 2ปี เป็นอย่างน้อยที่จะได้หุ่นแบบนั้นครับ ..... อยากมีกล้าม ......ก็เลิกกลัวตัวเลขของน้ำหนักซะครับ ..... น้ำหนัก 63กิโล มันน้อยไปสำหรับคนสูงอย่างคุณครับ .......   เลิกกังวลเรื่องน้ำหนัก แล้วมาดูกล้ามเนื้อที่ต้องการ กับกระดูกที่แข็งแรงขึ้นเถอะ จากคุณ : reni เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 04:19:55

ความคิดเห็นที่ 3 นน. ขนาดนี้ ลงพุง .... ไม่ต้องซิตอัพ เพราะมันไม่ทำให้พุงยุบ ใช้วิธีแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ และคุมให้ได้ Cals วันละ 1800 Cals (ผมเคยบอกวิธีคำนวณง่ายๆ ) ที่ต้องเน้น คือ GI ค่า Glycemic Index ลองค้นเอง ผมบอกตัวสำคัญ คือ ข้าวขาว อย่ากิน ใช้ข้าวกล้องแทน มื้อเย็น งดแป้งได้ กินแบบ No CARB เลย ทำไม่ได้ ก็ต้องหัดทำ ทำจริงๆอย่างนี้ รับรองพุงยุบ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 07:48:49

ความคิดเห็นที่ 4 180+ ถ้าหนัก 75 ผมว่าแห้งเกินไปครับ มันต้องประมาณ 80-85 เอาแบบมีกล้ามนิดๆถึงจะดี ผม 179 หนัก 88 มากเกินไปหน่อยเพราะว่าเลิกสูบบุหรี่พุงเลยออกเพราะกินมากไป น้ำหนักจะให้พอเหมาะคือ 80-82 ออกกำลังกายให้เข้มข้น ของหวานๆทุกชนิดให้งด และไม่กินจุกจิก กินแต่อาหารมือหลัก และทดแทนด้วยผลไม้ ทำแบบนี้ลดแน่นอนครับ ไม่ต้องมัวไปคำนึงถึงหลักวิชาการมากปวดหัวเปล่าๆ ออกกำลังกายอะไรก็ได้ สำคัญคือการควบคุมอาหารเท่านั้น จากคุณ : soonchai เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 07:56:24

ความคิดเห็นที่ 5 ซิทอัพถึงชาติหน้าพุงก็ไม่ยุบครับ ต้องเบิร์นครับน้อง จากคุณ : scozember เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 09:11:32

ความคิดเห็นที่ 6 วิ่งค่ะ เบิร์นเยอะที่สุด แล้วก็คุมแคลอรี่อย่างความเห็นข้างบนบอก ไม่ยุ่งยากหรอก เดี๋ยวก็ชินไปเอง แถมได้ผลมากด้วย ลองมาแล้ว จากคุณ : i เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 09:20:52

ความคิดเห็นที่ 7 นน เทียบกับส่วนสูงยังบอกอะไรไม่ได้มากว่าแห้งไม่แห้ง อ้วนไม่อ้วน ต้องดู %body fat ด้วย เพราะที่ นน น้อยเมื่อเทียบกับส่วนสูงอาจจะมี body fat ซะมากก็ได้ จาก 80 ลงมา 70kg อันนี้ส่วนมากเกินจากการเสียน้ำในร่างกายเนื่องจากกินคาร์บน้อยครับ ไม่ใช่ว่าไขมันจะลดเยอะ ถ้ามันตันก็ต้องลด cal ลงไปอีกครับ 1. ลดได้ แต่ต้องศึกษาวิธีลดที่ดี 2. ไม่ได้ ในโลกนี้ยังไม่มีใครพิสูจน์ได้ว่ามีการลดไขมันเฉพาะจุดครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 11:49:13

ความคิดเห็นที่ 8 วิ่งให้ได้ 1 รอบสวนลุมฯ ระยะทางประมาณ 2.54 กิโลเมตร ถ้าฟิตพักซัก 5 นาที วิ่งต่ออีก 1 รอบ Sit UP + วิทพื้น ทุกวัน หลังวิ่ง กินมื้อเช้า เที่ยง กินครบ 5 หมู่ งดอาหารมื้อเย็น กินผลไม้แทน หรือ นม งดน้ำอัดลม ของหวานๆ มันๆ แป้งเยอะๆ ยังไม่ต้องเข้า Fitness เปลืองตังค์โดยใช่เหตุ ครับ ถ้าทำตามนี้แล้วยังอ้วน ก็แสดงว่า จขกท. เดินละเมอ มากินมื้อดึก แล้วล่ะครับ จากคุณ : ห้ามจอด เขียนเมื่อ : 21 พ.ค. 54 14:46:50