ความคิดเห็นที่ 1 ***********อ่านให้ละเอียดเพื่อทำความเข้าใจจ้า ไม่เข้าใจถามได้นะคะ*********** @@@ กิจกรรมนี้สำหรับเพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันใหม่ครั้งนี้นะคะ(**ความจริงกิจกรรมนี้จะไม่มีแล้ว แต่พี่แพม อยากให้เพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันใหม่มาร่วมสนุกกันด้วย เลยนำมาให้ตั้งเป้าหมายกันค่ะ) กิจกรรมที่ 3   3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน (ระหว่างวันที่ 23พฤษภาคม 2554-27กรกฏาคม 2554 วันที่ 28 ประกาศผล วันที่ 30 มีมี๊ตติ้งที่สวนรถไฟ)        พิชิตรางวัล ถ่ายภาพโดยพี่แพม ป่ะกันแหม ตัวเป็น ๆ ไม่ใช้แสตนอิน ไม่ใช้สตั๊น พร้อมอัดภาพขนาด "10*12" นิ้ว ใหญ่เบิ้ม ให้ฟรีค่ะ ^^ สโลแกนกิจกรรม... (สวย เฟิร์ม หุ่นใหม่..นี่ไง ฉันทำได้)   อันนี้พี่แพมคิดค่ะ   **รางวัลของผู้เข้าแข่งขันเก่าที่แข่งกันมาหลายรอบนั้น พี่แพมจะอัดภาพให้ใหญ่กว่า ค่ะ คือ 12*18* นิ้ว      3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ******************************************************* เพื่อน ผู้เข้าแข่งขันครั้งก่อน ๆ กลับไปดูที่กระทู้นี้ค่ะ กับเป้าหมายเดิมที่ตั้งไว้ หรือใครยังไม่เคยตั้งเป้าไว้ก็ทำได้ค่ะ กลับไปดูนะคะเพื่อเช็คว่าเราทำเป้าหมายของพี่แพมไปถึงใหนแล้ว ^^ ผู้เข้าแข่งขันFit & Firm to Slim #4 สวย เริ่ด เชิด หยิ่ง@ ทุกท่าน ร่วมทำกิจกรรมที่ 1และ2{แตกประเด็นจาก L10449222} http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:edZDtAdNVNkJ:www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10455896/L10455896.html+L10455896&cd=1&hl=th&ct=clnk&gl=th&source=www.google.co.th ************************************************ กระทู้รวมกิจกรรมที่ นาน่าเป็นคนรวบรวม ของผู้เข้าแข่งขันเก่า จากการแข่ง FF ครั้งที่ 3 เป้าหมาย ถ่ายรูปกับพี่แพม ณ สวนรถไฟค่ะ http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:LEBrHeJS44gJ:www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10456146/L10456146.html+http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10456146/L10456146.html&cd=1&hl=th&ct=clnk&gl=th&source=www.google.co.th ***วิขอโทษด้วย ลืมกดเก็บเข้าคลังกระทู้ ดีที่นาน่าโคโค่ กู้กลับมาได้ แต่ภาพมันดูไม่ได้ **เสียดายปลาดาวน้องเกลจังเลย ขอโทษนะคะทุกคน ******************************************************* ขอบคุณภาพจากพี่แพมค่ะ น่ารักมากกกกกกกกกกกกก ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 17:09:33

ความคิดเห็นที่ 2 เพื่อนๆ ทำกันตามความเข้าใจนะคะ อยากให้ทำกันทุกคน เพื่อเก็บไว้ในอนาคต อย่าลืมกดเก็บเข้าคลังกระทู้ด้วยเน้อ ^^ วิก็จะกดค่ะ อิอิ วิทำการบ้าน คนแรกละกันน้า เผื่อ ผู้เข้าแข่งขันใหม่ๆ จะได้ไม่งง กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง กระทู้ ครบ 1 ปีการลดน้ำหนักเค้า http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10485785/L10485785.html               1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร  วิลดแบบนับแคลหลวม ๆ + โลว์คาบ ตามอารมณ์ ความรู้สึก วันใหนอยากกินอะไรก็ไปกิน  ฟังเสียงของใจตัวเอง อิอิ เว่อซะ ^^ เป้าหมายในการลดน้ำหนักกับการแข่งขันครั้งนี้ คือ 84 กก ณ วันที่ 24 พฤษภาคม 2554 โอมเพี้ยง วิจ๋าคนดี สู้ๆ น้า รักนะจุ๊บ ๆ วิธีการ 1.ออกกำลังกายอย่างมีความสุข ทำเพราะอยากทำ วันละ 30 นาทีอัพ 2.ทานอาหารอย่างมีความสุข เลือกที่ตัวเองชอบกินจริง ๆ ไม่ฝืนไปกินอะไรที่ไม่ชอบ เพราะฝืนแล้วมันทำได้ไม่นาน ทานในปริมาณที่พอดี อิ่มใจ อิ่มกาย กำหนด หลวม 1200-1500-2000 แคล ถ้าวันใหนกินเยอะก็ ไม่ต้องตกใจ เราผ่านมันไปได้เราเคยเป็นมาแล้ว จาก 104 ขึ้นไป 109 และลงมาด้วยการกินวันละ 2000 แคล น้ำหนักก็ลงให้ใน 1 อาทิตย์ 3.ชั่งกิโลด้วยการรับรู้ แค่รับรู้ ไม่ต้องใส่ใจมันแค่ตัวเลข ลงดีใจ ขึ้นเสียใจ เอาอารมณ์กลาง ๆ ก็พอ 4.มองทุกอย่างให้บวก ด้วยความเป็นจริง คิดดี พูดดี ทำดี ต่อตัวเอง และผู้อื่น ถ้าไม่เป็นอย่างหวัง ก็อุเบกขา การคงน้ำหนัก วิยังลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เป้าหมายน้ำหนักที่พอใจคือ 65 กิโล สิ้นปี 2555  ก็จะออกกำลังกายตลอดไป ทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ (ปกติ วิออกกำลังกายทุกวัน มากบ้างน้อยบ้าง ก็ไปลดตรงนี้ละกัน แต่ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป)เรื่องกิน  วิจะคงการกินไว้แบบเดิม เพราะรู้สึกว่ากินแบบที่ทำทุกวันนี้พอใจแล้ว กินมากบ้างน้อยบ้างสลับกัน การวัดสัดส่วนของวิ เนื่องจากการแข่งขันครั้งที่แล้วน้ำหนักลงน้อย สัดส่วนเท่าเดิมจ้า  (ไปก็อปของเก่ามา) สัดส่วนของวิ 555  นี่ลดลงมาเยอะแล้วนะเนี่ย ^^ ตะก่อน สะโพก 63 นิ้ว หรือเกินก็ไม่รู้ ^^ @น่อง.....19 นิ้ว....... @ต้นขา....28.5 นิ้ว...... @สะโพก......50 นิ้ว..... @เอว.....41 นิ้ว...... @รอบอก .....42 นิ้ว........@ต้นแขน ....13.5 นิ้ว......... สืบเนื่องจากกิจกรรมที่ 3 ถ่ายรูปกับพี่แพม  ดูที่กระทู้นาน่า (เพื่อน ๆ ผู้เข้าแข่งขันเก่าตามไปดูที่กระทู้นี้เน้อ)  http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:LEBrHeJS44gJ:www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10456146/L10456146.html+http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10456146/L10456146.html&cd=1&hl=th&ct=clnk&gl=th&source=www.google.co.th ณ.94.3 กก นับจากวันนี้ 90 วันที่แสนดี วันที่ 24 มิถุนายน เวลา 6.00 น.  น้ำหนักเหลือ 84 กก นะ คนดี รักนะจุ๊บๆ  (น้ำหนักที่ต้องการลดทั้งสิ้น 10.3 กก) มาเพิ่ม เห็นเพื่อน ๆ ทำวิเอามั่ง นน.เริ่มต้นเฟส 3 (7 มีนา 54)......................  : 95.6 นน. เป้าหมาย ปิดเฟส 5 (24 มิถุนา 54) ........  : 84 diff : ....................................................  : 11.6 กก คิด เป็น % .............................................  : 12%   แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย อยากได้ 2 อย่าง แหวนให้ตัวเอง 1 วง กับชุดเครื่องนอนนุ่ม ๆ น่ารัก ให้ตัวเอง 1 ชุด ว้าวชอบจังเลย ^^ ณ วันนี้ สิ่งที่ทำได้ไปแล้วคือ  เริ่มต้น 95.6 น้ำหนักเหลือ 88   ลดไป ยังเหลือเป้าหมายที่ต้องทำอีก 4 กิโล คิดเป็น 4.5 % ของร่างกาย สู้ ๆ นะวิจ๋า และ 30 กรกฏาคม เหลือ 82 กก หรือน้อยกว่านั้น เพื่อกางเกง เอว 36  จ้า  **เพื่อนๆ ทำแล้วจะงงกันมั้ยนะ อิอิ  การแข่งขันของพวกเรามันสืบเนื่องกันจริง ๆ นะ ชอบภาพนี้ เอามาลง เสียดายไม่มีพี่แพม เจอกันที่สวนรถไฟ เค้าจะตัวเล็กว่านี้นะ ไฟท์ติ้ง ^^ แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 17:26:48 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 17:25:11

ความคิดเห็นที่ 3 ทามม๊ายยยยยยมันใหญ่โตขน๊าดดดด นี้ดีเลย เด๋วพี่เจ๊จะวัดสะโพกไว้ ...ต้องไปหาคนวัดให้ จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 17:39:07

ความคิดเห็นที่ 4 พี่เจ๊ วิก็ดีแต่หน้างัย  นอกนั้นใหญ่หมด เอ๊ะ ๆๆๆๆ 555+ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 17:45:55

ความคิดเห็นที่ 5 กิจกรรม 1.1    พระจันทร์เดือนแรม.......พี่ปราง ค่ะ 1 มค. 51....ก่อนป่วย นน. 48 กก............สูง 150 ซม. 1 มค.53.....นน. 59 กก.  สามีเลี้ยงดีมาก+ อาการป่วย เวียนหัว เดินทรงตัวไม่ได้ 31 มค.53....เริ่มลด นน.  หาที่สิงสถิตย์อยู่กระทู้แถวนี้แหละค่ะ 1 มค.54....>>>>>>>นน. 49.5  .....ชิวิตเริงร่า.....กินต่อไป 20 พค. 54........เด้งมาที่  52 กก..........เฮ้อ...หาวิธีการ แรงจูงใจ ลด นน.ใหม่น่ะพี่น้อง แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 17:58:00 จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 17:47:18

ความคิดเห็นที่ 6 เค้าเเซฟสัดส่วนเก่าไว้ด้วย แต่ตอนนี้ อิ่มมว๊ากกก มิสามารถวัดได้ 555+ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง 1 ปี กับ 34.8 กก. [ Before & After ] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10526665/L10526665.html 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ และ เพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร - ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป - กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบทุกมื้อ จิบน้ำบ่อยๆ - ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์ การคงน้ำหนัก - กะว่าจะลดใหได้ 58 กก. ก่อน ค่อยคิด รางวัลของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย - bikini สวยๆ 1 ชุดค่าาาาาาา  555+ ณ วันนี้ สิ่งที่ทำได้ไปแล้ว และ ทำอยู่ คือ - รักษาความเพียร  รักษาสติ   สักวันหนึ่ง จะมีหุ่นแบบ สาวในรูปให้ได้ ฮึ่ม!!!! หน่วยเป็นนิ้ว นะคะ @อก .......           38 @รอบใต้อก.....     30 @เอว..............     29.5 @สะโพก........      38 @ต้นแขน .......     12.5 @น่อง............      16.5 @ต้น ขา..........     22 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 21:55:28 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 21:53:43 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 19:01:43 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 19:01:11 จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 18:02:49

ความคิดเห็นที่ 7 ***ล็อคอิน:หัวใจสวยมาก ชื่อเล่น:ตุ๊กตา น้ำหนัก:58 ส่วนสูง:155 ลู่วิ่ง 41 ทีม B สีเขียวขี้ม้าค่ะ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง             - เมื่อปีที่แล้วลดได้ 5 กก.ภายในหนึ่งเดือนค่ะ โดยการรับประทานอาหาร 2 มื้อ มื้อเช้าทานข้าว มื้อกลางวันทานไมโล 1 แก้ว  มื้อเย็นงด  ออกกำลังกายโดยการเล่นฮุลล่าฮุป 1 ชั่วโมงทุกวัน  คงนน.เท่าเดิมมาได้เกือบปี  แต่!!!เมื่อตอนปลายกพ.ที่ผ่านมาต้องสอบไฟนอล  ทำให้กินไม่ยั้ง ไม่ออกกำลังกาย  นน.เลยขึ้นมา 5 กก.ภายใน 2 อาทิตย์ (กรี๊ดดดดดดดด)  แล้วก็ลดไม่ลงอีกเลย  T^T             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ --> 5 กก. ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร --> low carb เพิ่มไฟเบอร์เพื่อการขับถ่ายที่ดี (เป็นคนถ่ายยากค่ะ) ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน -->แอโรบิก ***อารมณ์ --> อารมณ์ดีด้วยารเล่น pantip + นอน + อ่านนิยาย กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  --> อันนี้ขอไม่ทำนะคะ อยู่หอ ไม่มีสายวัดค่ะ จากคุณ : หัวใจสวยมาก เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 18:03:42

ความคิดเห็นที่ 8 ชื่อล็อคอิน:   คาอิโนะ ชื่อเล่น:        โจอี้ น้ำหนัก:       80        ส่วนสูง:180 (แจ้งไว้177 วัดล่าสุดได้ 180 ครับ) ลู่วิ่ง        52        ทีม C     สีเขียวใต้ทะเล กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง           เป็นคนที่ชอบกินมาก ตั้งแต่เด็กแล้ว แต่ดีหน่อยที่ตอนม.ต้นเล่นกีฬาเยอะ เลยทำให้ตัวสูง แต่พอม.ปลายก็ไม่ได้เล่นอะไรเลยครับ กินอย่างเดียว กินเยอะด้วย จนเข้ามหาลัยก็ยังกินอยู่ เคยลดน้ำหนักมาหลายครั้ง ทั้งอดข้าว กินมาม่าทั้งอาทิตย์ ออกไปวิ่งบ้าง แต่ได้อยู่ 2-3 วัน จนมาทำงานก็ยังกินอยู่เหมือนเดิม     การกินของผม คือ กินข้าว 3 มื้อ แต่ละมื้อจะต้องมีของตบท้ายทั้งนม ขนม ไอติม น้ำอัดลม ชาเขียว คือกินจนแน่นทุกวัน และไม่ชอบชั่งน้ำหนัก เพราะกลัวจะช็อคตายก่อน ไม่ชอบถ่ายรูป เพราะอ้วนครับ            1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ --> 5-7  กิโลกรัม การทานอาหาร  -  เช้าทานข้าวราดแกง (ข้าวน้อยหน่อย) + เที่ยง ทานก๋วยเตี๋ยวซะส่วนใหญ่ (บางวันเป็นสุกี้) + ตอนเย็น ผลไม้ (ฝรั่งหรือแอบเปิ้ล) ผมเป็นคนชอบกินนมมาก โดยเฉพาะนมเปรี้ยว กินได้วันละหลายขวด บางทีกินแทนข้าวเลย ออกกำลังกาย  - วิ่ง อารมณ์ --> ชอบดูการ์ตูนครับ วัดสัดส่วน  -  ไม่มีสายวัดครับ จบ 2 เฟส อยากเห็นเลข 7 ต้นๆ หรือ ถ้าเป็นเลข 6 ล่ะก็ คงดีใจสุดๆครับ ถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย   -   อยากใส่ขาเดฟ เสื้อตัวเล็กๆครับ เห็นเค้าใส่แล้วอยากใส่บ้าง แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 19:52:19 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 19:51:02 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 19:49:28 จากคุณ : โจอี้ (คาอิโนะ) เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 19:40:04

ความคิดเห็นที่ 9 จกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง             เพิ่งจะเอาจริงจังในการลดครั้งนี้คะ การอยู่บ้านเฉยๆ เป็นการคุมน้ำหนักได้ดีมาก เพราะจะจำกัดการซื้อได้มากและเพิ่มชั่วโมงในการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ต้องไปทำงานทำให้หนักใจอีกครั้งว่าจะคุม "ใจ" ตัวเองได้ไหม             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล ----จบเฟสตั้งใจได้ได้ 70 โลคะ       ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร ----ที่โรงเรียนมีแต่ข้าวราดแกงกับก๋วยเตี๋ยว ต่อไปคงจะเลือกเป็นเกาเหลาดีกว่าคะ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน ---เข้าคลาส,เวท,คาดิโอ ถ้าทำได้จะดีมาก ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด--เครียดและกดดันตัวเองหลายอย่าง เรื่องงาน เรื่องการลดน้ำหนัก วิธีแก้คือค่อยๆคิด  ค่อยๆ ทำ ลดเองไม่ได้ หันหน้ามาปรึกษาพี่ๆ เพื่อนๆ ใน pantip คะ   ************************************************ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  --จากวันนั้นถึงวันนี้ก็ยังไม่มีสายวัดเลยคะ กิจกรรมที่ 3   3.1 จบ 2 เฟส ตั้งใจให้ได้ 65 หรือใกล้เคียงกว่านั้น เอาให้เห็นเลข 6 ให้ได้     3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย---เสื้อผ้าสวยๆ สัดชุดหล่ะกันคะ จากคุณ : fantanan เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 19:41:07

ความคิดเห็นที่ 10 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังเมื่อตอน วันที่ 3 มีนาคม จากน้ำหนักเริ่มต้น 91 กก จนถึงตอนนี้น้ำหนัก 83.6 แล้ว ครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง มากกว่าที่ตั้งเป้าหมายไว้ตอนแรกซะอีก ^^              1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มีมื้อเล็กที่เป็นมื้อพิเศษสำหรับกินอะไรก็ได้ที่อยากกินจริงๆ แต่จะกินแค่พอรุสึกว่าไม่เอาแล้ว ก็พอ มีนับแคลบ้าง แต่นับไม่เก่งมาก ก็เลยอาศัยว่ากะประมาณเอา ถ้าวันไหนอยากกินขนมก็จะกินขนม แต่จะดูรายละเอียดข้างถุงให้ชัดเจนก่อนว่ากินแล้วได้ปริมาณพลังงานเท่าไหร่ ถ้าดูแล้วสมเหตุสมผลก็ถึงจะกิน แต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ ดังนั้นก็พยายามจะไม่ฝืนความรุสึกตัวเอง ไม่อย่างงั้นก็จะเบื่อเอาง่ายๆ แต่จะใช้การเพิ่มกิจกรรมลงในแต่ละวันแทน ทำนู่นนี่ ขยับร่างกาย ยืดเส้นสายก่อนนอน ถ้าวันไหนอยากออกกำลังกายจริงก็ ก็จะจัดไป จนกว่าจะรุสึกว่าพอและ สัดส่วน เด๋วไปวัดก่อนแล้วจะมาเพิ่มใหม่ @น่อง....17....... @ต้นขา.....25 1/2.... @สะโพก...44...@เอว......38.... @รอบอก ...40....@ต้นแขน .......14..... จบเฟสนี้ ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 80 ให้ได้ ถ้าทำได้จะไปกินบุฟเฟ่กับทุกคน แต่ถ้าไม่ได้ จะไม่ไป ฮึ่ม!! แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 54 16:27:43 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 20:01:16 จากคุณ : miffy_bunny เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 19:59:57

ความคิดเห็นที่ 11 ดนตรีหลั่นล้า (มิว) ลู่ 29 สีเขียวขี้ม้า น้ำหนักเริ่มเฟส - 60.3 ส่วนสูง - 161 เป้าหมาย - 58!! 1.1 อวบระยะสุดท้ายมาตั้งแต่เกิดค่ะ แต่ก่อนลดด้วยวิธีเต้นคาร์ดิโอ้ แต่เบื่อ เลยหันมากระโดดเชือกแทน บวกกับช่วงนั้นเคร่งมาก กินแต่บุก ข้าวโอ๊ต แทบไม่แตะข้าวกับขนมปังเลย จากน้ำหนักที่พุ่งไป 63 สูง 160 ก็ลดลงมาจนเห็นเลข 59 แต่แล้วก็เบื่ออีก เลยหยุดโดดไปเป็นเดือน กินแหลกลานมาก ขอบคุณสวรรค์ที่น้ำหนักขึ้นมาโลกว่าๆเท่านั้น ตอนนี้จะฮึดอีกครั้งค่ะ เฟสนี้ต้องไม่โดด ไม่ขี้เกียจ สู้ๆ 1.2 เป้าหมายครั้งนี้ - รู้ตัวว่าขี้เกียจมาก เอาแน่เอานอนไม่ได้ ขอเหลือ 58 กิโลก็พอ กระซิกๆ จะได้มั้ยเนี่ย... อาหาร - มื้อเช้าเป็นอาหารที่โรงเรียน กลางวันพยายามไม่หาขนมกินเพิ่ม เย็นจัดไปรายการเดียวพอ       อาหารว่างเป็นนมเปรี้ยวกับโยเกิร์ตละกัน สาธุ ขออย่าให้เบื่อนมตอนนี้เลย = =' ออกกำลัง - กระโดดเชือกอย่างน้อยพันครั้งต่อวัน เวทแขน ซิทอัพ หยุดไม่เกินสองวันต่ออาทิตย์ แก้เครียด - ปกติไม่เครียด แต่ถ้าเบื่อ ความคิดที่ว่าอยากกินๆจะผุดขึ้นมา แล้วกินแหลก ไม่สนอะไรทั้งนั้น         จะกลับมาฮึดได้เมื่อมีอารมณ์ เอาแน่เอานอนไม่ได้จริงๆ ไม่รู้จะทำยังไงเหมือนกัน 5555         ไม่มีแรงกระตุ้นที่อยู่ได้นานๆเลย -.- สิ่งที่ทำไปแล้ว - เห็นเลขห้าค่ะ หลังจากไม่ได้เห็นมานานมาก แต่มันก็หายไปอีกครั้ง 5555            เฟสนี้ต้องจับมันไว้แน่นๆแล้วล่ะค่ะ สู้ๆ ของขวัญ - ถ้าจบเฟสนี้เหลือ 58 หรือน้อยกว่าจริงๆ จะดีใจมากกกกกกก         อยากได้แค่คำทักจากเพื่อน ว่า เฮ้ย ผอมลงนะ! แค่นี้จริงๆ อยากให้คนอื่นเห็นถึง         ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงๆ ไม่ใช่แค่เราคิดไปเอง รู้อยู่คนเดียวว่าเออ ผอมลงนิดนึงแล้ว         แต่คนอื่นไม่เห็นพูดอะไรเลย 555 ปล. ตอนนี้ต้นแขนเวลามองจากด้านหลังเห็นกล้ามกำลังผุดขึ้นมารำไรๆ 5555 รู้สึกเจ๋งมาก ! เพื่อนลดจากเจ็ดสิบกว่าจนเหลือจะเท่าเราแล้ว เขาลดอาหาร ไม่ค่อยออกกำลัง แต่ลดเอาๆ ไม่ยกดัมเบลเพราะกลัวกล้ามขึ้น...ไม่มีเพื่อนเดินทางสายนี้ด้วยกันเลยค่ะ 555 ปล่อยเรากล้ามขึ้นคนเดียว ไม่มีใครเชื่อเลยว่ากล้ามมันจะไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้น -.- ทำได้แค่รอเวลา รอหุ่นดีมีกล้ามเนื้อก่อนเถอะ จะไปอวดมันบ้าง ว่าดูสิ ลดไปสิบโล ไม่เหี่ยว ไม่หย่อน ไม่ยาน มีกล้ามด้วย! แล้วสะบัดบ๊อบเดินจากไป 555 จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 20:16:59

ความคิดเห็นที่ 12 log in - coojung ชื่อเล่น - ตาล น้ำหนัก - 64.1 kg ส่วนสูง - 166 cm กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเมื่อปีที่แล้วค่ะ (ไม่นับที่ผ่านมาที่ได้บ้างไม่ได้บ้างนะคะ) จากเดิมเลยเคยลดมาเมื่อเกือบ 6-7 ปีที่แล้วตอนนั้นประมาณ ม.ปลายน้ำหนักประมาณ 72 kg ได้ค่ะลดลงมาเหลือ 57 kg ลดด้วยการจำกัดอาหารกินตามสูตรต่าง ๆ และออกกำลังกายบ้าง พอเรียนจบทำงานน้ำหนักก็ค่อย ๆ ขึ้นมาเรื่อย ๆ จนหนัก 73 kg พอมาประมาณกันยายนปีที่แล้วเห็นรูปเพื่อนเก่าสมัยมัธยมเค้าไม่เปลี่ยนไปเลย ไม่อ้วนขึ้นแถมยังดูดีขึ้นก็คิดละเอาล่ะสิทำไงดีก็เลยเริ่มฮึดมาจนถึงทุกวันนี้ค่ะ จากเมื่อเดือนกันยายนปีที่แล้วจนถึงวันนี้ลดมาได้ประมาณ 9 kg จริง ๆ น้ำหนักคงที่ที่ 64 kg มานานตั้งแต่ต้นปีแล้วค่ะ อยากลดลงอีกเพราะยังไม่ได้เป้าหมายที่ตั้งไว้เลยคือ 57 kg (เท่าเดิม ถ้าได้ 55 kg ก็ดีค่ะ)               1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร  แนวทางครั้งนี้ก็จะทำเหมือนเดิมค่ะเพราะผลที่ได้มันเสถียร ไม่โยโย่และได้กล้ามเนื้อค่ะ ทำโดยนับแคลหลวม ๆ ลดขนม ของมัน ของทอด แต่ขอกาแฟสดไว้ 1 แก้วนะคะติดมากและลดไม่ได้ด้วยถือว่าเป็นการให้กำลังใจตัวเองในทุก ๆ วันแล้วกันนะคะ เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ 2.5 กิโล (น่าจะยากกว่าทุก ๆ ครั้งเพราะเหมือนในตัวจะมีแต่ไขมันดื้อแล้วค่ะแต่ก็จะพยายามค่ะ) เป้าหมายระยะยาวคือ 55 kg ภายใน 12 เดือน เหลืออีก 4 เดือนจะทันป่าวหว่า อิอิ การทานอาหาร เลือกทานอะไร จะเลือกทานอาหารที่แคลรวมกันไม่เกิน 1,500 cal ต่อวัน และจะลดขนม ของมัน ของทอดต่าง ๆ ค่ะ แต่ว่าจะมีวันหลุดประมาณ 2 อาทิตย์ต่อครั้ง หย่อนอีกอาทิตย์ละครั้ง (ถี่ไปมั๊ยหว่า) ร่างกายจะได้ไม่ต้องจำช่วงเวลาที่ทานน้อยไม่อยากเข้า save mode ค่ะ ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน ตาลชอบออกกำลังกายที่บ้านออกเป็นโปรแกรมที่เค้ากำหนดไว้ให้ค่ะ ตาลหาซื้อแผ่นตาม internet เปิดเล่นที่บ้าน ออกเป็นโปรแกรมมันจะไม่น่าเบื่อค่ะมันจะมีการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบผสมกันมันจะสามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพียงไม่กี่อย่าง ที่สำคัญไม่ทำให้เราเบื่อด้วยค่ะ เฟสนี้ตาลจะลองโปรแกรมของ Chalene Extreme ตลอดทั้งเฟสค่ะ ตั้งแต่ซื้อมายังไม่ได้ออกจริงจังเลยค่ะชอบออก P90X มากกว่าเพราะสะใจกว่า อิอิ อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด อย่าใส่ใจกับสิ่งที่ไม่ดีรอบตัวค่ะ ถ้าอารมณ์ไม่ดีก็จะนั่งฟังเพลง ดู live นักร้องที่ชอบแค่นี้ก็อารมณ์ดีขึ้นแล้วค่ะ ************************************************ กิจกรรม ที่ 2  วัดสัดส่วน ขอวัดเป็น cm นะคะ เพราะตอนมันลดมันจะเห็นชัดกว่าวัดเป็นนิ้วค่ะ วัดเป็นนิ้วช่วงมันกว้างไปค่ะ @@น่อง   - 38 cm @@ต้นขา - 61 cm @@สะโพก - 98 cm @@เอว - 78 cm @@รอบอก - 90 cm @@รอบใต้อก - 75 cm (สำหรับผู้หญิงแนะนำให้วัดด้วยนะคะ ไขมันมันจะไปกองแถวนั้นด้วยค่ะ) @@ต้นแขน - 32 cm แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 20:26:48 จากคุณ : coojung เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 20:25:08

ความคิดเห็นที่ 13 log in - babbbirdbird ชื่อเล่น - แพม น้ำหนัก - 55.4 ส่วนสูง - 163 cm กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ลดนน.อย่างจริงจังมาครั้งที่ 2 ค่ะ...ครั้งแรก 3 ปีก่อน ลดแบบ fast 5 ลด 4 เดือน ลงไปประมาณ 8 กิโลค่ะ จาก 63.5 เหลือ 55 แต่ด้วยความไร้วินัยกินอาหารไม่ตรงเวลาทำให้โรคกระเพาะมาหา จากนั้นก็เลิกลดนน.ไป 3 ปี .. จน ปี 2010 นน. พุ่งทะยานมา 66.6 ... เริ่มลดนน.ด้วยตัวเอง ตั้งแต่ 20 ธค 2010 เข้า FF เดือนกพ.  3 เดือนแรก ลดไป 10 กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้ลดมา 5 เดือน ลดได้ 12.6 กก. (ปิดเฟส 4) เหลือ 54.0 ค่ะ ปิดเฟสไป 3 วัน ก่อนเปิดเฟส 5  ...กินเที่ยวสนุกสนาน นน.ตีกลับมา 1.4 กิโลกรัมค่ะ ..ปลื้มมาก               1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร  - กินอาหารตามแคลอรี่ที่กำหนดในแต่ละวัน - หากวันไหนกินเกิน ก็ต้องไปออกกำลังกายให้มากกว่าปกติค่ะ...กินเท่าไหร่ออกชดเชยกลับคืนไปให้มากที่สุดค่ะ - พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้ไม่อยากทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพราะว่าออกกำลังกายกว่าจะเบิร์นได้เหนื่อย กินอะไรจะได้คิดมากขึ้นค่ะ เป้าหมายในการลดน้ำหนัก FF เฟสนี้ 2.4 กิโล ค่ะ ... นน.เป้าหมายระยะยาว...เหลือ 50 กิโลกรัม ภายในเดือนตุลาคมค่ะ  การทานอาหาร เลือกทานอะไร - ทานอาหารที่แคลรวมกันไม่เกิน 1,300 cal ต่อวัน ..ทานอาหารที่มีประโยชน์มากๆ เข้าไว้ - มื้อเย็นไม่ทานคาโบไฮเดตร แต่ทานผัก+โปรตีนได้เต็มที่ - วันหลุดเดือนละ 1-2 หน ส่วนมาก ปาร์ตี้กับเพื่อนฝูงหรือไปเที่ยวค่ะ ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน - แบบ บ้าระห่ำจัดหนักค่ะ อาทิตย์ละ 5 วันอย่างต่ำ ออกได้ทุกวันยิ่งดี - ช่วงหลังมานี่ชอบโยคะ ค่ะ...พยายามจะเล่นโยคะให้ได้วันละ 1 คลาส +ออกกำลังกายอื่นๆ - จะพยายามเวทแขนให้ได้ทุกวัน ประมาณ 50 - 100 + sit up วันละ 500 ครั้ง อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด - ยังไม่เคยเครียดกับการลดน้ำหนักนะคะ แต่วิธีผ่อนคลายของตัวเอง ก็หลากหลายค่ะ  นวดตัว นวดหน้า แช่อ่างสปา จากุซซี่ พาลูกหมาไปเดินเล่น ไปหาอะไรทานอร่อยๆกับเพื่อนๆค่ะ ************************************************ กิจกรรม ที่ 2  วัดสัดส่วน @@น่อง (ยืน)   - 14" @@ต้นขา( นั่ง)  - 19.5" @@สะโพก - 35 " @@เอว - 29" @@รอบอก - 36" @@รอบใต้อก - 30.5." @@ต้นแขน(นั่งวัดเอง) ไม่เกร็งแขน - 12.5" @@ต้นแขน(นั่งวัดเอง) เกร็งแขน -11 " จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 21:05:48

ความคิดเห็นที่ 14 ลู่วิ่ง 67 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อล๊อคอิน SnowierLilas น้ำหนัก73.8 กิโลกรัม ส่วนสูง 158 เซนติเมตร กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง อ้วนแต่เกิด... จะว่าอย่างนั้นก็ได้ค่ะ สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักแรกเกิดสี่กิโลกรัม น้ำหนักแตะเลขห้า ตั้งแต่ประถม หลังจากนั้น น้ำหนักที่น้อยที่สุดที่เคยมีคือห้าสิบสี่กิโลกรัมตอนช่วงมหาลัย ก่อนที่จะขยับขึ้นเรื่อยๆ จนแตะเลขเจ็ด ณ ตอนนี้ T^T                         1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   - เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ก่อนจบเฟส ขอแตะเลขหกอีกสักครั้ง - การทานอาหาร อันนี้ยากที่สุด เป็นคนชอบทานมากกกก ของหวานๆ มันๆ ยิ่งชอบ   แต่ครั้งนี้จะพยายามลดถึงงดของหวาน เลี่ยงของมัน และเน้นผักและโปรตีนแทนค่ะ - ออกกำลังกาย วิ่งโลดดดดดด สลับกับกระโดดตบและซิตอัพค่ะ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน (ขอวัดเป็นเซนติเมตรนะคะ สร้างขวัญและกำลังใจให้ตัวเองเวลาลด ฮ่า) น่อง 44 cm. ต้นขา 66 cm. สะโพก 109 cm. เอว 88 cm. รอบอก 92 cm. ต้นแขน 33 cm. กิจกรรมที่ 3   3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน อืม ขอสักหกสิบห้ากิโลจะเยอะไปมั้ย ฮ่าๆ       3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ยังคิดไม่ออกเลย แต่คิดว่าถึงวันนั้นถ้าทำได้ตามเป้าหมายก็คงจะดีใจมากแล้ว แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 21:19:54 จากคุณ : SnowierLilas เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 21:12:27

ความคิดเห็นที่ 15 ** จับหมู ลู่วิ่ง 4 ทีม A สีใบตอง     ชื่อเล่น ผึง น้ำหนัก 50.5 kg สูง 155 cm ค่ะ  ** กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ## ตอนเรียนโท เรียนหนัก น้ำหนักลด หลายๆ คนทักว่าแก้มตอบไป พอเรียนจบ ทำงานไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาเกือบปี นน.ขึ้น 5 กก. พยายามลด อดข้าวนู่นนี่นั่นก็ไม่ลง แอบไปซื้อยาลดความอ้วน แต่ก็ไม่กล้ากิน กลัวโยโย่ จนเข้าร่วมเฟส 4 ลดมาได้ 1-2 โล                         1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ## เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ 2 กิโล การทานอาหาร จะลดพวกแป้ง ของหวาน โดยเฉพาะเค้กลง ไม่ทานมื้อดึก ออกกำลังกาย ไม่ตีแบด ก็จะไปวิ่ง ให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง อารมณ์ : ขอสารภาพข้อนี้ยังคิดไม่ออกเหมือนกันค่ะ เป็นพวกเครียดแล้วมีความสุขกับการได้กิน จะเป็นพยายามมีสติเวลาเครียด ระบายด้วยการไปวิ่งแทนละกันนะคะ ************************************************ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน   @@น่อง   ... 14 นิ้ว (เท่าเฟสก่อนเปี๊ยะ) @@ต้นขา ... 19 นิ้ว @@สะโพก ...36 นิ้ว @@เอว ... 28 นิ้ว @@รอบอก ... 31 นิ้ว (ทีของแบบนี้ลดลง ชิส์) @@ต้นแขน...10.5 นิ้ว กิจกรรมที่ 3   3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน (ระหว่างวันที่ 23พฤษภาคม 2554-27กรกฏาคม 2554 วันที่ 28 ประกาศผล วันที่ 30 มีมี๊ตติ้งที่สวนรถไฟ) ## ลดน้ำหนัก 2.5 กิโล ให้เหลือ 48 โลค่ะ 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ## จะซื้อ Advance Night Repair ให้เป็นของขวัญตัวเองค่ะ อยากได้มานานแล้วแต่ไม่กล้าซื้อ จากคุณ : จับหมู เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 21:42:03

ความคิดเห็นที่ 16 Junkyjoke - จั้น - 174cm - 86.6kg จ้า กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง - เมื่อ 6ปีก่อน หนัก 95 ครับ จากนั้น ลดลงมาเรื่อยๆเหลือ 75 เมื่อ 4ปีที่แล้ว เวลาผ่านไป ปล่อยเนื่้อปล่อยตัว ตอนนี้หนัก 87 แล้วจ้า อิอิ เลยมาลดอีกรอบ                         1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   *** อยากลดให้เหลือ 75 เท่าอดีตน่ะครับ ตั้งเป๊าไว้ 12โล 4เดือน ครับ ***การทานอาหาร ผมกินอาหารทั่วๆไป สลัด สุกี้ ในมื้อเย็น    แต่ถ้า มื้อเช้าก็ทานข้าวปกติแหละครับ ***ออกกำลังกาย วิ่ง + ปั่นจักรยาน ครั้งละ 30-60นาที  เสริมด้วยเล่นเวทย์ อีกนิดหน่อยครับ ***อารมณ์ ฟังเพลงเวลาเครียดๆครับ จากคุณ : Junkyjoke เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 21:51:14

ความคิดเห็นที่ 17 love in the mist หมอก W 79.3 H 158 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง -ลดไม่จริงจังสักที ล้มเหลวทุกครั้งที่ไม่จริงจัง ฉะนั้นคงต้องจริงจังซะแล้ว ถ้าไม่จริงจังก็คงล้มเหลวอีกแน่นอน             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   -แนวทางที่รักษาน้ำหนักคือ กินอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล (อยากให้คำนึงถึงน้ำหนักตัว ระยะเวลา อุปสรรคที่จะผ่านเข้ามา เช่น งานเลี้ยง พบปะเพื่อน การออกกำลังกาย ทานอาหาร ความเป็นไปได้ว่าเราจะลดได้เท่าไร  ไม่ให้กดดันตัวเองเกินไป) -เป้าหมายครั้งนี้อย่างน้อยพิชิตให้ได้สัก 3 กก. ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร -ทานได้ทุกอย่าง พยายามหลีกเลี่ยง ข้าวขาว แป้งขาว น้ำตาลทราย ขนมปังขาวฃ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน -เดินเท่านั้น ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด -เม้าท์ เม้าท์ เม้าท์ จะอารมณ์ดีขึ้นมาทันทีเรยหล่ะ อิอิ -เดินเล่น เปิดหูเปิดตา เปิดสมอง -นัดเจอเพื่อนเก่า ************************************************ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน   @น่อง............18.2 นิ้ว @ต้นขา..........28.0 นิ้ว @สะโพก........45.5 นิ้ว @เอว.............36.0 นิ้ว @รอบอก .......38.5 นิ้ว @ต้นแขน ......14.0 นิ้ว จากคุณ : หมอก (Love in the mist) เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 22:41:23

ความคิดเห็นที่ 18 PJ_supergirl  กุ้งค่ะ ลู่วิ่ง 58 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล สูง 173 หนัก 80.4 ต้องการลดให้เหลือ 65 หรือ BMI  ไม่เกิน 22 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เป็นคนโครงร่างใหญ่ และอ้วนตั้งแต่เด็ก พยายามลดหลายวิธี และ เคยอ้วนสุด 88 และลดลงมาเหลือ 69 ตอนเรียน มหาลัย เน้นออกกำลังกาย พอเรียนจบกินเยอะและไม่ออกกำลังกายเลยกลับมาอ้วนเท่าเดิม พยายามลดต่อ เน้นออกกำลังกายและคุมอาหารด้วย ก็ดึงกลับมาได้ 73-75 น้ำหนักประมาณนี้มาจน อายุขึ้นเลขสาม มันก็ขยับขึ้นมาจน 86 เลยอดรนทนไม่ไหว ต้องจัดการมันออกไปอย่างด่วนเป็นห่วงสุขภาพ เดี๋ยวโรคโน่นนี้จะถามหา เลยเริ่มลดน้ำหนักเมื่อสี่สัปดาห์ก่อน ก็ลงมาเหลือ 80.4 แล้ว ใช้วิธีคุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ว่าลดคนเดียวแล้วเหงา ขอเข้าร่วมเฟสนี้ด้วยคน ^^ 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร เน้นที่สุขภาพระยะยาว โดยทำให้การลดความอ้วนมีความสุข สามารถทำได้ทุกวัน และทำต่อไปได้ทั้งชีวิต ควบคุมอาหาร งดแป้งมื้อเย็น และเน้นออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทด้วย   ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน :   2 เฟสนี้ ขอ 7 โลก่อนค้าบ ^^   แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 23:13:02 แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 54 23:11:08 จากคุณ : PJ_supergirl เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 23:02:15

ความคิดเห็นที่ 19 log in - KOYAPIN ชื่อเล่น - ปิ่น น้ำหนัก - 44.5 kg -- นน.เมื่อเช้าค่ะ ส่วนสูง - 157 cm กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง   ลดมาตั้งแต่เด็กๆค่ะ แต่ไม่เคยทำได้เลย จนสมัยมหาลัยโดนแฟนทิ้ง ผอมลงมาทันใจ จากนั้นก็หมกมุ่น (ต้องใช้คำนี้จิงๆนะ)กะการลดนน.และการรักษานน.ค่ะ เปนคนนน.เหวี่ยงบ่อยและแรงมาก อ้วนง่ายแถมลงยาก แถมขี้เกียจออกกำลังกายเป็นที่หนึ่ง สมัครลดความอ้วนเพราะตั้งแต่มาอยู่ญี่ปุ่นเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ เลยอยากลดและอยากฝึกวินัยให้ตัวเองมากกว่านี้ค่ะ สู้ๆ!!             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร แนวทางคือนับแคลหลวมๆค่ะ เน้นเรื่องทานมากกว่าออกกำลังนิดนึง เพราะถนัดกว่า เฟสนี้ตั้งเป้าแค่เห็นเลข 43 ก็ดีใจแล้วค่ะ จะจุดอะไรขอให้เห็นก่อนเปนพอ ตั้งเป้าน้อยเพราะอยากปรับให้เข้ากับชีวิตตอนนี้ แล้วก็อยากโฟกัสเรื่องเรียนมากกว่านี้ด้วยค่ะ เนื่องจากเดือน 7 จะมีสอบสำคัญ เลยไม่อยากเครียดมาก แล้วก็อยากลงหัดกินแป้งบ้างเพราะก่อนหน้านี้ลดแบบทานแป้งน้อยมาก ผลคือกลับไทยแล้วโยโย่ค่ะ เลยตั้งใจจะลองทานแบบปกติดู ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่จะลองดูค่ะส่วนเป้ายาวคือ 42 แบบนิ่งๆค่ะ การทานอาหาร เลือกทานอะไร จะพยายามเลือกทานอาหารที่แคลรวมกันไม่เกิน 1,000 - 1,200 cal ต่อวัน ค่ะ ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน ไม่ชอบออกเลยจิงๆนะนี่ แต่จะพยายามค่ะ แต่วันที่ต้องไปทำงานก็อาจจะไม่ได้ออกบ้าง เพราะต้องถนอมขาค่ะ คิดว่าอยากลองเปลี่ยนมาออกกำลังส่วนอื่นที่ไม่ใช่ขาดูด้วยค่ะ อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด ทำไงดีน้าเมื่อความสุขของเราคือกินขนม = =" เอาเปนว่าจะพยายามย้ายไปเปนอย่างอื่นค่ะ หรือถ้าอยากจิงๆจะไม่อดทนมากไปค่ะ เด๋วเก็บกด พอเขื่อนแตกก็กินเยอะ ถ้าอยากจะทาน แต่น้อยๆค่ะ จากคุณ : KOYAPIN เขียนเมื่อ : 22 พ.ค. 54 23:21:36

ความคิดเห็นที่ 20 ชื่อล็อคอิน: น้ำขิงกับเต้าฮวย ชื่อเล่น:      ปุ๋ย น้ำหนัก:      73     ส่วนสูง:160 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อๆในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง   ลดสำเร็จมาเเล้วจาก62กิโล เหลือ56กิโลภายใน3เดือน โดยเน้นควบคุมอาหารเเละออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน เดิน         1.2 คุณมีแนวทางวางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้อย่างไร   = มีแผนจะลดน้ำหนักต่อเนื่องจนครบ1ปี พยายามบอกตัวเองทุกครั้งว่ากินอะไรก็ได้อย่างนั้น ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล (อยากให้คำนึงถึงน้ำหนักตัว ระยะเวลา อุปสรรคที่จะผ่านเข้ามา เช่น งานเลี้ยง พบปะเพื่อน การออกกำลังกาย ทานอาหาร ความเป็นไปได้ว่าเราจะลดได้เท่าไร  ไม่ให้กดดันตัวเองเกินไป) =ในครั้งนี้ลดได้1-2กิโลก็ดีเเล้ว เเต่ในระยะยาวอยากได้สัก56-50จะดีมาก ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร =ยังไงก็กิน3มื้อเลี่ยงของทอดเเละขนมหวาน ทานผักผลไม้เยอะขึ้น มื้อเย็นเบาๆกินก่อน5-6โมงเย็นจะดี ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน = ชอบเดินเเละขึ้นบันได  ล่าสุดกำลังหัดเล่นฮูล่าฮูปค่า^...^ ***อารมณ์คุณทำอะไรแล้วมีความสุขอารมณ์ดีเพื่อรับมือกับความเครียด = เเต่งหน้าบ้าง อ่านหนังสือการ์ตูน เวลาเครียดเรื่องลดน้ำหนัก จะคิดเสมอว่าเราไม่ได้กินข้าวเเล้วอ้วนขึ้นมาภายในวันเดียวนะการลดน้ำหนักก็เหมือนกันอดทนรอช้าๆเเต่ชัวร์ดีกว่า ปล  เราเริ่มลดน้ำหนักครั้งนี้เนื่องจากเราเลิกหลอกตัวเองค่ะ คิดว่าหุ่นยังดีนะเเต่เดินหลบกระจกทุกครั้งที่เดินผ่าน  สามีคนรอบข้างเตือน ว่าเริ่มอ้วนเเล้วนะ เเทนที่จะขอบคุณเค้ายังเเอบโกรธอีกเเน่ะ วันนึงแอบไปชั่งน้ำหนักคนเดียว เปรี้ยง!!!  กะลาเเตกเพราะอวบเกิน ไม่ใช่ หลักฐานมันฟ้องซะตัวชาว่าเราน่ะมันเเม่หมูชัดๆT^T จากคุณ : น้ำขิงกับเต้าฮวย เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 00:03:13

ความคิดเห็นที่ 21 ล็อคอิน    golove2   ชื่อเล่น     ยุ้ย     น้ำหนัก    60     ส่วนสูง    155 ลู่วิ่งที่ 48  ทีม B  สีเขียวขี้ม้า กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง -ที่ผ่านมาก็ลดบ้างหลุดบ้าง แต่น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 60 มาหลายเดือนแล้ว ไม่ยอมลงซักทีเลยรู้สึกเหนื่อย หลัง ๆ เลยหลุดประจำ  ก่อนหน้านี้หนัก 65   1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   -ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ลดของทอด ของมันของหวาน และนำอัดลม ออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูบ  เช้า-เย็น  และก็เต้นตามยูทูบบ้าง เป้าหมายน้ำหนักที่อยากได้ คือ 48-50  แต่ช่วงที่อยุ่ในโปรแกรมนี้ ขอ 3 โล ก็ดีใจแล้วตอนเรียนน้ำหนักอยู่ที่ 50  พอมาทำงานอยู่หอช่วงแรก ๆ ยังไม่มีเพื่อนก็กินตลอด เลิกงานแล้วก็กินไม่ได้ออกกำลัง 6 ปี ผ่านไป น้ำหนักจึงขึ้นแบบกู่ไม่กลับ จากคุณ : golove2 เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 00:29:33

ความคิดเห็นที่ 22 ระบุล็อคอิน: nat_hei ชื่อเล่น: นัท(ดาว) น้ำหนัก: 61.2 (เย็นวันที่ 22 ชั่งได้ 59 ส่วนสูง: 1.58 คับ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง สมัยเรียนมัธยมเคยกินยาลดความอ้วนมาก่อนอ่ะคับ กินแล้วรู้สึกใจสั่นเลยหยุดกิน พอหยุดเท่านั้นแหละโยโย่ทันทีเลย (ก่อนกิน 58 หลังขึ้นมา 62) หลังจากนั้นพอเริ่มเข้ามหาลัยแม่พอเข้าสถานเสริมความงาม(ชื่อดัง)อ่ะคับ ประมาณสิบครั้งได้แล้วก็เลยไปอ่ะคับ...รู้สึกเปลืองเกินไป หลังจากนั้นตอนปี1 ช่วงรับน้องอ่ะคับช่วงนั้นทำกิจกรรมตอนเย็นกินแต่ผลไม้ นน.ลดลงนะคับเหลือประมาณ 60 ได้ ตอนอยู่มหาลัยก็อยู่หออ่ะคับ 7-11 อยู่ใต้หอเลย...เวลาสอบทีขนมปัง 1 แถวกับนมข้นหวานตลอดกินกันอย่างนี้กับเพื่อนทุกวันเลยคับ นน.ขึ้นมาสูงสุด 72 ได้อ่ะคับอืดมาก แล้วก็มีกินเชคอันนี้ก็ลดคับแต่แพงไปหน่อยเลยหยุดไป แล้วก็ล่าสุดกินยาเป็นประเภทบล๊อคกับเบรินอ่ะคับก็โอเค...แต่รู้สึกเราพลาญเงินโดยใช่เหตุรึเปล่า ล่าสุดๆได้ไปวิปัสสนามาแล้วมีการทำโยคะทุกวัน(3 วัน)รู้สึกดีมากอ่ะคับ เลยตั้งใจว่าจะหยุดยาแล้วหันมาออกกำลังกายเพิ่มอ่ะคับ (ก่อนหน้าเล่นฮูล่าฮูปอยู่แล้วอ่ะคับ) 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายทุกวันอ่ะคับ ฮูล่าฮูปกับโยคะ แล้วเรื่องอาหารนี่เริ่มทาน เช้าผลไม้ กลางวันมังสะวิรัส เย็นผลไม้ กินแบบนี้วันเว้นวันอ่ะคับ...ยังไม่ตัดเนื้อซะทีเดียว (เค้าว่าเนื้อใช้เวลาย่อย 3 วัน ก็เลยลองหันมากินแบบนี้ดูอ่ะคับ เพราะตอนอยู่วัดก็ทานได้ดีอ่ะคับ) แต่ก็ไม่เครียดมากอ่ะคับ ให้รู้สึกดีกับตัวเองมากๆคับ ช่วงนี้ก็เริ่มศึกษาธรรมะอ่ะคับรู้สึกดีจริงๆ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน (เดี๋ยวไปแอบจิ๊กสายวัดห้องข้างๆมาก่อนนะคับ) กิจกรรมที่ 3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน ตั้งไว้สัก 4 กก.อ่ะคับสัก 56 น่าจะดี 55 เลยยิ่งดีใหญ่ ^ ^ 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย คิดไม่ออก ^^ จากคุณ : nat_hei เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 00:36:49

ความคิดเห็นที่ 23 ✿-· ameijang - มี่ • ลู่วิ่ง 19 • ทีม A สีใบตอง • สูง 163 cm. • หนัก 58.8 kg. ·-✿ ประวัติการลดน้ำหนัก (เพิ่งเขียนเมื่อ 2-3 สัปดาห์ก่อน ก๊อปมาลงเลยละกันนะคะ ^^) นน.มากสุด 78 kg. (นน.หลังคลอด -- ตอนท้อง 9 เดือนหนัก 84 kg. ไม่นับละกัน ^^) นน.น้อยสุด 58 kg. (มหา'ลัยปี 1 ตอนกินยาลดความอ้วน) เริ่มซีซั่นแรก 71.0 kg. (05/03/53) และปิดซีซั่นแรกด้วยนน 62.0 kg. (12/07/53) เริ่มซีซั่นที่ 2 62.6 kg. (26/07/53) เจ๊งไม่เป็นท่าเด้งไปสูงสุด 66.4 kg. (16/12/53) เริ่มซีซั่นที่ 3 65.0 kg. (23/12/53) ภารกิจสำเร็จลุล่วง 60.0 kg.(18/03/54) เริ่มซีซั่นที่ 4 60.0 kg. (18/03/54) เป้าหมายของซีซั่นนี้ 55.0 kg. เป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่จำความได้ เด็ก ๆ ก็จะมีแต่คนมาหยิกแก้มแล้วบอกว่า "น่ารักจังเลย!" อากงอาม่าปาป๊าอาแปะสนับสนุนในการกินเต็มที่ "กินไปเหอะ โตขึ้นเดี๋ยวก็ยืด เดี๋ยวก็ผอมเอง" <-- ไปเอาข้อมูลมาจากไหนเนี่ย?? ไร้ซึ่งเหตุผลและหลักวิชาการสนับสนุนโดยสิ้นเชิง แต่เราก็เชื่อ 55+ โตขึ้นมาอีกหน่อยซักประถมปลายเสียงชมที่ว่า "น่ารัก" เริ่มจางหาย เหลือแต่ "ทำไมปล่อยให้อ้วนขนาดนี้เนี่ย โตจะเป็นสาวแล้ว ไม่ห่วงรูปร่างบ้างเลย" "ไม่คิดจะลดบ้างเหรอ? อ้วนเกินไปแล้วนะ" ช่วงนั้นยังไม่สนใจกับเสียงดังกล่าว แทบไม่ใส่ใจเลย ยังกินเหมือนเดิมอย่างสบายอารมณ์ อายุแค่นั้นจะเอาอะไรอ่ะ "อ้วนก็ช่าง ไม่เห็นจะสนเลย" มาถึงมัธยมปลาย เริ่มรู้สึกตัว อยากใส่เสื้อผ้าสวย ๆ แล้วดูดีแบบเพื่อน ๆ แต่ไม่ทันแล้วล่ะ อ้วนอย่างกะโอ่ง แม้แต่คนที่เราแอบชอบยังเรียกเราว่า "อ้วน" เลย แสลงใจสุด ๆ เริ่มลดน้ำหนักเองโดยการงดอาหารเป็นบางมื้อที่นึกอยากจะงด เช่น วันจันทร์มื้อเช้ารีบ ๆ ก็เลยไม่กินข้าว วันพุธนึกอยากผอมก็ไม่กินมื้อเย็น อีกทีวันอาทิตย์อยากงดมื้อกลางวันขึ้นมาดื้อ ๆ ก็ไม่กินซะงั้น หารู้ไม่ว่ามันเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง - - ทรมานตัวเองเปล่า ๆ และน้ำหนักไม่ได้ลงแม้แต่น้อย แถมบางทีวันไหนกินเยอะก็ยังไปซื้อยาถ่าย(เม็ดสีเหลือง ๆ เล็ก ๆ)มากินเองอีกแน่ะ คิดเอาเองว่าจะได้อึ๊ออกให้หมดแล้วจะไม่สะสม เฮ้อ...ตอนนั้นคิดไปได้ไงเนี่ย ออกกำลังกายบ้าง นานน๊านนานครั้ง คล้าย ๆ กับการกินคือออกกำลังกายอาทิตย์ละครั้งบ้าง เดือนละ 2 ครั้งบ้าง คงจะผอมเนอะ ไร้ประโยชน์อีกเช่นกัน เสียเวลาเปล่า ๆ ลดไม่ปรึกษาใครก็เงี้ย ผลที่ออกมา ไม่บอกก็คงจะรู้กัน อ้วนเหมือนเดิม อ้วนกว่าเดิมอีกต่างหากเนื่องจากไม่ได้ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและออกกำลัง กายใด ๆ เลยเปลี่ยนวิธีมากินยาลดความอ้วน จนเข้ามหา'ลัยปี 1 น้ำหนักลดจาก 70 เหลือ 58 กิโลกรัม ใส่เสื้อผ้าแล้วก็พอใจ แต่อาการข้างเคียงนี่ไม่น่าพอใจเลย (ตอนนั้นยังกินยาลดมาเรื่อย ๆ กิน ๆ หยุด ๆ) ทั้งหน้ามืด คอแห้ง เวียนหัว หงุดหงิด ขี้โมโห รวมอยู่ในตัวหมด แต่ก็ไม่ได้เลิกกิน ยังคงกินอยู่ เพราะหยุดกินแป๊บ ๆ ก็อืดขึ้นมาอีก กินมาก ๆ เข้าก็เบลอ ๆ งง ๆ เรียนไม่ค่อยจะรู้เรื่อง(ความจำไม่ค่อยดีมาจนทุกวันนี้ ไม่น่าเลยเรา - -) จนบอกตัวเองว่าไม่ไหวละ เลิกกินเหอะ ถึงได้เลิกกินแต่กว่าจะคิดได้ก็เรียนจบละ เหอ ๆ แล้วโยโย่เอฟเฟคก็มาเยือน แต่ทำอะไรไม่ได้มาเยือนก็ต้องปล่อยให้มันเยือน แต่มันไม่เยือนเฉย ๆ มันทำวีซ่าอยู่ถาวรกันเลยเนี่ยดิ กลับมาโหมดลดน้ำหนักด้วยตัวเอง(แบบโง่ ๆ) อดมื้อกินมื้อ กินน้อยเท่าที่จะกินได้ สลับกับตบะแตก กินแหลกลืมอ้วน แล้วก็อดมื้อกินมื้อต่อ โดยไม่รู้เลยว่ามันจะทำให้ระบบเผาผลาญเราเสีย พอมาเจอกับแฟน เค้าไม่ว่าอะไรเราเลยที่เราอ้วน รักที่เราเป็นเรา ก็พากันกินไปเรื่อย ไม่สนแม้แต่วันแต่ง ไม่ได้ลดน้ำหนักเลย ใส่ชุดเจ้าสาวอ้วนซะไม่มี ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ก็อยากจะลดให้ผอม ๆ สวย ๆ อ่ะนะ แต่ก็ทำอะไรไม่ได้แล้ว - - หลังจากคลอดลูกคนที่ 2 น้ำหนักสแตนบายอยู่ที่ 78 กิโลกรัม ทั้งอ้วนทั้งป้า และเหมือนสวรรค์โปรดได้มาเจอกับเวปไซด์ลดน้ำหนักและได้เริ่มลดอย่างจริงจังด้วยการ "ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย" น้ำหนักจึงค่อย ๆ ลดลงมาเรื่อย ๆ จนปัจจุบันกำลังเขียนไดอารี่ลดน้ำหนักอยู่กับเพื่อน ๆ ที่เวป "สลัดผัก.คอม" ได้รับกำลังใจอย่างล้นหลาม มีความสุขกับการลดน้ำหนักครั้งนี้มาก กินที่อยากกิน ออกกำลังกายไม่หักโหม อาจจะมีหลุดบ้าง ท้อบ้าง แต่พวกเราสัญญาว่าจะไม่ถอยเด็ดขาด! และจะคอยแนะนำและให้กำลังใจกันอย่างสม่ำเสมอ "ถึงวันนี้จะยังไม่ถึงเป้าหมายแต่มี่แน่ใจว่า จะไปถึงในเร็ว ๆ นี้" เแผนการในการลดน้ำหนักสำหรับซีซั่นนี้ เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ • 1.8 kg. จาก 58.8 kg. >> 57.0 kg. (ดูมักน้อยเชียว แต่ไม่อยากกดดันตัวเองมาก ถ้าสำเร็จจะได้ดีใจ ^^) การทานอาหาร • กล้วยมื้อเช้า ลดแป้ง ช่วงค่ำทานไม่เกิน 19.00 น. ออกกำลังกาย • วิ่งตอนเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง กายบริหารประปราย เน้นกระชับต้นแขน อารมณ์ • สะกดจิตตัวเอง ท่องไว้ "55 เสื้อแขนกุด กินอาหารที่มีประโยชน์" • ดูแลตัวเอง - มาร์คหน้า หมักผม ขัดผิว • เล่นกะลูก อ่านนิทาน ดูการ์ตูนด้วยกัน • ทานอาหารอร่อย ๆ ที่อยากทาน • ช๊อปปิ้ง วัดสัดส่วน @รอบอก.........87.5 cm.(34.5")...@สะโพก.........94.0 cm.(37.0") @รอบเอว........73.0 cm.(28.75")....@หน้าท้อง......80.0 cm.(31.5") @ต้นแขนซ้าย...30.5 cm.(12.0")...@ต้นแขนขวา...31.5 cm.(12.4") @ต้นขาซ้าย......54.0 cm.(21.25")...@ต้นขาขวา.....54.0 cm.(21.25") @น่องซ้าย........37.5 cm.(14.75")...@น่องขวา.......39.0 cm.(15.25") แก้ไขเมื่อ 01 มิ.ย. 54 14:34:06 จากคุณ : ameijang - มี่ เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 06:54:15

ความคิดเห็นที่ 24 พี่แพมค่ะ ขอลอกข้อสอบหน่อยนะค่ะ อิอิ log in - St-niiniiu ชื่อเล่น - นิว น้ำหนัก - 73.7 ส่วนสูง - 163 cm กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เคยลดแบบไม่ได้ตั้งใจค่ะ นานมากแล้ว ไปตีแบดทุกวัน อาหารเย็นก็กินน้อย หรือบางทีก็ไม่ได้กินเลย นน. ลดแบบไม่ได้ตั้งใจ เปง 10 โล แต่พอเลิกตีแบด ก็เด้งกลับมาเหมือนเดิม แถมมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ - -"             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   กินอะไรก็ได้ แต่กินให้ครบ 3 มื้อ ตอนเย็นก็ไม่รับแป้ง แล้วก็ออกกำลังกายด้วยค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกเลย ก็ต้องไม่หลุดว่ากินมื้อเย็นเยอะเกินไป เป้าหมายในการลดน้ำหนัก FF เฟสนี้ 3.7 กิโล ค่ะ ... นน.เป้าหมายระยะยาว...เหลือ 65 กิโลกรัม ตั้งเป้าไว้ปีหนึ่งค่ะ แหะๆ ************************************************ กิจกรรม ที่ 2  วัดสัดส่วน @@น่อง    - 15" @@ต้นขา  - 23" @@สะโพก - 40.5 " @@เอว - 34" @@รอบอก - 40" @@ต้นแขน - 12" จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 08:21:57

ความคิดเห็นที่ 25 ลู่วิ่ง 27 ทีม B สีเขียวขี้ม้า Log in : Wyolica ชื่อเล่น : เมย์ สูง 158 cm/หนัก 57.5 kg ประวัติการลดน้ำหนัก เป็นคนที่อวบๆอ้วนๆมาตั้งแต่เด็ก สามารถลดน้ำหนักครั้งแรกได้ก็ตอนเรียนมหาลัย เพราะว่ากิจกรรมเยอะ เรียนเยอะ ขยันไปเต้นแอโรบิกแทบทุกเย็น จำได้ว่าลดมาได้เกือบ 10 kg. จาก 58 kg->48 kg พอเริ่มทำงาน ก็เริ่มอ้วน T-T เพราะประชุมบ่อย กินขนมเบรค และกาแฟสดบ่อยมาก แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีก น้ำหนักที่เคยลดได้ พอห้าปีผ่านมาก็กลับมาอยู่มากกว่าจุดเดิมอีก เริ่มลดน้ำหนักครั้งที่สองอย่างเป็นจริงเป็นจังกับชีวิต เมื่อเม.ย.ปีที่แล้ว ผ่านไป 4 เดือนก็ประสบความสำเร็จ จาก 64 kg เหลือ 54 kg ลงไป 10 kg และพยายามจะลดน้ำหนักต่อให้ได้ถึง 48 kg จนกระทั่งประสบอุบัติเหตุรถชน เมื่อก.พ.54 ก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้ 3 เดือน น้ำหนักก็ขึ้นไป 3 kg ในเวลา 3 เดือนอย่างง่ายดาย ดังนั้น เฟสนี้จึงพยายามที่จะลดให้ได้ 3 kg ก่อน เพื่อกลับมาอยู่ ณ จุดเดิม แล้วค่อยลดต่อไปให้ถึง 48 kg ต่อไป แผนการลดน้ำหนัก 1. พยายามทำกับข้าวทานเอง เพราะเราสามารถควบคุมส่วนประกอบของอาหารได้ 2. จัดลำดับความสำคัญของอาหารแต่ละมื้อ มื้อเช้า<มื้อกลางวัน<มื้อเย็น 3. พยายามออกกำลังกายให้ได้วันละ 1 - 1.5 ชั่วโมง ถ้าวันไหนติดภารกิจไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ ก็จะทานให้น้อยลงกว่าปกติ 4. ไม่ทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. 5. ตามใจตัวเองสัก 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น อยากกินขนม หรือกลับไปกินข้าวกับที่บ้าน สัดส่วน <<< เดี๋ยวมา update ทีหลังนะคะ จากคุณ : wyolica เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 08:49:00

ความคิดเห็นที่ 26 ชื่อล็อคอิน: myimy ชื่อเล่น:      แอม น้ำหนัก:      54     ส่วนสูง:157 ลู่วิ่งที่ 17 ทีมสีใบตอง กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อๆในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง อ้วนมาตั้งแต่สมัยมัธยมปลาย นน. อยู่ที่ 80 โล o_O พอเข้ามหาลัย เริ่มรักสวยรักงาม พยายามลดความอ้วนแบบผิดบ้างถูกบ้าง ถูกที่ว่า.. คือเราออกกำลังกาย แต่ที่ผิดคือแอบกินยาลดความอ้วนด้วย จน นน. ลงมา เหลืออยู่ที่  44 กก. แต่ยาลดความอ้วนมันมีโยโย่เอฟเฟค จริงๆนะ เตือนเพื่อนๆเลย  ว่าอย่าไปกินเด็ดขาด นน เราเด้งขึ้นมาที่ 60 กก   ซึ่งอาจเป็นเพราะ  เราออกกำลังกายด้วย เลยเด้งไม่เท่าเดิม แต่ก็เด้ง จนตอนนี้ก้าวเข้าสู่วัยทำงาน พยายามลด นน มาตลอด แต่ไม่ใช้ยาแล้วค่ะ เริ่มลด น้ำหนักด้วยตัวเองตั้งแต่ปลายปี 52 ด้วยน้ำหนักเริ่มที่ 57   จนตอนนี้อยู่ที่ 54  จริงๆมันเคยลงไปจนถึง 51 แต่ด้วยความที่เราเป็นคนชอบทานมากๆ โดยเฉพาะพวก เบเกอรี่ ขนมหวานทั้งหลายเนี่ยะ อดมะได้จริง       1.2 คุณมีแนวทางวางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้อย่างไร   = มีแผนจะลดน้ำหนักไปเรื่อยๆ กะว่าขอเห็นน้ำหนักแตะที่เลข 4 ก็พอใจแล้วค่ะ ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล (อยากให้คำนึงถึงน้ำหนักตัว ระยะเวลา อุปสรรคที่จะผ่านเข้ามา เช่น งานเลี้ยง พบปะเพื่อน การออกกำลังกาย ทานอาหาร ความเป็นไปได้ว่าเราจะลดได้เท่าไร  ไม่ให้กดดันตัวเองเกินไป) =ในครั้งนี้ลดได้ สัก 1 กก. ก็ยินดีมากๆแล้วค่า อิอิ ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร =เรากินค่อนข้างเยอะครบทุกมื้อมิเคยขาด ไอติมเอย ช็อกโกแลตเอย  แต่ครั้งนี้จะพยายามลดละเลิก ของหวานทั้งหลายทั้งปวงให้ได้มากที่สุด ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน =   เล่นฮูล่าฮูปจ้ะ วันละ 30 นาที ***อารมณ์คุณทำอะไรแล้วมีความสุขอารมณ์ดีเพื่อรับมือกับความเครียด = ถ้าเอาเรื่องจริงสิ่งที่ทำแล้วมีความสุขก้อคือกิน ^////^ อายจัง สัดส่วน ขอผ่านนะจ๊ะ เพราะเราไม่มีสายวัดจ้า จากคุณ : myimy เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 09:24:25

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีค่ะ เจนะคะ ลู่วิ่งที่ 8 ทีม A ค่ะ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ปกติเราเป็นผู้หญิงกินเก่ง กินเท่าๆกับผู้ชายค่ะ เป้นแบบนี้มาแต่ไหนแต่ไร กินแต่ละมื้อเยอะมาก แต่เราไม่กินจุบจิบ ไม่ค่อยกินขนม เราไม่เคยลดน้ำหนักค่ะ มาก่อนค่ะ เพราะไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องอ้วน คือตัวไม่ผอมนะ แต่ก็ไม่อ้วน เราเป็นคนน้ำหนักค่อนข้างคงที่ตั้งแต่ตอนเด็กๆแล้ว หนักเท่าเดิมมาเกือบยี่สิบปี ไม่เพิ่มไม่ลด ทีนี้พออายุเพิ่มขี้นเรื่ิอยๆ การเผาผลาญมันคงทำงานน้อยลง แต่นิสัยการกินเรายังเหมือนเดิม รู้ตัวอีกทีก็ปามาสามปีแล้ว เพิ่มขึ้นมาสามโลกว่าๆ (ตกประมาณปีละโล) ตอนนี้เลยรู้ตัวว่าต้องเริ่มทำอะไรมากขึ้นเพราะกลัวน้ำหนักจะเพิ่มเรื่อยๆแบบนี้ทุกปี ต้องทำใจกับตัวเองว่าเราไม่ใช่เด็กที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอีกต่อไปแล้ว เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังเมื่อไม่กี่เดือนมานี้เอง เรียกว่าอยู่ในช่วงปรับความพร้อมให้กับร่างกายแล้วกันค่ะ ตอนนี้ ได้จังหวะ F&Fเฟส 5 คิดว่าตัวเองพร้อมพอสมควรแล้ว ขอจัดเต็มด้วยคนค่ะ กิจกรรมที่ 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะตัวเอง และปรับพฤติกรรมการกินค่ะ ตั้งใจว่าจะกินให้น้อยลง เลือกกินมากขึ่้น อิ่มแล้วก็หยุด ห้ามเสียดายของเหลือ นับแคลลอรี่ในแต่ละวันเป้นการเช็คตัวเองด้วย จบเฟสนี้ ถ้าน้ำหนักลงได้หนึ่งกิโลเราก็โอเคแล้วค่ะ เราลดแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เป้าหมายในการออกกำลังกายสำหรับเฟสนี้คืออยากให้ตัวเองสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 5 kmโดยไม่หยุดเดินระหว่างทางค่ะ ส่วนในอนาคต เพื่อให้น้ำหนักคงที่อย่างยั่งยืน เราจะตั้งเป้าหมายการออกกำลังระยะยาวไปด้วย เป้าหมายระยะยาวในอนาคตคืออยากลงแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10km  แล้ววิ่งให้รอดตลอดรายการค่ะ (ซึ่งไม่รู้จะทำได้เมื่อไหร่ อาจจะนานหน่อย แต่คิดว่าทำได้แน่) เคยเห็นคุณลุงอายุห้าสิบกว่าเค้ายังทำได้ บอกตัวเองว่าเราจะไม่แพ้ลุงค่ะ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน @ น่อง     14" @ ต้นขา    22" @ สะโพก   38" @ เอว      26" @ รอบอก   31.5" (อายจัง) @ ต้นแขน  ปล่อยแขน 9" งอแขน 10" กิจกรรมที่ 3   3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน เราอยู่ต่างประเทศค่ะ เลยแวะไปแจมถ่ายรูปไม่ได้ตอนจบกิจกรรม แต่ขอร่วมด้วยโดยการตั้งเป้าหมาย 66 วันแล้วกัน สองเดือนนี้ ขอลงสองกิโลค่ะ จาก 55kg ไป 53kg จะทำได้มั้ยน้อ 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย อยากได้นาฬิกาข้อมือแบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วยอะ ยังไม่ได้ดูเลยว่ารุ่นไหนยังไงดี รอลดน้ำหนักได้ก่อนแล้วจะไปสอยมาให้เป้นรางวัลกับตัวเองซักเรือน แก้ไขเมื่อ 27 พ.ค. 54 21:44:56 แก้ไขเมื่อ 27 พ.ค. 54 21:43:46 จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 09:28:44

ความคิดเห็นที่ 28 ล็อคอิน:giftna ชื่อเล่น:กิ๊ฟท์ น้ำหนัก:48.2 ส่วนสูง:152 ลู่วิ่ง 7 ทีม A สีเขียวใบตองค่ะ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง            - น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ที่ 49-50 มาหลายปีแล้วค่ะ ไม่เพิ่ม-ลดมากกว่านี้ หลังๆมาอยากลดน้ำหนักเพราะเนื้อเริ่มย้วยๆกว่าเมื่อก่อนตอนสาวๆ และมีพุงทำให้ดูอ้วนกว่าเดิมทั้งๆที่น้ำหนักเท่าเดิม เลยเริ่มนับแคล อดอาหาร ออกกำลังบ้าง แต่หลุดบ่อยมาก ทำมาเป็นปีๆลดลงมาได้แค่ 1 กิโล            - อุปสรรคอีกอย่างหนึ่งคือคุณแฟนตัวดีชอบชวนกินขนมกับมื้อเย็นแบบหนักๆ ทำให้ไม่สามารถกินตอนเย็นน้อยๆแบบคนลดน้ำหนักได้ - -"            1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ --> 6.2 กก. ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร --> นับแคลแบบหลวมๆ ลดแป้ง ลดขนมและน้ำหวานน้ำอัดลมลง ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน -->แอโรบิก, ฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง ***อารมณ์ --> ถ้าลดแล้วใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้น ตัวไม่ดูตันๆก็ดีใจละค่ะ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  --> อันนี้ขอผ่านนะคะ ไม่มีสายวัดค่ะ จากคุณ : giftna เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 10:43:10

ความคิดเห็นที่ 29 เข้ามา.....บอกว่า....ยังขี้เกียจอยู่เลย...เอย จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 11:14:52

ความคิดเห็นที่ 30 กิจกรรมที่ 1 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ก่อนหน้านี้ไม่เคยลดจริงๆจังเลย  เพราะว่าไม่ได้กังวลเรื่อง นน. มากมาย   อย่างมากก็แค่งดข้าวเย็นซักช่วงนึง  แต่ก็งดได้ไม่นาน เพราะที่บ้านก็ขยันทำกับข้าวไว้รอเหลือเกิน 55++ เพิ่งเริ่มลดจริงๆเมื่อเฟสที่ 3 นี่เอง   สาเหตุเพราะใส่เสื้อผ้าไม่ได้    เดินขึ้นบันไดก็เหนื่อยง่าย  เลยเริ่มกลัว               1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้  ...  ขออย่างน้อย 1 - 1.5 kg.  ***การทานอาหาร .... มื้อกลางวันทานปกติ เลี่ยงของทอดของมันถ้าไม่จำเป็น  ส่วนมื้อเย็นงดแป้งเลย  เน้นทานเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้  ***ออกกำลังกาย ... Burn ด้วยเครื่อง elliptical และเน้นออกเฉพาะส่วน ในส่วนต้นแขน กับต้นขา เพราะเราอ้วนออกแขนกับขาเป็นหลักค่ะ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน   @น่อง      ครั้งก่อน  14.5 .... ปัจจุบัน  14 @ต้นขา    ครั้งก่อน  21.5 .... ปัจจุบัน  21 @สะโพก  ครั้งก่อน  35    .... ปัจจุบัน  34 @เอว       ครั้งก่อน  29    .... ปัจจุบัน  28 @รอบอก  ครั้งก่อน  31.5 .... ปัจจุบัน  31.5 @ต้นแขน ครั้งก่อน  11.5 .... ปัจจุบัน  11.5 กิจกรรมที่ 3   3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน  ......... ขอยืนยันที่ 48 kg. ตามเดิมค่ะ  3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย - ยังคงยืนยัน "ทูปี๊ดดด" ตัวใหม่ ด้วยหุ่นที่ไฉไลกว่าเดิม - เมื่อได้ทูปี๊ดตัวใหม่แล้ว  จะให้รางวัลตัวเองด้วยการไปเที่ยวทะเล พักรีสอร์ตหรูๆ หรือ ไปเที่ยวเกาะที่มีทรายขาวๆ - จากนั้น  จะทยอยโละเสื้อผ้าในตู้  ซื้อล๊อตใหม่ไซส์เล็กกว่าเดิม >.<   จากคุณ : coccinelle เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 11:21:57

ความคิดเห็นที่ 31 มาส่งการบ้านช้าไปรึเปล่าเนี่ย ขอส่งการบ้านก่อนละกันนะคะ กิจกรรมที่ 1 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเมื่อต้นปี ที่คลับนี่แหละค่ะ เพราะน้ำหนักเกินไปพอสมควร ช่วงแรกอยู่ที่ 72 กว่าๆ อยู่ที่คลับได้ 2 เดือนครึ่ง น้ำหนักหายไป 10 กก. แต่เหี่ยวมาก... และก็มีปัญหาเรื่องสุขภาพเลยต้องถอนตัวออกมา และตอนนี้น้ำหนักเด้ง... เลยต้องกลับตัวมาลดกันใหม่ค่ะ 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ออกกำลังด้วยการวิ่งและยกเวท เลือกทานอาหาร งดกินจุบจิบ (ช่วงที่หายไปกินกระจาย) การรักษาน้ำหนักให้คงที่ คงต้องเริ่มที่จิตใจก่อนค่ะ ถ้าจิตใจเข้มแข็งทุกอย่างก็ผ่านไปด้วยดี และจะออกกำลังให้เป็นนิสัย กลับมาเลือกทานอาหาร (ต้องทำได้สิน่า) เป้าหมายในครั้งนี้ ขอไปอย่างช้าๆ แต่ชัวร์ละกันค่ะ ขอแค่เดือนละ 3 กก.พอแล้ว รอบนี้ขอเน้นสร้างกล้ามเนื้อดีกว่า สิ่งที่ทำแล้วอารมณ์ดีเหรอคะ กินเป็นอันดับแรกเลยค่ะ จากนั้นก็ออกกำลัง ช่วยได้เยอะเลย สิ่งสุดท้าย คือ หลับตานึกภาพตัวเองที่มีรูปร่างสมส่วน ใส่บิกินี่เริงร่าลั้ลลาเที่ยวทะเลค่ะ จากคุณ : จอยค่ะ (Italian grayhound) เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 13:11:13

ความคิดเห็นที่ 32 Log in ::: ZiNNiAz ชื่อเล่น ::: ซินดี้ ลู่วิ่งที่ ::: 28 ทีม ::: B สีเขียวขี้ม้า ส่วนสูง ::: 165 ซม. / น้ำหนัก ::: 63 กก. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  สัดส่วน (23-05-2011) - ต้นแขน 12 นิ้ว - รอบอก 37.5 นิ้ว - เอว 31 นิ้ว - สะโพก 41 นิ้ว - ต้นขา 21.5 นิ้ว - น่อง 14.5 นิ้ว ประวัติย่อในการลดน้ำหนัก ? ลดน้ำหนักมาหลายครั้งมากแล้วค่ะ สำเร็จไปครั้งหนึ่งเมื่อนานมาแล้ว ลดน้ำหนักจาก 67 เหลือ 57 กก. แต่พอไปอยู่ทะเล กินแต่อาหารทะเลแล้วก็อาหารฝรั่ง ทั้งปลาหมึก กุ้ง พิซซ่า สปาเก็ตตี้ ฯลฯ กินขนมเยอะมาก น้ำอัดลม น้ำหวาน ไอศครีม พอรู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งขึ้นมาที่ 65 กก. แล้วค่ะ หดหู่มากเพราะแต่งตัวไม่สวยเลย แถมเหนื่อยง่าย รู้สึกอึดอัดตลอดเวลา ซึ่งอย่างที่เคยเล่าในเฟส 4 ไปค่ะว่าครอบครัวไม่ได้บอกให้ลดความอ้วน แต่เรารู้ตัวแล้วค่ะว่าตัวเองอ้วนมากเกินไปแล้ว ถึงจะดูสมส่วนแต่มันก็ไม่เฟิร์มค่ะ ก็เลยมาสมัครโครงการนี้ตอนเฟส 4 แล้วก็ลดน้ำหนักสำเร็จตามเป้าหมาย ดีใจมากๆ เลยค่ะ และก็จะพยายามต่อไปในเฟสนี้นะคะ  แนวทาง / แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และการคงน้ำหนักที่ยั่งยืน ? แนวทางการลดยังคงเป็นการงดสิ่งที่ทำให้อ้วนนั่นเอง พวกขนม น้ำอัดลม อาหารจังก์ฟู๊ด ของทอด ของมัน ฯลฯ ที่เราต่างทราบกันดีว่าทานอะไรเข้าไปแล้วมันจะอ้วนนั่นแหละ 555 เฟสที่ผ่านมาหักดิบไม่ดื่มน้ำอัดลมเลยค่ะ แต่ก็ตบะแตกขอดื่มไปสัก 1 แก้วเหมือนกัน บวกกับการออกกำลังกายที่จะพยายามทำให้ได้ทุกวัน ตอนนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายอยู่พอสมควร คงยังออกได้ไม่นานหรือไม่เยอะเท่าคนอื่นค่ะ แต่ก็ต้องทำ เพราะการลดอ้วนที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  เป้าหมายในการลดน้ำหนัก ? เป้าหมายครั้งนี้ยังเหมือนเดิมค่ะ ขอสักประมาณ 2 กิโล จาก 63 เหลือ 61 กก. ที่ครั้งก่อนได้กำไรด้วยตรงที่สัดส่วนลงไปด้วยอย่างน่าพอใจ ครั้งนี้ก็หวังให้สัดส่วนลดบ้างอะไรบ้างเนอะ   การรับประทานอาหาร ? ซินพยายามลดข้าวสวยลงค่ะ เพราะเป็นคนชอบทานข้าวมาก เน้นกับข้าวจำพวกผัก ปลา ทานผลไม้ที่ไม่หวาน งดกาแฟ ค่อยๆ เคี้ยวข้าว ไม่เร่งรีบ คิดก่อนกินเสมอว่าอะไรที่เข้าปากเราไปจะทำให้เหนื่อยแค่ไหน ถ้าวันไหนทานเยอะกว่าปกติก็ต้องออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมเพิ่มค่ะ เพื่อชดเชยกันและกันไป  การออกกำลังกาย ? ซินออกกำลังได้ไม่ค่อยหลากหลายค่ะ ที่ทำอยู่สลับกันไปมาก็เป็นการเดินเร็ว วิ่งบนลู่วิ่ง ออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ การบริหารในสระว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เล่นฮูลาฮูป ท่าบริหารลดเฉพาะส่วน ประมาณนี้ค่ะ  ทำอะไรแล้วอารมณ์ดี ? ไม่ได้แนะนำให้คนอื่นทำตามเลยเพราะมันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เวลาเครียดชอบออกไปช็อปปิ้งค่ะ เดินดูของเยอะๆ ได้ทั้งวัน เพลินดี และที่สำคัญเสียทรัพย์ในกระเป๋า และผ่านร้านน่าทานต่างๆ ล่อตาล่อใจดี  อิอิ  ของขวัญให้ตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ? ของขวัญให้ตัวเองครั้งนี้คงยังไม่ให้ค่ะ เพราะเสื้อผ้าเดิมที่มียังอยากใส่ให้ได้ให้สวยซะก่อน (ซื้อใหม่ตลอดเพราะอ้วนขึ้นตลอด) คงมีแต่ความดีใจมากกว่าที่จะได้ใส่เสื้อผ้าชุดเดิมที่มีอยู่ให้หลวมขึ้น เพราะช่วงก่อนกางเกงทั้งหลายเอวหลวมไปเลยเชียว ความภาคภูมิใจเล็กๆ ของเราก็ถือว่าเป็นของขวัญให้กับใจแล้วเนอะ เพราะยังไงเราก็ต้องพยายามต่อไปค่ะ ให้กำลังใจเพื่อนๆ ในเฟสนี้ทุกคนด้วยนะคะ  สู้ๆ ค่ะ ... จากคุณ : บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz) เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 13:30:45

ความคิดเห็นที่ 33 ลำดับที่  66  ทีม C สีเขียวใต้ทะเล Log in>>>>>0991trasaros ชื่อเล่น>>>>>บอย ===========กิจกรรมที่ 1=========== .....:::::ประวัติย่อในการลดน้ำหนัก:::::..... ไม่ได้เริ่มลดอย่างจริงจังในตอนแรกๆ รู้แค่ว่าอยากลดให้ได้ เพราะเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ แต่มีช่วงหนึ่งในตอน ม.ปลาย ได้ควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดลง จนคนทัก และสามารถกลับไปใส่เสื้อผ้าเก่าๆ และใส่เสื้อผ้าพี่ชายได้ ทำให้ไม่ต้องซื้อของใหม่ จิกของพี่มาใช้เลย (เพราะใส่แล้วอุปทานว่าตัวเองดูดีขึ้น ฮ่าๆๆ) แต่ก็กลับมาอ้วนอีกแถมมากกว่าเดิมตอนเข้ามหาวิทยาลัย และอ้วนเพิ่มขึ้นทุกๆปี เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ก็คับ แน่น ใส่ไม่ได้อีก ด้วยอารมณ์งกบวกเสียดายเสื้อผ้าที่ใส่นับครั้งได้ และไม่มีเงินจะซื้อเสื้อผ้าใหม่ทุกๆเดือน เลยฮึดขึ้นมาอีกครั้ง จนตอนนี้ปีสุดท้าย ใกล้จบแล้ว กลับไปดูรูปเก่าๆ แล้วรับสภาพตัวเองไม่ได้ เวลายืนข้างๆคนอื่นยังกับยักษ์ และอีกอย่างคือ อยากหุ่นดีๆก่อนไปทำงาน อยากดูดีนั่นแหละ .....:::::แนวทาง / แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และการคงน้ำหนักที่ยั่งยืน:::::..... ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ตลอดชีวิต          .....เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้.....     ตอนนี้หนัก 89-91 ราวๆนี้ อยากลดลงให้ได้ซัก 85 เป็นอย่างมาก ถ้าไม่ได้ก็ขอซัก 87 ก็ยังดี          .....การกินอาหาร.....     กินอย่างปกติ(แบบคนทั่วไปทาน ไม่ใช่ที่ตัวเองเคยๆทำมา) ลดของที่ทำให้อ้วน          .....การออกกำลังกาย.....     วิ่ง ปั่นจักรยาน อีลิปติคอล อยากเผาผลาญเพื่อลดลงให้ได้มากที่สุด          .....การรับมือกับความเครียด.....     นอน ฟังเพลง อ่านนิยาย ===========กิจกรรมที่ 2=========== .....:::::สัดส่วน:::::..... ยังไม่มีสายวัด เดี๋ยวไปหาซื้อมาก่อน ค่อยบอกอีกที ===========กิจกรรมที่ 3=========== .....:::::เป้าหมายในการลดน้ำหนัก:::::..... จาก 89-91 ณ ตอนนี้ ขอให้ลงซัก 85 เป็นอย่างมาก ถ้าไม่ได้ก็ขอซัก 87 .....:::::ของขวัญให้ตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย:::::..... อยากซื้อกางเกงที่ขนาดเล็กลง และกลับไปใส่ตัวเก่าๆได้ แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 54 14:27:00 แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 54 14:24:40 จากคุณ : 0991trasaros เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 14:20:28

ความคิดเห็นที่ 34 <<<<<<<<<<<<<ซ้ำ>>>>>>>>>>>>>>> แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 54 14:23:26 จากคุณ : 0991trasaros เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 14:21:48

ความคิดเห็นที่ 35 ชื่อเจ๊ใหญ่ลานนา ทีมสีเขียวเข้ม้า ลู่ที่ 50 สูง 155 หนัก 61 กิจ-จา-กาม ที่ 1 ของเฟสที่ 5 =*.*=  สัดส่วน ..วัดแล้วเด๋วเอาแก้ไขมาลงให้ เอว 31 ต้นขา  L 24  R 23.8 น่อง L16  R 16 แขน L 11.5  R 12.2 ประวัติย่อในการลดน้ำหนัก 90% ของประวัติการลดน้ำหนัก เหมือนเพื่อนๆทุกประการ เเต่ 3-4 ปีให้หลัง ลงได้ด้วยการออกกำลังกายที่หนัก คุมอาหาร 8-10 กิโล ขี้ๆ ก็เลยมีความมั่นใจกับวิธีการพอสมควร ว่าถูกว่าควร เเต่มันก็ยังไม่จีรัง   เนื่องจากลงได้ง่ายจัง ก็ปล่อยมันสวิงกลับไปเพราะเด๋วก็ลด   แนวทาง / แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และการคงน้ำหนักที่ยั่งยืน คบคนในนี้ไว้ ...ให้ราบรื่นเเละเหนียวเเน่  เเนวทางก็จะเป็นอะไรที่ยั่งยืนได้  เป้าหมายในการลดน้ำหนัก เป้าสั้น เพื่อไปกินอาหารบุฟเฟ่ ในมีตติ้งเร็ววันนี้ เป้ายาว ก็ออกกำลังกายให้หนัก -เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดี  ไม่แก่ง่ายตายทรมาน  -เพื่อสภาพผิวที่ดู ชราช้าที่สุดเท่าที่เราจะยืดอายุไว้ได้ -เพื่อให้ได้กินอาหารปริมาณมากๆ ให้เพียงพอกับกิจวัตรประจำวัน -เพื่อให้เป็นคนดูดี๊ดี  เป็นที่น่าอิจฉาของประชากรหมู่มากบนโลก(ประเทศชาติ)  การรับประทานอาหาร : ทานมื้อหลักๆ จัดหนักเป็นเวลา  การออกกำลังกาย : ขยัน อดทน มีวินัย ใฝ่คุณธรรม ..เด็กดีเป็นศรีแก่ชาติ  ///ที่เหลือ ตามอัธยาศัยตามใจตัวเอง ทำที่อยาก ที่ชอบ ที่มีความสุขเมื่อทำ  ทำอะไรแล้วอารมณ์ดี : ทำสิ่งที่อยากทำนะซิ ไม่อยากทำ รึโดนขัดใจ ก็อารมณ์เสีย  ของขวัญให้ตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ก็ไม่มีอะไรเป็นพิเศษ มีความสุขไปวันๆนะค่ะ ปล.ต้องขออภัย ลอกเพื่อนใกล้สุดมาในเรื่องรูปแบบการบ้านนะคะ บานชื่นฯค่ะ ขอบคุณนะคะ (หลังจากลอกเสร็จเรียบร้อยเเล้ว) แก้ไขเมื่อ 27 พ.ค. 54 14:07:51 จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 15:50:01

ความคิดเห็นที่ 36 ระบุล็อคอิน: หใกย่างรสแซ่บ ชื่อเล่น: แยม น้ำหนัก: 65 ส่วนสูง: 165 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เคยตั้งใจลดน้ำหนักมาบ่อยมากกกกกกก จนนับครั้งไม่ถ้วน ซึ่งครั้งแรกที่ลดคือทำทุกอย่างออกกำลังกาย เล่นโยคะร้อน มีทั้งฝังเข็ม ไปฟิตเนส แต่เป็นคนไม่รักษาวินัย ไปบ้างไม่ไปบ้าง และอีกอย่างเป็นคนชอบกิน ช่วงที่จำกัดการกินได้ก็อด และทนได้ แต่พอถึงเวลาหลุดอันนี้หลุดเลยจริงๆถอนตัวไปขึ้นเลยก็ปล่อยไป เคยลดได้มากสุดคือ 58 กิโล จาก 68 กิโลแต่ก็ลดๆ เลิกๆไปเรื่อยๆ จนครั้งนี้ลุกขึ้นฮึดสู้อีกครั้งด้วยการวิ่งและควบคุมอาหารคะ ^^ 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายทุก  ฮูล่าฮูปทุกคืน และจะพยายามลดเค้ก และโกโก้เย็นที่เป็นของโปรด และจะพยายามลดของมันๆทอดๆทั้งหลายด้วยคะ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน ขอไปวัดก่อนนะคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้มาบอกค่ะ กิจกรรมที่ 3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน ตั้งไว้ ว่าขอให้น้ำหนักไม่มีเลข 6 นำหน้าเป็นพอคะ อยากจะให้อยู่ที่ 5 .... kg 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ชีวิตใหม่ๆ และวิถีชีวิตที่ดีกว่าเดิม จากคุณ : หมึกย่างรสแซ่บ เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 16:05:14

ความคิดเห็นที่ 37 Login : Miss Bunny Name: Ben สูง:157 หนัก:54 1.1เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง    เราเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ น้ำหนักมาสุดคือ 62 กิโลกรัม ตั้งแต่ประถม ก็โดนเพื่อนๆที่เป็นนผู้ชายเรียกว่า "หมีควาย" จำได้ว่าตอนนั้เจ็บและเสียใจมากค่ะ เป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักของเรา  จากป.6 จนถึงม.2 น้ำหนัก อยู่ที่ ประมาณ 58-59 ค่ะ  เพราะตอนนั้นยังเด็กมากๆ ไม่ได้ใสใจดูแลตัวเองซักเท่าไร พอขึ้นม.ปลาย ก็ลดน้ำหนักแบบจริงจังมากๆ  คือไม่กินข้าวเย็นเลยค่ะ  จนน.นเหลือที่ 56-57 เราก็ยังไม่พอใจอยู่ดี เพราะใส่ชุดนักเรียนม.ปลายมันต้องเอาเสื้อไว้ข้างในการโปรงอ่ะค่ะ 5555555 เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งกินไปอาทิตย์เดียว ลดไป 4 โล      ตอนนั้นดีใจมากกกกก  ที่ผอมลงค่ะ ก็เลยหยุดยา แต่เราโชคดีมาที่ไม่มีโยโย่เอฟเฟค คือน้ำหนักคงที่ที่ 52 โลค่ะ จนถึงปี3  ปิดเทอมใหญ่ขึ้นปี 4 เราไปซัมเมอร์ต่างประเทศมาค่ะ  ปรากฏว่าน้ำหนักกลับไปอยู่ที่  54-55 กิโล น้ำหนักขึ้นมาแค่ 2 กิโล แต่เราดูอ้วนขึ้นเยอะมากกกกก  ทั้งสะโพก เซลลูไลท์ที่ต้นขา  โกรธตัวเองจนนั่งร้องไห้ค่ะ ผ่านไปซักพักโดนแฟนทิ้งอีก  ปกติคนอื่นเลิกกับแฟนมักจะผอมลง แต่เราเป็นประเภท เครียดแล้วกินค่ะ  ความสุขของเราอยู่ที่การได้กินเค้กอร่อยๆ ขนมหวานๆ (แต่เราไม่ชอบกินน้ำอัดลมกับขนมกรอบๆนะ^^) จนน้ำหนักพุ่งมาอีก2 กิโล - -” เราเลยสำนึกตัวเองได้ว่าควรลดแล้วค่ะ  ใช้เวลา 2 เดือนในการทำให้น้ำหนักเหลือ 54  อาจจะดูว่าน้ำหนักลดไปแค่นิดเดียว  แต่ตอนลดเนี่ยซิ มันทรมานนะ  ตอนนี้เรียนจบแล้ว  รับปริญญาอีก 2 เดือนข้างหน้า  เราอยากสวยค่ะ ต้องอดทน :)) 1.2คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร 1.***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้     อยากให้เหลือ 52 กิโล ก่อนค่ะ เรากำลังจะไปสมัครฟิตเนต  คิดว่า  2 กิโล ภายในหนึ่งเดือนต้องทำให้ได้ 2.***การทานอาหาร เลือกทานอะไร ทานพวกแป้งให้น้อยลง  ลดอาหารเค็มและทอด ทานผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำให้ได้ดดยประมาณวันละ  2 ลิตรค่ะ  :) 3.***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน   ไปฟิตเนต+เต้น(เราเป็นคนชอบเต้นค่ะ  เพลงอะไรเต้นได้หมด  55555)+ ฮูลาฮูป 4.***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด จะให้รางวัลตัวเองโดยการให้กินขนมที่ชอบได้อาทิตย์ละ  1 ครั้งเท่านั้น ฟังเพลงตอนออกกำลังกายก็เพลินดีนะคะ อย่ามัวแต่ไปจ้องนาฬิกา ไม่งั้นเราจะหงุดหงิด สัดส่วน ต้นแขน 11 นิ้ว รอบอก 34 นิ้ว เอว 28 นิ้ว สะโพก 37.5 นิ้ว ต้นขา 21.5 นิ้ว น่อง 14  นิ้ว แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 54 20:31:25 จากคุณ : Miss Bunny เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 20:29:52

ความคิดเห็นที่ 38 ระบุล็อคอิน: Chutyja ชื่อเล่น: พี่ชุ น้ำหนัก: 95 ส่วนสูง: 157 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง คุมอาหารลงเล็กน้อย อย่างชิลล์ กับการออกกำลังกายคือ ฮุล่าฮูป จะบ่อยกว่าเพื่อน นอกนั้นขี้เกียจมากกกกกกก sit up ได้ห้าสิบครั้งสูงสุด 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายอาทิตย์ละสี่วัน  บอกตัวเอง! ดังๆ จ้า กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน ต้นแขน  .. นิ้ว รอบอก 41 นิ้ว เอว 38 นิ้ว สะโพก 48 นิ้ว ต้นขา 29 นิ้ว น่อง 19  นิ้ว กิจกรรมที่ 3.1ตั้งเป้าหมาย 1 เดือนนี้ นับจากนี้ ขอลด 2 กก. 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย จะทำผมสีน้ำตาลอ่อน  หน้าจะสว่างจ้า จากคุณ : พี่ชุ (Chutyja) เขียนเมื่อ : 23 พ.ค. 54 23:42:21

ความคิดเห็นที่ 39 แก้ไข ใสสีผิดจ้า แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 54 02:13:51 จากคุณ : Memorize626 เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 02:12:17

ความคิดเห็นที่ 40 Log in ::: Memorize626 ชื่อเล่น ::: ก้อย ลู่วิ่งที่ ::: 25 ทีม ::: A สีใบตอง ส่วนสูง ::: 162 ซม. / น้ำหนัก :::  75.6 กก. ---------------------------------------------------------------------- กิจกรรมที่ 1 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง - เริ่ม ลด นน อย่างจริงจังและครั้งแรก เมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2554 ที่ลด น้ำหนักเพราะว่า ถ่ายรูปวันรับปริญญาออกมาแล้วรับสภาพใบหน้าอันอืดดบวมม ของตัวเองไม่ได้ค่ะ ถ่ายรูปออกมาไม่กล้าเอาให้ใครดูเลย เรียนจบกลับมาอยู่บ้าน น้ำหนักขึ้น ไป 10 กก ภายในระยะเวลาประมาณ 1 ปี  ปกติไม่ค่อยเครียดกับเรื่อง นนตัวเลย แต่ พอถึงวันรับปริญญา เราใส่กระโปรง นักศึกษาไม่ได้ ต้องไปแก้ตะขอที่เอวออก แล้วก็ เลาะปลายกระโปงออกเพราะ กระโปรงมันร่นขึ้นไปเหนือเอว แบบติดพุงแน่นเปรี๊ยะมาก ทั้งๆๆที่ตอนปีสี่เราใส่ครั้งสุดท้ายตอนสอบจำได้ว่ามันหลวมๆๆ  ชุดนศ ก็ กระดุมปริ ที่สำคัญ ชุยครุย ใส่เกือบไม่ได้ ตรงไหล่ ฟิตเปรี๊ยะมากกกก   พอวันรับปริญญาผ่านไปเลยตัวสินใจ ลด นน เลย เป็นครั้งแรกที่ลด นน ด้วย  มีความตั้งใจมาก คิดว่า ขนาดเรียนมา เวลาท่องหนังสือ ท่องประมวล ยากๆๆ เรายังผ่านมาได้อย่างสวยงาม  ลด นน เราก็ต้องทำได้เหมือนกัน              1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   - ปกติ เป็นชอบทานขนม น้ำอัดลม ชอคโกแลต คุกกี้ โดนัท ของทอด ชอบมากๆๆ เรื่องการกินข้าวก็กินตามปกติ ไม่เยอะ  คิดว่าที่อ้วน เนี่ยเป็นเพราะ ขนมกับน้ำอัดลมแน่ๆๆ  ตอนนี้เลย งดน้ำอัดลม แล้วก็ ทานพวกขนมให้น้อยลง แล้วก็ออกกำลังกาย  ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้  ...  อยากลดไปเรื่อยๆๆ ให้ นน ได้ ที่ 50-55 กก ซึ่งปัจจุบัน นน  อยู่ที่ 75.6 ลดลงมาจาก 92 kg  ***การทานอาหาร .... ก็ พยายามไม่ทาน พวกของทอด ไม่ทานน้ำอัดลม แล้วพวกขนม คุกกี้ โดนัท เบเกอรี่ พยายามทานให้น้อยลง  กินผลไม้ทุกวัน โดย เฉพาะตอนเย็น จะพยายามทานให้อิ่ม แทนข้าว  ***ออกกำลังกาย ... ออก กำลังกายทุกวันค่ะ แอโรบิค เต้นทุกวันวันละ 50 นาทีขึ้น  แล้วก็ จะมี กระโดดเชือก ปั่นอิลิปฯ หรือ เล่นฮูลาฮูป จะเป็นตัวเลือกค่ะเล่นสลับๆๆกันไปในแต่ละวัน โดยใช้เวลาประมาณ 1 ชม  แล้วก็ ปั่นจักรยานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์เวลาจะไปไหน  พาหมาออกไปวิ่งเล่นด้วยค่ะ ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด....  ส่วนมากจะชอบดูทีวี พาหมาออกไปวิ่งเล่น เล่มเกมส์ในfacebook  ไม่งั้นก็ นั่งดูปลาทอง  สนุกดีค่ะ ถ้าเบื่อๆๆ ก็ไปเดินดูของในห้าง กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  @น่อง.......17นิ้ว @ต้นขา.....26.5 นิ้ว @สะโพก....45.5 นิ้ว @เอว........ 31นิ้ว @รอบอก ....38นิ้ว @ต้นแขน ... 13นิ้ว กิจกรรมที่ 3.1ตั้งเป้าหมาย -อยากลด ให้ถึง 50-55 kg ระยะเวลาไม่จำกัดไปเรื่อยๆๆ นน อาจจะขึ้นๆๆลงๆๆ ก็ไม่ซีเรียส จ้า 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย - จะซื้อเสื้อผ้าใหม่ จะทำตัวใหม่ ไปเที่ยว ทำอะไรก็ได้ที่อยากจะทำ จากคุณ : Memorize626 เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 02:15:06

ความคิดเห็นที่ 41 Log in ::: เคโรโร๊ะ ชื่อเล่น ::: กบ ลู่วิ่งที่ ::: 24 ทีม ::: สีใบตอง ส่วนสูง ::: 162  Cm.. / น้ำหนัก :::  61 Kg.   กิจกรรมที่ 1 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง       เคยน้ำหนักคงที่อยู่ประมาณ 52-53 Kg.มาตั้งแต่สมัยเรียน แต่ด้วยความที่มีร้านหมอมาเปิดใหม่ (ขายยาเกี่ยวกับความงาม ลดความอ้วน ) รู้สึกอยากลอง ก็เลยซื้อมารับประทานเอง ตอนแรก ทานไปก็ลดมาต่ำสุดที่ 51 Kg. แต่พอหยุดยา เกิดโยโย่เอฟเฟค น้ำหนักขึ้นมาที่ 56 Kg.และขึ้นๆลงๆเรื่อยๆแต่ไม่เคยต่ำกว่า 56 Kg.        จากนั้นประมาณ 2 ปีไปอยู่กรุงเทพ ใช้วิธีการคุมกำเนิด โดยการฉีดยาคุม น้ำหนักพุ่งทะยานไปที่ 64.3 Kg. T^T คุมอยู่ได้ 1 ปี ก็เลิกคุม กลับมาทำงานที่บ้าน น้ำหนักคงที่ ที่ 64 Kg.มาประมาณ 2 ปีกว่าๆ  จากนั้นก็เกิดจุดพลิกผันในชีวิต อกหัก+ปัญหาชีวิตโหมเข้าใส่  เลยเกิดการปฎิวัติตัวเอง โดยการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ไม่กินแป้ง กินแต่ผักเป็นมื้อๆ แล้วออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ลืมๆเรื่องที่ผ่านมา ใช้เวลาประมาณ  5  เดือนน้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆที่จนอยู่ที่ 55 Kg. ตัวเบามากกกก ใส่อะไรก็ใส่ได้หมด จากนั้นเกิดปิ้งรักกับหนุ่มนักบาสคนหนึ่ง (เจอที่สนามกีฬานี่แหละค่ะ) คบหาดูใจกันได้ ช่วงระยะเวลาหนึ่ง (น้ำหนักก็อยู่เท่าเดิม ) ก็เลยตกลงปลงใจที่จะใช้ชีวิตร่วมกัน น้ำหนักวันที่แต่งงาน อยู่ที่ 54 Kg. และจากวันแต่งจนวันนี้รวมระยะเวลา 6 เดือนกว่าๆ (ไม่ได้ออกกำลังกายมา4 เดือนได้ ) สามีเป็นคนชอบกินขนมหวานมากถึงมากที่สุด สามารถกินแทนข้าวได้เลย  ชวนกันกิน ชวนไปชวนมา กระโปรงเริ่มคับๆ เสื้อเริ่มตึง กลับมาชั่งอีกครั้ง น้ำหนักพุ่งไปที่ 61 Kg. เลยคิดว่าไม่ไหวล่ะ ค้องหาข้อมูลลดน้ำหนักอีกครั้ง จนเป็นจุดเริ่มต้นของการมาลดความอ้วนที่บอร์ดแห่งนี้ค่ะ ^^        1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล      3 Kg. ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร        คิดว่าน่าจะเป็นพวกผักกับ ผลไม้ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน            น่าจะหลายๆอย่างรวมกัน แต่จะเน้นไปที่วิ่งกับ ตีแบต ซะส่วนใหญ่ ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด       - เล่นกีต้าร์ชิวๆ           - คิดถึงวันที่มีคนพูดว่า  "ผอมแล้วนะ" กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน @น่อง....... @ต้นขา..... @สะโพก.... @เอว........ @รอบอก .... @ต้นแขน ...   เดี๋ยวมาเพิ่มทีหลังค่ะ กิจกรรมที่ 3                 3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน       - 2 การแข่งขัน อยากให้ได้สัก  6 Kg.                 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย       - จะไปตะโกนบนเขาว่า ฉันทำได้แล้ว T^T      ************************************************************   แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 54 10:37:30 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 54 10:36:03 จากคุณ : เคโรโร๊ะ (เคโรโร๊ะ) เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 10:34:09

ความคิดเห็นที่ 42 ผิดพลาด คะ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 54 13:51:08 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 54 13:50:22 จากคุณ : ชบาแก้ว (ChabaKaewสีเพลิง) เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 13:49:54

ความคิดเห็นที่ 43 ลู่วิ่งที่              :      78 ทีม                 :       C  สีเขียวทะเลใต้ login              :       ChabaKaewสีเพลิง ชื่อเล่น            :       แก้ว นน.เปิดเฟส#5  :       96.5 สูง                  :      164 กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง         แก้วเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กคะ คุณพ่อและคุณแม่ ตัวค่อนข้างใหญ่ ลดน้ำหนักครั้งแรก(ที่ประสบผลสำเร็จ)ตอนมัธยมต้น ตอนนั้นได้เรียนเทควันโด และได้เป็นนักกีฬา ด้วย ทำให้ต้องวิ่งทุกเช้า วันละ 4 กิโล คะ ตอนเย็นก็ซ้อมทุกวัน ทำให้นน.ตอนนั้นลด ลง ไป 10 กว่ากิโล พอเข้าม.ปลายย้านไปเรียนที่ กทม. ทำให้กินเยอะขึ้นไม่ได้ออกกำลังกายด้วย พอเข้ามหาลัยก็มีสังสรรกับเพื่อน ๆ แทบทุกวัน ทำให้นน.ที่มากอยู่แล้วมากขึ้นไปอีกคะ ทำให้ อวบอ้วน55+ มาจนปัจจุบัน(ทำงานแล้ว) ตอนนี้ คิดจะลดน้ำหนักเพราะ กลัวแก่ตัวไป(กว่านี้)ร่างกายจะไม่ค่อยแข็งแรง            1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร            เป้าหมายในครั้งนี้(#5)  =  ตั้งใจว่า 33 วันนี้ จะลดลง ให้ได้ 3-4 กิโล คะ (ไม่รู้จะทำได้ไหม แต่จะพยายามคะ)          การกินอาหาร   =  คิดไว้ว่าจะ พยายามไม่กินของมัน ของทอด จะเน้นกินพวก ผัก ผลไม้และ นม โยเกิร์ต (อาจจะยอมตามใจปากมั้ง นิดหน่อยคะ 55+)          การออกกำลังกาย  =  กะไว้ว่าจะไม่โหมตัวเองเกินไป เดี๋ยวจา เดี่ยงซะก่อน กีฬาที่ชอบสุด ๆชอบว่ายน้ำคะ แต่ไม่ค่อยกล้าใส่ชุด เพราะรูปร่างเรา อืม หืมม!! มาก ๆคะ555+ แต่จะพยายามไม่อาย คะ เพราะไม่มีใครรู้จักเราอยู่ดี 55++ กำลังคิดว่าจะซื้อฮูลาฮูปเย็นนี้ เผื่อจะหนุ๊กหนาน เวลาเล่นที่บ้านบ้าง คะ          ทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี  =  ฟังเพลง  ดูการ์ตูน(ช่อง9การ์ตูน) กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน ((เดี๋ยววัดแล้วมาเพิ่มนะค๊ะ)) @@น่อง   @@ต้นขา @@สะโพก @@เอว @@รอบอก @@ต้นแขน จากคุณ : ชบาแก้ว (ChabaKaewสีเพลิง) เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 13:50:40

ความคิดเห็นที่ 44 ส่งการบ้านค่า - เขียนนานมาก ๆ ขอบอก ลู่วิ่งที่ 23 ทีม A สีใบตอง Login : Molajung ส่วนสูง 158 ซม. น้ำหนักมากสุด 72 กิโล / น้อยสุด 48 กิโล ปัจจุบัน 56.5 กิโล กิจกรรมที่ 1 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง มันย่อไม่ได้อ่ะดิ๊...อ้วน ๆ ลด ๆ มาตัวแต่วัยรุ่นอ่ะ ขอเล่าหน่อยน๊า เริ่มอวบมาตั้งแต่เข้าสู่วัยรุ่น ที่บ้านมีพี่น้อง 4 คน เราจะตัวใหญ่สุด พี่ชายเราเป็นนักกีฬาแบดมินตันหุ่นดีตลอด น้องสาวคนเล็กเป็นนักกีฬาเทควันโดใส่เสื้อไซส์ XS (เกือบติดทีมชาติด้วยนะเออ ถ้าไม่บาดเจ็บก่อนอ่ะ) พี่สาวเราไม่เล่นกีฬาเลย แต่ก้อผอมใส่เสื้อไซส์ S ตลอดแถมสูงด้วย ผู้หญิงทั้งบ้านมีเราคนเดียวเป็นหลุมดำ....ใส่เสื้อไซส์ L เวลาไปเจอใคร ๆ ทุกคนจะพูดว่า พี่สาวสวย น้องสาวสวย เหมือนแม่...แต่เรานี่แบบจะได้ยินแต่คำพูดว่า "ผิดพี่ผิดน้อง" มันก้อกดดันนะ แต่แทนที่กดดันแล้วจะฮึดผอม...ด๊านกินแหลกเข้าไปอีก ชอบกิน ชีส นม เนย เบเกอรี่ ด้วยค่ะ (พี่น้องคนอื่นไม่ชอบเหมือนเราแฮะ) แต่ถึงจะอวบใส่เสื้อผ้าไซส์ L แต่เราไม่เคยตัวใหญ่จนไปถึง XL เลย เนื่องจากหม่าม้าจะพาไปออกกำลังกายพร้อมกับเฮียและน้องสาวเวลาไปซ้อมตลอด กินเยอะ ออกแรงเยอะ มันก้อคงตัวเน๊อะ มัธยมปลายน้ำหนักก้อหนักอยู่ราว ๆ 58-60 กิโลจนเข้ามหาลัยปี 1 อ่ะ ครั้งที่ 1 : มหาลัยปี 1 เป็นเฟรชชี่ เพลินไปหน่อยน้ำหนักขึ้นไปเป็น 62 กิโล แถมไปชอบรุ่นพี่ที่คณะคนนึง ผมยาว ผิวเข้ม ดาร์ค ทอล...แอร๊ยยยย...แต่ไปได้ยินพี่เค้าพูดกับเพื่อนว่า "น้องคนนั้นหรอ ไม่ไหวอ่ะ ผอมก่อนแล้วค่อยมาคุยกัน" ..... (T^T) ไม่เคยรู้สึกแย่กับความอวบตัวเองเท่าวันนั้นมาก่อน....หนูชอบพี่ด้วยใจนะ ไม่ได้ด้วยน้ำหนัก พี่ตัดสินหนูแบบเน้หรอ....ชิส์ ว่าแล้วฮึดลด....เป็นการลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตเลย...."ควบคุมอาหารกินไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ + ออกกำลังกายทุกวัน" ทำอยู่ 2 เดือน น้ำหนักจาก 62 ลดลงเหลือ 48 กิโลค่ะ...งานบายเนียร์จำได้เลย...เดินไปทักพี่เค้าแล้วถาม "จำหนูได้ป่ะ" พี่เค้าดูอึ้งๆ อ่ะ ตลอดงานพี่เค้าพยายามเดินมาคุยด้วยหละ...แต่เสียใจนะคะพี่....เสียดายอะเด้ ตรูผอมแล้วสวยนาเฟร้ยยย //ฮ่าฮ่าฮ่า ว่าแล้วช้านก้อเดิน "สะบัดบ๊อบ" จากไป ครั้งที่ 2 : พอปี 2 เพื่อนชายอยากเป็นแฟนด้วยซะงั้น //ฮ่าฮ่าฮ่า ช่วงนั้นความรักมันบังตา เอิ๊กก กินกระจาย ไม่ออกกำลังกายอีกต่างหาก น้ำหนักก้อเลยเด้งกลับมาอยู่ประมาณ 60 กิโลตลอด จนเรียนจบ พอใกล้จะรับปริญญา หน้าบานมาก เลยฮึดลดน้ำหนักใหม่ สูตรเดิม "กินอาหารแคลต่ำวันละไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ + ออกกำลังกาย" เดือนเดียวเหลือ 55 กิโล...ผอมลงทันรับปริญญาพอดี (^^)V ครั้งที่ 3 : เรียนจบแม่ถีบออกไปจากอ้อมอกส่งไปให้พ้นหูพ้นตาประมาณ 1 ปี....อ่ะนะ เปรมอิช้านดิ...ชีส นม เนย แถมอาหารจานโตเป็นจานยักษ์กินอีกต่างหาก กินหมดด้วยนะ อย่าคิดว่าหญิงไทยอย่างเราจะยอมแพ้ น้ำหนักดีดขึ้นไปเป็น 65 กิโล (นี่ขนาดเดินเยอะนะ) แต่ไม่ค่อยรู้สึกอ่ะ เพื่อนเรามันก้อตัวโต ๆ กันทั้งนั้น ... กลับมา วันที่คุงแฟนไปรับที่สนามบินเนี่ยะ...(o_O") ถึงกับตะลึงในรูปลักษณ์ใหม่ กร๊ากก //ฮ่าฮ่าฮ่า ครั้งที่ 4 : พอเริ่มทำงาน ด้วยความที่งานมันต้องออกไซต์บ่อย ๆ อ่ะ รู้สึกอ้วนแล้วเดินไม่คล่องตัว ใส่กางเกงก้อไม่สวย แถมมีแต่ผู้ชายปากดีอยู่รายรอบ...สุดท้ายก้อเลย ฮึดลดน้ำหนักอีกรอบ....ด้วยอาหารเสริมทดแทนมื้ออาหาร กินอยู่ 3 เดือน ประกอบกับออฟฟิศกันดาร อยู่ซ้าชานเมือง งานที่ทำต้องขับรถวิ่งตามไซต์งานตลอด ไม่ค่อยได้กิน อยู่ในวงล้อมหนุ่มๆ สบายเลย ไม่มีคนชวนกินหนม มีแต่ชวนกินเหล้า เลยลดน้ำหนักได้จาก 65 กิโลเหลือ 55 กิโลคับ ครั้งที่ 5 : อีกรอบก้อเปลี่ยนงานค่ะ ที่นี่ ขนม นม เนย เยอะมาก ออฟฟิศอยู่ใจกลางเมืองกันเลยทีเดียว....หูยยย ตื่นตาตื่นใจ กินแหลก สนุกสุด ๆ เด๋วเลี้ยง เด๋วเลี้ยง เด๋วเค้ก เด๋วเค้ก ... เลิกงานไม่เป็นเวลา ฟิตเนสอยู่ใกล้ ๆ แค่เดินถึง แต่ไม่มีปัญญาไป....อยู่มา 2 ปี น้ำหนักกระเด้งพรวด ๆ ขึ้นจาก 55 เป็น 65 กิโล เอาละเหวย กำแพงเก่ามาอีกแระ....ตัดสินใจลดด้วยวิธีเดิมคือ "กินอาหารพลังงานต่ำ + ออกกำลังกาย" แต่ครั้งนี้ทรมานมาก ทำยังไงก้อไม่ลด (00") จนมาอ่านเจอนี่แหละ ว่าเราลดแบบนี้อ่ะ เมตาโบลิซึ่มเรามันก้อลดลงพร้อมกัน....เลยตัดสินใจลองวิธีใหม่ Atkin's Diet ทำอยู่ 3 เดือนโดยไม่ออกกุลังกายใด ๆ ทั้งนั้น...น้ำหนักจาก 65 กิโล ลดมาเหลือ 48 กิโล...กรี๊ดดด ต่ำสุดในชีวิตอีกรอบ...ทันงานแต่งงานพี่สาวพอดีเลยด้วย...ดีใจมาก สวยทัน สวยทัน (^^) ครั้งที่ 6 : แต่ความผอมอยู่ได้แป๊บเดียวค่า พอแตะ 48 กิโลแล้ว หลังจากนั้น ก้อเลิกกลับมากินคาร์บแบบจัดหนัก ผ่านไปอีก 2 ปี...ด้วยสภาพแวดล้อมเดิม ๆ กินแหลก ขนม นม เนย เลี้ยงบ่อย ตาชั่งที่ปกติชั่งทุกวันก้อไม่ชั่ง เดินผ่านแว๊บ ๆ นาน ๆ ชั่งที น้ำหนักมันก้อเปลี่ยนเลขทุกที จาก 48 ....55...60....62...65...68 และ 72 กิโล OMG .... เยอะที่สุดในชีวิตช้านแระ (T^T) ปี 2553 นี่เองแหละ และก้อบังเอิ๊น คุงแฟน (ที่คบกันมาตั้งแต่มหาลัยปี 2 นั่นแหละ) ขอแต่งงาน (o_O") โอ้วว อ้วนขนาดนี้ยังจาขอตรูแต่งงานอีกเร๊อะ คงจารักจิง แต่งด้วยก้อด๊าย //ฮ่าฮ่าฮ่า - ตอนแรกก้อว่าจะแต่งมันอ้วน ๆ แบบนั้นแหละ...แต่ก้อนะ...เกรงจายยยย วทสม. ผอมซ้าเป็นเลข 1 ขนาดนั้นอ่ะ วทจส. มันจาเป็นเลข 0 ได้งายอ่ะ กำลังเซ็ง ๆ ก้อมาเจอกัน เว็บไดอารี่ - สลัดผักดอทคอม เห็นเพื่อน ๆ พี่ ๆ ลดกันเต็มเหนี่ยว รวมทั้งกำลังใจจากพี่มี่ ที่เอารูปแต่งงานตัวเองมาให้ดูอ่ะ......เลยฮึดลดด้วย Atkin's Diet อีกรอบ....ผ่านไป 107 วัน น้ำหนักจาก 72 กิโลลงเหลือ 59.7 กิโล...//พลุ แต่ยังมีเวลาเหลืออีก 2-3 เดือนอ่ะ เลยเพิ่มการออกกุลังกายแบบจัดหนัก ทั้งยกเวท ทั้งเบิน เข้าไปอีก...ตอนแต่งงานนี่...หนักประมาณ 55 กิโลค่ะ แต่ขนาดตัวเหมือนตอนเราหนักแค่ 52 กิโลเองอ่ะ ชุดเจ้าสาวนี่ แก้กันจนวันสุดท้ายเลยหละ...(^^)V ช่วงนั้นพอใจตัวเองสุด ๆ เฟิมกระชับมาก แต่งงานด้วยความมั่นใจ.....และที่ภูมิใจที่สุดคือ พี่ชายอ่ะ ชมว่าเรา "ผอมแล้วสวยเหมือนกันนะ" คือ ยังไงหละ อยู่ด้วยกันมาเนี่ยะ เฮียม่ายเคยชมไรเค้าเล้ยยย (T^T) เรียกไอ้หมูตลอด //ฮ่าฮ่าฮ่า ครั้งที่ 7 : พอหลังแต่งงาน ก้อนะ....กลับมาเป็นคนเดิม ชวนกันกินตลอด คุงแซมมี่ (สามี) ไม่เคยห้ามค่ะ คือ เค้าเป็นคนแบบกินยังไงก้อไม่อ้วนอ่ะ ไม่เหมือนเรา หายใจเอาซาลาเปาไส้ครีมเข้าไปนี่ น้ำหนักก้อขึ้นแระ //ฮ่าฮ่าฮ่า กินดึก กินอร่อย อิ่มอ้วน...ผ่านไป 4 เดือน ประมาณเดือนกุมภาพันธ์ 2554 - น้ำหนักกระเด้งขึ้นมาอยู่ที่ 62.7 กิโล....ซมซานกลับเข้าไดสลัดผักเหมือนเดิม แล้วก้อเข้าร่วม FF ในเฟสที่ 4 และเริ่มลุยลดตั้งแต่นั้นมา...แต่สงสัย ลดบ่อยเกินไปหน่อย ระบบร่างกายรวน ปกติถ้าทำแบบนี้อาทิตย์นึงจะลดได้ประมาณ 1 กิโล...แต่ครั้งนี้กลับได้แค่ 0.5 กิโล บางอาทิตย์ลงแค่ 2 ขีดด้วยซ้ำ (o_O") ไม่เป็นไร รับผลบุญที่ลดบ่อยกันไป //ฮ่าฮ่าฮ่า 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ... วางเป้าหมายเป็นระยะใกล้ กับระยะไกล ระยะใกล้ : ปิดเฟส 5 นี้จะต้องแตะ 55 กิโลให้ได้ ระยะไกล : ต้องได้ 50.0 กิโลให้ได้...ไม่ได้ไม่เลิก (^^)V ***การทานอาหาร .... Atkin's Diet เท่านั้น ตอนนี้ก้อผ่าน Induction Stage มาแล้วค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ใน Stage 2 คือ OWL อยู่ ค่อย ๆ เพิ่มคาร์บ แต่ยังไงจะทำวิธีนี้ไปจนถึง Stage 4 และจะดำเนินชีวิตแบบ Atkin's Diet ไปตลอด เพราะอย่างที่เคยบอก เอาตัวเลขลงอ่ะ ไม่ใช่ปัญหาของเค้า แต่ปัญหาของเค้าคือ พอมันลงแล้ว มันไม่นิ่งอะดิ๊ มันจะขยับขึ้นตลอด //หยอกเย้า ***ออกกำลังกาย แล้วแต่วันอ่ะ แต่เนื่องจากมีปัญหากับเอ็นเข่าอักเสบ ตอนนี้หลัก ๆ จะเป็น โยคะ / ว่ายน้ำ / เล่นเครื่องทั้งปั่นจักรยาน และ Elliptical / ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)  กิจกรรมที่ 2 วัดสัดส่วน (ขอเทียบกับตอนเริ่มเฟส 4 ละกันนะคะ) @ รอบอก.........86.5 ซม. (34.0 นิ้ว) ปัจจุบัน 82.5 ซม. (33 นิ้ว) @ สะโพก.......96.5 ซม. (38.0 นิ้ว) ปัจจุบัน 92.5 ซม. (37 นิ้ว) @ รอบเอว........75.0 ซม. (29.5 นิ้ว) ปัจจุบัน 71.5 ซม. (28.5 นิ้ว) @ หน้าท้อง.....86.5 ซม. (34 นิ้ว) ปัจจุบัน 79 ซม. (31.5 นิ้ว) @ ต้นแขนซ้าย..29.5 ซม. (11.5 นิ้ว) ปัจจุบัน 27.5 ซม. (11 นิ้ว) @ ต้นแขนขวา..29.5 ซม. (11.5 นิ้ว) ปัจจุบัน 27.5 ซม. (11 นิ้ว) @ ต้นขาซ้าย....55.0 ซม. (21.5 นิ้ว) ปัจจุบัน 51.5 ซม. (20.5 นิ้ว) @ ต้นขาขวา....56.0 ซม. (22 นิ้ว) ปัจจุบัน 52.5 ซม. (21 นิ้ว) @ น่องซ้าย.......36.0 ซม. (14.0 นิ้ว) ปัจจุบัน 32.5 ซม. (13 นิ้ว) @ น่องขวา......36.0 ซม. (14.0 นิ้ว) ปัจจุบัน 33.5 ซม. (13.5 นิ้ว)  กิจกรรมที่ 3 3.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 66 วัน 2 การแข่งขัน อยากได้ 52.X กิโลเหมือนเดิมอ่ะค่ะ แต่ไม่รู้จะไหวรึป่าว เพราะว่าเริ่มรู้สึกแรงต้านของตัวเองมีเยอะมาก //ฮ่าฮ่าฮ่า ยังไงคิดเอาไว้ว่า "ทำได้" ก่อนละกาน (^^)V 3.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย - จาใส่ "ทูปี๊ดดด" ไปเที่ยวทะเลกับคุงแซมมี่ ^^V - โดยคุงแซมมี่บอกว่าจะพาไปเที่ยวทะเลอย่างหรู ฮี่ ฮี่ ฮี่ จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 54 17:00:45

ความคิดเห็นที่ 45 อ่านแล้วอยากให้กิ๊ฟเพื่อนๆ ทุกคนเลยนะคะ มันดีมาก ๆ เลยทุกอัน ประสบการณ์ของแต่ละคน สุดยอดค่ะ ^^ รักนะจุ๊บ ๆ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 26 พ.ค. 54 07:17:04

ความคิดเห็นที่ 46 Log in : dreammyoye ชื่อเล่น : ดรีม น้ำหนัก : 70 กก. ส่วนสูง : 165 ซม. ลู่วิ่งที่ : 53 ทีม C  สีเขียวใต้ทะเล ....................มาส่งการบ้านแล้วค่า ^^............................ กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ตอบ  (ข้อนี้ส่วนตัวสุดๆเลยนะนี่ เอาคร่าวๆละกันนะคะ ><)        เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นๆลงตลอดเวลา แต่ส่วนใหญ่ก็อ้วนนั่นแหละค่ะ 555+         - ลดครั้งแรกตอน ม.2 ค่ะ แอบชอบรุ่นพี่ในโรงเรียน จาก 60 ลดเหลือ 54 - ลดครั้งที่สองตอน ม.5 อยากใส่กระโปรงรัดเอวสวยๆมั่ง จาก 65 เหลือ 60 - ลดครั้งที่สาม เรียนจบปริญญาตรีได้เกือบ 2 ปีแล้วค่ะ แข่งกะเพื่อน จาก 79 เหลือ 75 - ลดครั้งที่สี่ ไปท้าพี่สาวลด หาตังค์ใช้นิดหน่อย อิอิ จาก 74 เหลือ 69 - ลดยิ่งใหญ่ครั้งล่าสุด (อย่างกะงานเฟอร์นิเจอร์ แฟร์) ก็คราวนี้แหละจ้า เฟส 5 นี้แล้!!!   ส่วนจาก 70 จะเหลือเท่าไหร่ เดี๋ยวมาดูกัน ^^             1.2 คุณมีแนวทางและวางแผนการลดและรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่อย่างไร   ตอบ  ครั้งนี้ก็ทำเหมือนทุกครั้งที่ลดได้จริงๆอะค่ะ จะลดให้ได้เยอะๆ        ต้องไปท้าชาวบ้าน เพื่อน พี่ น้อง ให้มาร่วมด้วย ประมาณนั้น        เป็นคนชอบเอาชนะมั้ง (โรคจิต) อิอิ          ส่วนการรักษาน้ำหนักให้คงที่หลังจากลดได้        คือการทิ้งเสื้อผ้าตอนอ้วน (หรือที่หลวมแล้ว)ไปให้หมดค่ะ        เพราะถ้าอิชั้นอ้วนขึ้นอีก ก็ต้องเสียเงินซื้อใหม่อีกบานตะไท จนกรอบกันพอดี        ดังนั้น "ห้ามอ้วนขึ้นอีกเด็ดขาด!!!" เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ >>> 65 กก. ค่ะ การทานอาหาร >>> งดข้าวเย็นและน้ำอัดลมค่ะ ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น การออกกำลังกาย >>> เดินเร็วๆ เต้นๆ วิ่งๆ อยู่ที่บ้าน (จะทำได้ป่ะเนี่ย -*-)                         แล้วก็ทำงานบ้านทุกอย่าง(ล้านแปดอย่าง)ให้เสร็จในชั่วโมงครึ่ง                     (ปิดพัดลมทำงานด้วยนะ เหงื่อออกดีมากๆอ่ะค่ะ มันรีบและร้อน 555+) คุณทำอะไรแล้วมีความสุข  อารมณ์ดี >>> เอาจริงๆป่ะคะ "กินค่ะ" ^^                                                        แต่ช่วงนี้กำลังบ้าเครื่องสำอางค่ะ แหะๆ กิจกรรมที่ 2 >>> ไม่สะดวกวัดสักทีอ่ะค่ะ ขอผ่านละกันนะคะ                        (ถ้าวัดเมื่อไหร่ อาจจะมาแจ้งอีกทีจ้า) ************************************************ จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 26 พ.ค. 54 21:16:51

ความคิดเห็นที่ 47 ล็อกอิน---- ki_kanni ลู่ที่ 5 ทีม A สีเขียวใบตอง **************************************************************************** น้ำหนักปัจจุบัน 48.6 ส่วนสูง      155 CM ***************************************************************************กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง -ตอนเรียนมหาลัย ปี 3 ปลายๆ เคยลดน้ำหนัก ด้วยวิธี ไม่ทานอะไรเลย แบบทานน้อยมาก และไม่ออกกำลังกาย คือไม่มีเพื่อนไปออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 48 หรือ 49 เนี่ยแหละ จนน้ำหนักเหลือ 45 นิดๆ ตอนนั้นเพื่อนทักว่าตัวเล็กมาก แต่ส่วนล่างตั้งแต่ สะโพก ต้นขา น่อง ก็ยังใหญ่อยู่ ...เศร้า -พอมาตอนปี 4 น้ำหนักก็ ขึ้นๆ ลงๆ ไม่เกิน 47 พอช่วงปลาย ของปี 4 ตอนใกล้จะจบ อกหักรักคุด ... ทานอะไรไม่ลงเลย เศร้ากับชีวิต น้ำหนักคงที่ลงมาที่ 45 เหมือนเดิม -ช่วงเริ่มทำงานปีแรก น้ำหนักเด้งขึ้นแบบ ร้ายกาจ 49 กิโล แต่ตอนนั้ก็ รู้สึกอึดอัดนะ แต่เหนื่อยทำงานสนุกกับบการกิน ช่วงนั้ติด กาแฟ ชาเย็น ที่ชงด้วยนมสด กินวันละ 2 แก้ว และไม่เคยคิดควบคุมอาหารเลยช่วงนั้น รู้สึกตัวนะว่าค่อยๆ บวมๆ แต่...ก็ยังกิน เวลาไม่สบายก็ซูบลง เพื่อนทัก แต่ไม่มาก -ช่วงเริ่มทำงานปีที่ 2 ตอนนี้ย้ายที่ทำงานมาอีกที่ ไม่ได้กิน กาแฟ ชาเย็น ชงด้วยนมสดแล้ว...แต่เป็นกาแฟสด ทุกวันแทน แถม ขนมนมเนย .....เป็นช่วงที่ยังกินต่อไปไม่คิดลลดอะไร และรู้ตัวว่าอ้วนขึ้นมาก ไม่เคยชั่งเลยน้ำหนัก ได้แต่คิดว่า ปาไป 50 แล้วแน่นอน เพื่อนทักนะ ว่าอ้วนแต่ยังคิดว่าไม่น่ะ นิดหน่่อย พอมาถึงช่วงนึง ไปเที่ยวกับเพื่อน ตจว ใส่ขาสั้น เพื่อนทุกคนเดินตามและเม้าส์กัน ว่าขาใหญ่มาก มองข้างหลังแบบว่าจำเราไม่ได้อ่ะ....แล้ว ทีนี้ ถ่ายรูปใช่มะ ไปเที่ยวต้องถ่ายรูป พอกลับมาดูรูป กรี๊ดดดด หน้า ตัว บวมมาก บวมจนตัวเราเองคิดว่า เห้ย เป็นโรคอะไรป่ววะ บวมแบบว่าไม่เหลือเค้าเดิมอ่ะ (คือเสื้อผ้าทุกอย่างคับนะ) แต่ทำไมส่องกระจกทุกวันแค่รู้สึกอ้วนแต่ไม่แปลก  แต่ทำไม่รูปนั้ถึงน่ากลัวมาก....ทีนี้ไม่ไหวละ ลองไปชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่าหนัก  52  กว่า ....โอ๊ยแทบบร้า ตั้งแต่โตมาไม่เคยหนักขนาดนี้ ที่นี้ไปไหนมาไหน ต่างมีแต่คนทัก คนที่บ้านก็ทัก ...จนเสียจิต หลังจากนั้น เลยเริ่ม งดกาแฟ แต่ทานอยู่นะ แต่ อาทิตละ 2-3 แก้ว กินอาหารให้น้อยลง แต่ทำยากมากเลยอ่ะ ตอนเย็นเลิกงาน 5 โมง ถึงบ้านเกือบ 6 โมง รีบออกไปวิ่ง กลับ 2 ทุ่ม แต่ทำไ้ด้ ไม่เกินเดือนมั้ง เปลี่ยนไปว่ายน้ำ จะบร้าอีก ว่ายน้ำไม่เป็น เล่นๆไป ตีขา ...ไม่สำเร็จ ทีนี้เลิกทำทุกอย่าง เข้ามาอ่านในห้องนี้ กินแบบ FAT 5 หลุดบ้างไรบ้าง...จนทานน้อยเอง ไปในตัวดีขึ้น ไปลองชั่งน้ำหนักดู เหลือ 51 เบาขึ้น.. และทำมาเรื่อยๆ ทานให้น้อย ทานเหมือนเดิม ไม่ควบคุมไรเลย ไม่ออกกำลังกายด้วย ทำแต่บริหารที่บ้าน นิดหน่อย นิดหน่อยจิงๆ จนน้ำหนัก ลงมาที่ 49 คือ ตั้งแต่เล่ามา เป็นคนที่น้ำหนักเหวี่ยงมาก จนปลายปี 53 เดือน ธค. ชั่งน้ำหนักได้ 47 ดีใจมาก ...สัดส่วนลดลงบ้าง แต่ไม่มาก ดีกว่าเดิมเยอะ -ช่วงเริ่มทำงานเข้าปีที่ 3 ช่วงตั้งแต กพ-พค น้ำหนัก เอาอีกแระ 49-50 จนปัจจุบัน มาเข้าร่วม เฟสที่ 5 จนตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 48 นิด แต่พฤติกรรมเยี่ยงเดิม....เซงตัวเอง 1.2 คุณมีแนวทางและวางแผนการลดและรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่อย่างไร   -เลือกทานให้มากขึ้น อะไรควร ไม่ ควร  /แป้ง น้ำตาลไรพวกนี้ -เช็ค CAL อาหารบ้างก่อนทาน -ออกกำลังกายบ้าง ถ้าสะดวก / แต่ต่อไปนี้จะทำให้เป็นนิสัยมากน้อยไม่เป็นไร ให้ชินก่อน -พยายามไม่คิดถึงรสชาติอาหารที่ชอบทาน พยายามทำตัวไม่ให้ว่างตอนเย็น ถ้าทำไรนุ่งๆจะช่วยให้ไม่อยากทานได้(สำหรับเรา) เป้าหมายนับจากนี้ ปัจจุบัน 48.6 จะลดให้เหลือ ---- 45 หรือ 46 แค่ 2 กิโลมันยากมากกกก ไอดอลที่ช่วยเลยนะ ก่อนกินจะคิดถึง น้องเต้ย จรินพร อยากแต่งตัวน่ารักๆ แบบน้องเค้าบ้าง คือเราได้ตัวเล็กแบบน้องแล้ว อยากได้แต่สัดส่วน 555+ ...ฝันก่อน ************************************************************************** กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  @น่อง............ @ต้นขา.......... @สะโพก........... @เอว........... @รอบอก .............@ต้นแขน ............. /// คราวที่แล้ว ไม่ได้ส่งค่ะ .....คืนนี้จะเข้ามาส่งนะคะ @@น่อง   ... @@ต้นขา ... @@สะโพก ... @@เอว ... @@รอบอก ... @@ต้นแขน.. จากคุณ : ki_kanni เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 54 11:56:00