ความคิดเห็นที่ 1 ตอบไม่ได้เหมือนกัน แต่เอาเป็นว่าแนะนำแบบของผมแล้วกันนะครับ กินทุกมื้อปกติให้เป็นเวลา ลดแป้ง และไขมัน ลดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง เรื่องอาหารหลักๆ ผมก็มีแค่นี้ ง่ายมะ :D ส่วนเรื่องออกกำลังกายแนะนำให้วิ่งต่อเนื่องไปเลยครับ อาจไม่ต้องเร็วมาก แต่ให้ต่อเนื่อง ครึ่งชั่วโมงไปเลย วันเวลาผ่านไปก็พัฒนาขึ้นๆ ให้โหดขึ้นก็ได้ครับ สุดท้ายที่สำคัญที่สุดเลยนะครับ ที่เป็นปัญหากับทุกๆ คน รวมทั้งตัวผม ปัญหาที่ว่า "ใจ" ต้องสู้ และสั่งตัวเองเรื่องการกินให้ได้ครับ และ "ใจ" ต้องสู้ ให้ออกกำลังกายไม่น้อยกว่าที่กำหนดทุกวัน จากคุณ : totto3000 เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 18:58:20

ความคิดเห็นที่ 2 ทานแบบด้านบนว่าคะ คือลดแป้งและไขมัน ไม่ทานเกาเหลา ก็สลัดผัก ไม่ก็ผัดผัก ยำ ส้มตำ จับฉ่าย อะไรไปเรื่อย ทานแบบปกตินะคะ แต่วิ่งยี่สิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมง (แล้วแต่สมาธิ) สัปดาห์ละสี่วัน สามสี่เดือน ลดไปได้สิบสามกิโล ไม่โยโย่ด้วย พิสูจน์มาแล้วด้วยกาลเวลากว่าเกือบสิบปี ไม่ทานยา ไม่ทานอะไรประหลาดๆนะคะ จากคุณ : หมูหัน เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 19:05:15 A:202.156.8.16 X: TicketID:159640

ความคิดเห็นที่ 3 ที่เราเคยทำ และ ปัจจุบันก็ยังทำอยู่คือ ลดขนมหวาน ของทอด ของมัน น้ำอัดลม แอลกอฮอล์  ของเราใช้แค่คำว่าลดนะคะ เพราะบางทีกิเลสมันก็ยังมีอยู่ ปีแรกที่ลด ลงไปสิบกว่าโล ใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน   มีคุมอาหาร  แต่ไม่อดข้าวเย็นนะคะ  กินครบทุกมื้อ  ใช้วิ่งสลับเดินตอนเช้าในช่วงแรกๆ ของการเริ่มออกกำลัง อย่างน้อย หนึ่งชั่วโมงค่ะ  แล้วก็หัดหายใจให้ถูกวิธีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ  ตอนกลางวัน หรือตอนทำงาน ถ้ามีโอกาสได้เดินก็จะเดินเร็ว หรือถ้าไปทำธุระไม่ไกลก็ขี่จักรยาน ที่สำคัญเรากินน้ำเยอะมาก วันนึงไม่ต่ำกว่าสามลิตร ปีต่อมาพอผอมแล้วโทรม มีคนทักเยอะ เลยไปออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งด้วย สลับกับว่ายน้ำ เราเล่น body pump ค่ะ ตอนนี้กินขนมหวานได้ตามใจบ้าง แต่ถือหลักว่า กินเยอะ ต้องออกกำลังเยอะ ถ้าวันนี้กินเยอะ พรุ่งนี้ให้กินน้อย ประมาณนี้น่ะค่ะ เอาใจช่วยนะคะ จากคุณ : พัดจิ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 20:13:57

ความคิดเห็นที่ 4  แหม โจทย์ให้ข้อมูลน้อย และตัวแปรมากเหลือเกิน เช่น 1) มื้อกลางวัน + เช้า คุณกินอะไรบ้าง ข้าวขาหมูทุกวัน เช้าก็โจ๊ก แป้งทั้งนั้น 2) วิ่งกี่นาที เดินกี่นาที วิ่งเร็ว เดินเร็ว อย่างไร ไม่ได้บอก คนมาตอบ ก็ได้แต่มั่วเดาไปตามเรื่อง แถมตั้งเงื่อนไขเพิ่มเข้าไปอีก คำถามอย่างนี้ จขกท คงหาคำตอบที่มีประโยชน์ไม่ได้ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 20:19:41

ความคิดเห็นที่ 5 ตอนผมลดน้ำหนัก   ผมปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะประมาณ 1 ชม.  ส่วนเรื่องอาหาร มื้อเช้าผมจะกินพวกน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องจำพวก เม็ดเดือย  เม็ดแมงลัก ใส่เข้าไปกินให้อิ่ม บางครั้งก็กินน้ำเต้าหู้กับมูสลี (ธัญพืชอาหารเช้า มีขายตามซุบเปอร์ฯ ทั่วไป)   มื้อเที่ยง ก็กินพวก ส้มตำ  ข้าวกล้อง กับข้าวก็จำพวก แกงส้มผักรวม  นำพริกผักต้ม หรือผัดผัก  (กินกับให้เยอะ ๆ กว่าข้าว  กินให้อิ่มเต็มที่ไม่ต้องกลัวอ้วน) ตอนเย็นก็เหมือนมื้อเที่ยง หรือจะกินมูสลีกับน้ำเต้าหู้ก็ได้  ทุกมื้อกินผลไม้จำพวก ฝรั่ง แอ๊บเปิ้ล มะละกอ ผมไม่กินของหวาน น้ำอัดลม หรือของทอด  พวกเนื้อสัตว์กินปลา   ใช้ระยะเวลาลด 5 เดือน  20 กก.  จาก 85 เหลือ 65 กก. จากคุณ : เพื่อนร่วมโลกที่ไม่เรื่องมาก เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 20:27:05

ความคิดเห็นที่ 6 ผมทำแบบนี้ครับ ใช้วิธี กินอาหารแบบพระ กินมื้อเช้า และ กลางวันพออิ่ม แต่ตอนเย็นจะไม่กินเลย หันมากินน้ำนมถั่วเหลืองแบบน้ำตาลน้อย 1 กล่อง ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆจะกิน แอปเปิ้ล 1 ลูก ช่วงเย็นเวลาดูทีวี ก็จะเดินบนลู่วิ่ง ประมาณ 30 นาที อาทิตย์ละ 5-7 วัน แล้วแต่อยู่ที่ความขยัน ตอนนี้ทำมาได้ เกือบ 8 เดือนละ เริ่มชิน แต่แรกจะต้องอดทนอย่างมาก น้ำหนักตอนนี้ลดลงมาเยอะแต่มาหยุดนิ่งอยู่จุดหนึ่ง แต่รู้สึกได้ว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้นมากครับ จากคุณ : อาทิตย์ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 54 20:46:18 A:124.122.142.149 X: TicketID:120597

ความคิดเห็นที่ 7 ควรมีเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ในบ้านด้วย  หลักการในการชั่งน้ำหนัก ให้ชั่งเวลาตื่นนอนเช้าก่อนปัสสาวะ นะครับ ปกติถ้าออกกำลังกายทุกวัน ช่วงเวลาเหมือนที่ จขกท.บอกนั่นแหละ เท่าที่ผมเคยลองทำมา น้ำหนักตัวลด น้อยกว่า การออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน  ผมก็ไม่รู้ว่าทำไม เหมือนกับว่า ร่างกายมันคุ้นเคย เลยเกิดการต่อต้านต่อการลดน้ำหนัก  แต่พอออกกำลังแบบวันเว้นวัน ทำไมน้ำหนักมันลดลงเรื่อยๆดีกว่า ก็แปลก ผมเคยทำแบบนี้ แล้วลดน้ำหนักจากประมาณ 94 กก. มาเหลือ 82 กก. แต่ทำแบบค่อยเป็นค่อยไปนะครับ  ผมใช้วิธีเดินขึ้นลงบันได 2 ขั้นครับ ลองนึกภาพตามนะครับ ก้าวขึ้น ซ้าย ขวา ซ้าย(เท้าจะมาชิดกัน) ก้าวถอยหลังลง  ขวา ซ้าย ขวา(เท้าจะมาชิดกัน) มือจับราวบันไดไว้กันตก  จิดทำสมาธิแบบกรรมฐาน นึกถึงฝ่าเท้าที่ก้าวเดิน  ได้ทั้งการออกกำลัง และการทำสมาธิ ทำครั้งละ 25 นาที วันเว้นวันครับ จากคุณ : bearhug เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 00:34:24

ความคิดเห็นที่ 8 วิ่งต้องเก็น 40 นาที หลังวิ่งกินผลไม้ซิครับ จากคุณ : suwichai95 เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 11:32:48

ความคิดเห็นที่ 9 มีคนที่บริษัทเดินบนสายพานวิ่งแบบฝึดๆ แล้วดูหนังไปด้วย ทำทุกวัน ซัก 2-3 เดือนน่าจะเห็นผล เพราะเดินแต่ละวันก็ประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงเลยทีเดียวกว่าหนังแต่ละเรื่องจะจบ ตอนนี้เค้าสามารถลดจาก 100กิโล มาเหลือซัก 60 เห็นจะได้ เหมือนเป็นคนละคนเลย กินอาหารปกติ แต่ควบคุมแป้งและน้ำตาลบ้าง แต่ต้องมีใจหนักแน่นมากๆ มีวินัยในตัวเองสูง จากคุณ : AnTeA เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 13:03:05

ความคิดเห็นที่ 10 ถ้ามีเวลาแค่ครึ่งชั่วโมง วิ่งต่อเนื่องเลยดีกว่าครับ จากคุณ : ภูผาและตะวัน เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 13:21:06

ความคิดเห็นที่ 11 วิ่งทุกวันแหละครับ เดี๋ยวพอหลายๆวันเข้า ท่านจะรู้สึกชินและสามารถเพิ่มเวลาวิ่ง ได้อีกแน่นอนครับ เดินนี่ไว้ใช้ตอนเลิกวิ่งแล้วเดินผ่อนคลายดีกว่า ผมยังจำได้ดีเลย ตอนวิ่งใหม่ๆ ผมก็วิ่งได้ไม่เยอะเลยครับ พอนานๆเข้าก็เริ่ม เพิ่มเวลาได้ สู้ๆครับ จากคุณ : Putt_Hub^^ เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 17:48:18

ความคิดเห็นที่ 12 ของผมแค่ งดตอนเย็น (กินบ้างนิดหน่อยถ้าหิวจริงๆ) แค่นี้ก็ผอมลงแล้วครับ จากคุณ : zuka1 เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 15:17:03