 |
PLANK AB ค่ะ ทำตัวเหมือนไม้กระดาน ไม่ยกก้น ลำตัวตั้งตรง ไม่เอนสะโพกไปหาพื้นนะคะ
ทำสักวันละ 2 นาทีขึ้นไป(ติดต่อกันไม่หยุดพัก) ทำซ้ำ 2-5 หน ถึงจะได้ผลนะคะ
1 . Lie face down on mat resting on the forearms, palms flat on the floor.
2. Push off the floor, raising up onto toes and resting on the elbows.
3. Keep your back flat, in a straight line from head to heels.
4. Tilt your pelvis and contract your abdominals to prevent your rear end from sticking up in the air or sagging in the middle.
5. Hold for 20 to 60 seconds, lower and repeat for 3-5 reps.
| จากคุณ |
:
babbbirdbird   
|
| เขียนเมื่อ |
:
7 มิ.ย. 54 11:46:52
|
|
|
|
|
ลดหน้าท้อง ใครมีวิธีอื่นนอกจากซิทอัพบ้างคะ
