ความคิดเห็นที่ 1 เริ่มที่ใจครับ กินอาหารเป็นมื้อแค่พอเพียง งดกินกลางคืน แล้วค่อยไปออกกำลังกาย ที่หลังเพราะไม่ค่อยมีผลมาก สำคัญคือเรื่องกิน ลด 15 กิโล ใน 12 สัปดาห์กำัลังดีครับ ตกสัปดาห์ละ 1-2 ก.ก. จะได้ไม่เพลียมากเกินไป แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 54 17:47:58 จากคุณ : Dr.D70 เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 17:43:41

ความคิดเห็นที่ 2 ผมเคยลดจาก 86 กก. มาที่ 70 กก. ภายใน 1 ปี แล้วก็คงที่ถึงปัจจุบันครับ ถ้าเอาแบบประหยัด ไม่เสียเงิน ไม่เสียสุขภาพ ไม่มีโยโย่ ร่างกายแข็งแรง กล้ามขึ้น อึดขึ้น ผลตรวจเลือดดีมาก ก็ทำตามผมก็ได้ ดังนี้ 1. งดข้าวเย็นครับ ช่วงแรกๆ ถ้าหิวให้กินไข่ต้ม กินเฉพาะไข่ขาว หรือกินสลัดผักแบบน้ำสลัดใส มีเทคนิคนิดนึงคือ ถ้าคุณมีเวลาออกกำลังกายตอนเย็น ให้ไปทำให้ร่างกายล้ามากๆ แล้วรีบกลับมาอาบน้ำนอนทันที คุณจะยังไม่หิว แต่ถ้าปล่อยไว้ซักพัก คุณจะหิวมาก 2. นอนให้เพียงพอ กฎเหล็กคือห้ามอดนอน เพราะอดนอนจะทำให้หิว ทำให้กินดึก พอกินดึกแล้วนอนมันก็อ้วนคับ เทคนิคคือ ไปออกกำลังกายให้เหนื่อยแล้วรีบอาบน้ำนอน หรือ ตั้งนาฬิกาปลุกตอน 3 ทุ่ม แล้วรีบไปอาบน้ำ อ่านหนังสือชวนง่วงแล้วนอน 3. ออกกำลังกาย เน้นพวกคาดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าคลาสแอโรบิก ซัก 70% เวตเทนนิ่ง 30% โดยเน้นเล่นท่ากล้ามเนื้อรวม เช่น เบนเพรส ไหล่รวม สคอต  หลักสำคัญคือวันที่ออกกำลังกายหนักๆ ต้อง plan ให้มีเวลานอนเพียงพอครับ เพราะถ้าออกกำลังกายหนักแต่นอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหิวมาก ทำให้กินเยอะ ที่ออกกำลังกายไปก็จะไม่ได้ผล หลักๆ ผมทำแค่ 3 ข้อ ส่วนด้านล่างเป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆครับ ทำได้ก็ทำ ทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร 1. กินน้ำก่อนทานข้าวทุกมื้อ 1-2 แก้ว จะได้กินน้อยๆ 2. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดจับช้อน จะได้กินช้าๆ พอกินช้า เราจะรู้ตัวว่าอิ่มก่อนจะสั่งเพิ่ม 3. ตั้งกฎว่า กินบุตเฟ่ต์ได้ 1 อาทิตย์ต่อครั้งเท่านั้น (พยายามไม่กินมือเย็น) 4. ไม่กินของหวาน น้ำหวาน ชาเขียวหวาน ทุกอย่างที่หวาน จิงๆที่สำคัญคือ ต้องพยายามเลิกติดหวานครับ (คนไทยส่วนใหญ่ติดรสหวาน เหมือนติดยาอ่ะคับ ขาดไม่ได้ หิวเป็นต้องซื้อ เป็นต้องใส่น้ำตาล) 5. ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆซักคู่ ุ6. ชั่งน้ำหนักทุกวัน เป็นกำลังใจ หรือแรงกดดันในตัว 7. กินข้าวกล้อง แทนข้าวขาว ทำให้อิ่มได้นานกว่า แถมมีวิตามินด้วย 8. งดผลไม้ เช่น มะม่วง องุ่น ทุเรียน ง่ายๆคืออันที่แป้งมาก หวานมาก ไม่กิน 9.กินผักเยอะๆ ผักจะใช้เวลาย่อยนาน ทำให้อิ่มนาน แถมถ่ายคล่องด้วย 10. หมั่นอ่านหนังสือหรือเข้าเวปเกี่ยวกับสุขภาพ ขออวยพรให้โชคดีนะคับ จากคุณ : WoShiOlan (WoShiOlan) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 18:13:28

ความคิดเห็นที่ 3 เมื่อปีที่แล้ว ผมน้ำหนัก 91 2เดือนแรกลดได้ 10 โล หลังจากนั้นก็เหลือ เดือนล่ะ1-2โล ตอนนี้ปัจจุบัน อยู่ที่73-74 แนะนำว่า พวกน้ำอัดลม แป้ง ลด ปกติมื้อผมทานบางทีก็ข้าวนิดเดียวกินกับ กินพออิ่ม แต่น้ำอัดลมนี้ต้องห้าม มื้อดึกเลิกขอย้ำว่าต้องเลิก ไม่ใช่กิน นิดหน่อยนะ กินแล้วต้องออกกำลังกาย สำคัญมาก และห้ามใจตัวเอง อีกอย่างเรื่องลดไวๆ นี้ไม่ค่อยสนับสนุนมากนะเพราะช่วงที่ลดเร็ว ๆ บางที มีอาการหน้ามืดตามมา ทั้งที่กินครบ3 มื้อ จากคุณ : karnkung เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 18:14:16

ความคิดเห็นที่ 4 แวะมาให้กำลังใจคะ พอดีลูกชายดิฉันก็กำลังลดน้ำหนักอยู่คะ  จึงเข้าใจคนอยากลดดี   ลูกชายอายุ 19 ปี  สูง 185 ซม.น้ำหนักกลางเดือน มีค. 84 กก. (ใหญ่เหมือนยักษ์)เลยคะ ตอนนี้เหลือ 72 กก. เห็นเขาบอกว่าอยากได้ 70 กก. (สงสัยจะสาวจะขอมา เพราะดิฉันบอกว่า หยุดแค่ 75 กก. จะดีกว่า) วิธีของเขาก็คือ ตอนปิดเทอมใหญ่  วิ่งตอนเช้า 1 ชม. ยกน้ำหนัก + ซิทอัพ +คลายกล้ามเนื้อ อีก 1 ชม. รวม 2 ชม. ตอนเย็นก็ทำเหมือนกันอีกคะ  รวมออกกำลังกายต่อวัน  4 ชม. และลดข้าวจาก 2 จานต่อมื้อเหลือ 1 จาน (2 ทัพพี) ต่อมื้อ   ได้ผลเกินคาดเลยคะ  อาจจะเป็นเพราะเขายังเด็กมังคะ  (ยังอิจฉาลูกเลยว่าลดง่ายจังเลย) เหมือน คห.1 ว่าไว้คะ  คือเริ่มที่ใจ (ใจอยากหล่อ ประมาณนี้คะ) แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 54 18:23:15 จากคุณ : จินดาหรา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 18:20:38

ความคิดเห็นที่ 5 นอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ลดอาการหิวมื้อดึกครับ กินให้ตรงเวลา วันละสามมื้อ เช้ากินอย่างเศรษฐี กลางวันกินอย่างคนทั่วไป เย็นกินอย่างยาจก ผมลงมา 4 กิโลในระยะเวลาไม่ถึงเดือนครับ สู้ๆ จากคุณ : ALTuS เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 18:21:15

ความคิดเห็นที่ 6 ผมลดน้ำหนักจาก  85 กก. เหลือ 65 กก. ใช้เวลา 5 เดือน  วิธีของผมคือ 1. ผมกินอาหาร 3 มื้อ   แยกประเภทดังนี้    มื้อเช้า   มูสลี (พวกธัญพืชมีขายตามซุกเปอร์ฯทั่วไป)  3 - 4 ช้อนโต๊ะ ผสมกับนมถั่วเหลือง บางครั้งก็จะใส่ผลไม้ไปด้วย  กินให้อิ่มเพราะกินพวกธัญพืชร่างการจะหิวเร็วขึ้น    มื้อเที่ยง ก็จะเป็นข้าวกล้อง  กับข้าวจำพวก ต้มยำปลา ผัดผัก น้ำพริกผักต้ม ส้มตำ แต่ส่วนใหญ่ผมชอบกินผัดผักจิ้นน้ำพริก  (กินผัดผักจายใหญ่ ๆ ให้มากกว่าข้าวกินจนอิ่ม) ตามด้วยผลไม้ 1 ลูก จำพวก ฝรั่ง แอ๊บเปิ้ล มะละกอ   มื้อเย็น  ข้าวกล้อง  ผัดผัก แกงส้ม ส้มตำ น้พพริกผักต้ม ต้มยำปลา ปลานึ่ง ยำต่าง ๆ เลือกตามใจชอบ  กินให้อิ่ม  ตามด้วยผลไม้ 1 ลูก 2. ทุกวันออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะวันละ 1 ชม. อาทิตย์ละ 6 วัน  หลังจากนั้นกลับมายกดัมเบลที่บ้านประมาณ 20 นาที 3 ปั่นจักรยานไปทำงาน ไม่กินของหวาน มัน เค็ม น้ำอัดลม และของทอด 2 เดือนแรกมันลดช้าๆ แต่หลังจากเดือนที่ 3 จะลดเร็วมาก แทยจะอาทิตย์ละกิโลเลย เคล็ดลับของผม  กินข้าวกล้อง หรือธัญพืช  กินกับ(ประเภทผัก) ให้มากกว่าข้าว  กินให้อิ่มจะได้ไม่รู้สึกหิวในระหว่างรอมื้อต่อไป   ปั่นจักรยานให้ได้มากที่สุด พยามยามไม่ใช้รถยนต์หรือมอไซค์  พยายามนอนแต่หัวค่ำ   ตอนั้นเอว 36  ลดเหลือ 27  น้ำหนักจาก 85 เหลือ 65 ในเวลา 5 เดือน จากคุณ : เพื่อนร่วมโลกที่ไม่เรื่องมาก เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 18:50:38

ความคิดเห็นที่ 7 แต่เป็นด้วยเพราะภาระที่มากล้น ตลอดจนขาดกำลังใจที่ดี เลยทำให้แผนลดน้ำหนักของผมล้มมาหลายรอบแล้ว >>>>>>>>>>>> ถ้าขี้อ้อนอย่างนี้ แนะนำว่า อย่าริจะลดน้ำหนักเลย แนะนำว่า เริ่มต้นชีวิตใหม่ ตื่นนอนพรุ่งนี้ สัญญากับหน้ากระจก "ผมจะเป็น แมนให้เต็มร้อย" ทำอย่างนี้สัก 100 ครั้ง แล้วสัญญาจะมีวินัย ลดน้ำหนักแค่นี้ เรื่องเล็กมาก จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 20:46:33

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าเป็นกำลังใจให้ตัวเองไม่ได้ ก็ยากจะขอกำลังใจจากใครครับ ผมเห็น ฝรั่งอ้วนคนนึง มายิม ทุกวันเลย ปีกว่าแล้ว เค้าลงได้เยอะเลย กล้ามเริ่มเป็นปล้องๆ แล้ว แต่ยังมีความอ้วนอยู่ ผมก็ไปยิมครับ ไปเกือบทุกวัน ชอบที่ไป ไปแล้วมีเพื่อนด้วย จากอวบๆ ก็หุ่นดีไปโดยปริยาย ใส่เสื้อผ้าสวย ท้องไม่ป่อง ทำยังไงก็ได้ครับ ให้เราไปยิม พอไปแล้ว มันก็เล่นเอง มันแค่ยากตรงหอบสังขารไป นี่แหละ อย่าเลือกตัดสินใจด้วยการ ออกกำลังกายที่บ้านครับ ไม่เวิร์ค ความขี้เกียจ และ ผลัดวันประกันพรุ่ง มาได้ง่ายมาก จากคุณ : Adore เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 21:58:55

ความคิดเห็นที่ 9 เริ่มที่ตัวเอง จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 22:46:39

ความคิดเห็นที่ 10 งดแป้ง ครับ สัก 2 อาทิตย์ก็จะเห็นผลที่ชัดเจน จากคุณ : Madcloud เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 22:56:48

ความคิดเห็นที่ 11 กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ จากคุณ : rocket_sohot เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 08:03:56

ความคิดเห็นที่ 12 ผมเหมือนกัน ตอนนี้ 92 สูง 174 จากนน. 72 กก. แย่กว่าจขกท.อีก ทำได้เมื่อไหร่มาบอกด้วยนะ เป็นกำลังใจให้ You never Eat Buffe' alone จากคุณ : ptboy เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 09:12:53

ความคิดเห็นที่ 13 ความเครียดก็มีส่วนให้ลดน้ำหนักไม่ลงนะคะ เราเคยควบคุมแคลอรี่ประจำวัน + วิ่งหรือว่ายน้ำ โดยกินสามมื้อครบ 5 หมู่แต่ลดปริมาณทุกอย่าง .... ได้ผลมากค่ะ ได้เรียนรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ใจ ถ้าตั้งใจมั่น ความอยากมันก็แค่นั้น ยิ่งอยากลดเยอะ ๆ ในเวลาอันสั้น อาจไม่ได้ผล ขอให้ดีใจกับความค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าไหมคะ พอเริ่มหิวยิ่งไปปรุงแต่งว่าหิวจังหรือโคตรหิวๆๆๆๆ ส่วนมากตบะแตก หิวเมื่อไหร่นอนทันที หรือทำอะไรที่ชอบ ดึงความสนใจไปที่อื่นช่วยได้จริง ๆ ค่ะ เป็นกำลังใจนะคะ อยู่ที่ใจคุณเองอ่ะค่ะ ^^ จากคุณ : มะขาม เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 12:13:51 A:192.168.15.75 X:58.64.21.186, 182.53.195.38 TicketID:181225

ความคิดเห็นที่ 14 ผมลดจาก 88 เหลือ 82 ในเวลา 3 เดือน โดยการตัดปริมาณอาหารลงครึ่งหนึ่งของที่เคยทานครับ เคร่งครัดมากในช่วงแรก แต่หลังจากนั้น เริ่มไม่ค่อยมีวินัย เกเร ตามใจปากมากขึ้น น้ำหนักเลยไม่ลงอีกเลย ตั้งใจจะให้ลงอีก 2 กิโล เหลือ 80 ผ่านมา 5 เดือนแล้ว ยังคงที่อยู่ที่ 82 ถ้าจะต้องเร่งวินัยตัวเองใหม่อีกรอบ(ยากชะมัด) จากคุณ : เปรมอุรา เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:41:25 A:58.9.242.107 X: TicketID:011396

ความคิดเห็นที่ 15 จขกท. ถ้าได้กรรมวิธีเรียกกำลังใจแล้วกระซิบบอกด้วยนะ  พยายามหลายหนแล้ว แต่แพ้ใจตัวเองนี่ละ  TT^TT จากคุณ : ladydunce เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 21:08:05

ความคิดเห็นที่ 16 อ่านความเห็นที่ 6 ได้กำลังใจเยอะมาก ค่ะ   สู้ๆค่ะ ทุกคน วันนี้วิ่งมาวันที4 แล้วค่ะ ^____^ จากคุณ : IAmKate เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 20:09:28