ความคิดเห็นที่ 1 สำหรับผู้ชายสูง180 น้ำหนัก 80 อาจดูไม่ใช่คนอ้วนเท่าไหร่  แต่สำหรับคนที่ชอบแต่งตัวอย่างผมถือว่าเป็นปัญหาพอสมควร เสื้อผ้าหาซื้อยากขึ้นทุกที ใส่กางเกงขาเดฟก็รัดติ้วเหมือนแหนม จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:13:26

ความคิดเห็นที่ 2 รูปเวลาใส่เสื้อผ้าครับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:15:27

ความคิดเห็นที่ 3 ตั้งแต่จบ ม.ปลายมา น้ำหนักผมก็ขึ้นมาเรื่อยๆ จาก 62 จนปล่อยตัวเองให้หนักถึง 78 แต่ที่ไม่คิดจะลดซักทีเพราะคิดเอาเองว่าแค่พุงออก ใส่เสื้อให้ใหญ่ขึ้นก็พอช่วยได้ จากนั้นทุกๆปีก็เพิ่มไซส์ของเสื้อจากม.ปลายที่ใส่ S จนก่อนลดต้องใส่ L กันแล้ว ซึ่งจุดเปลี่ยนที่ทำให้อยากลดก็คือความอ้วนมันเริ่มออกที่หน้าแล้ว จากคนที่แก้มตอบๆ กลายเป็นคนมีแก้ม ไขมันเริ่มมาเกาะที่คาง จนเริ่มรับตัวเองไม่ได้ และคิดจะลดในที่สุดครับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:19:23

ความคิดเห็นที่ 4 หลังจากที่อ่านวิธีลดน้ำหนักของหลายคนในนี้มานาน  ผมก็เลยตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีการเล่นเวท เพราะคิดว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักเหวี่ยงกลับมาที่เดิม เนื่องจากร่างกายมีกล้ามเนื้อมาเพิ่ม ช่วยในการเผาผลาญ ส่วนเรื่องอาหาร ผมก็ใช้วิธีของนักกล้ามเลยครับ คือกินมื้อนึงไม่หนัก แต่กินหลายๆมื้อ ช่วงเดือนแรกๆ ที่อยากให้น้ำหนักลดเร็วๆ ผมจึงเคร่งเรื่องการกินพอสมควร หรือเรียกได้ว่าอด เลยก็ได้ในบางวัน ที่ว่าเคร่งมากๆคือ จะพยายามไม่กินข้าว กินแต่พวกเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผลไม้ เนยถั่ว กล้วย  นม ส่วนเวลาออกกำลังหายของผมคือ5โมงเย็นถึง1ทุ่ม  ช่วงเดือนแรก เมื่อเล่นเวทเสร็จผมก็ไม่กินอะไรอีกเลย จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:24:11

ความคิดเห็นที่ 5 และเมื่อผ่านมาได้1เดือนเต็มลองชั่งน้ำหนักดู ลดลงไปได้2กิโล ก็เลยพอมีกำลังใจหน่อย แม้ว่าดูตัวเองในกระจกแล้วยังไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงก็ตาม เข้าสู่ช่วงนี้ผมเริ่มเปลี่ยนวิธีกิน และวิธีออกกำลังกายเล็กน้อย คือเรื่องกินนั้นผมจะไม่เคร่งมากจนเกินไป คือกินอะไรก็ได้ที่คิด ว่าเราสามารถใช้ชีวิตแบบนี้ไปได้ตลอด นั้นก็คือการกินข้าวตามปกติ กับข้าวที่มันๆก็กินบ้างเป็น ครั้งคราว  พิซซ่าก็ในวันที่ผมไม่มีเล่นเวท ซึ่งถือเป็นวันฟรี ส่วนเรื่องออกกำลังกาย หลังเล่นเวทผมจะเพิ่มการคาดิโอเข้าไปด้วย จริงๆแล้วก็ทำมาตั้งแต่เดือนแรกแล้ว โดยใช้การปั่นจักรยานแบบเรื่อยๆไป30นาที แต่พออ่านๆหลายกระทู้ เลยลองหันมาใช้วิธีใหม่ คือปั่นหนักสลับเบา โดยวอร์มเบา2นาที จากนั้นเปลี่ยนเกียร์ให้หนักขึ้นิดหน่อย แต่ปั่นให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้1นาที (ปั่นให้แบบเราฮัมเพลงตามไม่ไหว) และก็กลับมาเกียร์เบาพร้อมกับปั่นช้าๆ1นาที ทำสลับจนครบ ครึ่งชั่วโมง โดยส่วนตัวผมคิดว่าวิธีนี้ได้ผลนะ  คือมันเหมือนได้ออกกำลังกายจริงๆ  ตอนที่ปั่นเรื่อยๆ30นาที มันแค่เมื่อยๆขา แต่หัวใจไม่ได้เต้นแรงอะไรมากมาย แต่พอมาใช้วิธีใหม่ หัวใจเต้นแรง รู้สึกเหนื่อย พอปั่นเสร็จลง ก็ยังรู้สึกเหนื่อยไปอีกเป็นชั่วโมง ผมทำอย่างนี้มา6เดือน  โดยเฉลี่ยน้ำหนักลงไปเดือนละ2โล จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:32:02

ความคิดเห็นที่ 6 สุดท้ายครับ น้ำหนักก็มาถึงเป้าหมายที่ผมตั้งไว้คือ 78 นั่นคือ10โลพอดี ใช้เวลาน้อยกว่าที่คิด เพราะตอนแรกนึกว่าต้องใช้เวลาซัก10เดือน   สรุปคร่าวๆจากตัวผมเองก็คือ การลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวท มันทำให้เรายังสามารถกินอะไรตามใจชอบได้อยู่ และทำให้ผิวหนังมันตึงกระชับเนื่องจากมีกล้ามเนื้อมาแทนส่วนของไขมัน เพราะถ้าน้ำหนักลงแต่ผิวหนังมันหย่อนคล้อยก็คงทุเรศน่าดู ปิดท้ายด้วยรูป before & after ครับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:36:34

ความคิดเห็นที่ 7 จบแล้วครับ  อธิบายอะไรไม่ค่อยเก่งนะครับ ใครสงสัยอะไรพิมถามไว้เดี๋ยวผมจะกลับมาตอบนะฮะ ขอตัวไปทำงานก่อน ^^ ขอบคุณครับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:37:09

ความคิดเห็นที่ 8 สุดยอดดดดดดดดดดดดดดดดดดด อยากทำได้บ้างจังเลยค่ะ จากคุณ : Blue Syrup เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:40:04

ความคิดเห็นที่ 9 ความหล่อมาเยือนทันที จากคุณ : ..ฟ้าใส.. เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:44:54

ความคิดเห็นที่ 10 กรี๊ดดดดดดดด หุ่นเท่ห์มากกกก ฮ่าๆๆๆ ขอชื่นชมในความตั้งใจของจขกท.นะ แล้วก็สู้ๆๆๆ เก่งมากเลย เราอยากมีซิกแพกบ้าง (เอ๊ะ ฉันเป็นผญ. ฮ่าๆๆๆๆๆ) จากคุณ : อัจฉสวัสดิ์ เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:47:19

ความคิดเห็นที่ 11 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดด หุ่นดีขึ้นมากนะยะ  ทรมานใจเจ๊ แต่ผอมแล้วสะดือโบ๋เชียว  ชิ ชิส์  เดี๋ยวปั๊ดจิ้มดือเลย จากคุณ : พรุ่งนี้สวย เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 14:56:38

ความคิดเห็นที่ 12 หุ่นดีมาก ยังงี้ภูมิใจตัวเองได้เลยนะเนี่ย ^^ จากคุณ : azur เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 15:42:13

ความคิดเห็นที่ 13 สุดยอดค่ะ แต่ผู้หญิงนี่ลดยากมากอดก็แล้ว ออกกำลังก็แล้วยังไม่ยอมลดอีก จากคุณ : The Lover After Me เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 15:43:58

ความคิดเห็นที่ 14 ช่วงที่เล่นเวท ใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือไรบ้างคับ เล่นที่บ้านหรือที่ยิม จากคุณ : vespa744 เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 15:47:59

ความคิดเห็นที่ 15 รูปร่างดีขึ้นเห็นๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ออกกำลังกายนะคะ ทุกคนทำได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย จะน้ำหนักมากแค่ไหน สามารถมีรูปร่างที่ดีได้เหมือนกันคะ ปล.เดี๋ยวรอให้เห็นซิกแพ็คชัดกว่านี้ จะลงรูปตัวเองบ้าง ตอนนี้เห็นแค่เส้นข้างลางๆ ... จากคุณ : คิดได้ไงเนี่ย? เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 16:14:58

ความคิดเห็นที่ 16 6 pack ไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆ ไม่กี่เดือนทำได้ขนาดนี้เก่งมากกกกกก เรา 2 เดือนลด 6 โล ยังนึกว่าตัวเองเทพมาก แต่พุ่งยังมีห่วงยางอยู่เลย จากคุณ : เด็กเอบวก เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 16:21:51

ความคิดเห็นที่ 17 กรี๊ด...กล้ามท้อง ชอบๆๆ จากคุณ : amkoka เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 16:57:32

ความคิดเห็นที่ 18 กิสสส ~~ ซิกแพค   จขกท.สุดยอดมากคะ จากคุณ : ซึนเดเรกโกะ เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 17:32:52

ความคิดเห็นที่ 19 ผู้ชายที่ชอบมาตั้งกระู้ทู้ถามว่าลดพุงทำยังไงดี วันหลังจะแนะนำให้อ่านทู้นี้เลยค่ะ แค่ 5 เดือนพุงหายเกลี้ยง แถมยังกินอาหารแบบไม่ลำบากกับชีวิตเกินไปอีกด้วย สุดยอดเลยค่ะ อยากถามเพิ่มเติมว่า จขกท.อายุเท่าไหร่ เล่นเวทท่าไหนบ้าง เล่นวันละ 2 ชั่วโมงตลอด 5 เดือนเลยหรือเปล่า ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 18:01:25

ความคิดเห็นที่ 20 โห ไอ้เราสูง 188 หนัก 55 อยากอ้วน เข้ามาเห็นแล้วอิจฉาเลยง่ะ จากคุณ : minkexotic เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 18:57:08

ความคิดเห็นที่ 21 เก่งมากๆๆๆๆ จากคุณ : NooN81 เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 19:11:43

ความคิดเห็นที่ 22 สุด ยอด ค่ะ รูปภาพ แทนคำอธิบาย ทุกอย่าง เก่งจริงๆค่ะ หุ่นเฟริม ขึ้นมากเลย จากคุณ : คิบ เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 19:23:38

ความคิดเห็นที่ 23 เก่งมากครับ จากคุณ : น้าหมีอ้วน เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 20:16:25

ความคิดเห็นที่ 24 หุ่นใหม่น่ากรี๊ดมากๆเรย ดูเฟิร์มและกระชับแบบสุขภาพดี แต่ซิกแพคเรียงตัวแปลกๆนะคะ...หรือเราจ้องจนตาลาย จากคุณ : แม่ขนตางอน เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 20:21:54

ความคิดเห็นที่ 25 ว้าวววววววว สุดยอดดดดดมากกกกก จากคุณ : ของขวัญจากGOD เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 20:38:10

ความคิดเห็นที่ 26 ปรบมือให้ค่ะ เก่งมากๆ จากคุณ : Alex on the rock เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 21:51:15

ความคิดเห็นที่ 27 ก่อนอื่นขอขอบคุณทุกคนสำหรับคำชมนะครับ  แต่แปลกใจที่ไม่ค่อยมีคำถามซักเท่าไหร่ 55 ก็ขอตอบคำถามซักเล็กน้อยนะครับ #14 ผมเล่นที่ยิมครับ เป็นยิมแบบเพาะกายเลยครับ ไม่ใช่ฟิตเนส #19 ผมอายุ 23 ครับ( ขึ้นมา10โล ใช้เวลาตั้ง5ปี แต่ลด10โล ใช้เวลาแค่5เดือนเอง ทำไมถึงบ่นว่าลดความอ้วนมันยาก ) ส่วนการเล่นเวท พี่เจ้าของยิมจัดให้โดยการเล่นแยกส่วนครับ คือวันจันทร์เล่นแต่กล้ามส่วนหลัง วันอังคารเล่นแต่ส่วนไหล่ วันพุธเล่นแต่อก พฤหัสเล่นแต่แขน ศุกร์เล่นแต่ขา เสาร์อาทิตย์พักครับ ส่วนเวลาที่ใช้ก็แล้วแต่วันครับ วันที่ไม่ต้องทำ คาดิโอ 40 นาทีก็เสร็จแล้ว แต่ถ้ามีก็บวกเข้าไปอีก 30นาที (คาดิโอ ผมทำวันเว้นวันครับ) ทำแบบนี้ตลอด5เดือนเลยครับ #24 ซิกแพคแต่ละคนเรียงไม่เหมือนกันฮะ บางคนเรียงกันตรงๆเลย แต่ของผมมันจะเรียงแบบสลับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 22:36:07

ความคิดเห็นที่ 28 ชื่นชม..ค่ะ เราก็พยายามลดอยู่แต่ทำไม่ได้ซะที เวลาทานอะไร ก็ซัดไปซะเต็มที่ พุงปริ้นทุกทีเลยค่ะ 1 ปี ขึ้นมา  10 กิโล  เฮ้ออออออ.... จากคุณ : alway เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 23:12:48

ความคิดเห็นที่ 29 อยากได้สูตรอาหารคร๊าบบบบ  จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 23:23:16

ความคิดเห็นที่ 30 ว้าว ว้าว ว้าว เจ๋งมากครับ ดูดีขึ้นมากจริงๆ เยี่ยม!! จากคุณ : Mea Culpa เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 00:04:27

ความคิดเห็นที่ 31              เยี่ยมมากครับ   ขอปรบมือให้ดังๆๆๆๆๆๆๆ                   จากคุณ : samr เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 00:18:32

ความคิดเห็นที่ 32 สุดยอดดดดดค่ะ เราก็เพิ่งลดสำเร็จค่ะ ลดไป 7 โลในเวลา 3 เดือนครึ่งด้วยเหตุผลเดียวกันคือ แต่งตัวแบบที่อยากไม่ได้ แอบคิดเหมือนกันว่า ลดไม่ยากนี่หว่า กว่าจะอ้วนใช้เวลาตั้ง 5 ปี ลดจริงๆ 3 เดือนครึ่งก็โอเคละ แค่ต้องมีวินัย  แต่เราไม่ได้เวทเลยค่ะ ตอนนี้เลยเพิ่งจะมาเริ่มเวทเพิ่มกล้ามท้องบ้าง ^^ จริงๆน่าจะทำมาตั้งแต่ต้นเนอะ จากคุณ : ไอริน เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 00:25:51

ความคิดเห็นที่ 33 หุ่นทรมานใจมากเลยค่ะ จขกท. มีคนรู้ใจยังคะ รอเราลดความอ้วนก่อนนะหน้าเราสวยพอลดได้เดี๋ยวจะไปจีบ 5555 เราน้ำหนักขึ้นๆลงๆ อดอาหารออกกำลังกายวันละสี่ชั่วโมงน้ำหนักลดหุ่นเฟิร์มสวย แต่พอกลับมากินสามมื้อเหมือนคนปกติ โอ่งราชบุรีกลับมาเกยเราอีกเป็นวนเวียนอยู่แบบนี้ เป็นวงจรอัปลักษณ์ ตอนนี้เราหันมาใช้วิธีกินตามค่า BMR พร้อมออกกำลังกายลดช้าแต่ชัวร์จะได้สวยนานๆ ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันให้อ่านกัน อิอิ เราไม่รีบค่ะแต่แอบใจร้อน จากคุณ : ยัยแหนมห้าบาทกะน้องหน้ามึน เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 00:55:56

ความคิดเห็นที่ 34 #29 เอาสูตรแบบเคร่งครัดก่อนนะครับ แต่ผมก็ทำไม่ได้ทุกวันหรอก เพราะหาทานยาก 55 8.00 ไข่ต้ม6 ฟอง กินไข่แดงได้ฟองเดียว + ขนมปังโฮลวีท3 แผ่น 10.00 กล้วยหอม1 ลูก นมสด1 แก้ว 12.00 ข้าวสวย1 จาน อกไก่ต้มหรือนึ่งชิ้นใหญ่ 14.00 สัปปะรด10 บาท เนยถั่ว2 ช้อนโต๊ะ 17.00 เนื้อปลา สลัดผลไม้ 20.00 นมสด จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 00:56:58

ความคิดเห็นที่ 35 #29 ส่วนนี่คือสูตรที่ผมกินในช่วงหลังๆ เพราะอร่อยและหากินสะดวก 55 8.00 ไม่กินเพราะตื่นไม่ทัน 555 10.00 นมตราหมีlow fat 1 กระป๋อง 12.00 ข้าวกับกับข้าวตามปกติ แต่พยายามให้มีเนื้อสัตว์มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ส่วนข้าวกินแค่จานเดียวพอ ส่วนมากผมก็จะกินข้าวกับไข่ชะอมแล้วก็กะปิ และเพิ่มไข่ต้มอีก2ฟอง 14.00 ผลไม้ต่างๆ เช่นส้ม กล้วย สัปปะรด ส่วนช่วงนี้ผมกินแต่เงาะ เพราะเป็นของโปรด แม้บางคนจะบอกว่ากินแล้วอ้วน แต่ผมว่าก็ดีกว่าขนมน่ะ 16.00 ข้าวกับกับช้าวอีกเช่นกัน 17.00-19.00 เล่นเวท 19.00 ไข่ต้ม4ฟอง ไม่เอาไข่แดง 21.00 นมตราหมี1 กระป๋อง จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:08:33

ความคิดเห็นที่ 36 แนะนำว่าไปตั้งที่ห้องโต๊ะเครื่องแป้งได้ขึ้นโหววตกระทู้แนะนำชัวร์ จากคุณ : จูล่งฝ่าทัพ_รับอาเต๊า เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:10:33

ความคิดเห็นที่ 37 #32 โอ้ ใช้วิธีไหนฮะ ลงเร็วจัง แบ่งปันกันบ้างงงงง จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:10:58

ความคิดเห็นที่ 38 #33 ยังไม่มีฮะ ^^ ผมไม่ค่อยชอบวิธีอดอาหารเท่าไหร่ เพราะนอกจากทรมาน ไม่มีความสุขแล้ว วันไหนตบะแตกก็จะกลับมากินหนักยิ่งกว่าเดิมอีก และที่สำคัญตอนอดอาหาร ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานน้อยลง เพราะไม่มีอาหารไปให้มันย่อย พอกลับมากินปกติ หรือกินหนักกว่าเก่า ก็เลยทำให้อ้วนเร็วมาก เหมือนอาการโยโย่จากยาลดความอ้วนอ่ะครับ ลดช้าๆไปเรื่อยดีกว้าครับ. ได้กินอะไรที่เราต้องการด้วย จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:24:36

ความคิดเห็นที่ 39 #36 55 ขอบคุณครับ เคยเห็นล็อกอินนี้ในห้องศุภบ่อยๆ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:27:56

ความคิดเห็นที่ 40 สุดยอดเลยครับ ผมหนัก 65 กก.สูง173 ซม. แต่มีพุงแบบจขกทเลย อยากถามว่าจขกท.เล่น free weight หรือ mathchine ครับ และเล่นแถวไหนเอ่ย กล้ามเนื้อแต่ละส่วนเล่นกี่ท่าครับมีรายละเอียดมั๊ยครับ ถ้าไกล้ๆกันจะได้ไปขอคำแนะนำ แต่ถ้าไม่สะดวกแจ้งในกระทู้ก็หลังไมค์ได้ครับ อยากได้หุ่นแบบนี้บ้าง จากคุณ : uroman เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 01:38:59

ความคิดเห็นที่ 41 ขอแบบ คห40ด้วย เผื่อใกล้ๆกัน หนูจะไปเล่นด้วยยย จากคุณ : solamente cerveza เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 02:23:24

ความคิดเห็นที่ 42 สุดยอด เซีกซี่จัง อิอิ จากคุณ : enduresexy เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 04:00:33

ความคิดเห็นที่ 43 ขอคาราวะครับ เก่งมากๆ จากคุณ : Shisuru เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 04:11:08

ความคิดเห็นที่ 44 #40-41 ผมเล่นแถวเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ ชื่อpowerhouse gym ส่วนเรื่องท่านี่ขอผมไปเปิดเวปดูก่อนว่าแต่ละท่าชื่อไรบ้างแล้วจะมาทำตารางให้นะครับ แต่ส่วนมากจะเป็นfree weight ครับ เพิ่มเติมครับผมว่าสำหรับคนที่มีพุง การคาดิโอและการควบคุมอาหารช่วยได้มากเลยครับ เพราะผมมีเพื่อนอีกคนที่ไปเล่น ด้วยกัน เริ่มเล่นพร้อมกันเมื่อต้นปี แต่ตอนนี้ก็ยังมีพุงอยู่ ผิวก็ยังหนาอยู่ เนื่องจากเค้าไม่ได้ทำการคาดิโอช่วยเลย ส่วนเรื่องกินนี่ตามใจปากมากกว่าผม18เท่าได้ 555 ผมไม่รู้ว่าทั้งวันเค้ากินอะไรมาบ้างแต่หลังจากเล่นยิมเสร็จ เค้ายังมีมื้อ หนักๆต่อ ซึ่งจะหนักไปทางแป้ง ในขณะที่ผมกินแค่ไข่ต้มไม่ก็ผลไม้ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 07:01:46

ความคิดเห็นที่ 45 Six-Pack ขึ้นสวยดี เล่นท่าไหน อาทิตย์ละกี่ครั้งหรือครับ จากคุณ : LadyYoung เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 09:28:01

ความคิดเห็นที่ 46 #45 เล่น3ท่าครับ ท่าแรกเป็นแมชชีน นั่งที่เครื่องแล้วเอาอกพิงกับที่กั้น แล้วออกแรงกดที่กั้นลง ผมไม่รู้ว่าชื่อท่าอะไร ท่าที่สองก็ซิตอัพบนม้านอนแบบลาดเอียงปกติ ส่วนท่าที่3 เล่นท้องส่วนล่าง นอนบนม้านอนลาดเอียงเอาหัวอยู่ด้านสูง ขาอยู่ด้านต่ำ แล้วออกแรงยกขาขึ้นมาให้ตึงท้อง ประมาณนี้อ่ะครับ เล่นอาทิตย์ละ3วันพอครับ ไม่ต้องตะบี้ตะบันเล่นทุกวัน เพราะมันจะไม่ขึ้น 55 จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 10:08:43

ความคิดเห็นที่ 47 #35 ทานคาร์โบ 2 มือหรอครับ เที่ยงกับก่อน workout จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 10:26:56

ความคิดเห็นที่ 48 #47 ใช่ครับ  ตามทฤษฏีว่าไงไม่รู้  แต่ตามความรู้สึกแล้วผมก็จะกินคาร์บตามปกติไม่น้อยเกินไป (เช่นข้าวครึ่งจาน) หรือมากเกินไป (เบิ้ลสองจาน) เอาให้พอมีแรงไปยกเวทและcardio และพอยกเวทเสร็จแล้ว ก็จะพยายามไม่กินครับ เพราะร่างกายไม่มีกิจกรรมที่จะดึงคาร์บออกมา ใช้แล้ว กินเป็นพวกโปรตีนหรือผลไม้เอา จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 11:27:24

ความคิดเห็นที่ 49 #48 เท่าที่ศึกษามา จริงๆหลัง Work out ร่างกายต้องการคาร์โบนะครับจะได้ไป fill glycogen ที่ใช้ไปอ่ะครับ ลดโอกาสการทำลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้ากินแบบนี้สงสัยทำให้ดึงไขมันน้อยลงด้วยรึเปล่า แล้ววันที่ไม่ได้เล่นทานแค่ไหนหรอครับ หรือจะหลังไมค์ดี ^^ แก้ไขเมื่อ 12 มิ.ย. 54 11:40:09 จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 11:38:37

ความคิดเห็นที่ 50 #48 ใช่ครับ เคยได้ยินมาเหมือนกันว่าหลังเล่นร่างกายต้องการคาร์บ แต่ก็นะ....ในสมองมันสั้ง แต่งดแป้งๆๆๆๆ วันที่ไม่ได้เล่นนี่วันฟรีเลยครับ พิซซ่า เคเอฟซี ฟูจิได้หมด 55+ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 11:44:56

ความคิดเห็นที่ 51 โอ้ววว... สุดยอดมากครับ .. จากคุณ : หมอก้อนหิน เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 14:22:56

ความคิดเห็นที่ 52 ยินดีด้วยครับที่ท่านทำได้ แสดงว่าท่านมีวินัยเคร่งครัดครับ นี่คือตัวอย่างที่ดีอีกท่านนึงที่ว่า การลดความอ้วนไม่ได้ทำยาก อย่างที่คิด  ผมขอชื่นชมด้วยใจจริงครับ จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 14:32:41

ความคิดเห็นที่ 53 ช่วงเดือนแรกๆ ที่อยากให้น้ำหนักลดเร็วๆ ผมจึงเคร่งเรื่องการกินพอสมควร หรือเรียกได้ว่าอดเลยก็ได้ในบางวัน -การอดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ดีในการลดน้ำหนักนะครับ เพราะเสี่ยงต่อการโยโย่ และสารอาหารไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ในคนที่เพาะกายด้วย ที่ว่าเคร่งมากๆคือ จะพยายามไม่กินข้าว กินแต่พวกเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม ผลไม้ เนยถั่ว กล้วย  นม -หากไม่กินข้าวควรหาอาหารประเภทคาร์บมาเสริมด้วยนะครับ เพราะคาร์บคือแหล่งให้พลังงานที่สำคัญ เดี๋ยวจะหมดแรงทำงาน ยกเวท หรือทางที่ดีที่สุดให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องและใช้วิธีลดปริมาณลงทีละนิดๆเพื่อป้องกันโยโย่เอฟเฟ็กท์ ส่วนเวลาออกกำลังหายของผมคือ5โมงเย็นถึง1ทุ่ม  ช่วงเดือนแรก เมื่อเล่นเวทเสร็จผมก็ไม่กินอะไรอีกเลย -อาหารมื้อก่อนนอนเป็นอาหารที่สำคัญพอควรในคนเล่นกล้าม เนื่องจากขณะหลับท้องเราว่าง ร่างกายจะดึงโปรตีนในกล้ามเรามาเผาผลาญ ทำให้กล้ามเหี่ยว โตช้าได้ครับ เพิ่มอีกนิดนึง : หลังเล่นเวทแล้วร่างกายจะเบิร์นต่อไปอีก อย่างน้อย 24-48 ชม.นะครับ รู้สึกง่ายคือตัวเราจะร้อนๆและเหงื่อออกง่าย ดังนั้นอาหารมื้อหลังเล่นไม่ใช่ไม่สำคัญ ทางที่ดีที่สุดและยากที่สุดคือ อย่าตามใจปากหรือเรียกง่ายๆว่าคุมอาหารนั่นเอง ไปพร้อมๆกับการคาร์ดิโอที่ จขกท. บอกถูกแล้วครับ การคาร์ดิโอแบบ HIIT (เข้มข้นสูง 1 นาทีและเข้มข้นต่ำ 30 วินาที)จะได้ผลดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน(ลดน้ำหนัก) และดีที่สุดคือการวิ่งครับ หรือถ้าไม่มอุปกรณ์ก็ใช้วิธี Burpee Intervals แทนได้ครับ แก้ไขเมื่อ 12 มิ.ย. 54 17:06:35 จากคุณ : เพ็ชรสามสี1 เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 17:03:58

ความคิดเห็นที่ 54 สุดยอดไปเลยค่ะ !!! *กิสๆหกห่อ-.,-* จากคุณ : akimboii เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 18:43:15

ความคิดเห็นที่ 55 ขอบคุณที่มาให้ความรู้ แก่คนอื่นครับ ขออนุโมทนาบุญด้วย ผมจะขอเก็บเกี่ยวความรู้นี้ไปใช้ในการออกกำลังกายครับ เพราะผมกำลังเริ่มเล่นฟิตเนทอย่างจริงจัง (ปกติแค่เล่นแบดทุกวันศุกร์ ข้างนอกดูผอม แต่มีพุง เครียดมากครับ อยากหุ่นดี) จากคุณ : chulandsia เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 21:57:00

ความคิดเห็นที่ 56 เอาแฝดพี่มาถ่ายป่าวนี่ 555 เก่งจัง ขอชื่นชม จากคุณ : ดอกไม้ไฟที่เธอจำไม่ได้ เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 22:26:56

ความคิดเห็นที่ 57 โอ้ แม่เจ้า มันเทพมากกกกกกกกกกกกกกกก จากคุณ : คนหัวฟู เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 22:58:07

ความคิดเห็นที่ 58 ป๊าดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : nespray เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 23:36:21

ความคิดเห็นที่ 59 จขกท. เล่นเอง หรือว่า ต้องมี เทรนเนอร์ ด้วย ครับ ... จากคุณ : deknoii เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 23:52:20 A:110.168.201.2 X: TicketID:167478

ความคิดเห็นที่ 60 จิ้มไปความเห็นที่2 น้องคนข้างหลังสะบัดบ๊อบ สวยเชียว จากคุณ : โสดเสมอเมื่อเจอผู้ชาย เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 00:09:42

ความคิดเห็นที่ 61 ยินดีด้วย แล้วก็เสียดายด้วย จริงกล้ามคุณจะขึ้นได้สวยกว่านี้อีกถ้าไม่ไปรีบร้อนเพื่อที่จะลดน้ำหนักมากเกินไป จากคุณ : BEETONG เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 01:04:38

ความคิดเห็นที่ 62 สุดยอดมากๆๆๆๆค่ะ ขอบคุณสำหรับกระทู้นะคะ จากคุณ : fm@co เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 02:25:31

ความคิดเห็นที่ 63 5 เดือน ได้ 6 แพค กรื๊ดดดดดดดดดดดดดดดดด!! นับถือในวินัย และ ความตั้งใจคะ รักษาไว้ให้ เป็น 6 แพค อมตะ นะคะ จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 03:33:11

ความคิดเห็นที่ 64 ดีใจด้วยนะครับที่พยายามจนเป็นผลสำเร็จ ผมเองหุ่นพอๆกับ จขกท. ก่อนลด เลยครับ  อยากลดบ้างเหมือนกัน แต่ด้วยเรื่องของความพร้อม คงทำอย่าง จขกท. ไม่ได้แน่ ทั้งเรื่องเวลา การงาน ครอบครัว แต่เรื่องการกินนี่ก็จะลองพยายามดู ยังไงก็ขอบคุณมากนะครับที่นำมาแบ่งปัน และสร้างแรงบันดาลใจอีกครั้ง จากคุณ : Blueshio เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 05:50:13

ความคิดเห็นที่ 65 สำหรับคนที่บอกว่าไม่มีเวลา ลองจัดตารางชีวิตใหม่ก่อนสิครับ สำหรับน้องคนนี้ เล่น สัปดาห์ละ 5 วัน ผมเองยังทำไม่ได้เลย เล่นมาสองเดือนกว่า แต่ วันเว้นวัน เล่นทั่วตัวเหมือนกัน วันละสองชิ้น ผลที่ได้คือ น้ำหนักไม่ลด ไม่เพิ่ม ซึ่งก็เป็นไปตามที่ผมต้องการแหล่ะครับ แต่พุงน่าเกลียดๆ ก็ลดขนาดลงครับ และใขมันทั่วตัวก็ลดลงด้วย แต่ยังไม่ขึ้น six pack เพราะว่าไม่ได้ทำ cardio เลย ผมก็ทำงาน ทั้งงานประจำ และงานเสริมครับ แต่ยังไปเล่น จันทร์ พุธ ศุกร์ ที่เหลือพัก ก็ยังได้ครับ อยู่ที่ตัวเราเองครับ ส่วนเรื่องการกิน นี่เป็นอีกเรื่องที่มีผลกระทบโดยตรงครับ you are what you eat ดังนั้น ควบคุม แป้ง น้ำตาล ไขมัน ให้ดี เท่านี้ก็จะลดการสะสมเพิ่มของร่างกายได้แล้วครับ แต่สำคัญคือ ห้ามอด  เพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายยิ่งต้องการ และยิ่งกักเก็บ เท่านั้นไม่พอ ใจเราอยากกิน พอได้กินก็จะกินกระจายแบบลืมชีวิตไปเลย ดังนั้น ใครที่บอกว่า อดแทบตายยังไงก็ไม่ลด แล้วจะอดทำไมครับ? ลองศึกษาตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาดูครับ จากคุณ : ออกกำลัง เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 11:11:07

ความคิดเห็นที่ 66 # 53 ขอบคุณที่เพิ่มเติมข้อมูลให้ครับ ผมเองบอกตามตรงว่าใช้ความรู้สึกส่วนตัวล้วนๆ อาจมีบ้างที่ผิดไปตามหลักวิทยาศาสตร์  ถ้างั้นผมขอคำแนะนำครับว่าหลังเล่นเวท สามารถกินคาร์บชนิดใดได้บ้าง หรือเราควรกินอะไรบ้าง ทุกวันนี้ผมกินแค่ไข่ต้ม4ฟอง และก่อนนอนกินนม1กระป๋อง # 65 มายืนยันว่าการควบคุมอาหารสำคัญมากครับ ไม่ว่าจเล่นเวทเพื่อะลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก อาหารเป็นปัจจัยสำคัญมาก  และก็ไม่แนะนำให้อดครับ แต่ที่ผมมีอดบ้าง ก็เพราะความใจร้อน แต่ก็มาลองคิดดูว่ายิ่งเรากินน้อย ระบบเผาผลาญก็จะด้อยลง วันใดเราเกิดหยุดออกกำลังกายไปดื้อๆ  แล้วกลับมากินหนักเหมือนเดิม น้ำหนักต้องพุ่งแน่นอน ผมเลยเลือกที่จะกินแบบปกติดีกว่า ให้ร่างกายมันเผาผลาญตามปกติของมัน แต่ใช้วิธีลดแป้งเอา แต่ก่อนผมกินข้าวมื้อละ2-3จาน ก่อนนอนก็ยังกินข้าวอีก2-3จาน ทุกวันนี้ก็เปลี่ยนเป็นมื้อละจาน จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 12:48:37

ความคิดเห็นที่ 67 มาเพิ่มเติมทริคเล็กน้อยของผมให้อีกครับ คิดว่าหลายๆคน คงเจอประสบการณ์นี้เหมือนกัน คือวันไหนหลุดกินของมันๆหรือเยอะๆเข้าไป ก็ใช้การอดอาหารมื้ออื่นแทน เพื่อเป็นการชดเชย ก็ขอให้คิดเอาว่าอาหารมื้อเดียวมันไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นมาทันตาเห็นหรอกครับ ส่วนมากจะเกิดกับ ผู้หญิงนะ หลุดไปกินช็อกโกแลต หรือเค้กหรือของหวานเข้า แล้วตูก็เลยไม่กินอะไรอีกเลยทั้ง วัน ขอให้เปลี่ยนความคิดใหม่ครับ คือกินมามากเท่าไหร่ ก็ออกกำลังกายให้มากกว่าเท่านั้น (แต่ถ้าเผลอกินทุกวันนี่ก็ไม่ไหวนะ 555 ) อย่างที่บอกผมใช้เวลา5ปี กว่าน้ำหนักจะขึ้นมา10กว่าาโล แต่ใช้56-เดือนในการทำให้กลับเป็นเท่าเดิม  เพราะฉะนั้นไม่มีอะไรยากหรอกครับ สู้ๆครับทุกคน จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 12:56:38

ความคิดเห็นที่ 68 สุดยอด~~~~~~~~~~~~ จากคุณ : Disorder เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 14:07:06

ความคิดเห็นที่ 69 #61 ใช่ครับ ตามหลักของนักกล้ามจริงๆแล้ว 4เดือนแรกจะไม่แตะการคาดิโอเลย แต่จะเน้น สร้างกล้ามเนื้อก่อน ให้ร่างกายกระชับขึ้น พอเดือนที่4เป็นต้นไป ค่อยเพิ่มการคาดิโอเข้าไป นอกจากคาดิโอจะช่วยลดไขมันแล้ว กล้ามเนื้อที่เราสร้างไว้ตั้งแต่4เดือนแล้ว ก็จะมาช่วยเผา ไขมันในตลอดทั้งวันอีก แต่อย่างว่าครับ ผมค่อนข้างใจร้อนก็เลยคาดิโอตั้งแต่เดือนแรก แต่เรื่องกล้ามไม่มีปัญหาครับ 6เดือนที่เหลือผมจะลดการคาดิโอลง แล้วมาส้รางกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง แล้วสิ้นปีจะมารีวิวอีกทีครับ จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 15:20:53

ความคิดเห็นที่ 70 ว้าวววว คาดตาแล้วเหมือนคนละคนเลยค่าา แบบบนี้ระวังสาวจีบนะคะ อิอิ จากคุณ : mnoppy12 เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 15:29:51

ความคิดเห็นที่ 71 อ่ะ 6 แพ็ค.......  >_< จขกท เริ่ดมากมายค่ะ จากคุณ : อยู่เป็นโสดให้ชายเสียดายเล่น เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 16:40:39

ความคิดเห็นที่ 72 หุ่นเซี๊ยะ มากเลย จากคุณ : biggyme เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 17:03:14

ความคิดเห็นที่ 73 เห็นหุ่นล่าสุดให้กิ๊ฟแบบไม่คิดเลย ^^ จากคุณ : @โลกละมุนเพราะผู้คนละไม@ เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 20:50:28

ความคิดเห็นที่ 74 สุดยอด  อยากทำได้บ้าง เล่นเวท  วันละกี่นาทีอ่ะคะ? จากคุณ : เทวดามิคาเอล เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 54 10:02:10

ความคิดเห็นที่ 75 #74 โดยเฉลี่ยก็ชั่วโมงนึงครับ แต่ถ้ามีวิ่งหรือปั่นจักรยานหลังเล่นเวทอีกก็เพิ่มไป30นาที จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 54 10:32:51

ความคิดเห็นที่ 76 เก่งจัง นับถือๆ จะพยายาม จากคุณ : marcopop9 เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 54 14:45:16

ความคิดเห็นที่ 77 รบกวนถามหน่อยนะครับ ถ้าผมไม่ปั่นจักรยานแต่ไปเล่นเจ้าเครื่องโยก(เรียกไม่ถูก) จะได้หรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : รั่วศักดิ์ เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 54 22:18:42 A:58.9.89.28 X: TicketID:175381

ความคิดเห็นที่ 78 อีกคำถามครับ ทานข้าวต้องทิ้งเวลาก่อนจะเข้านอนต้องกี่ชั่วโมงเหรอครับ ขอบคุณมากครับ จากคุณ : รั่วศักดิ์ เขียนเมื่อ : 14 มิ.ย. 54 22:47:36 A:58.9.89.28 X: TicketID:175381

ความคิดเห็นที่ 79 เครื่องนั้นผมเคยเล่นอยู่ครับ ขนาดปรับความหน่วงให้เบาสุด ยังทำความเร็วได้ไม่เท่าไหร่เลย หัวใจเลยเต้นไม่ค่อยถี่เท่าไหร่ แต่เครื่องนี้จะดีตรงที่มันได้ออกกำลังกายทุกส่วน จากคุณ : boatzie เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 11:35:35

ความคิดเห็นที่ 80 นับถือในความพยายามครับ ผมก็เล่นมา 6 - 7 เดือนแล้ว จากหนัก 60 ตอนนี้เป็น 67 ตัวใหญ่กว่าจขกท. แต่ซิกแพคจขกท.สวยกว่า 555 จากคุณ : Darth Aiglatson เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 12:15:27

ความคิดเห็นที่ 81 ยังอ่านไม่หมด...แต่ขอมากรี๊ดหุ่นใหม่ก่อนนะคะ 555555 จากคุณ : WorMHoliC เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 12:18:19

ความคิดเห็นที่ 82 หุ่นใหม่ซิกแพ็ค น่ากัด อิอิ จากคุณ : amonwan เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 12:43:28

ความคิดเห็นที่ 83 ขอกรี๊ดดดดดหน่อย   -..- จากคุณ : cheerful_love เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 12:51:41

ความคิดเห็นที่ 84 six packs แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน บางคนเรียงสวย หกลูก สมมาตร บางคน ห้าลูก สี่ลูก บางคน แปดลูกแบบแป้นมือถือโมโตโรล่า บางคนก็ เรียงสลับไป หรือไม่ก็เป็นก้อนไม่เท่ากัน เรียงๆ กันไป คนที่โชคดีเกิดมากล้ามเนื้อเรียงสมมาตร ก็ออกมาสวยเลย แต่คนโชคดีกว่า คือคนที่ทำให้ six packs ขึ้นได้ ไม่ว่าจะเรียงกี่ลูก และแบบไหน!!! จากคุณ : Adore เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 13:20:00

ความคิดเห็นที่ 85 เลือกำเดาไหลเยย....(ออกอาการหื่นอีกแล้วช้านนนนนนนน) จากคุณ : เสาร์หรรษา เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 13:25:33

ความคิดเห็นที่ 86 ไปตาม ที่รัก มาดูโดยไว จากคุณ : นังมันนี่ (beekojumps) เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 13:38:48

ความคิดเห็นที่ 87 รีวิวสั้นๆ ง่ายๆ กระชับ ได้ใจความ ยอดเยี่ยมค่ะ เป็นผลงานที่ทึ่งโลกมากๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : อิจฉาคนมีแฟนมีซิกแพค (หายใจเข้าลึกลึก) เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 13:39:34

ความคิดเห็นที่ 88 ถ้าเปง ผญ แล้วเข้าเพาะกายไปเลย มันจะไหวมั้ยค่ะ จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 13:40:16

ความคิดเห็นที่ 89 สุดยอดมาก...ขอส่งไปให้เพื่อนเพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้เขามีวินัยและความพยายาม ปล. ผมทำสลับกับ จขกท. อ่ะ คือต้องการเพิ่มน้ำหนัก เหอะๆ จากคุณ : Into the Groove เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 14:20:50

ความคิดเห็นที่ 90 สุดยอดครับท่าน แต่ระวังรูปไปอยู่กะพวกส่งอีเมล์ขายตรงนะครับอิๆ (ล้อเล่นๆๆ) จากคุณ : seto16 เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 14:33:43

ความคิดเห็นที่ 91 O.o จากคุณ : Nattyam เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 15:47:45

ความคิดเห็นที่ 92 อายุยังน้อย ก็ลดง่ายแบบนี้ล่ะ สมัยเราเอ๊าะๆ อ้วนขึ้นมาเพราะอยู่บ้าน กินๆ นอนๆ พอไปทำงานทุกวัน น้ำหนักค่อยๆ ลดลง จนผอมเท่าเดิมเอง แต่พออายุ 30 กว่าแล้ว จะลดให้เร็วแบบนี้ยากมาก เพราะระบบเผาผลาญมันไม่ดีเหมือนตอนอายุ 20 กว่า จากคุณ : tormay เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 16:41:25

ความคิดเห็นที่ 93 wow จากคุณ : MY PIDPEE เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 17:27:54

ความคิดเห็นที่ 94 So good ka จากคุณ : ธิดาชาวสวน เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 17:31:02

ความคิดเห็นที่ 95 สุดยอด เก่งมากเลยค่ะ หุ่นดีขึ้นเยอะเลย จากคุณ : เงยหน้าขึ้นรับแสงตะวัน เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 18:13:20

ความคิดเห็นที่ 96 wow  สุดยอดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : แม่ยูอะ เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 19:53:16

ความคิดเห็นที่ 97 wowwww จะลองนำไปปฎิบัติดูบ้างครับ เห็นแล้วอยากดูดีแบบนี้ :D จากคุณ : Abystar เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 20:07:32

ความคิดเห็นที่ 98 เก่งมากเลยค่ะ ชื่นชม ไอ้เราก็ลด ๆ หยุด ๆ ไม่มีวินัยเลยไม่สำเร็จซักที จากคุณ : Patty_na เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 20:25:23

ความคิดเห็นที่ 99 #6  แอบเห็นสายเสื้อใน  >.< จากคุณ : ทังโคริริน เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 21:49:53

ความคิดเห็นที่ 100 ต๊ายเห็นแล้วน้ำลายหกค่ะ เริ่ดดดด จากคุณ : momoyam เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 22:07:44

ความคิดเห็นที่ 101 ไปเล่นที่ยิมไหนครับ จะได้ไปเล่นด้วย มีเจ้าของยิมคอยแนะนำให้ก็คงดีครับ ผมก็พยายามมาหลายรอบแล้ว แต่ไม่เคยได้ ต่อไปผมจะพยายามให้เต็มที่ครับ จากคุณ : Signs_Monster เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 22:38:31

ความคิดเห็นที่ 102 ตอนนี้สงสัยว่า ผมจะเอาเวลาที่ไหนไปเล่นเวทดี T___T จากคุณ : CARAGIO เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 00:25:45

ความคิดเห็นที่ 103 ดีใจด้วยคับ กับ จขกท.​ทำให้ผม มี ไฟขึ้นมาอีกครั้ง เลยทีเดียว ^__^ ว่าแต่ ขอ สอบถามเกียวกับ การ วิ่ง jogging ในตอนเช้ามั้ยคับ มันจะส่งผล กับร่างกายเรามากไหมคับ ตอนนี้ผม 180cm + 90 kg ถือว่า เกิน มา พอสำควร เคยทำ fat burn ได้ สั้กระยะ แต่ สุดท้าย ... กินเยอะกว่าเดิม หุๆ เดี๋ยวจะขอ ลองใหม่อีกทีนึงคับ ผมเข้า เวท อาทิด นึง แค่ 2 ครั้ง ไม่ทราบว่า พอ หรือเปล่าคับ (ต้องการลดนน. อย่างเดียว และเตรียมพร้อมร่างกายไว้เล่นกีฬาปะทะ)   เอาเป็นว่าผมเห็น กระทู้นี้แล้วตั้งนาฬิกาปลุกเลย 6.30 น. ไป วิ่ง สูด อากาศ ยามเช้าดีกว่า ^__^ จากคุณ : thikonw เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 01:11:33

ความคิดเห็นที่ 104 สังเกตว่าหน้าแอบเล็กลงด้วย ไม่ต้องพึ่งโบท็อกซ์เลย จากคุณ : Attjoe เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 10:03:58

ความคิดเห็นที่ 105 น้ำลายหกเลยยยยยยยยย หุ่นดีมากเลยคะะะะะะะ จากคุณ : mytangmoe (punro937) เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 10:20:31

ความคิดเห็นที่ 106 สุดยอดครับ แต่สงสัยนิดนึงเรื่องการพักผ่อนอะครับ โดยเฉพาะช่วงเวลาการนอนหลับ ปกติ จขกท. นอนช่วงเวลาประมาณไหน? กี่ชั่วโมง? อะครับ คุ้นๆว่า ช่วงการหลับ กับ Growth Hormone นี่แหละมั้งที่ไปมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อ + ซ่อมแซมร่างกาย จากคุณ : แมงมุมิ (แมงมุมิ) เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 11:36:06

ความคิดเห็นที่ 107 จขกท หายไปไหนแล้ว มารอฟังคำรอบด้วยคน อยากได้ตารางการฝึกพร้อมท่าและน้ำหนักด้วยครับ อยากทำบ้าง  กระทู้นี้เป็น แรงบัลดาลใจเลย จากคุณ : wisut350D เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 13:14:45

ความคิดเห็นที่ 108 ผมสูง174 หนัก 69  เล่นเวทในบ้าน ใหญ่แต่ท่อนบน ดูแล้วตลกดีครับ อยากไปfitness บ้างแต่ขี้เกียจ ฮ่าๆ ไม่ชอบแอร์มันเย็นอะครับ   ปล. ผมว่ายน้ำ และก็ยกเวท ซิทอัพ หาดูเอาจากในยูทูปครับ ใจจริงอยากน้ำหนักเท่าจขกท.นะ อีกแค่สองโลเอง จากคุณ : Future is on my hand เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 13:45:50

ความคิดเห็นที่ 109 สุดยอดมากครับ ความอดทนเยี่ยมมากครับ จากคุณ : Destiny-Boy เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 14:20:46

ความคิดเห็นที่ 110 หึๆๆๆ เยี่ยมมากครับ แต่ต่อไปมันจะยากตรงที่คุณจะรักษาความชัดของกล้ามเนื้อได้นานเท่าไร เพราะ ต้องควบคุมอาหารตลอด และที่สำคัญ ของกินที่อร่อยๆมันช่างเยอะนัก จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 14:51:38

ความคิดเห็นที่ 111 จขกท.เก่งมากค่ะ สิ่งที่ยากที่สุดในการลดความอ้วนคือการเอาชนะใจตัวเองนี่แหล่ะ ยกนิ้วให้เลย ^_^ จากคุณ : รักแฟน เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 14:55:59

ความคิดเห็นที่ 112 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : ปลาจิ้งจั้ง เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 16:19:18

ความคิดเห็นที่ 113 นอกจากเอาไขมันออกไปแล้วยังเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามท้องด้วย เก่งมากครับ จากคุณ : netaddict เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 16:44:02

ความคิดเห็นที่ 114 ไม่อยากถามอะไรมาก อยากถามว่ามีแฟนยัง อ๊ากกกกกกกกก หนูแพ้ซิกแพ็ค จากคุณ : For GiveLove เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 19:37:49

ความคิดเห็นที่ 115 นับถือครับ อุ๊ตายน้ำลายหก คนที่ผมอยากหม่ำมาละ จากคุณ : จักรพรรดิแดนรักทหารErosPhoenix เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 21:16:06

ความคิดเห็นที่ 116 เก่งมากๆเลยค่ะ, ความพยายามและตบะแกร่งกล้ามากข้าน้อยขอคารวะ ปล, เห็น Before & After ครั้งแรกทำให้คิดถึงผ.ลดน้ำหนัก, ใส่ลายน้ำเพิ่มเติมเพื่อป้องกันไว้ก่อนก็ดีน้าาค้าาา :P จากคุณ : กลีเซอรีน เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 54 23:33:50

ความคิดเห็นที่ 117 เก่งจ้า ^^ จากคุณ : ^กว้างxยาว^ เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 54 01:09:29

ความคิดเห็นที่ 118 เห็นหุ่นตอน Before แล้วปลงอนิจจัง ฮิ ๆ ๆ แต่พอเห็นตอน After แล้วตะบะแตก น้ำหมากกระจาย คริ ๆ ๆ ใจละลายกับซิคแพ็ค ง่ะ จากคุณ : sa_bkk เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 54 02:00:58

ความคิดเห็นที่ 119 พระจ้าววววว!!.... หุ่นผมตอนนี้ก็ไม่ได้ต่างอะไรกับ จขกท แต่ผมสูงไม่เท่า ตอนนี้ นน ใกล้ ๆ กะ จขกท ตอนที่ผอมละ แต่พุงยังไม่มีซิกแพ็คแบบนี้เลย (เพราะไม่ได้ใช้บริการฟิตเนสอ่าาา) เอาวะ! ฮึดสู้ ๆ เพราะเพิ่งทำมาได้ 4 เดือน ยังเหลืออีกตั้ง 6 เดือน แม้ไม่ได้เท่าแบบนี้ ก็ขอให้พุงแบบราบก็พอ สู้เว๊ย >_< ... จากคุณ : หมีน้อยร้อยรัก เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 54 04:25:56

ความคิดเห็นที่ 120 เก่งมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณที่เอามาแชร์นะคะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 54 11:38:55