|
ที่เราทำอยู่แล้วเห็นผลกับตัวเองนะคะ เข้ายูทูปแล้วหาคลิป 8 minute buns
(ที่ทำงานเราเข้ายูทูปไม่ได้ ไม่งั้นจะแปะคลิปให้แล้ว)
คลิปมันจะดูโบราณขำๆนิดนึงแต่ยืนยันว่าท่าออกกำลังอันนี้ดีจริงค่ะ
เล่นแค่วันละครั้ง พยายามทำให้ได้ทุกวันในช่วงสัปดาห์แรกๆ ช่วงแรกๆเราเกือบตายไอ้ตอนท่า Lunge
(ท่านี้คนสอนเค้าย้ำตลอดว่า อย่าให้หัวเข่ายื่นเลยนิ้วหัวแม่เท้า)
วันแรกๆจะยากหน่อย แต่ทนทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวจะทำตามได้ครบตลอด 8 นาทีเองค่ะ
เสร็จแล้วถ้าวันไหนมีเวลาเหลือก็ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งละลายไขมันซะ ทำบ่อยๆ ขาเราลดจริงๆค่ะ
เราเพิ่งมาเริ่มจริงจังเดือนนี้เอง ควบคุมแคลอรี่ควบคู่กับการออกกำลังกาย
เรากินครบทุกมื้อ ไม่มีอด แต่เลือกประเภทอาหาร งดของหวาน นม ครีม ชีส และของทอด
ทำมาแค่เกือบเดือน ตอนนี้ต้นขาเล็กลงข้างละเซนต์นึงแล้วค่ะ
ช่วงหลังๆมานี่เราไม่ค่อยได้ทำกายบริหารแล้ว ทำแค่สัปดาห์ละครั้ง ส่วนมากเราเน้นวิ่งอย่างเดียว แต่เราเอาท่าจากในคลิปนั่นแหละมาเป้นตัววอร์มร่างกายก่อนออกวิ่ง
เราคิดว่า 8 minute buns มันช่วยให้กล้ามเนื้อขาเราเฟิร์ม และวิ่งทำให้ไขมันเราลดลงค่ะ
แก้ไขเมื่อ 16 มิ.ย. 54 16:54:28
| จากคุณ |
:
The Starry Night 
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 มิ.ย. 54 16:51:06
|
|
|
|
== ลดต้นขา กับ ก้น อย่างไรเห็นผลดีที่สุดครับ
